Бессонница: симптомы бессонницы и способы лечения

Содержание
  1. Бессонница и её разновидности. Причины и лечение
  2. Виды бессонницы
  3. Острая и хроническая бессонница
  4. Причины бессонницы
  5. Симптомы бессонницы
  6. Диагностика бессонницы
  7. Лечение бессонницы
  8. Вот несколько рекомендаций, которые будут полезны не только людям, страдающим проблемами со сном, но и всем остальным:
  9. и узнаешь как себя лечить: твой личный доктор!
  10. Бессонница
  11. Причины
  12. Первичная бессонница
  13. Вторичная бессонница
  14. Симптомы
  15. Диагностика
  16. Методы обследования
  17. Лечение
  18. Немедикаментозные средства
  19. Медикаментозное лечение
  20. Таблетки от бессонницы
  21. Течение болезни
  22. Прогноз
  23. Осложнения
  24. Профилактика
  25. Бессонница: немедикаментозные способы диагностики и лечения
  26. Причины появления бессонницы
  27. Что не рекомендуется делать перед сном
  28. Запрещенная еда
  29. Техники быстрого засыпания как лучший метод лечения
  30. Снотворная подушка – естественный метод для сна
  31. Ванны для лечения патологии
  32. Физиопроцедуры от бессонницы
  33. Возможные рецепты для борьбы с патологией
  34. Методы профилактики бессонницы
  35. Как бороться с бессонницей – видео
  36. Бессонница: причины, способы лечения, препараты и способы избавиться народными методами
  37. Разновидности бессонницы
  38. Повод для обращения к врачу
  39. Что делать
  40. Чего избегать
  41. Медикаментозные методы
  42. Причины и лечение хронической инсомнии
  43. Первичная или вторичная
  44. Причины заболевания
  45. О гигиене сна и немедикаментозных методиках
  46. Медикаментозная терапия

Бессонница и её разновидности. Причины и лечение

Бессонница: симптомы бессонницы и способы лечения

Бессонница – это проблемы, связанные со сном. При этом человек испытывает трудности как при засыпании, так и в нормальном течении этого процесса.

Чаще всего встречаются одна или несколько сразу из следующих проблем:

  • Постоянное чувство утомления буквально сразу после пробуждения;
  • Сложности при засыпании;
  • Слишком ранние пробуждения утром;
  • Часто возникающие пробуждения в течение ночи и проблемы при повторном засыпании.

Виды бессонницы

Различают всего две разновидности этого недуга:

  • Первичная бессонница. Возникает независимо от общего состояния человека и без привязки к конкретному заболеванию.
  • Вторичная бессонница. Возникает на фоне беспокоящих факторов, появляющихся из-за какого-то заболевания, например, артрит, астма, депрессия, раковые опухоли, изжога и другие болезненные состояния. Также стоит помнить, что вызвать такой вид бессонницы может приём алкоголя или лекарств.

Острая и хроническая бессонница

В зависимости от продолжительности и частоты появления бессонница также бывает различной. Различают две разновидности:

  • Острая бессонница. Длится от 1 ночи до 2-3 недель.
  • Хроническая бессонница. Так называют расстройства со сном, которые возникают примерно 3-4 раза в неделю на протяжении как минимум месяца.

Причины бессонницы

Каждый вид такого расстройства имеет свои причины. Острая бессонница возникает из-за таких факторов:

  • Нарушение биоритмов, например, работа по сменам;
  • Болезнь;
  • Дискомфорт физический или психический;
  • Применение некоторых лекарственных средств;
  • Сильное стрессовое состояние, например, при болезни или смерти близкого человека, переезде, разводе или увольнении с работы;
  • Мешающие внешние воздействия, например, сильный шум или яркий свет, холод или, наоборот, жара.

Хроническая бессонница имеет такие причины, как:

  • Стресс на протяжении длительного времени;
  • Болезненные состояния и дискомфорт в ночное и утреннее время;
  • Общая тревожность и депрессии.

Симптомы бессонницы

Кроме возникающих трудностей при засыпании бессонница нередко сопровождается и другими неприятными симптомами:

  • раздражительность;
  • сонливость на протяжении всего дня;
  • общая усталость;
  • трудности при запоминании и концентрации.

Диагностика бессонницы

Диагностировать эту болезнь можно самостоятельно, но более точные сведения о причинах и способах лечения в каждом конкретном случае может дать только профессиональный врач.

Без его рекомендации и назначенного обследования и в некоторых случаях анализов, вылечить это заболевание будет очень проблематично.

Скорее всего, вас попросят завести тетрадь, в которой вы будете указывать, сколько именно и когда вы спите в течение определённого периода времени (обычно 1-2 недели), как себя чувствуете и другие сведения.

Лечение бессонницы

Если бессонница беспокоит вас время от времени и приносит неудобства, то она нуждается в обязательном лечении. Обычно для начала вам подскажут как выработать правильные привычки, которые поспособствуют улучшению сна.

Если же это не поможет, а бессонница при этом будет мешать вашей полноценной жизни, то врач может выписать специальные препараты, обладающие снотворным действием. Не принимайте их без назначения врача и чётко следуйте его рекомендациям или инструкции к средству, так как у них есть противопоказания и побочные действия.

Также с течением времени организм привыкает к конкретному препарату, и тот становится уже не таким действенным.

При хронической бессоннице начало лечения сопровождается устранением негативных воздействий, вызывающих это состояние. Например, врач назначает лечение сопутствующим заболеваниям.

Также будут полезны расслабляющие упражнения и практики, а также проведение специальной терапии, восстанавливающей или же ограничивающей сон.

Обычно последние два способа, хоть и не являются медикаментозными, дают превосходные результаты.

Гигиена сна, основанная на правильных привычках, поможет также сделать ваш сон крепче, а засыпание – легче.

Вот несколько рекомендаций, которые будут полезны не только людям, страдающим проблемами со сном, но и всем остальным:

  • Сделайте спальню комфортным и удобным местом, где будет приятно отдохнуть. Следите за тем, чтобы там не было шумно или слишком светло, а также постоянно проветривайте это помещение.
  • Не употребляйте много или слишком тяжелую пищу непосредственно перед сном. Желательно это делать за 3-4 часа до сна, а при голоде – перекусить чем-то лёгким.
  • Занятия спортом очень полезны. Но перед тем, как лечь спать этого делать не стоит. Все тренировки заканчивайте за 3-4 часа до сна.
  • Не употребляйте кофе или алкоголь. Эти вещества помешают вам уснуть или сделают сон тревожным и полным пробуждений.
  • Сделайте свой режим дня. Засыпайте и просыпайтесь в определённое время, а также исключите дневные перерывы на сон.
  • Выберите занятие, которое станет своеобразным ритуалом перед отходом ко сну. Это может быть что угодно: принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книг или просмотр кино. Постоянные действия помогут настроиться на засыпание и сделают его лёгким и быстрым.
  • Если уснуть всё-таки не удалось, не лежите в кровати, тщётно пытаясь считать овец или пробуя другие подобные методы. Встаньте, займитесь чем-нибудь простым и спокойным, например, почитайте книгу, до тех пор, пока не почувствуете желание лечь снова в постель.

и узнаешь как себя лечить: твой личный доктор!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5e47edd11ba200ad7a2397/bessonnica-i-ee-raznovidnosti-prichiny-i-lechenie-5d618f7d97b5d400ad6ad236

Бессонница

Бессонница: симптомы бессонницы и способы лечения

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, характеризующееся трудностями поддержания сонного состояния и неспособностью отдохнуть за это время. По статистике, каждый третий взрослый периодически страдает от инсомнии, у каждого же десятого формируется ее хроническая форма.

Сон нужен нашему головному мозгу: в это время он перерабатывает полученную за день информацию, происходит обмен между подсознанием и сознанием.

Если человек спит мало, снижается его сообразительность, скорость реакции, утрачиваются чувство юмора, эмоции; ослабляется иммунитет.

При бессоннице нарушается поддержание сна. Оно может выражаться одним из трех вариантов:

  • нарушение засыпания (в большинстве случаев), которое растягивается на час и дольше;
  • трудности в поддержании сна;
  • раннее пробуждение, после которого трудно вновь заснуть.

Характерно, что подобные проблемы повторяются почти каждую ночь, полностью изматывая человека.

Причины

В зависимости от причин выделяют 2 основных вида инсомнии: первичную и вторичную.

Первичная бессонница

Это расстройство не обусловленное другими заболеваниями, медикаментами, либо вредными привычками. Чаще всего в развитии первичной бессонницы повинны:

  • сильный и/или устойчивый стресс;
  • частые смены часовых поясов;
  • посменная работа;
  • нарушение режима дня.
  • интенсивные физические или умственные нагрузки в поздние вечерние часы
  • шум, даже когда он не мешает засыпанию
  • непривычная обстановка;
  • употребление еды поздним вечером, особенно если она обильная, мясная или жирная;
  • плотный трудовой график с недостаточным временем для отдыха;

Вторичная бессонница

Ее причинами являются другие заболевания, а также побочные действия некоторых медикаментов:

  • изжога или тошнота;
  • заболевания сердца или легких;
  • заболевания нервной системы: болезни Альцгеймера, Паркинсона;
  • психические заболевания: психозы, шизофрения, маниакальный психоз, другие патологии
  • острая боль: головная, зубная, суставная;
  • повышенная активность щитовидной железы;
  • расстройства сна: синдром беспокойных ног, сонного апноэ и другие;
  • прием таких препаратов и веществ за 5 часов или меньше до отхода ко сну:
    1. кофеина (в черном чае, кофе, кока-коле);
    2. алкоголя;
    3. никотинсодержащих веществ;
    4. некоторых седативных средств;
    5. антигистаминных препаратов;
    6. лекарств для лечения простуды;
    7. бета-блокаторов (препаратов для лечения сердца: Анаприлина, Корвитола, Метопролола, Небилета и многих других);

Симптомы

Бессонница проявляется симптомами, которые условно делится на 3 группы:

  • Интрасомнические признаки – возникают во время сна. Человек спит поверхностно, тревожно. Часто его беспокоят кошмарные сновидения. Он часто ночью просыпается, иногда – для похода в туалет. После таких пробуждений ему трудно повторно заснуть.
  • Пресомнические симптомы – это те, которые возникают при засыпании, являются наиболее распространенными. В этом случае человек засыпает больше положенных 3-10 минут, часто крутится в постели, меняет положение. Это не всегда помогает, иногда даже полностью отбивает желание заснуть. Если он засыпает, то сон его долгое время является поверхностным; человек может проснуться от малейшего звука или шума.
  • Постсомнические признаки. Они появляются после пробуждения: человек просыпается намного раньше, чем ему это необходимо, при этом испытывая усталость, идет в туалет, а затем не может заснуть. Все попытки принять удобное положение, лечь после принятия ванны не помогают. Сон зачастую приходит только за 30-40 минут до того времени, когда человеку нужно вставать на работу. Усталость и чувство отсутствия отдыха преследуют его весь следующий день.

При любом типе бессонницы на следующий день человек хочет спать, чувствует усталость, его работоспособность и внимание снижаются. Ближе к вечеру он начинает бояться повторения такого состояния, поэтому зачастую принимает какие-то меры (ложится спать раньше, выпивает успокаивающий или снотворный препарат и так далее).

Характерный вид такого человека – отеки под глазами, воспаленная конъюнктива глаза, вялость, подавленность.

Диагностика

Для того, чтобы поставить диагноз «бессонница», врач руководствуется такими критериями:

  • Жалобы на нарушение засыпания или поддержания сна;
  • Бессонница наблюдается трижды в неделю не менее месяца;
  • После ночи с неудовлетворительным засыпанием человек чувствует себя разбитым, а после такого продолжающегося состояния нарушается его социальные или профессиональные функции.

Методы обследования

Для выяснения и определения степени тяжести заболевания, зачастую нужно:

  • проконсультироваться у терапевта и невролога, при необходимости – пройти дополнительные исследования, ими рекомендованные;
  • вести дневник сна;
  • провести ЭЭГ;
  • выполнить анализ уровня кислорода и CO2 в крови во время сна;
  • провести исследование уровня бессонницы с помощью различных шкал и опросников (например, шкала Эпворта, опросник Глазго).

Лечение

План лечения заболевания составляется индивидуально, в зависимости от этиологии и тяжести проявлений этого состояния. Во главу угла ставится лечение патологии, провоцирующей бессонницу.

Немедикаментозные средства

Чаще всего недавно начавшаяся, нетяжелая бессонница хорошо поддается лечению немедикаментозными способами, такими как:

  • терапия контроля стимулов: создать себе приятную обстановку, темноту и тишину, лечь, расслабиться, заснуть;
  • терапия ограничением сна: пациент сначала укладывается в постель на время, равное его сну, затем это время увеличивается на 15 минут/неделю;
  • обеспечение адекватной гигиены сна: спать в темноте, в хорошо проветренном помещении, не употреблять кофеин или спиртное на ночь, не курить, устранить гиподинамию;
  • релаксационные методики;
  • когнитивная терапия;
  • гипноз – с помощью ментального воздействия со стороны врача-психиатра или психотерапевта «включают» естественные привычки сна, которые существуют у вас внутри.

Медикаментозное лечение

Все медикаментозные средства должны назначаться специалистом и только после всестороннего обследования пациента. В этом случае риски возможных осложнений гораздо меньше.

Таблетки от бессонницы

В лечении используются такие препараты:

  1. Бензодиазепиновые транквилизаторы: Квазепам, Флуразепам, Триазолам.
  2. Z-гипнотики: Зопиклон, Золпидем, Рамелтон.
  3. Антидепрессанты: Амитриптиллин, Триттико, Доксепин.
  4. Барбитураты: Фенбарбитал и другие.

Течение болезни

Бессонница может длиться разное количество времени. В зависимости от течения болезни выделяют острую, подострую и хроническую бессонницы:

  • Острое состояние: длится до недели. Оно вызвано какой-то ситуацией: окончанием какого-то проекта, переездом, экзаменами;
  • Подострая форма болезни. Она обычно вызвана сильными стрессами или нарушением привычных условий для засыпания. Длится такое состояние 1-6 месяцев;
  • Хроническая инсомниа имеет длительное (более полугода) течение. Причинами такого нарушения сна являются зачастую психические и соматические заболевания, хронические интоксикации;

На что нужно обращать внимание, чтобы не пропустить симптомы вегето-сосудистой дистонии?
О лечении эпилепсии у детей узнайте здесь. Первая помощь при приступе и медикаментозная терапия.

Прогноз

Благоприятный прогноз имеется в таких случаях:

  • если больной имеет активную жизненную позицию;
  • если это – вариант острой адаптационной инсомнии (при смене часового пояса, изменения места проживания, рождения ребенка, смены работы и так далее);
  • если пациент – мужчина.

Неблагоприятный прогноз при лечении заболевания имеется в таких ситуациях:

  • длительное ее существование без лечения;
  • пассивность в отношении бессонницы;
  • психологическая зависимость от препаратов;
  • фиксация неблагоприятного для сна поведения (страх, мысли перед сном);
  • у пожилых;
  • сопутствующие психические заболевания или те, которые сопровождаются болью.

Осложнения

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердца;
  • психические заболевания;
  • хронический гастрит;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония.

Профилактика

Чтобы это состояния больше не повторялось:

  • ложитесь спать в одно время;
  • исключить дневной сон;
  • не ложитесь, если спать не хочется;
  • не пейте алкоголя или напитков с кофеином позже 18:00;
  • ведите активный образ жизни;
  • создайте в спальне комфортные условия: особенно важна темнота, которая «включает» выработку гормона сна – мелатонина;
  • не принимать снотворное без назначения врача;
  • «не валяйтесь» в постели по утрам;
  • не концентрируйтесь на желании заснуть.

Ниже приведено интервью с врачом-сомнологом

Источник: http://www.neuroplus.ru/bolezni/narusheniya-sna/bessonnica.html

Бессонница: немедикаментозные способы диагностики и лечения

Бессонница: симптомы бессонницы и способы лечения

Бессонница способна доставить сильный дискомфорт человеку, ведь она мешает заниматься привычными делами днем с полными силами. Если каждую ночь беспокоит бессонница, что делать не рекомендуется, так это принимать сильнодействующие медикаменты с первых же признаков болезни.

Они могут ухудшить состояние нервной системы. Существует не менее десятка методов, которые могут помочь человеку навсегда избавиться от нарушений сна. Однако прежде нужно выяснить причины патологии. Ведь сначала необходимо устранить их.

Причины появления бессонницы

Врачи выделяют несколько групп причин слабой и сильной бессонницы:

  • Отсутствие гигиены сна. Некомфортная обстановка. Неуютная постель, жесткая кровать или неудобная подушка, духота в комнате – это мешает засыпанию. При неправильной гигиене дополнительными симптомами бессонницы будут: невозможность засыпать даже при сильной усталости, неприятное пробуждение.
  • Тревога, стресс и беспокойство. Эти нарушения провоцируют чрезмерную активность нервной системы. Сон такого человека поверхностный, присутствует тремор или чувство внутренней дрожи, головокружения, а днем пациент испытывает сонливость.
  • Болезни нервной системы и психики, включая нейроинфекции. Нарушаются глубинные процессы регуляции режима сна и бодрствования.
  • Неправильное питание. Переполненный желудок продолжает работать, чувство тяжести сохраняется до утра, человеку сложно уснуть.
  • Соматические болезни. Многие патологии в острой или хронической фазе провоцируют бессонницу. Чаще всего она возникает из-за кардиологических проблем.
  • Специфика поведения. Человек боится спать – не хочет, опасается приступов какой-то болезни.
  • Сбой биологических часов. Такое может произойти при несоблюдении режима, изменении места жительства.
  • Храп и апноэ. Эти состояния напрягают нервную систему, способствуют постоянному пробуждению. В результате человек чувствует себя разбитым.

Если человек принимает стимулирующие вещества по назначению врача, они могут стать причиной бессонницы – лечение ее будет затруднительным. У женщин подобное состояние часто появляется во время беременности из-за неудобной позы сна, либо переживаний. Еще одна причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Человек во сне дергается и двигается, это связано с неврологическими и психологическими нарушениями.

Что не рекомендуется делать перед сном

Врачи рекомендуют для лечения бессонницы пересмотреть повседневную активность и поменять распорядок дня:

  • спортивные нагрузки нужно перенести на время за 6 часов до сна максимум – позже нельзя;
  • после работы вечером полезно прогуляться пешком, однако физического переутомления, как и умственного, допускать нельзя;
  • необходимо минимизировать уровень стресса вечером, постараться абстрагироваться от проблем;
  • нельзя ругаться и выяснять отношения, лёжа в кровати;
  • не следует использовать кровать для других дел: просмотра фильмов, чтения, еды;
  • необходимо научиться отказываться от тревожных мыслей, которые мешают уснуть. Особенно это касается эмоций перед важными событиями;
  • не следует проводить время перед сном в яркой комнате перед телевизором или компьютером;
  • перед отходом ко сну нужно отказаться от активных игр с детьми и прослушивания громкой музыки.

Дополнительно можно выделить продукты и напитки, от которых перед сном нужно отказаться.

Запрещенная еда

Вне зависимости от вида бессонницы, ее выраженности и длительности, пациенту запрещено включать в рацион определенные продукты:

  • напитки, которые содержат кофеин (кофе, чай, тонизирующие коктейли, газировки), а также шоколад – есть и пить можно за 6 часов до сна;
  • продукты, содержащие таурин, лимонник и гуарану, стимулируют нервную систему, их можно есть до 13-14 часов;
  • алкогольная и табачная продукции запрещены полностью;
  • ужин должен быть легким, обильная трапеза делает сон поверхностным;
  • не рекомендуется есть мясо, десерты, большое количество фруктов;
  • обильное питье приводит к частым пробуждениям и походам в туалет.

Некоторые медикаменты могут вызывать бессонницу, поэтому нужно посоветоваться с доктором, если пациент принимает какие-то средства.

Техники быстрого засыпания как лучший метод лечения

Для нормализации состояния и лечения бессонницы без медикаментов нужно научиться применять методики спокойного, быстрого засыпания:

  • Техника 4-7-8. Методика для устранения бессонницы взята из практики йогов. Упражнения нормализуют ритм сердца и снижают уровень адреналина. Человек удобно ложится в кровати, а затем 4 секунды вдыхает воздух носом. Затем на 7 секунд дыхание задерживают и 8 секунд выдыхают.
  • Погружение. Эту методику выполняют до ощущения слияния тела с матрасом. Человек представляет, что его кровать стала пластичной и очень мягкой. Для этого полностью расслабляют мышцы, начиная с пальцев ног, заканчивая мышцами затылка. Затем в такой же последовательности пациент начинает утопать в матрасе, пока не добьется максимально комфортного самочувствия.
  • Обратное моргание. Эта методика помогает мозгу отвлечься от мыслей, снижает уровень переживаний, который становятся причиной бессонницы. Пациент ложится в кровать, открывает глаза и закрывает их с равными паузами, например 5-10 или 15 секунд.
  • Водная гладь. Упражнение выполняют, представляя спокойную водную гладь – уютное озеро, южный пляж без людей или медленную речку. Человек представляет, как лежит на водном матрасе, легкие волны покачивают его. Дополнительно можно всматриваться в представленную воду или горизонт.
  • Обратный метод. Техника основана на реверсивной психологии. Перед сном человек дает себе установку, что спать нельзя, нужно бодрствовать. Для этого используют внушения типа «я не буду спать» или «я не хочу спать». Метод встречается во многих книгах неврологов, психотерапевтов.
  • Закатывание зрачков. Для выполнения этой техники нужно полностью закрыть глаза, закатить зрачки. Это естественное положение глаз во время сна.

Существует еще одна методика для устранения бессонницы, использовать ее можно вместе с другими. Называется она «расслабление через напряжение».

Совет! Перед сном необходимо сильно напрячь все мышцы в течение 5-7 секунд. Начинают с пальцев ног, сгибая и напрягая их, затем подключают мышцы рук, голеней, живота и других частей тела.

Особое внимание при выполнении методики нужно уделять голове, глазам и шее. Однако перед выполнением нужно получить консультацию доктора, если есть болезни сердца, костей, каких-либо других органов.

Снотворная подушка – естественный метод для сна

Травяная подушка – отличный способ избавления от напряжения и стресса. Делают ее из папоротника, лавра, лещины, бессмертника, душицы, капельки герани, а также сосны и хвои. Можно добавить сухую лаванду, шишки хмеля, мяту, лепестки роз.

Травяные подушки подкладывают рядом с основным спальным предметом, либо укладывают на батарею – так аромат распространится по всей комнате. Подбирать сочетание трав из представленных компонентов нужно по собственному вкусу. Многих раздражает запах герани, другим не нравится душица, третьи не любят мяту.

Ванны для лечения патологии

От бессонницы хорошо помогают расслабляющие ванны с температурой до 38 градусов. Принимать их надо перед едой или через 2 часа после приема пищи. Купаются не дольше 25 минут.

Совет! Ложитесь в ванну так, чтобы вода не накрывала область сердца.

Принимать ванны лучше 1-2 раза в неделю, но не каждый день. Хорошо влияют на пациентов бессонницы водные процедуры с ароматизацией мятным или ромашковым эфирным маслом. Можно использовать отвары календулы, хвойных веток, мяты, череды.

Заваривают травы в количестве 50-100 г на 2-3 л воды, затем кипяток добавляют к основной ванне. Можно использовать маленькие ванночки для ног – они хорошо снимают стресс, усталость, перевозбуждение нервной системы.

Физиопроцедуры от бессонницы

Курсы физиотерапии при бессоннице могут иметь такой эффект, которого не добиться от медикаментов и прочих методов лечения:

  • Массаж – стимулирует кровообращение и успокаивает ЦНС, снимает спазмы. Необходимо пройти 10-15 сеансов. В работе специалист использует успокаивающие эфирные масла. Процедура длится 25-30 минут.
  • Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. Они расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.
  • Электросон – импульсы низкой частоты. Методика восстанавливает работу нервной системы, улучшает обмен веществ.
  • Магнитотерапия – стимулирует работу кровеносной системы. Лучше всего средство помогает при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.
  • Дарсонвализация шеи, головы – с помощью аппарата улучшают обменные процессы. Методика показана при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.
  • Гальванотерапия – воздействие постоянным током. Методика показана при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.
  • Электрофорез с лекарствами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами бессонницы.
  • Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Показано лечение при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.

Сочетать физиотерапию при бессоннице можно с нетрадиционными методами лечения – народными рецептами.

Возможные рецепты для борьбы с патологией

Перед применением любых натуральных продуктов и трав необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Лучше всего помогают настои и отвары:

  • сон-травы;
  • валерианы;
  • мяты;
  • календулы;
  • чабреца;
  • пустырника;
  • боярышника.

Успокаивающие чаи готовят, смешивая 1 ч. л. сухого сырья со стаканом кипятка.

Методы профилактики бессонницы

Чтобы лечение бессонницы было эффективным, а результаты сохранились надолго, пациент должен помнить о профилактике рецидивов. Главное правило – соблюдение режима дня, организм должен знать, когда ему засыпать и просыпаться.

Необходимо правильно питаться, не переедать вечером. В дневное время желательно ограничить многочасовой сон. Человеку необходимо заниматься умеренным спортом, а также осваивать методики психологического и физического расслабления. Алкоголь «для расслабления» принимать нельзя, он нагружает нервную систему и не позволяет организму отдыхать.

Причины у бессонницы разнообразны, многие неврологические заболевания могут быть причиной отсутствия полноценного сна. Если причиной бессонницы стал шейный остеохондроз, то обязательно сделайте курс массажа и купить правильную подушку.

Как бороться с бессонницей – видео

Причины и методы борьбы с бессонницей описаны в этом видео.

Бессонница требует от человека пристального внимания и обязательного лечения. Если патология прогрессирует, то она обязательно сказывается на общем самочувствии и вызывает тяжелые заболевания органов.

Бессонница: что делать, чем лечить и почему возникает Ссылка на основную публикацию

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/narushenie-sna/bessonnitsa-chto-delat.html

Бессонница: причины, способы лечения, препараты и способы избавиться народными методами

Бессонница: симптомы бессонницы и способы лечения

В наше время расстройством сна страдает около 50% взрослого населения, большую часть которого составляют женщины. Эта проблема не так безобидна, как может показаться на первый взгляд, но большинство людей берутся за ее решение уже тогда, когда ситуация полностью выходит из-под контроля. Чтобы узнать о причинах и способах устранения бессонницы, читайте дальше.

Разновидности бессонницы

Бессонница разделяется на два основных вида: первичную и вторичную, в зависимости от причин возникновения.

Повод для обращения к врачу

Бессонница становится серьезной проблемой в том случае, если наблюдается минимально 3 раза в неделю более 1 месяца.

Общее состояние здоровья осложняется повышенной утомляемостью, потерей аппетита, снижением веса, раздражительностью.

Происходят и нежелательные изменения в психологическом состоянии: ухудшается чувство юмора, общее состояние подавленно, человек находится на грани депрессии.

Что делать

Даже если вы имеете дело с самым запущенным случаем бессонницы, отчасти помочь своему организму вы можете сами. Быстрее заснуть вам помогут следующие действия:

  • Для начала нужно лечь в постель. Если организм еще не готов ко сну, глаза закрывать не обязательно, так как напряженные веки никак не поспособствуют отдыху. Не переживайте по поводу того, что у вас не получается заснуть — даже если вы не спите, ваш организм все равно уже отдыхает;
  • Расслабьте мышцы тела, выберете удобную позу для сна;
  • Думайте о чем угодно, но только не о том, что у вас в очередной раз не получается заснуть. Перестаньте смотреть на часы. Вы лежите в постели, а значит, уже отдыхаете. По сути не так важно, сколько именно часов вы будете спать;
  • Сделайте спальное место уютным. Постель должна выглядеть так, чтобы в нее хотелось лечь, поэтому важна каждая мелочь. Если расцветка постельного белья вам нравится, а само оно приятно пахнет вашим любимым ополаскивателем для стирки, засыпать будет намного приятнее;
  • Выберете светонепроницаемые шторы, чтобы не отвлекаться на уличный свет ночных фонарей и на мигание фар подъезжающих к дому машин (если вы живете на нижних этажах многоквартирного дома);
  • Отключайте всю технику, или старайтесь держать ее в другой комнате. Мигающая лампочка процессора, или светящийся огонек от зарядки мобильного телефона могут отвлекать вас ото сна;
  • Обязательно проветривайте помещение перед сном;
  • Пейте перед сном травяные чаи, содержащие в составе ромашку, мяту или мелиссу. Чтобы у организма не возникало привыкание, старайтесь их чередовать.

Чего избегать

У расстройства сна, как правило, есть своя основная причина, но помимо нее в образе жизни человека могут присутствовать и другие факторы, мешающие ночному отдыху. Даже если полного излечения не последует, ваше общее состояние существенно облегчится, если вы будете соблюдать такие несложные правила:

  • Избегайте сильных физических нагрузок перед сном. Мышечный тонус находится некоторое время в напряжении, что не дает организму возможности полноценно расслабиться;
  • Если вы пьете кофе, старайтесь делать это только в первой половине дня;
  • Не воспринимайте алкоголь как способ расслабиться. Изменения в работе нервной системы, связанные с употреблением спиртных напитков, мешают расслаблению;
  • Не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу;
  • Если вы курите, интервал между последней сигаретой и отходом ко сну должен быть не менее 1 часа;
  • Многие лекарственные препараты имеют такой побочный эффект, как бессонница. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, и возможно он посоветует вам более безобидный для организма способ лечения.

Медикаментозные методы

Существует ряд медицинских препаратов от бессонницы, таких как:

  • Орто-Таурин. Препарат содержит витамины группы B, магний, таурин, и способствует нормализации сна;
  • Валериана. Форма выпуска: таблетки, сухое сырье для заваривания, спиртовая настойка;
  • Спиртовая настойка пустырника. Препарат способствует понижению артериального давления, замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений. Противопоказан при гипотонии и некоторых болезнях сердца;
  • Мелаксен — таблетки от бессонницы. Довольно безобидный препарат, не вызывающий привыкания;
  • Персен. Средство от бессонницы, содержащее экстракт валерианы, листьев мелиссы и перечной мяты;
  • Новопассит. Таблетки на травах, содержащие экстракты валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, хмеля, бузины черной.

Перед приемом любого из этих препаратов проконсультируйтесь с врачом, поскольку есть противопоказания и несовместимость с одновременным приемом некоторых лекарственных средств.

Источник: https://SovJen.ru/bessonnica

Причины и лечение хронической инсомнии

Бессонница: симптомы бессонницы и способы лечения

Хроническая инсомния или хроническая длительная бессонница представляет собой расстройство сна продолжающееся дольше трех-четырех недель.

Существует четкий диагностический критерий, позволяющий поставить диагноз инсомния – это задержка засыпания дольше получаса и эффективность сна меньше 85%. Под эффективностью сна в этом случае понимается отношение времени сна к времени, которое пациент провел в кровати.

Важным является также мнение больного о собственном сне. Если такое состояние длится дольше месяца, значит инсомния перешла в хроническую стадию.

Не диагностируются как хроническая бессонница:

  • расстройства циркадного ритма в результате ночной сменной работы;
  • синдром запаздывающего сна (опоздание засыпания на 2 часа и более от обычного времени);
  • синдром добровольной депривации.

Хроническая бессонница встречается у 10-15% людей, но наиболее часто она диагностируется у женщин фертильного возраста, пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями. Может быть следствием соматической или психической патологии.

Развивается она после нескольких случаев острой или кратковременной инсомнии. Причинами перехода кратковременной инсомнии в длительную могут быть медицинские, психиатрические, поведенческие проблемы, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

Поведенческие нарушения – первопричина хронических нарушений сна.

В качестве провоцирующего фактора для развития хронической инсомнии может стать любое стрессовое событие: биологический стресс (обострение или начало заболевания); психологический (конфликт на работе или в семье, развод). Начало хронической инсомнии может быть спровоцировано такими событиями, как рождение малыша или перелет в другой часовой пояс.

Последствиями хронической бессонницы являются:

  • снижение качества жизни;
  • хроническая утомляемость;
  • ухудшение работоспособности;
  • перепады настроения;
  • увеличение риска суицида.

Первичная или вторичная

Для эффективного лечения хронической инсомнии важно правильно определить причины её возникновения. По происхождению различают:

  1. бессонницу первичную, возникающую в результате личностных причин;
  2. вторичную, появляющуюся в результате психологических или соматических болезней.

Вторичная инсомния встречается чаще, чем первичная. Так как клинические картины очень похожи, при диагностировании действует правило: «если симптомы сохраняются, несмотря на устранение вторичных причин, значит требуется лечение первичной инсомнии». Но и в этом случае велик риск ошибки диагностирования, так как у одного пациента могут встречаться несколько причин заболевания.

Лучший способ лечения заболевания – выявление и последующее устранение причин, которые к ней привели. При диагностировании типа инсомнии привлекаются узкие специалисты для выявления возможных соматических заболеваний.

Причины заболевания

Причины появления первичной инсомнии пока неизвестны. Вторичную бессонницу могут вызывать следующие заболевания:

  • хронические болевые патологии (боль мешает полноценному сну);
  • сердечная недостаточность, связанная с одышкой;
  • ХОБЛ;
  • заболевания мочевой системы;
  • заболевания или травмы головного мозга и пр..

Также способствовать её развитию может прием некоторых лекарственных средств:

  • альфа- и бета блокаторов;
  • респираторных препаратов – теофиллинов;
  • противоотечных;
  • гормонов;
  • противосудорожных;
  • антидепрессантов;
  • НПВО.

Кратковременная бессонница можете перейти в продолжительную под воздействием следующих провоцирующих факторов: стрессов, тревоги, депрессии, усугубления заболевания вызвавшего бессонницу, долгое применение бензодиазепинов. Уже через 3 месяца непролеченная стойкая бессонница отрывается от своей первопричины и начинает существовать как самостоятельная патология.

Наиболее частой причиной перехода краткосрочной бессонницы в долговременную фазу становятся определенные психологические механизмы: у человека испытывающего периодические проблемы со сном возникает избыточное внимание к процессу засыпания, он зацикливается на проблеме сна и начинает беспокоиться, что не сможет уснуть. Именно по этой причине он и не засыпает.

О гигиене сна и немедикаментозных методиках

Простейшие приемы способствующие сну называются правилами гигиены сна. Это правила, формирующие условный рефлекс на засыпание. Среди них можно отметить:

  1. Страдающим хронической инсомнией не рекомендуется дремать днем.
  2. Также днем будет полезна некоторая физическая активность при помощи которой можно накопить утомление к вечеру.
  3. За 2-4 часа до сна необходимо прекратить физическую активность.
  4. Не нужно пить и есть на ночь. Можно позволить себе стакан теплого молока перед сном.
  5. Нельзя пить алкоголь и курить перед сном.
  6. За 2 часа до сна нельзя принимать ни холодную, ни излишне горячую ванну или душ.
  7. За час до сна следует прекратить активную умственную деятельность.
  8. Использование медитативных практик для расслабления и снятия тревожности перед сном.
  9. Ложиться спать нужно только когда чувствуется сонливость, вставать же нужно в одно и то же время.
  10. В спальне не должно быть никаких отвлекающих факторов: громких звуков, яркого света.
  11. Что делать если в течение 15 минут вы не заснули? Вставайте и в течение получаса занимайтесь спокойной деятельностью, затем повторите засыпание.

Все описанные методики довольно сложны для применения, потому что требуют от пациента дисциплины и приверженности лечению.

Большую эффективность для мотивации больных получило ведение дневников сна или заполнение специальных опросников, которые включают вопросы не только о времени укладывания, времени просыпания, количестве просыпаний за ночь и их продолжительности, но и вопросы о периодах физической активности, приеме лекарств, времени приема пищи и алкоголя.

Эффективны релаксационные методики (осознанное мышление, образное мышление, медитации, тренировки концентрации внимания). Их целью является не уменьшение времени засыпания, а снятие общей тревожности перед засыпанием.

Когнитивная терапия направлена на изменение разрушающих убеждений больного относительно сна, которые являются основным поддерживающим фактором хронической инсомнии. Инструментами метода является формирование самим больным правильных суждений по отношении ко сну. Основными задачами когнитивной терапии являются:

  • формирование правильных представлений о потребности человека во сне;
  • отказ от стремления заснуть, чтобы не вызвать гиперактивацию;
  • отказ от придания сну центрального значения;
  • отказ от того, чтобы катастрофизировать последствия инсомнии.

Если же когнитивно-поведенческая терапия не приносит искомого результата, необходимо лекарственное лечение.

Когнитивная поведенческая терапия не должна проводиться одновременно с использованием снотворных, так как такой комбинированный метод ухудшает в перспективе её преимущества и эффективность.

Существует мнение, что это происходит потому, что страдающие бессонницей пациенты намного хуже осваивают методики когнитивной терапии, когда у них есть поддержка медикаментозных средств.

Медикаментозная терапия

Лекарственное лечение для страдающих хронической бессонницей не настолько эффективно, как лечение краткосрочной и имеет свои особенности. В клинической практике существует диктат 5 принципов фармакотерапии хронической бессонницы:

  1. Использование минимальных эффективных доз.
  2. Применением перемежающихся доз.
  3. Назначение медикаментов для краткосрочного приема.
  4. Постепенная отмена принимаемого препарата.
  5. Устранение эффекта отдачи инсомнии после отмены.

Все существующие группы препаратов обладают своими достоинствами и недостатками. Идеального средства для лечения хронического течения бессонницы не существует. Выбор средства зависит от причины патологии сна и от особенностей фармакодинамики медпрепарата, а также от индивидуальной реакции на него больного.

Применение фармакотерапии оправдано при лечении пациентов с хронической первичной инсомнией, не отвечающей на поведенческую психотерапию. Чтобы вылечить бессонницу, связанную с проблемами засыпания чаще всего назначаются Золпидем и Залеплон.

Если больной часто просыпается ночью, ему рекомендовано назначение бензодиазепинов средней продолжительности. Если больной просыпается во второй половине ночи назначается бензодиазепин с короткой продолжительностью.

Бензодиазепины длительной продолжительности неэффективны для терапии хронической инсомнии (кроме случаев, когда патология сопровождается депрессивными расстройствами).

Препараты имидазопиридины, к которым относится Золпидем и циклопирролоны, представитель Зопиклон являются одними из наиболее безопасных химических снотворных. Бензодиазепины вызывают быстрое привыкание, ухудшают быстроту реакции, имеют серьезные побочные действия – возбуждение, амнезия, дневная сонливость и пр.

Более физиологичным медикаментозным вмешательством может быть применение адаптогенов, которые нормализуют цикл сон-бодрствование. К ним относятся препараты мелатонина. Применение препаратов мелатонина сопровождается укорачиванием времени засыпания, а также увеличением продолжительности сна.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/bessonnica/hronicheskaja-bessonnica.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: