Гимнастика для глаз

Содержание
  1. Как зрение восстановить упражнениями?
  2. Причины ухудшения зрения
  3. Почему носить очки вредно?
  4. Упражнения для глазодвигательных мышц
  5. Упражнения, снимающие утомление глаз
  6. Упражнения для работающих за компьютером
  7. Гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений
  8. Что дает зарядка для глаз
  9. Когда стоит делать гимнастику
  10. Кому противопоказана гимнастика для глаз
  11. Топ-10 упражнений для глаз
  12. Для тех, кто носит линзы
  13. Консультируйтесь со специалистами
  14. 10 Упражнений для глаз для улучшения зрения: Лечебная гимнастика для улучшения зрения
  15. Основные причины ухудшения зрения
  16. Чем полезны упражнения для зрения?
  17. Кому нельзя делать упражнения для глаз?
  18. Виды гимнастических упражнений для глаз
  19. Шторки: Поочередное мигание
  20. Смотрим в окно
  21. Большие глаза: “Глаза совы”
  22. Массаж
  23. Рисуем картинку
  24. “Стреляем глазами”
  25. Жмурки
  26. Пальминг
  27. Соляризация
  28. Стереокартинки
  29. Как усилить эффект от упражнений?
  30. Гимнастика для глаз, улучшающая и восстанавливающая зрение
  31. Расслабление
  32. Расслабление шеи
  33. Лечебная гимнастика для глаза
  34. Гимнастика для глаз для улучшения и восстановления зрения: эффективные комплексы из 5,7, 10 упражнений
  35. Причины нарушения зрения
  36. Неблагоприятные факторы, которые способствуют ухудшению зрения:
  37. Когда эффективны упражнения для глаз?
  38. Противопоказания к ЛФК
  39. Зарядка для глаз при астигматизме
  40. Комплекс при близорукости
  41. Разминка при дальнозоркости

Как зрение восстановить упражнениями?

Гимнастика для глаз

Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может без труда вращаться вокруг трёх осей: горизонтальной (вверх-вниз), вертикальной (слева направо) и оси, совпадающей с оптической осью глаза.

Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают его в разных направлениях. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими от мозга.

Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Глаз совершает до 120 скачков и колебаний в минуту, причём длительность одного скачка составляет несколько сотых секунды.

Глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию – помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии.

В сетчатке глаза находится особый рецепторный аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевёрнутом виде.

Но прежде световые лучи проходят через несколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.

Раньше считалось, что цилиарная мышца внутри глаза сжимает хрусталик, изменяя его форму и называли этот процесс “аккомодацией”. Однако опыты показали, что аккомодации теперь подвергается само глазное яблоко – наружные двигательные мышцы сжимают или вытягивают его, так задняя стенка глаза, сетчатка, приближается либо удаляется от хрусталика.

Действительно, при замене помутневшего хрусталика оперативным способом, устанавливается стеклянный или чаще пластиковый хрусталик. Это жёсткий материал и никакая мелкая мышца неспособна его сжать или растянуть. Логично?

Когда человек смотрит на отдаленный предмет, двигательные мышцы укорачивают глазное яблоко и наоборот, рассматривая близкий предмет – удлиняют. При близорукости (миопии) глазное яблоко растянуто, а при дальнозоркости (гиперметропии) – сжато.

Такие состояния глаза являются результатом неправильной аккомодации вследствие неправильной работы внешних мышц глаза и используя средства снятия напряжения этих мышц, можно преодолеть многие дефекты зрения.

Причины ухудшения зрения

Ранее считалось, что зрение портится от плохих условий: слабого освещения, искусственный свет, чтения лёжа, кино, телевидение. Однако эксперименты показывают, что плохие условия являются вторичным фактором и не могут сами испортить зрение. Они могут только усугубить начавшееся развитие близорукости или дальнозоркости из-за скованности глазных мышц.

Сейчас бытует мнение, что первичным фактором нарушения зрения является психо-эмоциональное напряжение, связанное с чувством тревоги, страха и чрезмерной работой. От состояния нервной системы зависит и степень нарушения зрения.

Если человеку удается снять нервно-эмоциональное напряжение, то и глаза (вместе со связанными с ними мышцами и нервами) не будут находиться в напряженном состоянии. Только при этих условиях возможно добиться хороших результатов лечения.

Почему носить очки вредно?

Начавшееся портиться зрение вызывает определённый дискомфорт и человек вынуждено обращается к глазному врачу – окулисту. Цель врача – уменьшить проблему и он с успехом подбирает пациенту очки.

И очкарик воодушевлённо думает, что проблема со зрением решена и годами носит очки. Но со временем зрение ухудшается и приходится подбирать уже более сильные линзы.

И тут приходит понимание, что постоянное ношение очков привело к ещё большему ухудшению зрения.

Предназначение очков – легко и быстро восстановить зрение, но при этом теряется естественная функция сжатия и растяжения глаза, она становится неизменяемая, фиксированная. Глазные мышцы находятся в ещё большем напряжении и вместо помощи, очки только ухудшают зрение.

Зрение – это бесценный дар природы и те, кто заботится о своём здоровье, понимают, что очки – это не выход и подыскивают варианты лечения.

Упражнения для глазодвигательных мышц

Эти упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать её старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут, сидя и без очков.

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2. Посмотреть не поворачивая головы: вверх, вниз, вправо, влево. Второй вариант – делать это упражнение с закрытыми глазами. Повторить упражнение 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин

3. Вращать открытыми (и закрытыми) глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо и в обратную сторону.

Упражнения, снимающие утомление глаз

Упражнения выполняются сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы век и способствует расслаблению мышц глаза.

2. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Улучшается кровообращение.

3. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Расслабляются мышцы и улучшается кровоснабжение.

4. Пальцы обеих рук кладём на прикрытые глаза и легко нажимаем на верхнее веко на 1-2 секунды. Снять пальцы с века, повторить 3-4 раза. Так улучшается циркуляция внутриглазных жидкостей.

5. Cмотреть прямо перед собой 2-3 сек. Указательный палец положить на кончик носа и посмотреть на него, скосив глаза. Затем медленно отодвиньте палец примерно на 30 см и задержите его в этом положении, сосчитайте до 10. Повторить так 6-8раз. Упражнение расслабляет мышцы глаза.

6. Смотрим 3-5 сек на ближайший предмет, затем переводим взгляд в окно и смотрим 3-5 сек на удалённый объект. Тренируются все мышцы глаза.

Упражнения для работающих за компьютером

Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни и многие просиживают часами, выполняя работу или просто играют в игры.

От долгого сидения перед монитором глаза постепенно начинают уставать. Если человек дисциплинированный и заботится о своём здоровье, то он каждый час прерывается и делает гимнастику для уставших глаз и мышц тела.

В ином случае, трудоголик уже поздно замечает, что острота зрения зрения у. Что же делать в этой ситуации? Как сохранить зрение?

Зрение – это уникальный дар, полученный нами от природы и как мы им распорядимся – зависит только от нас самих. Поэтому необходимо помочь себе сохранить отличное зрение и сделать это можно только упражнениями:

  • Часто поморгайте в течение минуты – для увлажнения глаз и снятия напряжения.
  • Пять раз максимально расширьте глаза, как от удивления. Затем 10 раз на 1-2 сек с усилием сожмите веки, так глаза дополнительно увлажнятся.
  • В течение одной минуты водите глазами по наружным углам монитора, начиная с любого угла. Затем в обратную сторону. Голова должна быть неподвижна.
  • Теперь водим глазами по диагонали, крест-накрест: левый верхний угол-правый нижний угол, правый верхний угол-левый нижний. Или как Вам больше нравится. Тоже 1 мин.
  • Снова 20-25 раз часто поморгайте – сняли напряжение с глаз.
  • Закройте глаза и не открывайте. Попытайтесь вращая глазами, нарисовать горизонтальный знак бесконечности или 8-ку. Затем нарисуйте вертикальную 8-ку. Упражнение это немного трудное, а с открытыми глазами получается гораздо проще. Делайте, как Вам удобнее.
  • Соедините ладони вместе мизинцами и согните слегка пальцы. Закройте глаза и приложите руки к векам – ладони окажутся на лбу, а бугры больших пальцев – на веках. Очень нежно, слегка, повращайте веки по часовой и против часовой стрелок. Затем слегка – слегка надавите на глаза.
  • На счёт раз – сжимайте веки, на счёт два – открывайте глаза. Повторить так примерно 6-8 раз.
  • Соедините ладони в замок и максимально потяните их вверх над головой – растяните позвоночник и поясницу – потянитесь и радостно улыбнитесь.

Когда вы долго напрягаете глаза за одним и тем же занятием, то постепенно возникнут проблемы со зрением. Подобно тому, что если вы заснули в неудобной позе и у вас затекает рука – отлежали ее. Несложными упражнениями вы начинаете разминать мышцы затекшей руки, так же надо поступать и с мышцами глаз, которые участвуют в движении.

Вывод напрашивается сам собой – при движении глаз вы разомнете затекшие мышцы и вернете им подвижность. Если после работы за компьютером или какой-то другой работы у вас болят глаза, вы чувствуете неприятную резь или жжение, проведите разминку для глаз в качестве перерыва: глаза придут в норму и голова отдохнёт.

При постоянных упражнениях ( 1-3 раза в день) даже восстанавливается зрение. Если у вас резь в глазах уже в начале работы – начните с разминки для глаз. Если вы сделаете эту разминку под энергичную музыку, то получите не только большое удовольствие, но и заряд энергии на 1,5-2 часа, даже если вы устали:

Вот ещё замечательные упражнения для глаз:

* Работаем за компьютером – закрываем на 30-40 минут один глаз, затем другой, попеременно;

* Вытягиваем руку, смотрим на кончик указательного пальца и приближаем его до 5см от глаз.

* Задержали палец в этом положении. Смотрим на палец, затем сквозь него вдаль, снова на палец и вдаль, и так в течение 3-5 минут.

* Можно указательный палец дополнительно приближать к носу, коснулись и снова вытягиваем руку. Глаза при этом непрерывно смотрят на кончик пальца.

** Сидел неподвижно за компом, спина прямая, и делал эти упражнения, и как-то само по себе получилось сделать ещё и так: максимально скосил глаза вправо, в самый низ, затем посмотрел вверх, на правую бровь, затем на левую и снова скосил глаза максимально влево и вниз, на пол. Движение получилось как-бы по дуге. Ха-а-рошее упражнение однако, теперь включу его в ежедневную тренировку. У меня пока зрение -2,5.

Согласитесь: ежедневно тренируясь даже по 10-15 минут, мы постепенно ВОССТАНОВИМ зрение. И это гораздо лучше, чем бегать по врачам, платить бешеные деньги им и за лекарства, и при этом медленно слепнуть!

Ниже я выложил подборку книг для лечения зрения. Все книги взяты из свободных источников интернета. Скачивайте и успешного всем лечения!

. Гимнастика для глаз

Это видео лучше смотреть во весь экран. Включите воспроизведение – нажмите на треугольник. В правом нижнем углу разорванный квадрат – это просмотр во весь экран. Вернуться в исходное видео – кнопка ESC – левый верхний угол клавиатуры. Если не нравится мелодия – нажмите на значок динамика (выключится звук) или перетащите ползунок влево (уменьшится громкость). Включите свою любимую мелодию.

2. Гимнастика для глаз по Норбекову

Лечение зрения. Китайский массаж точек для глаз

Источник: https://ovuk.ru/gimnastika-dlya-glaz.html

Гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

  • для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
  • зачастую даже нет необходимости вставать;
  • со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

  • снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
  • восстановить кровообращение в глазах;
  • укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

  • воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
  • отслоение сетчатки;
  • неврологические заболевания;
  • нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

  • вам недавно делали операцию на глазах;
  • у вас близорукость высокой степени;
  • у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

  1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
  2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
  3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
  4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
  5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
  6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
  7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
  8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
  9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
  10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина.

Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб.

Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Источник: https://happylook.ru/blog/zdorove-glaz/gimnastika-dlya-glaz/

10 Упражнений для глаз для улучшения зрения: Лечебная гимнастика для улучшения зрения

Гимнастика для глаз

Упражнения для глаз для улучшения зрения помогают предупредить развитие офтальмологических заболеваний. С помощью правильно подобранной гимнастики замедляется прогрессирование патологии и расслабляются мышцы зрительного аппарата.

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ – ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.

Основные причины ухудшения зрения

Причины падения остроты зрения делятся на две группы: врожденные и приобретенные. Пациенты, страдающие офтальмологическими заболеваниями, вынуждены корректировать зрение с помощью очков или контактных линз. Патологии глаза влияют на качество жизни человека и ограничивают его профессиональную деятельность. Проблемы со зрением возникают по следующим причинам:

  • Длительные нагрузки на глаза;
  • Атрофия мышц хрусталика;
  • Дефицит влаги в слизистых оболочках;
  • Нарушение циркуляции крови в тканях;
  • Возрастные изменения;
  • Недостаток сна;
  • Сопутствующие заболевания организма;
  • Травмы головы или органов зрения.

Снижение остроты зрения провоцирует регулярное и неограниченное использование гаджетов. Поэтому нужно делать перерыв и давать глазам отдохнуть. Первые симптомы падения зрения: головные боли, расплывчатая картинка, дискомфорт в глазах. При одном из этих признаков нужно обратиться к офтальмологу.

Регулярный осмотр у окулиста – это гарантия сохранения остроты зрения. Чем раньше специалист обнаружит заболевание, тем больше вероятность его полного излечения.

Чем полезны упражнения для зрения?

Гимнастика для глаз помогает восстановить тонус мышц и является профилактикой развития офтальмологических заболеваний. Регулярное выполнение упражнений для зрения улучшает состояние зрительного аппарата, стабилизирует остроту зрения. К основным преимуществам тренировки мышц глазного яблока относятся:

  • Насыщение тканей кислородом;
  • Снижение утомляемости;
  • Укрепление глазных мышц;
  • Нормализация обмена веществ в клетках;
  • Уменьшение отеков.

Таким образом, упражнения для глаз предотвращают развитие патологий и помогают сохранить зрение на прежнем уровне. Но полностью вылечить заболевание они не смогут.

Полностью вылечить близорукость или дальнозоркость можно с помощью ортокератологических линз и специальных тренажеров. Например, в клинике “Элит Плюс” можно пройти курс лечения на аппарате “Визотроник”. Он снижает утомляемость глаз и останавливает прогрессирование заболевания.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Тренировка для глаз – это самый безопасный и доступный способ, который помогает расслабить мышцы и повысить остроту зрения. У гимнастики существуют противопоказания. Их нужно учитывать перед началом упражнений. К числу ограничений относятся:

  • Отслойка сетчатки – приток крови к глазам во время упражнений может ухудшить состояние и спровоцировать разрыв сетчатки;
  • Воспаления и инфекционные заболевания глаз – во время проведения гимнастики могут повыситься болевые ощущения;
  • Восстановительный период после операции – во время реабилитации нельзя тереть глаза. Нагрузки замедляют процесс заживления.

Чтобы не навредить глазам, перед тем как делать упражнения для зрения нужно проконсультироваться с врачом. Окулист даст рекомендации и рассчитает допустимую нагрузку на зрительный аппарат, которая даст положительные результаты.

Виды гимнастических упражнений для глаз

Для профилактики и улучшения зрения нужно регулярно делать упражнения для глаз. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет стабилизировать состояние оптической системы и предотвратить падение остроты зрения.

Независимо от выбранной методики, гимнастику для глаз нужно проводить ежедневно. Для усиления эффекта упражнения нужно выполнять в одно и тоже время. Тренировку лучше проводить в тихом месте, где не будут отвлекать посторонние шумы.

Важно помнить, что после каждого упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд и дать им отдохнуть.

Шторки: Поочередное мигание

В течение двух минут быстро и часто, но не сдавливая веки, нужно поморгать. Это действие способствует ускорению кровообращения в тканях.

Смотрим в окно

Перед началом упражнения нужно сделать метку на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки заключается в поочередном фокусировании взгляда на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном. Этот метод быстро снимает усталость с глаз и тренирует мышцы.

Большие глаза: “Глаза совы”

Пациент садится на стул и держит спину прямо. Суть занятия состоит в крепком зажмуривании глаз на пять секунд и широком распахивании век. Упражнение повторяется до десяти раз. Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает обмен веществ и циркуляцию крови в тканях.

Массаж

Упражнение также выполняется сидя на стуле. пациент аккуратно тремя пальцами рук нажимает на веки обоих глаз. Касание длится одну секунду. Частота повторений – до пяти раз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отечностью.

Рисуем картинку

Упражнение помогает быстро снять напряжение с глаз. При первых признаках переутомляемости нужно сомкнуть веки и представить приятный объект. Это может быть воспоминание о веселом вечере в компании друзей, первый смех ребенка, любимое лакомство. Независимо от вида воображаемой картинки, она должна вызывать положительные эмоции. 

Чтобы усилить эффект и лучше сосредоточиться, нужно теплыми ладонями прикрыть глаза. При этом пальцы рук нужно скрестить на середине лба, а ладошки сложить полумесяцем.

“Стреляем глазами”

Нужно смотреть на иллюстрацию и повторять следующие действия:

  • Смотреть вверх-вниз, отводя взгляд на максимальное расстояние между крайними точками;
  • Зрительно проводится окружность, следуя глазами по стрелкам, по часовой стрелке и в обратном направлении;
  • Глазами нужно чертить диагональные линии;
  • Глазами нарисовать квадрат;
  • Медленно провести глазами по выгнутой и вогнутой дугообразной линии;
  • Начертить взглядом ромб;
  • Нарисовать взглядом бантики, расположенные вертикально и горизонтально;
  • Зрительно начертить букву “S” в разных положениях (вертикально, горизонтально);
  • Взглядом начертить вертикальные дуги. Глаза двигаются сначала по часовой стрелке, затем в обратно;
  • Зрительно провести диагональные линии из одного угла квадрата в другой;
  • Сфокусировать взгляд на переносице, максимально соединив зрачки в центральной точке;
  • Быстро и часто моргать, имитируя взмахи крыльев бабочки.

Жмурки

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Чтобы расслабить глазные мышцы и снизить напряжение с глаз, нужно сильно зажмуриться на пять секунд, а затем открыть глаза на такой же период времени. Повторять метод нужно от пяти до семи раз.

Пальминг

Этот вид гимнастики для глаз оказывает физическое и психологическое влияние на человека. Его суть заключается в следующих шагах:

  • Пациент садиться на удобный стул и упирает локти в стол;
  • В течение пары минут нужно потереть ладони, чтобы они согрелись;
  • Сложить ладони полумесяцем и плотно закрыть глаза. Важно следить, чтобы они не сдавливали орган зрения, но хорошо перекрывали свет;
  • В течении нескольких секунд нужно всмотреться в темноту и попытаться разглядеть какую-либо картинку. Как правило, перед глазами пациента появляются цветные точки;
  • Плотно прикрыть веки, расслабиться и представить перед глазами черное полотно;
  • Остаться в таком положении от 3 до 20 минут;
  • Во время гимнастики пациент должен внушать себе, что у него отличное зрение и полностью расслабиться;
  • Для окончания упражнения нужно несколько раз моргнуть, отвести ладони от лица и повертеть головой в разные стороны.

Большинство офтальмологов не признают эффективности пальминга. Но стоит отметить, что во время его проведения зрительный аппарат полностью расслабляется и пациент ощущает снижение дискомфорта в глазах.

Соляризация

Этот вид восстановления зрения в домашних условиях вызывает много споров среди окулистов. Его суть заключается в фокусировании взгляда на световом луче. Вначале глаза прикрыты ладонями, затем веками, на последней стадии человек смотрит на свет без защиты. В качестве источника освещения используется солнце, обычная лампочка или свеча. Последовательность выполнения упражнения:

  • Встать напротив света с закрытыми глазами;
  • Повернуть голову максимально вправо и принять исходное положение;
  • Повторить это же действие с левой стороной;
  • С каждым разом нужно увеличивать время, когда световой луч попадает на веки;
  • После того, как глаза привыкают к яркому свету, нужно понемногу раскрывать веки.

Офтальмологи предупреждают, что прямые солнечные лучи могут вызвать ожог сетчатки, помутнение хрусталика. Перед тем, как самостоятельно проводить соляризацию, лучше проконсультироваться с врачом.

Стереокартинки

Стереоизображения пользуются особой популярностью у детей. Но и взрослые пациенты часто используют эту методику для расслабления и снятия усталости с глаз. Чтобы добиться терапевтического эффекта, нужно расположить картинку на несколько метров от глаз, затем вплотную к ней приблизиться и опять отвести ее на удобную дистанцию.

Постепенно глаза начнут фокусироваться на иллюстрации и распознавать трехмерное изображение. Важно при просмотре стереокартинок соблюдать следующие правила:

  • Не всматриваться в изображение, а смотреть сквозь него;
  • Держать голову прямо;
  • Как можно реже моргать и не водить глазами по картинке.

Стереоскопические рисунки снимают спазм мышц глаза и расслабляют зрительный аппарат. Они тренируют пространственное мышление и фантазию.

В клинике “Элит Плюс” можно пройти полное офтальмологическое обследование. Сотрудники центра подберут эффективные методы восстановления зрения, в том числе комплекс упражнений для глаз. 

Как усилить эффект от упражнений?

Гимнастика для глаз является лишь дополнением к лечению. Чтобы восстановить зрение нужно вовремя обратиться к офтальмологу и следовать его рекомендациям. Самолечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям, вплоть до полной слепоты.

В современной медицине используются безопасные методы восстановления зрительной функции. Например, в клинике “Элит Плюс” успешно применяют на практике безоперационные способы лечения близорукости и дальнозоркости. Окулисты центра назначают пациентам ночные линзы и аппаратную терапию.

Восстановить остроту зрения можно с помощью комплекса мер. ОК-линзы, упражнения на специальных тренажерах, домашняя гимнастика и прием витаминных комплексов смогут вылечить глазные заболевания или остановить их прогрессирование.

Каждый пациент, который почувствовал первые признаки падения остроты зрения, должен сразу обратиться к окулисту. Чем раньше специалист выявит заболевание и подберет подходящую терапию, тем больше вероятность стопроцентного выздоровления.

Записаться на консультацию к офтальмологу в “Элит Плюс”, ознакомиться со списком услуг и тарифами можно на сайте клиники или по телефону ☎ +7 (495) 960 00 33.

Источник: https://elitplus-clinic.ru//stati/uprazhneniya-dlya-glaz.html

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/uprazhneniya-dlya-glaz.html

Гимнастика для глаз, улучшающая и восстанавливающая зрение

Гимнастика для глаз

Современные реалии требуют всё большего усилия не всего тела, а именно глаз. Ведь человек может прожить день, совершенно не напрягая мышцы – доехать на автомобиле до работы, подняться на лифте, провести несколько часов в удобном кресле и в обратном порядке домой. И только глаза весь день напряжены. Дорога, экран монитора или смартфона, печатный текст.

Любой род деятельности предполагает использование зрения. Глаза современного человека не отдыхают вообще. Даже дома после работы, когда всё тело расслабленно лежит на диване, глаза следят за картинкой на экране телевизора.

Всё это привело к появлению различных заболеваний глаз и неприятных, болезненных проявлений – рези в глазах, ухудшения зрения, покраснения склер и белка, головокружения.

Гимнастика для глаз в данном случае если не полностью избавит от заболевания, то непременно облегчит состояние. Но нужно понимать, гимнастика для глаз проводится только после осмотра офтальмолога.

Ведь не во всех случаях зарядка для глаз, для улучшения зрения приносит пользу. Например, при заболеваниях глазного дня, отслоении сетчатки. В остальном гимнастика для глаз, отлично помогает снять напряжение, усталость и головную боль.

Но проводить её нужно по всем правилам.

Расслабление

Зарядка для глаз и для восстановления зрения, всегда начинается с расслабления глазных мышц. Не всегда достаточно просто прикрыть глаза веками, им нужно полное расслабление.

Для начала надо всё же закрыть глаза. Но не просто веками, а ладонями. Исходное положение расслабляющей позы – сидя на стуле, спина прямая, но не напряжённая, а ладони рук закрывают глаза. Пальцы лежат на лбу.

Когда глаза полностью изолированы от света веками и ладонями, локти надо поставить на стол и расслабить спину и шею. Дыхание ровное и глубокое.

А теперь главное – нужно отвлечь свои мысли от уставших глаз. Для этого нужно воссоздать образ самого приятного и красивого зрелища в вашей жизни – звезды в небе, первые шаги ребёнка, лесная поляна из детства. Всё что угодно, для того что бы мысли отвлеклись от глаз и поплыли свободной рекой.

На такое медитативное упражнение нужно отводить от 30 секунд до 5 минут каждые 4-5 часов. Это поможет расслабиться и дать отдохнуть глазам, а так же центральной нервной системе. Такая процедура называется «пальминг» и широко применяется в различных лечебных комплексах. Для восстановления зрения нужно поработать чуть глубже.

Расслабление шеи

Через мышцы шеи проходят самые крупные кровеносные артерии питающие мозг и глаза. И если мышцы сведены судорогой, напряжением, то сосуды передавливаются и поток крови сокращается.

В результате нехватка кислорода и микроэлементов, отрицательно сказываются на работе центральной нервной системы и зрения. Для того чтобы восстановить нормальный кровоток, нужно научится расслаблять мышцы шеи.

Для этого достаточно каждые 2-3 часа выполнять несложною гимнастику.

Упражнение проводится сидя на стуле, с прямой спиной. Глаза надо закрыть и представить, что из кончика носа торчит ручка. Нужно этой ручкой написать своё имя фамилии и ячество несколько раз. Ну и ли что ни будь другое. Причём не обязательно большими буквами, можно представить, что пишите по одной букве на почтовой марке. Такая мелкая моторика, отлично расслабляет мышцы шеи.

На следующем этапе писать надо глазами. Так же на воображаемой почтовой марке перед носом. Это можно делать незаметно для окружающих, например в транспорте по дороге домой. Такое расслабление очень полезно для зрения, и для профилактики остеохондроза.

Лечебная гимнастика для глаза

В глазах, а точнее вокруг глазных яблок, есть мышцы, которые можно расслаблять и тренировать. В результате ежедневного выполнения лечебной гимнастики для глаза, зрение не редко восстанавливается.

Начинать упражнения надо с малых нагрузок, примерно по 5 минут утро и 5 минут вечером на весь комплекс упражнений. То есть по 3-4 повторения на каждое.

Постепенно нагрузку можно увеличивать и через 1-2 месяца выполнять по 10 -12 повторений на каждое упражнение, доводя общее время лечебной гимнастики для глаз, до 15-12 минут.

Обычно для восстановления зрения нужно заниматься без перерыва в течении 4-6 месяцев.

Но тут важно помнить одно правило – перед началом курса необходимо пройти обследование у офтальмолога. Он сможет подтвердить или запретить занятия такой гимнастикой, а может дать несколько практических советов. Кроме того после нескольких месяцев тренировок, можно будет сравнить результаты «до» и «после», то есть, определить насколько удалось восстановить зрение.

  1. В первом упражнении глаза перемещаются в горизонтальной плоскости. Сначала вправо, до чувства дискомфорта, там задерживаются на 2 секунды, затем влево и тоже задержка. Количество повторений должно расти со временем.
  2. Второе упражнение повторяет первое, только в вертикальной плоскости – глаза верх, затем вниз.
  3. В третьем упражнении проводится перекрестие глазами. То есть сначала надо их поднять в правый верхний угол, затем после 2 секундой пауза, перевести в левый нижний. Затем вернуть в центр и повторить, но уже с левого верхнего угла в правый нижний. Получится некий знак «Х» глазами.
  4. Следующее упражнение может вызывать неприятное ощущение, но это нормально. Оба глаза надо поднять вверх к переносице и после 2 секундной паузы, медленно опустить их к кончику носа. Задержать там, на 2 секунды.
  5. Данное упражнение можно зазвать «ромб». Необходимо описать глазами ромб, причём начинать надо по часовой стрелке, то есть – влево, затем верх, вправо, вниз. В каждой точке вершины ромба нужно задерживать глаза на 2 с. Затем круг повторяется, но теперь уже против часовой стрелки. С чего начинать круг не принципиально, главное, что бы количество кругов влево, вправо совпадало.
  6. Упражнение круг. Начинать надо слева – вверх. То есть почасовой стрелке. Глаза описывают круг до точки отправки и затем делают обратный круг – против часовой стрелки. Данное упражнение надо делать очень медленно.
  7. Упражнение «восьмёрка». Начинать можно слева, против часовой стрелки. Глаза описывают круг, но не полный, а до переносицы. Ты есть влево, вверх, вниз по переносице, затем вправо вниз, верх по кругу, вниз по переносице. Глазами вы рисуете цифру «8» лежащую на боку. Ну, или знак бесконечности.
  8. Следующее упражнение, та же «восьмёрка», только в противоположную сторону.
  9. Глаза фокусируются на кончике указательного пальца вытянутой вперёд руки. Затем рука медленно приближается к лицу, и палец касается кончика носа. Взгляд не отрывать. После этого рука так же медленно вытягивается вперед. И так несколько раз.
  10. Фокусировка. Некий предмет следует разместить на расстоянии не более 20 см от лица. Глаза фокусируются на нём, затем на предмете или здании далеко от вас, например в 500 метрах, на другой стороне улицы. Удобно это упражнение проводить у окна, нарисовав на стекле точку маркером. Такая фокусировка на близком и дальнем предмете делается по 1-2 минуты в начале комплекса. Через 3-4 месяца она должна составлять примерно 10 минут.

На протяжении всей тренировки не забывайте следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Не нужно задерживать его в моменты напряжения, не нужно напрягать брюшные мышцы, помните – это гимнастика для глаз, а не для всего тела.

После выполнение гимнастики, нужно крепко зажмурить глаза и расслабить их несколько раз подряд. Затем быстро поморгать, примерно 30-40 раз. Это расслабит натруженные мышцы глаз. Полезно после тренировки провести «пальминг». Посидеть 5-10 минут с закрытыми глазами.

Неважно, по какой методике делается гимнастика для глаз. По методу Норбекова или Г. Бейтса и его ученицы М. Д. Корбет. Или даже по методикам индийских йогов. Главное делать это регулярно. Разовая гимнастика приносит краткосрочное облегчение. А вот длительное применение упражнений может даже полностью восстановить плохое зрение.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/gimnastika-dlya-glaz

Гимнастика для глаз для улучшения и восстановления зрения: эффективные комплексы из 5,7, 10 упражнений

Гимнастика для глаз

На сегодняшний день каждый человек находится в окружении современных гаджетов: смартфонов, телевизоров, компьютеров, приставок и т. д., глядя в которые проводит фактически целые сутки, особенно если работа связана с компьютером.

Глаза человека большую часть времени находятся в сильном напряжении, которое провоцирует сухость глаз, раздражение, усталость и дискомфорт.

Несмотря на незначительность таких симптомов – можно смело утверждать, что это и есть первые сигналы, которые говорят об ухудшении вашего зрения.

Важно! Даже при отсутствии всех симптомов глазам нужен полноценный отдых и регулярное выполнение разминки.

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Причины нарушения зрения

Зрение может ухудшиться из-за ряда внешних факторов либо из-за генетической предрасположенности. По статистике, у каждого третьего жителя Земли есть те или иные проблемы со зрением, большая часть которых проявилась в детском и подростковом возрасте.

Основные группы нарушений правильного функционирования зрительного аппарата:

  • Врождённые патологии – появляются во время развития в утробе матери;
  • Наследственные заболевания – передаются генетически, от родителей к ребёнку или через 1 или несколько поколений;
  • Приобретённые нарушения зрения – ухудшения, которые провоцируют внешние факторы.

Самые распространённые заболевания органов зрения:

Неблагоприятные факторы, которые способствуют ухудшению зрения:

  • Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ;
  • Регулярная, долгая работа перед компьютером;
  • Стрессы, постоянное умственное перенапряжение, неправильно подобранные и тяжёлые физ.

    нагрузки;

  • Нерегулярное и неправильное питание;
  • Несоблюдение правил гигиены зрения;
  • Запущенные заболевания глаз инфекционного и воспалительного характера;
  • Пренебрежительное отношение к рекомендациям офтальмолога;
  • Сильные отравления токсическими веществами;
  • Хронические заболевания сердечной мышцы, а также аутоиммунные и болезни инфекционной этиологии;
  • Возрастные изменения;
  • Травмы органов зрения, черепа и лица.

Когда эффективны упражнения для глаз?

При выполнении любых упражнений для профилактики нарушений и восстановления зрения очень важно делать их правильно, регулярно, и не останавливаться, заметив малейшие улучшения, а продолжать заниматься.

Цель проведения комплекса упражнений:

  • Расслабление органов зрения после длительного напряжения (чтения, работы за компьютером);
  • Укрепление глазных мышц.

Важно! Для первого раза достаточно выполнить 1 комплекс упражнений на выбор, не стоит «хвататься» сразу за всё, в противном случае вы рискуете переутомить глаза ещё больше.

Между упражнениями можно часто поморгать 20-25 раз, чтобы снизить уровень нагрузки и напряжения на органы зрения.

Противопоказания к ЛФК

Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) показаны всем людям, страдающим миопией (приобретённую или в прогрессирующей стадии, но без осложнения в виде отслоения сетчатки).

Наиболее эффективными упражнения будут для детей и подростков. При назначении ЛФК важно не упустить момент, и сделать это на начальных стадиях развивающейся близорукости и других глазных заболеваний.

Это увеличит эффективность методики и уменьшение степени патологии.

Лечебная физкультура противопоказана лицам при имеющейся угрозе отслоения сетчатки, а также не даст положительного эффекта при врождённой миопии.

Зарядка для глаз при астигматизме

  1. Для того чтобы уменьшить напряжение хрусталика и мышц органов зрения при астигматизме постарайтесь не фокусировать взгляд на определённом предмете и смотреть вдаль, после чего медленно закройте и откройте глаза. Упражнение повторите 5-7 раз.
  2. Примите удобное положение, сядьте, выпрямите спину, разотрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми.

    Перекрестите руки и закройте ими глаза. Следите за тем, чтобы через пальцы совсем не проникал свет, лучше такое упражнение делать в полной темноте. Полностью расслабьтесь и посидите так в течение 5 минут.

  3. Медленно переместите взгляд вверх, затем вниз, тоже проделайте глядя влево и вправо. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких, медленных выдохов и вдохов.

Комплекс при близорукости

  • Указательный палец положите на внешний угол глаза, средний – на центр глазного яблока, безымянный – во внутренний уголок. Опустите веки пальцами, повторите упражнение 10 раз;
  • Сложите вместе безымянный, указательный и средний пальцы обеих рук, нажмите на верхние веки, подождите 2-3 секунды.

    Повтор упражнения следует выполнять 4-5 раз;

  • Сядьте в удобном положении, сильно зажмурьтесь на несколько секунд, откройте глаза, в таком состоянии просидите столько же времени, сколько с зажмуренными глазами. Кратность повтора – 7-8 раз;
  • Указательным пальцем приподнимите зону, расположенную между веком и бровью, и медленно опустите веко вниз.

    Зрительное упражнение повторите 10 раз.

Разминка при дальнозоркости

  1. Для выполнения гимнастики используйте книгу с мелким шрифтом. Регулярно читайте такие тексты несколько раз в день. Начинайте чтение при дневном свете, ближе к вечеру приглушайте свет. При выполнении такого упражнения нужно найти оптимальный вариант освещения, при котором глаза будут немного напряжены.
  2. Удобно расположитесь, распрямите осанку, устремите взгляд вперёд. Медленно поворачивайте голову влево, одновременно перемещая взгляд, тоже упражнение проделайте для правой стороны, повторите по 8-10 раз в обе стороны.
  3. Сядьте на стул, поднимите правую руку вверх так, чтобы она располагалась на уровне глаз. Нарисуйте в воздухе круг, следуя направлению часовой стрелки, и перемещайте взгляд следом за пальцем. Повторите 8 раз.

Источник: https://proglaza.net/lechenie/gimnastika-dlya-glaz

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: