Хроническая усталость: что делать?

Содержание
  1. Хроническая усталость: симптомы и лечение
  2. Симптомы и диагностика
  3. Влияние на качество жизни
  4. Лечение
  5. Как победить хроническую усталость
  6. Как вылечить хроническую усталость
  7. Особенности лечения
  8. Образ жизни и физические нагрузки
  9. Диета
  10. Физиотерапия
  11. Психотерапевтические сеансы
  12. Медикаментозное лечение
  13. Гомеопатия
  14. Народные средства
  15. Заключение
  16. Статья – Синдром хронической усталости
  17. Что такое синдром хронической усталости?
  18. В чем разница между сху и просто усталостью?
  19. Причины возникновения синдрома хронической усталости
  20. Диагностика хронической усталости
  21. Лечение синдрома хронической усталости
  22. Как я избавился от СХУ – личная история сотрудника SNDIET
  23. Так это я не просто устал?
  24. Хроническая усталость: симптомы и лечение у женщин (найти и обезвредить)
  25. Какие симптомы могут быть опасны
  26. Субфебрильная температура
  27. Внезапно возникающая слабость
  28. Снижение работоспособности в течение полугода
  29. Расстройство сна
  30. Боль в суставах 
  31. Депрессия
  32. Болезненные не увеличенные лимфатические узлы
  33. Головокружение «без причины»
  34. Другие симптомы
  35. Что делать, если ты заподозрила у себя СХУ
  36. Как лечить синдром хронической усталости
  37. Какая диета может помочь

Хроническая усталость: симптомы и лечение

Хроническая усталость: что делать?

Синдром хронической усталости характеризуется длительной и сильной утомляемостью в течение шести и более месяцев, которая не проходит после отдыха с постельным режимом и напрямую не вызвана другими заболеваниями.

Это состояние, известное еще как миалгический энцефаломиелит, связывают с неустранимой слабостью, сопровождающейся неспецифическими симптомами.

Что делать и как избавиться от хронической усталости? Можно ли справиться с этой проблемой в домашних условиях? В статье даются конкретные советы и рекомендации по лечению.

Симптомы и диагностика

В дополнение к усталости характерными симптомами СХУ являются:

  • значительное ухудшение памяти, в том числе краткосрочной;
  • плохая концентрация внимания;
  • увеличенные лимфатические узлы;
  • боль в горле, мышцах;
  • боль в суставах без отека или покраснения;
  • беспокойный сон;
  • ночная потливость;
  • недомогание, продолжающееся более 24 часов после физической нагрузки;
  • головокружения, которые проходят, если человек ложится;
  • беспричинный страх;
  • перепады настроения;
  • симптомы гриппа.

При диагностике синдрома хронической усталости учитывают предыдущие болезни пациента и его психическое здоровье.

Тут нужно сказать, что хроническая усталость является симптомом многих заболеваний: гипотиреоза, онкопатологий, аутоиммунных заболеваний, проблем с надпочечниками, гормональных нарушений, шизофрении, биполярных и психосоматических расстройств, злоупотребления алкоголем и наркотиками, подострых и хронических инфекций, апноэ сна, реакции на лекарства.

Чтобы обнаружить возможные причины, специалисты изучают связь между стрессом, иммунной системой, токсинами, нервной системой и активацией скрытых инфекций, в том числе вирусных. В развитии недуга определенную роль играет генетика, окружающая среда.

Влияние на качество жизни

Хроническая усталость мешает в повседневной жизни, чаще встречается в возрасте 30-50 лет. Она влияет на трудоспособность и благополучие человека.

Некоторые люди живут с ней относительно нормально, другие не могут встать с постели и даже минимально позаботиться о себе. В группу высокого риска входят предприниматели и журналисты, которые страдают от стрессов на работе.

Женщины вдвое больше, чем мужчины подвержены заболеванию. Оно не обходит стороной даже детей и подростков.

Многие люди чувствуют себя слишком плохо и не могут нормально работать. Врачи отмечают у таких пациентов:

  • значительное снижение физической активности;
  • повышенную утомляемость, свойственную для таких заболеваний, как: синдром Шегрена, волчанка, ревматоидный артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, а также последствий химиотерапии.

Лечение

Основная цель терапии – облегчение симптомов.

Варианты лечения включают:

1. Управление стрессом. Человек с СХУ должен избегать перенапряжения, физического и эмоционального стресса. Умеренные занятия спортом под контролем врача помогут улучшить состояние больных. 

2. Лекарства. Для того чтобы бороться с депрессией, назначаются антидепрессанты. Для нормализации сна эффективны медикаментозные средства, содержащие мелатонин. Панические расстройства лечатся лекарствами против тревоги. Боль и лихорадку снимают с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (они должны использоваться непродолжительно).  

Как победить хроническую усталость

По данным Британской диетической ассоциации, люди с СХУ могут иметь проблемы с пищеварением и испытывать:

  • тошноту;
  • газы и вздутие живота;
  • боль в эпигастральной области;
  • диарею и запор;
  • непереносимость или чувствительность к алкоголю, кофеину, некоторым продуктам питания и лекарственным средствам.

Врачи рекомендуют следовать сбалансированной, здоровой диете и советуют людям, испытывающим хроническую усталость:

  1. Избегать больших порций и есть мало, но часто – каждые 3-4 часа.
  1. Пить больше воды. Известно, что обезвоживание приводит к еще большей усталости.
  2. Включить в меню крахмалистые продукты, такие как овес, бананы, поскольку они могут помочь поддерживать устойчивый энергетический уровень в организме.
  3. Потреблять ежедневно не менее 5 порций свежих овощей и фруктов, молочные продукты.
  1. Не игнорировать белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты, орехи, сою, которые должны составлять основу рациона.
  2. Стараться поддерживать нормальный вес, ограничить потребление кофеина, высоких сахаров, фастфуда и жареной пищи.
  3. Отказаться от энергетических напитков, которые стимулируют и раздражают нервную систему.

Кроме питания, неплохие результаты в лечении хронической усталости дает иглоукалывание, массаж, когнитивно-поведенческая терапия, смена обстановки.

https://www.youtube.com/watch?v=MTLKyvZ7ZLk

Нет единого метода в лечении синдрома хронической усталости. Иногда он возникает из-за длительного застоя в работе, которая не приносит ни удовольствия, ни денег. В этом случае нужно подыскать новое место для деятельности.

Меланхолия обычно является заболеванием трудоголиков и перфекционистов. Если вы принадлежите к одной из этих категорий, попробуйте изменить свой образ жизни и прекратить стремление к совершенству. Наполните свою жизнь радостью, новыми впечатлениями и знакомствами.

Это поможет вам быстрее преодолеть болезнь!

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/hronicheskaya-ustalost-simptomy-i-lechenie/

Как вылечить хроническую усталость

Хроническая усталость: что делать?

Синдром хронической усталости – это постоянное утомление, которое преследует человека даже после полноценного отдыха. В группе риска – лица, ведущие активный образ жизни. Лечить хроническую усталость необходимо исходя из причины, которая способствовала ее возникновению.

Особенности лечения

В первое посещение врач выясняет у человека, что могло вызвать развитие хронической усталости. Выясняют, какой образ жизни у больного, связана ли профессиональная деятельность с физической или умственной перегрузкой, как человек питается.

Кроме того, на болезнь могут повлиять стрессовые ситуации, возникающие на постоянной основе, неправильный образ жизни, несоблюдение правильного питания с ограниченным приемом витаминов и полезных микроэлементов. Не менее важную роль играют взаимоотношения в семье между супругами или остальными родственниками.

Устранить такие источники несложно. В большинстве случаев это позволяет вернуть былой положительный настрой и нормализовать режим труда и отдыха. Можно завести специальный дневник, в котором составить план лечебных мероприятий по дыхательной гимнастике, питанию, прогулкам в течение дня.

При невозможности самостоятельно определить причину усталости рекомендуется посетить врача. Виной тому часто выступают серьезные болезни, например, анемия, патологии эндокринной системы и другие, требующие специфической терапии.

Важно! Вылечить хроническую усталость можно только комплексным методом. Больного не нужно оставлять надолго одного, ему требуется постоянное наблюдение, окружение заботой и вниманием. Кроме того, необходимо соблюдать все рекомендации и назначения лечащего врача.

Итак, в комплексное лечение СХУ входят следующие мероприятия:

  • коррекция режима отдыха и труда, физических нагрузок;
  • соблюдение правильного питания – разгрузочной диеты;
  • прохождение курсов сегментарного массажа, иных физиопроцедур;
  • посещение психотерапевта, который поможет привести в норму психоэмоциональное состояние методом аутогенной тренировки или иным способом;
  • по необходимости – прием медикаментов с учетом причины патологического состояния (транквилизаторов, антидепрессантов, успокоительных средств и др.);
  • терапия хронического заболевания, при котором нарушается кислородообмен в организме (насморк и др.);
  • гомеотерапия;
  • народные средства.

Иногда полностью излечить синдром не удается. В таких случаях врач разрабатывает специальную программу по уменьшению выраженности неприятных симптомов и снижению риска негативных последствий.

Образ жизни и физические нагрузки

При хроническом переутомлении человека беспокоит быстрый упадок сил, снижение эмоционального настроя, головная боль, отсутствие интереса к людям и окружающим вещам. Если не начать вовремя коррекцию клинических проявлений СХУ, можно вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуем прочитать:Как лечить авитаминоз на руках

Коррекция образа жизни и физических нагрузок – основное правило, соблюдая которое, можно быстро избавиться от проблемы:

  • физическая нагрузка должна быть умеренной (достаточно 10 минут утренней гимнастики для поддержания его в тонусе на протяжении всего дня);
  • соблюдение рационального режима труда и отдыха с уходом на перерыв каждые 2 часа (продолжительность отдыха – не менее 10–15 минут);
  • соблюдение правильного питания с включением в рацион полезных продуктов с витаминами в составе, углеводами, белками, жирами;
  • продолжительность ежегодного отпуска – не менее 3 недель (этого времени достаточно для полного отдыха организма и придания ему сил на последующий год);
  • можно посещать санатории, профилактории, в которых предложены курсы иглорефлексотерапии, массажа, иных лечебных мероприятий, позволяющих быстро восстановить силы.

Также рекомендуется исключить длительное времяпрепровождение за компьютером. В таком случае основная нагрузка приходится на зрительный аппарат. Постоянное перенапряжение вызывает головные боли, повышение слезотечения, быстрое утомление.

Массажер для глаз – отличное средство для борьбы с усталостью

В домашних условиях можно пользоваться специальными массажерами для глаз, которые способствуют снятию усталости и устранению отекших кругов под нижними веками.

Диета

Если постоянное утомление вызвано погрешностями в питании, требуется его коррекция. Причина – недостаточное содержание в организме полезных веществ, которые придают ему силу и энергию. Ложное мнение, что бодрящий кофе или энергетический напиток поможет решить такую проблему.

Диетологи рекомендуют включить в питание как можно больше продуктов, в составе которых содержится железо. Такое вещество обеспечивает кислородом все внутренние органы. Суточный объем принимаемого витамина не должен быть менее 18 мг.

При недостаточном его употреблении человек быстро устает даже после выполнения легкой физической задачи, происходит замедление обменных процессов в организме. Поэтому в рацион следует включить постное мясо, морепродукты, печень, горох, гранат, апельсин, листовые овощи и овощи зеленого цвета.

Не менее полезны продукты с содержанием углеводов. Это свежие фрукты, каши, вареный картофель, хлеб. В комплексе с такой пищей рекомендуется принимать жиры и белки. Например, на завтрак полезной будет каша с отварным мясом или йогурт с фруктовым салатом.

Повышают жизненный тонус орехи, которые придают сил и повышают работоспособность. В их составе – полезные белки, ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на эффективность, стоит отметить, что они имеют высокую калорийность, поэтому употребляют их в небольшом объеме.

Пища, в составе которой аскорбиновая кислота, обеспечивает регуляцию синтеза карнитина – вещества, сжигающего жиры и придающего организму энергию. Среди продуктов, ее содержащих, – смородина, шиповник фрукты и овощи, цитрусовые.

На заметку! Питание больного СХУ должно быть дробным. Лучше кушать маленькими порциями, но часто на протяжении дня. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 2 часа.

Если болезнь протекает с таким симптомом, как головная боль, вероятно, что организм обезвожен. В таком случае требуется коррекция режима питья с употреблением 100 мл чистой воды каждый час. Воду можно заменить зеленым чаем.

Физиотерапия

Часто врачи прописывают физиотерапевтические курсы, позволяющие избавиться от постоянной усталости. Одна из методик – принятие кислородных ванн, которые обеспечивают проникновение кислорода через клетки кожного покрова. Это способствует стимуляции нервных рецепторов, активизации нервной системы.

В условиях физиотерапевтического кабинета можно употреблять кислородные коктейли. Это пена, которая наполнена пузырьками, заполненными медицинским кислородом на 95%. Основа коктейлей – сиропы шиповника и корня солодки. Систематическое употребление напитка позволяет активизировать моторную, секреторную функции, нормализовать состояние ЦНС, давление, деятельность внутренних органов и систем.

Иная эффективная методика – массаж спинного отдела. Такой способ терапии позволяет улучшить общее самочувствие, поддерживать организм в тонусе и придёт ему жизненных сил. Оптимальная продолжительность сеанса массажа – 10–20 минут. Этого достаточно для нормализации общего состояния.

Расслабляющее действие оказывает массаж спины

Также стоит выделить следующие физиотерапевтические процедуры:

  • аккупунктура способствует снятию болевых ощущений, успокоению, придаёт жизненные силы;
  • гидротерапия способствует снятию нервного напряжения, болевой симптоматики, оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект;
  • ЛФК улучшает кровоток, восстанавливает энергетические обменные процессы в организме, снимает напряжение;
  • лазеротерапия помогает активизировать процесс саморегуляции, ускоряет метаболизм, нормализует работу ЦНС;
  • магнитотерапия восстанавливает работу щитовидной железы, иммунной системы, оказывает обезболивающее и расслабляющее действие.

Не менее эффективна фитоароматерия. Научно доказано, что запахи положительно воздействуют не только на физическое самочувствие, но и на эмоциональное, улучшая внутреннее равновесие, настроение.

Психотерапевтические сеансы

Назначение когнитивно-поведенческой терапии показано при психологических состояниях и хронических патологиях, в частности, при синдроме хронической усталости.

В отношении данного заболевания было проведено 15 исследований на лицах, прошедших КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). По результатам выяснено, что у таких больных усталость к концу лечения была сведена к минимуму, в отличие от лиц, получающих иное лечение. Если сравнивать процентное соотношение, получается 40%:26%.

Лучшие результаты терапии наблюдаются у больных, подходящих под следующие критерии:

  • лица с низким уровнем нарушения трудоспособности;
  • лица, которые не придают максимального значения неприятным симптомам;
  • лица, в полном объеме соблюдающие назначения врача.

Интересно! Когнитивно-поведенческая терапия имеет большую эффективность по сравнению с иными методиками психолечения, такими как релаксация, консультирование, поддержка, обучение и др.

Медикаментозное лечение

Учитывая причину развития синдрома хронической усталости, может понадобиться медикаментозная терапия. Если присутствуют физические симптомы, такие как головная боль, мышечная или суставная ломота, назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Представители – Диклофенак, Ибупрофен, Аспирин.

Поливитаминные средства способствуют восстановлению метаболических процессов, восполнению энергетического запаса, укреплению защитной функции организма. Это могут быть такие средства, как Компливит, Витрум или другие, которые принимают во время еды.

Более мощным действием, чем поливитамины, обладают иммуностимулирующие средства, которые также укрепляют иммунитет. Используют при многих хронических патологиях, включая СХУ, при простудных заболеваниях, сопровождающихся нарушением процесса доставки кислорода в организм. К таковым относят Иммудон, Иммунал и др.

Прием противовирусных лекарств необходим, если СХУ вызван вирусными частицами. Таковые помогают замедлить размножение патогенов, предотвратить их распространение по организму, уничтожить таковых. Это Виферон, Кагоцел и др.

Бефол – препарат, назначаемый при тяжелых эмоциональных расстройствах

Психотропные медикаменты, ноотропы, антидепрессанты обеспечивают стимуляцию деятельности ЦНС, используются при затяжной депрессии, стрессовых состояниях, тревожном синдроме. Представители – Имипрамин, Бефол, Пароксетин и др.

Не менее эффективны успокоительные средства, которые назначают при легком нарушении эмоционального состояния. Одним из таковых выступает готовый препарат Валериана.

Гомеопатия

Гомеопатическое лечение с давних времен славилось своей эффективностью. Исследователями были разработаны лекарственные препараты, действие каждого из которых было направлено на определенное состояние:

  • Arnica 6 – физическое и психоэмоциональное перенапряжение, разбитость (принимают по 2–3 таблетки за раз между приемами пищи);
  • China 6 – период после излечения тяжелого заболевания, продолжительные физические нагрузки, которые вызывают потерю жизненной силы, период лактации, затяжная менструация (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
  • Cocculus 3 – нервное истощение, избыток умственного напряжения, бессонница, которая протекает с головокружениями, общим недомоганием (принимают по 5 таблеток до 4 раз в день);
  • Argentum Nitricum 6 – слабость, тремор рук и ног, расстройство координации движений, головокружение (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
  • Nux Vomica 6 – умственное и физическое переутомление, неправильный образ жизни со злоупотреблением алкоголем (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
  • Selen 6 – физическое и умственное переутомление (принимают по 3 таблетки 4 раза в день).

Важно! Гомеопатия особенно эффективна, если проводить ее вместе с психотерапевтическими сеансами. В комплексе это позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние, изменить отношение к конфликтным ситуациям, иным психотравмирующим факторам.

Народные средства

В домашних условиях дополнить основное лечение можно народными средствами. Некоторые из продуктов и природных веществ оказывают положительное влияние на жизненный тонус:

  • мед и уксус – 100 г продукта пчеловодства смешивают с яблочным уксусом в объеме 3 ч. л., употребляют внутрь по 1 ч. л. ежедневно;
  • имбирь – 150 г высушенного и измельченного корня заливают водкой в объеме 1 л, настаивают на протяжении недели, принимают внутрь по 1 ч. л. в день;
  • корица – 50 г порошка заливают водкой в объеме полулитра, настаивают в течение 7 дней, принимают внутрь по 0,5 ч. л. в день;
  • кефир – 100 мл молочного продукта смешивают с водой в том же объеме и медом в количестве 2 ч. л., принимают внутрь перед сном;
  • крапива и одуванчик – ингредиенты берут в объеме по 100 г, измельчают, заливают водкой в количестве 300 мл, настаивают в течение недели, принимают внутрь по 1 ч. л. 2 раза в день;
  • лук – измельчают, заполняют до верха стакан объемом 250 мл, смешивают с таким же количеством меда, настаивают в течение 3 дней, принимают внутрь по 1 ст. л. перед едой.

В некоторых случаях прием народных средств в качестве монотерапии позволяет полностью избавиться от хронической усталости.

Заключение

Синдром хронической усталости – болезнь излечимая. Достаточно выявить истинную причину такого состояния и начать соответствующую терапию. В большинстве случае устранить патологию удается немедикаментозным способом, однако даже тяжелые случаи имеют благоприятный исход при условии выполнения назначений и рекомендаций лечащего врача.

Источник: https://med-post.ru/zdorove/kak-vylechit-hronicheskuyu-ustalost

Статья – Синдром хронической усталости

Хроническая усталость: что делать?

Главный нутрициолог сервиса SNDIET

Что такое синдром хронической усталости?

СХУ или синдром хронической усталости – состояние гриппозной, крайней физической и умственной усталости, наступающей даже после минимальной активности.

Грубо говоря, вы проснулись, позавтракали, приехали на работу, сделали два звонка по телефону и уже чувствуете сильную усталость или того хуже, вы встали с кровати и уже устали.

СХУ еще называют миалгический энцефаломиелит (МЭ) – характеризуется внезапным или постепенным развитием постоянной усталости, лишающей человека трудоспособности, постнагрузочной слабостью (ПНС)/нагрузочным истощением, сном, который не приносит восстановления сил, когнитивными и вегетативными расстройствами, миалгией, артралгией, головной болью, болью в горле и болезненностью лимфатических узлов (без пальпируемой лимфаденопатии), с длительностью симптомов не менее 6 месяцев. (исследование 1). Это клинический диагноз, который может быть поставлен только тогда, когда исключаются другие патологические процессы, например депрессия или нарушения сна.

В чем разница между сху и просто усталостью?

Большинство из нас переживает периоды, когда мы не получаем достаточного количества сна и постоянно чувствуем усталость.

Разница между этим видом усталости и синдромом хронической усталости заключается в том, что вы можете вздремнуть и почувствовать себя лучше.

При синдроме хронической усталости наступает глубинный упадок сил и никакое количество сна не заставляет человека почувствовать себя отдохнувшим.

Бессонница или чуткий, поверхностный сон;

Возникновения чувства страха, тревоги, беспокойства;

Головная боль, ощущение пульсации у висков. (Эти симптомы говорят о перегрузке нервной системы);

Снижение концентрации внимания;

Постоянное чувство слабости, усталости, апатии;

Утомление вызывает выполнение даже несложных дел;

Эмоциональные расстройства. Депрессия;

Плохое настроение, мрачные мысли;

Мышечная слабость, тремор рук;

Пониженный иммунитет;

Люди с СХУ могут страдать от постоянных простуд, хронических болезней, а также у них могут возникать рецидивы болезней, перенесенных в прошлом. (исследование 2, исследование 3)

Всемирная организация здравоохранения классифицирует СХУ/МЭ как неврологическое заболевание.

Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них:

  • повышенная жажда
  • набор веса
  • снижение либидо
  • слизистый колит
  • заложенность носа и синусит
  • частые инфекционные заболевания.

(из книги Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»)

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Длительное нервное напряжение и пребывание в постоянном стрессе (привет начинающим предпринимателям);

Дисбактериоз кишечника (исследование 4);

Рацион питания, состоящий из одних углеводов. Как следствие – инсулинорезистентность;

ЖДА (железодефицитная анемия);

Психосоматическая болезни;

Синдром уставших надпочечников;

Вирусы герпеса: вирус Эпштейна-Бара, Цитомегаловирус, вирус герпеса 6,7,8 типов.

  • Развитие депрессии;
  • Атрофия мышц, разрушение костной ткани;
  • Нарушения памяти и осложнения мыслительной деятельности;
  • Потеря координации и обморочные состояния;
  • Обострение хронических заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • Изменения гормонального фона;
  • Нарушения артериального давления;
  • Серьезные нарушения режима сна и бодрствования;

Диагностика хронической усталости

Включает следующие этапы:

  1. Подробный анамнез и физикальное обследование;
  2. Оценка психического статуса ( при обнаружении отклонений необходимо провести психиатрическое, психологическое или неврологическое обследование);
  3. Проведение лабораторного обследования (биохимическое исследование крови , мочи, ферритин, инсулин);
  4. ПЦР слюны (количественно) на вирусы герпес-группы
  5. Антитела и иммуноблот к Боррелиям;
  6. Антитела к листериям
  7. Анализы на гормоны щитовидной железы
  8. ХМС по Осипову и анализ на дисбактериоз кишечника (исследование 5).

Лечение синдрома хронической усталости

В первую очередь необходимо начать лечение с основного заболевания, вызвавшего хроническую усталость, о котором было написано выше “Причины возникновения СХУ”.

Тем не менее при возникновении данного симптома обязательна необходима поддержка надпочечников, нервной системы и иммунитета. Стадии развития СХУ бывают разные, поэтому опишем лечения от меньшего к большему.

Если у вас только, только начинается этот синдром, могут помочь начальные меры, если дела обстоят хуже, нужно принимать другие более серьезные меры.

В идеале избегайте рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и жареных продуктов. Чтобы сохранить максимальную энергию, многим пациентам помогает небольшая порция пищи и закуски. Т.е. не перегружайте себя едой, возможно знаете такое чувство когда от души пообедаешь и потом часа полтора организм тянет в сон!? Вот так делать не надо. Маленькие порции лёгкой еды вот, что подойдёт. Нужна помощь с питанием? Напишите сюда.

Курение, алкоголь и прочие вредные штуки полностью исключаем. Даже один бокал перед сном!

Нормализуйте режим сна. Ложитесь например в 22:00 и спите 7-10 часов (в зависимости от потребностей организма). Такой режим будет поддерживать здоровые циркадные ритмы сна.

Восстановление функции надпочечников

Надпочечники вырабатывают более 40 всевозможных гормонов, в том числе и гормоны стресса (кортизол, адреналин). Нам необходимо, чтобы не было избытков этих гормонов и недостатка других. Для поддержания функции надпочечников можно включить следующие нутрицевтики.

Его можно принимать в виде ванн с английской солью (сульфатом магния): 500 мг на ванну, длительность 40-60 минут для насыщения организма. В таблетированной форме магний принимают в дозе 400-600 мг вечером перед ужином и на ночь очень длительно, практически постоянно.

Выбирайте ту форму магния, на которую хорошо реагирует именно ваш организм. Цитрат, малат, глицинат, хелат, л-треонат или таурат магния. Но только не оксид или лактат. Из аптечных препаратов можно взять “Магнелис В6 форте или “Магнерот”.

Витамины группы В в активной форме

Витамин С (от 1 до 2 грамм в день)

Надпочечники для продукции своих гормонов используют витамин С больше , чем какой – либо другой орган. Витамин С лучше выбирать в форме аскорбата натрия, кальция или магния. Эта форма не кислая и не раздражает ЖКТ, в отличие от Витамина С в форме аскорбиновой кислоты. Чаще всего витамин С в таких формах встречается в порошке: аскорбат магния, аскорбат натрия. Самый лучший – это Kirkman Labs, буферизированный витамин С в порошке, но его сложно найти в наличие.
Перед применением посоветуйтесь с профессионалом.

Подойдут лёгкие нагрузки, типа езда на велосипеде, пешие прогулки,плавание. Лучше незлоупотреблять тяжелыми физическими нагрузками по типу поднятием тяжелых весов в тренажерном зале т.к. это дополнительный стресс для нервной системы.

Избегание стрессовых ситуаций. Акупунктура, массаж, медитация и хиропрактика многим помогала (исследование 6).

Дополнительные нутрицевтики

Когда стадия СХУ более серьёзная и всё вышеперечисленное недостаточно могут используются дополнительные нутрицевтики.

Когда стадия СХУ более серьёзная и всё вышеперечисленное недостаточно могут используются дополнительные нутрицевтики.

Уровень йода в организме лучше всего смотреть по моче. Если дефицит йода достаточно большой , то можно начать прием Йодорал в таблетках . Из аптечных препаратов подойдет йод актив. Есть также растворимый детский йод, который можно добавлять в сок или даже в простую воду. Растворы йода (аптечный йод) ни в коем случае нельзя принимать внутрь. Йод действует как мощный окислитель и необратимо повреждает живые клетки. Йодная настойка предназначена для обработки ран.
Для поддержки сердечно-сосудистой системы. Выбирайте формы убихинола – восстановленную форму коэнзима.Он используется каждой клеткой организма для производства энергии, и поэтому он жизненно важен для хорошего здоровья, высокого уровня энергии, долголетия и общего качества жизни. Он также помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Сильнейший антиоксидант. Плохо усваивается в пероральной форме. Поэтому лучше выбирать либо внутривенные инъекции , либо липосомальный глутатион.

В форме пиколината цинка. Дефицит цинка может способствовать снижению функции естественных клеток-киллеров и клеточной иммунной дисфункции (исследование 7).
Перед применением посоветуйтесь с профессионалом.

Как я избавился от СХУ – личная история сотрудника SNDIET

У меня была небольшая фитнес студия, в которой я проводил групповые тренировки для девушек. Это был мой первый опыт предпринимательства. В течении 4-6 месяцев у меня вообще не было выходных. Потом появился один выходной в воскресенье.

Каждый день я проводил групповые занятия от 3 до 7 тренировок в день. Подзабил на питание и периодически покупал себе булочки или печеньки в Пятёрочки напротив. Вдобавок я вёл группу вконтакте, куда постоянно писал посты.

Был ритм, когда ты понимаешь, что остановиться невозможно, заменить тебя некому и отпуск ты взять не сможешь.

Состояние после 5-6 месяцев такой работы было следующее. Я похудел на 10 кг с 90 до 80. Иногда не мог вспомнить, какие клиенты были вчера или позавчера.

Да и вообще, часто некоторые моменты просто проваливались в памяти.

В 45-минутном перерыве между тренировками я мог положить на пол коврик, поставить таймер на 25 минут и сразу же заснуть. Хотя я спал всю ночь. Периодически были ужасные приступы апатии и тревожности, я не мог ничего делать. Просто хотелось лежать на кровати и плакать, от чего – не понятно, просто накатывала тревожность.

Так это я не просто устал?

Я не знал, что есть такое заболевание как СХУ. Об этом мне сказала Евгения Никонова (главный нутрициолог сервиса), она ходила ко мне на тренировки. Я думал, что мне просто нужно подольше отдохнуть и всё пройдёт.

Но когда у меня получалось сделать два дня выходных (суббота и воскресенье) ко вторнику я уже был снова разбит.

Новогодний отпуск в течении 5-7 дней помог мне проработать нормально несколько дней, после чего состояние уныния, усталости и отсутствия сил возвращалось.

Первое, что я сделал – это нормализовал питание. Я вообще питался до этого хорошо, поэтому проблем с восстановлением режима не было. Начал есть минимум 3-4 раза в день, убрал выпечку и добавил больше овощей.

Езда на велосипеде. Я перестал ходить в тренажерный зал, т.к. чувствовал, что это идёт только на вред. А вот когда я начал ездить на велосипеде, это мне сильно помогло, голова отключалась и легкая нагрузка была по кайфу.

Магний. Евгения помогла выбрать магний и заказала мне банку с айхерба. И самое главное! Я закрыл студию и пошёл на нормальную работу с графиком 5/2 и с 9 до 18. После работы в студии для меня эти нагрузки были просто детскими. Я кайфовал, что возвращаюсь домой после 18, хотя до этого я возвращался к 21-22. Плюс я работал за компьютером и мне не нужно было ходить целый день по студии, показывать, как делать упражнения.

Если вы хотите избавиться от синдрома хронической усталости, получить консультацию специалиста или задать вопросы лично – заполните форму ниже.

Источник: https://sndiet.ru/blog/sindrom-hronicheskoy-ustalosti/

Хроническая усталость: симптомы и лечение у женщин (найти и обезвредить)

Хроническая усталость: что делать?

Устала, нет ни сил, ни желания что-то менять? Давай вместе разберемся – тебе просто надо в отпуск или пора избавляться от синдрома хронической усталости.

Хроническая усталость: что делать, если тебе кажется, что ты выжата как лимон, даже если спишь по 10 часов? Однозначного мнения на счет этого синдрома нет.

Одни врачи считают, что такое состояние вызвано проблемами с нервной системой, другие, наоборот, думаю, что синдром запускает массу проблем со здоровьем, и в том числе больно бьет по нервной системе.

Есть, конечно, и третьи, кто полагает, что надо перестать пытаться прыгнуть выше головы, не перегружать себя дополнительной работой, не принимать все близко к сердцу — в общем, избавляться от всего, что может стать причиной постоянной усталости и приводит к быстрой утомляемости.

 Последние точно не правы: изменения настроения и общего самочувствия, которое называют хронической усталостью, не лечатся просто хорошим сном, потому что сопровождаются изменениями различных систем организма.

 Но что появляется раньше: СХУ (синдром хронической усталости) или депрессия? Вот это вопрос, как с курицей и яйцом, и он до сих пор остается открытым.

До 1993 года считалось, что хроническая усталость развивается «на нервах», и является одной из форм неврастении. Однако проведенные чуть позже исследования эту версию не подтвердили, и сегодня ученые все больше сходятся на том, что СХУ — это отдельное заболевание, за которым стоит ряд изменений в организме, в том числе в аутоиммунной системе.  

Другие исследования пациентов с симптомами, похожими на СХУ, отмечают в анализах увеличение процента молочной кислоты. Самые последние эксперименты не исключают, что все-таки СХУ — это соматизированная депрессия, при которой тоже происходят изменения на аутоиммунной уровне.

Пока врачи не пришли к однозначному мнению, такой диагноз, как «синдром хронической усталости», тебе никто не поставит. Пока за ним закрепились такие обозначения, как «недомогание и утомляемость», «синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни» или соматоформные расстройства».

Какие симптомы могут быть опасны

Как избавиться от хронической усталости? С чего начать лечение и как  бороться с недомоганием? Прежде всего, с обращения к врачу и четкой формулировкой своего состояния. Ниже мы перечислим основные симптомы (важно, что их должно быть не менее четыре сразу!).

Субфебрильная температура

Есть пациенты, которые живут с температурой 37 и даже ее не чувствует. Другие девушки отмечают ее повышение за пару-тройку дней до менструации, и это является нормой.  Нередки случаи, когда температура повышается на фоне эмоционального перевозбуждения: когда ты чувствуешь, как сердце рвется из груди на радостях, тебя бодрит, спать не хочется, ощущение, что у тебя жар.

Скорее всего, это признак временного повышения давление на фоне эмоционального и гормонального всплеска, и оно скоро пройдет. Если же температура 37 держится постоянно, и ты ощущаешь общую слабость, усталость, возможно, озноб без признаков простуды, это должно стать поводом для обращения к врачу.

Внезапно возникающая слабость

Быстрая утомляемость — еще одна причина хронической усталости. Ты вроде бы чувствовала себя нормально и собиралась свернуть горы на работе, а через какое-то время резко поняла, что не можешь поднять руки над клавиатурой: слабость такая, что как будто разгрузила вагон картошки, а по факту ты только доехала до работы, а сделать уже ничего не можешь. 

Снижение работоспособности в течение полугода

Нежелание работать, потому что мало платят или начальство не ценит — не считается. Под снижением работоспособности понимается общее уменьшение твоей продуктивности: ты понимаешь, что раньше в тех же условиях делала все быстрее и, возможно, лучше. А сейчас целый день сидишь над таблицей, которую могла сделала до обеда, а времени оставалось еще выпить чая.

Расстройство сна

Под ним не обязательно понимается бессонница. Наоборот, причины хронической усталости и сонливость могут идти рядом. Например, ты спишь полдня, а встаешь как будто «ни в одном глазу».

Или засыпаешь прямо на совещании или стоя в метро, хотя соблюдаешь режим сна.

Здоровому человеку обычно для хорошего самочувствия хватает восемь часов сна, а при хронической усталости и после 10 часов может ощущаться сонливость.

Боль в суставах 

Ощущение, напоминающее «то лапы ломит, то хвост отваливается».  Когда каждый день где-то колет или стреляет, а почему — понять не можешь.

Депрессия

Все, что принято называть депрессивным состоянием: отсутствие настроения, повышенная слезливость или, наоборот, психоз, нежелание планировать будущее, ощущение, что все лучшее закончилось с тобой уже вчера.

Болезненные не увеличенные лимфатические узлы

Если при ангине, воспалении зубов или повреждении коленного сустава ты чувствуешь, что лимфоузлы «выросли» в размере, то в случае с хронической усталостью внешне они никак не выдают изменений (только ощущается постоянное давление, распирание при нажатии).

Головокружение «без причины»

Головокружениями могут страдать те, кто мучается с шейным остеохондрозом или пониженным давлением. Но если раньше их не было, а в последние четыре месяца они стали неприятной частью жизни (в дополнении ко всем остальным «радостям») —  это повод задуматься и вместе с врачом поискать причину.

Другие симптомы

Среди других, менее распространенных симптомов хронической усталости у женщин, предопределяющих лечение, могут быть трудности с подбором слов (забываешь на полпути, о чем говорила, и с трудом подбираешь слова, чтобы продолжить беседу); ухудшение состояния после спорта (понятно, что все мы утомляемся, но люди с синдромом хронической усталости не могут прийти в себя до нескольких дней — мучаются от болей в мышцах, суставах и отмечают общее ухудшение состояния). 

Но стоит иметь в виду, что многие из этих симптомов могут быть при самых разных соматических заболеваниях. Соответственно, и лечить их будут совсем другие специалисты. Истинным синдромом хронической усталости занимается только психиатр. А, например, боли в суставах — характерные жалобы пациентов с артритами и артрозами, лечением которых занимается ревматолог.

Длительная слабость отмечается пациентами с железодефицитной анемией или нехваткой витамина B12, а также с патологией щитовидной железы, заболеванием почек, печени, синдрома Жильбера. Субфебрильная температура — частый признак не только ОРВИ, но и аллергических реакций.

Кстати, прием некоторых, на первый взгляд, безобидных препаратов также может вызывать симптомы, «имитирующие» повышенную усталость. Например, длительный курс лечения цитратом магния может вызывать астению, слабость до дрожи в мышцах.

А те, кто давно лечат желудок и принимают препарат омепрозол, могут жаловаться на боли в суставах в области поясницы, шеи, стоп.

Кстати, витамин Д может вызывать бодрость и провоцировать бессонницу! И хотя врачи упорно отмечают, что допустить передозировку очень сложно, а последние исследования отмечают глобальную нехватку витамина D во всем мире, по опыту многих девушек, которые начинают принимать сразу высокие дозы (5000 — 10000 МЕ), он вызывает острый прилив сил, тонизирует сильнее кофе, и после него бывает очень сложно заснуть, а утренние ранние пробуждения сопровождаются чувством усталости.

Что делать, если ты заподозрила у себя СХУ

Хроническая усталость — как с ней бороться? Какие анализы может назначить врач, чтобы понять причину твоего состояния?

  • Биохимический анализ крови (белок; холестерин; билирубин, глюкоза; АЛТ; АСТ; креатинин; мочевина).
  • Общий анализ крови с эритроцитарными индексами, лейкоформулой и СОЭ.
  • Ферритин, витамин В12 и фолиевая кислота.
  • ТТГ и Т4 свободный.
  • Витамин Д.

Как не надо лечить у себя синдром хронической усталости? В интернете есть масса советов, какие таблетки пить, чтобы стало лучше. Но мы настойчиво рекомендуем обратиться к врачу и разобраться с причинами заболевания.

Крайне не рекомендуется принимать тироксин, гидрокортизон и другие глюкокортикостироиды, метилфенидат, дексаметафин. Они вызовут обратную реакцию: после резного всплеска — жуткую депрессию. 

Кстати, по этой же причине не стоит стараться нагрузить себя на работе или в спортзале, чтобы таким образом тонизировать организм. Наоборот, излишние нагрузки еще сильнее заведут в тупик, причем не только на физическом уровне, но и на психическом.

Ты будешь чувствовать себя никчемной, потому что не справилась с поставленными задачи. По этой причине психиатры при лечении синдрома хронической  усталости, наоборот, предлагают дробить большие дела на маленькие, идти к цели небольшими шажками и, по возможности, не брать лишнюю работу, потому что выше головы все равно не прыгнешь, даже если полностью здорова.

Еще один прием, которому врачи обучают пациентов с СХУ — оценивать с утра после сна свое состояние по десятибалльной шкале (от 0 до 10) и планировать свои дела с учетом этих цифр.

Понятно, что если на работе аврал, то как бы ни хотела, от работы никуда не денешься. Но тогда дома в этот день нужно постараться ничего не делать. Если же рабочие процессы позволяют раскинуть дела на несколько дней, то свободное время утром или вечером можешь посвятить домашним делам, но без фанатизма до полного выздоровления.

Как лечить синдром хронической усталости

Чем можно лечить СХУ? Психиатр подберет антидепрессанты, противотревожные препараты. Из БАДов чаще всего назначают витамин B12, магний, поливитамины и минералы. Самой себе прописывать их не надо, так как разные дозировки могут «недодать» или «усилить» терапевтический эффект. 

Также женщинам всегда советуют поменять режим питания.

Доказано, что преобладание в рационе большого количества простых углеводов и сахара вызывает резкий скачок инсулина и прилив сил, но потом, помимо резкого физического спада, происходит еще и упадок настроения. Чем больше ты ешь сладкого, тем сильнее его хочется, но и тем больше ты мучаешься от перепадов настроения, а иногда и «сахарной ломки».

Конечно, резко отказываться от сладкого тоже не стоит, в умеренных количествах оно полезно, так как углеводы дают энергию всем клеткам организма и участвуют в обменных процессах. Но нужно поискать более полезные аналоги, например, вместо белого сахара можно использовать стевию. Или  молочный шоколад лучше заменить темный, а вместо белого хлеба покупать цельнозерновой без глютена.

Кстати, помни, что помимо «прямых» сахаров существуют скрытые, и они содержатся порой в самых неожиданных продуктах: например, в сырокопченой колбасе или в консервированной кабачковой икре.

Какая диета может помочь

Существуют исследования, которые подтверждают, что тяга к конкретным продуктам указывает на возможное формирование у тебя хронической депрессии.

Среди них: мороженное, соевый соус, шоколадные батончики и продукты с глютаматом натрия.

Поэтому если вдруг ты почувствовала неотъемлемое желание съесть что-то из этого списка, выдохни и займись одним из занятий, повышающих позитивный настрой.

  • Классическая музыка. Считается, что она вылечивает душу, «отрезвляет» голову, помогает собраться с мыслями и с широко распахнутыми глазами взглянуть в новый день.
  • Веселое кино. Смех продлевает жизнь, потому что стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. 
  • Флоатинг. Ты лежишь на воде в течение часа, ощущая себя как будто в невесомости. Какая ерунда, можно подумать сначала? Но при этом те, кто проходит курс процедур, действительно ощущают общее повышение настроения, снятие мышечных зажимов.
  • Плаванье. Но только в спокойном режиме, без фанатизма. Все водные процедуры отлично расслабляют, а мышцы приходят в тонус, улучшается осанка.
  • Медитация. Ее, конечно, нужно осваивать у гуру, которому ты доверяешь. Как показывает практика, полностью отключить мозг для большинства людей — непосильная задача. Даже у тебя нет явных проблем в жизни, совсем ни о чем не думать не получается. Но если ты не ищешь легких путей, а попробуй записаться на курс медитации. Обычно он всегда идет неразрывно с занятиями йогой (которая как средство ухода от хандры тоже не будет лишней). 

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/576882-sindrom-hronicheskoj-ustalosti-najti-i-obezvredit/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: