Аллергия. Дыхательные упражнения от аллергии

Содержание
  1. Как правильно дышать при аллергии
  2. Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений
  3. К. П. Бутейко и его открытие
  4. Аллергия дыхательных путей – причины, симптомы, лечение
  5. Причины, вызывающие аллергию
  6. Признаки и симптомы
  7. Методы диагностики
  8. Эффективные способы лечения
  9. Медикаментозные препараты
  10. Дыхательная гимнастика
  11. Народные средства
  12. Профилактика и советы
  13. Физические упражнения и лечебная физкультура при аллергии
  14. Дыхательные упражнения против аллергии
  15. Упражнения йоги против аллергии
  16. 1. Упражнение против аллергии — Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота).
  17. 2.  Упражнение против аллергии — Прасарита Падоттанасана. 
  18. 3. Упражнение против аллергии — Ударакрасасана (поза сокращения живота). 
  19. 4.  Упражнение против аллергии — Уджайн пранаяма
  20. 5. Упражнение против аллергии — Экпадауттанасана
  21. 6. Упражнение против аллергии — Сукхасана — поза лотоса
  22. 7. Упражнение против аллергии — Тарасана — поза звезды
  23. 8. Упражнение против аллергии — Симхасана — поза льва
  24. 9. Упражнение против аллергии — Мукула-мудра— рука-клюв
  25. ЛФК для профилактики астмы
  26. Упражнения от аллергии
  27. Дыхательные упражнения при аллергии
  28. Упражнение 1
  29. Упражнение 2
  30. Упражнение 3
  31. Упражнение 4
  32. Упражнение 5
  33. Дыхательные упражнения способны помочь избавиться от аллергии, если выполняются правильно
  34. Почему нужно дышать через нос: суть техники дыхания
  35. Динамичное дыхание (вариант бхастрики) при рините
  36. Дыхательное упражнение “хатха-йоги” при насморке

Как правильно дышать при аллергии

Аллергия. Дыхательные упражнения от аллергии

Дыхательная гимнастика от аллергии

После длительного нахождения в пыльном помещении у меня появляется не только насморк, но и обостряются кожные заболевания. Существует ли какая-нибудь дыхательная гимнастика, которая помогла бы при такой аллергии?

О дной из причин аллергических реакций, сказывающихся на работе различных органов, является переизбыток в организме вещества гистамина.

К счастью, существуют дыхательные упражнения, помогающие снизить его количество. Однако для получения результатов вам придется выполнять их регулярно и терпеливо, ведь организму нужно время для перестройки своей работы. Зато эти упражнения понравятся вам тем, что кроме лечения аллергических заболеваний они способны успокаивать нервы, повышать жизненный тонус.

• Сядьте или встаньте прямо, отвлекитесь от всех дел и забот и сосредоточьтесь только на своем дыхании и желании очистить организм через дыхательную систему.

• Подышите тихо и незаметно, почти неслышно.

• Сделайте глубокий длинный вдох одновременно грудной клеткой и животом, а затем резкий короткий выдох. Повторите 4 раза.

• 3 раза подряд сделайте короткий вдох, а затем – полный длинный выдох. Повторите 4 раза.

• Сделайте мягкий, спокойный вдох на 4 счета. Представляйте, что вдыхаемый воздух идет к пупку. Теперь задержите дыхание, считая от 1 до 8 (за 1-2 Недели увеличьте задержку дыхания до 16 счетов). Выдыхайте на 8 счетов, представляя, что воздух выходит примерно на 20 сантиметров от носа. Повторите 4 раза.

• Выполняйте спокойное равномерное дыхание, при котором вдох равен выдоху, до достижения комфортного ощущения.

Что касается вашего вопроса о физической активности, она действительно может нормализовать процессы сопротивления организма аллергенам.

Во-первых, тренируется сердечнососудистая система, что позволяет легче приспосабливаться к воздействиям окружающей среды. Во-вторых, усиливается обмен веществ, снижается вес, организм насыщается кислородом и интенсивно очищается от вредных веществ.

Однако если у вас уже есть аллергия, вам надо выполнять следующие правила безопасности.

• Выбирайте теплую и влажную (плавание), а не холодную и сухую (катание на коньках и лыжах) среду для физических упражнений. Занимайтесь на свежем воздухе.

• Выпейте стакан теплой воды за 10 минут до начала упражнений. Это предотвратит обезвоживание, которое способствует накоплению слизи в легких.

• Не забывайте о разминке и завершающем остывании. Они помогают легким постепенно приспосабливаться к нагрузкам и изменениям температуры в легких.

• Дышите через нос. Так вы не только отфильтруете грязь и аллергены, но и согреете и увлажните воздух, прежде чем он достигнет легких.

• Не превышайте свои возможности. Проверяйте нагрузку следующим образом. При выполнении упражнения произнесите несколько предложений. Если это покажется легким, вы не нагружаете себя слишком сильно. Но если вы чувствуете сбои дыхания, сильное сердцебиение или слабость, замедлите темп.

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

https://www.youtube.com/watch?v=bGlHvQRwd6w

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Источник: https://olaws.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-allergii/

Аллергия дыхательных путей – причины, симптомы, лечение

Аллергия. Дыхательные упражнения от аллергии

Аллергия дыхательных путей чаще обостряется у людей, живущих в крупных промышленных городах, мегаполисах.

Первые симптомы появляются еще в детском возрасте, но могут обостриться и у взрослых, особенно после перенесенного ранее респираторного заболевания.

Поскольку дыхательная аллергия имеет сходную симптоматику с бронхитом и ринитом, необходима своевременная диагностика, лечение.

Причины, вызывающие аллергию

Микроскопические аллергены, преобладающие в воздухе, называются аэроаллергенами. Они проникают на слизистую дыхательных путей, вызывая острую реакцию иммунной системы (вырабатываются антигены). Потенциальные возбудители аллергической реакции:

  • споры плесени;
  • бытовая химия;
  • споры грибов;
  • сезонное цветение растений;
  • постельные клещи;
  • косметические средства (дезодоранты, парфюмированная вода);
  • строительные материалы;
  • ароматические средства;
  • шерсть животных.

Респираторная аллергия– это распространенное заболевание, свойственное порядка 40% населению земного шара любого возраста. Среди возможных аллергических заболеваний врачи выделяют:

  • альвеолит;
  • ринит;
  • ларингит;
  • бронхиальная астма;
  • фарингит;
  • трахеит;
  • бронхит.

Симптомы респираторной аллергии прогрессируют под воздействием таких провоцирующих факторов:

  • болезни пищеварительного тракта (дисбактериоз);
  • погрешности питания;
  • аутоиммунные болезни;
  • гельминтоз;
  • ослабленный иммунитет;
  • перенесенный стресс;
  • длительный прием медикаментов;
  • экологический фактор;
  • холодный воздух;
  • плохая наследственность.

Врачи не исключают производственный фактор, когда аллергическая реакция развивается постепенно в условиях рабочей среды, становится так называемым «профессиональным заболеванием».

Признаки и симптомы

Респираторная аллергия развивается от нескольких минут до нескольких часов (дней) после взаимодействия с аллергеном. Первым делом пациент обращает внимание на сухость слизистой во рту, жжение и зуд в носу, першение горла. Если игнорировать начальные симптомы, клиническая картина под воздействием аллергена только усугубляется. Появляются жалобы на:

  • частое чихание;
  • заложенность носа;
  • слизистые выделения из носовых ходов;
  • покраснение глаз;
  • конъюнктивит;
  • слезоточивость;
  • сдавленное ощущение в груди;
  • отечность гортани, век;
  • раздражение слизистой во рту;
  • скопление слизи в уголках глаз.

Симптомы дыхательной аллергии распространяются на другие органы, системы, заметно снижают качество жизни. Это:

  • кожная сыпь, крапивница;
  • приступы мигрени;
  • нервозность, раздражительность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение концентрации внимания;
  • слабость, спад работоспособности.

Если лечение аллергии дыхательных путей не начать своевременно, развиваются симптомы бронхиальной астмы, которые можно временно купировать, но не устранить окончательно. В их числе:

  • ощущение постороннего предмета в груди;
  • одышка без физической нагрузки;
  • свистящее дыхание, хрипы;
  • непродуктивный кашель;
  • нарушенное, сбивчивое дыхание.

Судить о респираторной аллергии у детей и взрослых возможно уже по 2-3 симптомам из указанного списка. При самолечении патологический процесс запускается, поэтому лучше озвучить жалобы аллергологу, иммунологу, отоларингологу или хотя бы записаться на прием к участковому терапевту.

Методы диагностики

Аллергические болезни дыхательных путей важно правильно и своевременно дифференцировать. Сходство симптомов осложняет постановку окончательного диагноза, отдаляет лечение. Комплексное лечение начинается со сбора данных анамнеза.

Помимо изучения жалоб пациента врач прослушивает легкие стетоскопом. При бронхиальной астме определяется характерный свист, которого нет в случае аллергии верхних дыхательных путей.

Для выбора схемы лечения задействуются другие методы диагностики:

  • Пикфлоуметрия. Определяется продуктивность вдоха.
  • Спирометрия. Выявляется степень обструкции бронхов.

В числе дополнительных диагностических мероприятий:

  • Общие анализы крови, мочи. Определяется скрытый воспалительный процесс, его стадия.
  • Рентгенография. Устанавливается степень поражения легочных тканей при бронхиальной астме, обструктивных процессах.
  • Биохимический анализ. Определяется концентрация эозинофилов в крови, как результат аллергической реакции.
  • Исследование крови на выявление иммуноглобулинов класса Е. Подтверждается наличие аллергической реакции.
  • Анализ мокроты. Исключается присутствие бактериальной флоры, инфекционного процесса в биоматериале.
  • Бронхоскопия. Оценивается структура легких и бронхов, эти органы визуализируются на экран монитора.
  • ЭКГ (по медицинским показаниям).

Чтобы определить главный аллерген, проводятся такие лабораторные исследования:

  • Кожные пробы (прик-тесты, скарификационные тесты). Это принудительный контакт с потенциальным аллергеном, чтобы пронаблюдать за индивидуальной реакцией кожного покрова.
  • Провокационные тесты. В этом случае потенциальный аллерген наносится не на кожный покров, а на слизистую оболочку для дальнейшего наблюдения за таковой (возможны отек, гиперемия, зуд).

Чтобы решить вопрос, как отличить респираторную аллергию от пищевой, вовсе необязательно сдавать анализы. Исключите из суточного рациона потенциальные аллергены, пронаблюдайте за реакцией организма. Если лечебная диета не улучшает состояние пациента, причина кроется в аллергии верхних дыхательных путей.

Эффективные способы лечения

Только после полного обследования определяется респираторная аллергия у детей. Симптомы и лечение тесно взаимосвязаны, комплексная терапия начинается с прекращения контакта с аллергеном, включает прием медикаментов для купирования неприятной симптоматики. Общие рекомендации специалиста:

  • лечебная диета без пищевых аллергенов в повседневном меню;
  • дыхательная гимнастика при аллергии для улучшения доступа кислорода к легким;
  • витаминотерапия для укрепления местного иммунитета;
  • специфическая иммунотерапия (плазмафорез, десенсибилизация и т. д.).

Медикаментозные препараты

Прием лекарств эффективен, если прекращен контакт с аллергеном. Задача медикаментозной терапии – купировать неприятные симптомы, ускорить выздоровление, исключить течение хронической аллергии. Надежные медикаменты и принцип их действия в организме:

  • Антигистаминные средства. Снимают отек гортани, устраняют першение и раздражение в горле, прекращают кашлевой рефлекс, аллергический ринит. Выбирайте препараты третьего поколения, у которых меньше побочных эффектов и противопоказаний, но дольше лечебное действие. Это Цетрин, Зодак, Телфаст.
  • Кортикостероиды. Это сильнодействующие гормональные препараты, которые помогают при осложненных формах аллергии. Имеют разные формы выпуска, действуют быстро, длительно. Кратковременными курсами назначаются Дексаметазон, Преднизолон, Флостерон, Бетаметазон, Азмакорт, Пульмикорт.
  • Сосудосуживающие средства. Эффективны при аллергическом рините, устраняют заложенность носа и выделения из носовых ходов. Это назальные кортикостероиды Беконазе, Насобек, Альдецин. Спрей Назаваль, формируя защитную пленку, дополнительно защищает слизистую от негативного воздействия аллергенов.
  • Поливитаминные комплексы. Укрепляют иммунитет при прохождении полного курса. В числе эффективных препаратов – Дуовит, Алфавит и т.д.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения при аллергии помогают увеличить количество кислорода при вдохе с его дальнейшим проникновением в кровь и распространением к органам дыхания. Это хорошая профилактика бронхиальной астмы, надежный метод купировать рецидив хронического заболевания. Выполняя несложные движения носом и ртом, также можно укрепить иммунитет, повысить выносливость организма:

  • Лежа на кровати, сделайте глубокий вдох. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  • Стоя, удерживайте руки на поясе. Вдувайте и надувайте живот. Вдох делайте через нос, выдыхайте ртом.
  • Закрывайте одну ноздрю, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Аналогичные манипуляции проводите со второй ноздрей.
  • Выполните несколько коротких вдохов через нос. Затем – выдох через рот при сомкнутых челюстях.
  • Сделайте глубокий вдох носом, после – протяжный выдох ртом. Затем глухо прокашляйтесь.

Народные средства

На начальной стадии аллергической реакции пейте ромашковый, липовый или мятный отвар, готовьте водные настои эвкалипта, душицы, календулы. Залейте 1 столовую ложку сырья 1 стаканом кипятка, настаивайте и процедите.

Принимайте внутрь вместо чая (можно добавлять в чашку 1 чайную ложку меда), положительная динамика происходит после первого приема.

Это больше профилактическое средство, для лечения используйте другие народные рецепты:

  • Сварите картофель в мундире, слегка охладите, разрежьте пополам. Приложите на крылья носа и не убирайте до полного остывания компресса. Дыхание улучшается уже после первой процедуры.
  • Отожмите чесночный сок. Соедините в равных пропорциях с оливковым маслом. 2 раза в сутки закапывайте нос по 2-3 капли в каждую ноздрю. Курс лечения – 5-7 дней. Чтобы не пожечь слизистую носа, увеличьте порцию оливкового масла.
  • Измельчите 250 г листьев алоэ, залейте 500 мл вина Кагор, добавьте 350 г меда. Перемешайте, перелейте в стеклянную банку, настаивайте в темном месте 9 дней. После процедите, принимайте по 1 чайной ложке натощак трижды за сутки.
  • В равных пропорциях смешайте высушенные листья росянки, фиалки, бузины и подорожника. 4 столовых ложки готового сбора залейте 200 мл кипятка, томите на огне 3-5 минут. После настаивайте, процедите. Разделите дозу на 3 части, выпейте натощак в течение дня за 3 приема.
  • Промойте и просушите 400 г имбиря, измельчите на терке. Залейте 500 мл спирта, настаивайте в темном месте на протяжении 2-3 недель. Периодически помешивайте. Когда имбирь станет желтым, процедите спиртовой настой. Принимайте внутрь по 1 чайной ложке 2 раза за сутки утром и вечером.

Народные средства используйте в одиночку на начальной стадии заболевания. В запущенных случаях альтернативные рецепты здоровья дополняйте приемом медикаментов. Обязательное условие – при выборе народного средства исключите непереносимость организмом отдельных растительных компонентов.

Профилактика и советы

Чтобы снизить риск развития аллергической реакции дыхательных путей, исключите контакт с возможными аллергенами и регулярно придерживайтесь таких профилактических рекомендаций:

  • выполняйте влажную уборку в доме, проветривайте помещение;
  • защитите глаза от воздействия солнца, носите солнцезащитные очки;
  • откажитесь от вредных привычек, избегайте мест скопления курильщиков;
  • не используйте аромасредства, от которых слезятся глаза, хочется чихать;
  • контролируйте уровень влажности в помещении, исключите сырость;
  • придерживайтесь лечебной диеты;
  • полноценно отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
  • соблюдайте правила личной гигиены;
  • исключите самовольный прием медицинских препаратов.

Если человек – аллергик, профилактические мероприятия помогут быстро купировать острый приступ, продлить ремиссию. Рекомендации специалистов:

  • не держите домашних животных, птиц;
  • реже гуляйте в период цветения растений;
  • при укусах насекомых срочно примите антигистаминный препарат;
  • избавьтесь от «пылесборников» (ковров, тяжелых штор, тяжелых покрывал);
  • навсегда откажитесь от вредных привычек;
  • при прохождении медикаментозной терапии сделайте тест на непереносимость компонентов;
  • проветривайте помещение в безветренную погоду.

Если развивается аллергия дыхательных путей, симптомы и лечение зависят от зоны и стадии поражения органов дыхания, этиологии патологического процесса, состояния иммунитета. Лучше не заниматься самолечением, иначе болезнь может стать хронической – неизлечимой.

Источник: https://allergia.expert/allergicheskie-zabolevaniya/zabolevaniya-dyhatelnyh-putej/allergiya-dyhatelnyh-putey-prichiny-simptomy-lechenie.html

Физические упражнения и лечебная физкультура при аллергии

Аллергия. Дыхательные упражнения от аллергии

Как известно, аллергические реакции бывают от переизбытка в организме гормона гистамина. Существуют физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить сбалансированную выработку гормонов.

Однако следует иметь в виду, что результаты появятся не сразу – организму нужно время, чтобы перестроить свою работу.

Дыхательные упражнения против аллергии

Упражнение обладает не только лечебным эффектом. Оно успокаивает нервы, повышает жизненный тонус. А вот как скоро начнут уменьшаться проявления аллергии, зависит от степени тяжести заболевания, так что наберитесь терпения. Для выполнения упражнения времени требуется немного, а делать его можно в любых условиях. Выполняется это упражнение так.

Сядьте или встаньте прямо, отвлекитесь от насущных дел и забот и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте мягкий, спокойный вдох на счет четыре. Представляйте, что вдыхаемый воздух идет к пупку. Теперь задержите дыхание, считая до 16.

Если для вас трудна такая продолжительная задержка дыхания, начните со счета 8 и постепенно в течение нескольких недель, а если потребуется, то и месяцев, увеличьте до 16.

Выдыхайте на счет 8, представляя, что воздух выходит примерно на 20 сантиметров от носа.

Упражнение включает в себя 10 повторов дыхания на протяжении первого месяца. На второй месяц число повторов увеличьте до 15, а на третий месяц – до 20. Это максимально.

Выполнять упражнение достаточно один раз в день.

Упражнения йоги против аллергии

Йога предлагает несколько специальных асан, которые комплексно воздействуют на организм человека и облегчают состояние при аллергии и астме.

1. Упражнение против аллергии — Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота).

• Лягте на спину на пол.

• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест. • Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.

• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения.

Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.

• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков.

Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги. • Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.

• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.

2.  Упражнение против аллергии — Прасарита Падоттанасана. 

• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад. • Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч. • Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.

Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально. • Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.

• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами. • Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.

• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение. • В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение против аллергии — Ударакрасасана (поза сокращения живота). 

• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

• Сядьте на корточки, ладони положите на колени. • Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота.

Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот. • Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

4.  Упражнение против аллергии — Уджайн пранаяма

Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.

Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.

Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.

Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.

Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.

В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.

После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.

5. Упражнение против аллергии — Экпадауттанасана

Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды).

На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза.

Постепенно доведите до шести раз.

6. Упражнение против аллергии — Сукхасана — поза лотоса

Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак.

На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное.

Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.

7. Упражнение против аллергии — Тарасана — поза звезды

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды.

Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз.

Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.

8. Упражнение против аллергии — Симхасана — поза льва

Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед.

Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально.

На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело.

На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.

9. Упражнение против аллергии — Мукула-мудра— рука-клюв

Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.

Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва).

Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут.

Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.

Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.

Чтобы получить максимальный положительный результат, упражнения йоги надо делать не только в период обострения аллергии, а круглогодично.

ЛФК для профилактики астмы

Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) ставят следующие задачи: – уравновешивание процессов возбуждения и торможения в ЦНС; – нормализация бронхиальной проводимости; – улучшение эвакуаторной функции бронхов; – укрепление дыхательной мускулатуры и нормализация внешнего дыхания; – профилактика нарушений осанки и деформации грудной клетки; – повышение неспецифической сопротивляемости организма. На занятиях лечебной гимнастикой применяются: – общеразвивающие упражнения; – дыхательный упражнения; – упражнения в расслаблении мышц; – массаж; – спелеотерапия; – дозированная ходьба. Широкий спектр дыхательных упражнений включает: – звуковую гимнастику с произнесением шипящих и свистящих звуков, которые вызывают дрожание ой щели и вибрацию бронхиального дерева; – упражнения, снижающие тонус гладкой мускулатуры; – упражнения с удлинённым выдохом и с задержкой дыхания; – дренажные упражнения. Широко применяется техника дыхания по системе Пранаяма-Йога. Также больным астмой показана велоэргометрия (занятия на велотренажёре). В межприступный период рекомендуется использование метода волевого управления дыханием, направленного на устранение психоэмоционального напряжения, подавление навязчивого покашливания. Поэтому особое внимание следует уделять освоению навыков релаксации и аутогенной тренировки.

И помните, что медицина в состоянии обеспечить здоровье лишь на 10%, в то время как самым естественным, безопасным и действенным средством являются упражнения!

Источник: https://undersport.ru/medicine/38-allergy.html

Упражнения от аллергии

Аллергия. Дыхательные упражнения от аллергии

[Показать]

У некоторых людей иммунная система остро реагирует на определенные вещества (аллергены), вырабатывая различные химические вещества. Одно из них, гистамин, вызывает аллергические симптомы.

Реакция организма может возникать при вдыхании, кожном контакте, введении аллергена или приеме его в пищу.

Аллергенами могут быть шерсть животных, пух, пыль, пищевые продукты, косметика, лекарственные средства, пыльца, сигаретный дым.

Аллергическая реакция может проявляться на разных частях тела, а симптомы наблюдаться от нескольких минут до нескольких дней:

  • верхние дыхательные пути: сенная лихорадка, астма
  • покрасневшие, слезящиеся глаза
  • боль и воспаление суставов
  • крапивница, экзема
  • диарея, рвота, расстройства желудка

На сегодняшний день нет систематизированных научных данных, которые бы позволили однозначно судить об эффективности немедикаментозных методов лечения аллергий. Тем не менее многие врачи отмечают, что курсы иглотерапии, волевого управления дыханием, галотерапии (солевого лечения) и дозированных физических нагрузок положительно влияют на состояние пациентов.

Никогда нельзя заменять базисную терапию, которую назначил лечащий врач, немедикаментозными средствами. Дыхательная гимнастика, иглотерапия, галотерапия и баротерапия – это вспомогательные меры, которые могут только эффективно дополнять основной курс лечения. Более того, эти процедуры возможны только под наблюдением врача, при регулярном функциональном мониторинге состояния легких.

Дыхательные упражнения при аллергии

Обучение дыхательным упражнениям полезно с физиологической и психологической точки зрения. Несколько приводимых упражнений помогут при симптомах аллергии очистить слизистую дыхательных путей от микробов, обеспечат дренаж бронхов.

Дыхательная мускулатура обретет силу и выносливость, в организме нормализуется кровообращение и сформируется особый тип диафрагмального дыхания.

При выполнении упражнений от аллергии необходимо дышать через рот при форсированном дыхании, в спокойном состоянии дышать через нос.

Упражнение 1

Исходное положение лежа на спине.

На счет 1-3: сделать мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот. На счет 4: вдохнуть, предельно выпячивая живот. Затем хорошо откашляться. По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного диафрагмального выдоха до 15 секунд.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч максимально отведены назад, ладони повернуты вовнутрь, пальцы разведены.

На счет 1: быстро скрестить руки перед грудью, а кистями сильно (до боли) хлестнуть по лопаткам, совершая громкий, мощный выдох.

На счет 2: на вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение стоя на носках, ноги на ширине плеч, прогнувшись, руки вверх в стороны.

На счет 1: опускаясь на пятки, наклониться вперед, согнувшись. Руки через стороны скрестить перед грудью, а кистями сильно (до боли) хлестнуть по лопаткам.

На счет 2-3: руки плавно развести в стороны и повторить хлесткое движение 2-3 раза, совершая громкий, мощный выдох.

На счет 4: на вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение стоя на носках, ноги на ширине плеч, прогнувшись, руки вверх-назад, пальцы сплетены.

На счет 1: опускаясь на пятки и наклоняясь вперед, с силой проделать движение как при рубке топором, совершая громкий, мощный выдох.

На счет 2: на вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение стоя, слегка наклонившись вперед, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта — «лыжная палка на ремне»).

На счет 1: плавно присесть и, имитируя движение лыжника палками, совершить мощный выдох.

На счет 2: повторить с другой руки. На вдохе выпрямиться.

Упражнение 5

Исходное положение стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вперед-вверх, кисть сжата как для гребка, левая рука сзади, кисть расслаблена.

На счет 1-2: совершить 4 быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди, мощно выдыхая.

На счет 3-4: на вдохе сделать 2 медленных круговых движения руками.

Или:

На счет 1-3: совершить 3 круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за гребущей рукой, мощно выдыхая.

На счет 4: сделать на вдохе 1 круговое движение руками.

Источник: http://vedmochka.net/%D1%8D%D0%B7/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8.html

Дыхательные упражнения способны помочь избавиться от аллергии, если выполняются правильно

Аллергия. Дыхательные упражнения от аллергии

Аллергия дыхательных путей – наиболее часто встречающееся проявление аллергии, такое явление представляет собой своеобразный “ответ” на попадание в организм аллергенов.

Работу внутренних органов можно сравнить с фильтром и если “фильтр” не эффективен, вредные вещества могут задерживаться внутри, отравляя организм, что и провоцирует возникновение аллергической реакции. С точки зрения Його-терапии, такой недуг развивается вследствие загрязнения каналов Нади, по которым движется наша энергия.

Кроме того, считается, что аллергия развивается из-за дыхания ртом, являющегося противоестественным. Узнайте в статье о том, как выполняются дыхательные упражнения, которые способны помочь избавиться от аллергии.

Почему нужно дышать через нос: суть техники дыхания

Дыхание через рот является противоестественным в силу того, что задача слизистой оболочки носа заключается в согревании вдыхаемого наружного воздуха, сборе частиц пыли и уничтожении бацилл. Когда Вы вдыхаете воздух ртом, слизистой оболочкой носа выполняется всего половина работы, а это чревато воспалением слизистой оболочки носа.

В целях восстановления функций и нормализации жизнедеятельности организма, в його-терапии используется ряд базовых дыхательных техник – Пранаям.

Как правильно дышать через нос – первое, чему обучает наука дыхания Йогов. Эта техника дыхания является основой Пранаям и способна привести в движение весь дыхательный аппарат легких, благодаря чему черпается наибольшая польза при минимальных энергетических затратах.

Уникальность этих дыхательных упражнений заключается в том, что во время их выполнения в процессе задействованы все мускулы дыхательного аппарата, тогда как при других формах дыхания часть мускул совершенно пассивны.

Благодаря использованию дыхательной техники, человеку удается вдохнуть большее количество кислорода, и, соответственно, очищенная и обогащенная кровь сможет быть введена в любую часть тела при помощи асан. Из-за толчкообразного вдоха через рот человек становится предрасположенным в астме, а толчкообразный вдох через нос избавляет от недуга.

Кислород, который мы получаем при быстрой смене вдоха и выдоха, прежде чем превратиться в легких в двуокись азота, заменяется свежей порцией. Таким образом, в легких дольше задерживается практически чистый воздух, а благодаря тому, что кислород достигает кровеносных путей, тело освежается и оживляется.

Используя дыхательные упражнения Йоги, возможно нормализировать функцию дыхания и обмен веществ, а также повысить иммунитет. При аллергическом рините использование дыхательных упражнений поможет устранить нарушение носового дыхания, уменьшить выделения из носа.

Динамичное дыхание (вариант бхастрики) при рините

Эта дыхательная техника способствует стимуляции легочного дыхания, усиливает общий кровоток. Также динамичное дыхание помогает очистить бронхи и носовые ходы, пробудить организм.

Описание дыхательных упражнений:

  1. Сядьте прямо в удобное для Вас положение, выровняйте спину, ладони опустите на колени.
  2. Живот и ягодицы должны находиться в тонусе, выполняйте 5-8 циклов полного йоговского дыхания.

Полное йоговское дыхание. Этот процесс начинается с полного выдоха, затем производится вдох животом, это – “брюшное дыхание”.

Затем живот завершает движение и расширяется область солнечного сплетения, края ребер слегка расходятся, средние доли легких наполняются воздухом, это – “среднее дыхание”.

В итоге расширяется вся грудная клетка, при этом расширение должно происходить вверх, а не в стороны. Заключительный этап – приподнимание ключиц, это – “верхнее дыхание”.

  1. Начинайте интенсивно дышать через нос, прогибаясь на вдохе в груди, плечи опустите вниз и смотрите вперед. На седалищные кости должна распределяться большая часть веса. На выдохе следует округлять спину, центр грудины подавать вовнутрь, голову опускать. Начинайте в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Нужно выполнять 10-20 циклов, после чего дыхание постепенно замедляется и в завершение приступайте к выполнению 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

Дыхательное упражнение “хатха-йоги” при насморке

Также заложенность носа поможет устранить дыхательное упражнение “хатха-йоги”. Чтобы его выполнить, встаньте прямо и согните руки в локтях, пальцами коснитесь плеч.

После нужно сделать резкий вдох, при этом склонившись вперед, будто вдыхаете запах воображаемого цветка. Важно, чтобы язык упирался в небо под передними зубами также, как при произнесении буквы “н”. Разгибаясь, выдыхайте со звуком “ха!”.

Эта дыхательная техника предполагает использование лишь поверхностного дыхания, вдох и выдох – неглубокие, дыхание – частое.

Дыхательные техники, которые используются в Йога-терапии, при условии систематического выполнения, способны избавить от некоторых симптомов аллергии, а также сократить объем потребляемых лекарств.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/dykhatelnye-uprazhneniya-kotorye-spasut-pri-allergii-i-ne-tolko

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: