Косточки на ногах. Лечебная гимнастика для избавления от косточек на ногах

Содержание
  1. Упражнения и гимнастика от косточки (шишки) на большом пальце ноги
  2. Гимнастика для стоп при вальгусной деформации
  3. Чем помогут упражнения
  4. Правила при выполнении упражнений
  5. Упражнения
  6. Бумажный комочек
  7. Веер
  8. Алфавит
  9. Сжатие пальцев ног в кулак
  10. Простые и веселые упражнения
  11. Пишем ногой
  12. Катание бутылки
  13. Упражнения, которые можно выполнять на работе
  14. Отзывы и рекомендации врачей
  15. Упражнения от косточек на ногах возле большого пальца стопы: комплекс и техника выполнения
  16. Чем упражнения могут помочь
  17. Польза ЛФК
  18. Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений
  19. Примеры простых упражнений
  20. Велосипед
  21. Упражнения для расслабления тонуса мышц
  22. Примеры сложных упражнений
  23. Гусеница
  24. Ходьба
  25. Расслабляющий комплекс
  26. Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения
  27. Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика
  28. Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации
  29. Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге
  30. Заключение
  31. Косточки на пальцах ног – упражнения для излечения
  32. Причины и симптомы болезни
  33. Какие есть способы избавиться от выпячивания?
  34. Лечебная физкультура
  35. Профилактика заболевания
  36. Эффективные упражнения от косточек на ногах
  37. Польза упражнений от косточки на ноге
  38. Правила выполнения упражнений
  39. Эффективные упражнения от косточки на ноге
  40. Классические упражнения
  41. Упражнения по методу Бубновского
  42. Йога
  43. Противопоказания
  44. Отзывы об упражнениях от косточки на ноге
  45. Что запомнить

Упражнения и гимнастика от косточки (шишки) на большом пальце ноги

Косточки на ногах. Лечебная гимнастика для избавления от косточек  на ногах

Мешающая на стопе ноги кость может быть убрана не только при помощи операции. Если не затягивать с посещением ортопеда или травматолога, то на ранних периодах болезни они порекомендуют гимнастические упражнения. Недавно появившаяся шишка сбоку стопы может полностью исчезнуть, если регулярно делать гимнастику для стоп.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Специально разработанные упражнения для избавления от косточки на большом пальце ноги способствуют активированию всех мышц стоп.

Если человек ходит на большие расстояния, то это не свидетельствует о том, что работают абсолютно все мышечные ткани на стопе.

Длительное пребывание на ногах (к отягчающим обстоятельствам добавляется обувь, сжимающая стопы), однообразная поза способствуют разрастанию косточки, так как сухожилия, поддерживающие сустав в правильном расположении, не справляются со своей работой.

Мы решили разобраться с этой проблемой самостоятельно. Что же делать, если все рекомендации специалиста… Читать полностью Массаж шишек на большом пальце ноги

Физкультурные занятия помогут активировать малоподвижные мышцы, разработать их. Это станет хорошей профилактикой и лечением при первых симптомах возникновения шишки на стопе. Назначают ЛФК  и в послеоперационное время.

Чем помогут упражнения

Стопы предназначены для опоры на них и передвижения. Систематическая двигательная активность обеспечивает поддержание здоровья нижних конечностей и всего организма в целом.

Специальные упражнения от появившейся косточки на ноге выполняют следующие задачи: 

  • уменьшают болезненность стоп при передвижении;
  • тренируют и повышают тонус мышц и связок;
  • активизируют пальчики ступни;
  • помогают суставу занять нормальное расположение и уменьшить шишки.

Физические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы

Правила при выполнении упражнений

Результат от выполнения упражнений появится только тогда, когда их выполнение будет систематическим, без пропусков занятий. Гимнастика должна проводиться в том объеме, который рекомендован врачом-ортопедом.

Если есть небольшая косточка на ноге, то гимнастические упражнения возможно делать и в рабочее время в обеденный перерыв.

Соблюдая элементарные правила, можно достичь хороших результатов:

  1. Выполнять гимнастику каждый день, не пропуская.
  2. Делать полностью все упражнения от начала и до конца, придерживаться количества выполнений, рекомендованных врачом.
  3. Зарядка для стоп должна проходить 2 раза в день (по утрам и вечерам).

Правила  при  выполнении  упражнений

Эффективность от занятий гимнастикой для стоп замечена на первоначальных этапах патологии.

Упражнения

Гимнастика от косточки на большом пальце ноги не совсем обычная в привычном понимании. Но техника их выполнения несложная, просто нужно привыкнуть заниматься упражнениями при развивающейся патологии.

Тренировки должны войти в привычку, и тогда кость на пальце начнет уходить.

Рассмотрим примерные упражнения подробнее.

Шишка на ноге возле большого пальца

Бумажный комочек

Небольшие кусочки бумаги сформировать в виде комочков, разложить на пол. Поднимать их пальцами ступней и передавать в руки. Выполнять для правой и левой ноги по одинаковому числу раз. Можно заменить бумажные комки другими мелкими предметами (камешками, карандашами, игрушками). Здесь важен процесс, в котором задействованы суставы.

Веер

Исходное положение – большие пальцы обеих ступней соприкасаются плотно один с другим. Для выполнения упражнения пальцы правой ноги раздвигаются вправо в виде веера и задерживаются на некоторое время в такой позиции. То же проделать для левой ноги в левую сторону. Повтор – 5 раз. Первоначально можно помочь мизинцам, придерживая их руками.

Физические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы

Алфавит

Прекрасно подходит для выполнения после ночного сна. Лечь на спину, приподнять всю ногу или только ступни. В воздухе писать буквы пальцем. На первых порах начинают с нескольких букв, каждый раз увеличивая их число и так постепенно прописывая все буквы азбуки.

Сжатие пальцев ног в кулак

Делается из любого исходного положения. Можно сидеть или стоять. Соединить вместе оба колена и обе ступни. Пальцами сделать импровизированный кулак, собирая с силой вместе. Во время выполнения должны напрягаться мышцы стоп. Задержаться недолго в таком положении, после чего выпрямить пальцы, расслабиться. Повторять по нескольку раз.

Данное упражнение есть и в более сложной версии – при сжатии пальцев в кулак их нужно стараться прогнуть в противоположную сторону. Прочувствовать напряжение, расслабить.

Лечение косточки на большом пальце ноги

Простые и веселые упражнения

Есть много упражнений, выполнение которых доставит удовольствие. Чем веселее и приятнее делать гимнастику, тем лучше получаются движения. Некоторые из них могут поначалу казаться сложными, трудность представляет в них координация движений, но со временем в игровой форме все удастся, а нужная мышца будет «прогрета».

Пишем ногой

На пол положить бумажный лист и фломастер, ручку или карандаш, не важно, что; главное, чтобы хорошо писалось на листе. Фломастер поднять ногой, зажав первыми двумя пальцами стопы. Писать цифры первого десятка. Между ними ставить точку – это проще всего и дает небольшую паузу. Это упражнение выполняется стоя на одной ноге. То же самое проделать для другой стопы.

Упражнения от косточек на ногах на большом пальце ноги

Катание бутылки

Упражнение простое и может выполняться в любом месте, когда вы сидите. Пластмассовую бутылку наполнить песком или водой, чтобы добавить ей вес. Катать поочередно каждой ступней. Можно заменить иными подходящими предметами: мячиками, скалкой для теста, клубочком ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Находясь на работе, можно не терять время и разминать стопы.

  1. Исходное положение — сидя на стуле, стопы прижаты к полу, колени соединены. Следует перемещать стопы под стол, затем под стул. При этом работают только пальцы. При перемещении вперед пальцами нужно ухватиться за пол и подтянуть стопу к себе, в обратном направлении пальцы собираются как  будто в кулак, упираются в пол и отталкивают стопу.
  2. Исходное положение такое же. Поднимание только первых пальцев стоп. Остальные в это время не отрываются от пола. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
  3. Выполнить предыдущее упражнение, затем поднять к большим пальцам и остальные. Задержаться, расслабиться.
  4. Первые пальцы на полу, остальные поднимать вверх, задержать их, опустить.
  5. Все пальцы расположить на полу, мышцы ног расслабить. Повторять 5 раз.

https://www..com/watch?v=6eC_XZuIb94

Отзывы и рекомендации врачей

Подавляющее большинство врачей-ортопедов, травматологов, хирургов положительно отзываются о пользе лечебной гимнастики для пальцев стоп и отмечают ее результативность при первых признаках развития вальгусной деформации.

При этом специалисты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше пребывать на свежем воздухе, правильно питаться. Также обращают внимание на выбор удобной обуви, отказ от слишком высокого каблука. Все вместе эти мероприятия помогут в борьбе с патологией и сохранении здоровья ног.

Мы решили разобраться с этой проблемой самостоятельно. Что же делать, если все рекомендации специалиста… Читать полностью

Источник: https://lechvalgus.ru/lechenie/uprazhnenija-ot-kostochki-na-noge

Упражнения от косточек на ногах возле большого пальца стопы: комплекс и техника выполнения

Косточки на ногах. Лечебная гимнастика для избавления от косточек  на ногах

«Косточки» на ногах — это ортопедическое заболевание. Проявляется в виде разрастания хрящевой ткани возле большого пальца стопы.

Данный дефект не только неприятно выглядит, но и приносит множество проблем – трудности при ходьбе, сложный подбор обуви, развитие более серьезных заболеваний, инвалидность.

 Многие считают, что исправить вальгусную деформацию можно лишь хирургическим методом, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь не запущена.

Чем упражнения могут помочь

Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Справка

Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства.

Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания.

Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

  • улучшить подвижность суставов;
  • снизить либо устранить боль при ходьбе;
  • укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
  • улучшить общее состояние организма;
  • вернуть сустав в нормальное положение.

«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.

Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Справка

Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению.

При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе.

Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

Читать также:   Поможет ли заговор от косточки на ноге у большого пальца?

Польза ЛФК

Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.

Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед

Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

  • Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
  • Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Внимание

Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Читать также:  Методы физиотерапии для лечения косточки на ноге

Гусеница

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Расслабляющий комплекс

Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

  • Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  • Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.

5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе!

Источник: https://valgusa.net/uprazhneniya-ot-kostochek-na-nogah.html

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Косточки на ногах. Лечебная гимнастика для избавления от косточек  на ногах

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Истории читателей. Лидия Петровна

Спустя месяц использования шины я смогла вновь надеть любимую обувь. Вначале было немного дискомфортно, но за 2 месяца я смогла полносью избавиться от шишки…

Читать полностью

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

  • повысится тонус икроножных мышц и стопы;
  • основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
  • снизится дискомфорт при ходьбе;
  • уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными:

  1. Собирание маленьких вещей используя большой палец. При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
  2. Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
  3. В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
  4. Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
  5. Ходьба на носочках, пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
  6. В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны. На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и  удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
  7. Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
  8. Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки. В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Пройдите простой онлайн тест

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

  • Поздравляем! Ваш результат: 11% — НИЗКИЙ РИСК ОСЛОЖНЕНИЙПоводов для беспокойства нет, однако рекомендуем соблюдать меры профилактики. Более подробно в статье — Профилактика вальгусной деформации на ногеЕсли вы все же ощущаете дискомфорт от косточки на большом пальце ноги, рекомендуем обратить внимание на средство VALGUCREAM на основе натуральных компонентов.
  • Ваш результат: 57% — ЕСТЬ РИСК ОСЛОЖНЕНИЙ нужна консультация врача и лечениеЕсли вальгусную деформацию не лечить, может понадобиться операция. Новая разработка VALGUCREAM поможет избавиться от косточки на ноге без хирургического вмешательства.В составе VALGUCREAM натуральные растительные компоненты, которые предотвращают воспалительный процесс и боль, нарушение биомеханики сустава.Сейчас производитель проводит акцию и VALGUCREAM можно приобрести со скидкой -50% (количество товаров по акции ограничено).Исследования показали эффективность более 76% при использовании средства в течение 30 дней. Испытуемые избавились от болезненных ощущениий при ходьбе и смогли снова носить лююимую обувь. Больше информации по ссылке ниже.Перейти на официальный сайт
  • Ваш результат: 78% — ВЫСОКИЙ РИСК ОСЛОЖНЕНИЙ необходимо срочное лечениеНовое средство VALGUCREAM имеет натуральные растительные компоненты, которые предотвращают воспалительный процесс и боль, онемение, нарушение биомеханики сустава, образование бурсита и прогрессирующего артрозо-артрита.Благодаря VALGUCREAM вы избавитесь от косточки на ноге без операции. Эффективность подтверждена врачами-ортопедами.Сейчас производитель проводит акцию и VALGUCREAM можно приобрести со скидкой -50% (количество товаров по акции ограничено).Исследования показали эффективность более 76% при использовании средства в течение 30 дней. Испытуемые избавились от болезненных ощущениий при ходьбе и смогли снова носить лююимую обувь. Больше информации по ссылке ниже.Перейти на официальный сайт

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

  1. Заболотных И. И. Болезни суставов 4601K, 247 с. издание 2013 г.
  2. Ponocny-Seliger, E. & Ponocny, I. (2006). Statistics for you. An application-specific introduction to the quantitative evaluation methods, with special reference to SPSS 10.0. Facultas: Wien.
  3. Wulker, N. (1997). Hallux valgus. The orthopedist, 7 (26), 654-664.
  4. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от боли в суставах 5781K, 166 с. издание 2009 г.
  5. Deigentesch, N. & Bender, G. (1987). The foot in orthopedics. Stuttgart, New York: Schattauer.

Если у вас остались вопросы, вы можете найти ответ в специальном разделе, либо задать свой вопрос нашим экспертам.

Вячеслав Голосов

  • ортопедия
  • врач 1 категории
  • 14 лет опыта

Андрей Ляховчук

  • травматология, ортопедия
  • врач 2 категории
  • 7 лет опыта

Задать вопрос врачу

Источник: https://stopvalgus.ru/uprazhnenija-pri-kostochke-na-bolshom-palce/

Косточки на пальцах ног – упражнения для излечения

Косточки на ногах. Лечебная гимнастика для избавления от косточек  на ногах

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Сегодня Вы узнаете как лечебная физкультура влияет на косточки на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.

Причины и симптомы болезни

Когда Вам становится тесной повседневная обувь, появляется жжение у снования больших пальцев ног и выпячивание шишки сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация.

Специалист ортопед после личного осмотра, и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.

Такая деформация встречается чаще у женщин, нежели у мужчин не только от того, что им в угоду моде приходится носить узкую обувь на высоком каблуке, но и потому что имеют не настолько прочные ткани, связки и костную ткань.

Кроме этого есть и другие причины возникновения косточки:

  • плоскостопие,
  • избыточный вес,
  • травмы стоп,
  • наследственность.

Поэтому, как только почувствуете перечисленные выше симптомы – немедленно обращайтесь к ортопеду.

Если спохватиться на ранней стадии, а не надеяться, что «само пройдет», то шансы избавиться от проблемы, без операции весьма велики. Сейчас есть все необходимые для этого средства. Рассмотрим ниже такие методики подробнее.

Какие есть способы избавиться от выпячивания?

На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и смогут полностью её убрать.

Необходимо применять все меры в комплексе, иначе, при сильной деформации только хирургическое вмешательство избавит от косточки на пальцах ног. Сегодня наиболее щадящий метод – лазерное удаление.

При этом не фиксируют суставы винтами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются с помощью лазера. Период реабилитации в отличие от традиционной операции в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток – дороговизна.

Итак, на ранней стадии ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Об этом методе поговорим подробно немного позже.

Ультразвуковая терапия, рецепты, что предлагает аюрведа и курс массажа дают отличный результат и назначаются по необходимости после индивидуального осмотра.

Доктор обязательно подберет для Вас специальный ортопедические стельки, прокладки, бандаж или межпальцевые перегородки. Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяет большому пальцу «наезжать» на соседние.

Все эти средства стоят недорого, но у них есть существенный недостаток – они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нет возможности носить в повседневной жизни, они просто не помещаются в обуви.

Однако последние разработки ученых исправили эту проблему. Главное отличие Валюфикс в том, что коррекция направлена не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием.

Таким образом, Валюфикс борется не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

А крем «Шишка STOP» размягчает хрящевые и мозолистые образования. Помогает избавиться от шишек на пальцах ног, уменьшает боль и воспаление.

Специальный разработанный состав крема, активно действует на поврежденный большой палец стопы и возвращает палец в правильное положение. 

Также в этот период, и не только, успешно помогают проверенные веками народные рецепты. Например, банан. Съев это лакомство, не выкидывайте кожуру – она послужит против шишек.

Сначала распарьте ноги в ванночке отваром из еловой хвои, вытрите ноги хорошенько, досуха. Внутреннюю сторону банановой кожуры приложите на больное место и примотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше, если это будет баранья шерсть). Через полчаса снимите.

Такую процедуру повторяйте каждый вечер перед сном.

Лечебная физкультура

Ортопед всегда рекомендует выполнять специальные упражнения от косточек на ногах.

Комплекс ЛФК необходим для того, чтобы снизить боль и дискомфорт, укрепить связки и тонус мышц, вернуть суставы в естественное положение. Эти упражнения необходимы также после операции, во время реабилитации.

Необходимо помнить главное: упражнения нужно делать ежедневно.

Оптимально, если будете выполнять их дважды за день:

  1. утром — это поможет размять стопы и мышцы, привести их в тонус после сна,
  2. после работы — снимет напряжение и усталость.

Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.

Против шишек помогут такие упражнения:

  • «Разминка». Походите пару минут на носочках, на пяточках, на боковых сторонах стопы.
  • «Собиратель». Поочередно обеими ногами подбирайте с пола небольшие предметы. Разбросайте, например, предметы канцелярии: карандаши, ручки, ластик, скомканные листки бумаги.

Сначала может получаться подбирать только крупные, но со временем научитесь собирать даже колпачки от ручек.

  • «Дирижер». Постарайтесь двигать каждым пальчиком в отдельности. Сначала соседние также будут двигаться, ничего страшного – со временем научитесь «дирижировать» каждым в отдельности.
  • «Писатель». Представьте, что большой палец – Ваш карандаш, которым нужно написать что-то. Сначала будут получаться несколько букв, но скоро сможете писать целыми предложениями.
  • «Бутылка» Сидя за компьютером или перед телевизором – положите под ногу обычную стеклянную бутылку и катайте ее ногами поочередно. Это повысит гибкость.
  • «Щипки». Постарайтесь ущипнуть пальцами ног предметы, что лежат рядом.

Как видите – упражнения довольно простые и выполнять их можете где угодно: проснувшись прямо в постели, за рабочим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще, — это не только лечение, но и профилактика.

Профилактика заболевания

Это недуг не лечится быстро, чтобы справиться с ним, необходим комплексный подход.

Кроме перечисленных выше методов следует подкорректировать рацион и привычки. Следует исключить алкоголь, сократить, а лучше вовсе отказаться от копченостей, жирного и солёного.

Нужно кушать больше свежей зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и лучше отваривайте или запекайте.

Ешьте больше каш и продуктов, содержащих клетчатку. В острый период сыроедение помогает организму мобилизовать все силы для восстановления. Старайтесь не бегать и прыгать, так как очень велика нагрузка на носок.

Обязательны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Чтобы ходьба не стала повинностью – используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.

Принимая душ, заканчивайте процедуру контрастным – это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно освойте закаливание.

Это прекрасный способ укрепить иммунитет и наладить работу всех систем организма. Старайтесь раньше ложиться, чтобы иметь достаточно времени на сон и отдых. И обязательно делайте разминку для ног в любое свободное время и находите пару свободных минуток в рабочем графике для этого.

Вот такие несложные мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и не допустят их возникновения в будущем.

Поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. Буду рад новым встречам! Желаю всего самого наилучшего и крепкого здоровья!

Интересное видео по теме:

Источник: http://zdorovee-vseh.ru/krasota-i-zdorove/uprazhneniya-v-lechenii-kostochek-na-nogah.html

Эффективные упражнения от косточек на ногах

Косточки на ногах. Лечебная гимнастика для избавления от косточек  на ногах

В статье обсуждаем упражнения от косточки на большом пальце ноги. Вы узнаете, насколько эффективна гимнастика на разных стадиях вальгусной деформации, ознакомитесь с комплексом упражнений, методикой доктора Бубновского, йогическими асанами для ног. Упражнения от косточки на большом пальце ноги. Фото.

Польза упражнений от косточки на ноге

Лечебная физкультура — эффективная терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов.

На ранних стадиях вальгусной деформации, которую в простонародье называют косточка или шишка на ноге, простые упражнения позволят остановить развитие болезни и даже полностью избавиться от проблемы, без операции.

Конечно, одна гимнастика при вальгусной деформации большого пальца не справится, она принесет результат в сочетании с другими консервативными методами.

Эффект упражнений, чтобы убрать косточку на ноге, неоспорим:

  • устраняют дискомфорт при движении;
  • улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • повышают тонус мышц и связок;
  • возвращают сустав к физиологически правильному состоянию.

Показания к использованию гимнастики при вальгусной деформации большого пальца стопы:

  • выпирание косточки у большого пальца;
  • дискомфорт в ногах после нагрузок;
  • длительное ношение каблуков;
  • стоячая работа;
  • плоскостопие;
  • генетическая предрасположенность к вальгусу.

Правила выполнения упражнений

При вальгусной деформации большого пальца упражнения надо выполнять с учетом ряда факторов и придерживаться несложных, но обязательных правил:

  1. Занятия должны быть комфортными, при малейшей боли снижайте интенсивность упражнений или делайте перерыв.
  2. Занимайтесь два раза в день — утром после пробуждения и вечером — за час до сна. На первых порах можно выполнять только вечернюю гимнастику при вальгусной деформации большого пальца стопы.
  3. Первую неделю выберите самые простые и удобные лично для вас упражнения, постепенно добавляйте к ним занятия, выполнение которых требует усилий.
  4. Также постепенно, по плану, увеличивайте количество подходов.
  5. Сделайте себе график занятий, можете воспользоваться удобными бесплатными мобильными приложениями (Sworkit Lite, 30 days, Training Diary).
  6. Не делайте длительные перерывы между тренировками, иначе нужного эффекта не будет. Максимально можно делать однодневный пропуск.
  7. Не будьте однообразными — меняйте упражнения местами, заменяйте новыми.

Только ежедневные упражнения позволят забыть, что такое вальгусная деформация большого пальца стопы, убрать боль, втянуть косточку на место, избавиться от дискомфорта во время бодрствования и отдыха.

Все упражнения выполняйте симметрично — обеими ногами, даже в том случае, если шишка есть только на одной. Вы предотвратите аналогичную ситуацию с другой ногой.

Комплекс упражнений для стопы ног — это также качественная профилактика подобных проблем в будущем. Крепкие тренированные мышцы будут препятствовать развитию вальгуса.

Эффективные упражнения от косточки на ноге

Существует несколько комплексов, благотворно влияющих на здоровые и пораженные суставы стопы.

Классические упражнения

С большинством из этих упражнений все знакомы с детства — им обучают детей в садиках, в младшей школе на уроках физкультуры. Они входят в систему ЛФК для профилактики заболеваний стопы, в реабилитационный комплекс после травм и операций. Вот самые эффективные упражнения при косточке на ногах.

  1. Гусеница. Сидя (даже за компьютером), соедините ноги от стоп до коленей и ползайте ногами туда-сюда, как гусеница с выгибанием стопы, но пальцы и пятки от пола не отрывайте. Ну, хоть старайтесь — на первых порах это будет сложно.
  2. Захват. Раскидайте по полу разные мелкие предметы и собирайте их пальцами, перекладывая в корзину или просто с места на место. Или складывайте в ряд — игру придумайте сами. Главное — процесс. Можно собирать складки на ткани, потом ее разглаживать ногами.
  3. На ребро. В положение стоя переместитесь на внешнее ребро ступни и перекатывайтесь на нем от пальцев к пяткам. Это упражнение эффективно устраняет плоскостопие. Длительность надо довести до 2−3 минут.
  4. Велосипед. Лежа на спине, делаем знаменитое упражнение, будто едете на велосипеде, но «нажимайте» на педали надо только пальцами ног.
  5. Перекаты. Возьмите стеклянную бутылку и катайте ее всей стопой в разные стороны. Сначала используйте пустуй бутылку, потом — наполненную водой.

Упражнения по методу Бубновского

Доктор Сергей Бубновский, известный кинезитерапевт, разработал специальный комплекс упражнений для укрепления стопы, снятия напряжения и восстановления тканей суставов. По утверждениям Бубновского, косточки на ногах постепенно сами будут вправляться на место, если ежедневно выполнять этот комплекс хотя бы по 10−15 минут.

На первых порах некоторые упражнения покажутся очень сложными в исполнении — это как раз и говорит о проблемах с мышцами и суставами стоп.

Три эффективных упражнения:

  • Упражнение 1. Сидя на полу, вращайте стопами в разные стороны, делайте ими круги, сгибайте вверх-вниз и в стороны, «пишите» буквы. Это надо делать поочередно каждой стопой, потом обеими вместе.
  • Упражнение 2. Встаньте на ступеньку или стопку книг, только на пальцы, потом поднимайтесь на носочки, напрягая стопу. Начинать надо с 20−30 повторений и довести их количество до 100 раз.
  • Упражнение 3. Самое сложное в исполнении. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, сядьте на нее, потом стопу поверните в сторону. Можно помочь себе руками, так как с первого раза может и не получиться. Обопритесь на руки сзади и медленно опускайтесь на спину, полежите 30 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение. На освоение этого упражнения может уйти несколько месяцев. Но стопа за это время заметно изменится.

В видео сам автор комплекса наглядно показывает, как правильно выполнять эти и другие упражнения для стоп. После каждой тренировки Бубновский советует сделать прохладную ванночку для ног, потом их активно растереть полотенцем — ступни должны «гореть».

Йога

В йоге стопа считается основой тела и ее разработке уделяется особое внимание. Регулярное выполнение асан помогает полностью вылечить не только вальгусную деформацию, но и функциональное плоскостопие. Для этого надо выполнять несложные на первый взгляд асаны. На самом деле они влияют на весь организм, приводя его в баланс

Йога от косточек на ногах включает такие упражнения.

  1. Станьте в позицию Тадасана (Поза Горы). Почувствуйте свои стопы. Потом сосредоточьтесь на 4 точках — подушечке у большого пальца, у мизинца и правой и левой стороне пятки. Попеременно переводите вес тела на каждую из точек. В первое время делайте так с одной ногой, а когда освоите технику — работайте одновременно с двумя ногами.
  2. Проработка пальцев ног. Ими надо крутить в разные стороны, научиться шевелить только одним пальчиком — это очень сложно. Одним мизинцем могут управлять только опытные йогины.
  3. Массаж стоп и пальцев. Пальцы правой руки снизу просуньте между пальцами левой ноги. В таком положение руку сжимайте-разжимайте, качайте вправо-влево, делайте круговые движения. Потом точно так массируйте и другую ногу. Время — 2−3 минуты на каждую.

Противопоказания

Гимнастику для стоп могут выполнять практически все — в меру своих сил и возможностей. Перечень противопоказаний небольшой:

  • тромбоз;
  • риск эмболии;
  • кровоточивость, ломкость сосудов;
  • повышенное давление (выше 150/80);
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания;
  • онкология;
  • обострение хронических заболеваний.

Если в стопах ощущается боль, и выполнение гимнастики приносит неприятные ощущение, занятия отложите на время.

Беременным женщинам следует выбирать только посильные, простые упражнения.

Отзывы об упражнениях от косточки на ноге

Антонина, 36 лет

Я уже полтора года занимаюсь по методике Бубновского. Спасибо доктору, что сделал такое подробное видео. Раньше мои ноги были похожи на ласты, сейчас суставы втянулись, сгруппировались. У меня уже получается делать все упражнения. Использую также ночную шину. Про шишки уже забыла, сейчас осталось еще плоскостопие излечить.

Сергей, 50 лет

Вальгусная деформация, шишки на ногах у меня появились уже в 25 лет. Всю жизнь как-то боролся, сильно не запускал, привык с ними жить. А тут сын женился, невестка занимается йогой, меня стала завлекать. Я не хотел, но она научила упражнениям для ног. Не поверите, через 2 месяца мои шишки стали уменьшаться.

Что запомнить

  1. Лечебная гимнастика — эффективный метод лечения косточек на ногах.
  2. Упражнения делайте ежедневно, постепенно усиливайте нагрузки.
  3. Комбинируйте различные комплексы упражнений.

Источник: https://kostochka-na-bolshom-palce-nogi.ru/jeffektivnye-uprazhnenija-ot-kostochek-na-nogah/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: