Осень на здоровье

Содержание
  1. Осень – время не болеть. Советы для тех, кто хочет быть здоровым – Спорт, фитнес, здоровье
  2. Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии?
  3. Одевайтесь правильно.
  4. «Спорт — это здоровье»
  5. Соблюдайте разнообразное и сбалансированное питание.
  6. Будьте аккуратны с мясом.
  7. Чаще на свежем воздухе
  8. Полезные начинания: Как сделать жизнь лучше осенью
  9. Начните откладывать деньги
  10. Оставляйте телефон на ночь в другой комнате
  11. Откажитесь от лифта и заведите шагомер
  12. Запишитесь на профессиональную гигиену зубов
  13. Дайте отдохнуть глазам и попробуйте аудиокниги
  14. Берегите ресурс принятия решений
  15. Завтракайте
  16. Пройдите курс на Coursera
  17. Ограничьте своё время в соцсетях
  18. Пойдите на психотерапию
  19. Узнайте 7 страшных болезней осени и простые способы, их избежать!
  20. Соблюдайте простые правила и осенние заболевания будут обходить вас стороной!  
  21. У природы нет плохой погоды
  22. Осенние проблемы со здоровьем – 6 основных проблем
  23. Проблема №1: усталость и сонливость
  24. Проблема №2: осенняя депрессия
  25. Проблема №3: грипп и другие вирусные заболевания верхних дыхательных путей
  26. Проблема №4: обострение хронических заболеваний
  27. Проблема №5: чувствительность кожи

Осень – время не болеть. Советы для тех, кто хочет быть здоровым – Спорт, фитнес, здоровье

Осень на здоровье

«У природы нет плохой погоды …».

Но, к сожалению осень — пора года, когда у многих людей снижается иммунитет, начинается период простудных заболеваний и плохого настроения. Что же делать, чтобы не заболеть? Как сохранить свое здоровье и не поддаться осенней хандре? В этой статье мы познакомим Вас с основными советами, как быть здоровым несмотря на холод, дождь, ветер и осеннюю слякоть.

Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии?

1. День становится короче. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D,который на пару с витамином С предотвращает организм от простуды.

2. Больше времени в закрытом пространстве. С наступлением холодов люди меньше времени проводят на свежем воздухе, а чаще прячутся в различных кафе, барах, других заведениях.

А ведь различные инфекционные бактерии, которые остаются от других посетителей, куда более быстрее передаются людям, нежели на улице.

При этом, в зависимости от помещения, эти бактерии могут сохранятся по несколько дней, а то и недель.

3. Гиподинамия. Хотим мы этого или нет, но у большинства людей снижается уровень двигательной активности в осенне время.

Ведь так не хочется заниматься утренней пробежкой, когда на улице температура воздуха равна 10-14 градусов.

 А ведь снижение двигательной активности — это один из основных факторов ухудшения состояния организма человека, что приводит к снижению иммунитета и повышению риска подхватить такую нежелательную инфекцию.

4. Меньше натуральных витаминов. Закончилось лето, а вместе с ним заканчивается множество полезных фруктов и ягод, которые содержат такие полезные витамины для организма. Постепенное снижение поступления в организм витаминов, в первую очередь главного антиоксиданта — витамина С и, как результат, простуды, болезни и плохое настроение.

5. Осенняя хандра. Для многих осень ассоциируется с депрессией, а ведь это состояние является лучшим другом риска развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и других заболеваний.

При этом, люди, находящиеся в состоянии депрессии, гораздо быстрее устают на работе, менее работоспособны, радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков.

Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи не заставят себя долго ждать. Эти проблемы вновь ухудшат нам настроение.

Итак, «золотая» осень — это не только красивые пейзажи в желтых парках, но еще и опасный период для физического и психологического здоровья человека.

Одевайтесь правильно.

Как это ни странно, но очень часто люди заболевают из-за того, что не правильно одеваются, выходя на улицу. При чем не всегда проблема в том, что человек одет недостаточно тепло. Конечно, если дождлива погода, не ленитесь взять с собой зонт, старайтесь обувать непромокаемую обувь.

Даже если у вас очень важная встреча с деловым партнером и вам необходимо быть в лакированных туфлях, можно переобуться в машине или на работе. Зато ваши ноги не намокнут и вы не замерзнете.

Но бывает и так, что люди одевают чересчур много одежды, из-за чего потеют, одежда становиться влажной и, в результате какого-то сквозняка или ветра, оказывается на больничной койке с температурой 39. Поэтому как бы это банально не звучало — одевайтесь по погоде.

«Спорт — это здоровье»

Кто не слышал эту избитую фразу? Она на столько нам приелась, что сам спорт стал чем-то банальным и надоедливым. Но ведь в глубине души каждый человек понимает, что главная причина отсутствия спорта в нашей жизни — это лень. Не ленитесь, особенно осенью. Конечно, никто не заставляет Вас бегать под проливным дождем.

Если у вас есть возможность посещать фитнес-клуб или тренажерный зал — не упускайте ее. Если же нет, старайтесь как можно чаще делать зарядку и совершать непродолжительные умеренные пробежки или прогулки в утреннее или вечернее время.

Это не только будет способствовать укреплению иммунитета, но и будет способствовать выделению гормона радости, повысит уровень двигательной активности.

Соблюдайте разнообразное и сбалансированное питание.

Осень — не время для диет. Особенно для однообразных. Фруктов и овощей и так становится мало, а если отказывать себе в том, что есть, то организм не будет получать в должном количестве необходимых витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Употребляйте меньше простых углеводов, особенно сахара.

 Давно известно, что регулярное употребление сахара — занятие не только бесполезное, но и опасное. А так как осенью снижается уровень двигательной активности, соответственно замедляется обмен веществ, в результате чего, сахар очень быстро превращается в жировые отложения.

Замените сахар медом, он не только вкусный, но еще и гораздо полезнее чем сахар.

Белок

Введите в рацион продукты, содержащие белок, которые важны для синтеза иммуноглобулина. Больше всего белка содержится в рыбе, яйцах, бобовых культурах, молоке, сыре, крупах, мясе.

Витамин А

Витамин А усиливает защитные силы организма. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета (яблоки, апельсины, морковь, помидоры, перец, персики, хурме и пр.). Помимо овощей и фруктов витамином А богаты творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук и пр.

Витамин В

Витамин В вырабатывает антитела в организме, которые способны бороться с инфекцией. Также витамин В стимулируют иммунную систему после заболеваний. Продукты, содержащие этот витамин — ржаной хлеб, семена подсолнечника, овсянка, пшено и др.
Многие учёные доказали, что сыроедение полезно для человека.вы сможете найти необходимый каждому витамин С.

Витамин С 

Благодаря ему в организме вырабатывается интерферон, витамин С является мощным антиоксидантом. Благо этот витамин содержится в большом количестве продуктов:  цитрусовых, смородине, клюкве, квашеной капусте, хурме и др.

Витамин Е

Витамин Е, содержащийся в сливочном и растительном масле, авокадо, печени, желтках яиц, орехах, препятствует воспалительным процессам.

Подумайте о фармацевтических витаминах.

Как мы уже писали выше, осень — пора уменьшения природных  витаминов. Но ведь человеку каждый день необходимо потреблять целый комплекс витаминов, независимо от поры года. Что же делать? Вполне резонно обратиться в это время за помощью к фармацевтике.

Конечно, в идеале желательно проконсультироваться со своим доктором, который знает ваш организм и которому вы сможете довериться на 100 %.

Если же вы разочарованы в современных докторах, доверьтесь себе и пойдите в ближайшую аптеку, где продается огромное количество разнообразных поливитаминных комплексов.

Будьте аккуратны с мясом.

Конечно, покупать качественное мясо надо всегда. Но осенью особенно. Наверное каждый человек слышал страшные истории о том, что не совсем честные и порядочные производители мясной продукции кормят живность антибиотиками, чтобы те быстрее росли.

Особенно это касается самого дешевого мяса — курицы. И к сожалению, что-то подсказывает, что это правда.

По мнению медицинских работников, избыточное попадание антибиотиков в мясе снижает устойчивость организма к инфекционным бактериям и, соответственно, ведет к снижению иммунитета.

Пейте чай, меньше кофе и алкоголя

Как приятно осенним вечером закутаться в плед, налить чашку чая и мечтать о лете. Вот только пейте не просто чай, а различного рода травяные чаи, которые позволят укрепить иммунитет. Не менее полезным будет чай из шиповника, содержащий такой полезный витамин С. А вот употребление кофе нежелательно, особенно избыточное.

  Выпивание больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет реакцию иммунной системы на внедрение инфекционных бактерий. Если Вам так не хватает кофеина, пейте зеленый чай. Он и бодрит также, и полезней. Алкоголь не желателен круглый год, а в холодное время и подавно.

 Алкоголь блокирует синтез антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества.

Чаще на свежем воздухе

Да, лето закончилось. Но кто сказал, что теперь надо реже бывать на улице? Очень даже наоборот. Больше свежего воздуха всегда лучше, чем закрытые помещения, где собираются толпы людей со своими болезнями и вирусами.

Помните, куда легче подхватить инфекцию в кинотеатре и кафе, нежели в парке. Также, по возможности, меньше пользуйтесь общественным транспортом.

Нет ничего лучшего для вируса, чем переполненный автобус людей, которые кашляют, чихаю и готовы с вами поделиться своей проблемой в любой момент.

Будьте здоровы, берегите себя и помните — любая профилактика лучше лечения. Не болейте.

Источник: http://vespo.com.ua/fitness-i-zozh/osen-vremya-ne-bolet-sovetyi-dlya-teh-kto-hochet-byit-zdorovyim/

Полезные начинания: Как сделать жизнь лучше осенью

Осень на здоровье

Дарья Гаврилова

Начало нового сезона — отличный повод, чтобы обзавестить новыми полезными привычками. Особенно это касается осени, которая ассоциируется с началом учебного года и его чётким расписанием и распорядком. Мы выбрали десять действий, которые не помешает ввести в привычку, и рассказываем, почему они важны.

Начните откладывать деньги

Недавно мы писали о том, как заподозрить себя в транжирстве — а начало нового сезона отлично подходит, чтобы начать наконец что-то откладывать. Копить деньги трудно, если делать это по остаточному принципу; лучше всего, наоборот, начинать именно с этого в день получения зарплаты или любого другого дохода.

Специально для накоплений можно завести отдельный банковский счёт (в евро или долларах), снять и потратить с которого средства будет проблематично — пусть этот счёт не будет доступен по карте.

Стоит зафиксировать определённую долю доходов, которую вы будете откладывать; например, если это 10 %, то уже через год вы накопите сумму, превышающую ежемесячную зарплату. 

Оставляйте телефон на ночь в другой комнате

Зависимость от интернета и гаджетов уже давно не материал для шуток, а вполне себе реальность. В тяжёлой форме она может приводить к раздражительности, потере сна и аппетита и даже отказу от живого общения с друзьями.

Впрочем, даже если вы далеки от серьёзной интернет-зависимости, спать рядом с телефоном — не самая полезная привычка. Во-первых, бесконечное чтение ленты фейсбука или твиттера мешает мозгу расслабиться и настроиться на отдых — врачи рекомендуют воздержаться от интернет-сёрфинга как минимум за час до сна.

Во-вторых, современные телефоны постоянно вибрируют, мигают и светятся, и все эти сигналы ухудшают качество сна, даже если вы этого не замечаете.

Откажитесь от лифта и заведите шагомер

Физическая активность у жителей большого города редко бывает достаточной: многие проводят восемь рабочих часов сидя, а оставшееся свободное время — сидя или лёжа. Для здорового сердца ВОЗ рекомендует 150–300 минут чистой аэробной нагрузки в неделю — это хотя бы сорок минут в день.

Звучит скромно, но в действительности посещения спортзала три раза в неделю обычно недостаточно.

Добавить активности в повседневность можно и простыми способами: этой осенью откажитесь от лифта и установите шагомер, поставив себе для начала простую задачу — например, проходить не менее пяти тысяч шагов в день.

Запишитесь на профессиональную гигиену зубов

Белые зубы и свежее дыхание — в первую очередь признак здоровья. Лечение у стоматолога часто не входит в страховку — и это как раз тот случай, когда профилактика проблем обходится намного дешевле, чем их последующее решение.

Отличная идея для осени — записаться на профессиональную чистку зубов (а потом делать это раз в полгода). В ходе такой процедуры снимаются разные виды налёта, в том числе невидимые глазу.

Это помогает предотвратить и кариес, и пародонтит, и связанные с ними осложнения — а визуальный эффект иногда не уступает отбеливанию. 

Дайте отдохнуть глазам и попробуйте аудиокниги

Большинство из нас постоянно работает с компьютером, телефоном и вообще всё время смотрит в экран. Наши родители больше ходили и меньше смотрели в светящиеся приборы — но с нами всё наоборот: мы проводим день за компьютером на работе, а в свободное время смотрим сериалы или общаемся в соцсетях.

Между тем длительное напряжение глаз может приводить к болезненным ощущениям, размытой картинке и головным болям. Бумажные или электронные книги, конечно, меньше нагружают глаза, но всё же не дают им как следует отдохнуть. Попробуйте хотя бы частично перейти на аудиокниги — их, к слову, можно совмещать и с долгими оздоровительными прогулками из предыдущего пункта. 

Берегите ресурс принятия решений

В западной научной литературе по психологии термин «усталость от принятия решений» стал уже вполне привычным.

Суть этого явления в том, что у человека есть определённый лимит на число решений, которые могут быть приняты за день.

Возможно, вы слышали об исследовании с участием судей: с утра они были более склонны принимать положительные решения об условно-досрочном освобождении, а к вечеру практически на автомате отказывали по всем заявкам.

Способов экономить свой ресурс принятия решений немало, но основные советы сводятся к следующему: планируйте свои дела и делайте самое важное с утра.

Попробуйте избавиться от необходимости принятия мелких решений вроде выбора того, какую именно майку надеть в спортзал или каким кремом намазать руки.

В этом может помочь следование составленному плану действий и ограничение предметов выбора до минимума.

Завтракайте

У здорового и хорошо чувствующего себя человека больше сил, идей и энтузиазма. Секреты здорового образа жизни давно не секреты: больше двигаться, правильно есть, хорошо спать.

За последние десятилетия мир придумал множество новых моделей питания, от палеодиет до напитков сойлент — но старая истина о важности завтрака никуда не делась.

Согласно данным новых исследований, пропуск завтрака не приводит к перееданию — но есть чёткая корреляция между отсутствием завтрака и недостатком физической активности. А диетологи рекомендуют не забывать обогащать завтраки белком и свежими овощами и фруктами.

Пройдите курс на Coursera

Обучение новому — лучший способ профилактики болезни Альцгеймера. Люди, которые в пожилом возрасте остаются оптимистичными, энергичными и умными, часто чему-то учатся.

Сегодня делать это проще, чем когда бы то ни было: не нужны ни деньги, ни время на дорогу до учебного заведения.

Известная всем платформа Coursera предлагает сотни курсов из лучших вузов мира: за пару месяцев можно не выходя из дома освоить основы лингвистики или же разобраться в строении собственной пищеварительной системы. О самых интересных курсах этой осени мы писали на прошлой неделе.

Ограничьте своё время в соцсетях

Согласно исследованию Университета Питтсбурга, между использованием соцсетей и депрессией есть очевидная связь: чем больше взрослые сидят в фейсбуке и подобных платформах, тем выше у них вероятность развития депрессии.

Есть и отдельные понятия фейсбук-депрессии — ощущения одиночества и ненужности из-за того, что посты мало лайкают — и фейсбук-зависти, когда собственная жизнь кажется никчёмной по сравнению с жизнью френдов.

Прокрастинация и зависимость тоже находятся в списке негативных эффектов соцсетей.

В общем, с какой стороны ни посмотри, ограничить время, проводимое в соцсетях, отличная идея. В этом вам могут помочь специальные приложения или расширения для браузеров.

Пойдите на психотерапию

У всех нас наберётся ворох проблем: повышенная чувствительность к сплетням, сложности с питанием, тревожность. К тому же далеко не все росли в идеальных семьях — то есть к этому списку часто добавляются детские травмы и шрамы от неудачных отношений.

Мы составляли подробный список причин, чтобы отправиться к психологу; если кратко, то достаточным стимулом может быть любое ощущение дискомфорта, недовольства или усталости.

По-хорошему, психотерапия нужна каждому взрослому человеку, и записаться на неё этой осенью будет здоровым начинанием и отличным подарком себе.

Фотографии: Serghei Velusceac – stock.adobe.com, component – stock.adobe.com, Africa Studio – stock.adobe.com, Zirodent

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/228660-autumn-habits

Узнайте 7 страшных болезней осени и простые способы, их избежать!

Осень на здоровье

Депрессия, меланхолия, сердечные и сосудистые проблемы, обострения гастритов и язв — вот далеко не полный список болезней подрывающих наше здоровье осенью.

Но почему именно сейчас нас подстерегают все эти простуды, боли в суставах и спине? Ведь, казалось бы, летом организм отдохнул, насытился витаминами и восстановил свои защитные силы.

Однако он становится очень уязвимым, и причин тому несколько…  

1-я причина. Происходит гормональная перестройка, поэтому и возникает разлад в работе всех систем. Световой день укорачивается, выработка «солнечного» витамина D уменьшается.

Витаминов, источниками которых были свежие овощи, фрукты и ягоды, тоже все меньше. И органы эндокринной системы начинают переходить на другой режим.

Особенно на здоровье сказываются изменения в выработке адреналина — гормона стресса, а также гормонов щитовидной железы.  

2-я причина. Иммунная система за лето отвыкла бороться с многочисленными возбудителями простудных заболеваний. После отпусков мы снова попадаем туда, где много народу. Ездим в транспорте, ходим на работу, в институт. И шансы заболеть увеличиваются.  

3-я причина. Меняется, и достаточно значительно, режим питания. Мы снова возвращаемся к тяжелой пище, едим больше и реже, подстраиваясь под рабочий график. Естественно, желудок сразу же реагирует на такие изменения. И на смену летним кишечным инфекциям приходят обострения хронических гастритов, язв.  

4-я причина. Холод, дожди и промозглые дни сказываются на состоянии сосудистой системы, и прежде всего капилляров. Они сужаются, и нарушается питание органов. В итоге — проблемы с сердцем, гипертония и вегетососудистые расстройства. Кроме того, от холода страдают суставы. Осень — период обострения артритов и артрозов.  

5-я причина. Остеохондрозы и радикулиты проявляются чаще всего по двум причинам. Во-первых, во время дачного сезона и уборки урожая нам было не до позвоночника.

Если и появлялась боль, ее тушили лекарствами, а сейчас наступает пора расплаты. Во- вторых, от активного летнего отдыха мы перешли к сидячей работе и пассивному отдыху дома на диване.

А для позвоночника гиподинамия — злейший враг.  

6-я причина. Осень особенно тяжело переносят метеозависимые люди. Скачки атмосферного давления и температуры становятся настоящим испытанием для них.  

7-я причина. Наконец, одна из самых важных причин — осенняя депрессия и стрессы. Тяжело снова включаться в интенсивный режим.

А небо, покрытое серыми тучами, дождь и ветер не добавляют радости. И образуется замкнутый круг.

От эмоциональных перегрузок и хандры обостряются хронические заболевания, а из-за них депрессия только усиливается. Единственный выход — разорвать этот круг.  

Соблюдайте простые правила и осенние заболевания будут обходить вас стороной!  

Движение снимает обострения

Как бы ни банально это звучало, многих осенних заболеваний можно избежать. Если, конечно, не запираться в четырех стенах и как можно больше двигаться. Во-первых, любая двигательная активность дает хорошую тренировку сосудам и укрепляет иммунитет.

Например для подготовленных можно порекомендовать бег Во-вторых, в движении мы расходуем излишки адреналина, а значит, защищаемся от последствий стрессов.

В-третьих, разумные нагрузки, упражнения для суставов и позвоночника помогают избежать обострений остеохондроза, радикулита, артрита.        

Ваша программа по поддержке здоровья осенью должна включать хотя бы такой минимум:

1.    Подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом, если вы живете не слишком высоко;

2.    1-2 остановки проходить пешком, а не ехать на транспорте;

3.    Утро начинать с гимнастики на растяжение позвоночника, а в течение дня каждые 2 часа выполнять простейшую «производственную» гимнастику;

4.    Хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе в любую погоду.       

У природы нет плохой погоды

Если вы живете в не самом лучшем климате, золотая осень пролетает мгновенно. И два-три промозглых месяца, до устойчивого снега, способны вывести из себя кого угодно. Как пережить неблагоприятный осенний период и не заболеть?

5.  Одевайтесь по погоде. Многие простудные заболевания возникают из за того, что после лета психологически тяжело одевать теплую одежду.

6.  Создавайте солнечную атмосферу дома. Не экономьте на освещении-здоровье дороже. Приобретите специальные лампы, близки е по спектру к солнечному свету. Разведите комнатные цветы и расставьте по квартире яркие сухие букеты.

7.  Подключите ароматерапию.  Свечи и аромалампы с согревающими ароматами цитрусовых, лаванды и сандала поднимут настроение.

8.  Наполните дом воспоминаниями о лете. Повесьте на стенах фотографии красивых пейзажей, расставьте сувениры. Смотрите на них, вспоминайте тепло и улыбайтесь!

Источник: http://narodnyj-ajbolit.ru/sezonnye-zabolevaniya/7-bolezney-oseni.html

Осенние проблемы со здоровьем – 6 основных проблем

Осень на здоровье

Данные медицинской статистики указывают на тот факт, что осенью пациенты лечебных учреждений чаще всего предъявляют жалобы, которые характерны для одних и тех же заболеваний. 

В этой статье вы сможете узнать о 6 наиболее часто встречающихся недугах осени и сможете вовремя предпринять меры, направленные на их профилактику. Эта информация поможет составить перечень вопросов, которые вы сможете задать лечащему врачу.

Проблема №1: усталость и сонливость

Одни из первых проблем со здоровьем, возникающих осенью, — усталость, утомляемость.

Осенью количество солнечных лучей, попадающих на различные участки нашего тела, постепенно уменьшается, и в ответ на такое изменение наш организм начинает вырабатывать меньше биологически активных веществ, участвующих в обменных процессах.

В результате, пока организм полностью не адаптировался к появившимся переменам, человек начинает быстрее ощущать усталость даже после привычных нагрузок.

Для устранения таких негативных последствий уменьшения солнечной активности в осенний период года следует включать в свой рацион следующие продукты питания:

  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • тыкву;
  • черную смородину;
  • болгарский перец;
  • рыбу;
  • мясо и др.

Принцип выбора продуктов для приготовления блюд в этот сезон должен основываться на необходимости поддержания уровня артериального давления и тонуса сосудов. Именно поэтому выбираемые ингредиенты должны содержать большое количество протеинов, витамина В12 и железа.

Проблема №2: осенняя депрессия

Некоторые люди, у которых нет медицинского образования, нередко называют это состояние психики «хандрой» или «пушкинским настроением».

В первую очередь такое расположение духа связано с тем моментом, что в осенние дни солнечная активность снижается, и мы недополучаем солнечного света.

А он влияет на обменные процессы, происходящие в нашем организме и приводящие к снижению выработки естественных гормонов счастья – эндорфинов.

В итоге наше настроение изменяется, и у некоторых людей может развиваться даже тяжелое депрессивное состояние. Из-за таких осенних метаморфоз ухудшается не только настроение, но и работоспособность.

И чтобы избежать этого состояния и не довести свое самочувствие до необходимости визита к психотерапевту, человеку следует своевременно позаботиться о профилактике осенней депрессии.

Сделать это совсем несложно, если соблюдать ряд простых рекомендаций специалистов.

Сгладить перемены, связанные с этим сезоном года, можно при помощи легкого изменения своего рациона и увеличения физической активности.

В свой рацион необходимо включать следующие продукты питания:

  • бананы;
  • орехи;
  • соки из цитрусовых;
  • горький шоколад;
  • жирную морскую рыбу.

Увеличение физической активности может достигаться не только активными занятиями спортом, но и выполнением простой гимнастики или пешими прогулками на свежем воздухе.

Пройтись по парку, покормить голубей или просто понаблюдать за природой или играющими на детской площадке детьми – все эти приятные минуты снимут нервное напряжение и будут способствовать более гармоничному функционированию организма.

Проблема №3: грипп и другие вирусные заболевания верхних дыхательных путей

Именно вирусы, атакующие человека в это время года, становятся самой частой причиной заболеваемости. Такому высокому риску инфицирования способствуют и природные факторы, характерные для осени: приводящее к переохлаждению снижение температуры воздуха, повышенная влажность и ослабление иммунитета.

Для предупреждения вирусных инфекций следует выполнять ряд простых и доступных правил:

  • одеваться по погоде;
  • избегать скопления людей;
  • чаще мыть руки с мылом;
  • регулярно проветривать помещения и делать влажную уборку.

Проблема №4: обострение хронических заболеваний

Именно осень является тем сезоном года, который приводит к обострению заболеваний самых различных систем и органов. Наиболее часто рецидив происходит у тех, кто страдает от патологий сосудов и сердца, пищеварительного тракта и суставов.

Самой распространенной причиной обострений становится несоблюдение диеты, режима труда и отдыха или других рекомендаций врача, дающихся после лечения острого заболевания.

Для устранения этих возможных осенних рецидивов следует заранее обращаться к врачу (например, в последний летний месяц).

Специалист займется составлением плана профилактики рецидивов, включающего как медикаментозную терапию, так и другие консервативные мероприятия.

Кроме этого, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающие от хронического панкреатита всегда должны носить с собой рекомендованные лекарственные препараты. А после появления первых симптомов рецидива, о которых так же должен знать больной, следует посетить врача для повторного обследования и лечения.

Проблема №5: чувствительность кожи

Эта осенняя проблема характерна для начала сезона. В этот период воздух обычно становится сухим и появляются первые скачки температур. Такие воздействия вызывают повышение жирности участка кожных покровов в Т-зоне. Впоследствии на этих участках могут появляться угри и прыщи, досаждающие своему обладателю неэстетичным видом кожи.

Устранить это последствие осенних перемен в погоде помогут специальные косметические средства для жирной и проблемной кожи. Особенное внимание следует уделять именно процедурам для очищения кожи и применять средства для контроля выделения кожного жира. После применения подобных косметических продуктов необходимы процедуры для дополнительного увлажнения кожных покровов.

Из-за снижения физической активности и гиповитаминоза многие люди осенью набирают вес.

Именно осенью из-за появления сезонной усталости снижается и физическая активность. К тому же многие пытаются «заесть» это состояние калорийными блюдами или страдают от гиповитаминоза, неправильно составляя свой ежедневный рацион.

Для предупреждения осеннего набора веса следует сократить употребление привычных для этого времени года продуктов:

  • картофель;
  • сладости;
  • хлеб из муки высшего сорта;
  • макаронные изделия;
  • колбасы;
  • субпродукты;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности и др.

Отличным дополнением к диете станет физкультура или занятия активными видами спорта.

Перед выбором способа увеличения физической активности следует получить консультацию у своего лечащего врача, который сможет определить допустимый объем физической активности.

Такая мера объясняется тем фактом, что при повышении показателей веса нередко выявляются и другие патологии, при которых нагрузка должна быть дозированной. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях суставов и др.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1801272962527791320/osennie-problemy-so-zdorovem---6-osnovnyh-problem/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: