12 психологических приемов, чтобы избавиться от депрессии

Содержание
  1. Психотерапия при депрессии: сеансы лечения души и тела с применением разных техник
  2. Особенности
  3. Подходы
  4. Когнитивно-поведенческий подход
  5. Межличностный подход
  6. Психодинамический подход
  7. Методы
  8. Курс лечения
  9. Советы
  10. Депрессия| 7 аспектов выхода из депрессии| Как избавиться от депрессии
  11. Мир депрессии как системной болезни
  12. 7 аспектов выхода из депрессивного процесса
  13. 7 аспектов  выхода из депрессии:
  14. 15 способов как выйти из депрессии?
  15. Причины появления депрессии
  16. Признаки депрессии
  17. Полезные советы
  18. Заключение
  19. Как бороться с депрессией самостоятельно: точные психологические рекомендации
  20. С чем будем бороться самостоятельными усилиями: депрессия или что-то другое?
  21. Как бороться с депрессией самостоятельно, если жизнь не имеет смысла
  22. Как вывести себя из депрессии самостоятельно после развода, разрыва отношений, смерти близкого
  23. Как побороть депрессию самостоятельно, если вас постоянно обижают, а мир катится в пропасть
  24. Как бороться с депрессией самостоятельно, если карьера не строится и дачи на Рублевке до сих пор нет
  25. Справиться с депрессией самостоятельно и навсегда

Психотерапия при депрессии: сеансы лечения души и тела с применением разных техник

12 психологических приемов, чтобы избавиться от депрессии

Согласно статистике, почти ¼ населения мира страдает различными формами депрессии. Постоянно плохое настроение, невозможность почувствовать радость и счастье, беспричинная тревога — это лишь самые безобидные симптомы данного заболевания.

Мало кто задумывается о том, что в итоге оно может обернуться серьёзными проблемами в личной и профессиональной жизни, появлением фобий, снижением умственных способностей, ослаблением либидо, склонностью к суициду, ухудшением физического здоровья (начиная астеническим синдромом и заканчивая тромбозом).

Надеясь, что всё пройдёт само собой, люди редко обращаются за помощью к профессионалам. Это лишь усугубляет ситуацию и приводит к необратимым последствиям. Хотя, как показывает практика, психотерапия является достаточно эффективным методом лечения.

Особенности

Психотерапия при депрессии предполагает воздействие на психику пациента с помощью всевозможных техник и методик в рамках различных школ, направлений и течений. Основные задачи:

  • выявить и устранить деконструктивные элементы психики;
  • снять основную симптоматику;
  • научить пациента самостоятельно справляться с депрессивным состоянием, контролировать эмоции.

Проблема в том, что механизм депрессии устроен сложно и способен затрагивать одновременно несколько уровней:

  • вегетативный (нарушения комплекса центральных и периферических структур, которые регулируют функционал организма);
  • неврологический (заболевания центральной и периферической нервной системы);
  • психический (состояние психики);
  • соматоорганный (нарушения в работе отдельных органов);
  • соматосистемный (нарушения в работе целых систем организма).

Кроме того, степень проявления депрессии на каждом из этих уровней — индивидуальна. Поэтому программа психотерапии подбирается в соответствии с конкретным случаем.

Подходы

В зависимости от индивидуальных особенностей течения депрессии, специалист выбирает одно из направлений психотерапии, наиболее успешно справляющихся с ними.

Когнитивно-поведенческий подход

Когнитивно-поведенческая психотерапия депрессивных состояний считается одной из самых эффективных. Рассматривает данное заболевание как результат дисфункциональных установок и убеждений. Задачи:

  • устранить симптоматику на всех уровнях;
  • усилить эффективность антидепрессантов и других назначенных медикаментов;
  • помочь с социальной адаптацией;
  • направить на исправление ошибок в поведении, убеждениях, которые привели к депрессии;
  • уменьшить рецидивные риски.

Основные методики — выявление негативных мыслей, доказательство их нелогичности и несостоятельности, формирование и укрепление новых шаблонов сознания.

Межличностный подход

Межличностная психотерапия считает депрессивные состояния следствием социальных конфликтов, неправильно выстроенных отношений с окружающими людьми. Задачи:

  • выявить основную симптоматику;
  • понять причины;
  • помочь в социальной адаптации;
  • пролечить, устранив основные признаки.

На первых сеансах проводятся беседы на такие темы, как:

  1. Горе, психотравмирующая ситуация, которая разделила жизнь человека на до и после.
  2. Неполноценная семья.
  3. Подмена социальных ролей.
  4. Межличностные конфликты.
  5. Дефицит внимания, любви, общения.

Согласно концепции межличностной психотерапии, именно эти пять сфер являются основными толчками для развития депрессии. Поэтому работает она в первую очередь с ними. Результат оценивается по тому, насколько успешно пациент адаптируется в обществе. Начал налаживать связи — дело идёт на поправку. Продолжает изолироваться — курс лечения следует продлить.

Основные методы — ролевые игры, драматерапия.

Психодинамический подход

Психодинамическая психотерапия видит депрессивное состояние как результат внутреннего бессознательного конфликта. Например, добрый и мягкий человек на посту начальника должен постоянно проявлять строгость. Или меланхолик — на должности педагога или социального работника. Основная цель — выявить и устранить данное противоречие. Приоритетные методы — свободные ассоциации, анализ снов.

Методы

Психотерапия владеет огромным количеством техник и методик, способных привести человека, страдающего депрессией, к выздоровлению. Отбор проводится в зависимости от:

  • направления, в котором ведётся лечение;
  • индивидуальных особенностей пациента;
  • степени запущенности и вида депрессии;
  • профессионализма психотерапевта.

Нужно понимать, что специалист может выбрать лишь одно направление и вести курс лечения до самого конца в соответствии с ним (например, только арт-терапию). Но чаще всего используются разнообразные методики и приёмы, заимствованные из нескольких течений (гипноз и НЛП, оперантное обусловливание и техника наводнения и т. д.).

Аутотренинг (по Шульцу)

Цель — научить человека контролировать собственные мысли и эмоции, отсеивая разрушающие и травмирующие. На начальной стадии заболевания это один из самых эффективных методов лечения. Однако при запущенных формах может наблюдаться усиление депрессии при его использовании.

Задействует волевой потенциал и самосредоточение, поэтому при высоком уровне тревожности и слишком низкой самооценке может пойти обратная реакция. Не выполнив очередное задание, человек закрывается, винит себя и страдает ещё больше.

В связи с этим приём запрещено использовать в лечении подростков.

Арт-терапия

Используется в психотерапии депрессивных состояний как самостоятельное направление и в качестве дополнительной техники в рамках других течений. Особенно эффективна арт-терапия при работе с детьми. Не имеет противопоказаний. Человек раскрывается, демонстрируя волнующие моменты и конфликты через творчество.

Библиотерапия

Используется в двух формах. Неспецифическая — когда чтение книг направлено на получение удовольствия, положительных эмоций и отстранение от проблем.

Специфическая — подбор литературных произведений, отражающих суть основного внутреннего конфликта человека.

Цель — показать ему, во-первых, что он не одинок в своих переживаниях; во-вторых, продемонстрировать возможные пути выхода из создавшейся ситуации.

Самовнушение

Наиболее эффективные и популярные методики: аутогенная тренировка, медитация, релаксация, йога. Часто становится домашним заданием для тех, кто страдает депрессией. Методика проводится по единой схеме: убеждение — внушение — инструкция — подкрепление. Обращается не к проблеме как таковой, а к ресурсам и возможностям человека. Применяется в детской психотерапии.

Игровые техники

Применяются чаще всего в психотерапии детской депрессии. Позволяют извлечь наружу страхи и переживания ребёнка, о которых он не говорит (не умеет ещё оформить мысли в слова, стесняется, боится). Каждая школа предлагает свои методики игротерапии:

  • психоаналитическая игровая психотерапия Фрейда — способна справиться с самыми запущенными формами депрессии;
  • недирективная игровая психотерапия, центрированная на ребёнке, Экслайна и Лэндрета — ориентирована на отношения детей со взрослыми;
  • высвобождающаяся, структурированная игровая психотерапия отреагирования Леви — погружение в психотравмирующую ситуацию;
  • построения отношений Аллена и Тафты — лечение депрессии по принципу «здесь и сейчас»;
  • контейнирование тревоги Ди Каньо, Гандионе и Массаглиа — работа с родителями.

Гипнотерапия

Может использоваться в лечении депрессии, но не всегда даёт положительные результаты.

Связано с тем, что основная цель гипноза в такой ситуации — выявить и усилить позитивные воспоминания, создать из них новые модели для оценок самого себя, поведения.

Однако проблема возникает на первом же этапе: больные не могут отыскать приятные моменты в своей памяти. Пример диалога во время гипнотического транса, демонстрирующего такой поворот событий:

— Вспомните момент из жизни, когда вам было приятно, легко, хорошо.
— Не могу вспомнить (как вариант: Такого никогда не было).

На этом гипноз можно заканчивать, так как основная цель провалена. Но подобное может произойти и на других этапах.

Предположим, пациент всё-таки вспомнил счастливые моменты в своей жизни, но воспринял их как символ тщетности усилий, что углубляет болезненное переживание.

Он сравнивает того себя, радостного и беззаботного, с сегодняшним, тревожным неудачником, что может усугубить течение депрессии.

Поэтому далеко не все специалисты берутся использовать гипноз в психотерапии такого заболевания.

Музыкотерапия

Музыкальная терапия включает в себя применение нескольких методик: пассивное слушание мелодий для поднятия настроения и избавления от тревоги, активное создание музыкальных произведений для обозначения внутренних противоречий и выявления проблем. Сюда же относится танцевально-двигательная терапия, которая пробуждает желание жить, идти вперёд, справляться с трудностями.

Имплозивная техника наводнения

В народе больше известна как приём вышибания «клин клином».

Пациент погружается в психотравмирующую ситуацию, обыгрывает её со всех сторон, рассматривает пути развития события (что было бы, если бы этого не произошло, я бы поступил по-другому и т. д.).

Цель — вытеснить поведенческие паттерны, вызывающие страх. Человек настолько вживается в это, что привыкает к пережитым обстоятельствам, которые больше не пробуждают боль, тревогу и прочие негативные эмоции и впечатления.

НЛП

Нейролингвистическое программирование — эффективный метод психотерапии депрессий. Цель — задействовать внутренние ресурсы человека, выявить и осознать собственные потребности, приоритеты, ценности.

Не заставляет раскрывать тайны прошлого, не давит на психику пациента.

Помогает формировать созидающие, вдохновляющие установки, формулировать жизненные цели, составлять план реализации, действовать в соответствии с новым шаблоном поведения.

Оперантное, теория-инструментальное обусловливание

Методика поведенческой психотерапии. Направлена на изменение поступков и характера человека. Не обращается к прошлому, не выясняет причины и провоцирующие факторы. Ориентирована на решение проблемы здесь и сейчас. Не эффективна в лечении запущенных форм депрессии.

Позитивная психотерапия Пезешкиана

Учит пациента находить во всём положительные стороны. Например, депрессия — это сигнал организма, чтобы пролечиться, обновиться и начать жизнь с чистого листа. Подробнее о данном методе – в отдельной статье.

Курс лечения

Многих интересует вопрос, как лечат депрессию психотерапевты. Любой курс можно условно разбить на 4 этапа.

  • Этап 1 — установление контакта

Проводится знакомство психотерапевта и пациента (возможно, родственников). Обозначается основная проблема.

  • Этап 2 — заключение договора

Обе стороны чётко проговаривают цели и задачи совместной работы. Составляется примерная программа занятий, план действий, режим сеансов, затрагивается вопрос конфиденциальности встреч, устанавливаются личностные границы.

  • Этап 3 — сеансы психотерапии

Могут проводиться амбулаторно, стационарно или в домашней обстановке (если пациенту нужно создать благоприятную атмосферу). Формы — на выбор: индивидуальная, семейная, групповая. Сеансы психотерапии детских депрессий длятся не более получаса, взрослых — могут затянуться на неопределённое время, но в среднем — около часа.

Частота зависит от многих факторов (запущенности случая и используемого метода, например). Так что занятия могут проводиться как ежедневно, так и раз в неделю. Незначительные проблемы при правильном подходе и профессионализме психотерапевта устраняются за 3-4 сеанса.

Запущенные формы требуют более тщательного и длительного лечения, которое может занять месяцы и даже годы.

Сеансы, проводимые непосредственно психотерапевтом, могут быть директивными, когда он активно вмешивается в происходящее, и недирективными — всё делает сам пациент (рисует, отыгрывает роли, изливает душу). Нередко используется видео- или аудиосеанс с вдохновляющими аффирмациями, пробуждающими желание жить. Они могут организовываться и в домашних условиях.

  • Этап 4 — подведение итогов

В совместной беседе анализируется, достигнута ли цель, решены ли задачи, подводятся предварительные итоги, насколько эффективной оказалась помощь психотерапевта. Обсуждается план дальнейших действий: есть ли необходимость в поддерживающей психотерапии или психологическом консультировании.

Из мира звёзд.

С помощью психотерапии от депрессий избавились такие знаменитости, как модель Кара Делевинь (диагноз был поставлен в 15 лет), актриса Вайнона Райдер (страдала с 12 лет), певица Леди Гага (пережила психотравму в подростковом возрасте), актриса Холли Берри (тяжело перенёсшая развод) и даже всеми любимый Скала — актёр Дуэйн Джонсон (после неудачи в футбольной карьере).

Советы

Советы психотерапевта, которые помогают справиться с плохим настроением и тревожным состоянием при незапущенной форме депрессии:

  1. Завести дневник. В конце или в течение дня записывать волнующие мысли, чувства, переживания, произошедшие события.
  2. Анализировать прошедший день, находить положительные моменты даже в плохом, делать выводы, извлекать уроки.
  3. Перед самым отходом ко сну сказать 10 «спасибо» людям, событиям, местам за сегодняшний день.
  4. С вечера составлять распорядок следующего дня с реальными целями и задачами. Стараться неукоснительно ему следовать.
  5. Ежедневно включать в режим мероприятия, доставляющие радость, счастье, положительные эмоции (свидание, посиделки с друзьями, выезд на природу).
  6. Заниматься спортом.
  7. Ежедневно выделять время на творчество, хобби, чтобы что-то создавать собственными руками.
  8. Контролировать эмоции и мысли.
  9. Окружить себя позитивными людьми и яркими красками (заставлять себя надеть не чёрный, а оранжевый свитер).

Успешное лечение депрессии психотерапией во многом зависит от типа и запущенности заболевания.

Но один из самых главных факторов благополучного исхода дела — личное желание пациента избавиться от плохих мыслей и вечно гнетущего настроения.

Если его буквально за руку притащили на приём родственники или знакомые, но сам он не намерен предпринимать усилий, не стоит возлагать надежду на специалиста, ведь он не волшебник. Процесс взаимодействия должен быть двусторонним.

Статья по теме: Логотерапия Виктора Франкла

Источник: https://ponervam.ru/psihoterapiya-pri-depressii.html

Депрессия| 7 аспектов выхода из депрессии| Как избавиться от депрессии

12 психологических приемов, чтобы избавиться от депрессии

Депрессия и 7 аспектов выхода из депрессивного процесса. Как избавиться от депрессии, 12 принципов как избавиться от депрессивного состояния. Обзорная статья психолога счастья о депрессии, как системном заболевании.

Мир депрессии как системной болезни

Мир депрессии как системного заболевания широк и разнообразен, а ее причины многогранны. Депрессию часто путают с чувством или с другими состояниями, типа апатии,тревоги или синдрома хронической усталости.

Хорошая аналогия глубокой депрессии — сердечные заболевания. Они вызваны целым комплексом причин: генетической предрасположенностью, эмоциональными факторами (например, умением справляться со стрессами) и привычками (в том числе диетой и физическими упражнениями).

Их нельзя подхватить, как инфекцию: болезнь развивается постепенно, по мере формирования бляшек в артериях. В какой-то момент человек переходит незримую черту, обозначенную показателями давления крови и уровня холестерина, и получает заболевание, с которым должен жить до конца своих дней.

Вчера все было нормально, а сегодня у вас больное сердце.  То же и с депрессией. Вы не почувствовали никаких изменений, но теперь придется жить по-другому.

Депрессия может быть похожим пороговым заболеванием: генетические и биохимические факторы определяют для каждого из нас уровень стресса, достигнув которого мы скатываемся в болезнь.

К этой черте приближают детские травмы, стресс и утраты.

Мир депрессии окрашен в цвета стресса, утраты и боли

Какая-то стрессовая ситуация вызывает первую настоящую депрессию, и, если перешагнуть эту черту, вернуться нельзя. У нас просто есть депрессия. Можно лечить отдельные эпизоды, изменить образ жизни — чтобы предотвратить или облегчить эпизоды в будущем, но депрессия все равно есть.

7 аспектов выхода из депрессивного процесса

Лечение депрессии, выход из депрессивного состояния практически невозможны без поддержки опытного специалиста.

Когда доверие и поддержка со стороны психолога установлены, можно приступать к лечебной части психотерапии. Изменить можно многие аспекты жизни человека, но основных аспектов выхода из депрессии —  семь.

7 аспектов  выхода из депрессии:

1) Эмоции и депрессия. Больные депрессией обычно привыкают к неэффективным или вредным способам обращения с эмоциями. Некоторые боятся любых эмоциональных проявлений и кажутся холодными, рассудительными, избегающими контактов. Другие, напротив, чувствуют себя так близко к пропасти, что боятся разрыдаться на людях.

Многим в состоянии депрессии особенные сложности доставляет гнев. Они считают, что сердиться нельзя, поэтому подавляют его до тех пор, пока могут вытерпеть, а потом взрываются. Близкие не понимают, в чем дело, потому что не знают всех маленьких расстройств, приведших к срыву.

Чувствуя потерю контроля над собой, над своими эмоциями, человек еще больше впадает в депрессию.

2)  Поведение и депрессия. Часто Клиенту приходится изменить модели поведения, ведущие к депрессивному образу жизни.

Большинство больных депрессией — перфекционисты: они полагают, что, если работу не сделать идеально, это угрожает всей самооценке. Часто это ведет к прокрастинации, и работа так по-настоящему и не начинается.

Прямого  поражения удается избежать, но сам больной понимает, что подвел и впадает в еще большую апатию.

3)  Мыслительные процессы при депрессии. Надо начать думать по-другому. Депрессивных людей объединяют определенные допущения, которые поддерживают сами себя и не исправляются с опытом. Мы считаем, что в плохих событиях нашей жизни виноваты сами, а хорошее просто случайно.

Мы настроены пессимистично и думаем, что, если пустить дело на самотек, все развалится, а не будет развиваться к лучшему. Надо постоянно все контролировать — в противном случае произойдет катастрофа. Эти мыслительные привычки во многом неосознанны.

Чтобы началось выздоровление, желательно вытащить их наружу, подвергнуть сомнению и изменить.

4)  Стресс и депрессия. О влиянии стресса на организм и психику известно намного больше. Условия жизни в XXI веке заставляют нас реагировать на окружающее по принципу «бей или беги» и выделять в больших количествах гормоны стресса — адреналин и кортизол.

Они очень полезны в  экстремальных ситуациях, но  со временем разрушают психику, мозг и  организм в  целом, вызывая депрессию и  не  только ее. Единственный известный мне способ борьбы со стрессом такого рода — научиться вовлеченности.

Психическая вовлеченность (умение жить более осознанно, быть бдительным в текущий момент времени) зарекомендовала себя как очень эффективный способ исцеления стресса, тревожности и депрессии. У нее есть и профилактическая ценность.

Методика вовлеченности заключается в  том, что человек остается очень внимательным, но немного оторванным от собственного опыта; он учится смотреть на себя как Любящий Родитель: объективно и благосклонно.

Основанная на такой методике медитация осознанности, или медитация ясного ума, оказалась хорошим подспорьем в решении многих эмоциональных и соматических проблем. Одно новое потрясающее исследование показало, что подобные занятия способны восстанавливать некоторые повреждения мозга, которые влечет за собой депрессия.

5)  Отношения при депрессии. Для человека с депрессией отношения с другими всегда представляют сложность. Мы живем с кровоточащей раной в сердце и мечтаем встретить человека, который ее вылечит, но стыдимся этих чувств и никому о них не говорим.

Нас очень беспокоит, что о нас думают другие, но мы боимся показать, что это для нас важно, и в результате почти всегда разочаровываемся в отношениях. Вечно ожидая отторжения, своей защитной реакцией мы можем оттолкнуть первыми.

Границы нашей личности слишком проницаемы, поэтому мы считаем, что другие знают о наших чувствах, и наоборот. Очень часто мы заблуждаемся, но не делаем выводы из ошибок и продолжаем делать такие допущения.

Нужно научиться определенным способам общения, которые укрепят границы и положат конец недопониманию.

6) Тело депрессивного человека. В состоянии депрессии человек обычно нечувствителен к сигналам, которые подает его организм. Часто мы работаем на износ и падаем от истощения, не подозревая, что это лишь вредит.

Появляются проблемы с простыми вещами, например с приемом пищи: едим неправильно и  легко набираем вес, начинаем недоедать или и то и другое сразу. Мы забываем о сне, не занимаемся спортом.

Пытаясь регулировать настроение и  работу организма, мы легко начинаем злоупотреблять алкоголем и  другими одурманивающими веществами.

7) «Я» в депрессии.  У человека с депрессией нет внутренних ресурсов самоуважения, которые помогли бы пережить трудные времена. Мы пытаемся найти им замену в других людях, но понимаем, что такие ожидания нечестны и нереалистичны, и поэтому нас снедают стыд и чувство вины. Мы отчаянно хотим быть любимыми, но уверены, что полюбить нас нельзя.

Не можем определить для себя принципы и ценности и рационально расставить приоритеты, потому что не хватает уверенности в собственных мыслях. Достижение важной цели не дает удовлетворения, потому что все цели одинаковы, и пригоревший обед способен свести на нет гордость по поводу окончания института.

Надо научиться выделять приоритеты, доверять своим решениям и гордиться достижениями.

Источник: http://PsymanBlog.ru/samoterapiya-depressii/depressiya-7-aspektov-vjhoda-iz-depressij-kak-izbavitsya-ot-depressii/

15 способов как выйти из депрессии?

12 психологических приемов, чтобы избавиться от депрессии

Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся ухудшением настроения и утратой способности к получению удовольствия, нередко сопровождается такими симптомами, как снижение самооценки, нарушение концентрации внимания, возникновение необоснованного чувства вины, расстройство сна и возникновение суицидальных настроений. Острая форма сопровождается безразличием ко всему происходящему, двигательной и мыслительной заторможенностью.

Согласно статистическим данным предоставленным Всемирной организацией здравоохранения такому заболеванию подвержены около 350 миллионов человек по всему миру, при этом расстройство поражает любого, независимо от его пола, возраста и расы.

Большинство людей пребывает в неведении относительно настоящей депрессии, и нередко путает ее с обычными перепадами настроения или отрицательными эмоциями.

Депрессия отличается длительностью и вполне может перерасти в более опасные формы, включая суицид или преступное нарушение закона.

В переводе с латинского языка депрессия означает состояние подавленности. В психиатрии такое расстройство считается очень серьезной болезнью, которая появляется вследствие различных причин. Большинство людей, сталкиваясь с депрессивными состояниями, пытаются самостоятельно решить вопрос, как выйти из депрессии.

Начиная искать ответ, следует знать одно важное обстоятельство, если попытки победить депрессию не увенчались успехом или привели к появлению еще большего уныния, то необходимо немедленно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту в области психиатрии.

Психолог, руководствуясь своим многолетним опытом работы, поможет в лечении, выпишет необходимые препараты и посоветует, что нужно делать, чтобы выйти из подобного состояния самому.

В современном мире, депрессия стоит на первом месте среди остальных психических расстройств. Вспышка такого заболевания, связана с глобальным экономическим кризисом. Человек теряет уверенность в своем будущем, возникают проблемы с экономией денежных средств и обостряется беспокойство за судьбу будущего поколения. По этой причине количество стрессов у населения неуклонно растет.

Выявление депрессии достаточно трудоемкий и сложный процесс, необходимо знать причины возникновения расстройства, чтобы бороться с его последствиями.

Причины появления депрессии

Большинство причин депрессивных состояний связано с переживаниями и серьезными потрясениями:

  • уход или гибель любимого человека;
  • травмы психологического характера;
  • постоянная усталость на работе или излишнее перенапряжение;
  • завершение карьеры или невозможность карьерного роста;
  • избыточное употребление медицинских лекарств;
  • смена места жительства;
  • неизлечимое заболевание;
  • страх перед событиями будущего;
  • неуверенность в себе;
  • отсутствие друзей;
  • заниженная самооценка;
  • заболевания близких родственников;
  • отсутствие понимания со стороны близких людей;
  • тревожные состояния и фобии;
  • скучное и безрадостное существование;
  • одиночество;
  • финансовая несостоятельность или бедность;
  • проблемы с лишним весом или быстрое старение;
  • застенчивость;
  • безработица;
  • раздражительность.

Иногда депрессия может возникнуть без предпосылок и видимых причин, в таких ситуациях вероятным фактором выступает нарушение работы нейрохимических связей коры головного мозга.

Для диагностирования депрессии достаточно выяснить некоторые моменты:

  • отсутствие желаний или ощущение своей неполноценности;
  • ухудшение настроения сопровождается мышечной болью;
  • апатия, безразличие, плаксивость;
  • отсутствие энергии для выполнения любимого дела;
  • потеря веса при сохранении аппетита, проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • частые головные боли, мигрени или судороги;
  • возникновение мысли о сведении счетов с жизнью как единственного выхода из ситуации.

Если у вас имеются все признаки или их подавляющее большинство, то вам точно необходимо знать, как справиться с депрессией.

Признаки депрессии

Профессиональные психологи отмечают всего два главных признака – длительное отсутствие интереса к ярким событиям или праздникам, постоянное чувство подавленности и острая форма расстройства, сопровождающаяся полным равнодушием ко всему и апатией. Регулярное и длительное ощущение подавленности приводит к плаксивости и ухудшению настроения, а вот острая форма вполне может вызвать серьезное душевное расстройство. Существует несколько действенных способов, как бороться с депрессией.

1Возлагайте ответственность за происходящее только на себя.

2Рекомендуется завести личный дневник, в нем необходимо ежедневно фиксировать отрицательные и положительные эмоции, пережитые в течение дня.

Благодаря записям можно медленно выйти из депрессивного состояния, если при наступлении ухудшения перечитывать моменты из дневника, когда наблюдалось улучшение состояния.

Проводя анализ собственных мыслей и поступков можно сделать вывод о прогрессе в лечении заболевания.

3Смотрите больше фильмов и сериалов, которые вдохновляют вас или просто захватывают воображение.

4Полюбите себя таким, какой вы есть, в мире не существует идеальных людей, которые не совершают ошибок или тех, кого не преследует неудача.

Необходимо отказаться от постоянного бичевания самого себя за невозможность достичь недосягаемых высот. Не нужно впадать в крайность, необходимо хвалить себя за достижение успехов на каждом маленьком жизненном этапе.

Научившись любви к себе, становится легче жить, и появляются силы идти к поставленной цели, не взирая на депрессии и расстройства.

5Больше общайтесь, не отвергайте помощи окружающих людей.

6Постарайтесь сравнить вашу ситуацию с проблемами других людей. Пообщайтесь на форумах с людьми, которые имеют разные проблемы, постарайтесь помочь им сами. Иногда человек выясняет, что жизнь другого намного сложнее и хуже, и постепенно успокаивается, избавляясь от депрессии.

7 Не возвращайтесь мысленно к тому состоянию, когда вам становится хуже, постарайтесь не испытывать подобных негативных ощущений снова. Следует оценить и принять ситуацию, в которой вы оказались. Нередко люди не могут выявить причину, по которой произошла ссора или разлад в семье, и это их сильно угнетает. Необходимо просто принять происходящее и простить человека.

8Постарайтесь поменять отношение к жизни. Американский писатель Гари Вайнерчук советует начинать свой день, стоя перед зеркалом и произнося три простых слова – ты не вечен.

Для того, чтобы быть счастливым, человеку дана всего одна жизнь, одна возможность, так для чего же ее тратить на расстройство и слезы.

Улыбайтесь людям и дарите комплименты, каждый миг жизни должен приносить только радость.

9Полностью откажитесь от употребления алкоголя или наркотиков.

10Спите не меньше 8 часов в сутки, только полноценный сон поможет успокоить нервную систему и зарядит вас энергией и бодростью на весь день.

11Заведите хобби, прекрасно подойдет рисование или вязание, впрочем, можно заняться чем угодно, лишь бы вам было интересно, и занятия приносили удовольствие. Если вы вдруг найдете себе применение в неожиданной области, это наверняка настроит вас на позитивный лад.

12Займитесь спортом. Не следует с головой бросаться в тяжелую атлетику, достаточно пару раз в неделю посещать фитнес – центр или танцевальную группу, в которой царит приятная и веселая атмосфера.

13Попробуйте абсолютно бескорыстно помочь любому человеку, он обязательно ответит вам взаимностью.

14Следите за своей внешностью, перед выходом на улицу нанесите макияж и выберите любимую одежду.

15Ни в коем случае не замыкайтесь в себе и не отсиживайтесь в четырех стенах. Избегайте одиночества. Отправляйтесь гулять, встречайтесь с друзьями, посетите лес или речку, купите тур за границу.

Больше ходите, выбирайте места с большим скоплением людей, где шумно и слышен детский смех. Выпейте чашку кофе в ресторане или потанцуйте в клубе.

Насладитесь каждым днем, возможностью дышать, чувствовать и видеть мир.

Полезные советы

Не следует заедать переживания или запивать их, таким образом можно приобрести опасную зависимость, с которой будет очень сложно бороться. Не нужно вымещать злобу на своих близких, иначе вы обидите или пораните человека, который к вам небезучастен.

Можно воспользоваться хорошим вариантом для выхода негативных эмоций – покричать в подушку или на природе, выместить своей гнев на боксерской груше.

Не увлекайтесь приемом антидепрессантов, они помогут ликвидировать симптомы, но не исправят причины, тем более они часто вызывают привыкание и побочные эффекты.

Заключение

Что собой представляет психическое расстройство? Как избавиться от депрессии? Все эти вопросы раз за разом будут беспокоить вас. Поэтому вы сами должны решиться изменить свою жизнь, попытаться самим решить проблемы и постараться навсегда избавиться от тревожных мыслей и глупых страхов.

Только вы сами можете исправить ошибки, правильно расставить приоритеты в вашей жизни и достичь цели, к которой стремитесь или полностью отказаться от нее. Сделав несколько шагов самостоятельно, вы почувствуете дыхание свободы и освободитесь от оков ваших страхов и неуверенности в себе. Начните ценить то, что имеете.

Цените ваше время и постарайтесь тратить его только на добрые дела и позитивные мысли. Постарайтесь больше времени проводить с друзьями и отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Заведите домашнего питомца или посетите контактный зоопарк.

Путешествуйте или найдите себе занятие по душе и помните – жизнь всего одна!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pressmed/15-sposobov-kak-vyiti-iz-depressii-5b707122d978f300a81ad2af

Как бороться с депрессией самостоятельно: точные психологические рекомендации

12 психологических приемов, чтобы избавиться от депрессии

Депрессию сопровождают нарушения сна, головные боли, суицидальные мысли. Лечение антидепрессантами или другие средства от депрессии устойчивого результата не приносят – ведь вылечить боль души таблетками невозможно. Как же бороться с такой депрессией самостоятельно, и реально ли найти выход из нее?

0 1731 18 Декабря 2016 в 16:51

Возможно, вам не хочется тратить кучу времени на беготню по врачам. Или просто трудно оторваться от любимого дивана. Так или иначе, но вы решили выяснить, как бороться с депрессией самостоятельно, как можно вывести себя из плохих состояний самому.

Самостоятельно избавиться от депрессии абсолютно реально. Самостоятельная борьба с депрессией предполагает ясное понимание причин своих состояний. И почерпнуть это знание может каждый на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Разоберемся в этой статье, в чем причины и как справиться самостоятельно с депрессией именно в вашем случае. 

С чем будем бороться самостоятельными усилиями: депрессия или что-то другое?

Сегодня существует огромная путаница понятий, и под словом «депрессия» люди часто понимают абсолютно любые негативные психоэмоциональные состояния.

Например, девушка, которую бросил любимый парень, хочет самостоятельно избавиться от депрессии, или женщина ищет способы борьбы с тяжелым послеродовым эмоциональным состоянием. Мужчина, утративший рабочее место, ищет, как бороться с депрессией самостоятельно.

Кто-то на форумах ищет выход из беспросветной тоски, его мучает депрессия после смерти близкого человека, а другой без видимого повода не хочет жить, считая жизнь бессмысленной и пустой.

Настолько разные состояния человек может обозначать одним и тем же словом – депрессия, и самостоятельно пытаться справиться с ней. Насколько это верно?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что глубокой и затяжной депрессией с суицидальными мыслями страдают только обладатели звукового вектора. Именно им труднее всего озвучить причины своих тяжелых состояний – обычно они объясняют их тем, что жизнь не имеет смысла. Но методы борьбы с депрессией самостоятельно и в этом случае существуют.

Для носителей остальных семи векторов это иначе, их плохие состояния всегда имеют реальную причину: уволили с работы, что-то случилось с ребенком, бросил муж и т. д. В системном смысле такие состояния не являются депрессией, но самостоятельно выйти из них тоже можно. Давайте разберемся, что делать в каждом конкретном случае.

Как бороться с депрессией самостоятельно, если жизнь не имеет смысла

В каждом человеке от природы заложен определенный набор особенностей, талантов, свойств и желаний (векторов). Мы стремимся реализовать свои свойства, чтобы наполнить желания, и как результат – получить радость и осмысленность своей жизни. Ведь в основе психики любого человека лежит принцип наслаждения.

У женщин и мужчин со звуковым вектором особые желания и устремления, они мало понятны обладателям остальных семи векторов, поскольку не связаны с материальным миром, физической реальностью. Звуковик устремлен к познанию метафизического: замысла существования человечества, причин, по которым мир устроен именно так, а не иначе.

Если реализовать эти устремления звуковику не удается, он испытывает депрессию, и самостоятельно выйти из нее, без системного осознания причин этого состояния, не может. Мир вокруг начинает казаться звуковику бессмысленным и пустым, а жизнь – источником постоянной душевной боли и страдания.

Возникают нарушения сна, головные боли, суицидальные мысли. Лечение антидепрессантами или другие средства от депрессии устойчивого результата не приносят – ведь вылечить боль души таблетками невозможно. Как же бороться с такой депрессией самостоятельно, и реально ли найти выход из нее?

Чтобы понять, как лечить боль души, надо знать, как душа устроена. Знания о точном устройстве нашей психики можно получить на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Кстати, устройство человеческой психики – главный и основной интерес обладателей звукового вектора. Они стремятся раскрыть те скрытые механизмы, которые живут и движут каждым из нас.

Поэтому после тренинга, в результате самостоятельного осознания, депрессия навсегда перестает калечить жизнь звуковым людям:

Как вывести себя из депрессии самостоятельно после развода, разрыва отношений, смерти близкого

Обладатели зрительного вектора от природы наделены особой эмоциональностью и чувственностью. Не только у женщин, но и у мужчин с такими свойствами «близко стоят слезы», они способны к глубокому сопереживанию.

На форумах в интернете зрительные люди обычно ищут самостоятельное лечение от депрессии в случае безответной любви, развода или разрыва отношений с любимым человеком, его смерти. И это неудивительно – ведь человек со зрительным вектором осмысливает свою жизнь в любви. И очень тяжело переживает разрыв эмоциональных связей.

Какие самостоятельные методы борьбы с депрессией можно порекомендовать такому человеку? Как лечить психоэмоциональные нарушения обладателям зрительного вектора? Прежде всего следует понять, что в этом случае речь не идет о глубокой суицидальной депрессии, но самостоятельно справиться с чувством тоски и беспросветного одиночества зрительные люди вполне могут.

Неслучайно зрительнику самой природой задан широчайший эмоциональный диапазон, который он способен реализовать в сострадании и сопереживании другим людям. Если обладатель зрительного вектора переключает свое внимание с собственных страданий на сопереживание и помощь другому (например, другу, больной соседке), то тяжесть его собственной тоски и печали ослабевает и постепенно уходит.

Иногда реализовать свои свойства зрительным людям мешает тревожность, множественные страхи, панические атаки. Без системного понимания собственной психики они не могут найти реальный выход из своих плохих состояний.

Вывести себя самостоятельно из депрессии (а точнее, стресса или боли от тяжелой потери) в зрительном векторе можно с помощью системного понимания своих свойств, которое складывается на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Вот что говорят об этом люди, для которых борьба с депрессией самостоятельно уже осталась в прошлом, впрочем, как и тревожность, страхи, фобии и панические приступы:

Как побороть депрессию самостоятельно, если вас постоянно обижают, а мир катится в пропасть

Методы самостоятельной борьбы с депрессией медлительные и обстоятельные обладатели анального вектора часто ищут по той причине, что испытывают глубокое чувство обиды.

От природы честные, стремящиеся все делить «поровну» (и хлеба горбушку – и ту пополам), они очень тяжело переживают предательство друга, измену партнера они также воспринимают именно как предательство.

Будучи благодарными сами, не могут понять, почему другие не стремятся им «воздать по заслугам» и отблагодарить за их добрые дела.

У обладателей анального вектора постепенно накапливаются тяжелые обиды, которые задают сильнейшее торможение всей жизни.

Испытывая тяжелые эмоциональные состояния, они могут искать народные средства от депрессии (лучшее средство – травяной настой по бабушкиному рецепту, предки-то поумнее нас были, верно?).

Тем не менее самостоятельно вылечить депрессию им обычно не удается, так как не всегда даже осознаются глубинные психологические причины угнетенного состояния.

Анальный вектор задает своему носителю особую ценность прошлого, они долго хранят воспоминания, как плохие, так и хорошие. Стремятся строить отношения «один раз и на всю жизнь», очень привязаны к первому партнеру и первому опыту. Поэтому переживают тяжелый стресс при разводе, разрыве отношений. Не могут отпустить партнера, не могут решиться на новые отношения.

Если помимо анального, человек обладает еще и зрительным вектором, описанным выше, человек может долго и безуспешно пытаться самостоятельно избавиться от депрессии после расставания, развода или смерти близкого. Но не осознавая глубинной причины (эмоциональной зависимости и неспособности расстаться с прошлым), сделать ничего со своими чувствами не в силах. Возможна ли эффективная борьба с такой проблемой?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что для обладателя любого вектора ключ к его благоприятному состоянию лежит в реализации своих природных желаний и устремлений.

Для носителя анального вектора – это семья и дети. А социально реализовать себя с успехом такие люди могут как педагоги, аналитики, редакторы, критики и т. д.

Этому способствуют их природный аналитический ум, сосредоточенность на деталях и феноменальная память.

Помехой на пути к реализации может стать груз обид, из-за которых человек, обобщая прежний плохой опыт, избегает вступать в новые отношения (не может создать семью).

Также обладатели анального вектора в тяжелых состояниях страдают прокрастинацией или даже синдромом отложенной жизни, что существенно снижает шансы на любую социальную реализацию.

Но преодолеть самостоятельно эту, так называемую, депрессию (а точнее, фрустрацию) и избавиться от помех к нормальной жизни возможно. Вот что говорят об этом люди, которым это удалось:

Как бороться с депрессией самостоятельно, если карьера не строится и дачи на Рублевке до сих пор нет

Ловкий и подвижный обладатель кожного вектора, говоря о своей депрессии, жаждет самостоятельно избавиться от таких негативных переживаний, как раздражительность, злость, нетерпимость. Они возникают у него как результат недостатка реализации его амбициозных устремлений.

Кожные люди соревновательны и конкурентны, стремятся к первенству, лидерству, устремлены к социальному и имущественному превосходству. При благоприятных обстоятельствах из них получаются отличные менеджеры, высшие военные чины, владельцы успешного бизнеса и призеры международных спортивных соревнований.

Однако в условиях стресса или недостатка реализации у кожных людей возникает фрустрация, которую они осмысливают как депрессию и пытаются самостоятельно справиться с ней, чтобы не тратить лишние время и деньги на врачей. На форумах они стремятся побыстрее пройти какой-то экспресс тест на депрессию, а при самостоятельных попытках лечения выбирают вариант побыстрее и попроще. Что можно порекомендовать в такой ситуации?

Временной мерой, помогающей отчасти снять стресс в кожном векторе, являются умеренные спортивные нагрузки, массажи и даже поход по магазинам. Однако, чтобы избавиться от негатива навсегда, этого недостаточно. Необходимо понять себя, за этим естественным образом последуют качественная реализация своих врожденных свойств и чувство радости от жизни.

Проблемы с реализацией у кожников могут возникать в результате мазохистских наклонностей или даже сценария на неудачу. Разобраться в причинах этих явлений и наладить нормальную жизнь уже удалось множеству слушателей тренинга Юрия Бурлана:

«Я поняла, что многие ситуации на работе и в личной жизни я притянула себе сама состоянием своей души и мазохистскими желаниями, которые не наполнялись и привели в итоге к негативным последствиям.

Я как бы бессознательно хотела такого развития событий: заболеть, быть брошенной мужем, потерять работу – и получала от этого своего рода удовольствие.

На тренинге стало понятно, как правильно расшифровывать и наполнять свои желания».

Ольга Н., Москва Читать полный текст результата

Справиться с депрессией самостоятельно и навсегда

Наша жизнь полна различных стрессовых ситуаций. Но в каждом векторе – своя реакция на них. Понимая свойства и желаний своего набора векторов, человек будет знать, как справиться с депрессией самостоятельно.

И не важно, будет это послеродовая депрессия или депрессия в декретном отпуске у женщины, депрессия от проблем в карьере или в семье, в отношениях с другими или с самим собой.

Состояние психики человека всегда зависит от его врожденных желаний и степени их реализации.

Не стоит тратить время на бесполезные тесты, которые никогда не учитывают всей многогранности человеческой психики. Куда лучше получить для себя уникальный инструмент системного мировосприятия, с помощью которого вы сможете самостоятельно избавиться от депрессии, по какой бы причине она у вас ни возникла.

Начните свой путь к выходу из негативных состояний уже на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-borotsja-s-depressiej-samostojatelno-tochnye-psihologicheskie-rekomendacii

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: