Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Содержание
  1. Как жить с остеохондрозом и не терять вкус к жизни!
  2. Устранение болей, возникающих при вождении автомобиля
  3. Советы по борьбе с болезненными ощущениями у офисных работников
  4. Уменьшение нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжестей
  5. Как правильно сидеть
  6. Рекомендации по питанию
  7. Выбор кровати
  8. Занятия физкультурой
  9. Каким должен быть правильный образ жизни при остеохондрозе?
  10. Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
  11. Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
  12. Правильный образ жизни при остеохондрозе
  13. Факторы риска
  14. Физическая активность
  15. Образ жизни
  16. Требования к питанию
  17. Положение спины
  18. Образ жизни при остеохондрозе позвоночника
  19. Остеохондроз: факторы риска
  20. Питание
  21. Здоровые стереотипы положения спины при остеохондрозе
  22. Здоровый образ жизни при остеохондрозе
  23.  
  24. Общее здоровье

Как жить с остеохондрозом и не терять вкус к жизни!

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Межпозвоночные диски имеют свойство со временем терять эластичность и прочность. Это приводит к снижению гибкости и подвижности позвоночника человека и общему их изнашиванию. Причина таких дегенеративных изменений обусловлена:

  • Отсутствием регулярных физических нагрузок;
  • Наследственной предрасположенностью;
  • Неправильным питанием.

Для предупреждения повреждений позвоночника следует вести активный образ жизни, проводить массажные процедуры и придерживаться сбалансированной диеты.

Прежде всего, это касается водителей и офисных работников. Их трудовые обязанности подразумевают длительное поведение времени в сидячем положении.

Вследствие этого уже через 1-2 года у многих специалистов развиваются первые признаки остеохондроза.

Важно понимать, что профилактика остеохондроза должна быть продуманной. Слишком интенсивные упражнения могут привести к повреждению позвонков, что только ускорит процесс развития недуга.

Устранение болей, возникающих при вождении автомобиля

Самым распространенным симптомом остеохондроза является возникновение болевого синдрома в области спины и шеи. Чаще всего его появление связано с длительным пребыванием человека в одном положении.

Согласно исследованиям Королевского автомобильного сообщества Великобритании, длительное нахождение в сидячем положении за рулем транспортного средства приводит к значительному перенапряжению мышечной мускулатуры спины, что провоцирует острые болезненные ощущения.

Для того чтобы предотвратить развитие остеохондроза, водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа осуществлять следующий алгоритм действий:

  • Необходимо выйти из машины, опереться на устойчивую поверхность и расставить ноги на ширине плеч. В таком положении на выходе следует прогибать туловище как можно ниже. При этом конечности должны оставаться в зафиксированном положении. Таким образом достигается растяжение позвоночника, мышечной мускулатуры спины и ног.
  • Дальше необходимо поставить ноги как можно шире, опереться на вертикальную поверхность и максимально повернуть туловище сначала в одну, а потом в другую сторону. После необходимо наклоняться, пытаясь достать руками до земли. Это упражнение нужно осуществлять максимально осторожно и медленно. Оно может спровоцировать незначительные болевые ощущения в мышцах ног и спины.

Советы по борьбе с болезненными ощущениями у офисных работников

Согласно проведенным исследованиям, около 40% всех офисных работников страдают тем или иным типом остеохондроза.

Это связано с тем, что половину дня им приходится проводить в сидячем положении, что создает значительную нагрузку, как на опорно-двигательный аппарат, так и на мышечную мускулатуру.

Для того чтобы снизить выраженность симптомов заболевания в таких случаях, рекомендуется выполнять такие действия:

  • Если работа находится недалеко от дома, лучше всего ездить на велосипеде.
  • При возможности осуществлять небольшие пешие прогулки. Для этого, к примеру, можно выйти за одну или две остановки и продолжить путь дыша свежим воздухом.
  • Периодически необходимо проводить работу в положении стоя. Даже незначительная ходьба из одного кабинета в другой может снять напряжение в мышцах спины.
  • Будет полезной легкая разминка во время обеденного перерыва. Раз в 45 минут следует потягиваться, делать повороты шеей и всем туловищем.
  • Вечером приветствуются прогулки, не менее 7000 шагов каждая.

Вышеперечисленные советы могут не только улучшить состояние офисного работника, болеющего остеохондрозом, но и предотвратить развитие заболевания.

Уменьшение нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжестей

Чрезмерное давление на диски может приводит к защемлению нервов и разрушению хрящевой ткани. Это провоцирует прогрессирование дегенеративных процессов. Для того чтобы такого не допустить, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При необходимости переноса тяжелых грузов, их нужно разделять на несколько частей.
  • Следует пользоваться передвижными сумками на колесиках.
  • В одиночку переносить какие-либо тяжелые предметы или вещи не рекомендуется.
  • Нагрузку необходимо постоянно распределять равномерно – на всю спину, на обе руки и т. д.
  • Для того чтобы нести предметы, не нужно слишком далеко вытягивать руки от тела. Это может увеличить давление на позвоночник почти в 10 раз.
  • При необходимости задействовать мышцы торса. Для этого руки, держащие ручки, нужно повернуть тыльной стороной вперед.
  • Обувь всегда должна быть удобной и без каблуков. В противном случае будет происходить неправильное распределение веса.
  • Для того чтобы поднять небольшой груз над собой, необходимо использовать табуретку либо скамейку.

Снизить влияние нагрузок на тело можно посредством полноценного отдыха. При этом он должен быть активным и разнообразным.

Как правильно сидеть

Если вследствие работы или учебы человеку не удается избежать длительного нахождения в сидячем положении, ему необходимо уметь правильно это делать в соответствии со следующими рекомендациями врачей:

  • Стул должен быть твердым и полностью соответствующим росту человека. Длина его сидения не должна быть больше 75% бедра.
  • Каждый час работы необходимо отвлекаться на проведение небольшой разминки. Для этого можно делать плавные повороты туловища, упражнения на руки и т. д. При возможности пройтись по комнате.
  • Все время во время сидения за столом нужно следить за осанкой. Спина обязательно должна быть ровной, плечи – расправленными, ступни ног – ровно расположенными на полу.
  • При необходимости продолжительного чтения книги, под нее нужно купить соответствующую подставку. Это позволит не допускать наклонов головы, что влияет на напряжение мышц шеи.
  • Под поясницу подложить небольшой валик, позволяющий сделать нагрузку на спину более равномерной.

При возникновении болевого синдрома людям с прогрессирующим остеохондрозом стоит уделять отдыху больше времени, нежели тем, у которых данный недуг только формируется.

Рекомендации по питанию

Недостаточное количество питательных веществ – один из факторов, влияющий на быстрое развитие остеохондроза у человека. Режим питания позволяет достичь таких целей, как:

  • Нормализация обменных процессов.
  • Снижение лишнего веса.
  • Снабжение тканей микроэлементами, необходимыми для их жизнедеятельности.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике необходимо обеспечить поступление в организм должного количества белков. Объем жиров животного происхождения рекомендуется уменьшить. Их следует заменить растительными аналогами, являющимися более полезными.

Употребление сахара должно происходить в умеренных дозах. Это касается тех больных, у которых нет лишнего веса. В противном случае диетологи советуют вовсе отказаться от сладкого.

Потребление соли при остеохондрозе ограничить до 7 грамм в сутки. Это обусловлено тем, что она способствует выведению из организма воды.

Предпочтение пациентам, имеющим проблем с опорно-двигательным аппаратом, нужно отдавать свежим овощам и фруктам. Они способствуют улучшению пищеварительной деятельности, насыщая ткани должным количеством витаминов и микроэлементов. От маринадов и копченостей рекомендуется отказаться.

При остеохондрозе важно соблюдать корректный питьевой режим. В день взрослому человеку нужно употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости. Ограничивать себя в чистой воде не стоит.

Выбор кровати

Больным остеохондрозом крайне важно правильно подобрать кровать. Именно она влияет на степень расслабления тела ночью. Слишком мягкий матрас может спровоцировать чрезмерное искривление позвоночника, тогда как слишком жесткий – неблагоприятно влияет на мышечную мускулатуру.

При возможности больным остеохондрозом надо приобрести специальный ортопедический матрас. Его преимущества заключаются в следующем:

  • Полное расслабление спинных мышц;
  • Повторение контура спины;
  • Препятствие неестественным изгибам позвоночного столба;
  • Снижение давления на межпозвоночные диски.

Перед сном желательно делать небольшую разминку, направленную на растяжение позвоночника. Для этого нужно лечь на кровать, положить руки за голову и потянуться пальцами ног к потолку. При этом конечности не стоит сгибать в коленях. Ступни во время выполнения данного упражнения должны быть перпендикулярны постели. По завершению данной разминки медленно опустить конечности на кровать.

После пробуждения больным с остеохондрозом не рекомендуется резко вставать с постели. Утром им необходимо сначала размять ступни и руки, после чего – подвинуться к краю кровати. Вслед за этим одну ногу и руки нужно опустить на пол. Почувствовав стойкую опору, немного поднять свое туловище и постепенно встать. Таким образом предотвращается сильная перегрузка позвоночного столба после сна.

Занятия физкультурой

В зависимости от стадии заболевания пациентам могут быть противопоказаны некоторые упражнения.

Как правило, комплекс простых упражнений позволяет избавиться от болезненных ощущений, которые вызывает остеохондроз. Рекомендуемые врачами действия позволяют добиться таких результатов:

  • Восстановления кровоснабжения межпозвоночных дисков;
  • Улучшения обменных процессов;
  • Нормализации массы тела;
  • Укрепления мышечной мускулатуры;
  • Замедления дегенеративных процессов в тканях.

Помимо выполнения комплекса, который должен быть назначен человеку врачом, необходимо обязательно придерживаться правил общей двигательной активности. Для этого рекомендуется заниматься бегом, плаванием, катанием на лыжах или фитнесом. Чрезмерные нагрузки на спину нужно исключать из общей программы данных видов спорта.

Смена пассивного образа жизни на активный – главная цель, которую должен себе поставить больной остеохондрозом человек. Для этого ему нужно отказаться от вредных привычек, заменив их новыми – полезными и благоприятными для организма.

К примеру, небольшая 15-минутная гимнастика каждое утро является лучшей альтернативой чашке кофе с сигаретой около телевизора.

Положительный эффект от двигательной активности может быть ощутим уже через неделю. При этом стоит быть готовым к трудностям в первые переходные дни.

Они всегда возникают вследствие обострения болей из-за того, что мышечная мускулатура и суставы являются достаточно слабыми.

Источник: https://HondrozHealth.com/kak-zhit-s-osteohondrozom/

Каким должен быть правильный образ жизни при остеохондрозе?

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков.

При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах.

Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость.

К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог.

Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца.

Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки.

Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a684953f03173e02ed17f45/kakim-doljen-byt-pravilnyi-obraz-jizni-pri-osteohondroze-5a8d7cef9d5cb39dfa1e628f

Правильный образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз является хроническим и прогрессирующим недугом. Какой вести образ жизни при остеохондрозе, чтобы максимально замедлить его усугубление? Ведь патология вызывает изнуряющую боль и разрушение тканей хрящей, что приводит к развитию осложнений.

Факторы риска

Остеохондроз – бич современной цивилизации. Виновником развития патологии в большинстве случаев становится сам человек. Чтобы успешно бороться с остеохондрозом, следует знать круг стрессоров, провоцирующих его:

  1. Стрессовые ситуации. Они сопровождаются спазмом мышц и сужением сосудов, что вызывает сбои в кровоснабжении и может привести к защемлению нервов.
  2. Неправильная нагрузка как на определенные отделы, так и на весь позвоночный столб. Это происходит во время физических перегрузок, поддержания неправильной осанки, пассивной двигательной активности.
  3. После различного рода травм позвоночника.
  4. Обездвиженный образ жизни. Он вызывает нарушение обмена веществ в области позвоночного столба, ослабление мышц и деформацию позвоночника.
  5. Лишний вес. Он дает непомерную нагрузку на позвонки, благоприятствует нарушению процессов обмена в тканях.
  1. Зрелый возраст. Происходят возрастные изменения костной и хрящевой тканях.
  2. Сбои в обмене веществ.
  3. Патология стоп. Провоцирует неправильное распределение центра тяжести, что оказывает перегрузки на позвоночник.
  4. Неудобная обувь. При систематическом ношении высоких каблуков также смещается центр тяжести.
  5. Заболевания органов эндокринной системы.

Перечень факторов риска весьма солидный. Но их доминирующую часть можно устранить. Благодаря терапии и ведению правильного стиля жизни остеохондроз можно держать под контролем. Это поможет предупредить тяжелые осложнения, и жизнь при остеохондрозе будет полноценной.

Физическая активность

Методов избавления от остеохондроза немало. Физическая активность считается лучшим средством. Ее используют как для реабилитации, так и для профилактики недуга. По вопросу физических нагрузок лучше посоветоваться со специалистами. Они помогут подобрать оптимальные и безопасные упражнения для каждого индивидуального случая.

Физические нагрузки следует равномерно выполнять в течение дня. Зачастую это просто нереально. Но надо попытаться в свободные минуты гулять или выполнять различные полезные упражнения.

Поэтому, пробудившись утром, следует лежа в постели потянуться и расправить все суставы. Несколько раз подтянуть колени к груди. Затем перевернуться на живот. Потихоньку прогнуться, приподнимаясь на руках. Такая процедура пробуждения не отнимет много времени. Но она очень полезна для профилактики остеохондроза.

Желательно ежедневно выполнять зарядку или лечебную физкультуру. Они помогут сформировать навыки правильного положения тела.

Чтобы снять мышечное напряжение (для предупреждения остеохондроза), рекомендуется ежедневно висеть на турнике. Максимального расслабления всей мышечной системы можно добиться, чередуя кратковременное и интенсивное напряжение всей мускулатуры с резким расслаблением (2-3 раза).

Во время рабочего дня также следует разгружать позвоночник. Следует делать перерывы, чтобы сменить позу тела. Можно просто прогуляться или выполнить пару упражнений. По пути домой можно пройти хотя бы часть дороги пешком.

Образ жизни

Жизнь при остеохондрозе не останавливается. Рекомендуется активно заниматься спортивными тренировками. Пешие прогулки, энергичные игры, легкий бег, ходьба на лыжах, занятия танцами, катание на велосипеде очень полезны. Нагрузки должны быть посильными. Следует отказаться от прыжков с высоты и силовых тренировок.

Великолепный результат дают водные процедуры. Следует принимать контрастные души, проводить влажные обтирания, обливания. Эти процедуры тонизируют и закаляют организм. Сеансы должны длиться не более 5 минут.

Они обязательно заканчиваются холодной водой и растиранием махровой тканью. Занятия плаванием рассматривают в качестве лучшего варианта физических тренировок и закалки для всех систем организма.

Нагрузки в воде являются оптимальными при патологии позвоночника.

Планируя выходные дни или отпуск, нужно позаботиться о том, чтобы они были максимально активными.

Для этого следует выбирать подходящие зоны и брать экипировку. Нужно предусмотреть программу физической активности при плохой погоде.

Активный образ жизни при остеохондрозе поспособствует:

  • сохранению правильной массы тела или ее нормализации;
  • укреплению мышц;
  • тренировке межпозвоночных дисков.

Для физических тренировок следует приобрести удобную обувь. Это поможет получать нормальную нагрузку на позвоночник.

Требования к питанию

При остеохондрозе меню базируется на классической пирамиде питания. Организм вместе с пищей должен получать требуемое для нормального функционирования количество белков, витаминов и минералов.

Для профилактики и лечения остеохондроза следует придерживаться правильного питания всю жизнь. Это поможет:

  • снабжать мышечную, костную и хрящевую ткани полезными компонентами;
  • нормализовать вес;
  • улучшить обменные процессы.

Нужно обратить внимание при приготовлении пищи на следующие советы:

  1. Использовать растительные жиры.
  2. Употреблять сахар в небольших объемах. При лишнем весе его лучше не есть.
  3. Соль – до 7 г в сутки.
  4. Следует отказаться от всех соленых, копченых, маринованных блюд.
  5. Свежая зелень, овощи, ягоды и фрукты обязательны в ежедневном рационе. Они естественный источник полезных элементов.
  6. Воду нужно пить в достаточных количествах. Это предотвратит обезвоживание хрящей в межпозвонковых дисках.

Положение спины

Чтобы хрящевая ткань не разрушалась, нельзя перегружать спину. Поэтому при остеохондрозе очень важно выработать умение всегда держать спину правильно во время сна, ходьбы, положений стоя или сидя.

Спать лучше на ортопедическом матрасе, который сохраняет естественные изгибы спины. Это снижает давление на позвоночник.

Если использовать стул с твердым или полутвердым сиденьем, то нагрузка на позвоночный столб в положении сидя будет распределяться равномерно. Ступни должны полностью стоять на полу. Глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины бедра. Сидеть следует прямо, развернув плечи.

https://www.youtube.com/watch?v=Qgd4ODoVBX0

При долгом нахождении в стоячем положении требуется перемещать центр тяжести с одной ноги на другую, совершать движения плечами и руками, перекатываться с пяток на носки и, наоборот, поворачивать туловище и голову вправо и влево.

Во время подъемов тяжестей важно знать правильный способ их подъема. Никогда не следует наклоняться, чтобы поднять вещь. Требуется присесть и поднять ее усилием мышц ног с максимально ровной спиной. Так же нужно поступать при опускании тяжелых предметов на землю. Чтобы поддержать спину, можно надевать плотный пояс.

Источник: https://ostohon.ru/osteoxondroz/poleznye-sovety/obraz-zhizni-pri-osteoxondroze.html

Образ жизни при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание хроническое, прогрессирующее, накладывающее на своего обладателя определённые ограничения. Эти ограничения связаны не только с болевым синдромом, но и с необходимостью максимально возможной остановки разрушения хрящевой ткани и предупреждением развития осложнений.

Остеохондроз – заболевание очень распространённое. Оно поражает около трети всего населения развитых стран. К счастью, благодаря грамотному лечению и здоровому образу жизни в большинстве случаев удаётся контролировать остеохондроз: свести к минимуму частоту обострений и предотвратить осложнения, приводящие к постоянному или длительному ограничению трудоспособности.

Чтобы понять, какой образ жизни для больного остеохондрозом является оптимальным, нам следует обратиться к факторам риска развития этого заболевания, многие из которых формируются самим человеком.

Остеохондроз: факторы риска

1. Пожилой возраст: в данном случае значение имеют возрастные изменения костей и хрящевой ткани.

2. Неадекватная нагрузка на весь позвоночник или его отделы: возникает при физических перегрузках, малоподвижном образе жизни, неправильной осанке.

3. Травмы позвоночника, в том числе микротравмы.

4. Ожирение: создаёт чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, нарушает питание и обменные процессы в тканях.

5. Расстройства минерального обмена, в том числе дефицит поступления с пищей важных микроэлементов.

6. Гиподинамия: нарушает нормальный кровоток в области позвоночника, способствует деформации позвоночного столба за счёт слабости мышечного корсета.

7. Заболевания стоп: приводят к перераспределению центра тяжести тела и перегрузке позвоночника. Та же проблема возникает при регулярном ношении неудобной обуви.

8. Стресс: влечёт за собой мышечный спазм и рефлекторное сужение сосудов с нарушением кровоснабжения и риском защемления нервов.

9. Заболевания эндокринных органов.

Как видим, список факторов риска довольно внушителен, однако более половины из них вполне могут быть устранены – стоит лишь собраться с силами и изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Питание

Цели правильного питания при остеохондрозе:

1. обеспечить костную, хрящевую и мышечную ткань необходимыми питательными элементами;

2. предупредить или устранить лишний вес;

3. нормализовать минеральный обмен.

Больным остеохондрозом рекомендуется строить свой рацион на классической пирамиде питания. Организм должен получать с пищей достаточное количество белка. Жиры следует ограничить, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения. Рафинированные углеводы (сахар) допустимы в небольших количествах, а при ожирении рекомендуется и вовсе обходиться без сладкого.

Соль, способствующая задержке в организме жидкости, желательно употреблять по диетическим рекомендациям – не более 5-7 грамм в сутки. Всё копчёное, солёное, маринованное следует исключить.

Свежие овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно: они улучшают пищеварение и являются естественным источником витаминов и микроэлементов.

Пейте достаточное количество воды – это позволит избежать обезвоживания хрящевой ткани межпозвонковых дисков.

Здоровые стереотипы положения спины при остеохондрозе

При остеохондрозе важно выработать привычку правильно держать спину. Это касается ходьбы, сна, положений стоя и сидя – ваша спина не должна перегружаться во избежание дальнейшего разрушения хрящевой ткани.

Правильно лежим

Постель больного остеохондрозом не должны быть чересчур мягкой.

Конечно, не стоит спать на голом полу или непокрытом щите – поверх нужно обязательно положить матрас умеренной жесткости, а еще лучше – специальный ортопедический матрас, сохраняющий физиологические изгибы спины и уменьшающий давление на позвоночник. Если вы привыкли спать на животе, подтягивайте к животу одну ногу – это поможет избежать чрезмерного изгиба позвоночника.

Перед сном желательно растянуть позвоночник и максимально расслабить мышцы спины. Для этого в положении лёжа на спине закиньте руки за голову, носки выпрямленных ног притяните к себе (ступни расположены под прямым углом к поверхности постели) и потянитесь – руками в одну сторону, ногами – в другую. Упражнение не должно причинять резкую боль – движения должны быть плавными.

При обострениях заболевания утром, перед подъемом, повторите это же упражнение, несколько раз согните и разогните ступни. Теперь повернитесь на живот поближе к краю кровати, спустите ногу на пол.

Опираясь на опущенную ногу и на руки, приподнимите туловище, обопритесь на колено другой ноги – а теперь плавно вставайте. Будет хорошо, если таким же образом вы будете вставать всегда – не только в период ухудшения состояния.

Это позволит вам избежать перегрузки.

Правильно сидим

Чтобы в положении сидя нагрузка на позвоночник распределялась правильно, необходимо подобрать стул таким образом, чтобы сидение было твёрдым или полутвёрдым, а ступни ног полностью стояли на полу или на небольшой скамеечке. Оптимальная глубина сидения – 2/3 длины бедра.

При сидячей работе не забывайте периодически делать разминку. Для этого в положении сидя поворачивайте корпус вправо-влево – движения должны быть плавными и иметь максимально возможную амплитуду (болевых ощущений быть не должно!). Каждый час старайтесь встать и пройтись, размять руки и ноги, прогнуть спину назад, наклониться вперёд и расслабиться.

Сидите прямо, плечи развёрнуты. Не закидывайте ногу на ногу. При работе, связанной с длительным чтением, приобретите подставку для книг (как у школьников) – так вам не придётся низко наклонять голову и шея будет находиться в более физиологичном положении.

В автомобиле отрегулируйте сидение так, чтобы вам было удобно. При необходимости подложите валик в области поясницы, чтобы нагрузка распределялась равномерно. При многочасовой езде обязательно делайте перерывы – каждые 2-3 часа останавливайтесь для небольшой разминки.

Правильно стоим

Длительное стояние – серьёзная нагрузка на позвоночник.

Если ваша работа проходит в положении стоя, регулярно перемещайте центр тяжести то на одну ногу, то на другую, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, двигайте плечами, по возможности двигайте руками, поворачивайте корпус вправо-влево, делайте вращательные движения головой. Старайтесь делать перерывы, чтобы сделать гимнастику или просто походить.

Источник: https://spine7.ru/obraz-zhizni-pri-osteohondroze-pozvonochnika/

Здоровый образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание хроническое, прогрессирующее, накладывающее на своего обладателя определённые ограничения. Эти ограничения связаны не только с болевым синдромом, но и с необходимостью максимально возможной остановки разрушения хрящевой ткани и предупреждением развития осложнений.

Остеохондроз – заболевание очень распространённое. Оно поражает около трети всего населения развитых стран. К счастью, благодаря грамотному лечению и здоровому образу жизни в большинстве случаев удаётся контролировать остеохондроз: свести к минимуму частоту обострений и предотвратить осложнения, приводящие к постоянному или длительному ограничению трудоспособности.

Чтобы понять, какой образ жизни для больного остеохондрозом является оптимальным, нам следует обратиться к факторам риска развития этого заболевания, многие из которых формируются самим человеком.

 

Правильно стоим

Длительное стояние – серьёзная нагрузка на позвоночник.

Если ваша работа проходит в положении стоя, регулярно перемещайте центр тяжести то на одну ногу, то на другую, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, двигайте плечами, по возможности двигайте руками, поворачивайте корпус вправо-влево, делайте вращательные движения головой. Старайтесь делать перерывы, чтобы сделать гимнастику или просто походить.

Оптимизируйте работу по дому, чтобы разгрузить свой позвоночник. Гладьте вещи в положении сидя. Мойте посуду, ставя то одну, то другую ногу на маленькую подставку-скамейку. Удлините шланг пылесоса, чтобы наклон корпуса был минимальным. Используйте специальные швабры для мытья полов. При уборке под мебелью, не наклоняйтесь низко – лучше встаньте на колени.

Правильно поднимаем тяжести

Самая частая причина обострения остеохондроза – подъем тяжестей. Наиболее опасен резкий подъем тяжёлого предмета с последующим поворотом корпуса. Чтобы избежать обострения, избегайте перемещения очень тяжёлых предметов, старайтесь распределять нагрузку на две руки и делить вес на несколько партий.

Важен не только вес тяжести, но и способ её подъема. Никогда не нагибайтесь, чтобы поднять тяжёлый предмет – лучше присядьте и поднимайте его усилием ног с максимально прямой спиной.

Так же поступайте, когда опускаете тяжесть на землю. Для усиления поддержки спины носите широкий плотный пояс.

По возможности не носите сумки в руках – в рюкзаке с широкими лямками нагрузка будет более безопасной.

Общее здоровье

Любое ухудшение самочувствия может неблагоприятно сказаться на состоянии позвоночника.

Когда человеку плохо или он испытывает боль, рефлекторно спазмируются мышцы тела, позвоночный столб приобретает нефизиологические изгибы (человек ходит, ссутулившись, с опущенной головой).

Длительное пребывание в таком состоянии неминуемо ухудшает течение остеохондроза – возникает боль, скованность, головные боли т. п. Поэтому любое сопутствующее заболевание требует к себе внимания и адекватного лечения – конечно, по назначениям врача соответствующего профиля.

При остеохондрозе важно избегать переохлаждения, которое не только снижает иммунную защиту и ведёт к простудным заболеваниям, но и способствует воспалительным процессам тканей, окружающих позвоночник, а это прямая дорога к обострению остеохондроза.

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/zdorovyj-obraz-zhizni-pri-osteokhondroze.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: