Как бороться с бессоницей

Содержание
  1. Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль
  2. Причины бессонницы
  3. График работы
  4. Привычка есть на ночь
  5. Работа за компьютером или телефоном
  6. Внешние раздражители
  7. Приступы боли
  8. Самые эффективные способы борьбы с бессонницей
  9. Как вылечить бессонницу без лекарств
  10. Чем опасна бессонница
  11. Способы самостоятельной борьбы
  12. Физиотерапия
  13. Гомеопатия
  14. Народные средства
  15. Подведем итоги
  16. Бессонница – что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?
  17. Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин
  18. Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз
  19. К какому врачу обращаться, как лечить
  20. Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты
  21. Как бороться без лекарств: народные рецепты
  22. Можно ли побороть нетрадиционными методами
  23. Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении
  24. Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно
  25. Как самостоятельно бороться с нарушениями сна
  26. Не думайте о плохом
  27. Откажитесь от ободряющих напитков
  28. Не наедайтесь перед сном
  29. Приготовление ко сну также очень важно
  30. Еще несколько советов избавиться от бессонницы
  31. Как побороть бессонницу
  32. Как бороться с бессонницей беременным
  33. Почему возникают нарушения сна
  34. Способы расслабиться
  35. Как лечить нарушения сна
  36. Гипноз
  37. Массаж
  38. Медитация
  39. Ароматерапия
  40. Режим питания
  41. Растительные препараты
  42. Иглоукалывание
  43. Нарушения сна

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль

Как бороться с бессоницей
В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам.

Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток.

Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

  • Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
  • Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
  • Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
  • Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
  • Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
  • Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
  • Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
  • Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
  • Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
  • Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/kak-poborot-bessonnicu-effektivno-bez-lekarstv-v-domashnih-usloviiah-prichiny-bessonnicy-i-prostye-sposoby-vosstanovleniia-normal-5aeb334f4826773d1f54f40c

Как вылечить бессонницу без лекарств

Как бороться с бессоницей

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает.

Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний.

Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций.

При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью.

А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно.

Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам.

Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

  • Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
  • Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
  • Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
  • Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
  • Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
  • Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
  • Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
  • Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

  1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
  2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
  3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
  4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
  5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
  6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
  7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
  8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

  • «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
  • «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
  • «Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему.

Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы.

Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

  1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
  2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
  3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
  4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
  5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное.

Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической.

В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Юлия Заблоцкая

Источник: https://sladson.ru/insomniya/kak-poborot-bessonnicu-bez-lekarstv.html

Бессонница – что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Как бороться с бессоницей

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
    • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
    • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
    • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.
  2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

  1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
  2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
  3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
  4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
  5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

  1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

  1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Как бороться с бессоницей

Нарушения сна почему это происходит – об этом и пойдет речь в этой статье.

Здоровый сон сегодня становится главным желанием очень многих людей. А вопрос «Как побороть бессонницу?» является одним из самых насущных.

Современный мир устроен так, что человеческий мозг вынужден в течение дня обрабатывать огромное количество разной информации. Естественно, такая нагрузка негативно влияет на состояние организма. 

Основными симптомами перенасыщения информацией являются головные боли и бессонница. Поэтому во всём мире каждого третьего человека волнует вопрос: нарушения сна – как от них излечиться? И этот вопрос особенно актуален, если предстоящий день важен и нужно быть готовым на 100%.

Бессонница – это нарушение сна с недостаточной продолжительностью и качеством, которое имеет постоянный характер в течение долгого промежутка времени.

Источник Википедия

Нужно отметить, что продолжительность сна имеет индивидуальный характер для каждого. Поэтому достаточное количество времени сна может варьироваться разным интервалом.

Не стоит путать хроническую бессонницу и ту, что появляется редко, но очень сильно докучает. В первом случае вам обязательно следует обратиться за помощью к доктору, а не заниматься самолечением. Что же касается бессонницы, появляющейся нерегулярно, то от нее можно избавиться и собственными усилиями.

Как самостоятельно бороться с нарушениями сна

Это совсем несложно, надо только взять себя в руки.

Не думайте о плохом

Наверное, каждый человек сталкивался с таким явлением, когда при всем желании долгое время не получается заснуть. Сменив не один десяток положений на кровати, пересчитав не одно стадо овец, сон все также вам неподвластен. 

Причиной этому может служить повышенная активность мозга, которая и не позволяет человеку отправиться в царство Морфея. Проще говоря, нас могут посещать различные мысли, которые мы вновь и вновь прокручиваем у себя в голове. Эти мысли могут касаться какого-то важного дела, нерешенных вопросов, семейных проблем и т. д. 

Конечно, с такой сумятицей в голове немудрено не заснуть. 

Что же в таком случае нужно делать? 

Необходимо постараться отогнать эти мысли и подумать о чем-то более умиротворяющем. Например, это могут быть воспоминания о вашем беззаботном детстве или об отдыхе где-нибудь на морском побережье. То есть нужно подумать о том, что заставит ваш мозг перейти в более спокойное состояние.

Откажитесь от ободряющих напитков

Если же причиной бессонницы являются вовсе не тревожные мысли, то нужно обратить внимание на то, что вы перед сном пьете. Ведь на наличие здорового сна отрицательно влияют такие напитки, как крепкий чай (хотя есть сорта, которые, напротив, помогают уснуть), кофе или различные энергетические коктейли. 

Если вы не можете обойтись без испития жидкости перед сном, замените напитки, приведенные выше, на различные фруктовые соки, лимонад или обычную воду. От нее бессонница вас точно не побеспокоит.

Не наедайтесь перед сном

Не стоит также чересчур много есть перед сном, даже если ужин получился очень вкусным. Жирная пища, например, переваривается очень долго и не позволит вам заснуть какое-то время. Самым правильным вариантом является принятие пищи за 3 – 4 часа до сна.

Приготовление ко сну также очень важно

Возможно, сама атмосфера в помещении оказывает отрицательное влияние на ваш сон. Это, к примеру, могут быть посторонние шумы внутри или за окном, высокая температура в комнате или слишком яркий свет.

Постарайтесь максимально минимизировать данные проявления: отключите телевизор, плотно закройте занавески, включите кондиционер либо откройте форточку.

Бывают случаи, когда просто нужно заменить старый матрас и подушку, отслужившие свой срок. Ведь комфортная кровать имеет большое влияние на сон.

Еще несколько советов избавиться от бессонницы

Способы избавления от бессонницы для разных людей, разумеется, тоже отличаются. Самым универсальным методом, бесспорно, является принятие снотворного. Но оно вызывает неприятные побочные эффекты (привыкание, зависимость и т. д.), поэтому данный метод лучше отложить на самый крайний случай. 

Как многим известно, очень хорошо от бессонницы помогает стакан теплого молока (лучше с медом). Вместо молока можно выпить чашку зеленого чая либо просто теплую воду.

Также можно почитать перед сном какую-нибудь книгу, не отягощающую мышление. 

Людям, чья работа связана большей частью с умственной деятельностью, необходимо совершать больше прогулок. А если есть возможность, то можно заняться спортом. Легкая усталость хорошо способствует крепкому сну. 

Для снятия напряжения в мышцах неплохо принять перед сном горячую ванну.

Хорошим вариантом является расслабляющий массаж. 

Бывает так, что заснуть мешает ноющая боль в определенной части тела, будь то зубная или головная. В этом случае наиболее приемлемым решением является принятие обезболивающего перед сном и посещение врача на следующий день.

Как видите, существует очень много причин плохого сна. Иногда у людей случаются стрессы и депрессии, от которых не спасут даже приятные воспоминания о былых временах. У кого-то бывают проблемы со здоровьем.

В таких ситуациях, конечно, нужно обращаться к квалифицированным специалистам. 

Как побороть бессонницу

Основными причинами бессонницы являются усталость, перевозбуждение, различные заболевания, беременность, сменный график работы, психоэмоциональное состояние.

Скорее всего, каждый сталкивался хотя бы с одной из этих проблем. Чтобы просто хорошо выспаться, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Придя домой после работы, не рекомендуются набивать желудок чем попало. Иначе от тяжести в нем будет трудно заснуть. Постарайтесь в течение дня нормально питаться, а ужин пусть будет лёгким и сбалансированным. Не рекомендуется употреблять слишком жирную пищу. Для хорошего сна лучше выпить стакан чая из травяного сбора.

2. Также перед сном старайтесь не думать о каких-либо неприятностях и проблемах. Лучше всего посмотреть хороший фильм, послушать успокаивающую музыку и сделать дыхательную гимнастику. Нужно понять, что ваши переживания проблему не решат, но зато на качестве сна обязательно отразятся. Поэтому лучше отвлечься и успокоиться.

3. Также действенным способом против бессонницы является прогулка перед сном. Прогулка на свежем воздухе хотя бы 20–25 минут позволит вашему мозгу насытиться кислородом, что благоприятно отразится на качестве сна. После прогулки желательно принять ванну с эфирными маслами.

Данные рекомендации носят сугубо индивидуальный характер. В основном с помощью вышеописанных способов можно побороть бессонницу совершенно здоровому человеку. Если человек страдает этой проблемой в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу.

Как бороться с бессонницей беременным

Нужно отметить, что женщины во время беременности тоже довольно часто сталкиваются с нарушением сна.

Так что же делать, если бессонница беспокоит будущую маму?

Во время беременности каждая женщина обязательно сталкивается с этой проблемой. Связано это с неудобным положением во время сна и психоэмоциональным состоянием (например, страх перед родами).

При беременности также следует соблюдать вышеописанные рекомендации: слушать успокаивающую музыку, не переедать, прогуливаться перед сном, принимать ванны.

Нужно помнить, что природа очень умна. И нарушения сна будущей матери в большей степени связаны с вынашиванием ребёнка. Ведь как только малыш появляется на свет, будущей маме в течение полугода нужно будет провести немало бессонных ночей.

Поэтому, если замучила бессонница, то, скорее всего, проблема в вас самих.

Почему возникают нарушения сна

В безудержное время третьего тысячелетия бессонница стала нежелательным спутником человека. Отсутствие полноценного сна влияет на здоровье и продолжительность жизни. Ситуацию может усугубить использование лекарственных средств от бессонницы. В заботе о здоровье помогут безвредные натуральные методы.

В дневное время мозг человека особо активен. Одна мысль сменяется другой и, добравшись до кровати, совсем нелегко выключить этот бесконечный поток. Есть доступные для каждого способы снижения напряжения. Нужно приложить немного усилий, и они подтвердят свою эффективность.

Способы расслабиться

Первый способ расслабления заключается в сознательном снижении скорости всех процессов организма.

Не позже, чем за час до сна нужно сконцентрироваться на замедлении своего движения и «разогнать рой» мыслей.

Стоит взять за правило думать о том, чем в этот момент занимаешься. На работе лучше думать о своих профессиональных обязанностях. А в домашних условиях уместно решение бытовых вопросов и приятное общение с близкими людьми.

Стремление быть Александром Македонским, который мог выполнять несколько дел одновременно, может привести к истощению нервной системы и отрицательно повлиять на весь организм.

Нужно помнить, что скорость жизненных процессов у каждого человека разная. Она не может быть плохой или хорошей, она индивидуальна. Поэтому важно научиться планировать свой день.

Чтобы не превратиться в «белку в колесе», планируйте 60% своего времени, а 40% оставьте на непредвиденные ситуации.

Также пользуйтесь методом определения приоритетности дел. Сначала выполните важные и срочные, а потом несрочные.

Например, необходимость забрать ребёнка из детского сада относится к первым, так как вы не можете перенести это на другой день. А выбор новой помады для женщины важен, но может подождать.

Самоорганизация помогает избежать стрессов и расслабиться к концу дня.

Многие средства для релаксации наиболее эффективны при здоровом образе жизни. Прогулка на свежем воздухе на ночь быстро усыпит бдительность активного человечка внутри каждого из нас.

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться. Упражнения для улучшения кровообращения поспособствуют разогреву конечностей и ускорят процесс засыпания.

При любых физических нагрузках вырабатываются вещества, улучшающие настроение. Мозг в этот период расслабляется, поэтому регулярные занятия физкультурой исключают проблему бессонницы. Физические нагрузки перед сном должны быть легкими и не перегружающими организм.

Практики йоги помогут взрастить ум и силу, как способность не реагировать на ситуации, выводящие из душевного равновесия.

Любые проявления чувств относятся к душе человека. Только при сбалансированном внутреннем состоянии возможен спокойный сон. Душа способна гармонизироваться, благодаря приятной спокойной музыке. Особенно хорошо успокаивают классические произведения.

Как лечить нарушения сна

Существуют разные способы борьбы с бессонницей. Вот некоторые из них:

Гипноз

Хроническую бессонницу можно вылечить гипнозом. Но, прежде, чем воспользоваться этим вариантом, стоит посоветоваться с квалифицированным специалистом.

Массаж

Регулярный курс массажа способен привести к расслаблению разума и тела через глубокую релаксацию мышц всего организма.

Профилактически он повысит иммунную систему и предупредит появление болезненных состояний в результате перенапряжения.

Медитация

Одной из древних, но популярных в современном мире техник является медитация. Она не только расслабляет, но и очищает дух, толкающий нас к действиям. 

Возможности интернета дают доступ к огромному выбору разных видов медитации. Тай-чи посредством координации движений и дыхания помогает найти баланс между телом и разумом.

Визуализация способствует успокоению и погружению в сон через управление воображением. Это возможно, благодаря приятным фантазиям и созданию счастливых образов.

Ароматерапия

Для усиления эффекта медитации или визуализации стоит использовать не только приятные звуки, но и расслабляющие натуральные запахи эфирных масел. 

Ароматерапия помогает решить множество проблем через влияние ароматов на психофизическое состояние человека. Ароматические масла улучшают настроение посредством их использования в ароматических свечах, ваннах и бальзамах для массажа.

Режим питания

Борясь с бессонницей, не нужно занижать значение режима питания. Ужин предполагает отсутствие жирных и острых блюд. Напитки с кофеином лучше заменить успокаивающим чаем из валерианы или ромашки.

https://www.youtube.com/watch?v=f8UQ_jpxPSQ

Перед сном допустимы бананы, финики, яблоки или стакан молока. Индейка, тунец и молочные продукты в течение дня помогут предотвратить тревожность, благодаря содержанию аминокислоты триптофана.

Циклы сна и бодрствования напрямую регулирует мелатонин. Причиной нарушения сна может быть недостаточная выработка этого гормона в организме. В такой ситуации допустимо употребление БАДов с его содержанием.

Растительные препараты

Решить вопрос бессонницы помогают травяные препараты. Они оказывают многофункциональное действие на организм.

Во избежание нежелательных результатов перед их применением лучше посоветоваться с врачом.

Приём внутрь страстоцвета, хмеля, ромашки, лаванды, зверобоя и корня валерианы успокоит и снимет тревогу.

Иглоукалывание

Как способ приведения организма в спокойное состояние также применяется процедура иглоукалывания.

Перед сном поможет расслабиться тёплая ванна с добавлением нескольких капель эфирных масел.

Дополнительный настрой на приятный сон создаст спокойная атмосфера освещённой мягким светом спальни. Комфортный матрас и свободная одежда для сна из натуральных тканей позволят легко погрузиться в просмотр цветных снов и начать новый день с отличного настроения.

Чтобы избавиться от бессонницы, следуйте оптимальному для вас режиму дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Нарушения сна

Давайте посмотрим видео о том, как на наш организм влияет сон, что происходит, если сон нарушается сон, почему это происходит.

Я постаралась подробно рассказать о том, как бороться с бессонницей. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

До встречи на блоге “Женщина без предела” и удачи вам, дорогие читатели!

Источник: https://nolimit.style/narusheniya-sna-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-samostoyatelno/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: