Берегите свои глаза! (женское здоровье)

Содержание
  1. 11 советов для здоровья глаз
  2. 1. Делайте разминку для глаз
  3. 2. Всегда носите солнечные очки
  4. 3. Используйте защитные очки
  5. 4. Включите в рацион продукты, полезные для сердца и глаз
  6. 5. Не игнорируйте боль в глазах
  7. 6. Ухаживайте за контактными линзами
  8. 7. Следите за общим состоянием здоровья
  9. 8. Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов
  10. 9. Не пользуйтесь старой косметикой
  11. 10. Регулярно проверяйте зрение
  12. 11. Откажитесь от курения
  13. Секреты красоты и здоровья глаз
  14. Смотри в оба: секреты красоты, базирующиеся на приеме витаминов
  15. Секреты женской красоты: как не «убивать», а привлекать взглядом
  16. Гимнастические упражнения для глаз — восстановительная и расслабляющая терапия
  17. Секреты красоты глаз от звезд
  18. Почему нужно беречь глаза летом?
  19. Теплая погода и болезнетворные бактерии глаз
  20. Болезни глаз и их симптомы
  21. Спасаемся от солнечной радиации и одеваем очки
  22. Щадящий режим поможет сберечь глаза
  23. Пища в помощь глазкам
  24. Совет любителям дачи
  25. Как сберечь женское здоровье от 20 до 60?
  26. Помните о гормонах
  27. Опасность развития рака молочной железы
  28. Поликистоз яичников
  29. Следите за родинками
  30. Раннее наступление климакса
  31. Проблемы с пищеварением
  32. Следите за уровнем гемоглобина
  33. Не забывайте про щитовидку
  34. Состояние костей
  35. Следите за весом
  36. Сердечно-сосудистая система в норме?
  37. Как сохранить здоровье глаз и улучшить зрение: 10 советов
  38. Проверяйте состояние глаз
  39. Не перегружайте зрение
  40. Тренируйте мышцы глаз
  41. Скорректируйте питание
  42. Расслабляйтесь
  43. Пользуйтесь вспомогательными средствами
  44. Соблюдайте меры предосторожности
  45. Высыпайтесь
  46. Избавьтесь от негативных факторов
  47. Сведите к минимуму контакт глаз и рук

11 советов для здоровья глаз

Берегите свои глаза! (женское здоровье)

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Делайте разминку для глаз

Если вы много времени проводите перед экраном компьютера, то наверняка замечали, что уже в середине рабочего дня появляются усталость и сухость глаз — ведь, смотря на монитор, мы моргаем в два раза реже.

Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, на отдалении примерно 60 см. Используйте антибликовое покрытие, чтобы свет от экрана не отражался в глаза.

Каждые 20 минут делайте зарядку для глаз. Для этого в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от компьютера.

2. Всегда носите солнечные очки

Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Оно может вызвать катаракту, ожог роговицы глаза и даже рак века.

Чтобы защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета, нужно носить солнечные очки или специальные линзы с УФ-фильтром. Не забывайте надевать очки даже в пасмурный день, поскольку снег, вода, песок и асфальт отражают ультрафиолетовые лучи.

3. Используйте защитные очки

Травму глаза можно получить не только на производстве, но и дома при несоблюдении правил безопасности. Используйте очки, чтобы защитить глаза от попадания мелких частиц или воздействия химических веществ. Для занятий спортом, например плавания, катания на лыжах или баскетбола, следует также выбрать защитные очки. Они помогут предотвратить повреждения глаз.

Линзы защитных очков должны быть сделаны из поликарбоната. По сравнению с другими материалами, поликарбонат обладает в 10 раз более высокой ударопрочностью.

4. Включите в рацион продукты, полезные для сердца и глаз

Продукты, улучшающие кровообращение, обеспечат вам здоровое сердце и хорошее зрение. К ним в числе прочих относятся цитрусовые, зелень и крупы. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, устрицы, нежирное красное мясо или мясо птицы.

Для зрения очень полезен бета-каротин, содержащийся в моркови и других жёлтых и оранжевых продуктах. В нашем организме бета-каротин перерабатывается в витамин A, недостаток которого может привести к проблемам со зрением.

Лютеин и зеаксантин — вещества, которые также полезны для глаз. Они содержатся в зелени, шпинате, капусте и других листовых овощах.

5. Не игнорируйте боль в глазах

Снять покраснение и зуд помогут холодный компресс, антигистаминные препараты или капли для глаз. Если у вас появилось ощущение, будто бы в глаза попал песок, промойте глаза холодной водой или изотоническим раствором.

Если же симптомы не проходят, глаза опухли, болят или стали чувствительны к свету, лучше не заниматься самолечением и обратиться за медицинской помощью.

6. Ухаживайте за контактными линзами

Обязательно мойте руки, перед тем как дотрагиваться до линз. После снятия линз нужно произвести их дезинфекцию. Используйте для этого только качественные растворы. Менять контактные линзы следует регулярно в зависимости от их указанного срока службы.

Не надевайте линзы, если собираетесь плавать в бассейне или открытом водоёме, а также применять какие-либо сильнодействующие химические средства. Обязательно снимайте линзы перед сном.

7. Следите за общим состоянием здоровья

Различные заболевания, которые не связаны со зрением, могут привести к повреждениям глаз. Например, повышенное кровяное давление или сахарный диабет сокращают поступление крови к глазам. Нарушения со стороны иммунной системы также негативно влияют на зрение. Поэтому стоит особенно бережно следить за здоровьем глаз, если у вас есть какие-то серьёзные заболевания.

8. Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов

Взаимодействия некоторых лекарственных средств могут вызвать проблемы со зрением. Перед приёмом препарата ознакомьтесь с возможными побочными эффектами. Обратитесь к врачу, если после приёма лекарств вы заметили такие симптомы, как сухость глаз, слезотечение, двоение в глазах, светочувствительность, нечёткость зрения или припухлость глаз.

9. Не пользуйтесь старой косметикой

В жидких и кремовых средствах для макияжа глаз быстро появляются бактерии, которые могут нанести вред глазам. Использовать открытые средства нужно в течение трёх месяцев. Не пользуйтесь косметикой с истёкшим сроком годности.

Перед нанесением макияжа и после его снятия необходимо тщательно очистить лицо от загрязнений. Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства, которые вам подходят.

10. Регулярно проверяйте зрение

Делать это нужно, даже если вы не носите очки. В возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется проверять зрение раз в два года. Если вы старше этого возраста, носите контактные линзы, страдаете от диабета, повышенного давления или кто-то из старших родственников имеет проблемы со зрением, проверять глаза следует каждый год.

11. Откажитесь от курения

Курение негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на здоровье глаз. Курение повышает риск возникновения катаракты, сухости глаз и других заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза. Курение также вызывает образование тромбов в кровеносной системе и спазмы артерий.

Это может привести не только к инфаркту, но и стать причиной потери зрения. Чем быстрее вы бросите курить, тем меньше будет риск получить осложнения.

Источник: https://Lifehacker.ru/11-sovetov-dlya-zdorovya-glaz/

Секреты красоты и здоровья глаз

Берегите свои глаза! (женское здоровье)

Наши глаза не случайно называют зеркалом души, ведь они отражают внутренний мир человека, его чувства и желания. 

Одним единственным взглядом можно многое сказать, поэтому так важно заботиться о красоте глаз и смолоду беречь свое зрение. 

Мы расскажем о том, как это можно сделать, и приведет секреты красоты, которыми пользуются звезды.

Смотри в оба: секреты красоты, базирующиеся на приеме витаминов

Современный темп жизни накладывает свой отпечаток на образ жизни человека: мы все чаще перекусываем на бегу, ведем сидячий образ жизни, проводя большую часть времени за компьютером, и совсем не думаем о себе и своих глазах, которые испытывают колоссальную нагрузку и напряжение, всматриваясь в экран монитора, планшета или мобильника. Все больше людей страдают от сухости слизистой оболочки, а число «очкариков» неуклонно растет. Поэтому первое, что мы должны наладить — это питание. Секреты красоты глаз предусматривают употребление продуктов, богатых витаминами и минералами — овощей и фруктов, ягод, свежей зелени.

Особую пользу принесут те, которые содержат большое количество витамина А — морковь, тыква, цитрусовые, печень, рыбий жир, шиповник, калина, облепиха, петрушка, капуста и др.

Пейте по утрам свежевыжатые соки, а на завтрак или полдник нет ничего лучше каши, мюсли или хлопьев с добавлением свежих ягод и особенно черники.

А вот еще парочка секретов красоты и здоровья глаз, которые можно взять на вооружение:

  • корешки болотного аира в количестве 3 ч. л. всыпать в стакан с только что вскипевшей водой, накрыть крышкой и настаивать 30 минут. Принимать по ¼ стакана трижды в день;
  • выпивать перед сном стакан медовой воды, приготовленной из 250 мл простой чистой воды и 1—2 ч. л. меда.

Секреты женской красоты: как не «убивать», а привлекать взглядом

Для женщин красота глаз имеет особое значение, поэтому мы ежедневно их подводим, украшаем стрелками, наносим тени, тушь и т. д.

Не вся косметика одинаково полезна, ведь многие средства способны вызывать аллергию. Поэтому покупаем средства только проверенных брендов, внимательно читаем состав и отзывы о продукте.

А самое главное — никогда не оставляем косметику на ночь, а обязательно умываемся перед сном.

Отсутствие блеска в глазах может быть связано не только с неправильным питанием и болезнями, но и банальной усталостью, чрезмерными заботами и проблемами. Поэтому очень важно контролировать свое эмоциональное состояние — избегать стрессов и учиться справляться с их последствиями.

Секреты женской красоты заключаются в ведении здорового образа жизни, отказе от вредных привычек и повышении физической активности. Очень полезны прогулки на свежем воздухе, ну а если еще и компанию кто-то составит, в кого можно пострелять глазками, то лучистый взор вам гарантирован.

Обязательно наладьте режим сна и отдыха, высыпайтесь и снимайте на ночь контактные линзы, если они у вас есть, а со всеми остальными проблемами — усталостью, краснотой, мешками под глазами помогут справиться секреты женской красоты, проверенные временем и миллионами представительниц прекрасного пола. Вот некоторые из них:

  • натереть на терке свежий картофель, распределить кашицу по двум марлевым мешочкам и положить на глаза в виде компресса на 20—30 минут;
  • среди секретов красоты можно выделить и такой: если веки опухают, а под глазами появляются синяки, полезно делать прохладные компрессы из остывшей заварки чая — как черного, так и зеленого. Для этих целей можно использовать непосредственно сами пакетики;
  • заварить траву шалфея в количестве 1 ч. л. половиной стакана только что вскипевшей воды, дать немного настояться и профильтровать. Разделить на две равные части, из которых одна должна быть прохладной, а другая слегка горячей. Смачивая тампоны то в одном, то другом настое прикладывать попеременно к глазам.

Гимнастические упражнения для глаз — восстановительная и расслабляющая терапия

Существуют самые разные комплексы специальных упражнений, которые призваны сохранить зрение и предупредить развитие близорукости или дальнозоркости, снять усталость и расслабить глазные мышцы.

Если большую часть рабочего дня вы проводите за компьютером, воспользуйтесь этими секретами женской красоты.

Зарядка улучшает кровообращение в глазах и головном мозге, расслабляет нервные окончания глазных яблок, оказывает стимулирующее действие на слезные каналы, что позволяет избавиться от рези и жжения. Вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять прямо во время работы:

  • сесть прямо и, не двигая головой, поднять глаза вверх, к потолку. Повторить несколько раз;
  • найти в помещении, где вы находитесь, самую далекую точку и перемещать взгляд с нее на переносицу и обратно;
  • нажмите пальцами на верхнее веко закрытого глаза на 1—2 секунды. Уберите пальцы и повторите нажатие еще 3—4 раза;
  • к секретам красоты относят и такое упражнение: быстро поморгайте глазами в течение одной минуты;
  • с силой зажмурьтесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.

Секреты красоты глаз от звезд

Целая плеяда очаровательных женщин, известных на весь мир, завораживают красотой своего взгляда — Кейт Мосс, Анжелина Джоли, Синди Кроуфорд, Яна Рудковская, Валерия и др. Звезды делятся секретами красоты со своими поклонниками и почитателями, а значит и у нас есть возможность выглядеть так же сногшибательно:

  • певица Валерия и известная актриса Наталья Варлей используют для поддержания эластичности и упругости своей кожи сметану. Это отличный способ минимизировать проявления гусиных лапок;
  • известная модель Синди Кроуфорд в течение дня увлажняет лицо водой пополам с молоком, разбрызгивая эту смесь из пульверизатора;
  • секреты красоты звезд включают и рецепт от жены Евгения Плющенко — Яны Рудковской. Она предпочитает использовать косметику в холодном виде, а посему хранит ее в холодильнике. На глаза она наносит холодный гель, а сыворотки или ампулы предпочитает замораживать в кусочках льда;
  • известная французская актриса и певица Катрин Денев никогда не пренебрегает защитой кожи лица от ультрафиолетовых лучей, а еще она не представляет себе отдых на пляже без шляпы и очков.

Вот такие секреты красоты звезд мы привели, и, судя по внешнему виду тех, кто их для нас открыл, они действительно работают. Все вышеприведенные советы помогут вам не только обрести лучистый взгляд, но и предупредить многие заболевания глаз. 

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1205548077839813508/sekrety-krasoty-i-zdorovya-glaz/

Почему нужно беречь глаза летом?

Берегите свои глаза! (женское здоровье)

Наступило долгожданное лето! Рады все и взрослые, и дети, да и все живое на Земле, кроме… наших глаз.
Береги глаза летом!!!Глаза – хрупкий слишком уж орган, и беречь их нужно в любое время года. Почему же именно начало лета не радует наш хрупкий орган?

С наступлением лета и теплой погоды с нашими глазами что-то начинает происходить: то жечь начинает, то слезы ручьем текут, а то, как будто бы песком глаза засыпали. Что происходит с глазами? Кто или что на них так воздействует?

Теплая погода и болезнетворные бактерии глаз

Теплая погода благоприятствует росту, растения, овощи, фрукты начинают бурно расти и радовать нас. Все кругом растет и цветет! Растут и процветают и бактерии, в том числе и болезнетворные, причем бурно и дружно растут и процветают.

И куда бы ни взглянул, за чтобы не взялся, кругом эти «монстры». Но при чем тут наши глаза?Да потому что руками мы беремся за все: за двери, перила, лавки, а потом лезем в глаза.

А поводов залезть в свой собственный глаз предостаточно: то глаз зачесался, то соринка попала, да мало ли что.

https://www.youtube.com/watch?v=xaSRiNaNLd8

А болезнетворные бактерии тут как тут. И столько их много! Попав в глаза, инфекция моментально провоцирует заболевание.

Болезни глаз и их симптомы

Какими болезнями мы можем «наградить» свои глаза? В первую очередь заболеваниями воспалительного характера. Это вам и блефарит, и конъюнктивит, и хламидиоз, и герпес, и демодекоз, и микоз.
Первые симптомы:

  1. Резь в глазах
  2. Жжение, ощущение песка в глазах
  3. Слезотечение

При проявлении любого из симптомов, следует навестить врача-офтальмолога. Врач установит правильный диагноз и назначит лечение. Симптомы эти могут относиться как к аллергии, так и к более серьезному заболеванию. Так, что не откладывайте визит к доктору.

Сниженный иммунитет

Можно же мыть руки и не лазить в глаза. Конечно можно, от этого снизится риск подхватить инфекцию. Но есть и еще кое-что… И, что это? Наш иммунитет! Сниженный иммунитет, как плохой охранник, пропускает через глаза вирусы, микробы, паразитов, да еще и солнечную радиацию. А это все оказывает негативное влияние на глаза.

Спасаемся от солнечной радиации и одеваем очки

От солнечной радиации глаза могут спасти солнцезащитные очки. Носить их желательно в солнечную погоду всегда. Очки лучше выбрать со стеклами серо-зеленых оттенков. Почему? Цвет этот расслабляюще действует на глаза.

А вот стекла коричнево-красные наоборот повышают тонус сосудов. Такое свойство противопоказано для гипертоников и пожилых людей. При долгом ношении таких очков может повышаться внутриглазное давление.

Хорошие качественные очки защитят глаза не только от яркого ослепительного солнца, но и от мелкого сора, пыли и цветочной пыльцы.

Щадящий режим поможет сберечь глаза

За повседневными заботами мы устаем, устают и наши глазки. Создайте глазам щадящий режим. Они же у нас так много и интенсивно работают. Учитесь расслабляться не только сами, но и глазки расслаблять. Закрывайте хотя бы глаза на пару минут для отдыха. Очень полезно опускать в холодную воду с открытыми глазами.

Но только на 3-4 секунды. Это поднимет тонус тканей глаза. Когда умываетесь, не забывайте ополоснуть глазки несколько раз холодной водой.
Рекомендуется глазам легкий массаж и гимнастика для глаз. Снять усталость с глаз отлично поможет пальминг. Не забывайте и о народных средствах для поддержки здоровья глаз.

Пища в помощь глазкам

Пища – это «топливо» для нашего организма, но она и лекарь. Пища и глазам помогает, только правильная пища. От избытка ультрафиолета защитят продукты, содержащие лютеин и зеаксантин.

Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов, — ксантофиллам. Поглощает сине-фиолетовые части спектра и нейтрализует окислители и свободные радикалы.

Зеаксантин — (от латинского слова zea кукуруза и греческого слова xanthós жёлтый) – жёлтый пигмент из группы ксантофиллов. Содержится в хромопластах зёрен кукурузы и плодов облепихи.

Лютеин и зеаксантин – лучшие антиоксиданты для предотвращения катаракты.

Лютеин и зеаксантин, накапливаясь в сетчатке глаза, защищают ее от избытка ультрафиолета.

Ешьте чернику, как свежую, так и сушеную, морковь, дыню, шпинат.

Можно включить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, содержащие лютеин и зеаксантин.

Совет любителям дачи

Дачники, в первую очередь гипертоники и пожилые люди, будьте осторожны! Не копайтесь целыми днями на грядках. Не щадя своего здоровья, работая целый день на грядках, вы подвергаете себя огромному риску, заработать кровоизлияние в сетчатку глаза, стекловидное тело или под конъюнктиву.
Будьте осторожны и берегите себя!

Источник: https://po-zhenski.ru/zdorove/pochemu-nuzhno-berech-glaza-letom

Как сберечь женское здоровье от 20 до 60?

Берегите свои глаза! (женское здоровье)

Женское здоровье – это крайне важная и деликатная вещь, от которой зависит очень многое: стабильная половая жизнь, детородные функции, да и в целом эмоциональное состояние любой представительницы прекрасного пола.

Если не заботиться о своем здоровье, игнорировать гинекологические проблемы, то всего этого можно лишиться.

По статистике больше половины российских женщин игнорируют важность прохождения ежегодных гинекологических осмотров, а 13 процентов девушек и женщин старше 18 лет указывают на проблемы с женским здоровьем.

Так что важно знать и что нужно делать для того, чтобы сохранить женское здоровье?

Помните о гормонах

Многие женщины даже и не предполагают, что их гормоны не в порядке, пока не столкнутся из-за этого с более серьезными проблемами. В большинстве случае невозможность забеременеть связана именно с повышенной или пониженной концентрацией определенных элементов.

Самыми главными гормонами в женском организме являются прогестерон и пролактин, которые собственно и способствуют зачатию, а также вынашиванию беременности. Именно поэтому при длительном ненаступлении беременности врач просит пациентку сдать анализы на эти гормоны.

Более того, дисбаланс гормонов может стать причиной других проблем – выпадения волос, появления прыщей, снижения веса, депрессий и т.д.

Причиной тому являются множество факторов, в числе которых стрессы, сопровождающие женщину в этом возрасте – неправильное питание, недосыпы, чрезмерные нагрузки и многое другое.

Опасность развития рака молочной железы

Даже в столь молодом возрасте сохраняется риск возникновения у девушек рака молочных желез. Даже если у молодых женщин нет очевидных проблем в этой области, посещение маммолога лишним не будет.

Тем более, что в таком возрасте обследование более щадящее – при помощи ультразвукового оборудования. Маммография обычно проводится пациенткам после 40, по показаниям – иногда раньше.

Особенно важно систематически посещать специалиста женщинам с наследственной предрасположенностью к раку молочной железы.

Поликистоз яичников

Причиной этих доброкачественных разрастаний в яичниках у молодых женщин становятся нарушения в эндокринной системе.

Подобная патология бывает как врожденной, так и приобретенной вследствие воспалительных процессов в организме. Поликистоз яичников часто выступает причиной бесплодия.

Особое внимание на этот пункт следует обратить женщинам, у которых в роду было подобное заболевание, пациенткам с нерегулярным циклом или тем, кто страдает от диабета.

Следите за родинками

Ваши родинки и родимые пятна – это карта Вашего тела, которые способны сообщить о назревающей проблеме.

Поэтому если количество родинок у вас постоянно увеличивается, если есть какие-то подозрительные новообразования или родинка поменяла цвет, размер и форму, нужно тут же обратиться к дерматологу.

Поскольку именно после 30 лет риск появления злокачественных образований увеличивается в несколько раз.

Раннее наступление климакса

К нему приводит синдром истощения яичников, который все чаще встречается у современных женщин в возрасте 35-40 лет. Риск его появления увеличивают наличие вегетативно-сосудистых нарушений, повторное исчезновение месячных, не связанное с беременностью (аменорея), бесплодие.

Частые головные боли, чрезмерная потливость, нарушение сна, постоянные беспричинные перепады настроения, жар должны стать поводом для похода к врачу.

Скорее всего, для диагностики заболевания Вам будет назначена метросальпингография, которая позволит специалисту получить представление о состоянии полости матки и проходимости маточных труб пациентки.

Проблемы с пищеварением

Работа пищеварительной системы после 30 лет постепенно замедляется.

При неправильном питании представительницы прекрасного пола начинают испытывать изжогу, их мучают запоры и вздутие живота, может появляться кисловатый привкус во рту или частая отрыжка, что впоследствии приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Поэтому если у Вас проявляются подобные симптомы, не откладывайте визит к врачу.

Следите за уровнем гемоглобина

Этот показатель крайне важен для женщин в возрасте 40-50 лет, поскольку от него зависит многое.

При снижении гемоглобина (а это происходит у тех, кто сидит на диетах или не употребляет обогащенную железом пищу) у женщины развивается анемия.

Повышенный же уровень гемоглобина в крови свидетельствует о недостаточном потреблении воды или пристрастии к курению. Игнорирование этой проблемы может привести к закупорке легочной артерии тромбами (тромбоэмболии).

Не забывайте про щитовидку

Если Вам за 40, обязательно следите за работой щитовидной железы. Раз в год даже при отсутствии жалоб нужно сдавать кровь на гормоны Т3, Т4, ТТГ. Щитовидная железа способна вызывать негативные изменения в работе женского организма, сопровождающиеся нарушениями в функционировании нервной, репродуктивной и сердечно-сосудистой систем.

Состояние костей

Чем Вы становитесь старше, тем Ваш организм больше изнашивается. После 50 лет возрастает риск развития остеопороза. Поэтому необходимо помнить, что кальций в организме крайне необходим.

Нормой является 1200 мг кальция в сутки. Проверить состояние костей можно при помощи денситометрии – рентгеновской или ультразвуковой.

Женщинам после 50 следует не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок.

Следите за весом

После наступления менопаузы женщины начинают набирать вес, у них ухудшается сон, часто бросает в жар. В этих случаях важно обратиться к врачу, чтобы тот помог скорректировать питание, определил подходящие Вам физические нагрузки.

Сердечно-сосудистая система в норме?

После 55 лет у женщин начинаются проблемы с сердцем. Особенно это происходит с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни и часто употребляет алкоголь.

Аритмия и нарушение сердечной деятельности становятся следствием хронических недосыпаний и эмоционального напряжения.

Для поддержания здоровья нужно проверять уровень холестерина в крови, держать под контролем артериальное давление и правильно питаться.

Если дочитали статью до конца, ставьте пальчик вверх. Подписывайтесь на наш канал. Берегите свое здоровье и не забывайте о необходимости проверять его!  

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5ce7bde2776f8400b3a49122/kak-sberech-jenskoe-zdorove-ot-20-do-60-5de907b104af1f00b2709da1

Как сохранить здоровье глаз и улучшить зрение: 10 советов

Берегите свои глаза! (женское здоровье)

В 21 веке нагрузка на зрение возросла колоссально, по сравнению со всей историей человечества. Большинство людей весь рабочий день проводят перед монитором, а оставшееся время — глядят в экраны смартфонов. В связи с этим особенно необходимо поддерживать здоровье и зоркость глаз.

Проверяйте состояние глаз

Отличие глаз от других органов чувств в том, что проявления различных заболеваний зрения могут долгое время не давать о себе знать. Поэтому, прежде всего, вы должны быть уверены в том, что Вашим глазам не грозят никакие заболевания. для этого зрение необходимо проверять у офтальмолога не реже 1-2 раз в год.

Кстати, если вы не проверялись у офтальмолога уже несколько лет, сделайте это как можно скорее.

Важно понимать, что глаза подвержены большему количеству заболеваний, чем это кажется на первый взгляд, поэтому какие-то небольшие отклонения можно найти практически у каждого.

Главное всегда вовремя принимать меры и следовать рекомендациям врача, и тогда заболевания глаз не застанут вас врасплох.

Не перегружайте зрение

С каждым годом все больше и больше людей проводят свой рабочий день, глядя в монитор компьютера. Конечно, возможность сменить работу, однако всего несколько простых хитростей могут помочь Вам лишний раз не подвергать зрение чрезмерным нагрузкам:

— каждый час работы за компьютером, делайте перерыв на 2-3 минуты, в течение которых полностью оторвите взгляд от монитора;

— посреди рабочего дня – например, в обеденный перерыв, дайте глазам хороший отдых в течение 30-40 минут, во время которого также полностью отвлекитесь от монитора;

— расположите экран компьютера так, чтобы его середина была чуть ниже уровня глаз т.к. в таком положении зрение подвергается минимально нагрузке.

Тренируйте мышцы глаз

Известно, что гимнастика для глаз помогает сохранять здоровье глаз и даже улучшает зрение, однако мало кто из нас в действительности уделяет этому занятию хотя бы 10-20 минут в неделю.

Если вы хотите прожить всю жизнь с хорошим зрением, то несколько простых упражнений для глаз 3-4 раза в неделю Вам просто необходимы. Это связано с тем, что глаза также, как и все тело, зависят от работы мышц и очень важно держать их в тонусе, как и мышцы тела.

Гимнастика для глаз – это очень простой комплекс упражнений, который займет у вас не более 5 минут в день. Наиболее оптимальный вариант состоит всего из 5 упражнений:

а) Посмотрите прямо перед собой. Медленно поднимайте взгляд максимально вверх, затем максимально вниз. 10 повторений в каждую сторону.

б) Посмотрите прямо перед собой. Начните перемещать взгляд максимально влево, затем максимально в право. 10 повторений в каждую сторону.

в) Сделайте взглядом полный круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Данное упражнение в первое время лучше выполнять медленно, т.к. оно дает на мышцы глаз максимальную нагрузку.

г) Станьте у окна, прижмите указательный палец к носу. Посмотрите прямо перед собой максимально вдаль. Затем, переведите взгляд на указательный палец. Затем снова вдаль. 10 повторений.

д) Максимально зажмурьте глаза, и держите их в таком положении 10 секунд. Всего 5 повторений.

Вот такая простая 5-минутная гимнастика способна укрепить мышцы глаз, благодаря чему через некоторое время вы заметите улучшения Вашего зрения. А если вы постоянно работаете за компьютером, то уже через 2-3 недели Ваши глаза перестанут уставать к вечеру.

Скорректируйте питание

Здоровье Ваших глаз во многом зависит от правильного питания, т.к. глазам требуются множество различных витаминов и микроэлементов. Наиболее важными для здоровья глаз являются:

Витамин A — является наиболее важным для здоровья глаз т.к. участвует в окислительных процессах, нормализует обмен веществ, помогает в создании и развитии новых клеток. В наибольшем количестве содержится в чернике, абрикосе, зелени, винограде, яичный желтке).

Витамин В — нормализует работу сосудистой системы, что особенно важно для глаз. Содержится в моркови, луке, орехах, помидорах, гречке.

Витамин C – участвует в процессах роста и восстановления клеток и кровеносных сосудов. Больше всего содержится в лимоне, киви, свекле, шиповнике, капусте.

Витамин E — является ценнейшим антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, очищает организм от канцерогенов, улучшает кровообращение, предотвращает развитие катаракты. Содержится в подсолнечном масле, подсолнечным семечках, миндале, грецких орехах.

Калий — поддерживает уровень кровяного давления, способствует выведению из организма вредных веществ. Содержится в кураге, какао, черносливе, тыквенных семечках.

Кальций — регулирует кислотно-щелочной баланс, обеспечивает доставку питательных веществ в клетки организма. Больше всего содержится в кунжуте, молочных продуктах (особенно в твердом сыре), базилике, дыне, кураге и финиках.

Цинк — способствует обновлению клеток, укрепляет иммунитет организма, препятствует возникновению заболеваний глаз. Содержится в бобовых, устрицах, тыквенных семечках, яйцах, рыбы.

Расслабляйтесь

Ежедневная работа перед монитором компьютера дает большую нагрузку на зрение в течение недели, и лучшее, что вы можете сделать для своих глаз – держаться подальше от экрана компьютера во время выходных.

Глазам очень важен свежий воздух, поэтому пешие прогулки, будут в самый раз. А самый лучший вариант – это выходные, проведенные за городом — например на даче, подальше от телевидения, компьютеров и смартфонов.

Пользуйтесь вспомогательными средствами

Длительная работа за компьютером, частое вождение автомобиля — провоцирует уменьшение слезной оболочки глаза, из за чего повышается утомляемость и снижается защита глаз. Простыми средствами здесь чаще всего не обойтись, поэтому следует воспользоваться специальными каплями для глаз.

https://www.youtube.com/watch?v=AKH95od-LRY

Наиболее удобной и безопасным средством для поддержания здоровья глаз являются увлажняющие глазные капли (например, Визин). В случае, если к вечеру вы чувствуете сильную усталость глаз, покраснение, или жжение, то увлажняющие капли помогут Вам устранить данные симптомы.

Соблюдайте меры предосторожности

В молодом возрасте глаза активно защищает естественный пигмент — меланин, однако с возрастом количество его в организме снижается, из-за чего сопротивляемость внешним факторам воздействия также уменьшается.

Одним из наиболее вредных факторов воздействия являются яркие солнечные лучи. Они вредят сетчатке глаз, поэтому летом необходимо носить солнцезащитные очки. Однако не все солнцезащитные очки одинаково защищают зрение.

Некачественные солнцезащитные очки могут навредить, т.к. из-за затемненных линз зрачки имеют свойство расширяться, но если при этом степень защиты низка, то вредное воздействие даже больше, чем без очков.

Покупайте солнцезащитные очки в проверенных магазинах – туристических, спортивных, специализированных – там где очки имеют читаемую маркировку и уровень защиты (уровень светопропускания должен быть не ниже 3-4).

Высыпайтесь

Большое значение для здоровья глаз играет полноценные и качественный сон. При этом важно, чтобы во время сна в комнате была полная темнота, иначе организму не удастся полностью расслабиться. Если устранить источники света в комнате полностью не удается – воспользуйтесь маской для сна.

Избавьтесь от негативных факторов

Наибольшее негативное воздействие на глаза оказывает курение. Сигаретный дым сильно сужает сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение глаз, а значит подверженность глаз различным заболеваниям возрастает многократно.

Также оказывают сильную нагрузку на зрение — чтение в позе лежа, а также чтение в темном помещении. В обоих случаях глаза быстро устают и испытывают чрезмерное напряжение, а нагрузка на глаза и без этого очень велика.

Сведите к минимуму контакт глаз и рук

Если вы любите часто тереть глаза руками, то постарайтесь свести эту привычку к минимуму. Это связано с высокой вероятностью занесения различного рода инфекций в глаза через прикосновения — от ячменя до коньюктивита. Надо учитывать, что глаза обладают менее высоким уровнем защиты, чем, например, руки, поэтому касаться глаз лучше только после того, как вы помыли руки с мылом.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-soxranit-zdorove-glaz-i-uluchshit-zrenie-10-sovetov.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: