Как пережить ПМС? (женское здоровье)

Содержание
  1. «Раз в месяц превращаюсь в настоящего монстра». Как бороться с ПМС и существует ли он на самом деле?
  2. “Больше всех страдает мой муж”
  3. Что думают о ПМС мужчины?
  4. «ПМС возникает у 50-80% женщин, у остальных — это нормальные колебания гормонального фона»
  5. Как определить: у вас ПМС или просто колебания гормонального фона?
  6. Кто наиболее подвержен возникновению ПМС?
  7. Как бороться?
  8. «Во время ПМС организм требует больше сладкого, но с этим нужно бороться»
  9. 5 способов победить ПМС
  10. Симптомы
  11. Причины
  12. № 1. Сходить к врачу
  13. № 2. Изменить питание
  14. № 3. Вести здоровый образ жизни
  15. № 4. Побаловать себя
  16. № 5. Бабушкины советы
  17. Предменструальный синдром: как пережить?
  18. Что такое предменструальный синдром?
  19. Кто оказывается более подверженным предменструальному синдрому?
  20. Как самостоятельно облегчить предменструальный синдром?
  21. Когда необходимо обратиться к врачу?
  22. Этот «ужасный» ПМС и как его пережить
  23. В клинической практике различают четыре наиболее распространенных формы предменструального синдрома
  24. Причины ПМС (предменструального синдрома).
  25. Лечение ПМС (предменструального синдрома).
  26. Чтобы победить ПМС, нужно изменить стратегию своей жизни. Изменяйте свою жизнь постепенно, но под чутким контролем своего врача (он плохого не посоветует)
  27. Желаем вам женского здоровья и здоровья в личной жизни!
  28. Страдания по расписанию: как пережить ПМС
  29. Окаянные дни
  30. Укрощение строптивой
  31. Скажите ДА!
  32. Скажите НЕТ!
  33. ПМС и дети
  34. 4 формы синдрома
  35. Мнение эксперта

«Раз в месяц превращаюсь в настоящего монстра». Как бороться с ПМС и существует ли он на самом деле?

Как пережить ПМС? (женское здоровье)

«Меня все раздражает, хочется то рыдать, то убить кого-нибудь!»  часто можно услышать такие отзывы девушек о ПМС (предменструальном синдроме). Кто-то верит в его существование, а кто-то считает выдумкой. Давайте разберемся, могут ли гормональные всплески так сильно влиять на наше настроение.
 

“Больше всех страдает мой муж”

Мнения женщин о предменструальгном синдроме разделились. Кто-то говорит, что нервозности и раздражительности не избежать в дни перед менструацией, нужно просто пережить этот период. Другие уверены, что важно занять себя в этот период, и все будет хорошо:

— Раз в месяц я превращаюсь в настоящего монстра. Больше всех страдает мой муж, потому что я срываюсь на него по любому поводу. А потом в моменты просветления ненавижу себя и жалею его, понимаю, насколько была неправа. Зато оставшиеся три недели я обожаю весь мир, души не чаю в своем муже и готова зацеловать его за то, он пережил вместе со мной мой ПМС.

— На самом деле, женщине надо быть чем-то занятой (желательно умственным трудом или другими активностями). Тогда и времени не будет на эти «заморочки». Когда у меня напряженка на работе или когда я в путешествии, не замечаю у себя никакого ПМС.

— Я стала использовать ПМС как оружие. Я очень раздражительная и прямолинейная в это время, потому решила пользоваться этим, чтобы улаживать трудные вопросы по работе, например, когда нужно, наконец, высказать то, что накопилось и отстоять свою точку зрения. ПМС — это хоть и страшная, но сила.

Что думают о ПМС мужчины?

Если о многих тонкостях женского здоровья мужчины обычно не в курсе, то о предменструальном синдроме знают почти все. Некоторые считают, что ПМС придумали женщины.

— Была у меня подруга когда-то с ПМС. «Падал жертвой» ежемесячно, буквально расставались навсегда, а по завершении этого периода воссоединялись снова. Год так продолжалось…

— Для некоторых девушек ПМС — это оправдание их злобности. Я и не знал когда-то, что это такое, пока подруга не стала мне часто говорить: «Извини, не виновата я, это все он, ПМС!». Удобно, правда?

— Девушки просто прикрываются ПМС, чтобы можно было творить фигню, а потом говорить: «Ой, это все гормоны, а не я!».

Так что это за зверь такой — ПМС? Существует ли он на самом деле?

«ПМС возникает у 50-80% женщин, у остальных — это нормальные колебания гормонального фона»

Вероника Гаврилова, врач-гинеколог:

— Перепады настроения, повышенный аппетит, небольшое вздутие живота, нагрубание молочных желез — это нормальная реакция на циклическое изменение гормонального фона. Такие проявления могут возникать перед месячными у каждой женщины.

Предменструальный синдром — это немного другое. Его симптомы более яркие, нарушающие привычный образ жизни и работоспособность женщины.

Возникновение ПМС связано с дисбалансом половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) и нейронных медиаторов головного мозга (эндорфинов, гамма-аминомасляной кислоты, серотонина).

Если же говорить простым языком, ПМС — это результат неадекватного ответа центральной нервной системы на нормальные колебания уровня половых гормонов.

Из-за чего у женщин появляется раздражительность, плаксивость и т.п.

Также в этот период повышается образование простагландинов — тканевых гормонов, влияющих на гладкую мускулатуру. Именно они вызывают появление головных болей, головокружения, болей внизу живота и др.

ПМС встречается у 50-80% женщин с регулярным овуляторным циклом. Однако только 20% из них обращаются за лечением к гинекологу. Остальные женщины считают это состояние нормальным перед наступлением менструации. Но это не норма.

Как определить: у вас ПМС или просто колебания гормонального фона?

О возникновении ПМС можно узнать по следующим симптомам, которые могут проявляться уже с 13 дня цикла и проходить в течение 4-х дней после начала менструации.

Это эмоциональные нарушения: приступы злости, плаксивость, раздражительность, тревога. А также соматические нарушения: нагрубание молочных желез или даже мастопатия (болезненность в области молочных желез), вздутие живота, головные боли, отечность конечностей.

Если хотя бы один из эмоциональных и один из соматических симптомов возникает за 5 дней до начала менструации в течение трех и более предыдущих менструальных циклов, то вы склонны к ПМС.

Но не стоит путать это состояние с психиатрическими расстройствами, которые могут обостряться во время менструации. Речь идет о депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, панических атаках и т.д. Если у вас есть сомнения по этому поводу, лучше обратиться к психотерапевту.

Кто наиболее подвержен возникновению ПМС?

Есть женщины, которые вообще не знают, что это такое. А кто-то каждый месяц мучается от этого синдрома. Почему так происходит? Существует несколько факторов, которые могут сделать женщину более подверженной к развитию описанных выше симптомов. 

— Наследственность (как правило, если такое было у мамы или бабушки, то вероятность развития ПМС у вас увеличивается в 2 раза).

— Психовегетативные нарушения (если у вас ранее была нервная анорексия, булимия или послеродовая депрессия, вы будете подвержены ПМС).

— Частая смена климата «из зимы в лето» и наоборот.

— Стрессовые ситуации.

Как бороться?

Если вас каждый месяц «мучает» ПМС, можно постараться избавиться от неприятных последствий изменения гормонального фона.
 

Для начала измените образ жизни. Изучите и применяйте в жизни техники по управлению стрессом, займитесь йогой и спортом. Отличным вариантом станет фитнес и бег.

Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов, которые снижаются во вторую фазу у пациенток с ПМС.

Из-за падения уровня этих гормонов и возникают эмоциональные нарушения: раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения.

В качестве профилактики эмоциональных перепадов и мышечных спазмов можно принимать кальций (1 200 мг/сутки) в форме карбоната кальция. Только стоит помнить про витамин D, который важен для усвоения кальция.

Поможет также магний (200-400 мг/сутки). Он уменьшит негативное эмоциональное состояние и задержку жидкости в организме, будет препятствовать возникновению отеков.

Все препараты с кальцием и магнием принимать следует только после консультации врача.

При головных болях можно принимать обезболивающие препараты на основе ибупрофена и кетопрофена, а при болях в животе – свечи с диклофенаком или индометацином.

Уменьшить психоэмоциональные симптомы и отечность некоторым женщинам помогают оральные контрацептивы, но принимать их стоит только после назначения врача-гинеколога.

«Во время ПМС организм требует больше сладкого, но с этим нужно бороться»

Марта Марудова, диетолог

— Многие девушки отмечают у себя в период ПМС тягу к еде, особенно к сладкому из-за «пляски» гормонов.

В этот период кортизол (гормон стресса) увеличивается, а половые гормоны и серотонин (гормон счастья) снижаются.

Из-за этого возникает состояние стресса и усталости, появляется зверский аппетит и тяга к тому, что быстро принесет радость и улучшит настроение. А это сахар и углеводы. В ход идут пончики, пирожные, булочки…

Что с этим делать? Избежать переедания и минимизировать неприятные симптомы можно, включив в рацион такие продукты:

— Рыбу, морепродукты, индейку, яйца. Они содержат аминокислоту триптофан («предшественницу» серотонина — гормона счастья), потому помогут избежать апатии, раздражительности и сонливости.

— Курагу, орехи, бананы. Они содержат калий и магний, потому улучшают настроение и облегчают спазмы.

— Творог и много зелени. Эти продукты содержат витамин А и кальций, потому они помогут уменьшить головные боли, минимизировать перепады настроения и тягу к еде.

— Горький шоколад в небольшой (!) дозировке. За счет содержания в нем магния он поможет снять раздражение и усталость.

Предменструальный синдром существует, но не стоит самим ставить себе этот диагноз. Важно отличать нормальную реакцию женского организма на гормональные изменения от ПМС. Если вас каждый месяц беспокоят неприятные симптомы, лучше обратиться к врачу-гинекологу. Он поставит верный диагноз и, если нужно, назначит лечение.

Ирина Ивлиева

Вы наблюдаете у себя ПМС? Как он проявляется? 

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Источник: https://rebenok.by/articles/woman/advice/27410-raz-v-mesyats-ya-prevrashchayus-v-nastoyashchego-monstra-kak-borotsya-s-pms-i-sushchestvuet-li-on-na-samom-dele.html

5 способов победить ПМС

Как пережить ПМС? (женское здоровье)

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез.

Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи.

Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс.

Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

№ 4. Побаловать себя

Если ПМС все-таки начался, и глаза практически на мокром месте, то главное внушить себе, что этот период скоро пройдет, а пока можно и расслабиться:

  • До начала месячных можно устроить себе праздник, например, примите теплую ванну с ароматическими маслами. В идеале эфирное масло нужно подбирать индивидуально, но подойдет и то, аромат которого вызывает у вас положительные эмоции и позволяет расслабиться. Есть и универсальные советы. Так, несколько капель масла кипариса, герани или розы, добавленные в ванну, снимают боль в груди. А всего 1 капля эфирного масла шалфея или 2 капли масла можжевельника избавляют от отеков.
  • Практически в любом СПА-центре есть специальные расслабляющие и антистрессовые программы, которые будут полезны и при ПМС.

№ 5. Бабушкины советы

Чай из листьев мелиссы помогает справиться с перепадами настроения и бессонницей. К тому же мелисса подходит и для ароматических ванн в смеси с другими травами.

Чтобы приготовить восстанавливающую ванну, возьмите по 20 г листьев мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, корневищ аира болотного, листья перечной мяты. Все это смешайте и варите в закрытой емкости в 10 л воды, 30 мин.

Затем дайте остыть, процедите и влейте в ванну с горячей водой. Время принятия ванны 15 минут, при температуре воды 37 – 38˚С.

При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.

Настой травы пустырника успокаивает нервную систему. Возьмите 1 столовую ложку мелко порезанной травы и заварите в 1стакане кипятка. Принимайте 1 – 2 стакана настоя в день.

13 октября 2008 · Елена Владимирова · Fotobank.ru

Источник: https://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/

Предменструальный синдром: как пережить?

Как пережить ПМС? (женское здоровье)

Предменструальный синдром или как его сокращенно называют ПМС стал притчей во языцех. Мужчины объясняют им дурное настроение у своих женщин, а сами представительницы прекрасного пола вместе с неподконтрольными перепадами настроения могут испытывать и физическое недомогание.

Гормонально обусловленный, часто весьма загадочный для обывателя синдром с точки зрения медицинской науки трактуется весьма просто, однако ответ на вопрос о том, как его облегчить, найти сложнее.

Что такое предменструальный синдром?

Предменструальный синдром медики называют также предменструальной болезнью, циклическим синдромом и синдромом предменструального напряжения.

Это сложный симптомокомплекс со свойственной ему цикличностью, которая полностью подчиняется менструальному циклу конкретной женщины.

У одних женщин он развивается на несколько дней до менструации, у других – за полторы недели. Соответственно, длительность его также разнится.

Предменструальный синдром характеризуется вегетососудистыми и психоэмоциональными нарушениями, а также некоторыми изменениями в обменных и эндокринных процессах. Отдельные из них или все случившиеся в комплексе негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни и самочувствии.

Патогенез предменструального синдрома в точности не установлен, существует несколько теорий его изучения:

  • нейроэндокринная теория – утверждает, что в женской ЦНС в данный период происходят колебания уровня нейромедиаторов серотонина и ГАМК, что отражается на течении периферических нейроэндокринных процессов; объясняет возникновение депрессивных мыслей, нарушений настроения, повышение аппетита и жажду;
  • теория “водной интоксикации” – утверждает, что в период предменструального синдрома происходит активность ренин-ангиотензиновой системы, между активностью которой и уровнями серотонина и дофамина существует обратная отрицательная связь; объясняет возникновение отечности, тошноты, вздутия и боли в животе;
  • психосоматическая теория – утверждает, что биохимические сдвиги во время ПМС обуславливаются изменениями гормонального статуса и в свою очередь провоцируют изменения психоэмоционального восприятия реальности.

В каждой из этих теорий есть рациональное зерно, но не одна из них не является исчерпывающей в объяснении природы предменструального синдрома.

Тем не менее, ПМС (как и менструацию) справедливо считают периодом в женском цикле, когда имеют место быть гормональные сдвиги.

преобладание в крови того или иного гормона, установлено, определяет различие в симптомах, которыми проявляется ПМС у конкретных женщин:

  • с высоким уровнем эстрогенов и низким уровнем прогестерона ассоциируют нарушения настроения, повышенную раздражительность, беспокойство и тревогу;
  • с нарастанием простагландинов ассоциируют увеличение аппетита, головные боли, утомляемость, головокружения, желудочно-кишечные нарушения;
  • с повышением уровня андрогенов ассоциируют слезливость, забывчивость, бессонницу, стабильно унылое и расстроенное настроение;
  • с усиленным выделением альдостерона ассоциируют тошноту, увеличение массы тела, отечность, неприятные ощущения в молочных железах.

Предменструальный синдром обычно обретает вполне конкретные формы, хоть и подвергают основательному анализу их лишь медики.

Для простого человека ПМС ассоциируется с нервозностью и раздражительностью, резкими перепадами настроения, некой капризностью, снижением работоспособности и совсем незначительными изменениями формы тела, чувствительности.

Медицинская же классификация предменструального синдрома значительно шире:

Название формыПроявления
Нервно-психическаяраздражительность, депрессия, слабость, плаксивость, агрессивность
Отечнаявыраженное огрубение и болезненность молочных желез, отёчность лица, голеней, пальцев рук
может дополняться потливостью, повышенной чувствительностью к запахам
Цефалгическаяпульсирующая головная боль с иррадиацией в глазные яблоки, тошнота, рвота
артериальное давление обычно не изменяется
возможны проявления депрессии, боль в области сердца, повышенная потливость, онемение рук
Кризоваяповышение артериального давления дополняется чувством сдавливания за грудиной, страхом смерти, чувством сердцебиения.
обычно кризы возникают в вечернее время или ночью, могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, усталостью, инфекционными заболеваниями
изредка кризы могут заканчиваться обильным мочеотделением

Проявления такого симптомокомплекса как предменструальный синдром весьма разнообразны, их можно разбить на несколько групп:

  • следствие нервно-психических нарушений:
    • раздражительность,
    • плаксивость,
    • агрессивность,
    • депрессия,
    • чувство усталости,
    • нарушения сна,
    • либидо,
    • нарушения пищевого поведения;
  • проявления вегетососудистых нарушений:
    • цефалгии,
    • головокружение,
    • тошнота и рвота,
    • абдомиалгии и кардиалгии,
    • фибромиалгии,
    • тахикардия,
    • гипертензия,
    • миофасциальный болевой синдром (судороги и болезненность в области спины, шеи, стоп);
  • следствие обменных и нейроэндокринных нарушений:
    • огрубение молочных желез,
    • метеоризм,
    • зуд кожи,
    • отеки лица, голеней, пальцев рук,
    • познабливание,
    • снижение памяти, зрения, слуха,
    • гипертермия,
    • одышка,
    • жажда.

Предменструальный синдром в своем течении может развиваться в три стадии:

  • компенсированный предменструальный синдром с возрастом не прогрессирует, а его симптомы с началом менструации прекращаются;
  • субкомпенсированный предменструальный синдром с возрастом усугубляется, а его симптомы завершаются лишь вместе с менструацией;
  • декомпенсированный предменструальный синдром характеризуется продолжением симптомов и спустя несколько дней по завершению менструации, с возрастом промежутки между прекращением одного ПМС и появлением очередных симптомов сокращаются.

В зависимости от выраженности клинических признаков ПМС выделяют

  • легкую степень – число симптомов незначительно, любые из них в своей комбинации не влияют на деятельность женщины;
  • средней тяжести – симптомы проявляются достаточно, чтобы на определенном этапе повлиять на семейную и производственную жизнь, однако трудоспособность сохраняется;
  • тяжелая степень – симптомы по отдельности или в своем сочетании столь дискомфортны и болезненны, что вызывают временную утрату трудоспособности.

Кто оказывается более подверженным предменструальному синдрому?

Некоторые женщины вовсе не замечают за собой в канун менструации никаких изменений, у других они есть, но игнорируются, а третьи – действительно страдают от предменструального синдрома. Медики выделили ряд факторов, преобладание которых в жизни конкретной женщины увеличивают у нее риск ощутить и не оставить без внимания всю гамму проявлений предменструального синдрома:

  • европеоидная раса;
  • проживание в мегаполисах и больших городах;
  • недостаточная физическая активность;
  • несбалансированность питания;
  • занятие интеллектуальным трудом;
  • наличие стрессов и депрессий;
  • наличие побочного действия при приеме комбинированных оральных контрацептивов (КОК);
  • частые беременности или, наоборот, их отсутствие;
  • наличие токсикоза в период беременности;
  • выкидыши или аборты в анамнезе;
  • поздний репродуктивный возраст;
  • наличие гинекологических операций в анамнезе;
  • воспалительные заболевания органов половой системы, в том числе молочница;
  • черепно-мозговые травмы, нейроинфекции и прочие нейроэндокринные заболевания в анамнезе;
  • наличие проявлений ПМС у однояйцевой сестры-близнеца.

Обычно наличие этих факторов встречается в жизни множества женщин, однако медики не находят ответа на вопрос, какая их комбинация и в какой степени влияет на самочувствие конкретной женщины. Предменструальный синдром воспринимается строго индивидуально.

Как самостоятельно облегчить предменструальный синдром?

Предменструальный синдром не каждой женщине кажется тем состоянием, которое побуждает обратиться за профессиональной помощью.

Даже если между перепадами настроения, изменениями самочувствия и некоторыми видимыми изменениями в организме и фазами менструального цикла прослеживается взаимосвязь, если женщина может конкретно понять наступление и завершение предменструального синдрома у себя, это не побуждает ее спешить на визит к гинекологу или эндокринологу. Обычно изменения самочувствия воспринимаются как должное.

Справедливости ради нужно отметить, что часто для облегчения симптоматики предменструального синдрома действительно достаочно откорректировать свой образ жизни, диету, минимизировать количество стрессов, нормализовать супружескую и/или сексуальную жизнь.

В период самого синдрома или в его канун рекомендуется употребление некоторых успокаивающих препаратов. Если же этого недостаточно и предменструальный синдром все еще приносит беспокойство, обратитесь к врачу.

Не исключено, что причина дискомфорта вполне-таки находится в компетенции медицинского специалиста, и он сможет вам помочь.

В рамках профилактики ПМС и облегчения его проявлений каждой женщине медики рекомендуют:

  • вести здоровый образ жизни – хорошо высыпаться, вести активный образ жизни (если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, находите время на физическую активность), сбалансировать свой рацион питания, больше времени проводить на свежем воздухе;
  • из физических нагрузок отдавать предпочтение анаэробным упражнениям, сеансам релаксации, йоги, медитации;
  • минимизировать количество стрессов;
  • исключить или хотя бы минимизировать потребление кофеина и алкоголя, отказаться от вредных привычек
  • питание организовать мелкими порциями, но чаще, исключить длительные периоды без пищи;
  • исключить резкие перепады климата, аборты, гинекологические заболевания;
  • применение комбинированных оральных контрацептивов совершать лишь по назначению врача, а по возможности отказаться от них;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы сезонно, а лучше по рекомендации терапевта – например, для профилактики раздражительности и усталости могут прописать 100 мг витамина В6, 400 мг магния и 1000 мг кальция, а для здоровья молочных желез назначают витамин Е.

Из фитопрепаратов, травяных экстрактов для облегчения предменструального синдрома рекомендуются:

  • настойка василька – 1 ст.л. сухих лепестков василька залить 300 мл кипятка, плотно прикрыть и оставить на полчаса, процедить; распределить на три приема в течение дня;
  • сок шпината и моркови – соединить свежеотжатый шпинатный и морковный соки в пропорции 1:2; принимать раз в 1-2 дня по 100-200 мл;
  • лавандовая ванная – 2 ст.л. травы лаванды выварить в 3 литрах воды в течение 15 минут; полученный отвар растворить в ванне с водой 35-40°С.

Нормализовать общее состояние, успокоить и расслабить могут травяные чаи – мята и мелиса, ромашка, зеленый чай. Не стоит ограничивать себя в потреблении простой питьевой воды, что также благотворно сказывается на обменных процессах и общем самочувствии.

Для облегчения предменструального синдрома допускается использование гомеопатических препаратов (например, “Гормель С”, “НервоХель”, “ПсориноХель”, а также дигиталис, сепиа, гиперикум, сулфур, цимицифуга), однако подбор таковых лучше доверить опытному гомеопату, который в выборе средства будет ориентироваться на индивидуальные особенности организма и конкретные симптомы

Когда необходимо обратиться к врачу?

На обращение к врачу обычно решаются женщины несколько раз столкнувшиеся с тяжелой формой проявления предменструального синдрома. Однако уже ПМС средней тяжести является показанием для обращения к медику за профильной диагностикой. Нелишним будет полноценное обследование, применение терапевтических мероприятий, что существенно облегчит ПМС в любой его степени.

В процессе лечения предменструального синдрома перед врачом стоит задача нормализовать функцию одного из отделов головного мозга гипоталамуса, а также устранить сопутствующие женские заболевания, инфекции и токсикоз. Часто этого оказывается достаточно, чтобы улучшить общее состояние организма в канун каждой последующей менструации. Основными методами лечения предменструального синдрома оказываются:

  • фармакотерапия – фитопрепараты, препараты кальция и магния, бромокриптин, диуретики; нейролептики, препараты, обладающие психотропными и седативными свойствами, оказывающие действие на ЦНС, назначаются на этапе неэффективности всех ниже перечисленных методов;
  • гормональная терапия нацелена на подавление овуляции и купирование наиболее выраженных симптомов заболевания; применяются агонисты гонадолиберина, антигонадотропины, комбинированные оральные контрацептивы, гестагены;
  • витаминотерапия – позволяют организму повысить собственную сопротивляемость неблагоприятным воздействиям, которые обусловили развитие ПМС; применяются витамины А, Е, В6, последний максимально эффективен в сочетании с магнием;
  • немедикаментозное лечение:
    • психотерапия – приемы психоэмоциональной релаксации и корректировки поведенческих реакций, приемы аутотренинга сочетаются с нормализацией режима труда и отдыха, прогулками перед сном, достижением гармонии в супружеской (в т.ч. сексуальной) жизни;
    • диета – рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, употребление травяных чаев, морковного и лимонного соков, продуктов с высоким содержанием витаминов группы В; необходимо ограничить потребление жиров, содержащей эстрогены говядины, кофеина, алкоголя, пряностей, шоколада;
    • ЛФК – лечебная аэробика, гидротерапия, бег, занятия на велотренажере.

Лечение предменструального синдрома целесообразно проводить циклами, длительность каждого колеблется от 3 до 6 месяцев, а перерыв между ними может составлять те же 3 месяца.

Начинают циклы с психотерапевтического воздействия, диетотерапии и витаминотерапии, если возникает необходимость в усугублении лечения, то назначаются диуретики, препараты, действующие на центральную нервную систему, гормоны.

Источник: https://www.eurolab.ua/woman/554/2813/48830/

Этот «ужасный» ПМС и как его пережить

Как пережить ПМС? (женское здоровье)

ПМС, или предменструальный синдром, – сложный циклический комплекс симптомов, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся самыми разнообразными нарушениями, которые, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни.

Согласно статистике, предменструальному синдрому (ПМС) подвержены, по разным данным, от 50 до 80 % всех женщин планеты. Многие из них – в достаточно легкой форме, при которой не возникает необходимости обращения к врачу.

Однако нужно знать, что со временем и при соответствующих обстоятельствах ПМС может прогрессировать, поэтому если Вы испытываете какие-либо боли или нервные расстройства перед менструацией, постарайтесь не допустить усугубления ситуации, обратитесь за помощью к специалисту.

Симптомов ПМС существует огромное множество – всего их около 150! Это означает, что у разных женщин предменструальный синдром может проявляться абсолютно по-разному. При этом не каждая знает, что со всеми этими неприятными проявлениями ПМС можно успешно бороться.

У каждой пациентки симптомы ПМС индивидуальны.

Основными физическими симптомами являются головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе, увеличение веса; психологическими – раздражительность, быстрая смена настроения, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость; поведенческими – повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти. При этом замечено, что некоторые женщины неосознанно испытывают страх наступления ПМС и менструации, и поэтому становятся еще более раздражительными и замкнутыми, даже до наступления этого периода.
ПМС можно диагностировать и в подростковом возрасте, но в большинстве случаев его симптомы впервые проявляются в возрасте 25–26 лет, в основном у рожавших женщин.

В клинической практике различают четыре наиболее распространенных формы предменструального синдрома

Первая из форм ПМС – нервно-психическая, характеризующаяся слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, чрезмерной и необоснованной раздражительностью, агрессией.

Отечная форма ПМС представляет собой огрубение, набухание и болезненность молочных желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость, вздутие живота. При этой форме ПМС резко выражена чувствительность к запахам, возможно изменение вкусовых ощущений.

Третья форма ПМС называется цефалгической. При этой форме ПМС женщина испытывает головные боли, тошноту, иногда рвоту, головокружения. Примерно у трети наблюдаются боли в сердце и подавленное психологическое состояние.

И, наконец, последняя, так называемая кризовая форма предменструального синдрома (ПМС), проявляется в появлении адреналиновых кризов, которые начинаются с чувства сдавливания под грудью и сопровождаются значительно учащенным сердцебиением, онемением и похолоданием рук и ног. Возможно частое и обильное мочеиспускание. Кроме того, половина женщин говорит о том, что во время подобных кризов они испытывают сильно обостренный страх смерти.

Кризовая форма ПМС является самой тяжелой и требует обязательного медицинского вмешательства. При этом она не возникает сама по себе, а является следствием невылеченных предыдущих трех форм.

Поэтому при любых негативных симптомах и ухудшении общего состояния здоровья в дни, предшествующие менструации, лучше всего обратиться к гинекологу, так как только он сможет определить, насколько серьезна ситуация и назначить необходимое лечение.

Причины ПМС (предменструального синдрома).

Уже несколько десятилетий ученые пытаются выяснить те причины и факторы, которые приводят к возникновению предменструального синдрома. На сегодняшний день существует несколько теорий.

Гормональная теория, в согласно которой предменструальный синдром является следствием нарушения баланса эстрогена и прогестерона в организме женщины.

Кроме того, существует мнение о том, что ПМС – это следствие авитаминоза, в частности, нехватки витаминов В6, А, магния, кальция, цинка.

Некоторые медики говорят о генетическом факторе развития предменструального синдрома.

Лечение ПМС (предменструального синдрома).

Направление лечения предменструального синдрома (ПМС) во многом определяют индивидуальные особенности женского организма и те симптомы, которые испытывает пациентка.

Общим для всех форм проявления ПМС является совет вести менструальный календарь, и по возможности записывать свои ощущения в дни перед менструацией.

Это наглядно показывает, есть ли у женщины именно ПМС или причины недомогания кроются в другом, негинекологическом нарушении.

По усмотрению специалиста и на основе анализов для лечения ПМС могут быть назначены препараты магния, кальция или витамины группы В, антиоксиданты.

Важное место в лечении предменструального синдрома занимает правильное питание. Она основана на том, что женщина должна потреблять ту пищу, которая содержит достаточно большое количество клетчатки. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15 %, 10 % и 75 %.

Стоит ограничить говядину, так как некоторые ее виды содержат искусственные эстрогены, уменьшить количество потребляемых жиров из-за того, что они могут негативно влиять на печень и вызывать задержку жидкости в организме.

Излишние белки также не рекомендуются, так как они повышают потребность организма в минеральных солях, из-за чего вводно-солевой обмен может нарушиться.

Женщине, страдающей ПМС, можно посоветовать есть больше овощей, фруктов, пить травяные чаи и соки, особенно морковный и лимонный. А вот напитков, содержащих кофеин (чай, кофе), следует избегать, так как этот компонент способен усиливать раздражительность, беспокойство и нарушения сна.

То же самое относится и к алкоголю, но его действие еще более негативно, так как он влияет непосредственно на печень, снижая ее способность перерабатывать гормоны, и таким образом эстрогены скапливаются в организме. Во второй половине менструального цикла желательно ограничить также употребление сахара, соли.Пейте травяные чаи с полезными растительными добавками.

Отлично подойдет чай с мятой или мелиссой, а также чаи с добавлением настоя ромашки, валерианы, листьев березы.

Доказано, что физические упражнения способны снять стресс и сбалансировать гормональную систему. Однако не стоит увлекаться такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бокс и т.п. Слишком сильные физические нагрузки не только не лечат, но и обостряют протекание предменструального синдрома (ПМС). Прекрасно подойдет ходьба, бег, аэробика, плавание, велосипед.

Примите теплую ванну. Ванна – это самый лучший и быстрый способ снять напряжение и избавиться от болей внизу живота.

Чтобы победить ПМС, нужно изменить стратегию своей жизни. Изменяйте свою жизнь постепенно, но под чутким контролем своего врача (он плохого не посоветует)

Специалист подберет оптимальные дозы витаминов, макро- и микроэлементов, растительных препаратов, назначит необходимые лекарства, отрегулирует диету, словом, сделает все возможное, чтобы вы больше не испытывали душевного и физического дискомфорта.

Надо настраиваться на длительную работу: ведь за несколько недель не удастся победить предменструальный синдром. Успех придет лишь спустя какое-то время.

Желаем вам женского здоровья и здоровья в личной жизни!

Источник: https://lovedok.ru/notes/kak-perejit-pms/

Страдания по расписанию: как пережить ПМС

Как пережить ПМС? (женское здоровье)

«У тебя ПМС, что ли?» Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз не слышала подобный вопрос от мужчины! Знали бы они, что в эти дни творится с женским организмом: живот болит, голова раскалывается, суставы ломит, бессонница не дает сомкнуть глаз… Действительно, мы достойны сочувствия и толковых рекомендаций врачей, как пережить предменструальный синдром. Поможет в этом разобраться профессор, врач-гинеколог Инна Аполихина.

Окаянные дни

Почему нам становится так плохо на 10–14-й  день после менструации и почему это состояние проходит с ее началом?  Вы не поверите, но до сих пор доктора не могут точно назвать причины ПМС.

Самая популярная теория такова.

В этот период цикла, когда происходит овуляция — созревание и выход яйцеклетки из яичника, в крови нарушается баланс гормонов эстрогена и прогестерона, что и приводит ко всяким неприятностям.

Одни врачи говорят, что в том или ином виде ПМС встречается у каждой третьей женщины. Другие считают, что этому расстройству подвержены более половины представительниц слабого пола.

Проявления ПМС у женщин многообразны и непредсказуемы. Подсчитано, что их около 150. Кроме уже перечисленных проблем у женщин часто нагрубают молочные железы. У некоторых появляются сердечные боли, одышка, скачет артериальное давление. Другим досаждают отеки. Внешность портят мешки под глазами.

Нередко ПМС вызывает проблемы по части желудочно-кишечного тракта: расстройства пищеварения, тошноту, рвоту,  метеоризм, полную потерю аппетита или, наоборот, он становится неукротимым. Последняя неприятность вкупе с отеками добавляет и другие переживания – женщина прибавляет в весе около 2 кг.

Бывают и аллергические проявления ПМС: появляются высыпания как при крапивнице, тело зудит и чешется, из носа течет, глаза слезятся…

И большинство женщин ощущают упадок сил, нервное напряжение, немотивированное беспокойство, плаксивость, раздражительность.

Укрощение строптивой

Но независимо от того, каким беспощадным образом вас мучает ПМС, возьмите на вооружение средства борьбы с ним.

Скажите ДА!

  • Регулярному и качественному сексу. Занятия любовью – лучшая профилактика ПМС.
  • Правильному питанию. За неделю до менструации ограничьте употребление жиров. Ешьте больше так называемых сложных углеводов — овощей и фруктов, круп и хлеба из муки грубого помола. Питание должно быть дробным: маленькие порции надо распределить на пять-шесть приемов в день.

  • Витаминно-минеральным комплексам. Самые главные борцы с ПМС — витамины А, Е, В6, магний и кальций.
  • Фитнесу. Самые полезные виды — пилатес, йога, плавание, аквааэробика и беллиданс (танец живота). Занятия позволят усилить кровообращение в области малого таза.
  • Самому лучшему жаждоутолителю — воде.

    Надо пить как можно больше минеральной воды — как минимум пять-шесть стаканов перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, если во время ПМС его трудно укротить, а также восстановить водный баланс.

  • Рациону, в котором присутствуют фасоль, соя, горох, чечевица, говяжья печень, разная огородная зелень, каши из цельного зерна, бананы.

    В этих продуктах много витамина В6. Он снижает утомляемость, сглаживает перепады настроения, помогает справиться с депрессией, «сушит» слезы. Полюбите шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния.  Этот элемент нужен для смягчения предменструальных симптомов. А еще магний снижает чрезмерное влечение к сладкому.

    Во второй половине менструального цикла возрастает потребность в кальции. А утолить ее довольно просто: стакан теплого молока с чайной ложкой меда на ночь и дефицит кальция восполнит, и бессонницу прогонит.

  • Визиту к гинекологу, если страдания настолько тяжелы, что вы не можете заниматься привычными делами.

    Сегодня в арсенале врачей есть немало средств, позволяющих смягчить, а во многих случаях даже полностью устранить все неприятные проявления ПМС. Помимо психотерапии лечение включает прием транквилизаторов, стероидных гормонов, антигистаминных препаратов, диуретиков, витаминов.

  • Средствам народной медицины.

    Раздражительность, хандру, плаксивость, агрессивность можно снять отваром зверобоя. Если вам мешают жить в эти дни беспокойство, говорливость, агрессивность, обратитесь к успокоительным природным средствам. Корень валерианы, пустырник, кора калины, корень пиона — подойдут настойки и отвары.

    Справиться с апатией, вялостью, слезливостью помогут биостимуляторы — женьшень, элеутерококк, лимонник. Если у вас повышенное давление, пейте настой и настойку из цветов либо плодов боярышника или топяной сушеницы. Чтобы избавиться от отеков и мешков под глазами,  принимайте настои и отвары из березового листа и почек, полевого хвоща, череды, почечный чай.

Скажите НЕТ!

  • Любым стрессовым ситуациям. Не переутомляйтесь на работе и дома, спите не меньше восьми часов. Ежедневно гуляйте перед сном.
  • Крепкому чаю, кофе и кофеинсодержащим напиткам.

    Обычно мы прибегаем к ним как к источнику бодрости, но при ПМС они не действуют, а, наоборот, усугубят слабость. И в этом опять же виноваты  гормоны. Лучше пейте травяные чаи, морковный и лимонный соки.

  • Большому количеству соли.

    Следует отказаться не только от селедочки и огурчиков, чипсов и колбасы, но и просто меньше класть соли в блюда. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность. Соль лишь потворствует этой проблеме.

    Кстати, отекают в эти дни не только руки и ноги, но и некоторые участки мозга, что усугубляет головную боль, а также рассеянность и забывчивость.

  • Любому алкоголю, даже пиву и вину. Спиртное только усилит тревожность, агрессивность и мигрень.

    А еще при ПМС нарушается выработка фермента алкогольдегидрогеназы, нейтрализующего этиловый спирт и препятствующего опьянению.

  • Шоколаду и прочим сластям. Многие женщины во время ПМС становятся сладкоежками. Придется отказаться от привычки заедать стресс сладким.

ПМС и дети

Иногда под маской ПМС скрывается один из самых частых и загадочных женских недугов — эндометриоз. Заболевание, при котором клетки эндометрия, выстилающего слизистую оболочку матки, начинают разрастаться в типичных местах.

Когда можно подозревать эндометриоз? В случаях если боли очень сильные и длятся дольше, чем обычный ПМС, досаждают во время половых контактов, появляются коричневатые выделения перед и после менструации. Часто женщина страдает бесплодием.

Тогда может потребоваться гистероскопия – осмотр матки изнутри с помощью тонкой оптиковолоконной трубки. А если очаги эндометриоза располагаются вне матки — на яичниках, поверхности брюшины, кишечнике, — приходится делать лапароскопическое обследование.

В качестве лечения необходимо использовать  комбинированные оральные контрацептивы с низким содержанием эстрогенов, препараты, тормозящие функцию яичников. Если за два года лечения результат не достигнут, стоит подумать об операции.

4 формы синдрома

Они зависят от того, какие симптомы беспокоят вас чаще всего.

  • Нервно-психическая форма ПМС. Вы не можете контролировать свои эмоции. В одну секунду хочется плакать, в другую — поссориться с домашними, в третью — спрятаться от окружающих.
  • Цефалгическая форма. О приближении месячных женщина узнает по острому приступу мигрени.
  • Отечная форма. Болезненно набухают грудные железы, из-за отеков не налезают кольца на пальцы, а туфли жмут. Еще одна подсказка: потоотделение неукротимо, ни один антиперспирант не работает. Если при любой из этих трех форм вы забываете о проблемах с приходом «красных дней» календаря, не стоит особенно беспокоиться: такой ПМС вряд ли будет усугубляться. 
  • Кризовая форма ПМС. А вот подобное протекание трудных дней должно вас насторожить. Вы ощущаете учащенное сердцебиение, что-то сдавливает под грудью, руки и ноги холодеют и немеют, вас преследует немотивированный страх смерти? Так и выглядит  адреналиновый криз. Обычно он начинается и заканчивается внезапно. Тяжелый стресс, вирусные инфекции, обострение хронического недуга — это пусковые крючки для развития кризовой формы ПМС. Она особенно опасна для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем и сосудами, с почками и ЖКТ, диабет… В этом случае срочно обратитесь к врачу.

Мнение эксперта

Марина Елисеева, заслуженный врач, акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог, профессор, Институт пластической хирургии и косметологии Real Clinic

Предменструальный синдром — это факторный симптомокомплекс, разделяющийся на четыре клинические формы: нервную, отечную,  цефалгическую, кризовую. При ПМС наблюдается перепад настроения, отеки, головные боли, слабость, агрессия. В тяжелых случаях начинаются тахикардия и повышение артериального давления.

До конца явление ПМС не изучено, но чаще всего врачи склоняются к гормональной теории. Облегчить симптоматику можно с помощью ряда профилактических и лечебных мер. Это ЛФК, здоровое питание, при котором исключаются сахар, соль, углеводы; применение гомеопатических средств либо специально подобранные гормональные препараты.

Хорошо снимает проявления ПМС комплекс витаминов А, Е, В6 с магнием. При проявлении повышенной тревожности можно применять препарат «Пустырник Форте», в более тяжелых случаях врач может назначить антидепрессанты.

Каждый случай ПМС индивидуален, и при таких симптомах, как задержка жидкости в организме, боли в области сердца, излишняя эмоциональность, пациентке стоит обратиться к гинекологу, который учтет все проявления и назначит правильное лечение.

Боль, припухлость и болезненность некоторых суставов могут быть признаками ревматоидного артрита – серьезного аутоиммунного заболевания. Есть ряд признаков, которые помогут выявить эту проблемы на ранней стадии.

У многих женщин во время менструации возникают неприятные симптомы, и портится настроение. Некоторые продукты могут уменьшить эти симптомы, а другие – усугубить их. Чтобы чувствовать себя лучше и поднять настроение, выбирайте правильные продукты.

Помимо всех проблем и стрессов повседневной жизни, женщины в возрасте от 20 до 30 лет часто сталкиваются с физическими, психическими и эмоциональными последствиями гормонального дисбаланса. Расскажем подробнее, какие сигналы подает организм в этот период.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как работает ваш мозг, когда вы даже не думаете о нем? Есть много неожиданных фактов, о которых люди даже не подозревают. Кроме того, вокруг работы мозга много мифов, в которые не стоит верить.

Иногда при лечении определенных заболеваний врач рекомендует женщине прием гормонов. Естественно, возникают опасения по поводу лечения этими препаратами. Но не стоит бояться, гормонотерапия эффективна и безопасна.

Источник: https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/stradaniya-po-raspisaniyu-kak-perezhit-pms/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: