Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Содержание
  1. Почему важна осанка: обзор ключевых факторов
  2. Почему важна правильная осанка
  3. Осанка – это важно 
  4. Почему важна осанка для здоровья организма 
  5. Риски и причины плохой осанки
  6. Осанка – это важно: как сидеть правильно
  7. Для этого придерживайтесь следующих советов:
  8. Почему важна осанка и как ее исправить
  9. Наука об осанке: почему важно ее держать и как тренировать – Зожник
  10. Почему у людей обычно плохая осанка
  11. 7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки
  12. Как исправлять осанку?
  13. Мнение эксперта: почему важно иметь здоровый позвоночник?
  14. Почему так важно следить за здоровьем спины?
  15. Строение позвоночника: важные особенности
  16. Что нужно знать о здоровье позвоночника?
  17. Гибкость позвоночника: постельный комплекс упражнений
  18. Описание комплекса упражнений для позвоночника
  19. Упражнение 1: Ассиметричное растягивание мышц спины
  20.  
  21. Упражнение 3. Скручивание позвоночника
  22. Упражнение 4. Разгибание позвоночника
  23. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитнес-тренды: самые модные тренировки весны 2016
  24. Польза правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Как выработать «офицерскую осанку»? | Здоровье: остео- и хондропротекторы. Остеомед Парафарм
  25. Что представляет собой осанка.Признаки правильной осанки
  26. Каксохранить здоровье молодежи.Вред неправильной осанки
  27. Сила правильной осанки–залог успеха в делах.Почему так важноумение себя держать?
  28. Причины неправильной осанки
  29. Виды искривлений позвоночника
  30. Какможно исправить нарушение осанки?
  31. Комплексупражнений для хорошей осанки

Почему важна осанка: обзор ключевых факторов

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Все мы знаем, что для правильного дыхания важна хорошая осанка. Ровная спина – это также возможность избежать неправильной нагрузки на внутренние органы и т. д. Но вместе с тем осанка является признаком жертвы.

Именно так нападающий определяет простую мишень для атаки. Злоумышленник идет по пути наименьшего сопротивления, что вполне логично, ведь ему нет смысла усложнять себе жизнь.

В этом случае сложные мишени попросту игнорируются.

Вы никогда не задумывались над тем, почему одному человеку удается всю жизнь возвращаться домой поздно ночью без каких-либо неприятных инцидентов, а у другого средь бела дня отбирают кошелек, причем делают это в весьма оживленном месте? В чем здесь может быть дело?

А дело в том, что осанка – это важно. И дело не только во внешнем виде. Основой самозащиты является позиционирование себя в качестве сложной мишени.

Почему важна правильная осанка

Здесь все просто. Сложная мишень – это цель, которой практически невозможно достичь. Таких объектов злоумышленники избегают на подсознательном уровне, ведь усилия для достижения поставленной цели будут превышать возможную выгоду.

Большая часть проблем решается очень просто. И этот случай – не исключение. Чтобы стать сложной мишенью, будьте начеку и проявляйте бдительность вне зависимости от ситуации. Однако наблюдение за ситуацией не позволит вам добиться хорошей осанки. Для исправления этой проблемы нужно будет заняться спортом.

Помните, что осанка – это важно. Однако не только ровная спина позволит вам избежать неприятной ситуации.

Рассмотрим особенности поведения жертвы и человека, который не входит в группу риска.

Перейти в рубрику “Самооценка”

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Задумывались ли вы над тем, почему у одних людей спина прямая, а другие всю жизнь сутулятся, будто бы пытаясь спрятаться в панцире, подобно черепахе? С одной стороны проблема плохой осанки кроется в слабых мышцах спины, привычке и прочих факторах, которые приводят к появлению сутулости.

Но вместе с тем многие психологи считают, что осанка – это важно для понимания характера человека. Сутулость всерьез считается признаком жертвы. И в доказательство этой теории многие грабители чаще выбирают себе жертвой ссутулившегося человека. С этим можно спорить, но статистика неумолима.

Естественно, никто из нас не застрахован от беды и несчастных случаев, и кирпич может свалиться на голову каждому. Но если специально лазить по стройке без каски, то вероятность этого увеличивается в разы.

Инстинкт самосохранения – один из основных инстинктов человека. Все мы задумываемся о личной безопасности. И основное правило, которого следует придерживаться во избежание проблем – это не ходить по темным переулкам одному.

Но есть и другие хитрости. К примеру, предельно снизить вероятность нападения поможет уверенность и навыки социального взаимодействия.

Потенциальная жертва выдает себя телодвижениями, осанкой, походкой, зрительным паттерном.

Осанка – это важно 

Для здоровья организма важно все: от осанки до питания. Недаром говорят, что все в человеческом организме находится в тесной взаимосвязи. Правильное питание – залог здоровья. Но при несоблюдении правильной осанки и нарушений естественных пропорций тела возможно существенное ухудшение самочувствия. Чтобы лучше разобраться в вопросе, поговорим об осанке более подробно.

Каждый человек индивидуален, как психически, так и физически. Однако есть определенное понятие идеала, когда можно говорить о правильном мировосприятии и гармоничном телосложении. Параметры роста и веса находятся в тесной взаимосвязи.

Например, если человек значительно ниже или выше нормы, то его организм претерпевает изменения в сравнении со средними параметрами. И далеко не всегда эти изменения положительны.

Тоже самое касается и веса: как очень худые, так и люди с ожирением имеют определенные физические, а иногда и психические проблемы.

Тоже самое касается и расположения органов и частей тела организма. Например, сгорбившись и выпятив живот вперед, человек создает неправильную нагрузку на внутренние органы. Все мы знаем, почему важна правильная осанка, ведь это в первую очередь некрасиво. Однако многие забывают о губительном воздействии искривленного позвоночника на внутренние органы.

Человеческий организм устроен таким образом, что органы должны иметь определенные расположение относительно друг друга. Для поддержания внутренних органов используется позвоночный столб и таз. При правильном положении ног, позвоночника и таза относительно друг друга, создаются правильные инерционные усилия, способствующие прямохождению и работе всех внутренних органов.

Таким образом правильная осанка – это признак отлаженности всех систем человеческого организма. Это не только ровная спина, но и правильное положение плечевого пояса, головы, живота, прогиба позвоночника. Осанка определяет наклон таза, форму грудной клетки и положение нижних конечностей.

Почему важна осанка для здоровья организма 

Термин «правильная поза» используется для описания положения вашего тела, когда вы сидите, стоите и лежите. Правильная осанка важна по ряду причин, в том числе и потому, что она помещает ваше тело в положение, при котором нагрузка на поддерживающие связки, сухожилия и мышцы ограничена. Плохая осанка может привести к дискомфорту и травмам. Поэтому осанка – это важно.

Хорошая осанка помещает вас в такое положение, при котором напряжение правильно распределяется по намеченным мышцам и связкам. В результате мышцы могут работать эффективно и по назначению, что в свою очередь уменьшает износ, которому подвергаются ваши суставы.

Это уменьшает риск возникновения дискомфорта в суставах и дегенеративного артрита. Напряжение, оказываемое на связки, удерживающие суставы в позвоночнике вместе, также уменьшается при хорошей осанке.

Когда ваши мышцы, суставы и связки работают должным образом, ваши жизненно важные органы могут оставаться в правильном положении, а нервная система способна нормально функционировать.

Риски и причины плохой осанки

Неправильная поза означает, что вы находитесь в положении, когда ваши мышцы и связки не могут работать так, как им предназначено природой. Плохая осанка может быть вызвана слабостью основных мышц, которые мешают вам удерживать туловище и бедра в правильном положении.

Это также может быть вызвано напряженными мышцами, что является общей проблемой для тех, кто сидит долгие часы в течение дня. По мнению ученых, ожирение, беременность и ношение обуви на высоком каблуке также могут привести к неправильной осанке.

Долгосрочные последствия плохой осанки включают проблемы с рядом систем организма, такими, как пищеварение и дыхание.

Осанка – это важно: как сидеть правильно

Многие люди знают, почему важна осанка, и все равно сутулятся. Почему же так происходит? Все дело в привычке. Если человек с детства сидит, стоит, спит в неправильной позе, то в дальнейшем ему будет сложно что-либо изменить. Однако нет ничего невозможного. Нужно лишь желание и регулярные занятия. А начать можно с контроля положения собственного тела.

Для этого придерживайтесь следующих советов:

  1. Чтобы сидеть в правильной позе, твердо поставьте ноги на пол, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. Отведите плечи назад, а затем вниз так, чтобы лопатки двигались вниз по спине. Проверьте выравнивание таза, взявшись за общую кость и наклонив таз вперед.

    Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, которые находятся на одной линии с бедрами.

  2. Когда вы стоите, ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны составлять единую вертикальную линию. Поставьте ноги на ширину бедер, пальцы ног направлены вперед. Ваши колени должны быть прямыми, но не скрещенными.

    Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи отведены назад, а затем опущены вниз. Часто поднимать подбородок вверх поможет исправить проблемы с осанкой стоя.

Старайтесь постоянно контролировать положение собственного тела, в течение дня вспоминая о собственной осанке.

Помните о том, что очень важно выработать привычку. Через время вы подсознательно будете поддерживать ровную спину.

Почему важна осанка и как ее исправить

Поговорим о том, почему важна правильная осанка. Речь идет о привычной позе для человека, находящегося как в состоянии покоя, так и в движении. В большинстве случаев осанка регулируется на бессознательном уровне, и каждому из нас свойственно одно, наиболее типичное положение позвоночника. Поэтому осанку нередко ассоциируют с манерой держаться, выправкой и т. д.

В результате несложно предположить, что человек, на подсознательном уровне ощущающий себя неуверенно, будет постепенно горбиться все больше и больше. Речь идет о человеческой психологии, ведь ум человека постоянно посылает необходимый сигнал организму. Поэтому исправление осанки должно осуществляться в двух аспектах: психическом и физическом.

Итак, первое правило – это не только держать спину ровной, но и выработать соответствующее мышление.

Нужно смотреть на мир открыто, с высоко поднятой головой, и не забывать оценивать возникающие в жизни ситуации. Только такой подход позволит что-либо изменить в лучшую сторону.

Параллельно следует начать выполнять упражнения, позволяющие улучшить осанку. Да и вообще, физкультура никому не помешает.

Сутулые люди больше склонны к подчинению. Корни этого утверждения кроются глубоко в подсознании. Поэтому работа предстоит комплексная. Соответственно, теперь вы знаете, почему важна правильная осанка, и можете избавиться от комплекса жертвы. Ведь в основе работы над собой лежит осознание проблемы и желание ее побороть.

Четко определив цель, вы сможете постепенно продвигаться к ней. Сначала небольшими шагами, а затем все увереннее и быстрее. Работа над собой – это сложный и длительный процесс, однако никто не говорил о том, что это невозможно.

Нужно правильно определять свои слабые места, ставить адекватные цели и достигать их.

Источник: http://www.int-pitanie.ru/pochemu-vajna-osanka/

Наука об осанке: почему важно ее держать и как тренировать – Зожник

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Правильная и неправильная осанка.

Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки – правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это, в основном вопрос, внешности. Прямая спина и открытые плечи – это красиво, но так ли уж необходимо?

Кстати посмотрите этот фото-материал о том, как выглядит один и тот же человек с хорошей и плохой осанкой:

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с “правильной” осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа – правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.

Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

Подробнее в тексте Зожника о “смартфоновой шее” и чем это грозит для здоровья.

7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки

1. Круглая спина и завернутые внутрь плечи ограничивают подвижность грудной клетки. Это прямым образом влияет на дыхание. Дыхание сутулого человека – поверхностное, он не дышит полной грудью, его легкие работают не в полную силу.

В результате – организм не получает достаточное количество кислорода, который очевидно жизненно необходим для всех биохимических процессов в организме.

Результаты этого исследования (1) показывают, что сутулость снижает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и объем форсированного выдоха (ОФВ) – показатели, определяющие эффективность работы дыхательных путей.

2. Особенно важно, что при этом недостаточное количество кислорода поступает в мозг! Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците.

Это ведет к снижению когнитивных способностей, уровня энергии, настроение становится хронически вялым и апатичным. В этом исследовании (2) была установлена зависимость различных когнитивных процессов от осанки.

Участники исследования с более правильной осанкой показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации.

3. Во время тренировок недостаточное снабжение организма кислородом, который является основным участником процесса производства энергии (в аэробном режиме) снижает спортивные результаты (и в целом может быть опасным).

4. При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив – чрезмерно сокращены и давят на лимфопротоки, которые находятся под ними.

Это ведет к нарушению циркуляции лимфатической жидкости. Лимфа отвечает в организме за иммунитет и питание организма нутриентами.

Нарушение того и другого процесса может привести к самым разнообразным заболеваниям.

5. Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз.

6. Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений. Прочно укрепляясь в памяти при многократном повторении, особенно в циклических видах спорта (бег, вело), они только усугубляют положение. Замкнутый круг.

7. Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме. Эти процессы определяют наше здоровье, причем, как физическое, так и психологическое.

Психика человека тоже есть не что иное, как взаимодействие химических элементов, которое определяет наше поведение и решения. Наши решения определяют нашу жизнь. От осанки в буквальном смысле зависит наше счастье. И это не метафора.

Результаты этого исследования (3) показывают, как осанка влияет на эмоции и наоборот, как эмоциональное состояние изменяет осанку.

Эмоции счастья, успеха, уверенности и оптимизма в большей степени присущи людям с прямой спиной, открытыми плечами. Когда же участники исследования испытывали злость, это незамедлительно отражалось на положении тела: шея вперед, плечи вверх и внутрь, напряжение в коленных суставах, скрещенные руки.

Как исправлять осанку?

Прежде чем заниматься самолечением, проверьте состояние опорно-двигательного аппарата у врача. Сутулость может быть вызвана смещением позвонков, сколиоз и некоторые другие нарушения сопровождаются торсией (скручиванием и деформацией) позвоночника. Такие вопросы необходимо решать под наблюдением специалиста.

Если подобных проблем с позвоночником нет, но остается мышечно-фасциальный дисбаланс, с этим уже можно работать и с помощью специальных физических упражнений, и просто в быту: заново учиться правильно ходить, сидеть, стоять, наклоняться и так далее, то есть менять свои двигательные стереотипы. Весьма нетривиальная задача для взрослого человека, но обходного пути нет.

7 упражнений для правильной осанки, которые нужно делать каждый день1. Учитесь правильно стоять.

Упражнение у стены:

Подойдите к стене, прислоните: пятки, ягодицы, спину, затылок и по возможности – прислоните руки, стараясь (насколько получается!) касаться стены и локтями и ладонями. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Запомните положение спины и, уже отойдя от стены, старайтесь сохранять такую осанку как можно дольше. Когда обнаружите, что снова “поникли” – подойдите к стене и повторите.

2. Учитесь правильно сидеть. Учитывайте эти рекомендации, для того чтобы сохранять положение спины во время сидения: – сидите не на копчике, а на седалищных костях, – перестаньте сидеть “нога на ногу” – это очень вредно для осанки, увеличивает нагрузку на суставы, дестабилизирует таз, ведет к растяжению связок.

Как правило, если человеку удобнее сидеть нога на ногу, чем с прямыми ногами, это свидетельствует о слабых ягодичных мышцах, и такая поза помогает стабилизировать положение тела, но приводит к очень неблагоприятным последствиям.

В идеале – ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы параллельны друг другу – положите под поясницу небольшой валик или специальную ортопедическую подушку для поясницы.

Упражнение: Сидите на нестабильной поверхности. Это автоматически включает в работу мышцы стабилизаторы, укрепляет их и выравнивает положение спины. Дома можете сидеть на фитболе. Для офиса приобретите софтбол, который можно положить на кресло или специальное нестабильное сиденье. Используйте это несколько раз в день или постоянно.

3. Учитесь правильно ходить Во время ходьбы, подъемов по лестницы, спусков – следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно друг другу, а не врозь или внутрь.

Неправильное положение стоп нарушает функционирование всего опорно-двигательного аппарата.

Развернутые наружу или внутрь носки меняют угол движения в коленном, тазобедренном суставе, в итоге нагрузку на себя принимают совсем не те мышцы, которые для этого предназначены.

Так выключаются из работы большие и средние ягодичные, которые и должны в основном отвечать за ходьбу, вместо них всю работу осуществляют приводящие мышцы бедра. А снижение тонуса в этих мышцах приводит к дестабилизации таза, что в свою очередь ведет к проблемам в пояснице и далее по цепочке вверх.

Упражнение и заключается в том, чтобы следить за своей походкой и стараться ставить стопы правильно.

4. Учитесь правильно наклоняться, садиться и вставать. Сохраняйте ровное положение спины во время всех этих движений.

Чтобы отработать этот навык, выполняйте приседания с палкой за спиной: 2 точки касания – затылок и крестец. Обхватите палку рукой в районе поясницы и подвиньте поясницу к костяшкам ваших пальцев.

Начните приседать – таким образом, чтобы сохранить это положение (затылок, поясница, крестец):

Делайте ежедневно по 10-15 повторений 2-3 подхода.

5. Укрепляйте глубокие мышцы спины. Самое очевидное (но не единственно возможное) упражнение для этого – планка. Также многие другие упражнения из пилатеса и йоги во многом направлены на формирование именно этих мышц.

Другое очень полезное и простое упражнение, которое можно делать каждый день и где угодно: опустите плечи вниз и отведите их назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы между лопатками, чтобы удержать на несколько секунд это положение. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.

6. Растягивайте / массажируйте грудные мышцы. Поскольку эти мышцы все время находится в гипертонусе, их нужно аккуратно разминать и расслаблять. Просто тянуть в одном направлении – менее эффективно, чем, например, прокатывать во всех направлениях с помощью массажного мяча. Это улучшает эластичность фасций и помогает расправить плечи и раскрыть грудную клетку.

7. Используйте техники самомассажа с помощью массажных роллов. Нередко снижение тонуса мышц, их чрезмерное растяжение – следствие наличия большого количества триггерных (болевых) точек, которые ослабляют мышечные волокна. Массаж с помощью роллов помогает убрать триггерные точки, после чего укреплять мышцы становится значительно проще и безопаснее.

Ничего в теле не происходит просто так. Любое отклонение от нормы имеет свое функциональное значение, выполняет определенную задачу. Будь то искривление позвоночника, лишний или недостаточный вес, плоскостопие, все, что угодно. Любая подобная проблема не существует в организме изолировано. Она, с одной стороны, компенсирует какую-то другую проблему.

Например, одна из функций лишнего веса может быть как раз компенсация нарушений осанки, когда жировая ткань является своего рода амортизатором для позвоночника.

В этом случае резкое снижение веса без дополнительной работы по укреплению мышечного корсета может привести к неприятным последствиям для спины.

С другой стороны, одна проблема ведет за собой цепную реакцию других компенсаций и нарушений.

Несовершенства формируют нашу индивидуальность до тех пор, пока не начинают уничтожать ее физически.

В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Начните прямо сейчас – с самого первого упражнения. Подойдите к стене, прислонитесь, потянитесь макушкой вверх, подтяните живот в себя, опустите плечи. Почувствуйте, как за несколько секунд вы уже стали стройнее, бодрее, даже решительнее.

Почувствуйте прилив новой энергии с каждым вдохом, который вы делаете полной грудью. Запомните это ощущение, чтобы возвращаться к нему снова и снова, пока красивая правильная осанка не станет для вас абсолютно естественным и самым удобным положением тела.

Алла Самодурова, автор блога с домашними тренировками @allsfine_workout, специально для Зожника

Источник: https://zozhnik.ru/nauka-ob-osanke-pochemu-vazhno-ee-derzhat/

Мнение эксперта: почему важно иметь здоровый позвоночник?

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Сегодня мы хотим коснуться важнейшей темы – здоровья нашей спины. Наш постоянный фитнес-эксперт Анастасия Нагорная рассказывает и том, почему так важно следить за позвоночником, а также дает эффективный комплекс упражнений.

Об авторе:Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Если бы меня попросили определить самый важный орган нашего тела, без сомнений, это был бы позвоночник. Я твердо могу сказать, что здоровье всего нашего организма зависит от здоровья позвоночника, ведь позвоночник является нервным и энергетическим стержнем всего организма!

Почему так важно следить за здоровьем спины?

Через позвоночник проходит спинной мозг, тонкое и в то же время сложное сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга по всему телу.

Функционирование всего организма зависит от функционирования спинного мозга, который в свою очередь невероятно уязвим. И если не заботиться о нем, его можно легко повредить, а малейшее повреждение спинного мозга ведет к необратимым последствиям.

К счастью, природа позаботилась о его защите, поместив его в толстый, но подвижный позвоночный столб, состоящий из твердых костей, что отделены друг от друга хрящевыми прокладками (межпозвоночными дисками).

У взрослого человека диски составляют 25% длины позвоночного столба.

Если посмотреть на позвоночный столб сбоку, он представляет собой не прямую линию, а кривую в форме буквы “S”. При рождении позвоночный столб ребенка изогнут вперед в форме буквы “С”. У взрослых эта изогнутость вперед сохраняется в грудном и крестцовом отделах (первичные изгибы).

Для лучшего баланса веса тела и головы в детстве образуются два обратных изгиба в шейном и поясничном отделах. Шейный изгиб появляется, когда ребенок начинает поднимать голову, а поясничный – когда ребенок учится сидеть, стоять и ходить.

Из-за того, что шейный и поясничный изгибы появляются после рождения, их принято называть вторичными изгибами.

Строение позвоночника: важные особенности

Позвоночник — это единственное в скелете человека суставное соединение, которое не имеет определенного количества костей! Потому что копчик состоит у одних людей из 4-х позвонков, а у других из пяти или даже шести! И такая анатомическая особенность не считается патологией.

Еще одной интересной особенностью позвоночника является свойство уменьшаться и увеличиваться в течение дня. Банальная сила притяжения прибивает нас к земле.

И позвоночник (который может выносить давление до 400-х килограммов по вертикали) от этой силы тяжести начинает сокращаться.

Вот почему космонавты успевают за время своего пребывания в космосе подрасти – иногда на целых 5 см! По этой же причине после 40 лет люди становятся ниже. Это не миф, это суровая реальность.

Жизнедеятельность  наших органов и систем обеспечивается не в последнюю очередь 31 парой спинномозговых нервов, название которых соответствует названию уровня, на котором они покидают позвоночный столб. Каждый нерв обслуживает определенный участок кожи и мышц! Так, например, нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют (т.

е. снабжают нервными клетками) руки и плечи; нервы, выходящие из грудного отдела, иннервируют туловище; а нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей, иннервируют ягодицы и ноги. Любое повреждение позвоночника, затрагивающее спинномозговые нервы или их ответвления, может вызвать боль или даже паралич практически в любой части тела.

Стоит ли еще искать аргументы, чтобы убедить тебя в ценности здорового позвоночника?

Что нужно знать о здоровье позвоночника?

Запомни главное правило: здоровый позвоночник – это гибкий позвоночник. И возраст позвоночника человека определяется не количеством прожитых лет, а его гибкостью! Так у йогов в возрасте 70 лет позвоночник по гибкости не уступает 15-летним юношам.

А о существовании остеохондроза они вообще не знают! И если мысль о своей гибкости вызывает у тебя печальную ухмылку, знай, гибкость — единственное физическое качество человека, которое при регулярных занятиях может развиваться всю жизнь и этот процесс не только укрепляет наш позвоночник, но и способствует обновлению всего организма в целом!

Гибкость позвоночника: постельный комплекс упражнений

На развитие гибкости направлены различные практики и методики тренировок. Мы же, в свою очередь, представляем твоему вниманию «постельный комплекс упражнений». Выполнять его ты можешь, как проснувшись утром (причем, даже не вставая с кровати), так и вечером перед сном.

В зависимости от времени суток, когда ты решишь его выполнить, данный комплекс будет менять свои задачи.

Так, утреннее выполнение рекомендуемых упражнений будет нацелено на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок, способствуя мобилизации опорно-двигательного аппарата – т.е. позволит подготовить твой позвоночник к предстоящему дню.

А в вечернее время этот же комплекс упражнений позволит улучшить гибкость позвоночника и снять  гипертонус с мышц спины, что, как правило, накапливается к концу дня.

Описание комплекса упражнений для позвоночника

В основу комплекса легло использования изотонического мышечного сокращения, проще говоря – растяжки. Основным правилом является – правильная комбинация техники дыхания и самого упражнения. Выполняя упражнение, пиковая фаза растяжения должна совпадать с фазой полного выдоха.

Не стоит пружинить! Наоборот: делая выдох, расслабляйся и пока длится твой выдох, тянись! Выдох способствует еще большему расслаблению мышц, а расслабленные мышцы легче и безопасней тянуть. Выполняй каждое упражнение на 5-6 выдохов с максимальной концентрацией.

Твой темп в выполнении упражнения должен соответствовать твоему дыханию.

Все упражнения подобраны таким образом, чтобы плавно сменять друг друга, поэтому не спеши! Основная идея комплекса – проработать мышцы вдоль позвоночника (соответственно и сам позвоночник) во всех плоскостях, в которых наше тело осуществляет движение: во фронтальной, сагитальной и горизонтальной, а это означает, что не одна мышца вдоль линии позвоночного столба от нас не ускользнет!

Упражнение 1: Ассиметричное растягивание мышц спины

Вытяни ровную руку над головой, не отрывая от кровати-пола, а противоположную руке ногу, также не отрывая от кровати-пола, вытяни вниз. Почувствуй, как вдоль линии позвоночника идет растяжение. Смени руку и ногу и выполни все также.

 

Оставляя лопатки прижатыми к кровати-полу, выполни боковой разворот корпуса. Разворот должен отчетливо растягивать линию поясницы. Рукой удерживая положение, старайся разворот сделать как можно больше, но ни в коем случае не делай резких движений.

Упражнение 3. Скручивание позвоночника

Максимально расслабив спину, подай всю силу в руки. При помощи рук подтяни колени к груди. Почувствуй приятное растяжение по всей длине позвоночника.

Упражнение 4. Разгибание позвоночника

Лежа на животе, вытяни перед собой руки. В выполнении этого упражнения важно не нарушать линию позвоночника – т.е. не подымай голову, выполняй упражнение с равномерным включением всех отделов позвоночника. Отрывая грудь от кровати-пола, постарайся выполнить подъем ровной спиной.

Здоровья тебе и не забывай, единственный, кто всегда готов поддержать  тебя – это твой позвоночник!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитнес-тренды: самые модные тренировки весны 2016

Источник: https://beauty.ua/view/14417

Польза правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Как выработать «офицерскую осанку»? | Здоровье: остео- и хондропротекторы. Остеомед Парафарм

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и остеопороз.

Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Расскажем, как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения.

Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка. Признаки правильной осанки

Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки: вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди  многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки. Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие.

У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму.

Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз. Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли кальция, что часто вызывает переломы.

Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с лишним весом сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения остеохондроза.

Это заболевание, при котором поражается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат «Остеомед Форте», способствующий нормализации минерального обмена.

Он содержит цитрат кальция и витамин D3, которые помогают дискам восстановиться.

Сила правильной осанки залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?

Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность.

Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и умением себя держать. Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держатьзалог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми.

Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки.

Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.  

Фигура человека, который умеет себя держать, стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны.

На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый. Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации.

Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей.  Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— лишний вес;

— беременность;

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

— остеохондропатия.

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими.

Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика.

Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника. Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины.

Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов.

Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника, не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится.

Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз. Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад.

Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным.

Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

  • ежедневно делайте зарядку;
  • спите на ровной и жесткой постели;
  •  отдыхайте после физической нагрузки лежа;  
  • плавайте стилем брасс на спине;
  • не стесняйтесь выполнять производственную гимнастику;
  •  посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и  регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник. Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

  • «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.
  • Исходное положение —  лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
  • Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.
  • Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.
  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Мы рассказали про пользуправильной осанки для здоровья и успешной жизни, назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи, необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

Источник: https://osteomed.su/polza-pravilnoj-osanki-dlya-zdorovya/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: