Осенняя хандра и как с ней бороться

Содержание
  1. Осенняя хандра – как с ней бороться?
  2. 1. Пересмотрите питание
  3. 2. Хорошо высыпайтесь
  4. 3. Заряжайтесь энергией по утрам
  5. 4. Добавьте красок в свою жизнь
  6. 6. Найдите интересное хобби
  7. 7. Чаще встречайтесь с друзьями
  8. 8. Отправляйтесь в путешествие
  9. Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин
  10. Причины осенней депрессии
  11. Симптомы осенней хандры
  12. Лечение
  13. Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?
  14. Медикаментозное и психотерапевтическое лечение
  15. Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи
  16. Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией
  17. Профилактика
  18. Фильмы против осенней депрессии
  19. Осенняя хандра: симптомы, как с ней бороться, советы психологов, как справиться с проблемой, простые способы, как избавиться от плохого настроения
  20. Что такое осенняя хандра и каковы её причины
  21. Симптомы и признаки
  22. Как бороться с осенней хандрой
  23. Советы психологов, как справиться с проблемой
  24. Как избавиться от плохого настроения: простые способы
  25. Фильмы, которые помогают побороть хандру
  26. Что еще делать, чтобы победить осеннее настроение
  27. Какие витамины принимать, чтобы быстрее пережить хандру
  28. Какие лекарства помогают преодолеть осеннее недомогание
  29. Советы для родителей при хандре у детей
  30. Как избежать осенней хандры
  31. Заключение
  32. Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой – Здоровье – Домашний
  33. 1. Больше света
  34. 2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов
  35. 3. Меньше «депрессивной» пищи
  36. 4. Избегайте лекарств
  37. 5. Отдыхайте и расслабляйтесь
  38. 6. Купите себе новую сумку
  39. Осенняя хандра
  40. Причины
  41. 7 способов справиться с осенней хандрой
  42. Выделите время на отдых
  43. Измените рацион питания
  44. Занимайтесь интересным хобби
  45. Добавьте ярких красок
  46. Избавьтесь от грусти с помощью смеха
  47. Прогулки и встречи с друзьями
  48. Будьте активны

Осенняя хандра – как с ней бороться?

Осенняя хандра и как с ней бороться

Лето ушло, унеся с собой тепло и беззаботное настроение, а на смену ему пришла осень с холодами, туманами и промозглым дождем.

Это в сентябре осень радует глаз буйством красок, а ближе к зиме от прежнего величия не остается и следа.

Глядя на окружающую серость и кутаясь от холода в пальто, миллионы людей сталкиваются с осенней хандрой.

По сути, осенняя хандра представляет собой временную депрессию, вызванную сменой поры года, она так и называется – осенняя депрессия.

Стремительно холодает, темнеет рано, человек недополучает солнечного света и не может, как прежде, отдохнуть на природе или прогуляться по парку.

Немудрено, что на этом фоне у многих из нас появляется ряд неприятных симптомов, таких как:

• беспричинная грусть и тоска; • нежелание общаться; • апатия и дневная сонливость; • беспокойный сон и утренняя усталость; • тревожность и беспокойство; • суетливость и снижение внимания;

• проблемы с аппетитом;

• мышечные судороги и частые головные боли.

Подобное состояние может преследовать человека более трех месяцев, а значит, с этим нужно что-то делать!

Перед вами 8 лучших способов борьбы с осенней хандрой.

1. Пересмотрите питание

Осень – благодатное время для правильного питания. Вокруг изобилие овощей и фруктов, которыми можно отлично бороться с осенней хандрой.

Употреблять такие продукты лучше в виде салатов, чтобы они попадали в организм в сыром виде. Салаты придают легкость и возвращают утраченный тонус.

Чтобы настроение не омрачилось простудными заболеваниями, позаботьтесь об иммунитете. Для этого чаще радуйте себя различными орешками и употребляйте кисломолочные продукты.

А восполнить недостаток витамина D при минимуме солнечного света можно нежирной морской рыбой, морепродуктами и яйцами.

Кстати, возьмите за правило превращать свое питание в настоящий праздник! Откройте кулинарную книгу, приготовьте необычное блюдо, которое порадует вас новым вкусом и удивит ваших близких.

Даже если вы далеки от кулинарии, приготовление нового, интересного блюда вмиг прогонит хандру!

2. Хорошо высыпайтесь

Многие не уделяют должного внимания тому, что осенью, когда организм перестраивается на «зимний режим», человеку нужно больше времени для сна.

Если летом вам хватало 5-6 часов отдыха, и вы чувствовали себя относительно бодрым, то глубокой осенью такой недосып выльется в утреннюю вялость, апатию и дневную сонливость.

Дайте себе установку спать минимум 7 часов в сутки. Для этого старайтесь укладываться спать не позднее 23:00, а чтобы сон был крепким, не переедайте на ночь, не забывайте проветривать спальню, а перед тем, как лечь в постель, принимайте теплую ванну.

Такие простые манипуляции позволят вам просыпаться бодрым и в хорошем расположении духа.

Кстати, многие люди, даже высыпаясь по ночам, ощущают непреодолимое желание вздремнуть днем. Не отказывайтесь от этой затеи, ведь во многих странах мира дневной сон считается нормой.

Важно лишь не ложиться позже 16:00 и не спать более часа.

3. Заряжайтесь энергией по утрам

Осенью просыпаться сложнее, чем обычно, а хмурое настроение с утра – залог апатии и депрессии на весь день. Чтобы задать тон всему дню, попробуйте начинать его активно – с зарядки, утренней пробежки и контрастного душа.

Безусловно, на первых этапах придется проявить силу воли, но практика показывает, что буквально за 3 недели вы привьете себе эту замечательную привычку и впредь уже не сможете обходиться без порции эндорфинов по утрам.

А это утренняя бодрость, хорошее настроение и высокая продуктивность на протяжении всего дня!

Кстати, не стоит ограничиваться лишь утреней активностью. Осенний вечер – прекрасное время для того, чтобы посетить спортзал или бассейн, до сумерек можно кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

Помните, при занятиях спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые прогоняют осеннюю хандру и не допускают развития депрессии.

4. Добавьте красок в свою жизнь

Тусклый осенний пейзаж в серых тонах способен вогнать в депрессию самого жизнерадостного человека.

Приходилось замечать, что осенью люди даже одеваются в серые тона? Такой подход совершенно не способствует хорошему настроению.

Чтобы не впасть в хандру необходимо окружать себя яркими красками. Старайтесь носить одежду ярких тонов, например, яркое красное пальто или белую куртку.

Купите рыжую сумочку в тон к сапожкам, порадуйте себя ярким зонтом или стильной юбкой сочных тонов.

Наконец, красьте губы яркой помадой и перекрасьте волосы. Ваш внешний вид должен радовать глаз, а не вызывать уныние!

Дома также задумайтесь о ярких красках. Для этого поменяйте оконные занавески или переклейте обои. К слову, ремонт в доме может стать тем замечательным занятием, которое наполнит вас вдохновением.

А еще, наполните вазу спелыми разноцветными фруктами и украсьте дом букетом свежих ярких цветов.

Кстати, помимо цветотерапии обратите внимание на запахи. Наполните свой дом бодрыми цитрусовыми ароматами апельсина и лимона, или получите расслабление, вдыхая запах лаванды и чайного дерева.

6. Найдите интересное хобби

Летом у вас было мало времени, чтобы посвящать его интересному хобби. А вот осенью, когда закончены полевые работы, а на улице уже темно, самое время порадовать себя любимым занятием.

Здесь у вас полная свобода действий, в зависимости от предпочтений. Любите читать книги — выберите себе интересное чтиво, но только в бумажном переплете, чтобы получить всю гамму эмоций от сюжетных перипетий.

Возможно, вы мечтали научиться танцевать или выучить английский язык, но на это не хватало времени. Осень – самое время записаться в танцевальную группу или посетить курсы изучения иностранных языков.

Вы можете заниматься моделированием или придумывать новые, интересные блюда, вязать или вышивать, рисовать или собирать пазлы, слушать музыку или сочинять стихи, в общем, делать все, что приносит вам радость!

7. Чаще встречайтесь с друзьями

Осеннюю хандру лучше переживать в хорошей компании, а потому, если вас замучила тоска, отправляйтесь к подружке и устройте посиделки за чашечкой ароматного чая.

А может быть это будет глинтвейн и интересные игры в большой и дружной компании.

В общем, для того чтобы отвлечься от каждодневной рутины и не столкнуться с депрессией, не нужно ждать выходных.

Отправляйтесь к друзьям в любой будний день, даже после работы, а лучше в хорошей компании посещайте бассейн, спортзал или любимую дачу. Вместе бороться с хандрой гораздо проще!

8. Отправляйтесь в путешествие

А почему бы и нет? Разве путешествовать можно только летом? Возьмите отпуск и побродите по брусчатым улочкам Вены, порадуйте себя вкуснейшими круассанами на бульваре Монмартр или пропитайтесь магией Востока, изучая архитектуру Стамбула.

А может быть, рванете в Таиланд или на Гоа, чтобы убежав от серых будней, понежится на белоснежном песочке и нырнуть в прозрачные волны океана?

Дело даже не в конечном пункте вашего путешествия, а в том, что заграничный отпуск позволит вам на время окунуться в совершенно другую культуру и другой климат, познакомится с новыми людьми и их обычаями, а значит, перезагрузиться и получить заряд бодрости на всю зиму.

Домой вы вернетесь совершенно другим человеком, а воспоминания о прекрасном отдыхе еще долго будут греть душу, прогоняя осеннюю хандру!

Пользуясь нашими советами, вы не только справитесь с осенней депрессией, но и найдете немало поводов искренне и всей душой полюбить осень!

Как избавиться от..? Психология Что делать если

Источник: https://dobro.pw/osennyaya-xandra-kak-s-nej-borotsya/

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя хандра и как с ней бороться

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность.
    Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве,
    когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства.
    Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой.

В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.

Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли.

При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми.

Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

https://www.youtube.com/watch?v=-RFSutEm8-c

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Источник: https://StressX.ru/depressiya/osennyaya-handra-kak-borotsya

Осенняя хандра: симптомы, как с ней бороться, советы психологов, как справиться с проблемой, простые способы, как избавиться от плохого настроения

Осенняя хандра и как с ней бороться

Конец года характеризуется сокращением светового дня, ухудшением погодных условий, уменьшением физической активности. Вместе с яркими красками опадающих листьев приходит и осенняя хандра.

В это состояние впадает каждый третий человек. Обычно оно длится недолго и проходит самостоятельно, но в ряде случаев требует дополнительных усилий, а иногда и помощи специалистов.

Что такое осенняя хандра и каковы её причины

Чтобы найти способы справиться с состоянием, необходимо узнать, что такое осенняя хандра и каковы ее причины. Поводов для её развития может быть достаточно много. Часть из них связана с физическими изменениями в природе, а другие вызваны психологическим дискомфортом.

Основные причины развития меланхоличного состояния:

  1. Минимальное количество солнечных дней. Отсутствие или нехватка солнца замедляет выработку витамина Д, что негативно сказывается на всех функциях организма, самочувствии и поведении, ухудшает настроение.
  2. Снижение физической активности влияет на метаболизм, что также способствует вялости, сонливости, упадку сил, отсутствию интереса к жизни.
  3. Серая природа, голые деревья, отсутствие ярких красок, холодная погода.
  4. Переход от летней беззаботности к необходимости погрузиться в работу или учебу.
  5. Переоценка сделанного за год.
  6. Недовольство собой, своими поступками, достижениями, внешностью.
  7. Учащение заболеваний, особенно простудных.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью

Устранение всех или большинства причин осенней хандры и понимание причин её формирования подскажут, как с ней бороться.

Симптомы и признаки

Основные симптомы осенней хандры:

  1. Стабильно плохое настроение.
  2. Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).
  3. Раздражительность.
  4. Апатия.
  5. Утрата интереса к развлечениям и обычной жизни.
  6. Повышение аппетита или полное его отсутствие.
  7. Плаксивость.

Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжёлое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обращение к врачу, знающему, что надо делать, если появились симптомы осенней хандры, и как с ними можно справиться.

Как бороться с осенней хандрой

Существуют простые способы борьбы с осенней хандрой, которые применяются в обычных, не отягощенных болезненными симптомами ситуациях. Они достаточно простые и доступные, важно только, чтобы человек осознавал своё состояние и искал методы, как выйти из осенней хандры с минимальным ущербом.

Способы борьбы с осенней хандрой

Советы психологов, как справиться с проблемой

При жалобах на осеннюю хандру опытный психолог сможет дать эффективные советы, как с ней бороться. Их можно сформулировать следующим образом:

  1. Замещение. Для этого нужно найти для себя занятие, которое поможет усилить интерес к жизни, например, хобби, заведение домашнего животного, абонемент в тренажерный зал.
  2. Перемены. Любое изменение скучной, вялой и однообразной жизни может изменить состояние человека и вызвать столь необходимую активность. Таким толчком может стать новая работа, знакомство, влюбленность, переезд, даже ремонт.
  3. Общение. Контакты с умным, понимающим, веселым человеком могут помочь выйти из угнетённого состояния.
  4. Лечение. При обострении хронических заболеваний, снижении иммунитета, нарушениях сна и поведения могут потребоваться специальные препараты.

Психолог поможет понять, что именно стало причиной развития состояния, даст направление, в котором нужно двигаться.

Профессиональные советы психолога, как справиться с осенней хандрой, подскажут самые эффективные и простые способы избавления от нее.

В случае более серьёзных проблем именно общение со специалистом может указать на необходимость лечения проявлений депрессии, которая часто принимается за хандру.

Как избавиться от плохого настроения: простые способы

Самый простой способ избавиться от осенней хандры – организовать себе праздник. Можно просто ввести в свой интерьер яркие краски. Покупка красных, жёлтых или оранжевых подушек и покрывала сделает комнату более радостной, а использование интенсивного освещения уменьшит выработку гормона мелатонина, способствующего сонливости.

Создание уюта и наведение чистоты в жилище и на рабочем месте также способствует улучшению самочувствия, успокаивает и настраивает на положительный лад. Но и проводить всё время в помещении тоже не полезно, поэтому один из способов, как справиться с осенней хандрой, – это увеличение физической активности.

Даже после простой прогулки настроение значительно повышается. Это физиология – при нагрузках вырабатываются стимулирующие нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на нервную систему.

Фильмы, которые помогают побороть хандру

Еще один доступный и очень приятный способ побороть осеннюю хандру – просмотр весёлых, зажигательных и радостных фильмов. Стоит выбирать кинокомедии. Это лучшие фильмы от осенней хандры. Также помогут юмористические передачи, старые детские фильмы, мультфильмы, записи природы, даже забавные и смешные котики в интернете.

Мотивирующие фильмы

Что еще делать, чтобы победить осеннее настроение

Хороший способ спастись от осенней хандры – это верный друг, который вытащит из-под одеяла на прогулку на велосипеде, позовет в кино или на выставку. А потом выпить горячего какао или кофе с чёрным шоколадом – содержащиеся в них вещества положительно сказываются на настроение и тонусе.

Стоит ввести в своё меню продукты, содержащие полезные для нервной системы соединения. Это сыр, соевые продукты, помидоры, сливы, финики, инжир. Если имеется лишний вес, то изменение диеты и физическая подвижность приведут к его снижению, что само по себе является отличным способом победить осеннюю хандру.

Какие витамины принимать, чтобы быстрее пережить хандру

В унылое время года организму не хватает витаминов, поэтому нужно постараться ввести в своё меню больше свежих фруктов и овощей. Это хороший способ пережить осеннюю хандру с минимальным ущербом. Если же естественных добавок явно не хватает, стоит использовать поливитаминные комплексы.

Особенно требующиеся организму витамины от осенней хандры – это витамин С и Д. Первый можно получить из цитрусовых и квашеной капусты, а также из обычного лука, а за витамином Д стоит сходить в солярий.

Минимальное и строго дозированное облучение не навредит. Если же это исключено, придется принимать витамин Д в таблетках, предварительно сдав анализы на его уровень.

Избыток окажется столь же вредным, как и недостаток.

Включите в свой рацион бобовые в сочетании с овощами

Какие лекарства помогают преодолеть осеннее недомогание

Природа создала многочисленные средства, помогающие преодолеть осеннюю хандру. Для этих целей принимают естественные стимуляторы активности:

  1. Настойка элеутерококка.
  2. Женьшень.
  3. Родиола розовая.
  4. Лимонник.
  5. Отвар шиповника.

Но такое лекарство от осенней хандры навредит, если у человека склонность к аллергии или повышенное артериальное давление.

При постоянной усталости, нарушениях памяти, забывчивости помогут препараты на основе гонгко билоба. Они стимулируют мозговое кровообращение и придают активность, укрепляют сосуды, как и рутин и аскорутин.

Советы для родителей при хандре у детей

Наиболее простые советы, как избавиться от осенней хандры, развившейся у детей, – это занять их чем-нибудь. Ребёнок начинает скучать и хандрить, когда ему не уделяют внимания.

Общение, активные игры, рисование, изготовление поделок и даже совместный просмотр мультфильмов – лучшее средство от осенней хандры.

Малышам можно организовать праздник, а посещение игрового или развлекательного центра – настоящее спасение от осенней хандры.

Как избежать осенней хандры

Активный, подвижный, энергичный человек, у которого есть цель в жизни, не поддаётся плохому настроению. Поэтому положительный настрой, уверенность в своих силах и маленькие хитрости помогут избежать осенней хандры, спокойно пережить тусклое и серое время года. Если же есть ощущение, что своими силами не справиться – нужна консультация специалиста.

Профилактика осенней хандры

Заключение

  1. Кратковременная осенняя хандра в лёгкой форме – нормальное состояние для многих людей. Она вызывается большей частью физическими причинами и проходит при использовании доступных и несложных средств. Для этого нужно сделать свою жизнь активней, а окружающий мир – ярче.
  2. Если человек не знает, что делать, если одолевает осенняя хандра, нельзя доводить до критического положения, когда состояние переходит в депрессию. Беседа с психологом позволит расставить все точки над «и», найти выход из самого сложного положения.

Источник: https://bvk.news/psih/rast/osennyaya-handra.html

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой – Здоровье – Домашний

Осенняя хандра и как с ней бороться

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой.

Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов.

Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Осенняя хандра

Осенняя хандра и как с ней бороться

Если с наступлением осени участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что человека настигла осенняя хандра. Последние результаты исследований ученых из университета Орегон показали, что более 90 % людей с приближением пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.

Причины

Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.

Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.

Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника – это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. Описываемый недуг способен появиться после умственного или физического перенапряжения, нахождения в экстремальных ситуациях, после серьёзных травм.

7 способов справиться с осенней хандрой

Осенняя хандра и как с ней бороться

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха.

Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал.

Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого.

В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков.

Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать.

Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются).

Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп.

Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости.

Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества.

Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым.

Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев.

Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего,

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь …

Депрессия — это серьезный недуг, который может сильно навредить здоровью и помешать нормальной жизнедеятельности. Наталья Правдина знает, …

Весенняя депрессия — опасный недуг, который приносит серьезный вред здоровью и мешает счастливой жизни. Редакция …

Каждый год, когда новогодние праздники подходят к концу, многие люди впадают в уныние. Предлагаем узнать, …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/7-sposobov-spravitsya-s-osennej-handroj/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: