Оцените свое здоровье

Содержание
  1. Как оценить состояние здоровья самостоятельно
  2. Тест на здоровье №1: анализируем баланс
  3. Свежесть дыхания
  4. Состояние мышц тазового дна
  5. Овощи и фрукты в Вашем меню
  6. Как проверить, хватает ли организму воды?
  7. Сладкоежка: увлечение или диагноз?
  8. Выносливость организма к кардионагрузкам
  9. Проверяем гибкость
  10. Оцените силу своих мышц
  11. Проверяем легкие
  12. Как быстро определить уровень своего здоровья: метод измерения контрольной паузы | 5 СФЕР
  13. Как определить полезность дыхательных тренировок
  14. Как самостоятельно определить свой уровень здоровья
  15. Как это сделать 
  16. Оцените свое здоровье
  17. ​Кто ясно мыслит — тот ясно выражается
  18. Научитесь просить о помощи и помогайте сами
  19. Не будьте перфекционистом
  20. Как научиться читать мысли мужчины и получать всё, что хочешь от отношений?
  21. Уверенность в себе
  22. Не ищите виноватых, не вините себя, а просто постарайтесь отпустить ситуацию
  23. Готовить может каждый, но лишь бесстрашные достигают величия! ?
  24. Не поддавайтесь на провокацию
  25. Чрезмерные фантазии
  26. ​Эго — главный враг
  27. Накапливать эмоции
  28. Мелкими шажками
  29. Как начать разбираться в искусстве❌ Дурацкий способ
  30. Принимайте ванну перед сном
  31. Вы замечали, что люди во время беседы очень часто жестикулируют?
  32. Оцените свое здоровье: 11 важных вопросов
  33. 1. Каков ваш возраст?
  34. 2. Каковы ваш рост и вес?
  35. 3. Беспокоит ли вас изжога?
  36. 4. Вы чувствуете боль или жжение за грудиной?
  37. 5. Появляется ли привкус во рту, кислота или горечь?
  38. 6. Ощущаете ли вы ком в горле?
  39. 7. Появляется ли боль в животе?
  40. 8. Появляется ли дискомфорт или тяжесть под ребрами справа?

  41. 9. Провоцирует ли алкоголь дискомфорт в животе или послабление стула?

  42. 10. Какой консистенции обычно стул и как часто вы ходите в туалет?

  43. 11. Появляется ли вздутие, метеоризм и газообразование?
  44. Оценка состояния физического здоровья. индекс массы тела – формула. Критерии оценки состояния здоровья. Таблица идеального веса. Объем талии и бедер – Восстановление суставов и позвоночника
  45. Подробнее рассмотрим некоторые позиции
  46. Формула индекса массы тела
  47. Таблица идеального веса
  48. Объем талии и бедер
  49. 8 тестов, которые помогут оценить состояние своего здоровья всего за 1 минуту
  50. Измерьте талию
  51. Изучите свои ногти
  52. Высморкайтесь
  53. Исследуйте свою расческу
  54. Проверьте свою зубную нить
  55. Проверьте баланс влаги
  56. Оцените свою мочу
  57. Загляните себе в глаза

Как оценить состояние здоровья самостоятельно

Оцените свое здоровье

Состояние здоровья нуждается в постоянном контроле. Но с современным бешеным темпом жизни у многих людей банально нет времени на то, чтобы лишний раз сходить в поликлинику. Оказывается, это и не обязательно — проверить состояние здоровья при желании можно и дома.

Тест на здоровье №1: анализируем баланс

Проверьте, насколько хорошо вы сохраняете баланс. Для этого станьте, поставив левую ногу ровно за правой, чтобы пальцы левой ноги касались пятки правой. Постарайтесь сделать как можно больше шагов по прямой линии, ставя ступни задней ноги ровно за ступнями ноги впереди. Сколько шагов у Вас получилось пройти?

  • Больше 10 — отлично, вы в прекрасной форме!
  • 5-9 — неплохо!
  • 4 или меньше — Вам требует уделить внимание развитию баланса.

Для тренировки баланса станьте ровно, левую ступню поставьте ровно за правой, так чтобы пальцы левой ноги и пятка правой соприкасались, подымите руки вверх, спину держите прямо и постарайтесь как можно дольше времени простоять в такой позе.

Свежесть дыхания

Для того чтобы проверить свежесть дыхания, не нужно дышать на свои ладони и потом нюхать их. Правильнее будет воспользоваться по назначению зубной нитью и затем по её запаху Вы сможете определить, свежее ли у Вас дыхание или нет.

Состояние мышц тазового дна

Узнать состояние мышц тазового дна можно, если попытаться внутренними мышцами остановить струю мочеиспускания. В случае если остановить струю удалось за 2 секунды или менее, то мышцы в порядке. Для тренировки мышц тазового дна рекомендуется повторять этот простой тест.

Овощи и фрукты в Вашем меню

ВОЗ рекомендует употреблять в течении дня 400 г (5 порций по 80 г) свежих овощей и фруктов. Подсчитайте, сколько порций фруктов и овощей присутствует в вашем недельном рационе.

  • 35 порций или больше — замечательно!
  • 25-34 — довольно хороший результат.
  • 16-24 — вполне неплохо.
  • 15 и менее — Вам срочно нужно изменить Ваши вкусовые предпочтения!

Как проверить, хватает ли организму воды?

Для этого нужно легонько ущипнуть себя за тыльную сторону руки. Если кожа разглаживается в течении 1-2 секунд — все в порядке, если для восстановления коже нужно больше времени — срочно обратите внимание на свой питьевой режим, организм обезвожен, ему не хватает жидкости.

Сладкоежка: увлечение или диагноз?

Ваши отношения со сладостями перешли в зависимость, если:

  • взяв одну конфету, Вы не можете остановиться, пока не опустошите всю коробку,
  • даже после плотного ужина вы все равно закусываете сытным десертом, а потом пьете таблетки от желудка,
  • вы неоднократно пытались отказаться от сладкого и не сдерживали свое обещание,
  • «благодаря» сладостям у вас есть лишний вес или другие проблемы со здоровьем.

Для того чтобы сократить вред от чрезмерного употребления сладких лакомств, подсчитайте, сколько сахара вы ежедневно употребляете и постепенно уменьшайте его количество в своем рационе.

Выносливость организма к кардионагрузкам

Сколько минут вы можете прыгать на скакалке на средней скорости так, чтобы потом вы могли произнести хотя бы несколько слов?

  • Больше 5 минут — здорово! Вы в прекрасной форме.
  • 2-5 минут — ваша выносливость в норме.
  • Менее 2 минут — плохо, вам нужно больше тренироваться.

Лучшее кардиоупражнение — это ходьба. Ходите минимум 30 минут в день, в быстром темпе. Старайтесь чтобы ваша скорость была около 4-5 км/ч.

Проверяем гибкость

  1. Постарайтесь соедините ладони правой и левой руки за спиной.

    Если у вас получилось полностью соединить ладони — прекрасно! Если же нет — не отчаивайтесь, гибкость можно и нужно развивать с помощью специальных физических упражнений.

  2. Попытайтесь наклониться не сгибая колен.

    Если вы достали кончиками пальцев рук до пола — замечательно! Если дотронуться до пола не удалось, начните тренировать гибкость поясницы и ног прямо сейчас.

Оцените силу своих мышц

Лягте на пол, потом сделайте упор на локти и носки ног, тело должно располагаться прямо. Сколько секунд вы сможете выстоять в такой позе?

  • Больше минуты — потрясающий результат!
  • 30-59 секунд — ваши мышцы в порядке, но дополнительная тренировка не помешает.
  • Менее 30 секунд — рекомендуем вам выполнять это упражнение каждый день.

Делайте вертикальную планку (от стены), если горизонтальная планка слишком сложное для вас упражнение. С каждым днем увеличивайте время выполнения на несколько секунд.

Проверяем легкие

Зажгите свечу и попробуйте задуть её с расстояния 40 см. В случае неудачи обратитесь к врачу для более детального обследования органов дыхания.

Выполните каждый тест на здоровье и узнайте, какие функции Вашего организма в полном порядке, а какие требуют дополнительных наблюдений и тренировок.

Источник: https://super-mother.com.ua/kak-proverit-zdorovie-doma/

Как быстро определить уровень своего здоровья: метод измерения контрольной паузы | 5 СФЕР

Оцените свое здоровье

Можно ли самостоятельно определить свой уровень здоровья? Для этого существует интересная методика замера контрольной паузы. О том, что это такое и как правильно выполнить все шаги, читай в статье!

Сегодня бегать стало модно. А к тому, что модно, начинают стремиться миллионы людей. Кто-то из них, хочет сбросить вес, кому-то важно пробежать свой первый марафон. Многим бег приносит радость, а некоторым, представьте себе, даже и здоровье. Профессиональные бегуны зарабатывают на соревнованиях неплохие деньги.

В любом случае тот, кто начинает относиться к бегу серьёзно, пытается найти способ отслеживать свой прогресс, оценивать эффективность тренировок. Большинство любителей с радостью хвастаются набеганными километрами.

Перфекционисты покупают специальные гаджеты, чтобы дополнить количественные показатели тренировок качественными показателями работы тела. Например, замеряют максимальное потребления кислорода (VO2Max).

Занимаются они этим с большой увлечённостью, даже не до конца понимая, что с этими цифрами делать.

Статья моя не про бег, так что не буду вдаваться в подробности. Но следить за этими показателями нужно! Любая цель должна быть измерима и конкретна. Понять бы ещё, что стоит измерять…

Как определить полезность дыхательных тренировок

Все знают, что можно тренировать мышцы тела. Точно так же можно тренировать наши лёгкие. И методов этих тренировок существует огромное количества! Но как определить, какой из них эффективнее? Что можно измерить, чтобы быть уверенным, что дыхательные тренировки приносят реальную пользу, а не сжирают твоё свободное время, которого и так вечно не хватает?

При сегодняшнем темпе жизни многим вовсе не просто выделить даже 20 минут, чтобы встать в ряды последователей модного нынче Вима Хофа. Его приверженцы не просто дышат ритмично. Они радостно рассказывают друг другу, насколько сильно выросла длительность задержки дыхания (способность не дышать после полного выдоха).

Вим Хоф — голландец, известный как «Ледяной человек» (The Iceman) благодаря своим способностям переносить крайне низкие температуры, что подтверждается его неоднократными мировыми рекордами.

Он убеждён в том, что всё дело в круглосуточных тренировках и особой методике дыхания, с помощью которой в теле включается антистрессовый механизм, который помогает противостоять холоду.

Можно ли опираться на эти цифры как на показатели эффективности дыхания? Ведь находиться без воздуха в лёгких, не дышать 2–3 минуты может далеко не каждый! И это выглядит очень круто! Попробуем разобраться.

Сидит Чебурашка на берегу озера, курит косяк. Подплывает к нему бобёр и просит затянуться. Чебурашка отвечает:

— Затянись глубоко и не выдыхай. Ныряй и плыви к другому берегу.

Бобёр затянулся, нырнул и поплыл. У другого берега встретил бегемота и рассказал про Чебурашку. Поплыл бегемот попросить себе курнуть. Выныривает возле Чебурашки, а тот подпрыгивает и орёт:

— Выдыхай, бобёр, выдыхай!

Анекдот.

При всём разнообразии дыхательных практик и их многовековой истории ответ на вопрос «Есть ли от них реальная польза?» вовсе не так очевиден.

Посуди сам. Физиологам достоверно известно, что, когда организм здоров, он сам прекрасно приспосабливается к изменяющимся внешним обстоятельствам. Делает это абсолютно автоматически, при этом выбирая и поддерживая оптимальный для каждой конкретной ситуации режим вентиляции лёгких.

Иногда попытки выстроить если и не оптимальную, то вполне приемлемую схему газообмена удаются нашей автоматике даже при наличии очевидной лёгочной патологии (рестрикции, обструкции и других патологических процессах в органах дыхания).

В цикле статей, посвящённых дыханию, я попытаюсь донести своё понимание главного, на мой взгляд, вопроса, который нужно обязательно задать себе всем, кто хочет начать заниматься дыхательными практиками.

С какой целью, зачем ты хочешь влезть в этот проверенный миллионами лет эволюции механизм? Сделать его более совершенным? Это даже чисто теоретически вряд ли возможно. А вот если в результате твоего не совсем совершенного образа жизни сбились его настройки, то попытаться вернуть «заводские установки» можно! И я в этом уверен!

Но вернёмся к теме нашей статьи.

Существует целый набор тестов, которые могут сказать специалисту, насколько хорошо работают твои лёгкие. От самой простой спирометрии и плетизмографии тела до проб с забором крови на велоэргометре с анализом измерения количества кислорода и углекислого газа под нагрузкой.

Лично я иду другим путём. На моих наручных часах Garmin есть функция определения частоты дыхания в минуту. За текущую неделю этот показатель у меня был равен в среднем 11 циклам в минуту. Часы считают и во время беговых нагрузок, и во сне.

Ты можешь легко сделать это и вручную в три простых шага:

  1. Установи таймер на 1 минуту.
  2. Оставайся в состоянии покоя сидя или лёжа.
  3. Заранее избегай физических нагрузок. Запусти таймер и измерь количество вдохов за минуту. Это можно сделать, посчитав, сколько раз поднимается грудь.

В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16–18 циклов за минуту. Кстати, в разных странах эта норма отличается. У тренированных спортсменов частота дыхания может составлять от четырёх до восьми циклов в минуту.

Кстати, увеличение частоты дыхания в покое (более 22 циклов в минуту) является одним из симптомов, позволяющих в ранние сроки определять заражение вирусом COVID-19.

А теперь о главном, ради чего я писал эту статью!

Как самостоятельно определить свой уровень здоровья

Есть довольно простой способ самоконтроля уровня здоровья с помощью задержки дыхания. Это так называемая проба Генчи. Что интересно, в США она не вошла в официально принятый объём исследований дыхательной системы.

В советские времена благодаря методу волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) она стала широко использоваться его последователями и получила название «измерение контрольной паузы» (КП).

Проба Генчи — функциональная проба с задержкой дыхания во время выдоха, применяется для анализа системы внешнего дыхания. Эта проба используется для выявления скрытой коронарной недостаточности, а также для определения устойчивости организма к гипоксии. Назначают пробу с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и реже — на выдохе (проба Генчи).

Как это сделать 

Расправь плечи, живот при этом подтягивается. После этого нужно сделать обычный вдох и расслабить живот. Происходит непроизвольный выдох. Одновременно с окончанием выдоха нужно остановить дыхание и засечь секундомером (он есть в мобильных телефонах) время.

Выполняя всё это, постарайся расслабиться и в течение измерения не следить за временем. Не вдыхать до первой трудности, то есть тогда, когда произойдёт толчок диафрагмы. Одновременно с этим толчком непроизвольно напрягаются мышцы живота и шеи.

Пациенты обычно характеризуют это ощущение как толчок в горле. В момент толчка нужно посмотреть на показание секундной стрелки и продолжить дышать. При этом обрати внимание на то, что после измерения КП тебе не нужно вдыхать глубже, чем перед остановкой дыхания.

То есть при правильном измерении ты задерживаешь дыхание не до отказа, а до первых признаков дискомфорта от недостатка воздуха. Тогда результаты измерения будут корректными!

Измеренные таким образом пары значений контрольной паузы позволяют установить уровень здоровья по следующему правилу:

  • 60–90 секунд — ты хорошо тренированный человек, каких мало;
  • 40–60 секунд — ты практически здоров;
  • от 25 до 40 секунд — скомпенсированное состояние, но нужно не забывать, что здоровьем необходимо заниматься регулярно;
  • от 10 до 20 секунд — ты в плохом состоянии, нужно проконсультироваться с врачом и подобрать соответствующую программу реабилитации;
  • менее 10 секунд — ты болен, срочно нужна консультация с врачом.

Если интересует тема дыхательных практик, делись этой статьёй с друзьями, а я продолжу искать для тебя интересные и полезные материалы!

Источник: https://5sfer.com/kak-bystro-opredelit-uroven-svoego-zdorovya-metod-izmereniya-kontrolnoj-pauzy/

Оцените свое здоровье

Оцените свое здоровье

Если вас по утрам одолевает сонливость, и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и усталость – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

​Кто ясно мыслит — тот ясно выражается

​Кто ясно мыслит
– тот ясно выражается

Если у вас есть привычка использовать «доброго времени суток», «в настоящее время», «уделять внимание» – это пора исправлять. Эти слова и выражения

– канцеляризмы, они усложняют вашу речь и делают её грязнее.

Уметь грамотно складывать слова в предложения
– это навык, который дает вам кучу бонусов. Полезно на свидании, собеседовании, отвязной вечеринке. От красивой речи люди сходят с ума: это редкая штука.

Избавиться от канцеляризмов, очистить речь от штампов и плеоназмов (пример на картинке ниже)
– поможет @rugrammar.

Станьте достойным наследником Пушкина, Бродского и Чехова: @rugrammar

Научитесь просить о помощи и помогайте сами

Человек, стесняющийся попросить даже о малой услуге, скорее всего, испытывает проблемы с самооценкой. Сознательно или бессознательно – он боится показаться беспомощным в чужих глазах. Но нужно помнить о том, что помогать людям – нормально.

Когда вы принимаете помощь и оказываете ее, на самом деле вы помогаете себе. А когда сердце наполняется благодарностью за принятую или счастьем за оказанную помощь, вы становитесь более открытым, располагающим к себе человеком.

Окружающие обязательно начнут делать вам комплименты, тем самым повышая вашу самооценку.

Не будьте перфекционистом

Хотя бы в мелочах. Если вы будете проще и легче относиться к жизни, причин винить себя в чем-то у вас станет меньше. Вспомните слова Ницше о том, что нужно иметь в душе хаос, чтобы родить танцующую звезду. Если перестанете паниковать по поводу прыщика на лице или не по размеру расставленных на полке книг, то вскоре научитесь ценить себя таким, какой вы есть.

Любить себя – единственный верный способ заставить людей думать о вас лучше. Помните, что неидеальны все, но кто-то принимает это и живет счастливо, а кто-то тратит драгоценные дни на переживания и чувство несуществующей вины.

Как научиться читать мысли мужчины и получать всё, что хочешь от отношений?

Никаких манипуляций – чистая психология! Уютный женский уголок @WomanGQ

– кладезь женских секретиков и лайфхаков.

Присоединяйся к сообществу настоящих леди!

Уверенность в себе

Чувствовать себя уверенным – это личный выбор, а не дар. Если решиться на это сложно, пробуйте играть роль эталона уверенности в своей голове

– Шварценеггера из Терминатора, к примеру. Не зная как себя вести в той или иной ситуации, представляйте, как повёл бы себя он. Результат повторите.

Не ищите виноватых, не вините себя, а просто постарайтесь отпустить ситуацию

Впредь вы будете умнее: постараетесь не работать на износ и следить за здоровьем, договариваться заранее с родственниками, если хотите получить какую-то услугу от них, внимательнее выбирать людей, с которыми планируете прожить долгую и счастливую жизнь, и многое другое.

Каждое разочарование, которое нас настигает – повод идти дальше с новыми силами и новыми знаниями.

Готовить может каждый, но лишь бесстрашные достигают величия! ?

Так говорил повар Огюст Густо из мультфильма «Рататуй».

Да, действительно, готовить может каждый. Сможешь и ты, если подпишешься на канал @Kullinarka.

Там найдёшь массу простых домашних рецептов на любой вкус. А пошаговые инструкции, фото и видео сделают готовку проще.

на канал и попробуй приготовить чизкейк без выпечки, пасту с креветками, восточный суп лагман и сметанник на сковороде. И ещё много-много других блюд.

Не поддавайтесь на провокацию

Самый очевидный и самый сложный совет. Цель пассивного агрессора – разозлить вас, испортить настроение, вызвать открытый конфликт. Если ему это удалось, значит, он выиграл. Поэтому, если вам подарили неприятный подарок, улыбнитесь и возьмите (а выбросите после ухода гостей). Оставайтесь спокойными, не огрызайтесь в ответ, не показывайте неприятных эмоций.

Чрезмерные фантазии

Избыточные фантазии уделяют внимание лишь моментам триумфа и не дают никакой практической пользы. Разумные фантазии те, которые учитывают не только триумф, но и последовательные действия с вашей стороны. Первые плохие, а вторые
– хорошие.

Чтобы представления воплотились в жизнь, нужно подкрепить их усилиями, а не просто ждать чудес и снисхождения вселенской силы.

​Эго — главный враг

​Эго
– главный враг

Мы с дикостью смотрим на людей, которые берут кредиты на айфоны, машины, свадьбу и готовы пожертвовать своим образом жизни, чтобы доказать незнакомым людям: смотрите, у нас все как у людей! В их картине мира человек с Андроидом вместо последнего Айфона
– не человек. Их эго мешает принимать им рациональные решения.

В фильме «Мастер» герою Хоакина Феникса предлагают простое упражнение: не реагировать ни на какое оскорбление, что бы ни было сказано. Он садится напротив своего друга, тот провоцирует его
– и он реагирует.

Так Феникс обнаруживает, что на самом деле для него важно, что о нем говорят люди, и он корректирует свои действия в соответствии с ожиданиями других. Кто знает его слабости
– будет манипулировать им с помощью эго в свою пользу.

Как вести себя с токсичными людьми, обрести подлинную уверенность в себе, развить осознанность и подмечать манипуляции окружающих
– все это узнаете на канале @SilaSlov.

Сила убеждения, сила уверенности в себе
– @SilaSlov

Накапливать эмоции

Если не выпускать напряжение наружу, все ваши спрессованные чувства сами найдут выход. И чаще всего не наилучшим образом.

Пробежка или другая изнурительная тренировка поможет выплеснуть весь внутренний негатив. После этого вы почувствуете себя сильнее и увереннее не только физически, но и ментально.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я – новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад.

Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное

– работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо.

Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Как начать разбираться в искусстве❌ Дурацкий способ

​​Как начать разбираться в искусстве

❌ Дурацкий способ. Скачать кучу книг для чайников, отложить их до лучших времен и никогда не читать.

❓ Сложный. Пойти в Третьяковскую галерею, ходить по залам, выписывать фамилии художников… но это дорого и вообще Третьяковка закрыта на карантин.

✅ Простой. Подписаться на @modernArt_ru, где уже разжевали главные темы из искусства, чтобы вы не чувствовали себя идиотом. Чем так крут Пабло Пикассо, почему «Черный квадрат» Малевича
– это подлинное искусство, что такое эйдос.

После подписки начнете отличать готику от барокко. Дерзайте: @modernArt_ru

Принимайте ванну перед сном

Водные процедуры показаны для повышения качества сна. Ученые даже не знают, как именно работает этот метод, однако он отличается высокой результативностью.

Эффект может быть связан с имитацией естественного легкого охлаждения человеческого организма перед сном. Лежа в теплой ванне, человек искусственно повышает температуру тела.

При выходе из воды эта температура резко падает и посылает сигнал телу, что оно готово для сна.

Вы замечали, что люди во время беседы очень часто жестикулируют?

Как правило, это чаще всего происходит, когда говорится правда – жесты производятся неосознанно, но четко попадают в ритм речи, а также усиливают смысл конкретных слов. Обманщик же, напротив, тщательно контролирует себя и свои движения, поэтому ведет себя очень сдержано, практически не жестикулируя.

Источник: https://shot.spark.ru/ch/samorazvitie---psihologiya/ocenite-svoe-zdorovye-269821

Оцените свое здоровье: 11 важных вопросов

Оцените свое здоровье

Если вы собираетесь к врачу или хотите оценить свое состояние здоровья в целом, стоит задать себе эти вопросы. Ответы могут многое рассказать о вашем организме. Начнем?

Сергей Вялов, кмн, врач-гепатолог, гастроэнтеролог, PhD, автор книги «Здравствуйте, я ваша печень»

Придется немного потрудиться, чтобы дать на них ответы, но это поможет вам правильно понять причинно-следственные связи. Зная ответы на эти вопросы, вы сможете правильно вести диалог с врачом или самостоятельно оценить, нужна ли вам помощь.

1. Каков ваш возраст?

Возраст или старение напрямую не связаны с появлением проблемам. Но проблемы возникают со стажем, то есть чем дольше вы не занимаетесь своим здоровьем и игнорируете сигналы, тем выше риски.

2. Каковы ваш рост и вес?

Здесь тоже оговоримся: важны не сами показатели роста и веса, а их соотношение, или индекс массы тела. Избыточный вес является риском развития многих заболеваний.

Недостаток веса тоже может приводить к неприятностям -например, к жировой дистрофии печени, что связано с запасанием жира в печени на «черный день» в стрессовом состоянии дефицита веса.

Имеет значение и тенденция в изменении веса.

Если вес за последние полгода увеличился, то есть все основания подозревать жировой гепатоз печени или проблемы с сахаром и щитовидной железой. Если же вес снизился, думайте, что еще болит, и почему вы стали меньше есть.

3. Беспокоит ли вас изжога?

Появление изжоги говорит о проблемах с пищеварительной системой, сердечно-сосудистой системой. Возможно появление изжоги при циррозе печени, когда вены в нижней части пищевода набухшие и легко воспаляются. Но при этом должны быть и другие симптомы цирроза.

4. Вы чувствуете боль или жжение за грудиной?

Это может быть симптомом как со стороны пищевода или желудка, так и со стороны сердца. Нужно делать гастроскопию и электрокардиограмму.

5. Появляется ли привкус во рту, кислота или горечь?

Кислый привкус может быть вызван про- блемами с пищеводом и рефлюксной болезнью, забросом кислоты из желудка в нижнюю часть пищевода, но крайне редко, — с физическим попаданием кислоты в полость рта. Чаще всего такой привкус появляется только как ощущение из-за раздражения нервов в нижней части пищевода.

Горький привкус может быть связан с нарушением выделения желчи. При затруднении оттока желчи из пузыря в нем повышается давление, тогда желчные кислоты сохраняются в крови в повышенных концентрациях. Это начинает чувствоваться раньше в том месте, где больше вкусовых рецепторов, а именно в полости рта.

Иногда просто неприятный привкус во рту связан с проблемами в кишечнике и выделением различных веществ живущими в нем микробами.

Самой частой причиной любого привкуса во рту являются психологические проблемы и психосоматика.

6. Ощущаете ли вы ком в горле?

Одной из причин появления кома в горле является проблема со щитовидной железой. Поскольку это может иметь последствия и влиять на различные органы, нужно ее проверить. Для этого сдают анализ крови на гормоны щитовидной железы и делают УЗИ. Самой частой причиной появления кома в горле являются психологические проблемы.

7. Появляется ли боль в животе?

Боль в животе может быть связана практически с любым органом, кроме печени. В ней нет нервных окончаний, поэтому она не болит и болеть не может. Зато может болеть желудок, поджелудочная железа, желчный пузырь или его протоки, любой отдел кишечника, даже почки, селезенка, простата или яичники.

8. Появляется ли дискомфорт или тяжесть под ребрами справа?


Это может быть либо желчный пузырь, когда на него повышается нагрузка, или, наоборот, нарушаются его сокращения. Либо такие ощущения может давать кишечник. Тогда нужно проверять эти органы.

9. Провоцирует ли алкоголь дискомфорт в животе или послабление стула?


Негативное действие алкоголя на печень очевидно, но вы его никак не почувствуете. Именно поэтому оно остается безмолвным, но наносит жуткий удар по печени. А чтобы это проверить, вряд ли кто-то пойдет в ближайший день к врачу или в лабораторию, чтобы сдать анализ крови.

Только по анализу вы сможете это увидеть. А если дискомфортные ощущения появились, то это снова желчный пузырь или печень. Но конкретно после алкоголя в правый бок может отдавать также желудок с двенадцатиперстной кишкой, на которые приходится основной удар алкоголя.

Нарушение стула после употребления алкоголя служит тревожным звоночком, чтобы проверить поджелудочную железу.

Кроме этого, тянущие ощущения могут появляться уже при циррозе печени, когда она увеличилась в размере на несколько сантиметров и начинает давить на свою оболочку, в которой уже есть нервные окончания и чувствительность.

10. Какой консистенции обычно стул и как часто вы ходите в туалет?


В норме стул должен быть один раз в день, то есть в интервале от одного раза за два дня и до двух раз за день. Если частота стула выходит за эти пределы, то печень здесь ни при чем.

Нужно искать проблему в питании, болезни кишечника, поджелудочной железы, нарушениях среди бактерий в кишечнике. Но сам факт нере- гулярного стула может приводить к проблемам печени или усугублять их.

Поэтому, чтобы печень не страдала, стул надо привести в порядок.

Вы приходите к врачу на профилактические осмотры или ждете, пока заболит?

Прихожу на осмотр

0%

Жду, когда заболит

0%

11. Появляется ли вздутие, метеоризм и газообразование?


Эти симптомы говорят о проблемах с пищеварением вне зависимости от органа, который при этом пострадал. Но это точно не печень. Возможно, тяжесть, переполненность и вздутие связаны с желудком или кишечником. А может быть, в метеоризме и газообразовании вино- вны поджелудочная железа или бактерии в кишечнике.

Но по факту это говорит об избыточном бактериальном росте в кишечнике, что неминуемо ведет к нарушению его проницаемости. Тогда все содержимое кишечника и все продукты жизнедеятельности его бактерий летят в большом количестве по воротной вене в печень и обеспечивают ей токсическую нагрузку.

Поэтому проблему с пищеварением нужно решить, а печень проверить.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник: https://mednovosty.pro/otsenite-svoe-zdorove-11-vazhnyh-voprosov/

Оценка состояния физического здоровья. индекс массы тела – формула. Критерии оценки состояния здоровья. Таблица идеального веса. Объем талии и бедер – Восстановление суставов и позвоночника

Оцените свое здоровье

Как уже говорилось в статье “Как можно похудеть без диет?”, чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не обязательно придерживаться каких – либо специальных рационов питания. Вес можно скорректировать и без них.

Но перед тем, как приступить к процессу самосовершенствования, предлагается определиться с точкой начала отсчета и конечной целью.

Для этого нужно объективно, а не по самочувствию, провести оценку состояние физического здоровья в настоящий момент. И понять, каких показателей добиваться для оздоровления организма. 

К основным критериям оценки состояния здоровья,  которые можно использовать даже в режиме самонаблюдения, относятся:

  • вес тела;
  • состояние вестибулярного анализатора;
  • уровень возбудимости вегетативной нервной системы; 
  • пульс;
  • объем талии и бедер;
  • жизненная емкость легких;
  • сила правой и левой кистей;
  • становая сила;
  • желание тренироваться;
  • наличие болевых ощущений;
  • уровень (объем) потоотделения;
  • нарушение режима труда и отдых (очень важный показатель);
  • сон – характеризуется следующими показателями – длительность, качество и наличие нарушений;
  • настроение – если оно плохое, это приводит к ухудшению физического состояния, снижению силы и выносливости;
  • аппетит – может быть хорошим, удовлетворительным, повышенным или отсутствовать.
  • желание заниматься физкультурой – характеризуется терминами “большое”, “безразлично”, “нет желания”.

Подробнее рассмотрим некоторые позиции

Приведение массы тела в  норму очень важно для людей, страдающих заболеваниями опорно – двигательного аппарата, в том числе –  подагрой

Существует несколько способов определения нормального веса, т.е. того показателя, к которому нужно стремиться. Самый простой – по формуле Брока:

  • если рост человека находится в пределах от 155 до 165 сантиметров, то нормальный вес в килограммах равняется величине роста за вычетом 100;
  • при росте от 165 до 175 сантиметров вычитать нужно 105;
  • у высоких мужчин выше 175 см нужно минусовать 110.

Заметим, что эта формула считается более справедливой для мужчин. Женщине желательно иметь несколько меньший вес:

  • при росте 155 см её идеальный вес составит 53,5 кг;
  • для среднего роста – от 165 см – 61 килограмм;
  • у высоких женщин выше 175 см нормальный вес будет близок к отметке в 65 кг.

Женщинам “за пятьдесят” можно позволить себе более снисходительную арифметику.

Для исследования состояния вестибулярного анализатора при самоконтроле обычно используется проба Яроцкого. Заключается она в выполнении круговых поворотов головой в одну сторону (вправо или влево) в темпе 2 поворота в секунду.

Определяемым показателем является время сохранения равновесия. У нетренированных людей оно составляет в среднем 28 секунд. У спортсменов – может увеличиться до 40 – 80 секунд. Выполнять данные замеры желательно парами: испытуемый выполняет пробу, контролер фиксирует время сохранения устойчивости и страхует испытуемого (потеря равновесия может привести к падению).

Кроме того, во избежании травм шейного отдела позвоночника и мышц шейно – воротникового отдела перед таким испытанием желательно разогреть мышцы шеи, выполнив в течение пяти – десяти минут различные повороты головой. При чем, выполнять их нужно сначала в медленном темпе с каждым разом постепенно увеличивая амплитуду и слегка растягивая мышцы шейного отдела.

О состоянии еще одного критерия оценки состояния здоровья – уровня возбудимости вегетативной нервной системы можно получить некоторое представление по реакции сосудов кожи (дермографизму). Проявляется она при проведении по коже каким – либо тупым предметом (например, тупым концом карандаша) несколько полосок.

При этом вскоре на коже появляются линии:

  • розовая – в норме;
  • белые – при повышенной возбудимости симпатической иннервации;
  • красные или выпукло – красные – при повышенной возбудимости парасимпатической иннервации сосудов кожи. 

Формула индекса массы тела

Еще один способ оценить вес тела – определить так называемый индекс массы тела по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост2 (м2)

Например, этот показатель для мужчины ростом 1,7 м и весом 70 кг равен:

ИМТ = 70 / 2,89 = 24,2

Формула индекса массы тела для мужчин и женщин одинакова.

Таблица идеального веса

Приблизительная оценка весовых показателей приведена в так называемой таблице идеального веса.

ИМТ (кг/м2) Вес 
 Меньше 18,5 Недостаточный
 18,5 – 24,9 Нормальный
 25 – 29,9 Лишний вес
 30 – 34,9 Ожирение первой степени
 35 – 39,9 Ожирение второй степени
 40 и более Ожирение третьей степени

Индекс массы тела не применяется в отношении:

– детей и подростков. Для них критерием оценки состояния здоровья является уровень физического развития;

– людей старшего возраста, когда расчет по приведенной выше формуле индекса массы тела может дать некорректный результат по причине сложности в измерении точного роста;

– спортсменов, имеющих хорошо развитую мускулатуру;

– беременных женщин.

Объем талии и бедер

С помощью таблицы идеального веса мы определили один из показателей оценки состояния Вашего физического здоровья. Сделали для себя соответствующий вывод. В любом случае он должен быть оптимистичным (не все еще потеряно, есть над чем работать), но не окончательным.

У нас есть еще один достаточно объективный критерий – это соотношение объема талии и бедер. Рассчитывается он по формуле:

ОТ / ОБ = объем талии (см) / объем бедер (см), где ОТ – объем талии, ОБ – объем бедер.

Анализ соотношения объемов талии и бедер представлен в приведенной ниже таблице.

 

  Пол               Объем талии   Отношение объема талии к объему  бедер
 Лишний   вес Ожирение Увеличенный объем талии
 Женщины 80 – 88 см > 88 cм > 0,85 см
 Мужчины 94 – 102 см > 102 см >1,0 см

Противостоять полноте, держать в норме объем талии и бедер и легко, и трудно. Легко потому, что позицию “противостояние” нужно заменить на “оздоровление”. Борьба всегда утомляет. Трудно потому, что как и в любом деле нужны самодисциплина, настойчивость, терпение. 

Помните, что в каждом возрасте хороши свои пропорции. Но именно пропорции, а не их отсутствие. 

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/assessment.html

8 тестов, которые помогут оценить состояние своего здоровья всего за 1 минуту

Оцените свое здоровье

Регулярная сдача анализов и осмотр у врачей — залог здорового и спокойного будущего. Но к сожалению, далеко не у всех есть время и возможность посещать различных специалистов и проходить обследования.

Именно для таких людей мы подготовили список лайфхаков, с помощью которых можно проверить состояние здоровья всего за минуту. Благодаря им легко оценить работу почек, щитовидной железы, сердца и многое другое.

Измерьте талию

Жир, который скапливается в области талии, считается самым опасным для здоровья. Он окружает внутренние органы человека, тем самым подвергая его риску развития сахарного диабета, болезней сердца, гипертонии и даже некоторых видов рака.

Чтобы узнать, входите ли вы в так называемую группу риска, измерьте окружность талии и бедер. Затем первое число разделите на второе. Если в результате у вас получилось 0,8 или меньше, может вздохнуть спокойно — опасность вам не грозит. Если полученное число 0,81−0, 85 — вы подвержены умеренному риску, выше 0,85 — лучше обратиться к врачу.

Изучите свои ногти

Здоровые ногти должны быть крепкими, ровного цвета, без каких-либо повреждений и отслоений. Обратное свидетельствует о наличии у человека какого-либо заболевания.

Самые распространенные из них: анемия, нарушения работы щитовидной железы, недостаток витаминов и минералов, псориаз и гормональный дисбаланс.

Кроме того, поврежденные ногти также могут указывать на рак кожи, проблемы с почками и грибковые заболевания.

Чтобы оценить состояние своих ногтей, внимательно осмотрите их: проверьте, не поменяли ли ногти цвет, все ли с ними в порядке. Самым серьезным поводом для беспокойства является наличие белой полосы, проходящей от радужного края ногтевой пластины до самой кутикулы. Она может указывать на развитие рака кожи, поэтому, обнаружив у себя такую, немедленно обратитесь к врачу.

Высморкайтесь

Нормальное носовое дыхание должно быть беспрепятственным и свободным. Любые отклонения говорят о том, что у вас проблемы со здоровьем. Затруднение дыхания может быть признаком не только простуды, но также синусита, аллергии, нарушения структуры носа.

Чтобы проверить, есть ли у вас какие-то проблемы, просто возьмите салфетку и попытайтесь высморкаться. У здорового человека не будет никаких выделений. Если же на вашей салфетке появилась слизь желтого или зеленного цвета, это может указывать на инфекционное заболевание. Прозрачная жидкость обычно сопровождает простуду и не так опасна, но, согласитесь, что в этом тоже мало приятного.

Исследуйте свою расческу

Каждый день человек теряет около 100 волосинок и это считается абсолютно нормальным. Но если вы заметили, что потери волос увеличились, возможно, есть смысл обратиться к специалисту, ведь у вас может быть дефицит биотина, цинка или железа. Кроме того, обильная потеря волос может говорить о наличии проблем в работе щитовидной железы, изменении гормонального фона или сильном стрессе.

Чтобы обезопасить себя, проверьте, сколько примерно волосинок остается на вашей расческе после ежедневного использования. Если их количество превышает 200 или волосы выпадают клочьями, не уповайте на целебные бальзамы и шампуни — немедленно обращайтесь к врачу!

Проверьте свою зубную нить

Мало кто знает, но воспаление десен, которое обычно сопровождается их кровоточивостью, может привести к развитию болезней сердца. Причина заключается в бактериях, способствующих разрушению зубов. Они же могут сыграть злую шутку с вашим сердцем, поэтому не стоит их недооценивать.

Чтобы проверить, есть ли у вас подобные симптомы, просто внимательно изучите зубную нить после использования. Если на ней появилась кровь, обратитесь к стоматологу. А он уже посоветует, как действовать дальше.

Проверьте баланс влаги

Сухость и шелушение кожи могут появляться не только от долгого пребывания на солнце, но и из-за недостатка влаги в помещении. Также вполне возможно, что вашей коже не хватает питательных веществ или же это является симптомом серьезного заболевания (например, нарушения работы почек или функции щитовидной железы).

Сделать тест на баланс влаги достаточно просто: проведите ногтем по предплечью и посмотрите, остался ли след. Появившаяся царапина или шелушения говорят о том, что ваша кожа, скорее всего, нуждается в дополнительной подпитке.

Оцените свою мочу

Моча здорового человека всегда прозрачная или светло-желтая. Лишь незначительно на ее оттенок может повлиять употребление некоторых продуктов, но в целом цвет должен оставаться прежним.

Если вы заметили, что ваша моча сильно потемнела или содержит следы крови, это может указывать на наличие серьезных инфекций мочевыводящих путей. Также кровь в моче предупреждает о камнях почках и даже развитии рака мочевого пузыря, поэтому, обнаружив у себя какие-то отклонения, не стоит затягивать с походом к врачу.

Загляните себе в глаза

Желтоватый оттенок глаз может появляться, когда у человека наблюдаются проблемы с печенью. Либо же он слишком много времени провел на солнце. Краснота глаз, вызванная расширением кровеносных сосудов, может говорить об аллергии, герпесе, синдроме сухого глаза, простуде и гриппе.

Чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо из вышеперечисленных заболеваний, просто внимательно изучите белки своих глаз. Обнаружив какие-то нарушения, понаблюдайте за ними еще несколько дней. Если ситуация не изменится, обратитесь к врачу.

Смотрите также — 7 серьезных заболеваний, которые можно определить по лицу

Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш , страницу в или канал в Telegram.

Источник: https://BigPicture.ru/?p=1192277

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: