Дачникам на заметку. Как уберечь спину

Содержание
  1. Дачные болячки: Какие опасности подстерегают нас в огороде?
  2. Дела сердечные
  3. Когда болит спина
  4. Если «сводит» локти
  5. Если беспокоят тяжесть в ногах и отёки
  6. Если кружится голова
  7. Опасная почва
  8. Долой простуду
  9. Что ещё нужно знать?
  10. Несколько способов избавиться от болей в спине при работе на дачном участке
  11. Ролл для сбора яблок
  12. Приспособления для посева
  13. Ножницы для травы
  14. Пропалыватель
  15. Как беречь спину работая на даче: 5 советов дачнику для здоровья спины
  16. Перед работой на грядках нужна разминка
  17. Распределяйте нагрузку
  18. Не игнорируйте усталость
  19. На забудьте надеть кофту
  20. Забудьте о бане
  21. Почему болит спина на даче? Как правильно работать в огороде, чтобы не навредить позвоночнику
  22. Болит спина в пояснице — что делать?
  23. Почему болит спина, как избежать болей?
  24. Упражнения при боли в спине и пояснице
  25. Дачный сезон: берегите спину
  26. Остеохондроз
  27. Протрузия или грыжа межпозвоночных дисков
  28. Остеопороз
  29. Невралгия или радикулопатия
  30. Артроз

Дачные болячки: Какие опасности подстерегают нас в огороде?

Дачникам на заметку. Как уберечь спину

Несмотря на ограничения, введённые из-за коронавируса, жителям Бурятии разрешили ездить на дачи. Очередная «огородная» эпопея начинается ежегодно с приходом весны. Увы, за многочасовой посадкой и прополкой некоторые напрочь забывают об отдыхе.

Неудивительно, что для особенно активных дачников трудовые «подвиги» зачастую заканчиваются больничной койкой.

Варикоз, радикулит, простуда, повышенное давление, тепловые удары – лишь часть неприятностей, с которыми мы рискуем столкнуться, работая на участке.

Однако чтобы «выиграть» бой за рекордные урожаи и при этом избежать проблем со здоровьем, достаточно соблюдать простые правила профилактики.  

Дела сердечные

Работа на дачном участке на износ, с раннего утра до позднего вечера, да ещё и под прямыми солнечными лучами – верный шаг к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний.

В жару даже у здоровых людей значительно увеличивается нагрузка на сосуды и сердце.

А у тех, кто страдает ишемией, аритмией, атеросклерозом и бронхиальной астмой, и вовсе могут возникнуть приступы стенокардии и бронхоспазмы.

Для сердечников и гипертоников очень опасна работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Длительное нахождение в подобной позе может привести к подъёму внутричерепного давления и даже к гипертоническому кризу. Так что же делать?

1) Чтобы не наклоняться, копайте и рыхлите землю садовыми инструментами с длинными ручками.

2) Высаживать семена и пропалывать грядки можно, сидя на низкой скамеечке.

3) Не стоит резко наклоняться или, наоборот, вставать.

4) Лучшее время для работы на участке – утро и вечер, когда на улице не жарко.

5) Если в процессе работы у вас появились одышка, головокружение, напряжение в мышцах, необходимо срочно сделать перерыв.

6) Всем дачникам, склонным  к кардиологическим заболеваниям и гипертонии,  необходимо брать с собой тонометр и постоянно контролировать давление. Если оно поднялось, стоит обратиться за медицинской помощью.

Когда болит спина

Интенсивные физические нагрузки на даче – подъём тяжестей, долгая работа в неудобном положении  – зачастую вызывают боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника и суставов, а также растяжения. А чтобы «застудить» спину, достаточно провести какое-то время на сквозняке, облиться холодной водой или надеть неподходящую одежду. 

Наиболее распространённое среди дачников заболевание спины – радикулит. Оно развивается вследствие поражения корешков спинномозговых нервов (из-за механических изменений в межпозвонковых дисках и суставах, связках, мышцах или нервных волокнах). Собственно, это и является причиной острой боли внизу спины. Есть ли выход?

1) Чтобы избежать проблем со спиной, старайтесь не переносить тяжести самостоятельно: попросите о помощи домочадцев или используйте специальные приспособления – тележки, сумки на колёсиках.

2) Не делайте резких поворотов, рывков, наклонов, избегайте длительных однообразных движений, сквозняков и переохлаждения.

3) Чередуйте труд и отдых, не перенапрягайте спину. Лучше не торопясь и в своё удовольствие сделать столько, сколько позволяют силы. Во время перерыва лягте на ровную твёрдую поверхность: это позволит максимально расслабить мышцы и убережёт от болезненных спазмов.

4) Если приходится работать в наклонном положении, лучше встать на четвереньки: позвоночник сохранит естественные изгибы, а нагрузка на него будет умеренной. Используйте специальные ортопедические пояса или бандажи.

6) Под рукой нужно иметь аптечку с медикаментами, необходимыми для оказания первой помощи, а  тем, кто страдает хроническими заболеваниями – лекарства, назначенные врачом.

7) Частой причиной возникновения «радикулита» бывают слабые или спазмированные мышцы. Поэтому важно поддерживать постоянную физическую активность, регулярно укреплять спину и не допускать чрезмерного перенапряжения.

Избежать «удара в спину» поможет ежедневная утренняя гимнастика – по 10-15 минут.  Подберите специальный  комплекс упражнений, которые способствуют повышению гибкости поясницы и укреплению мышц живота и ягодиц. Отличная профилактика – систематические занятия физическими упражнениями, которые равномерно развивают все мышцы тела (например, плавание или йога).

Если «сводит» локти

Еще один популярный «дачный» недуг – эпикондилит. Характерная боль в локтевых суставах  возникает, как правило, из-за перенапряжения сухожилий и связок в результате длительных однообразных движений руками. Как же от этого избавиться?

Руке нужно обеспечить покой – это основное условие для исцеления повреждённых связок.  Очень важно снять боль в первые три дня. Для этого можно применять обезболивающие лекарства и мази. В дальнейшем при работе обязательно используйте специальный бандаж для фиксации руки. Трудитесь в щадящем режиме, не перенапрягайтесь.

Кстати, не стоит весь урожай картошки нести сразу в одном мешке да ещё и на вытянутой руке.  Лучше отвезти его на садовой тачке или хотя бы разделить груз на две части. А вообще мешок рекомендуется носить на спине

Если беспокоят тяжесть в ногах и отёки

Жара и повышенные физические нагрузки нередко провоцируют обострение варикоза.  Основные симптомы – тяжесть в ногах и отёки, возникающие под конец дня, а также боль и судороги в икрах.

На этом этапе ещё нет внешних изменений сосудов. У людей, которым такой диагноз  поставили уже давно, вены проступают над поверхностью кожи голеней и стоп.

К концу дачного сезона заболевание у них, как правило, обостряется или же прогрессирует.

Обычно варикоз возникает у дачников, которые работают в огороде, присев на корточки.

Такое положение тела приводит к увеличению внутрибрюшного давления и давления в органах малого таза, что, в свою очередь, негативно сказывается на циркуляции крови в венах.

Свою лепту в развитие заболевания вносят  подъём тяжестей и постоянные нагрузки на ноги, типичные для садово-огородных работ. И тут без мер предосторожности не обойтись.

1) Избегайте статических поз во время дачных работ, чаще меняйте положение тела, двигайтесь, устраивайте небольшие разминки – в противном случае кровь в ногах будет застаиваться.

2) Чтобы улучшить отток крови и снизить риск отёков, через каждые два часа на 15-20 минут кладите ноги на подушки или мягкий пуфик – так, чтобы   они находились выше уровня сердца.

3) Отправляясь в огород, не надевайте вещи,  которые плотно облегают область паха, поясницы и ног: это препятствует нормальному току крови. Людям с варикозным расширением вен заниматься дачными делами рекомендуется только в специальном компрессионном белье.

4) Избегайте  чрезмерных физических нагрузок на дачном участке, если на улице жаркая погода. При высокой температуре  наш организм расходует много воды, и кровь густеет, что, в свою очередь, приводит к закупорке сосудов и развитию варикоза.

5) Работать на грядках лучше не на корточках, а присев на маленькую скамеечку (или встав на четвереньки). Учтите, что длительное нахождение в такой позе может привести к отёку коленей. Поэтому не стоит забывать о специальных наколенниках. Кстати, подниматься с коленей тоже следует правильно. В качестве вспомогательного средства подойдёт обычная лопата.

Если кружится голова

У людей, не привыкших к сильной жаре, длительная работа под прямыми солнечными лучами может вызвать солнечный удар.

Его основные симптомы – тошнота, холодный пот, головокружение, головная боль, потеря сознания, учащение пульса, иногда – судороги. Дачники, которые длительное время проводят в теплице, рискуют столкнуться с тепловым ударом.

Он имеет симптомы, сходные с солнечным, однако проявляется не сразу, а лишь спустя несколько часов. Как же уберечь себя?

1) При возникновении признаков солнечного или теплового удара необходимо как можно быстрее переместиться в тень. Положите на лоб мокрое холодное полотенце и понюхайте ватку, смоченную в нашатырном спирте. Пейте больше жидкости.

2) Чтобы не заработать солнечный или тепловой удар, необходимо надевать головной убор – шляпку или панаму.  Соблюдайте питьевой режим: берите с собой в огород бутылку простой воды комнатной температуры.

3) Старайтесь как можно меньше находиться  под прямыми солнечными лучами и не выходите на улицу с 12 до 16 часов, когда они  наиболее активны.

Опасная почва

Постоянный контакт с землёй увеличивает риск «подхватить» различные инфекционные заболевания. Очень опасна для дачников в этом отношении столбнячная палочка.

Инфицирование  происходит через повреждённую кожу или слизистую при контакте с заражённой землёй. Вместе с загрязнённой почвой в организм могут проникнуть и споры  палочки, которая приводит к возникновению газовой гангрены.

  В список потенциальных угроз –  гельминтозы и кишечные инфекции.

Паразиты могут попасть в организм через запачканные руки, при употреблении загрязнённых овощей и ягод, а также воды.  Поэтому не стоит есть плоды прямо с грядки. После контакта с землёй всегда тщательно мойте руки. Лучше, если  вы будете работать в перчатках.

Долой простуду

Иногда достаточно немного вспотеть, а потом побыть на сквозняке –  и простуда тут как тут. Поэтому старайтесь не ходить налегке после работы, когда тело ещё разгорячено.

Что ещё нужно знать?

1) Дачникам часто приходится работать с сырой землёй, поливать овощи холодной водой. Чтобы не застудить руки,  купите утеплённые перчатки с шерстяной подкладкой и резиновым слоем.

2) Не работайте на высоте, запрокинув голову. В таком положении позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг, перекрываются. В результате человек может потерять сознание и упасть.

3)  Учтите, что даже пятикилограммовый груз весом даёт 50-килограммовую нагрузку на позвоночник. Зачастую это приводит к развитию межпозвонковой грыжи.

Поэтому не стоит наклоняться, чтобы поднять тяжёлый предмет. Лучше присесть с прямой спиной на корточки, взять ношу в обе руки и так же, не сгибаясь, встать.

Нагрузку на позвоночник распределится равномерно, что позволит избежать болей в спине.

Источник: https://www.infpol.ru/214217-dachnye-bolyachki-kakie-opasnosti-podsteregayut-nas-v-ogorode/

Несколько способов избавиться от болей в спине при работе на дачном участке

Дачникам на заметку. Как уберечь спину

Любой огородник знает, что первыми в работе страдают спина и колени. Никогда не работайте внаклонку, опираясь только на ноги: такая поза очень сильно перегружает поясницу и суставы. Колени можно защитить наколенниками, но в них потеет кожа.

Идеальный вариант — купить пенку-платформу с ручками по бокам, которая превращается в скамейку. Ручки помогут подняться с колен.

Скамеечка-перевертыш стоит недешево, но себя оправдывает полностью: колени и спина будут в порядке. Если умельцу приложить руки, смастерить ее можно и самому. Займет это один день.

Скамейка или стул-перевертыш – не каприз, а необходимость. Она позволяет заниматься прополкой в 2-х положениях:

  1. Сидя на малогабаритке-скамье. Приспособление довольно высокое, чтобы колени не затекали, а растения не травмировались.
  2. Опираясь на плоскую площадку коленями. Длины рук вполне достаточно для рыхления почвы инструментом с короткой рукояткой. Боковые поручни помогут свободно встать с колен.

Ролл для сбора яблок

Попробуйте собрать упавшие с дерева яблоки – спина заболит уже после третьего. Падение яблок начинается в июле, и все это «богатство» гниет и подъедается осами. При ходьбе по такому участку яблоки плющатся, и желающих собирать это добро желающих днем с огнем не сыщешь.

Чтобы облегчить процесс, придумано гениальное изобретение с простым принципом работы – роллы для сбора или сбороподъемник.

Приспособление имеет мягкую пластиковую насадку и может подбирать яблоки диаметром до 9 см. Нагибаться за плодами не надо.

 Вы просто, как при уборке пылесосом, катите сборщик по земле, а через гибкие прутья внутрь набиваются яблоки и груши. Стоит такой сборщик около 3000 рублей.

Существуют еще плодосборники для съема урожая с деревьев. Все приспособления механические, без подключения к электросети. Подъемник имеет мягкие прутики, пропускающие яблоки внутрь, в тоже время упругие, чтобы сразу сомкнуться за ними обратно.

Наполнился сборник – вывалите урожай через боковину в ведро и переходите на другой участок. Только перенесите за собой ведро. Сбор получается качественным потому, что яблоки не повреждаются. Контейнер может быть использован не только для яблок, но и для сбора груш, слив, орехов, картофеля, садового мусора. Рукоятка длиной130-150 см, поэтому очень удобно работать.

Приспособления для посева

Основное назначение сеялки вытекает из её названия – это равномерный посев семян.

Приспособление поможет:

  • равномерно распределить по поверхности и внести в почву различные минеральные удобрения (порошковые или гранулированные);
  • разбросать по газону или огороду средства борьбы с вредителями (вы не будете с ними близко контактировать);
  • распределить по пешеходным дорожкам антиобледенители в зимнее время.

По принципу действия сеялки делятся на рядные и центробежные, колёсные ручные и самоходные.

Колесные более дорогие так как они:

  • имеют дозатор для точной регулировки количества семян;
  • сеют на определенную нужную глубину, что обеспечивает всхожесть и экономит семенной материал.

По разным моделям стоимость колеблется от 3 до 70 тыс. рублей.

Ножницы для травы

Для садовода всегда важна ухоженность и красота участка. Важной составляющей при этом становится стрижка газона, иначе он начинает высыхать, редеть и зарастать сорняками. Для газона обычно применяют триммер или газонокосилку, но они не могут равномерно подстричь вдоль бордюров, клумб, ограждений.

Тогда и приходят на помощь специальные садовые ножницы, которые могут выравнивать траву. Появляется возможность стричь траву вдоль ограждений грядок, заборчиков, теплиц, дорожек. С ними не нужно нагибаться: ножницами работают с высоты своего роста. Цена приспособления — около 3000 рублей. Лучше выбирать ножницы, которые поворачиваются под углом.

Преимущества газонных ножниц:

  • высокая маневренность и аккуратность стрижки;
  • простота использования;
  • возможность работать в любую погоду;
  • легкость.

Единственный минус – не могут охватывать большие участки.

Пропалыватель

Чтобы меньше наклоняться, можно купить пропалыватель с длинной ручкой или корнеудалитель (другое название). Есть разные варианты пропалывателей, но все они сделаны на длинной ручке. Это означает, что вам не придется наклоняться или стоять на коленях, чтобы вычистить грядку от сорняков.

Корнеудалитель поможет уничтожить сорняки (одуванчики, осот, пырей, борщевик, клевер и др.), которые, имея мощную корневую систему, могут заполонить ваш участок за считаные недели. Вам не помогут с ними тяпки, лопаты и грабли, только садовый корнеудалитель.

Внешне он похож на узкую лопатку с лезвием или тяпку, насаженную на длинную ручку. Чем лезвие длиннее, тем меньше вам понадобится усилий в работе. Для разветвленных корней есть варианты со спиральной рабочей частью. Ручка может быть обычной или телескопической.

Принцип работы инструмента:

  1. Особым образом сконструированное лезвие проникает в почву на максимальную глубину, захватывает корень ближе к середине.
  2. Затем поддевает и удаляет сорняк с не обломанным корневищем.

Преимущество такого приспособления в том, что оно не отрывает боковые отростки корня, из которых сорняк может расти дальше. Действует точечно или может удалять целую колонию сорняков.

Вам понравилась статья? Помогите проекту! Наша команда старается сделать ваше пребывание на сайте удобным и полезным. Мы будем благодарны, если вы поддержите наш проект, это поможет нам сделать его еще лучше!

Боль в спине на огороде становится вчерашним днем. Надо только изменить неправильные привычки на здоровые навыки. В награду будет отдых и здоровье, а заодно и хороший урожай. Не относитесь к своему здоровью, как к расходному материалу.

  • Инна Киселёва
  • Распечатать

Источник: https://babushkinadacha.ru/obo-vsem/neskolko-sposobov-izbavitsya-ot-boley-v-spine-pri-rabote-na-dachnom-uchastke.html

Как беречь спину работая на даче: 5 советов дачнику для здоровья спины

Дачникам на заметку. Как уберечь спину
Грядки вскопали, сад посадили, спину сорвали — вот стандартный набор хорошо отдохнувшего огородника.

Все болезни спины — от чрезмерного усердия и отсутствия меры, считает невролог, кандидат медицинских наук Ольга Сапроненкова. Она назвала пять самых частых ошибок, которые совершают фанаты грядок, и грассказала, как их избежать.

Перед работой на грядках нужна разминка

Выходные коротки, а столько надо успеть! Поэтому дорвавшиеся до земли горожане бросаются сразу в бой — копать, пахать, поливать. Но если у вас в основном сидячая работа и спортом вы не занимаетесь, организм очень быстро выразит свой протест против столь интенсивной и непривычной нагрузки.

Дачные работы — как спортивные упражнения, требуют предварительной разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой. Поэтому приступать к ним следует постепенно: сначала веточки обрезали, сорняки подергали — а затем уже за культиватор или лопаты схватились.

Распределяйте нагрузку

Одна из самых частых причин того, что фанаты лопаты и тяпки обращаются ко врачу, это переоценка собственных возможностей. Совершенно необязательно хватать полные ведра или копать до полного изнемождения.

Нагрузка должна быть распределена равномерно в двух руках, вес должен быть пропорционален степени развития мышечной массы. Для женщин среднего веса это приблизительно не более 10–12 кг. Если у человека есть остеопороз, и этот вес будет слишком большим.

За исключением того, многие не только не рассчитывают свои силы, но еще и работают неправильно. Поднять рывком с земли тяжеленный мешок — лишь выглядит эффектно.

На деле же — большая нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи.

Все тяжести следует поднимать, а также опускать, с прямой спиной, слегка присев, чтобы основная распределялась по спине равномерно.

Наведите мышь,
чтобы включить звук

Нажмите,
чтобы включить звук

Наведите мышь,
чтобы включить звук

Нажмите,
чтобы включить звук

Наведите мышь,
чтобы включить звук

Нажмите,
чтобы включить звук

Наведите мышь,
чтобы включить звук

Нажмите,
чтобы включить звук

Наведите мышь,
чтобы включить звук

Нажмите,
чтобы включить звук

Наведите мышь,
чтобы включить звук

Нажмите,
чтобы включить звук

Еще одна ошибка — не переступая ногами, поворачиваться всем корпусом назад, чтобы что-то достать или выбросить, например, землю с лопаты или вырванные сорняки. Подобные скручивающие движения приводят к защемлению нерва.

И заведите, наконец, скамеечку для прополки грядок. Работа вниз головой — верный путь не только к корешковому синдрому (так называется защемление спинно-мозгового нерва), но и нарушению мозгового кровообращения, которое может привести к инсульту.

Не игнорируйте усталость

От слишком больших нагрузок нередко формируетсянебольшое смещение межпозвоночных дисков, которые защемляют нервы, что и вызывает боль в спине. В принципе, это не фатальное состояние — достаточно дать покой натруженным мышцам, и все пройдет.

Многие по-прежнему уверены: клин клином вышибает, и продолжают трудиться, мужественно превозмогая боль, таким образом лишь усугубляя свое состояние. Это может привести к стойким изменениям мышц, развитию в них воспаления, отека, хронической боли и даже к обострению радикулита.

Эксперты советуют: если ощущаете не просто приятную усталость в спине, руках и ногах, а тянущую боль, очень если она сохраняется даже в состоянии покоя — отложите ведра и лопаты.

На забудьте надеть кофту

Разгоряченные долгожданным солнышком и интенсивной работой, вы смело сбрасываете куртку и рубашку, а к вечеру вздрагиваете от «прострелов» в пояснице. «Просквозило!», — обычно рассказывают в таких случаях.

Действительно, во время работы мышцы разогреваются, а под прохладным ветерком формируется— сковываются. Как следствие — отек, который приводит к нарушению венозного кровотока. Это и вызывает болевые ощущения.

Если вы уверены, что вас продуло на сквозняке, можно воспользоваться разогревающей обезболивающей мазью. Во всех остальных случаях она противопоказана.

Забудьте о бане

И это еще одно самое большое заблуждение — лечить мышцы спины теплом. Никаких бань, согревающих компрессов, разогревающих мазей и теплых шарфиков! Греть воспаленные мышцы нельзя! Тепло вызывает приток крови к больному месту, отек усиливается, а вместе с ним и боль.

Лучшее, что вы можете сделать, — это дать отдых спине, а именно — полежать. Вопреки стереотипам, жесткая поверхность в данном случае не поможет, поскольку нашим неидеальным спинам с неправильными изгибами будет неудобно на такой поверхности. Но и пуховые перины ни к чему: поясница в них будет проваливаться, а это вызывает дополнительное напряжение мышц.

Если нет ортопедического матраса, можно подложить валик под поясницу и ноги — это позволит мышцам расслабиться и улучшит кровообращение.

О том, как сделать ваше лето безопасным во всех отношениях, читайте здесь

Источник: https://krasgmu.net/blog/kak_berech_spinu_rabotaja_na_dache_5_sovetov_dachniku_dlja_zdorovja_spiny/2017-08-13-5874

Почему болит спина на даче? Как правильно работать в огороде, чтобы не навредить позвоночнику

Дачникам на заметку. Как уберечь спину

Дачный сезон начинается в мае, а заканчивается ближе к октябрю. И все это время в саду и огороде приходится выполнять какие-то работы.

С виду не сложные, а к концу дня усталость такая, как будто мешки разгружали с утра до вечера. Болит спина, ноет поясница, руки не сгибаются. Врачи в шутку называют эти симптомы “дачный синдром”.

Как же избежать этих болей и работать в огороде правильно?

Болит спина и поясница — вот наиболее частые жалобы заядлых огородников. Все дело в том, что пропалывая грядки, высаживая рассаду, окучивая саженцы, человек находится в одном положении, которое не удобно для позвоночника и мышц спины.

Сгибание спины в пояснице под прямым углом приводит к защемлению межпозвоночного нерва, перегрузке определенных групп мышц, которые отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении.

Если болит спина после работы в огороде — это требует обязательного лечения, а лучше всего не перегружать организм и трудиться на грядках в правильном положении.

Болит спина в пояснице — что делать?

Почему болит спина после работы в огороде? Потому, что в борьбе за урожай человек забывает о собственном здоровье, которое гораздо важнее сорняков в картошке. Целыми днями заядлые садоводы-огородники находятся в одном неудобном положении — прямые ноги и согнутая под углом 90 градусов спина.

Такой угол непривычен и неудобен для позвоночника. С нагрузкой не справляются ни поддерживающие мышцы, ни межпозвонковые диски, которые начинают смещаться, сдвигаясь ближе друг к другу. В результате болит спина, поясница, отдает в ногу, руки не поднимаются.

И это только первые симптомы, которые говорят о том, что в огородных работах нужно многое менять.

Если болит спина в пояснице, значит нужно расслабить мышцы спины и таза. Забудьте о стандартной позе огородника, когда все работы на грядках проводятся на прямых ногах. Нужно принять более удобное положение. Лучший способ разгрузить мышцы поясницы и позвоночник — присесть на невысокую лавочку. Таким образом спина займет более удобное положение.

Но и сидя долго работать нельзя — все равно происходит зажим в области поясницы. Не проводите на грядках более двадцати минут в одной позе. Обработайте половину грядки, встаньте, пройдитесь по участку, если очень хочется продолжить труд — сделайте что-то стоя. Например, можно полить огород или обрезать сухие ветки на деревьях.

Через полчаса можно возвращаться к сидячей работе, на 20-30 минут.

Почему болит спина, как избежать болей?

Если все-таки болит спина после работы в огороде, значит нужно снизить нагрузку на позвоночник, сократив работы на грядках до двух часов в день. При этом обязательно обратить внимание на питание.

Часто болит спина из-за недостатка полезных веществ. Мышцы и позвонки перегружаются, при этом не получая нужной подпитки. Ткани начинают воспаляться и разрушаться.

Особенно часто это происходит в возрасте старше 45 лет.

Избежать дегенеративных процессов можно. Для этого разработаны специальные биоактивные добавки, содержащие коллаген. Коллаген — это натуральный строительный материал для тканей мышц, костей, сухожилий.

В старшем возрасте его выработка значительно сокращается, что приводит к разрушению суставов и костной ткани. Чтобы этого не происходило, нужно принимать биоактивную добавку — Коллаген Ультра. Именно в ней содержится натуральный коллаген в форме гидролизата.

Он быстро и легко усваивается даже ослабленным от тяжелого труда в огороде организмом. Если болит спина в пояснице, ноют мышцы, не разгибается позвоночник — обязательно пропейте курс Коллаген Ультра, рассчитанный на 3 месяца.

Улучшение состояния наступит уже через месяц, а после завершения курса ткани суставов, мышц и сухожилий обновятся и восстановятся.

:

Упражнения при боли в спине и пояснице

Когда болит спина в пояснице, помогут специальные упражнения. Ведь почему болит спина? Из-за защемления позвонков и перегруженных мышц. Поможет исправить ситуацию йога. Определенные позы расслабляют те зоны, которые наиболее страдают при работе в огороде. А огромный плюс йоги в том, что асаны не сложные, выполнять их могут люди в любом возрасте.

1. Марджариасана — поза вытягивающейся кошки.

1. Марджариасана — поза вытягивающейся кошки.

Стоя на корточках, подбородок на выдохе подтягиваем к груди, одновременно выгибая спину вверх. На вдохе — запрокидываем голову вверх, прогибая позвоночник к полу. Упражнение выполняется в течение трех минут. Затем делаем повороты головы и таза, пытаясь максимально приблизить их друг к другу. То есть голова уходит вправо и таз — вправо (см.рисунок). Упражнение выполняется еще 3 минуты.

2. Апанасана

2. Апанасана

Лежа на спине, обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Направляя копчик вниз, стараемся прижать позвоночник к полу целиком. В таком положении зафиксироваться на 2 минуты.

3. Вариации Шалабхасаны

3. Вариации Шалабхасаны

Для тех, у кого серьезные проблемы со спиной, грыжа межпозвоночного диска, кому выполнять обычные асаны слишком сложно, можно делать вытяжение на подушках.

Положив две достаточно жестких небольших подушки под грудь и бедра, лежа на животе, максимально вытягиваем позвоночник. Руки при этом — вдоль туловища, пальцы упираются в пол. (см. рисунок). Асана выполняется в течение 2-3 минут.

Эти упражнения можно выполнять каждый день, после работ на садовом участке. Тогда спина болеть не будет, мышцы расслабятся, позвоночник станет более здоровым.

Источник: https://zapitanie.ru/pochemu-bolit-spina-na-dache-kak-pravilno-rabotat-v-ogorode

Дачный сезон: берегите спину

Дачникам на заметку. Как уберечь спину

Начало дачного сезона всегда дает о себе знать перетружденными мышцами и болями в спине, особенно после длительной зимней пассивности. Вместе с авитаминозом обостряются и хронические заболевания: остеохондроз, грыжа, артроз, радикулит. Избежать неприятных

Вот и пригрело весеннее солнышко, защебетали птички, а многим дачникам и огородникам не терпится скорее навести порядки на грядках и в саду.

Безусловно, работы в начале сезона очень много: вскопать землю, облагородить палисадник, обрезать деревья, подправить и отмыть дачный домик, а выходных катастрофически не хватает.

Поэтому и приходится вставать пораньше, работать, не покладая рук до позднего вечера, а на следующее утро – боль в спине, негнущиеся ноги и полный упадок сил.

Учеными уже давно доказано, что умеренные физические нагрузки и активность вызывают в организме человека выработку гормонов «счастья и радости» (эндорфинов).

Дорвавшись до дачного участка, многие не учитывают возможности своего организма и то, что его физическое состояние намного слабее, чем осенью.

Ведь в зимнее время у жителей мегаполисов существенно снижаются физические нагрузки, развивается авитаминоз со всеми вытекающими последствиями.

Неподготовленные мышцы спины после интенсивной нагрузки восстанавливаются не сразу – боль проходит только через 3-4 дня.

А если обострится остеохондроз или артроз, даст о себе знать старая травма, «скрутит» радикулит или невралгия? Тогда придется проваляться в постели несколько недель.

Поэтому, как бы ни хотелось сделать все побыстрее, необходимо давать своему телу время на отдых и восстановление, чтобы трудовой «героизм» не обернулся длительным лечением.

Остеохондроз

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставных хрящевых тканей, при котором межпозвоночные диски обезвоживаются, теряют свою эластичность и амортизационные свойства. Клинически подтверждено, что поражает заболевание самые подвижные сегменты опорно-двигательного аппарата: шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы.

Как правило, дачные хлопоты малоинтересны молодежи, в то время как людям среднего и пожилого возраста без них никак нельзя. И даже если человек пока не жаловался на боли в спине – все бывает в первый раз. Характерные признаки остеохондроза:

  • хронические боли в спине, иррадиирующие в конечности;
  • усиление болей после физических нагрузок, резких движений и поднятий тяжестей;
  • скованность движений, ограничение функциональных возможностей некоторых сочленений, спазмированность мышц;
  • при проседании межпозвоночных дисков и компрессии нервных корешков присоединяются неврологические симптомы (стреляющие боли, выпадение чувствительности и рефлексов конечностей, чувство холода, онемения или наоборот жжения в пальцах конечностей).

Как помочь позвоночнику во время дачного сезона:

  • Мышцам, как и всему телу, необходимо давать время на отдых и восполнение сил, особенно после длительного зимнего перерыва в нагрузках. Приступая к весенне-полевым работам желательно первое время больше разгружать позвоночник (в положении лежа) и постепенно увеличивать физические нагрузки.
  • Перед тяжелой работой нужно хоть немного разогреть мышцы. Для этого можно поднять руки вверх, потянуться, выполнить пару наклонов вперед-назад и плавных круговых вращений туловищем и руками.
  • Во время работы необходимо следить за осанкой (спина должна быть прямая) и почаще менять позу, чтобы мышцы не затекали и позвоночник испытывал меньшую нагрузку.
  • Поза огородника (наклонившись вперед и опустив голову вниз) крайне неблагоприятна для позвоночника. Физиологически естественный прогиб спины в пояснице направлен вперед. В согнутом состоянии изгиб уходит назад, и межпозвоночные диски испытывают колоссальную нагрузку. Длительное пребывание в такой позе чревато не только мышечными болями, но и более серьезными патологиями.

Протрузия или грыжа межпозвоночных дисков

Протрузия межпозвоночного диска – выход плотной оболочки диска (фиброзного кольца) за анатомически допустимые размеры. Грыжа – это уже следующая стадия заболевания, при которой оболочка разрывается, выпуская наружу студенистую массу (пульпозное ядро), заполняющую диск.

По статистике «выпирание» и «выпадение» позвоночного диска чаще всего отмечается как отдельная патология у людей в молодом и зрелом возрасте, хотя может быть следствием прогрессирующего остеохондроза.

Клинические признаки заболевания:

  • постоянные ноющие боли в зоне проецирования позвоночного диска с иррадиированием их в конечности, ягодицы, заднюю поверхность бедра и пр.;
  • мышечная слабость, нарушения чувствительности, онемение конечностей, вплоть до пареза или паралича;
  • нарушения функциональности внутренних органов и кровообращения, головные боли, резкие скачки артериального давления и пр.

Пациенты, которые уже столкнулись с подобным заболеванием, прекрасно знакомы с характерными симптомами грыжи межпозвоночных дисков и знают, как уберечь позвоночник от повторения рецидивов:

  • В острый период строго запрещены чрезмерные физические нагрузки.
  • В период ремиссии всю тяжелую работу (вскопка или прополка огорода, поднятие тяжестей и т. д.) проводить только в жестком или полужестком корсете.
  • Следить за осанкой и несколько раз в день давать спине полную разгрузку. Вечером желательно выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
  • Приобрести для посадочных работ специальную маленькую скамеечку, а не работать в согнутом состоянии. Еще лучше чередовать работу сидя на скамеечке с работой на четвереньках.
  • Если необходимо поднять что-то тяжелое, нужно делать это правильно: не следует сгибать спину и резко тянуть вверх. Необходимо просто присесть, взять предмет в охапку и подняться, выравнивая ноги.
  • При необходимости переместить какой-то предмет по земле предпочтительней катить или толкать его, чем тянуть на себя.
  • Тяжелую поклажу лучше перевозить тележкой. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться заплечной корзиной или нагружать небольшое количество в 2 ведра, чтобы нагрузка на обе половины тела была одинакова.

Остеопороз

Остеопороз – хронически прогрессирующее заболевание костей скелета, характеризующееся нарушениями обменных процессов в костных тканях. В результате снижается костная масса, нарушается архитектоника, кости становятся хрупкими, возрастает риск патологических переломов.

Травматическим повреждениям обычно подвергаются позвонки (компрессионные или клиновидные переломы), шейка бедра, берцовые и лучезапястные кости. Заболеванию больше всего подвержены женщины, особенно в период менопаузы.

Остеопороз длительное время протекает практически бессимптомно и обнаруживается случайно. На развитие заболевания указывают только незначительные болевые ощущения при пальпации позвоночника, постоянный тонус мышц спины, постепенное ссутуливание и снижение роста.

Меры предосторожности при остеопорозе:

  • Стараться избегать резких наклонов и поворотов тела, особенно в сочетании с поднятием тяжести, падений и других травматических повреждений.
  • Во время поездки на дачу в общественном или личном транспорте следует беречь позвоночник от грубых встрясок или длительного сидения:
  • При поездке на велосипеде желательно выбирать хорошую дорогу, если такая возможность не всегда предоставляется (каменистая дорога или много ям), то катить его на опасных участках в руках.
  • При передвижении на машине по ямам рекомендуется разложить сидение и продолжать путешествие в полулежащем состоянии.
  • При длительном сидении в электричке на жестких сидениях периодически желательно вставать, пройтись по вагону, размять ноги, поясницу, спину.

Невралгия или радикулопатия

Невралгия – заболевание, связанное с поражением периферических нервов, проходящих в узких отверстиях и каналах скелета. Характеризуется острыми резкими приступами боли в области иннервации нерва при этом двигательные нарушения и выпадения чувствительности отсутствуют. Заболеванию подвержены в основном люди пожилого возраста.

Торакалгия или межреберная невралгия может сопровождаться подергиванием мышц, судорогами, усиленным потоотделением, сильными покалываниями в грудине, затрудненным вдыханием. Боли усиливаются при резких движениях, чихании, кашле, сохраняются длительное время, не ослабевают даже во время состояния покоя, могут распространяться на спину, под лопатку, ключицу, на поясницу.

Невралгии обычно предшествует мышечный спазм, который сдавливает и/или раздражает межреберные нервы, затем возникает воспаление, отек и резкие боли.

Радикулит – клинический симптом, характеризующийся поражением нервных корешков. Чаще всего отмечается в пояснично-крестцовом отделе, охватывает седалищный нерв (развивается ишиас).

Симптоматика полностью совпадает с невралгией, но могут присоединяться нарушения чувствительности и двигательные ограничения, боль иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень, пятку. Отмечается ощущение покалывания, холода, онемения в пальцах конечностей.

Причины возникновения клинических признаков:

  • остеохондроз;
  • неудачно сделанное резкое движение или поворот туловищем;
  • длительные физические нагрузки или длительное пребывание в неудобной позе;
  • длительное пребывание на сквозняке или переохлаждение;
  • избыточный тонус одной или нескольких мышц;
  • простудные заболевания или стресс.

Как защитить спину в этом случае:

  • Во время работы в саду и огороде в весеннее время необходимо защищать поясницу от сквозняков. Для этого существуют специальные пояса из собачьей или овечьей шерсти. Если такого нет – подойдет любая шерстяная или флисовая кофта, повязанная на поясницу и прикрывающая низ спины.
  • Не следует принимать летний душ или купаться в прохладной реке сразу после интенсивной работы, пока тело еще разгорячено. Резкое переохлаждение может вызвать спазм мышц.
  • Во время вскапывания огорода, когда уже накопилась избыточная усталость в мышечных структурах, необходимо оставить работу, расслабиться (но не сразу лечь), изменить положение тела, потянуться, медленно походить.
  • Вечером после окончания длительного трудового дня рекомендуется растереть поясницу согревающими мазями или просто массажным кремом и укутать. С той же целью можно взять замороженную бутылку и немного покатать ее по позвоночнику и спине для улучшения кровообращения. Это снимет напряжение и отек мышц, но процедуру следует проводить с осторожностью, чтобы не простудить поясницу.

Артроз

Артроз или деформирующий остеоартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, начинающееся с поражения поверхностей суставных хрящей. Затем в патологический процесс втягивается весь сустав, связки, кость, суставные капсулы и мышцы. Выявляется практически у трети пожилого и старческого населения, причем у женщин гораздо чаще.

В первую очередь поражаются тазобедренные и коленные суставные сочленения, затем плечевые, голеностопы, позвоночник (шейный и поясничный отделы), кисти рук и стопы. Развитие болезни сопровождается болями в суставах при движении, ограниченностью функциональных возможностей, воспелением и отеком мягких тканей, затем перерастает в деформацию всего сустава и кости.

В профилактических целях при работе в саду рекомендуется:

  • Сажать или пропалывать грядки, не согнувшись над землей, а на четвереньках. Это поможет разгрузить мышцы спины и межпозвоночные диски, и, следовательно, позвоночник. Однако необходимо соблюдать осторожность: длительная работа с опорой на колени увеличивает нагрузку на коленные суставы, а сырая земля может стать причиной их переохлаждения и воспаления. Для подобных работ можно использовать специальные наколенники, туристический коврик или подушечку из непромокаемой синтетической ткани.
  • Снять напряжение с мышц и суставов поможет вис на турнике или простое упражнение на расслабление. Необходимо лечь на ровную и жесткую поверхность, покрытую шерстяным одеялом. Под шею и колени подкладываются небольшие валики из полотенец. На вдохе напрягается все тело, на пару секунд задерживается дыхание, затем производится резкий выдох с полным расслаблением. Действия повторяются 4-5 раз, потом можно просто полежать.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

  • В клинику приковыляла скрипя зубами от боли. Уже после первых сеансов массажа у Иксанова Руслана Анатольевича и дефанотерапии у доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича почувствовала значительное облегчение. Прошли пять сеансов и я уже свободно выдерживаю длинный рабочий день на ногах без… Читать дальше
  • Мучился от грыжи. После 8 сеансов в клинике «Бобыря» у доктора Дубровина С.Д. больше ничего не беспокоит! Решительно порекомендовал другу, у которого были сильные боли, он проходил лечение у остеопата Золотарева. Болевой синдром сняли за два с половиной сеанса! Мой друг остался в восторге!… Читать дальше
  • Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более… Читать дальше
  • Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, – помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше… Читать дальше

Источник: https://www.Spina.ru/inf/states/1985

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: