Микроэлементы. Сера. Магний. Хром

Содержание
  1. Лучшие монодобавки и витаминные комплексы с хромом
  2. Полезные свойства хрома
  3. Выбираем качественную добавку
  4. Показания к применению
  5. Формы выпуска
  6. Состав
  7. Дозы и объем упаковки
  8. Цены
  9. Лучшие производители
  10. ТОП-5 монодобавок с хромом
  11. №5 Курортмедсервис – Мерцана Пиколинат хрома
  12. №4 Эвалар – Турбослим хрома пиколинат
  13. №3 Solgar – Пиколинат хрома
  14. №2 Now Foods – Пиколинат хрома
  15. №1 MRM – Пиколинат хрома
  16. ТОП-5 мультивитаминов с хромом
  17. №5 Optimum Nutrition – Opti-Men, нутриентная система питательных добавок
  18. №4 Rainbow Light – Just Once, №1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе
  19. №3 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ
  20. №2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив, витамины для глаз с хромом, цинком и селеном
  21. №1 21st Century – Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка
  22. Где купить
  23. Советы по употреблению
  24. Хром, Цинк, Селен, Железо, Магний — Блог ufrolov.blog — Фролов Юрий Андреевич
  25. Цинк (Zn)
  26. Хром (cr)
  27. Селен (Se)
  28. Железо (Fe)
  29. Макроэлементы
  30. Кислород (O)
  31. Углерод (C)
  32. Водород (H)
  33. Азот (N)
  34. Калий (К)
  35. Кальций (Ca)
  36. Магний (Mg)
  37. Натрий (Na)
  38. Сера (S)
  39. Фосфор (Р)
  40. Хлор (Cl)
  41. Роль макроэлементов для человека
  42. Самые важные микро и макро элементы в организме человека
  43. Макроэлементы
  44. Микроэлементы

Лучшие монодобавки и витаминные комплексы с хромом

Микроэлементы. Сера. Магний. Хром

Количество хрома в организме человека составляет 6-12 мг. Этот микроэлемент необходим для процессов метаболизма и работы эндокринной системы.

минерала в продуктах питания невысокое, к тому же он очень плохо всасывается из натуральных источников (около 1%). Поэтому врачи рекомендуют принимать витамины с хромом.

В этой статье собраны названия лучших минеральных препаратов с отзывами и описаниями.

Полезные свойства хрома

Хром активирует фактор толерантности к глюкозе, обеспечивает взаимодействие инсулина, влияет на клеточные рецепторы и снижает гликемию.

При недостатке минерала наблюдаются резкие колебания глюкозы в крови. У людей с сахарным диабетом 2 типа снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов.

Вещество обладает и другими свойствами:

  • участвует в синтезе нуклеиновых кислот РНК и ДНК;
  • контролирует уровень холестерина, способствует сократительной функции сердечной мышцы;
  • нормализует работу щитовидной железы;
  • ускоряет выведение из организма радионуклидов, токсических соединений, солей тяжелых металлов;
  • регулирует жировой обмен;
  • укрепляет костно-мышечную систему.

Выбираем качественную добавку

Далее представлены рекомендации, которые помогут купить качественный минеральный препарат с хромом.

Показания к применению

Средство необходимо принимать при дефиците хрома в организме. Недостаток проявляется головными болями, бессонницей, мышечной слабостью, резкими колебаниями массы тела. Врачи назначают добавки с этим веществом пациентам с нарушением толерантности к глюкозе или сахарным диабетом 2 типа.

Витамины с хромом также используют для похудения, так как они снижают аппетит и тягу к сладкому, помогают придерживаться низкоуглеводного режима питания. БАДы с его содержанием рекомендуется принимать и при недостатке микроэлемента во время физических нагрузок и в терапии ряда таких заболеваний:

  • астеновегетативный синдром (тревожность, депрессия);
  • ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия;
  • болезнь Крона, язвенный колит, хронический гастрит;
  • ПМС, болезненные менструации, нерегулярный цикл;
  • хронические головные боли, мигрень, болезнь Меньера.

Формы выпуска

Большинство препаратов производятся в виде таблеток или капсул. По биодоступности и эффективности эти формы не отличаются. Капсулы предназначены для людей с патологиями ЖКТ, так как оболочка предотвращает раздражение слизистой желудка и кишечника.

Некоторые производители делают витаминные растворы. Эта форма удобна для пациентов, которым сложно проглатывать таблетки и капсулы.

Состав

Учитывая низкую биодоступность чистого хрома, фармакологические компании при выпуске минеральных добавок комбинируют его с другими веществами, повышающими всасывание в 20-25 раз. Наиболее распространен пиколинат хрома.

Это соединение отличается хорошей усвояемостью и минимальными побочными эффектами. Есть и хелатные формы минерала – глицинат, аспарагинат, никотинат. Наилучшим является хром с содержанием GTF (фактора толерантности к глюкозе).

Важную роль играет и химическая формула хрома. Пользу для организма оказывает трехвалентный микроэлемент, который встраивается в обменные процессы в качестве кофактора. Шестивалентный хром накапливается и токсичный.

Рекомендация! Обращайте внимание на концентрацию Cr в одной порции, так как в некоторых мультивитаминных препаратах минерала содержится мало.

Дозы и объем упаковки

Суточная норма хрома для приема в профилактических целях – 200-250 мкг. При наличии эндокринных или сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения веса дозировку увеличивают до 500 мкг. Препараты принимают в течение 1-3 месяцев, поэтому в упаковке должно быть 60-90 порций.

Цены

В аптеках можно встретить дешевые лекарства с хромом, что вводит в заблуждение покупателей. Подобные препараты содержат низкую концентрацию микроэлемента и неактивную форму, поэтому для получения дневной нормы придется принимать в 2-3 раза больше таблеток.

Чтобы сравнить добавки, мы рекомендуем рассчитывать цену за 1 порцию (стоимость упаковки делить на число порций). При таком сравнении выясняется, что принимать зарубежные БАДы выгоднее, чем аптечные.

Лучшие производители

Самые популярные среди врачей и покупателей американские витамины от компаний Solgar, Now Foods, 21st Century, Optimum Nutrition. Препараты проходят многоступенчатую очистку от токсинов, качество подтверждено в независимых лабораториях.

ТОП-5 монодобавок с хромом

В рейтинге собраны лучшие монопрепараты с хромом. Добавки отсортированы по цене за 1 порцию и качеству состава.

№5 Курортмедсервис – Мерцана Пиколинат хрома

Стоимость 1 порции – 5 руб. 56 коп.

  • Страна – Россия;
  • объем – 50 мл;
  • концентрация – 200 мкг.

Концентрат упакован в удобный флакон с дозатором, что облегчает применение. Взрослым достаточно 10-20 капель в день. Средство принимают во время еды в течение 1 месяца.

Плюсы:

  • препарат уменьшает аппетит;
  • помогает снизить вес и объем жировых отложений;
  • имеет нейтральный вкус.

Минусы:

  • БАД может вызывать аллергические реакции;
  • есть консерванты и ароматизаторы.

№4 Эвалар – Турбослим хрома пиколинат

Стоимость 1 порции – 5 руб. 42 коп.

  • Страна – Россия;
  • объем – 90 капсул;
  • концентрация – 200 мкг.

Продукт разработан специально для желающих избавиться от лишнего веса. Добавка регулирует метаболические процессы, способствует снижению чувства голода и помогает сохранить объем мышечной ткани при резком похудении.

Плюсы:

  • БАД выпускается в большом объеме;
  • помогает контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Минусы:

  • многие покупатели не заметили эффекта после приема препарата Турбослим.

№3 Solgar – Пиколинат хрома

Стоимость 1 порции – 5 руб. 42 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 120 капсул;
  • концентрация – 500 мкг.

В состав входит качественный трехвалентный хром с запатентованным названием Chromax. Оболочка капсулы изготовлена из растительной целлюлозы и стеарата магния. Добавка подвергается нескольким степеням очистки. В ней нет глютена, молочных белков и сои.

Плюсы:

  • БАД подходит для вегетарианцев;
  • имеет гипоаллергенный состав;
  • снижает аппетит и желание есть сладости;
  • помогает контролировать вес;
  • в комплексе с лекарствами стабилизирует уровень гликемии.

Минусы:

  • неприятный химический привкус;
  • может вызывать тошноту.

№2 Now Foods – Пиколинат хрома

Стоимость 1 порции – 2 руб. 62 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 250 или 500 капсул;
  • концентрация – 200 мкг.

Препарат Chromium Picolinate соответствует стандартам качества GMP. Ежедневная норма для профилактики – 1 капсула, при необходимости дозу увеличивают до двух в сутки.

Плюсы:

  • продукт вегетарианский;
  • нормализует показатели углеводного обмена;
  • снижает тягу к сладкому;
  • улучшает функцию щитовидной железы;
  • помогает преодолеть инсулинорезистентность.

Минусы:

  • БАД иногда провоцирует высыпания на лице.

№1 MRM – Пиколинат хрома

Стоимость 1 порции – 2 руб. 06 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 100 капсул;
  • концентрация – 200 мкг.

Микроэлемент в комплексе с пиколиновой кислотой обладает высокой биодоступностью. Препарат регулирует уровень сахара в крови, снижает количество холестерина и ЛПНП. Оболочка изготовлена из рисовой муки и микрокристаллической целлюлозы.

Плюсы:

  • монопрепарат уменьшает тягу к сладкому;
  • помогает в работе поджелудочной железы;
  • ускоряет процесс похудения;
  • не имеет побочных эффектов.

Минусы:

  • некоторые покупатели не заметили изменений после приема добавки.

ТОП-5 мультивитаминов с хромом

В списке представлены комплексные витамины с содержанием солей хрома. В добавки также входит небольшое количество минерала, поскольку они предназначены для приема в целях профилактики. БАДы расположены в порядке возрастания стоимости за 1 порцию. При сортировке учитывалось качество и богатство состава.

№5 Optimum Nutrition – Opti-Men, нутриентная система питательных добавок

Стоимость 1 порции – 36 руб. 39 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 90, 150, 180 или 240 таблеток;
  • концентрация – 120 мкг.

Добавка предназначена для поддержания здоровья и нормализации работы мочеполовой системы у мужчин. Особенность БАДа – наличие растительных компонентов и аминокислотного комплекса, которые усиливают фармакологические свойства.

Состав Opti-Men:

  • минеральный комплекс: хром GTF, кальций, магний, марганец молибден, натрий, цинк;
  • витамины: А, С, Е, Д, В1, В2, В6, В12;
  • смесь аминокислот: аргинин, глутамин, валин, лейцин, треонин;
  • натуральные растительные экстракты;
  • ферменты: папаин, бромелайн, липаза.

Плюсы:

  • БАД заряжает энергией;
  • повышает выносливость;
  • усиливает половое влечение;
  • помогает справляться со стрессами.

Минусы:

  • добавка может вызвать аллергию.

№4 Rainbow Light – Just Once, №1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе

Стоимость 1 порции – 20 руб. 57 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 150 таблеток;
  • концентрация – 100 мкг.

Витаминный комплекс предназначен для поддержания здоровья у женщин. В одной таблетке содержатся все необходимые вещества. В состав входят органические растительные экстракты, витамины и минералы, а хром присутствует в форме пиколината.

Плюсы:

  • БАД укрепляет иммунитет;
  • улучшает работу нервной системы;
  • повышает минерализацию костной ткани;
  • нормализует менструальный цикл.

Минусы:

  • препарат может вызывать тошноту.

№3 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ

Стоимость 1 порции – 15 руб. 58 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 120 капсул;
  • концентрация – 120 мкг.

В состав добавки входит более 40 микроэлементов, включая хром, витамины, которые нужны для похудения и поддержания обмена веществ. Капсулы покрыты растительной оболочкой, они не раздражают слизистую ЖКТ.

Плюсы:

  • БАД ускоряет рост волос, повышает прочность ногтей и иммунитет;
  • придает бодрость и энергию;
  • устраняет сезонную депрессию.

Минусы:

  • препарат содержит примеси соевых белков.

№2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив, витамины для глаз с хромом, цинком и селеном

Стоимость 1 порции – 14 руб. 06 коп.

  • Страна – Германия;
  • объем – 30 таблеток;
  • концентрация – 30 мкг.

Препарат предназначен для защиты сетчатки глаз от фотоповреждения, улучшения остроты зрения, регуляции внутриглазного давления. Для повышения эффектов хрома и других минералов в состав добавлен экстракт черники, витамины А, С и Е.

Плюсы:

  • средство снижает утомляемость глаз при работе за компьютером;
  • устраняет сухость конъюнктивы;
  • повышает сумеречное зрение.

Минусы:

  • при приеме в больших концентрациях препарат производит слабительное действие.

№1 21st Century – Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка

Стоимость 1 порции – 2 руб. 02 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 300 таблеток;
  • концентрация – 35 мкг.

В добавке содержится хром, другие минералы и витамины. Она поддерживает здоровье, повышает иммунитет и защищает от инфекций.

Препарат отличается комплексным составом, куда входят:

  • витамины: А, С, Д3, Е, К и группы В – тиамин, рибофлавин, пиридоксин, биотин;
  • минералы: пиколинат хрома, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и др.

Плюсы:

  • витамин укрепляет иммунную систему;
  • улучшает состояние ногтей и волос;
  • придает заряд бодрости.

Минусы:

  • наличие искусственных компонентов.

Где купить

Минеральные добавки можно приобрести в обычных аптеках или в интернет-магазинах. Цены на них часто завышены в несколько раз, что объясняется высокими наценками посредников. Поэтому мы рекомендуем покупать БАДы на сайте iHerb.

Международная торговая площадка Айхерб предлагает множество названий витаминов с хромом от ведущих мировых компаний, а цены препаратов на 30-50% ниже аптечных. На сайте удобная система поиска товаров, к каждому продукту есть отзывы и оценки от реальных покупателей. Доставка осуществляется по всему миру (в Россию – бесплатно). На iHerb работают грамотные консультанты.

Нашим читателям мы предоставляем скидку -10% от стоимости первой покупки. Чтобы ею воспользоваться, скопируйте промокод AGK4375 в одноименное поле при оформлении заказа в корзине или перейдите по ссылке.

Советы по употреблению

БАДы принимают во время еды, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Большую суточную дозу (500 мкг и выше) желательно делить на 2-3 приема. Для профилактического применения достаточно принимать средство 30 дней, а для лечения – 2-3 месяца.

Диабетикам пить хром можно только после консультации с врачом.

Смотрите видео с советами, как уменьшить аппетит и тягу к сладкому с помощью хрома при диабете:

Минеральные комплексы с хромом используются не только при сахарном диабете, но и для нормализации обмена веществ, стимуляции похудения, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Мы рекомендуем выбирать качественные препараты с микроэлементом в виде пиколината или хелата, который хорошо усваивается и не дает побочных эффектов. Их можно купить на сайте iHerb.

Перед использованием лекарственных препаратов ознакомьтесь с инструкцией по применению и посоветуйтесь с врачом.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/mikro/cr/vitaminy-s-hromom

Хром, Цинк, Селен, Железо, Магний — Блог ufrolov.blog — Фролов Юрий Андреевич

Микроэлементы. Сера. Магний. Хром

Роль магния в организме

Роль магния для организма человека, как правило, традиционно недооценивают.

А, по мнению ученых, после кислорода, водорода, азота и углерода, магний является самым важным для организма элементом.

Магний участвует в более чем 300-та реакциях необходимых для функционирования организма: это и выработка многих ферментов, активация работы других структурных элементов, синтез белков и выработка энергии.

Усвоение магния может нарушаться при избыточном поступлении в организм жиров, фосфатов и кальция (в больших дозах), марганца, кобальта, свинца, никеля, кадмия, а также кофе, алкоголя, некоторых лекарственных препаратов и антибиотиков.

В свою очередь витамины B1, B6, C, Д, E, кальций, фосфор (поступающие в оптимальных количествах), улучшают его усвояемость.

Магний влияет на усвоение витаминов группы В и кальция, важен для метаболизма витамина С, фосфора, натрия и калия активирует работу 50% ферментов в организме, также участвует в обмене белков, углеводов и энергетическом обмене.

А еще магний…

  • оказывает благоприятное воздействие на работу сердца (нормализируется пульс, улучшается кислородное обеспечение, расширяются сосуды, снижается артериальное давление, уменьшается риск образования тромбов, регулирует содержание сахара в крови)
  • регулирует функционирование нервной системы (оказывает антистрессовый эффект, снижает утомляемость и раздражительность, нормализует сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы)
  • влияет на состояние репродуктивной системы (предотвращает недостаточность развития плода, преждевременные роды и выкидыши)
  • улучшает работу пищеварительной системы (стимулирует перистальтику кишечника и желчного пузыря, снимает спазмы гладкой мускулатуры печени и желчного пузыря, приносит облегчение при несварении)
  • нормализирует работу мочеполовой системы (снимает спазм мочеточников и мочевого пузыря, способствует лучшему опорожнению мочевого пузыря, улучшает состояние при ПМС и климаксе)
  • препятствует отложениям кальция, а также камней в почках и желчном пузыре
  • улучшает функцию дыхания при астме и хронических бронхитах
  • участвует в формировании костей
  • важен для здорового состояния зубов

Симптомы дефицита магния

По последним данным около 80-90% людей испытывают нехватку магния в организме. Симптомы проявления дефицита различны и разнообразны, приведем основные из них:

  • усталость
  • головокружения
  • потеря аппетита
  • тошнота и рвота
  • запоры
  • плохая координация
  • перепады настроения
  • мышечные судороги
  • головная боль
  • выпадение волос
  • ломкость ногтей
  • камни в почках
  • остеопороз
  • артрит

Магния много во всех зелёных продуктах.

Можете использовать препарат к Клуба – http://ufrolov.blog/coral-club-info/

Цинк (Zn)

Роль цинка в организме

В организме взрослого человека содержится около 1,5-3 г цинка. Основные запасы содержатся в клеточных структурах, а также в коже, мышцах, волосах, мужских яичках и костных тканях.

К дефициту цинка может привести повышенное поступление фитатов, фосфатов, прием оральных контрацептивов, анаболиков, диуретиков, иммуносупрессоров и алкоголя.

Говорить о важности цинка не приходится: этот элемент входит в состав более чем 300 ферментов и гормонов, чем фактически обеспечивает прохождение основных жизненных процессов в организме.

Цинк:

  • регулирует функции нервной системы (вместе с витаминами группы B нормализует функции мозжечка, улучшает настроение, память и внимание)
  • оказывает мощное воздействие на иммунную систему (повышает уровень тимина и тимозина, защитную активность нейтрофилов и макрофагов и выработку антител, способствует удалению углекислоты)
  • регулирует деятельность половых желез (повышает выработку половых гормонов, увеличивает активность сперматозоидов, важен для профилактики аденомы простаты)
  • влияет на протекание беременности (регулирует эстрогензависимые процессы, снижает риск выкидыша и задержки роста плода)
  • необходим для нормального роста, развития и полового созревания организма
  • нормализирует обмен жиров (ускоряет окисление жиров) и уровень сахара в крови (входит в состав инсулина)
  • вместе с витамином А отвечает за остроту зрения, вкусовое восприятие и обоняние
  • необходим для нормального роста кожи, волос и ногтей, а также при заживлении ран
  • нормализирует процессы пищеварения (синтезирует ряд пищеварительных ферментов)
  • значим для синтеза нуклеиновых кислот (ДНК, РНК и рибосом)
  • обладает антиоксидантными свойствами, а также улучшает действие других антиоксидантов
  • участвует в процессах кроветворения

При повышенных физических и психических нагрузках, беременности и кормлении, при прыщах — необходимо дополнительное потребление цинка.

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка может развиваться при недостаточном поступлении (менее 1мг в день) в организм. К основным симптомам дефицита цинка относят:

  • быстрая утомляемость
  • ухудшение памяти
  • снижение аппетита
  • исхудание
  • нарушение сна
  • гиперактивность
  • депрессии
  • нарушения кожных покровов
  • расслаивание ногтей
  • ломкость и выпадение волос
  • расстройства обоняния
  • ухудшение функций вкусовых рецепторов
  • ослабление зрения
  • диарея
  • анемия
  • дерматиты
  • псориаз
  • трофические язвы
  • плохое заживление ран
  • риска развития аденомы простаты
  • психические расстройства
  • снижение иммунитета
  • рождение ослабленных детей
  • риск развития сахарного диабета
  • позднее половое созревание у детей (особенно у мальчиков)
  • расстройства репродуктивной функции
  • ранее старение
  • увеличение риска раковых заболеваний

Цинка много в орехах, семенах…

Можете использовать препарат Кораллового Клуба – http://ufrolov.blog/coral-club-info/

Хром (cr)

Хром — незаменимый микроэлемент, необходим для активации инсулина и нормализации углеводного обмена

     В организме взрослого человека содержится около 6 мг хрома. Концентрируется в почках, печени, кишечнике, щитовидной железе, хрящевой и костной ткани, волосах и легких. С возрастом количество хрома в организме снижается. Выводится хром из организма главным образом с мочой, в меньшей степени с калом, потом и выдыхаемым воздухом.

Цинк и железо усиливают действие хрома.

Основные функции хрома в организме:

  • участвует в регуляции работы сердечнососудистой системы (нормализирует давление, снижает уровень холестерина)
  • нормализует углеводный обмен (обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, способствует снижению веса)
  • способствует синтезу и структурной целостности нуклеиновых кислот (входит в структуру ДНК и РНК)
  • регулирует работу щитовидной железы (обеспечивает нормальную активность инсулина)
  • способствует выведению из организма токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов
  • способствует профилактике остеопороза (укрепляет костную ткань)

В условиях повышенных физических и психических нагрузок, инфекций или травм, при хронической усталости, ожирении, сахарном диабете или повышенном содержании холестерина необходимо придерживаться верхнего порога нормы потребления.

Симптомы дефицита .

К основным симптомам дефицита хрома относят:

  • беспокойство
  • слабость
  • бессонница
  • головные боли
  • невралгические боли конечностей
  • нарушение координации
  • снижение иммунитета
  • изменения массы тела
  • нарушения репродуктивной функции у мужчин
  • нарушения функций ЦНС
  • гипергликемия или гипогликемия
  • риск развития сахарного диабета
  • риск атеросклероза

Источники хрома

Зерновые, бобовые, специи, крупы, облепиха, клюква, голубика, рябина, черника, грибы, картофель, сладкий перец, томаты, морковь, капуста, зеленый лук, кукуруза, яблоки, апельсины, бананы….

Селен (Se)

Роль селена в организме

Микроэлемент селен концентрируется в организме главным образом в почках, печени, костном мозге, сердце, поджелудочной железе, легких, коже, ногтях и волосах.

Избыточные поступления ртути, меди, сульфатов, парацетамола, фенацетина, лекарств от малярии могут привести к дефициту селена в организме. Улучшает усвоение селена витамин С и Е.

Селен выполняет следующие функции в организме:

  • усиливает иммунитет организма (стимулирует образование антител, белых кровяных клеток, клеток-киллеров, макрофагов и интерферона, участвует в выработке эритроцитов)
  • является сильным антиоксидантом (препятствует развитию опухолевых процессов и старению организма, нейтрализует и выводит чужеродные вещества, активируетвитамин Е)
  • снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний (предотвращает мышечную дистрофию сердца, нейтрализует токсины, стимулирует синтез гемоглобина, участвует в выработке эритроцитов икофермента Q10)
  • выступает сильным антиопухолевым фактором (предотвращает и приостанавливает развитие злокачественных опухолей)
  • входит в состав большинства гормонов, ферментов и некоторых белков
  • стимулирует обменные процессы в организме
  • защищает организм от токсичных проявлений ртути,кадмия, свинца, таллия и серебра
  • стимулирует репродуктивную функцию (входит в состав сперматозоидов)
  • стабилизирует работу нервной системы
  • нормализирует работу эндокринной системы
  • уменьшает остроту воспалительных процессов
  • благотворно влияет на состояние кожных покровов, ногтей и волос

Людям, испытывающим высокие физические нагрузки, спортсменам, беременным и кормящим матерям, курильщикам необходимо увеличить количество принимаемого микроэлемента., при онкологии, миомах….

Селена много в Кокосовых орехах, чеснока, Бразильском орехе….

Можете использовать препарат к Клуба – http://ufrolov.blog/coral-club-info/

Симптомы дефицита селена

Основные симптомы дефицита селена:

  • усталость
  • депрессия
  • дерматит
  • слабость и боль в мышцах
  • экзема
  • выпадение волос
  • дистрофические изменения ногтей
  • снижение иммунитета
  • повышение уровня холестерина в крови
  • нарушения функции печени
  • ухудшение зрения
  • снижение функций поджелудочной железы
  • нарушение репродуктивной функции
  • замедление роста и развития у детей
  • риск раковых заболеваний
  • ранее старение

Железо (Fe)

Роль железа в организме

В организме здорового человека содержится приблизительно 4-5 граммов железа. Около 70% всего железа организма входит в состав крови (гемоглобин и миоглобин). Запас содержится в селезенке, печени и костном мозге. Но это не означает, что для увеличения содержания жееза в Вашей Печени, нужно есть Печень живонтных.

Железо выполняет в организме такие функции:

  • участвует в процессах кроветворения и внутриклеточного обмена
  • необходимо для образования гемоглобина и миоглобина
  • обеспечивает транспортировку кислорода в организме
  • нормализует работу щитовидной железы
  • влияет на метаболизм витаминов группы В
  • входит в состав некоторых ферментов (в том числе рибонуклеотид-редуктаз, который участвует в синтезе ДНК)
  • необходимо для процессов роста организма
  • регулирует иммунитет (обеспечивает активность интерферона и клеток-киллеров)
  • оказывает детоксикационное действие (входит в состав печени и принимает участие в обезвреживании токсинов)
  • является компонентом многих окислительных ферментов
  • предупреждает развитие анемии
  • улучшает состояние кожи, ногтей, волос  

Как правило, поступающей пищи хватает, чтобы перекрывать потребность организма в железе, но в некоторых случаях (при заболевании анемией, при наличии паразитови простейших, или донорстве) необходимо дополнительно употреблять натуральные пищевые добавки, содержащие железо.

Симптомы дефицита железа

В случае недостатка железа наблюдаются такие симптомы:

  • сухость кожи
  • усталость
  • повышенная чувствительность к холоду
  • ломкость ногтей
  • ухудшение мозговой активности
  • анемия
  • пищеварительные расстройства
  • головокружения
  • депрессии
  • выпадение и поседение волос
  • воспалительный процесс в полости рта
  • нервные расстройства
  • ожирение
  • снижение функции щитовидной железы

Источник: http://ufrolov.blog/xrom-cink-selen-zhelezo-magnij/

Макроэлементы

Микроэлементы. Сера. Магний. Хром

Макроэлементы – полезные для организма вещества, суточная норма которых для человека составляет от 200 мг.

Дефицит макроэлементов ведет к нарушению метаболизма, дисфункции большинства органов и систем.

Есть такое высказывание: мы то, что едим. Но, конечно, если спросить знакомых, когда они в последний раз ели, например, серу или хлор, удивления в ответ не избежать.

А меж тем, в человеческом организме присутствует почти 60 химических элементов, запасы которых мы, порой сами того не осознавая, пополняем из пищи.

И примерно на 96 % каждый из нас состоит из всего 4 химических названий, представляющих группу макроэлементов. А это:

  • кислород (есть 65 % в каждом человеческом организме);
  • углерод (18 %);
  • водород (10 %);
  • азот (3 %).

Остальные 4 процента – другие вещества из таблицы Менделеева. Правда, их значительно меньше и они представляют другую группу полезных нутриентов – микроэлементы.

Для наиболее распространенных химических элементов-макронутриентов принято употреблять название-мнемоним CHON, составленное из заглавных букв терминов: углерод, водород, кислород и азот на латыни (Carbon, Hydrogen, Oxygen, Nitrogen).

Макроэлементам в человеческом организме природа отвела довольно широкие полномочия. От них зависит:

  • формирование скелета и клеток;
  • уровень рН тела;
  • правильная транспортировка нервных импульсов;
  • адекватность протекания химических реакций.

В результате многих опытов было установлено: ежедневно человек нуждается в 12 минералах (кальций, железо, фосфор, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, хлор). Но даже эти 12 не смогут заменить функции биогенных элементов.

Почти каждый химический элемент отыгрывает значительную роль в существовании всего живого на Земле, но только 20 из них являются главными.

Эти элементы делятся на:

  • 6 основных биогенных элементов (представлены почти во всем живом на Земле и часто в довольно больших количествах);
  • 5 незначительных биогенных элементов (найдены во многих живых существах в относительно небольших количествах);
  • микроэлементы (основные вещества, необходимые в малых количествах для поддержания биохимических реакций, от которых зависит жизнь).

Среди биогенных веществ различают:

  • макроэлементы;
  • микроэлементы.

Основные биогенные элементы, или органогены, – это группа углерода, водорода, кислорода, азота, серы, фосфора. Незначительные биогенные вещества представлены натрием, калием, магнием, кальцием, хлором.

Кислород (O)

Это второй в списке самых распространенных веществ на Земле. Является компонентом воды, а она, как известно, составляет примерно 60 процентов человеческого тела. В газообразной форме кислород становится частью атмосферы. В этой форме он играет определяющую роль для поддержания жизни на Земле, способствуя фотосинтезу (в растениях) и дыханию (у животных и людей).

Углерод (C)

Углерод также можно считать синонимом жизни: ткани всех существ на планете содержат соединение углерода. Кроме того, формирование углеродных связей способствует выработке некоторого количества энергии, что играет значимую роль для протекания важных химических процессов на уровне клеток. Многие соединения, в составе которых есть углерод, легко воспламеняются, выделяя тепло и свет.

Водород (H)

Это наиболее легкий и самый распространенный элемент во Вселенной (в частности, в форме двухатомного газа Н2). Водород является реактивным и легковоспламеняющимся веществом. С кислородом образует взрывоопасные смеси. Имеет 3 изотопа.

Азот (N)

Элемент с атомным номером 7 – главный газ в атмосфере Земли. Азот есть в составе многих органических молекул, в том числе и аминокислот, которые являются составляющей белков и нуклеиновых кислот, формирующих ДНК. Почти весь азот производится в космосе – так называемые планетарные туманности, созданные стареющими звездами, обогащают Вселенную этим макроэлементом.

Калий (К)

Калий (0,25%) является важным веществом, отвечающим за процессы электролита в организме. Простыми словами: транспортирует заряд через жидкости. Это помогает регулировать сердцебиение и передавать импульсы нервной системы. Также участвует в гомеостазе. Дефицит элемента ведет к проблемам с сердцем, вплоть до его остановки.

Кальций (Ca)

Кальций (1,5 %) является наиболее распространенным нутриентом в человеческом теле – почти все запасы этого вещества концентрируются в тканях зубов и костей. Именно кальций отвечает за сокращение мышц и регуляцию белков. Но тело будет «съедать» этот элемент из костей (что опасно развитием остеопороза), если ощутит его дефицит в дневном рационе.

Необходим растениям для формирования клеточных мембран. Животные и люди нуждаются в этом макроэлементе для поддержания здорового состояния костей и зубов. Кроме того, кальций играет роль «модератора» процессов в цитоплазме клеток. В природе представлен в составе многих пород (мел, известняк).

В организме человека кальций:

  • влияет на нервно-мышечную возбудимость – участвует в сокращении мышц (гипокальциемия ведет к судорогам);
  • регулирует гликогенолиз (расщепление гликогена к состоянию глюкозы) в мышцах и глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных образований) в почках и печени;
  • уменьшает проницаемость стенок капилляров и клеточной мембраны, чем усиливает противовоспалительный и антиаллергический эффекты;
  • способствует свертыванию крови.

Ионы кальция – важные внутриклеточные мессенджеры, влияющие на выработку инсулина и пищеварительных ферментов в тонком кишечнике.

Всасывание Ca зависит от содержания в организме фосфора. Обмен кальция и фосфатов регулируется гормонально. Паратгормон (гормон паращитовидных желез) высвобождает Ca из костей в кровь, а кальцитонин (гормон щитовидной железы) способствует отложению элемента в костях, чем уменьшает его концентрацию в крови.

Магний (Mg)

Магний (0,05 %) играет значимую роль в структуре скелета и мышц.

Является участником более чем 300 метаболических реакций. Типичный внутриклеточный катион, важный компонент хлорофилла. Присутствует в скелете (70 % от общего количества) и в мышцах. Неотъемлемая часть тканей и жидкостей организма.

В человеческом теле магний отвечает за расслабление мышц, выведение шлаков, улучшение притока крови к сердцу. Дефицит вещества нарушает пищеварение и замедляет рост, ведет к быстрой утомляемости, тахикардии, бессоннице, у женщин усиливается ПМС. А вот избыток макроэлемента – это почти всегда развитие мочекаменной болезни.

Натрий (Na)

Натрий (0,15 %) является элементом, способствующим электролитному балансу. Он помогает передавать в организме нервные импульсы, а также отвечает за регуляцию уровня жидкости в теле, предохраняя от обезвоживания.

Сера (S)

Сера (0,25%) находится в 2 аминокислотах, которые формируют протеины.

Фосфор (Р)

Фосфор (1%) концентрируется предпочтительно в костях. Но кроме того, есть в составе молекулы АТФ, которая обеспечивает клетки энергией. Представлен в нуклеиновых кислотах, клеточных мембранах, костях. Как и кальций, необходим для правильного развития и работы опорно-двигательного аппарата. В человеческом организме выполняет структурную функцию.

Хлор (Cl)

Хлор (0,15 %), как правило, находится в организме в форме отрицательного иона (хлорида). В его функции входит поддержание водного баланса в организме. В условиях комнатной температуры хлор является ядовитым зеленым газом. Сильный окислитель, легко вступает в химические реакции, образуя хлориды.

Роль макроэлементов для человека

МакроэлементПольза для организмаПоследствия дефицитаИсточники
КалийСоставная часть внутриклеточной жидкости, корректирует баланс щелочи и кислот, способствует синтезированию гликогена и протеинов, влияет на функции мышц.Артрит, болезни мышц, параличи, нарушение передачи нервных импульсов, аритмия.Дрожжи, сушеные фрукты, картофель, бобы.
КальцийУкрепляет кости, зубы, способствует упругости мышц, регулирует свертываемость крови.Остеопороз, судороги, ухудшение состояния волос и ногтей, кровоточивость десен.Отруби, орехи, разные сорта капусты.
МагнийВлияет на углеводный обмен, снижает уровень холестерина, придает тонус организму.Нервозность, онемение конечностей, скачки давления, боли в спине, шее, голове.Злаки, фасоль, темно-зеленые овощи, орехи, чернослив, бананы.
НатрийКонтролирует кислотно-щелочной состав, поднимает тонус.Дисгармония кислот и щелочи в организме.Оливки, кукуруза, зелень.
СераСпособствует выработке энергии и коллагена, регулирует свертываемость крови.Тахикардия, гипертония, запоры, боли в суставах, ухудшение состояния волос.Лук, капуста, бобы, яблоки, крыжовник.
ФосфорУчаствует в формировании клеток, гормонов, регулирует обменные процессы и работу мозговых клеток.Усталость, рассеянность, остеопороз, рахит, спазмы в мышцах.Дары моря, бобы, капуста, арахис.
ХлорВлияет на производство соляной кислоты в желудке, участвует в обмене жидкостей.Снижение кислотности желудка, гастрит.Ржаной хлеб, капуста, зелень, бананы.

Все живое на Земле, от самого большого млекопитающего до наименьшего насекомого, занимает разные ниши в экосистеме планеты.

Но, тем не менее, практически все организмы химически созданы из одних и тех же «ингредиентов»: углерода, водорода, азота, кислорода, фосфора, серы и других элементов из таблицы Менделеева. И этот факт объясняет, почему столь важно заботиться об адекватном пополнении необходимых макроэлементов, ведь без них нет и жизни.

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Повышение квалификации:

1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.

2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.

Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.

Источник: https://FoodandHealth.ru/mineraly/makroelementy/

Самые важные микро и макро элементы в организме человека

Микроэлементы. Сера. Магний. Хром

Термин микроэлементы и макроэлементы прижился благодаря БаДам (биологически активные добавки). Производители таких добавок посчитали, что данные термины будут удобнее в маркетинговом плане. Правильно называть данные вещества стоит — биологически активные элементы. От содержания элемента в организме человека и пошла классификация.

Микроэлемент содержание в организме менее 0.001%

Макроэлемент содержание в организме больше 0.1%.

Все эти элементы необходимы нашему организму для его нормального функционирования. Они участвуют во всех обменных процессах, с их помощью синтезируются необходимые для организма вещества, строятся новые клетки.

Недостаток или нехватка любого из этих элементов может нести для нашего организма печальные последствия (частая усталость, болезни, могут стать более ломкими волосы и ногти). Нехватка элементов зачастую возникает из-за однообразного питания, некачественной питьевой воды.

Пища богатая биологически активными элементами зачастую дорогая или невкусная, поэтому многие ее просто игнорируют или принимают в недостаточном объеме.

Давайте разберемся, что же такое макроэлементы и микроэлементы, и в каких продуктах питания они содержаться.

Макроэлементы

К ним относятся: Калий (К), Кальций (Ca), Кремний (Si), Магний (Mg), Натрий (Na), Сера (S), Фосфор (P), Хлор (Cl).

  • обеспечивает правильный кислотно-щелочной баланс в организме человека. Продукты наиболее богатые этим компонентом: Бананы, цитрусовые, пшеничные отруби, фасоль. Однако избыток Калия может привести к дефициту Кальция, поэтому не стоит перебарщивать.

  • макроэлемент участвующий во многих процессах в организме, основной элемент костной ткани. Продукты богатые данным макроэлементом: Молоко и молочные продукты, мак, кунжут, шпинат.

  • элемент который отвечает за эластичность кожи и сухожилий. Недостаток данного элемента встречает очень редко, однако при его недостатке появляется зуд, наблюдается плохое заживление ран, а также снижается эластичность кожи. Продукты богатые данным элементом: Куриные яйца, рыба, овес, гречка.

  • элемент который регулирует нервную систему человека, и участвует в построении костной ткани. Источником магния являются необработанные зерновые, фундук, агар-агар.

  • был открыт в одно время с Калием, эти два элемента являются антагонистами друг друга (к примеру при увеличении натрия уменьшается калий, и наоборот). Натрий принимает активное участие в выработке необходимой буферной крови, участвует в регулировке водного обмена организма. Данный элемент содержится в: соли, соевом соусе, оливках, каперсах.

  • является неотъемлемой частью некоторых витаминов и гормонов, входит в состав некоторых важных белков. Если серы в организме недостаточно, то наблюдается выпадение волос, а в некоторых случаях тахикардия. Содержится в: грецком орехе, миндале, фасоли.

  • важный элемент для построения белков, нуклеиновых кислот, а также костной ткани. При переизбытке фосфора в организме происходит острое отравление. Фосфор в большом количестве содержится в семенах тыквы и подсолнуха, в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе.

  • макроэлемент участвующий в формировании желудочного сока, а так же в образовании плазмы крови. Содержится в соли, хлебе, томатной пасте и твороге.

Микроэлементы

К микроэлементам относятся: Бор, Бром, Железо, Йод, Кобальт, Марганец, Медь, Молибден, Никель, Селен, Фтор, Хром, Цинк.

  • содержится в костной ткани и принимает активное участие в ее образовании. Содержится в сое, гречке горохе, свекле, винограде.

  • участвует в регуляции ЦНС (центральной нервной системы), в активации пепсина. Входит в состав лекарств, которые уменьшают сексуальное влечение. Он содержится в хлебе, зерновых и молочных продуктах.

  • входит в состав гемоглобина, а также протоплазмы клеток. Женщинам в месяц необходимо получать до 2-х раз больше этого элемента, чем мужчинам. Железо в большом количестве содержится в: свиной печени, а также говяжьих почках сушенных персиках и яичных желтках.

  • микроэлемент который содержится в печени, почках, волосах ногтях. Этот элемент образуется и накапливается в предстательной железе. В большом количестве йод можно получить употребляя в пищу морскую капусту.

  • задействован при кроветворении, функциях нервной системы и печени, ферментативных реакциях. Содержится в рыбе, яйце, манной крупе.

  • способствует нормальному функционированию мышечной ткани, обеспечивает полноценность репродуктивной функции у женщин, поддерживает факторы способствующие свертыванию крови. Он содержится в пшеничных и рисовых отрубях, чае и кофе, чернике, ананасе, арахисе, фундуке.

  • участвует в создания крови, повышает иммунитет, нормализует работу эндокринной системы. Содержится в: картофеле, укропе, черной смородине, в печени и почках животных.

  • принимает участие в метаболизме жиров и углеводов, является важным элементом для системы тканевого дыхания. Содержится в: крыжовнике, шпинате, капусте, молоке и молочной продукции.

  • стимулирует процессы создания крови, а также принимает активное участие в организации РНК и ДНК. Содержится в: горохе, гречке, шоколаде, хлебе, в мясной продукции.

  • защищает биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, необходим для поддержания высокого иммунитета. Содержится в: морепродуктах, чесноке, зерновых.

  • важнейший элемент в образовании костной ткани и зубной эмали. Содержится в морской рыбе и чае.

  • участвует в метаболизме глюкозы, координирует содержание холестерина в крови, также вовлечен в координацию работы сердца. Содержится в: куриных яйцах, креветках, крабах, пивных дрожжах.

  • способствует поддержанию целостности зубов, необходим для здорового состояния кожи, играет ключевую роль в выработке ДНК. Содержится в: сыре, молоке, грибах, яблоках, вишне, грецких орехах.

Все биологически активные элементы, вне зависимости от их содержания в нашем организме, выполняют огромную роль для поддержания правильного его функционирования. Необходимо постоянно поддерживать требуемые нормы этих элементов в нашем организме, а для этого необходимо правильно питаться. В идеальном варианте составить рацион питания, который будет включать в себя все эти элементы.

Источник: https://SirCooking.ru/samye-vazhnye-mikro-i-makro-jelementy-v-organizme-cheloveka/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: