Как справиться с хронической усталостью?

Содержание
  1. Как справиться с синдромом хронической усталости
  2. Что такое синдром хронической усталости
  3. Кто подвержен заболеванию
  4. Причины возникновения хронической усталости
  5. Симптомы заболевания
  6. Диагностика СХУ
  7. Лечение синдрома хронической усталости
  8. Медикаментозное лечение
  9. Физиотерапия
  10. Народные средства
  11. Профилактика синдрома хронической усталости
  12. : Хроническая усталость. Как с ней справиться
  13. Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии
  14. Причины
  15. Проявления хронической усталости
  16. Диагностика
  17. Лечение медикаментами
  18. Лечение с помощью физиотерапевтических процедур
  19. Лечение народными средствами
  20. Продукты, влияющие на самочувствие при хронической усталости
  21. Советы
  22. Синдром эмоционального выгорания. Как справиться с усталостью и плохим настроением
  23. Больше отдыхайте
  24. Упрощайте и отпускайте
  25. Не стремитесь к совершенству
  26. Уделяйте внимание всем сферам жизни
  27. Заботьтесь о здоровье
  28. Отдыхайте от гаджетов
  29. Учитесь управлять эмоциями
  30. Сверьтесь со своими жизненными ценностями
  31. Как бороться с хронической усталостью и депрессией
  32. Разная этиология
  33. Как бороться?
  34. Что делать с перепадами?
  35. Пользуйтесь новыми методами

Как справиться с синдромом хронической усталости

Как справиться с хронической усталостью?

Ощущение переутомления знакомо каждому человеку. Оно может возникать к вечеру, или к концу рабочей недели. Но бывают и такие случаи, когда усталость чувствуется сутра, и не покидает весь день. Это состояние лишает человека трудоспособности, ухудшает не только настроение, но и состояние здоровья. Что делать в этом случае, и когда пора обратиться за помощью к специалисту?

Узнайте, когда состояние усталости становится хроническим: перерастает в синдром, и является медицинским диагнозом.

Мы расскажем основные симптомы и известные на данный момент способы лечения синдрома хронической усталости с помощью медикаментов, физиотерапии, и народных средств.

Также мы подобрали разнообразные эффективные способы самостоятельно провести профилактические меры, которые помогут предотвратить заболевание, или сократить его негативные последствия.

Что такое синдром хронической усталости

Впервые официальные упоминания об этом заболевании появились в 1984 году. В это время была обследована группа людей, подобранных по территориальному принципу, большинство из которых испытывали характерные для этого явления симптомы.

Проводивший исследования Поль Чейни также выявил интересную закономерность. Оказалось, что практически все участники эксперимента имели вирус Эпштейна Бара (герпеса) или антитела к нему.

Синдром хронической усталости (СХУ) – ухудшение самочувствия, которое проявляется в виде мышечной слабости, упадка сил, сонливости, чувства быстрого переутомления без получения достаточной физической нагрузки. Человек не чувствует себя бодрым даже после длительного отдыха, испытывает угнетенное психическое состояние. Оно проявляется в виде депрессии и апатии, которые сменяются приступами агрессии и гнева.

Причинами возникновения синдрома является угнетение тормозных реакций в головном мозге. Их провоцирует чрезмерная умственная и физическая нагрузка, перенесенные заболевания, повышенный уровень ответственности, и ряд других причин, о которых более подробно мы поговорим далее.

Кто подвержен заболеванию

От проявления негативной симптоматики не застрахованы как мужчины, так и женщины, независимо от возраста. Несмотря на это был выявлен ряд закономерностей, которые подтвердили, что существует определенная категория людей, попадающих в зону риска.

Как показывают статистические данные, наиболее подвержены СХУ следующие категории:

  • Жители крупных городов, с неблагоприятной экологической обстановкой;
  • Люди, несущие повышенную ответственность на работе или в личной жизни;
  • Подростки, в период становления личности;
  • Пациенты, перенесшие тяжелые заболевания и вирусные инфекции.

Оказалось, что среди женщин репродуктивного возраста синдром хронической усталости наблюдается в несколько раз чаще, чем у мужчин.

Наибольшее количество людей с СХУ проживает в Америке и Австралии. Это связывают с высокой плотностью населения в крупных городах, и глобальной урбанизацией.

Причины возникновения хронической усталости

Достоверные предпосылки заболевания еще не выявлены, но установлена некоторая закономерность в возникновении синдрома. Риск испытать хроническую усталость повышают следующие факторы.

  1. Перенесенные хронические заболевания. Они истощают человека физически и эмоционально. Это проявляется в виде сильной усталости, сонливости, и невозможности быстро восстановить силы.
  2. Вирусные и инфекционные заболевания. Они истощают тело, которое тратит большое количество энергии на борьбу с возбудителями, и последствиями перенесенного недуга.
  3. Психологические проблемы. Конфликты, стрессы, нерешенные ситуации истощают человека морально. Это перерастает в недосыпание, сонливость в течение дня, возникновение навязчивых мыслей, чрезмерную возбудимость, и неспособность быстро восстановить силы.
  4. «Не здоровый» образ жизни. Сюда смело можно отнести все то, что вредит здоровью. Увеличивают вероятность возникновения синдрома всевозможные зависимости, пассивный образ жизни, низкий иммунитет, отсутствие полноценного и регулярного отдыха.
  5. Несбалансированное питание. Недостаток ряда витаминов и микроэлементов приводит к нарушению в обменных и гормональных процессах. На фоне этого наблюдается уменьшение выработки серотонина и эндорфина.
  6. Регулярные стрессы, ощущение постоянного груза ответственности, нерешенные проблемы и недоделанные дела. Все это угнетает и способствует потере жизненных сил.

Выявлена повышенная вероятность возникновения СХУ на фоне недостаточного употребления продуктов, богатых антиоксидантами. Что это за пища, и как ее правильно употреблять мы уже рассказывали.

Это наиболее распространенные причины возникновения синдрома хронического переутомления. По каким признакам и характерным симптомам ее распознать, и как бороться, вы узнаете далее.

Симптомы заболевания

Отличить обычное чувство переутомления от хронической усталости помогут следующие характерные симптомы.

  1. Человек не чествует себя отдохнувшим, даже после длительного сна.
  2. Регулярные головные боли и мышечная слабость.
  3. Постоянное желание спать в течение рабочего дня.
  4. Проблемы с засыпанием в вечернее время, и сложности с утренним подъемом.
  5. Раздражительность без конкретной на то причины.
  6. Недостаток жизненной энергии и сил на выполнение привычных каждодневных дел.
  7. Регулярное плохое настроение, пессимистический настрой.
  8. Беспричинные боли во всем теле.
  9. Снижение иммунитета.
  10. Неспособность быстро сконцентрировать внимание, и длительно удерживать его.
  11. Проявление аллергических реакций.
  12. Отсутствие аппетита или расстройство работы желудочно-кишечного тракта.
  13. Ухудшение памяти.
  14. Воспаление лимфа узлов.

Разнообразные и достаточно общие симптомы затрудняют постановку диагноза — синдром хронической усталости, так как схожи с массой других заболеваний. Все вышеперечисленные состояния могут сигнализировать о наличии других, не выявленных, недугов. Утверждать о СХУ можно только при исключении других заболеваний, и продолжительности состояния не менее 6 месяцев.

Диагностика СХУ

Если ряд вышеперечисленных симптомов проявляется в течение длительно времени, можно предположить наличие синдрома хронической усталости. Чтобы подтвердить опасения потребуется квалифицированная медицинская помощь. Пациент на свое усмотрение может обратиться к следующим специалистам.

  1. Терапевт. Если вы не можете самостоятельно определить, что именно происходит с вашим самочувствием, и в чем заключаются предпосылки ухудшения здоровья, то отправляйтесь на консультацию к терапевту. После опроса и осмотра он даст направление к узкому специалисту, или самостоятельно назначить схему лечения.
  2. Психолог. К нему следует обратиться в том случае если причиной усталости стали регулярные стрессы, нерешенные вопросы, страхи, проблемы в отношениях. Все это приводит к моральному истощению и требует устранения причины, а не последствий. С помощью специалиста вы не только выявите причины своих проблем, но и проработаете их. Это улучшит эмоциональное состояние, и придаст сил.
  3. Иммунолог. Этот специалист поможет вам укрепить иммунитет, ведь не редко хроническая усталость возникает на фоне перенесенных заболеваний.
  4. Невропатолог. Так как СХУ напрямую связан с нарушениями в работе нервной системы, то целесообразно получить консультация невролога.
  5. Эндокринолог. Он выявит нарушения в работе эндокринной системы. Возможно, ваше состояние вызвано гормональными сбоями. Особо актуальна эта проблема является для женщин репродуктивного возраста, которые как раз и попадают в зону повышенного риска.

Существует альтернативное мнение, что упадок сил связан с кармическими проблемами человека, вызван сглазом, порчей и другими научно недоказанными обстоятельствами.

Обращаясь да помощью к целителям, и искренне веря в результат «исцеления», пациент испытывает эффект плацебо, и действительно чувствует себя лучше.

Узнать более подробно, почему предсказания сбываются и непризнанное медициной «лечение» является эффективным можно вот здесь.

Лечение синдрома хронической усталости

Как бороться с СХУ? Если факт его наличия подтвержден врачом, то пациенту назначается определенная схема лечение. Выполняться оно может как с помощью медицинских препаратов, так и физиотерапии и народных рецептов. Рассмотрим каждый из этих способов.

Медикаментозное лечение

Оно направленно на устранение неприятной симптоматики, повышения иммунитета, витаминизацию. Пациенту назначаются следующие препараты.

  1. Иммуномодуляторы. Они способствуют улучшению иммунитета, и устраняют вероятность возникновения хронической усталости на фоне перенесенных заболеваний.
  2. Противовоспалительные средства. Нестероидные препараты помогут снять мышечные, суставные, и головные боли.
  3. Витамины. Сбалансированные комплексные средства улучшат общее самочувствие, нормализуют обменные процессы, укрепят иммунитет.
  4. Противовирусные препараты. Чаще они применяются при подтверждении факта наличия сопутствующего заболевания.
  5. Снотворные и психотропные препараты. Первые назначаются для нормализации сна, а вторые в случае наличия психологических и психических проблем.

Схему и продолжительность лечения синдрома хронической усталости медикаментозными препаратами определяет врач. Помните, что самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

Самостоятельно устранив симптомы заболевания, вы так и не выявите его причины, это приведет к рецидиву с более серьезными последствиями.

В комплексе с медикаментозным лечением эффективно работает и назначение физио процедур.

Физиотерапия

Для устранения синдрома хронической усталости пациенту рекомендуют следующие процедуры.

  1. Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Научно доказано, что тактильные ощущения улучшают настроение, ускоряют метаболизм и способствуют расслаблению.
  2. Акупунктура. Для ее проведения нужно обратиться к специалисту. Он, с помощью воздействия на определенные точки тела, поможет восстановлению сил и энергии.
  3. Лечебная физкультура. Выполнять ее можно и самостоятельно. Примеры правильного проведения утреней гимнастики мы уже приводили.
  4. Водные процедуры. К ним относится контрастный душ, плавание, закаливание, душ Шарко, расслабляющие ванны.
  5. Лазерная и магнитная терапия. Они стимулируют правильную работу нервной системы, и активируют само регуляцию организма.

Все вышеперечисленные процедуры помогут побороть переутомление и насытить жизненными силами.

Народные средства

Зачастую их действие направленно на устранение симптоматики. Например:

  1. Для нормализации сна в вечернее время принимайте отвар из успокаивающих трав.
  2. Чтобы избавиться от мышечной боли, и привести в порядок мысли, принимайте расслабляющие ванны с морской солью, отваром трав или арома маслами.
  3. Вдыхайте ароматы лаванды, розы, лимона, чайного дерева.
  4. Пейте настой шиповника, эхинацеи, мяты, зверобоя, черники. Так вы пополните запас витаминов и микроэлементов.
  5. Включите в свой рацион натуральные продукты пчеловодства: мед, прополис, маточное молочко.

При сочетании медикаментозного, физио и народного лечения шансы на нормализацию состояния значительно увеличиваются, а побороть проблему получается значительно быстрее.

Профилактика синдрома хронической усталости

Эти методы помогут не допустить возникновение синдрома, или быстрее избавиться от хронической усталости.

  1. Сбалансируйте физическую и умственную нагрузку.
  2. Хорошо высыпайтесь, и соблюдайте режим. Как избавиться от бессонницы мы уже рассказывали.
  3. Следите за своим здоровьем, и вовремя обращайтесь за медицинской помощью.
  4. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными и приятными людьми, занимайтесь спортом.
  5. Сделайте свою жизнь разнообразной и полной удовольствий, это насытит вас энергией, и не позволит длительно и часто болеть.
  6. Питайтесь сбалансировано, отдавая предпочтение качественным и полезным продуктам.
  7. Откажитесь от вредных привычек и тех дел, которые массово поглощают вашу жизненную энергию.
  8. Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию, и старайтесь баловать себя приятными мелочами. Как поднять настроение узнайте вот здесь.

Есть масса дел, которые заряжают энергией, избавляют от скуки, и чувства усталости. Главное внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Постарайтесь найти причины упадка сил и пути их восстановления. В каждом конкретном случае эти пункты индивидуальны. Будьте внимательны к своему здоровью и настроению, тогда вопрос «что делать?» просто не возникнет.

А синдром хронического переутомления вам будет не знаком.

Хроническая усталость. Как с ней справиться

Источник: https://kreativlife.ru/1972-2/

Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

Как справиться с хронической усталостью?

Каждому человеку знакомо ощущение усталости, бессилия, полной апатии. Не всегда перечисленные симптомы говорят о заболевании.

Беспокоиться нужно, если незначительные нагрузки (физические или умственные), сопровождаются сильнейшей усталостью. В таких случаях необходимо лечение синдрома хронической усталости (СХУ).

Рассмотрим варианты, как избавиться от синдрома хронической усталости, и как побороть состояние, когда человеку постоянно не хватает энергии.

Причины

Перед тем как справиться с синдромом хронической усталости, необходимо сначала определиться с причинами, вызвавшими это состояние. Выделяют следующие причины возникновения заболевания:

  1. Расстройства нервной системы. Резкие перепады настроения, повышенная возбудимость, тревожность, раздражительность, плаксивость постепенно приводят к депрессивным состояниям. Если не обращать внимания на подобные признаки, то они приводят к хроническому переутомлению.
  2. Неблагоприятная окружающая обстановка. Проявление сильного переутомления чаще встречается у жителей крупных населенных пунктов. Большое количество выхлопных газов, загрязняющих воздух, шумовое воздействие и ускоренный жизненный ритм приводят к усталости.
  3. Пониженный иммунитет, вирусные заболевания. Частые инфекции приводят к сбоям иммунной системы. Организм испытывает непосильные нагрузки, быстро изнашивается.
  4. Недостаточная физическая активность, нездоровый образ жизни. Некачественные пища и питьевая вода также способствуют быстрому утомлению. Повышенные нагрузки без необходимых перерывов, недостаток свежего воздуха приводят к накоплению усталости.
  5. Неумеренное употребление алкоголя и курение приводят к беспокойному сну, накапливается раздражительность, сонливость.

Перечисленные факторы — главные причины, которые в первую очередь нужно устранять, начиная борьбу с хронической усталостью.

Проявления хронической усталости

При обычном переутомлении человеку достаточно непродолжительного отдыха, чтобы организм вернулся к нормальному состоянию. Но если сильнейшая усталость и тревога не уходят после отдыха, то следует обратиться за врачебной консультацией.

https://www.youtube.com/watch?v=MTLKyvZ7ZLk

Выделяют следующие признаки хронической усталости:

  1. Нарушение сна. Бессонница проявляется тревожностью, прерывистым, беспокойным сном. Даже при сильнейшей усталости невозможно заснуть. Появляется страх перед наступающей ночью.
  2. Головная боль. Ощущение пульсации в височной области, непрекращающиеся, изнуряющие головные боли.
  3. Снижение умственных способностей проявляется в затруднении восприятия необходимой информации. Человек испытывает сложности на рабочем месте. Ему трудно сконцентрироваться на выполнении обязанностей.
  4. Отсутствие тяги к жизни. Бесконечная тревога, немотивированная раздражительность. Слабость наступает буквально сразу после пробуждения и сопровождает человека целый день.
  5. Расстройства нервной системы. Перепады настроения, вспыльчивость, апатия приводят к депрессивным состояниям.
  6. Проблемы с двигательной активностью. Ощущается боль во всем теле, ломит мышцы. Иногда начинают дрожать руки.
  7. Сниженная иммунная деятельность. Заболевание сопровождается частыми инфекционными и вирусными болезнями.

Итак, вы обнаружили у себя какой-либо признак синдрома хронической усталости, что делать в этом случае? Не паникуйте, понаблюдайте за своим состоянием некоторое время. За врачебной консультацией следует обращаться, если хотя бы один из перечисленных признаков присутствует продолжительное время.

Диагностика

Определить хроническую усталость и причины переутомления может только специалист. При обращении за врачебной помощью пациент должен рассказать обо всем, что его тревожит.

Чаще всего врачи сталкиваются с такой формулировкой от пациента: «Я вечно уставший, как можно справиться с синдромом хронической усталости?». Однако чтобы назначить верное лечение, необходимо выявить причину переутомления.

Поэтому врач должен тщательно провести диагностику заболевания.

При диагностическом обследовании на патологическое состояние указывает проявление постоянного переутомления, продолжающееся больше трех месяцев.

Врач назначает необходимое обследование, чтобы исключить наличие других заболеваний, схожих по признакам с СХУ.

К примеру, повышенная температура часто приводит к увеличению лимфатических узлов, но может говорить и о нервном перенапряжении, провоцирующем сильнейшую утомляемость.

Лечение медикаментами

Когда заболевание диагностировано, врач решает, как бороться с синдромом хронической усталости. Существует несколько вариантов работы с недугом. Один из них — назначение лекарственных средств. Это:

  1. Иммуномодуляторы. Лечить хроническое переутомление можно витаминными комплексами либо медикаментозными средствами направленного действия. Иммуномодулирующий препарат прописывается при частых вирусных и простудных заболеваниях. Лекарства укрепляют иммунитет, помогают во время психологических проблем.
  2. Витамины. Комплексы витаминов обычно прописывают на продолжительный период. Витамины помогают наладить метаболические процессы организма, укрепляют иммунную систему.
  3. Антидепрессанты. Ноотропные препараты назначаются при затяжных депрессивных состояниях, страхах и тревогах. Лекарственные средства подобного ряда может назначить только врач. Самолечение приводит к неконтролируемым последствиям.
  4. Нестероидные противовоспалительные средства рекомендуются при мышечных или суставных болях.
  5. Лекарства, направленные на борьбу с вирусными инфекциями. Препараты останавливают жизнедеятельность вирусов, не дают им размножаться. Специалист прописывает их только при обнаружении вируса в организме.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Средство от бессонницы в домашних условиях после запоя

Как долго придется принимать назначенные препараты, зависит от конкретного случая и стадии заболевания.

Перед тем как лечить хроническую усталость лекарственными препаратами, врач должен проанализировать результаты медицинского обследования. Медикаменты назначаются врачом только по показаниям.

Лечение с помощью физиотерапевтических процедур

Часто медикаментозное лечение хронической утомляемости сочетается с физиопроцедурами. Рассматриваются следующие варианты:

  1. Массаж. Расслабляющие движения направлены на снятие боли в мышцах, улучшение кровообращения. С помощью специальных движений снимается нервное напряжение.
  2. ЛФК. Специально разработанные лечебные упражнения помогают избавиться от хронической усталости. Регулярные занятия избавят от болей в мышцах, устранят апатичное состояние.
  3. Водные процедуры. Применяются различные души, устраняющие боль и оказывающие расслабляющее действие на весь организм.
  4. Лазерные лучи. Направленная терапия приводит в норму нервную систему и метаболические процессы.
  5. Магнитная терапия. С помощью магнитного поля снимаются болевые ощущения, восстанавливается эндокринная система.
  6. Акупунктурный метод. Оказывая действие на определенные точки, акупунктура заставляет интенсивно работать все органы. Восстанавливаются физические силы, устраняется бессонница.

Если лечение физиопроцедурами назначается совместно с приемом медикаментов, то длительность курса зависит от вида прописанных лекарств. При лечении усталости без лекарственных средств для посещения физиопроцедур разрабатывается специальный график.

Лечение народными средствами

Если позволяет степень заболевания, можно попробовать народные средства от хронической усталости. Важно понимать, что любое снадобье, приготовленное в домашних условиях, не следует принимать без врачебного контроля.

Продукты, используемые в приготовлении домашних средств для лечения переутомления, найдутся у любой хозяйки. Процесс приготовления несложный. Попробуйте следующие рецепты:

  1. Основа — зверобой. Стаканом кипятка заливается 1 ст. л. травы. Настаивается полчаса. Пить настой за 20 минут до приема пищи 3 раза за день по 1/3 стакана. Принимать три недели.
  2. За основу берутся листья земляники и брусники. Каждого продукта взять по 1 ст. л. и залить в термосе кипящей водой (500 мл). Настаивать 40 минут. Пить по 1 ч. л. по 3 раза в день.
  3. Смешиваются овес (2 ст. л.), листья мяты (1 ст. л.) и листья татарника колючего (2 ст. л.), заливаются кипятком (5 стаканов воды). Настаивать от 60 до 90 минут. Посуду накройте полотенцем. Принимать полмесяца по ½ стакана до приема пищи 3 раза за день.

Неосложненная хроническая усталость поддается лечению народными средствами. Эти простые в приготовлении домашние средства оказывают хороший эффект, особенно на начальных стадиях обнаружения недуга.

Продукты, влияющие на самочувствие при хронической усталости

Посетив врача и узнав, как бороться с хронической усталостью при помощи лекарственных средств, необходимо так же позаботиться о грамотном питании. Постарайтесь, чтобы каждый день в меню присутствовали следующие продукты:

  • нежирное мясо (телятина, курица, кролик);
  • рыба (даже соленая, но не более 200 г за неделю), моллюски;
  • орехи;
  • мед;
  • морская капуста;
  • кефир;
  • корень имбиря.

Если очень хочется сладостей, можно побаловать себя черным шоколадом. Любителям кофе желательно ограничить употребление напитка в периоды обострения заболевания либо добавлять в него молоко.

Полезно пить перед сном кефир, разбавленный теплой водой (соотношение 1:1). Если добавить в напиток чайную ложечку меда, то в скором времени почувствуете, что перестали уставать. Пропейте кефирный напиток в течение двух недель — сон нормализуется, и усталость постепенно уйдет.

Попробуйте еще один замечательный рецепт, основой которого служит обыкновенный репчатый лук:

  • лук мелко порубить;
  • порезанный лук смешать со стаканом меда;
  • поставить смесь в темное место на 4 дня.

Готовую массу хранить в холодильнике и принимать две недели по 1 ч. л. до еды. Важно не допустить перехода хронической усталости к состоянию затяжной депрессии.

Советы

Побороть хроническую усталость и недомогание можно, соблюдая следующие рекомендации

  • не придерживайтесь строгих диет;
  • грамотно питайтесь;
  • чередуйте работу (умственную и физическую) с отдыхом;
  • занимайтесь физкультурой;
  • не берите работу на дом, там нужно только отдыхать.

Важное замечание: если более двух дней наблюдаются признаки переутомления, то побыстрее обращайтесь к врачу.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/lechenie/lechenie-sindroma-hronicheskoy-ustalosti.html

Синдром эмоционального выгорания. Как справиться с усталостью и плохим настроением

Как справиться с хронической усталостью?

Ирина Балманжи

Хроническая усталость, снижение трудоспособности, потеря интереса к жизни, апатия, ощущение безысходности — все это симптомы эмоционального выгорания.

Такое состояние возникает по разным причинам. Как правило, оно развивается из-за постоянного напряжения, ежедневного стресса и чрезмерных нагрузок. Неудовлетворенность карьерой, однообразные обязанности и нереализованные мечты тоже могут сыграть свою роль.

Если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, надо срочно что-то с этим делать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Больше отдыхайте

Круглосуточная работа на износ — прямой путь к нервному истощению. Любому человеку необходимы периоды восстановления. И вам тоже.

Учитесь разумно сочетать нагрузку с отдыхом! Устраивайте себе короткие перерывы в течение дня, чтобы немного отвлечься от дел, развеяться и снять напряжение. Возьмите за правило: час интенсивного труда — 7 минут отдыха. Так вашей энергии хватит до самого вечера.

Уходите из офиса вовремя. Отказывайтесь от сверхурочной работы допоздна и по выходным. Хотя бы раз в год берите продолжительный отпуск (если вам уже ни на что не хватает сил, возьмите его прямо сейчас).

Человеческий организм не может обойтись без отдыха. Источник

Относитесь к досугу как к важной части вашего графика. Что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться — рыбалка, поход в спа-салон, прогулка по лесу или чтение хорошей книги? Выделяйте в своем расписании время на эти занятия, и вам будет легче пережить долгую трудовую неделю.

Упрощайте и отпускайте

Вы разрываетесь между кучей дел? Пытаетесь впихнуть в график все больше задач? Скользите по поверхности множества проектов, а на то, что действительно важно, никак не можете выкроить время?

Неудивительно, что стресс, тревога и хроническая усталость стали вашими постоянными спутниками. Пора остановить эту бессмысленную гонку.

Запомните: вы не в состоянии делать все. Источник

Определите приоритеты и избавьтесь от всего лишнего — как на работе, так и в личных делах.

Надо уметь отказываться не только от тех вещей, которыми вы не хотите заниматься, но и от того, что вам нравится.

Может быть, вы мечтаете выступать с лекциями, вести блог, брать уроки актерского мастерства, создавать арт-инсталляции, писать книги. Но что из всего этого значит для вас больше остального?

Вместо того чтобы распыляться на тысячу вещей сразу, сконцентрируйтесь на самом главном, а остальное пока выбросьте из головы.

Не стремитесь к совершенству

Перфекционисты любую работу стараются выполнить на отлично и очень расстраиваются, когда результат не дотягивает до идеала. Но абсолютного совершенства достичь невозможно, да и нет в этом необходимости. Всегда пытаться быть безусловно лучшим во всем значит безрассудно растрачивать энергию.

Перфекционизм плохо влияет и на продуктивность, и на эмоциональное состояние.

Не нужно стремиться к тому, чтобы в любой ситуации быть на высоте. Как правило, достаточно среднего или просто хорошего, а не потрясающего результата.

Лучше вложите усилия в то, чтобы разделить задачи на действительно важные, не очень важные и вообще не важные. Перво-наперво надо определить не верхнюю планку, а приемлемый уровень выполнения. Наверное, где-то действительно нужна скрупулезность, но в большинстве случаев выкладываться на все сто нет никакого смысла.

Гордитесь своей работой, даже если она всего лишь «на уровне», и не посыпайте голову пеплом по любому поводу.

Уделяйте внимание всем сферам жизни

Выгорание может быть связано с тем, что вы очень много сил отдаете чему-то одному — работе, учебе или семье, — а на остальное не остается времени. Дело в том, что для счастья нам необходим баланс между всеми сферами жизни.

Возможно, вы успешны в карьере, но совсем перестали общаться с родными и друзьями. Или вас настолько затянула бытовая рутина, что пришлось отказаться от любимых увлечений. Вспомните о своих нереализованных потребностях, интересах, мечтах. Оставьте для них место в своем графике.

Это не значит, что нужно фанатично хвататься сразу за все. Ставьте конкретные цели в каждой сфере и продвигайтесь вперед маленькими шагами.

Заботьтесь о здоровье

Спорт, полноценный сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе — все это поможет вам стать устойчивее к стрессу. Если вы начнете прислушиваться к потребностям своего тела и следить за здоровьем, у вас появится больше энергии, а настроение улучшится.

Отдыхайте от гаджетов

Следите, чтобы гаджеты и социальные сети не занимали слишком много места в вашей жизни. Как говорится, все хорошо в меру.

— Установите границы между служебным и личным временем. Например, возьмите за правило не отвечать на звонки начальника и рабочие письма после 18:00 в будни и по выходным.

— Отпишитесь от всего, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Удалитесь из всех списков рассылки и групп, на которые не стоит тратить нервы.

— Ограничьте время, которое проводите в социальных сетях, тридцатью минутами в день (скажем, по десять минут с утра, в обед и вечером).

Ради душевного здоровья стоит пересмотреть отношения с цифровыми технологиями. Источник

— Перестаньте заглядывать в рабочую почту каждые десять минут. Хватит двух-трех проверок в день.

— Отключайте все уведомления и напоминания, чтобы не отвлекаться в ходе рабочего дня. Используйте функцию «Не беспокоить» или переводите телефон в режим полета, чтобы выполнить текущие задачи. Блокируйте развлекательные ресурсы.

— Меньше времени проводите перед телевизором и компьютером.

— Всегда отключайте звук и убирайте телефон подальше, когда разговариваете с людьми.

— Время от времени устраивайте себе цифровой детокс. Попробуйте провести хотя бы один день совсем без гаджетов.

Учитесь управлять эмоциями

Проблемы, трудности, душевные потрясения будут всегда. Устранить все источники стресса невозможно. Но вы способны научиться управлять сложными эмоциями и в конечном счете жить более спокойно, счастливо и гармонично.

Почитайте о разных техниках самоуспокоения — медитации, дыхательных практиках, дневниковой терапии и так далее. Выберите те, что подходят вам больше всего, и пользуйтесь ими, чтобы справляться с ежедневным стрессом.

Сверьтесь со своими жизненными ценностями

Что для вас по-настоящему важно в жизни? К чему вы стремитесь? Что вас вдохновляет? Находите ли вы смысл в том, чем занимаетесь сейчас? Нет ли у вас чувства, что вам чего-то не хватает?

Ответьте на эти вопросы, чтобы свериться со своим внутренним компасом. Если вы сбились с пути, возможно, вам надо поставить новые цели, поискать себя в другой сфере деятельности, сменить работу или место жительства.

Люди, которые живут в согласии с собой, гораздо меньше подвержены эмоциональному выгоранию. Источник

Только не принимайте скоропалительных решений. Для начала просто замедлитесь и отдохните. А потом можно будет подумать и о более серьезных переменах.

P.S. Иногда необходима помощь со стороны. Если вы все перепробовали, но так и не смогли справиться с эмоциональным выгоранием, обратитесь к психологу.

По материалам книг «Внимание самому важному», «Не сходите с ума на работе», «Десять минут до дзена», «Вся правда обо мне»

Обложка поста отсюда.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/09/11/sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-kak-spravitsya-s-ustalostyu-i-ploxim-nastroeniem/

Как бороться с хронической усталостью и депрессией

Как справиться с хронической усталостью?

Всем привет!

Как чувствуете себя дорогие наши посетители? Всё хорошо? Пусть вас «минует пуще всех печалей» то, о чём мы будем рассказывать в этом посту. Сегодня мы задаёмся вопросом: «Как бороться с хронической усталостью и депрессией?»

Долгое время считалось, что болезнь, называемая синдромом хронической усталости, возникает в результате сильнейшего стресса или чрезвычайной эмоциональной нагрузки. Чем она отличается от обычной физиологической усталости?

Разная этиология

Существует несколько теорий на этот счёт. Первая – это психологическая перегрузка, когда некоторым людям приходится жить и работать в условиях высокой эмоциональной напряженности.

Проблемы в личной жизни, постоянные недосыпы, конфликтные взаимоотношения, авралы на работе могут спровоцировать стресс, который может вызвать чувство апатии, равнодушия, усталости и вообще неудовлетворённости жизнью.

Причина данного синдрома заключается в чрезмерной ответственности и трудолюбии человека.

А насколько ответственны вы? Берёте ли чужую ответственность, навешивая на себя лишние обязанности? Стараетесь ли всегда соответствовать высокой планке требований на работе и в семье?Являетесь ли фанатичным трудоголиком?

Обычно многие женщины берут на себя основной груз ответственности за семью, решая множество проблем материального обеспечения, воспитания детей и домашнего быта. Кроме того женщина еще работает, стремится делать карьеру. При такой нагрузке здоровье может дать сбой при любой психотравмирующей ситуации.Невозможно всё тащить на себе и при этом оставаться здоровым.

Во-вторых, усталость возникает на фоне развития невроза регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если человек годами испытывает на работе накапливание отрицательных эмоций без соответствующей разрядки, то происходит профессиональное выгорание. Истощаются не только эмоциональные, но и личностные ресурсы.Нередко подавленное состояние переходит в депрессию.

В таких случаях люди отмечают наличие таких симптомов как эмоциональное истощение, безразличие к работе, постоянную усталость и сонливость. У них не бывает сил даже на обычные реакции в общении с окружающими. Впавшего в состояние хронического стресса мучают головные боли, преследует ночная бессонница и сонливость в течение дня.

Человек теряет интерес к жизни, становится безразличным ко всему и раздражительным по мелочам. Пессимистическое настроение, негативные мысли, чувство, что случится что-то плохое, так угнетают его, что появляется желание скрыться, уйти от всех. Что первично, усталость или депрессия, сказать трудно. Возможно, апатия возникает по причине депрессии или является притоком, впадающим в неё.

В-третьих, появилась недавно ещё одна неожиданная причина – инфекционная. Английские учёные исследовали больных СХУ, которые указывали, что состояние появилась после перенесения сильной простуды с вирусной инфекцией.

Синдром является необычной реакцией иммунной системы в ответ на инфекцию. Так или иначе, наличие латентной инфекции в организме сильно истощает его силы.

В такой ситуации требуется не только психологическая помощь, но и медикаментозное лечение.

В клинических картинах хронической усталости и депрессии есть много неясностей. Скорее говорят о сложном происхождении синдрома, имеющего и вирусное, и психическое основание. Но, если синдром хронической усталости роднится с депрессией, необходимо признать, что это – болезнь!

Она не обходится без таких симптомов как головная боль, ухудшение памяти, тошнота, мышечные боли и другое. Врачи больше склоняются к тому, что идёт воспаление и нарушение работы иммунитета, связанное с гормональными сбоями. Поэтому заболевание чаще встречается у женщин и случается, что перетекает в различные формы рака лимфатической ткани.

Как бороться?

Обычно психоэмоциональная усталость накапливается постепенно. Вначале чувствуешь, что катастрофически не хватает легкости. Появляется состояние пришибленности: трудно вставать по утрам, не хочется заниматься привычным делом. Огромная, вязкая лень проникает даже в мысли и слова, растекается по телу. Ничегошеньки не хочется!

Умом понимаешь, что надо выгребаться из этого состояния. Но как? Каждый ищет свой способ. Вот одна женщина назвала хроническую усталость ленью, поселившейся в её голове, и решила «приставить к ней дуло пистолета», чтобы она беспрекословно слушалась её. Вспомнила боевики, где так и делают.

Начала она с водных процедур: обтирания холодной водой. Заставляла себя «под дулом пистолета» идти к ванной, принимать процедуры, делать разминку, массаж мокрыми пальцами.

Когда появляется бодрость, приступает к упражнениям – 1000 сотрясений, 20 приседаний. Делает упражнения с наклонами, потом – зарядку Ниши на коврике.

В результате улучшается кровообращение в капиллярах, чувствуется приток энергии.

Далее – суставная гимнастика по Норбекову и отжимание от стола для растяжения суставов и хрящей. Заканчивается зарядка легкими аэробными движениями, где рука вышибает «приставленный к голове пистолет».

Ураа! Победа над ленью! Настало время бурной радости и гордости собой! Но она знает, что лень и тоска караулят её и ждут случая уложить на уютный диванчик. Поэтому настроила себя на обязательные прогулки и пробежки по парку, на походы в театры и на выставки.

Через некоторое время она почувствовала, что с ленью ушёл и «букет» хронических заболеваний: перестало покалывать в груди, появилась легкость в движениях, нормализовалось внутриглазное давление.

Что делать с перепадами?

Некоторые люди испытывают перепады энергии: то взлёт, то падение. Иногда день начинается прекрасно, чувствуется подъём энергии, хочется свернуть горы. А затем неожиданно наступает период безмерной усталости, снижения настроения,когда ничего не хочется делать.

Психологи советуют использовать такие перемены для своей пользы. Если полны энергии – жить активной жизнью, работать и общаться на полную катушку.

Если спад – заняться отдыхом, расслабиться, не блокировать негативные чувства, а размышлять о них, разобраться в причинах грусти и апатии. Постараться отдохнуть полноценно, дать себе время восстановиться.

Можно отоспаться во время выходных, заняться собой.

Перепады, может быть, связаны с хаотичным образом жизни, когда не налажен режим дня, нет четких целей и планов, следовательно, нет уверенности в себе и в своём будущем. Нужно найти мотивационные семинары, обратиться к помощи близких людей, посетить консультацию психолога.

Пользуйтесь новыми методами

В настоящее время можно найти интересные технологии, методики и средства борьбы с синдромом хронической усталости. Одно из них называется флоатинг.

Это — метод глубинного расслабления в специальном бассейне с концентрированной английской солью, в условиях которого тело «парит» на поверхности воды.

Создаётся ощущение полной невесомости, при котором отдыхает каждая мышца тела, органы насыщаются кислородом.

Психологи советуют находиться в мысленной релаксации, представляя картины, где ты превращаешься в парящее облако или в невесомую пушинку. Видишь земную красоту с высоты птичьего полёта, наслаждаешься свежим дуновением ветра и чувствуешь безмерное счастье.

Во время флоатинга нормализуется работа нервной системы, вырабатываются эндоморфины – гормоны счастья.

Они повышают тонус организма и эмоциональной сферы, тем самым увеличивают стрессоустойчивость, возвращаются душевные силы.

Флоат-терапия оказывает мощный эффект на нескольких уровнях, улучшая психическое, физическое и эмоциональное состояние человека. Поднимает интеллектуальный и духовный настрой.

Но не всем могут быть доступны услуги флоат-терапии. В таких случаях можно пользоваться комплексом для релакса, который можете приобрести по совершенно приемлемой цене, перейдя по ссылке: http://mirra.ru.com/cosmetics-for-everyday/mirra-body-liniya-uhoda-za-telom/sredstva-dlya-vann-i-dusha/spa-kompleks-relaks.html?tracking=5c641d96389d1

Комплекс, составленный из сочетания морской соли и активных веществ пустырника, мелиссы, шалфея, мускатного и лимонного мирта, окажет прекрасное расслабляющее воздействие, создаст ощущение невесомости и лёгкости прямо в вашей ванне. Через 15-20 минут все минеральные и биологически активные вещества впитаются в вашу кожу. Они повысят эмоциональное равновесие и восстановят жизненные силы.

Курс спа-комплекса Релакс в домашних условиях необходим как ресурс для тех, кто не может себе позволить дорогостоящие салонные процедуры или купание в Мёртвом море. Он доступен тем, кто решил вытаскивать себя из тисков СХУ собственными руками в собственном доме.
Снимите с себя седло…

Вот краткий анекдотец:— Доктор, почему на мне все ездят?

— А вы седло снимите.

Источник: https://natali-dev.ru/zdorove/kak-borotsya-s-hronicheskoj-ustalostju-i-depressiej/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: