Народные средства от бессонницы

Содержание
  1. Избавляемся от бессонницы: простые и эффективные народные средства
  2. Что лучше: таблетки или народные средства
  3. 3 лучших народных средства от бессонницы
  4. 1 Релаксация
  5. Как правильно выполнять упражнение
  6. Как работает эта техника 
  7. 2 Медитация
  8. Медитация способствует
  9. Как правильно медитировать
  10. 3 Успокаивающие сборы
  11. Дополнительные методы
  12. 6 правил здорового сна
  13. Как лечить бессонницу народными средствами?
  14. Основные причины бессонницы
  15. Лучшее народное средство от бессонницы
  16. Лечение бессонницы народными средствами
  17. Полезные советы
  18. Какие народные средства помогут от бессонницы
  19. Как улучшить сон народными средствами
  20. Соль
  21. Мед
  22. Ромашка
  23. Винно-укропный отвар
  24. Настойка хмеля
  25. Полынь
  26. Ароматная подушка
  27. Магний
  28. Эфирные масла
  29. Валериана
  30. Специально для женщин
  31. Средство для женщин и девушек
  32. При климаксе
  33. Средства для мужчин
  34. Упражнения при нарушениях сна
  35. Народные средства от бессонницы
  36. Основные причины
  37. Народные средства
  38. Натуральные препараты
  39. Альтернативные способы

Избавляемся от бессонницы: простые и эффективные народные средства

Народные средства от бессонницы

Расстройства сна существенно ухудшают качество жизни, сказываясь на настроении и работоспособности.

Если ты каждую ночь ворочаешься с боку на бок, мысленно считая до ста и завидуя людям, которые засыпают сразу, как только лягут в постель, значит, тебя настигла бессонница. В борьбе с ней помогут народные средства — простые, действенные и безопасные.

Что лучше: таблетки или народные средства

Многие страдающие инсомнией люди предпочитают использовать снотворное. Принял таблетку — и больше никаких мучений. Такой метод действительно помогает, но не многие задумываются о том, какова цена у этого «искусственного» сна.

После длительного использования снотворных препаратов организм начинает лениться, и с каждым разом уснуть становится все труднее. В дальнейшем организм начинает требовать все большие и большие дозы — привычка делает свое дело.

Получается, что, принимая снотворное, человек ставит себя в еще более затруднительное положение. Он лишает себя возможности даже попытаться уснуть самостоятельно. Именно поэтому, если у тебя бессонница, народные средства — это оптимальный способ исправить ситуацию. 

3 лучших народных средства от бессонницы

Ты можешь пробовать разные способы, выбирая подходящее именно для тебя. Главное — начать заниматься проблемой вовремя.

В некоторых случаях инсомния доводит людей до того, что они начинают ненавидеть свою кровать, опасаться ночи и темноты! Страдающие расстройствами сна уже с наступлением вечера становятся нервозными, обеспокоенными и подавленными. Все это может спровоцировать ухудшение психологического состояния, развитие неконтролируемых фобий и неврозов.

Поэтому проблеме нужно уделить самое пристальное внимание. Важно знать, что особенно хороши народные средства от бессонницы для пожилых. С возрастом здоровье становится слабее — пожилому человеку снотворные препараты могут серьезно навредить.

1 Релаксация

Техники расслабления — отличное народное средство от бессонницы в домашних условиях, которое не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, способствует снижению давления и нормализации сердечного ритма. Одно из самых простых релаксационных упражнений — управление дыханием.

Уметь контролировать свое дыхание — значит уметь успокаиваться и расслабляться в тот момент, когда это необходимо.

Как правильно выполнять упражнение

  • прими удобную позу;
  • закрой глаза и сконцентрируйся на том, как воздух проникает в нос;
  • сделай медленный и глубокий вдох носом, обращая внимание на то, что проникающий в ноздри воздух — холодный;
  • задержи дыхание на несколько секунд;
  • медленно выдохни через нос, обращая внимание на то, что выходящий воздух — теплый;
  • повторяй все пункты до тех пор, пока не почувствуешь, что тебя начинает клонить в сон. 

Как работает эта техника 

  1. Закрытые глаза и удобная поза слегка расслабляют.
  2. Размеренное дыхание успокаивает сердце (это особенно полезно в том случае, если ты взволнована).
  3. Концентрация внимания на воздухе, проникающем в нос, отвлекает от лишних мыслей в голове. Не забывай, что одна из самых распространенных причин инсомнии — это тяжелые размышления, вызванные тревожностью и переживаниями.

     

Релаксационная техника на управление дыханием совсем не сложная, но такой способ действительно работает. Попробуй!

2 Медитация

Следующий способ — медиативные техники. Их также можно выполнять в домашних условиях. Можно включить спокойную приятную музыку, запись звуков природы или медитировать в тишине.

Медитация способствует

  • улучшению общего состояния;
  • подавлению нервозности, тревожности и напряжения;
  • расслаблению и успокоению;
  • быстрому засыпанию, улучшению качества сна;
  • развитию навыка контролировать эмоциональные проявления;
  • развитию умения не «застревать» на негативных мыслях. 

Как правильно медитировать

  • прими удобную позу в кровати;
  • внутренним взглядом детально пройдись по всем частям тела и прислушайся к ощущениям в пальцах, руках, плечах, груди, животе, спине, ногах, голове, шее;
  • мысленно посылай каждой части тела расслабление, легкость и тепло;
  • также мысленно повторяй: «Я чувствую спокойствие и легко засыпаю».

Как только почувствуешь сонливость (даже если техника будет выполнена не до конца), сразу принимай подходящую для сна позу и засыпай. 

Дополнением для такой техники может стать образная визуализация. Например, ты можешь мысленно перенестись в какое-либо умиротворенное место, слиться с природой, наполниться солнечным светом и теплым ветром. Главное условие — чтобы в этот момент тебя ничего не отвлекало. 

3 Успокаивающие сборы

Помогают при инсомнии также целебные травяные сборы. Попробуй принимать их в сочетании с техниками релаксации или медитации, и эффект не заставит себя ждать!

  1. Возьми цветки и листья мелиссы, ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, чайной розы (по 50 граммов каждого ингредиента), добавь к ним 20 граммов шишек хмеля и 50 граммов корней валерианы и залей кипяченой водой. Дай смеси немного настояться и остыть. Принимай перед сном. 
  2. В литре кипяченой воды завари 2 щепотки перечной мяты. Выпивай перед сном по одному стакану этого «народного» напитка. Он не только поможет тебе быстрее засыпать, но и позволит чувствовать себя бодрой и отдохнувшей с утра.
  3. 2 щепотки корня валерианы (измельченного) смешай со стаканом семян укропа. Залей ингредиенты литром кипятка и дай смеси настояться в течение суток. На следующий день процеди напиток чрез ситечко, перелей в подходящую емкость и добавь 2 стакана меда. Принимай по столовой ложке перед сном. Смесью можно лечить не только расстройства сна, но и нервное напряжение, тревогу, панические атаки. В этом случае пей напиток нужно 3 раза в сутки. 

Также при нарушениях сна в вечернее время можно принимать настойку валерианы или пустырника. Полезными будут и травяные чаи с ромашкой и липой. 

Успокаивающие сборы считаются отличными народными средствами от бессонницы для пожилых: эффективные, доступные и безопасные, они станут настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и без рисков улучшить свое физическое и психическое самочувствие. 

Дополнительные методы

Самостоятельно бороться с инсомнией помогут массаж и водные процедуры. Массаж способствует успокоению и расслаблению, выполнять его следует в течение 5-10 минут.

Лежа в постели, нужно легкими движениями осторожно помассировать лицо и подушечки пальцев, затем размять ладони. Расслабляющий массаж также считается эффективным способом справиться с тревогой и нервным напряжением.

Из водных процедур к самым действенным можно отнести теплые ванны с добавлением эфирных масел и морской соли. Обязательно следи за тем, чтобы вода не была слишком горячей — из-за этого может повыситься артериальное давление.

6 правил здорового сна

  1. Отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера в вечернее время (фильмы, онлайн-игры, общение в социальных сетях могут провоцировать сильные эмоции, что отрицательно сказывается на засыпании).
  2. Избегать общения с людьми, провоцирующими нервное напряжение (после тяжелых разговоров, споров или конфликтов люди, как правило, заснуть намного сложнее).
  3. Находясь в постели, прослушивать тихие, расслабляющие мелодии или читать книги с простым, улучшающим настроение сюжетом.
  4. Не употреблять перед сном алкоголь и напитки с кофеином, избегать курения, не наедаться.
  5. Находясь в постели, стараться думать о чем-нибудь приятном — иногда для быстрого засыпания достаточно только хорошего настроения, спокойствия и отсутствия тревоги (но помни, что слишком сильные положительные эмоции также могут стать причиной инсомнии).
  6. В вечернее время полезно гулять не менее получаса, необходимо также проветривать комнату непосредственно перед сном. 

Отсутствие нормального сна выматывает человека до предела. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно отправляться на работу ранним утром.

Пытаясь уснуть ночью или уже почти на рассвете, они беспокоятся о том, что им не удастся полноценно отдохнуть, и днем их будет преследовать ощущение разбитости. В результате сон не наступает уже из-за сильной нервозности по поводу предстоящего дня. Человек попадает в замкнутый круг.

Постоянные недосыпания могут не только приводить к проявлению таких симптомов как головная боль, слабость и раздражительность, но и мешать человеку нормально общаться с людьми, ухудшать настроение, понижать способность продуктивно работать. Где искать помощи в такой ситуации? Все перечисленные народные средства от бессонницы — простые и эффективные. Обрати на них внимание, чтобы вернуть себе здоровый и полноценный сон. 

Источники и литература:  1. Шмигель Н.Е. Релаксация: теория и практика. Учебное пособие. – Симферополь, 2014

2. Беминг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах: Пер. с нем. — Мн., 1985

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/623612-izbavlyaemsya-ot-bessonnicy-prostye-i-effektivnye-narodnye-sredstva/

Как лечить бессонницу народными средствами?

Народные средства от бессонницы

Бессонница – частичное или полное отсутствие сна, обусловленное психологическим расстройством. От данного заболевания страдает огромное количество людей, только в США по статистике от бессонницы страдает каждый третий человек, во Франции каждый пятый человек.

Почти сорок пять процентов всего взрослого населения нашей планеты подвержено этому недугу, причем от десяти и до пятнадцати процентов этих людей нуждается в неотложной медицинской помощи.

Причин у подобного явления более сотни, однако, чаще всего в основе недуга лежат психологические проблемы, различные заболевания и неправильный образ жизни.

Основные причины бессонницы

  • Стрессы;
  • Тяжелые хронические заболевания;
  • Чрезмерный умственный труд;
  • Употребление пищи непосредственно перед сном;
  • Воздействие внешних раздражителей (света, музыкальных инструментов, телевизора или ночника);
  • Употребление лекарственных препаратов;
  • Психологическое расстройство;
  • Повышенная эмоциональность (это касается тех случаев, когда человек незадолго до сна узнает о какой-либо волнующей или важной для него новости, что приводит к смене приоритетов);
  • Употребление крепкого чая или кофе непосредственно перед сном;
  • Депрессия;
  • Курение перед сном;
  • Недостаточная физическая активность;

Иногда причина рассматриваемого нами отклонения лежит глубоко в подсознании человека, к примеру, боязнь ночных кошмаров нередко лишает людей сна. Причем сами они этого не понимают, так как не способны определить причину недуга. В таких случаях люди чаще всего списывают отсутствие сна на внешние раздражители, отставляя проблему без решения. У некоторых из них проблемы со временем проходят, а у других наоборот, накапливаются и выливаются в запущенное психологическое заболевание.

Лучшее народное средство от бессонницы

Существует одно проверенное советское средство от бессонницы – молоко с перцем. За полчаса до сна необходимо выпить двести миллилитров молока, растворив в нем предварительно три ложки сахара и шепотку молотого черного перца. После этого средства сон будет крепким и здоровым, да и к тому же средство это абсолютно безвредное, в отличие от дорогостоящих аптечных снотворных препаратов.

Лечение бессонницы народными средствами

  • Для нормализации сна можно использовать соль. Ее нужно завернуть в платок, примерно три больших ложки, и положить на подушку. Головой надо спать именно на этом платке. Уже через пять-семь дней регулярного использования соли сон нормализуется.
  • При наличии достаточной силы воли можно попробовать ограничить приемы пищи по времени, то есть, не употреблять пищу после пяти часов вечера вообще, только воду. Переедание – это одна из самых распространенных причин бессонницы, поэтому с ней необходимо бороться.
  • Нормализовать сон можно с помощью травяной настойки из мяты и валерианы. Для ее приготовления необходимо смешать поровну корни лекарственной валерианы и листья мяты, а в конце добавить две части пятилопастного пустырника. Всю смесь надо залить одним литром воды и довести до кипения в эмалированной емкости. Готовое средство обязательно нужно процедить. Принимать его надо ежедневно с утра и перед сном по половине граненого стакана. Длительность лечения может варьироваться от семи и до десяти дней. Через время курс можно повторить.
  • Не менее эффективным является травяной настой из фенхеля и ромашки. Чтобы приготовить его необходимо смешать измельченный фенхель и обыкновенную аптечную ромашку в равных пропорциях, добавив к ним две части пырея, корней алтея и голой солодки. Полученную смесь надо залить четвертью литра воды и прокипятить семь-десять минут на среднем огне. Готовый отвар обязательно нужно процедить. Употреблять его можно до четырех раз в день по одной большой ложке. Лечение осуществляется до наступления ощутимых улучшений.
  • Прекрасным снотворным средством является винный отвар с семенами укропа. Для его приготовления необходимо в эмалированной кастрюле прокипятить пол-литра вина «Портвейн» или «Кагор» добавив в него примерно шестьдесят грамм семян укропа. Кипятить смесь нужно примерно двадцать минут, после чего ее надо завернуть в шерстяное покрывало минимум на один час. Готовое средство обязательно нужно процедить. Употреблять его надо ежедневно незадолго до сна по пятьдесят грамм.
  • Для того чтобы успокоиться перед сном за час до него надо съесть двадцать грамм твердого сыра, изюма и грецких орехов. Это проверенно средство успокаивает, укрепляет сердце, снимает головную боль и усталость. После его приема тело расслабляется, а мозг снимает с себя напряжение. Никаких ограничений по длительности лечения нет, так как средство полностью натуральное и полезное. Дополнительно можно использовать аромасвечи, они также успокаивают и расслабляют.
  • В качестве безопасного снотворного можно применять сон-траву (иногда ее называют прострелом). Десять грамм этой травы надо пропарить на водяной бане тридцать минут, затем остудить, процедить и разбавить водой (в конечном итоге должно получиться двести миллилитров настойки). Готовое средство нужно принимать по одной большой ложке через каждые сто двадцать минут.
  • Прекрасным снотворным эффектом обладает настойка водки и полыни. Для ее приготовления необходимо добавить в пятьдесят миллилитров натуральной водки ложку сухих измельченных цветочков горькой полыни и оставить смесь на неделю настаиваться. Полученное средство рекомендуется применять три-четыре раза в день за двадцать минут до еды в объеме пятнадцати капель.
  • При наличии свежих маковых семян можно их использовать вместо снотворного. Для этого их нужно ежедневно принимать по три грамма за один раз. Сон нормализуется примерно через два-три дня. Через время лечение можно повторить.
  • Если человека длительное время мучает бессонница, и он не знает что делать, можно прибегнуть к помощи проверенного народного средства – валерианы. Ее необходимо вдыхать, начиная с небольших и нечастых вдохов, и заканчивая глубокими и быстрыми вдохами.
  • Эффективным и полезным средством является мятный чай с медом. Его нужно ежедневно пить трижды в день. Он прекрасно успокаивает и расслабляет.
  • Рекомендуется перед сном выполнять массаж плеч и шеи, но лучше всего просить сделать это одного из родственников, в таком случае расслабление будет максимальным.
  • Употребление репчатого лука также предрасполагает ко сну. В дополнении к этому можно полежать несколько минут в прохладной ванне.

Полезные советы

Незадолго до сна нужно выделить время и обдумать все нерешенные проблемы, постараться найти выход из них. Если проблем нет, нужно подумать о том, что за день вызвало больше всего эмоций и возбуждения. Делается это для того, чтобы подготовить мозг ко сну.

В спальной комнате необходимо создать расслабляющую и успокаивающую атмосферу, чтобы на подсознательном уровне организм привык в ней отходить ко сну. Для этого можно использовать ароматические свечи, мягкую подсветку и постель, выполненную в успокаивающих тонах.

Перед сном полезно выйти на прогулку, посетить тренажерный зал или любым другим образом физически нагрузить организм. Однако чрезмерно перенапрягаться нельзя, так можно спровоцировать совершенно противоположный эффект. Если возможности прогуляться нет, можно покачать пресс или попрыгать пять минут на скакалке.

Источник: https://yzdorov.ru/narodnaya-meditsina/samye-effektivnye-narodnye-sredstva-ot-bessonnitsy/

Какие народные средства помогут от бессонницы

Народные средства от бессонницы

С бессонницей сталкивается практически каждый. Сон, подобно зеркалу, отражает все дневные события. Основные причины нарушений сна – это стресс и небрежное отношение к проблеме, или, как отмечают сомнологи, несоблюдение гигиены сна.

Если человеку несколько ночей подряд не удается уснуть, это приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Налаживанию сна способствуют средства от бессонницы. Народные рецепты, передающиеся из уст в уста, недороги по цене, безопасны и в львиной доле случаев результативны, потому что проверены несколькими поколениями.

Традиционные пути борьбы с недугом подразумевают применение домашних и растительных ингредиентов.

Как улучшить сон народными средствами

Прежде чем использовать народные средства против бессонницы, следует изучить ее причины. Возможно, это:

  • неудобное спальное место;
  • посторонние шумы в помещении;
  • яркий свет;
  • духота или холод;
  • стрессовая ситуация;
  • депрессия;
  • заболевание, которое сопровождают боли.

Если вышеперечисленные факторы отсутствуют, а уснуть все равно невозможно, следует обратиться к различным способам, помогающим побороть бессонницу.

Сон может нормализоваться при соблюдении некоторых простых правил: не ешьте на ночь шоколад, калорийную пищу, не пейте кофе и не переедайте. Желателен ранний полноценный ужин, а теплое молоко может стать прекрасным вариантом позднего. Перед отходом ко сну желательно проветрить комнату и прогуляться. Известные рецепты от неполадок со сном включают в себя то, что есть под рукой.

Соль

Если замучила бессонница, смешайте морскую соль (10 г) или поваренную (5 г), коричневый сахар (50 г) или обыкновенный белый (25 г). Употребляйте снадобье раз в сутки перед отходом ко сну: половину чайной ложечки растворите под языком.

Горстку соли завяжите в платочек, положите под подушку или рядом. Те, кто попробовал это средство, свидетельствуют, что в первую же ночь их одолевает крепкий сон.

Мед

Мед, нередко включаемый в народные средства от бессонницы в домашних условиях, прекрасно успокаивает нервную систему, содействует умиротворению и сну.

  1. Для глубокого сна маленький плод лимона режут, добавляют минеральную воду, преимущественно «Боржоми», и мед (по 20 г). Принимают сироп каждое утро, пока инсомния не отступит.
  2. Разведите мед (от 10 до 20 г) в воде или мятном, мелиссовом, ромашковом отваре (200 мл) и выпейте глоточками (нельзя, чтобы чай был горячее 60 градусов).
  3. Всего 100 граммами меда, смешанными с лимонным соком (10 г) и растертыми ядрами грецких орехов (столько же), за пару дней можно устранить «сонные проблемы» навсегда. Принимают смесь непосредственно на ночь по паре столовых ложечек. Она хранится в холоде 2-3 дня.
  4. Молоко с медом считается традиционным рецептом при нарушениях сна. Его растворяют в чашке теплого молока в количестве 10 г. Выпив снадобье перед сном, не сомневайтесь — бессонница отступит.

Ромашка

Многих народных методов лечения инсомнии не бывает без цветков ромашки аптечной. Она содержит апигенин – антиоксидант, обладающий противовоспалительным и успокоительным действиями. Вариантов ее применения несколько:

  1. Цветы (20 г) запаривают чашкой кипящей воды и выдерживают полчаса. Употребляют до еды по полчашки.
  2. В 2 доли тмина и 1 долю валериановых корней добавляют 2 доли аптечной ромашки и запаривают водой (1 л). Пьют как чай пару раз ежедневно.
  3. Травяная подушка: наволочку набейте ароматным луговым сеном, включая сухую ромашку. На такой аромаподушке сон не заставит себя ждать.

Винно-укропный отвар

Плохой сон ночью у взрослого нормализует укропное вино: в полулитр крепкого красного вина всыпают укропное семя (50 г) и варят четверть часа на тихом пламени. Накрывают и выдерживают час. Пьют по рюмочке незадолго до засыпания.

Настойка хмеля

В качестве снотворного известна хмелевая настойка, имеющая незначительный седативный эффект. По своим качествам хмель близок к валериане, однако его влияние смягченное и доступно всем.

Порошок из хмелевых шишек употребляют как успокоительный продукт на сон грядущий. Шишками наполняют наволочку. Используют ее только тогда, когда не приходит сон. В иное время подушку держат в шкафу, завернув в ткань.

При нарушении режима сна применяют «бабушкин» метод: в кипяток (250 мл) кладут хмелевые шишки (20 г), закутывают и выдерживают четыре часа, затем настойку следует процедить. Пьют отвар после ужина.

100 миллилитрами спирта заливают 25 г хмеля и выдерживают около недели в темном месте. Используют дважды-трижды в сутки по ложечке, окончательный прием – на ночь.

Часть нарезанных шишек хмеля заливают четырьмя долями водки. Смесь выдерживают пару недель. Ежесуточно пьют дважды перед приемом пищи по 5 капель, разбавленных водой (20 мл).

Полынь

Полынь поможет вылечить бессонницу и наладить крепкий сон.

Семена (20 г) измельчить до порошкообразного состояния, насыпать в стеклянный сосуд и залить 100 миллилитрами оливкового или любого растительного масла. Выдержать 8 часов в сухом темном месте.

Процеженную настойку используют для борьбы с трудностями засыпания, обмороками, одышкой, капнув пару капель на кусочек сахара и держа его под языком.

Полезно пить полынный настой: 1-2 столовые ложки измельченной травы или полынного корня залейте кипятком (0,5 л) и выдержите пару часов. Пьют настой непосредственно перед тем, как лечь в постель.

Ароматная подушка

В российских деревнях осталась привычка наполнять перины и подушки смесью трав. Чем они душистее и активнее (хмель, розмарин, шалфей), тем уже шьют наволочку.

Для нее берут достаточно плотные несинтетические ткани (хлопковые, тиковые, льняные), чтобы содержимое не высыпалось и не искололо тело.

Для лечения бессонницы народными средствами лучше всего использовать такие травы:

  1. Ромашка – содействует спокойному сну.
  2. Хмель (шишки) – устраняет отсутствие сна, избавляет от мигрени.
  3. Лаванда – воздействует умиротворяюще.
  4. Валериана – устраняет напряжение.
  5. Розмарин – тонизирует, устраняет боль в голове (применять в малом объеме из-за резкого запаха), избавляет от кошмаров, проясняет сознание.
  6. Душица, земляника, мимоза, жасмин – ускоряют действие трав.

Помните, что травяные подушки недостаточно долговечны и делятся своими целительными качествами до 2-3 месяцев.

Магний

Магний участвует в работе и синтезе нервных клеток, ответственных за импульсы сна.

Народным методом лечения бессонницы считают знаменитый чай из салата ромэн. В состав его листьев входят седативные вещества, помогающие телу расслабиться, витамины А, В1, B3, D и Е, минералы, такие как калий, железо, магний, натрий и кальций.

Нарезанные листья (100 г) залейте литром воды и медленно кипятите четверть часа, перелейте в стеклянную тару. Пейте чай в продолжение дня и перед сном по стакану.

Эфирные масла

Справятся с неполадками со сном аромамасла – иланг-иланг, сандаловое, можжевеловое. Если бессонница приобрела хронический характер, используют розмариновое, мелиссовое, апельсиновое, фенхелевое, лавровое, базиликовое, розовое, сандаловое, кипарисовое, мятное масла в любых комбинациях.

С эфирными композициями делают массаж, принимают ванны, ароматизируют воздух, наносят на виски и лоб перед сном, капают на уголки подушки или кладут у изголовья пропитанную смесью ватку.

Народное средство от бессонницы – массаж с маслами, который оказывает хороший эффект, обеспечивает расслабление души и тела, здоровый сон. После качественного массажа обычно хочется спать.

Валериана

Это достойная альтернатива синтетическим медикаментам, могущим произвести ненужный эффект. После приема этого натурпродукта нет усталости, привыкания, не нарушается концентрация, не снижается работоспособность, то есть нет негативных действий, характерных для седативных препаратов.

Особенно действенна валериана при постоянной хронической асомнии.

Используют в виде отвара и настоя:

  1. Настой: высушенные нарезанные валериановые корни (20 г), крутой кипяток (200 мл). Выдержать ночь, пить по 20 г трижды в день.
  2. Смесь травяных настоек: по баночке готовых – боярышниковой, валериановой, пустырниковой, корвалола – смешать в одной посуде и за полчаса до сна употреблять 20 капель на рюмку воды.

Несколько капель валерианы, нанесенные на аромалампу, способствуют скорому засыпанию.

Специально для женщин

Прекрасный пол более эмоционален, чем сильный, женщины больше склонны переживать о детях, семье, родителях, работе. Медики выделяют и специфические причины женских болезней – беременность и гормональные сбои. На финальных сроках вынашивания буквально все дамы испытывают проблемы из-за большого живота и страха перед предстоящими родами.

Народные средства против бессонницы не должны повредить женскому здоровью:

  1. Мята и донник. Сочетание этих трав избавляет от чувства тревоги и проблем со сном. Смешайте в сухой банке травы (по 100 г), смесь (20 г) засыпьте в термокружку и залейте кипящей водой (200 мл), держите сутки. Пьют напиток ежеутренне на пустой желудок по 50 миллилитров 1 месяц.
  2. Корень дягиля. Измельченный корень (15 г) заварить в чашке, выдержать не менее получаса. Трижды в сутки пить по трети объема.
  3. Луковые семена и вино. Луковое семя (25 г) заливают красным сухим вином (300 г), закрывают и выдерживают в теплом темном месте более недели, взбалтывая. Пьют по столовой ложке не менее пяти раз ежесуточно.

Средство для женщин и девушек

Медики выяснили, что дамам юного и среднего возраста для здоровья нужно спать от 7 до 9 часов. У девушки, которая спит меньше 6 часов, начинаются проблемы. В 18-летнем возрасте вырабатывается максимальное количество мелатонина (гормона сна). К 20 годам его объемы уменьшаются, сильно снижаясь после 60 лет.

Для предупреждения бессонницы рекомендуют ежедневно ложиться и вставать в одно время, это способствует налаживанию рабочего ритма организма. Средства при бессоннице у женщин предлагают преодолевать нарушения засыпания отварами и настоями. Вкусный рецепт – пить на сон грядущий кружечку подогретого молока (до 37 градусов) с ложечкой меда. Такое же действенное средство – ромашковый отвар.

Значительного расслабления добиваются с помощью масел: ванильного, ладанного, можжевелового. Перед ароматерапевтическим сеансом помещение проветривают. В лампу или испаритель добавляют столько масла, чтобы аромат был еле слышен. Первый сеанс – 20 минут, затем время постепенно увеличивают до трех часов.

При климаксе

В менопаузе женщина испытывает приливы, то жар, то холод, у нее мигрень и нервозность, что и приводит к отсутствию сна. Дорогие медикаменты могут быть вредными. Как проводить борьбу с бессонницей при климаксе?

Успокоительным воздействием обладает пион (марьин корень). Действенны мята перечная и мелисса, свойства которых успокаивают и убаюкивают.

Для успокоения нервов и снятия напряжения заваривают ромашку.

Средства для мужчин

Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:

  1. Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
  2. Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
  3. Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.

Упражнения при нарушениях сна

Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.

Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.

  1. Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
  2. Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
  3. Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
  4. Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.

Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/narodnye-sredstva

Народные средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей.

А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний.

Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах.

И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/insomniya/narodnye-sredstva-ot-bessonnicy.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: