Контрастный душ: как принимать?

Содержание
  1. Контрастный душ: как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения
  2. Контрастный душ: в чем польза?
  3. Противопоказания
  4. Как принимать контрастный душ?
  5. Контрастный душ для детей
  6. Еще несколько советов
  7. Как принимать контрастный душ правильно – рекомендации начинающим, польза, при ВСД и варикозе, для похудения
  8. Почему контрастный душ настолько полезен для нашего здоровья?
  9. Основные рекомендации для начинающих закаляться
  10. Как начать принимать контрастный душ?
  11. Улучшение состояния кожи и похудение
  12. При ВСД
  13. При варикозе
  14. Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать
  15. Особенности процедуры
  16. Воздействие на организм
  17. Полезные свойства
  18. Возможные противопоказания
  19. Подробная инструкция
  20. Избавление от лишнего веса
  21. Борьба с варикозом и целлюлитом
  22. Советы как правильно принимать контрастный душ
  23. Суть контрастного душа
  24. Важно не спешить
  25. Почему это работает?
  26. Настоящее повышение иммунитета
  27. Помощь мышцам
  28. Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Контрастный душ: как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения

Контрастный душ: как принимать?

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды.

Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

  • Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
  • В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
  • Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
  • Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
  • Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
  • Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
  • Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры.

Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.

Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

  • Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
  • Нестабильное давление;
  • Наличие диабета;
  • Опухоли разного происхождения;
  • Критические дни;
  • Астма;
  • Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
  • Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик.

Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду.

Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

  • Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
  • После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
  • Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
  • Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
  • Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
  • Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
  • Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
  • Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
  • Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
  • Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
  • Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
  • После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
  • Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его.

Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков.

Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий.

Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет.

Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю.

Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

  • Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
  • Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
  • Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
  • Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.

Источник: https://www.fitnessera.ru/poxudenie-i-kontrastnyj-dush-polza-vred-pravila-provedeniya-procedury.html

Как принимать контрастный душ правильно – рекомендации начинающим, польза, при ВСД и варикозе, для похудения

Контрастный душ: как принимать?

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.

А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.

Почему контрастный душ настолько полезен для нашего здоровья?

Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:

  1. В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
  2. Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.

Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.

Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь, а взамен получаешь массу положительных эмоций.

А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?

Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:

  • Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
  • Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
  • Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
  • Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
  • Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
  • Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
  • Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
  • Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
  • Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
  • Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
  • Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
  • Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

  1. Злокачественные новообразования;
  2. Тромбофлебит в острой форме;
  3. Спазм сосудов головного мозга;
  4. Гипертония;
  5. ОРЗ и ОРВИ;
  6. Цистит;
  7. Критические дни у женщин;
  8. Беременность;
  9. Высокая температура;
  10. Аллергия на холод;
  11. Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Основные рекомендации для начинающих закаляться

Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.

  • Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
  • Обливание водой должно происходить сверху вниз.
  • Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
  • Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
  • Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
  • Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
  • Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
  • Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
  • Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
  • Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
  • Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
  • Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
  • Никогда не суйте голову под душ, иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
  • По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
  • Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.

Как начать принимать контрастный душ?

С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.

На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?

Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:

  • 60 секунд грейтесь под теплой водой;
  • 30 секунд находитесь под прохладной.

Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:

  • 60 секунд стойте под теплой водой;
  • 30 секунд под прохладной;
  • 30 секунд снова под теплой;
  • 30 секунд опять под прохладной;
  • 30 секунд — теплый душ;
  • 30 секунд — прохладный душ.

И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.

Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.

Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.

Улучшение состояния кожи и похудение

На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!

Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.

Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:

  1. Живот массируем по кругу;
  2. Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.

Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: Массаж вакуумными банками, Современные препараты от апельсиновой корки, Эфирные масла против застойных процессов под кожей.

А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса.

Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.

При ВСД

Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД.  Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.

Основные рекомендации врачей здесь сводятся к следующему:

  • Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
  • На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
  • Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
  • Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
  • Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
  • Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
  • Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
  • Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
  • При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.

При варикозе

Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.

Здесь есть свои правила:

  • Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
  • Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
  • Процедуру лучше всего проводить по утрам.
  • На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
  • Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
  • Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
  • Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
  • На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
  • А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.

Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.

А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, правильное питание и умеренные физические нагрузки никто не отменял.

Здоровья вам! До встречи!

Источник: https://anyutglazki.ru/prekrasnoe-telo/kak-prinimat-kontrastnyj-dush-pravilno/

Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать

Контрастный душ: как принимать?

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост — регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби.

Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма.

Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Особенности процедуры

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами.

С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом.

В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм.

Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп.

Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1.

Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов.

Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Контрастный душ. Как правильно делать

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
  5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее воздействие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

  • онкологические недуги;
  • повышенное артериальное давление;
  • частые сосудистые спазмы;
  • болезни кровеносной системы;
  • хронические патологии;
  • высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру.

Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным.

В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Как ПОХУДЕТЬ в ДУШЕ/Контрастный душ/МОИ ПРОЦЕДУРЫ

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться.

После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток.

После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу, чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

  1. Нельзя сразу приступать к контрастным процедурам. Температуру воды следует снижать постепенно на 1—2 градуса, она должна быть для тела комфортной. Во время душа не должно возникать неприятных ощущений.
  2. Затем можно постепенно переходить на более контрастные воздействия — для начала нужно подавать горячую воду, а затем на 20—30 секунд переключаться на холодную.
  3. Через несколько недель можно практиковать уже 2 цикла. В дальнейшем их число повышается до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15—20 °C для холодной воды, и 45 °C — для горячей.

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам.

Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C.

Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Борьба с варикозом и целлюлитом

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе.

Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится.

В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10—15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз.

Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать.

После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы

Источник: https://sizozh.ru/kontrastnyy-dush-kak-pravilno-delat-i-kogda-luchshe-prinimat

Советы как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ: как принимать?

Дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни» – всем привет! Уходящее лето порадовало сильнейшей жарой, спастись от которой помогает душ.

Если делать его контрастным, то даже полуденный зной превращается в приятнейшую погоду (особенно, если это выходной, и не нужно никуда бежать, облачившись в деловой костюм).

И сегодня я хочу немного порассуждать о том, как правильно принимать контрастный душ.

Суть контрастного душа

Контрастный душ – это, по сути, обливание тела то горячей, то холодной водой. Влияние такого сочетания на организм сильно отличается от горячего, теплого или прохладного душа (ванны), когда температура воды остается неизменной.

Воздействие на организм очень сильное, поэтому консультироваться с врачом о возможности проведения такой процедуры в домашних условиях необходимо обязательно. Только полностью здоровые люди могут принимать контрастный душ, когда им вздумается. (О других полезных для здоровья водных процедурах читайте здесь и здесь).

Существует несколько методик проведения контрастного душа. Начинающим рекомендуется делать не более двух циклов, и со временем повышать их количество до пяти. Общая длительность процедуры – не более 20 минут.

Начинают всегда с того, что как следует разогревают тело в интенсивно теплой воде.

Самая распространенная схема выглядит так:

  • Теплая (горячая) вода в течение 3–5 минут.
  • Холодная (прохладная) вода в течение 1 минуты.
  • Повторение цикла.

Для начинающих рекомендуется холодную воду включать только на 20–30 секунд, и по мере привыкания к процедуре удлинять холодную фазу до минуты.

Оптимальным соотношением горячей и холодной фаз считается 3 к 1, то есть горячая фаза должна быть в три раза длиннее, чем холодная.

Разница температур в холодной и горячей фазах должна быть существенной. Но стремиться к особому экстриму не стоит.

Важно не спешить

Следует подчеркнуть, что контрастный душ должен вызывать только приятные ощущения. Если вам неприятно, это значит, что вы слишком спешите, и нужно уменьшить разницу температур.

Холодную воду подают на разгоряченное тело. Только в этом случае можно достичь терапевтического эффекта.

Температура горячей воды должна быть 45 0 С, а температуру холодной постепенно понижают с шагом в 2 0 С, доводя ее до 15–20 0 С. На это может уйти несколько недель, но спешить нельзя.

Процедуру проводят каждый день, и каждый день слегка увеличивают разницу между холодной и горячей водой.

Почему это работает?

Польза контрастного душа была замечена очень давно. Его механизм действия основан на том, что он заставляет ткани быстро адаптироваться к внезапной смене внешней температуры. Это выступает в роли сильного стимулятора для множества обменных процессов, происходящих в мышцах и коже.

В первую очередь перепад температур усиливает циркуляцию крови и лимфы, заставляя кровеносные сосуды напрягаться, а сердце – сокращаться быстрее и посылать больше крови ко всем органам. Со временем сердечно-сосудистая система привыкает к такой встряске, и тонус сосудов улучшается.

Это особенно полезно для тех, кто занят на тяжелой физической или на неподвижной сидячей работе.

Внезапный переход от тепла к холоду является для организма очень мощным сигналом. Холод заставляет циркулировать кровь быстрее, чтобы защитить органы от переохлаждения. При этом тело сильно разогрето во время горячей фазы, стенки сосудов и кожа – максимально эластичны.

Человек – существо теплокровное, и его тело старается сохранять постоянную температуру, вне зависимости от того как меняются условия окружающей среды. Когда горячая вода, омывающая все тело, внезапно сменяется холодной, это вызывает изменение тонуса огромного числа кровеносных и лимфатических сосудов.

Это означает, что контрастный душ тренирует и заставляет работать эффективнее всю кровеносную и лимфатическую систему организма.

Улучшение циркуляции крови и лимфы имеет стратегическое значение для организма. Собственно говоря, эти две системы являются основой всей жизнедеятельности, и даже небольшие неполадки или застойные явления немедленно отражаются на общем состоянии здоровья и функционировании всех органов, систем и тканей.

При улучшении кровообращения исчезают области застоя, уменьшаются отеки, кожа становится более ровной и свежей. Питательные вещества беспрепятственно транспортируются по всему телу, а продукты жизнедеятельности клеток быстро уносятся к почкам и выбрасываются из организма, не застаиваясь и не отравляя его.

Все периферические ткани получают положенное им питание, что создает предпосылку для долгой и активной жизни.

Хорошее кровообращение способно защитить от развития многих тяжелых болезней, даже от сахарного диабета и гипертонии (собственно говоря, гипертонию можно назвать одной из форм тяжелого расстройства кровообращения, вызванного неправильным тонусом кровеносных сосудов).

Это может показаться удивительным, но контрастный душ является чудесным средством для лечения молочницы и других грибковых заболеваний. Дело в том, что для борьбы с грибком хорошее кровообращение просто необходимо. Если кровообращение вялое, грибки (а они в микроскопических количествах постоянно присутствуют на коже даже идеально здоровых людей) немедленно начинают активизироваться.

В результате появляется обильная перхоть на голове, в бровях, в уголках рта, желтеют и крошатся ногти на ногах, грубеет и покрывается болезненными трещинами кожа на стопах, ноги начинают источать характерный сильный и очень неприятный запах. Проблемы с грибком стопы, хорошо знакомые многим пожилым людям, как раз связаны с ослаблением циркуляции крови.

Также контрастный душ защищает от развития варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Если расширение вен находится в самой ранней стадии, то струю горячей и холодной воды можно направлять прямо на участок с проблемными венами (но предварительная консультация у врача необходима обязательно, так как есть ситуации, когда это противопоказано). Струей воды можно описывать круги в пораженной области, стимулируя работу венозных клапанов и нормализуя тонус вен.

Настоящее повышение иммунитета

Игры с горячей и холодной водой оказывают благотворное влияние на иммунную систему.

Ученые обнаружили, что на такое температурное воздействие организм отвечает усиленной выработкой такого важного типа лейкоцитов как моноциты.

Эти клетки наиболее активно поглощают любую инфекцию, попавшую в организм (бактерии, вирусы, грибки, простейшие), а также они убирают мертвые и поврежденные клетки.

Усиление иммунной системы в результате ежедневного приема контрастного душа действительно очень заметно. Так, исследователи из Академического медицинского центра в Амстердаме обнаружили, что в контрольной группе заболеваемость сезонным гриппом сократилась почти на 30%, а те, кто все же заболевал, переносили болезнь легко, у них не было осложнений, и они быстро выздоравливали.

Вообще говоря, влияние холодной воды на усиление иммунитета известно с незапамятных времен. Все традиционные системы закаливания основаны именно на воздействии холодом. Но контрастный душ – это значительно более приятная и безопасная процедура, чем обливание одной только холодной водой. И как показывают исследования, ее эффективность выше, чем у холодного обливания.

Так, одно из исследований, проводившееся на мышах, показало, что ежедневный кратковременный температурный стресс повышал у подопытных мышей активность периферических Т-лимфоцитов. Эти клетки усиливают деятельность моноцитов, а также участвуют в распознавании чужеродных клеток и их уничтожении.

Уже через 8 дней клеточный иммунитет значительно повысился.

Усиление иммунитета не просто защищает человека от сезонных болезней. Оно имеет еще одно очень важное свойство.

Сильная иммунная система автоматически обеспечивает правильный состав кишечной микрофлоры (ведь почти 80% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике).

Здоровая кишечная микрофлора обеспечивает правильное пищеварение и ритмичную работу кишечника. А это является одной из самых мощных защит от развития рака прямой кишки.

Помощь мышцам

Всем, кто решил наконец-то всерьез заняться улучшением своей физической формы, хорошо знакомы боли в мышцах. Часто они становятся настолько мучительными, что напрочь отбивают охоту заниматься спортом.

Этот болевой синдром, появляющийся через некоторое время после интенсивной физической нагрузки, носит название крепатура. Боль потихоньку нарастает и достигает своего пика в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.

Таким образом, если абсолютно нетренированный человек начинает бегать по утрам, то вся его жизнь надолго превращается в одну сплошную боль, даже если тренировки проводятся правильно и не вызывают повреждения мышечных волокон.

Главным виновником крепатуры являются продукты метаболизма усиленно работающих мышц. Организм просто не успевает их вовремя вывести, и это вызывает характерную боль. Контрастный душ в этом случае становится незаменимым помощником. Этот прием настолько хорошо известен, что им пользуются все профессиональные спортсмены.

Если повезет, то контрастный душ позволяет полностью предотвратить появление крепатуры, и в любом случае он снизит болевые ощущения до вполне терпимых. И вы сможете заниматься спортом без неприятных ощущений, что значительно повысит эффективность занятий.

Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Регулярный контрастный помогает бороться с появлением лишнего веса. Ответом на холодовое воздействие является интенсивное расходование жира, а усиленная горячей водой циркуляция крови этому хорошо помогает.

Кратковременное воздействие холодом имеет еще одно удивительное свойство: оно почему-то резко повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, причем именно в такой композиции, которая формирует у человека хорошее настроение. В то же время усиленный поток крови несет новые порции кислорода и питательных веществ к головному мозгу и ко всем другим органам, создавая ощущение бодрости, прилива сил. Депрессия отступает.

Дорогие читатели, мы еще не раз вернемся к рассказам об удивительном воздействии на здоровье водных процедур. А сейчас я приглашаю вас оформлять подписку на блог, оставлять комментарии и делиться с друзьями в социальных сетях статьей о контрастном душе (для этого у нас есть множество удобных кнопочек). Также я приглашаю вас подписаться на [urlspan]канал блога на Яндекс Дзен[/urlspan].

Источник: https://dolgo-zivi.ru/kak-pravilno-prinimat-kontrastnyj-dush

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: