Почему мы устаем? В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Содержание
  1. Статья – Синдром хронической усталости
  2. Что такое синдром хронической усталости?
  3. В чем разница между сху и просто усталостью?
  4. Причины возникновения синдрома хронической усталости
  5. Диагностика хронической усталости
  6. Лечение синдрома хронической усталости
  7. Как я избавился от СХУ – личная история сотрудника SNDIET
  8. Так это я не просто устал?
  9. Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости
  10. Что такое синдром хронической усталости
  11. Почему это опасно
  12. Причины и симптомы хронической усталости
  13. Признаки хронической усталости
  14. Хроническая усталость — симптомы
  15. Хроническая усталость – причины
  16. Хроническая усталость – лечение
  17. Как бороться с хронической усталостью – медикаментозное лечение
  18. Лечение хронической усталости в домашних условиях
  19. Как избавиться от хронической усталости – немедикаментозные методы
  20. Витамины при хронической усталости
  21. Как лечить хроническую усталость народными средствами
  22. 6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней
  23. 1. Нарушение циркадных ритмов
  24. Как с этим бороться
  25. 2. Лишний вес
  26. 3. Высокий уровень воспаления жировой ткани
  27. 4. Нехватка дофамина
  28. 5. Нехватка пищевых добавок
  29. 6. Обезвоживание

Статья – Синдром хронической усталости

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Главный нутрициолог сервиса SNDIET

Что такое синдром хронической усталости?

СХУ или синдром хронической усталости – состояние гриппозной, крайней физической и умственной усталости, наступающей даже после минимальной активности.

Грубо говоря, вы проснулись, позавтракали, приехали на работу, сделали два звонка по телефону и уже чувствуете сильную усталость или того хуже, вы встали с кровати и уже устали.

СХУ еще называют миалгический энцефаломиелит (МЭ) – характеризуется внезапным или постепенным развитием постоянной усталости, лишающей человека трудоспособности, постнагрузочной слабостью (ПНС)/нагрузочным истощением, сном, который не приносит восстановления сил, когнитивными и вегетативными расстройствами, миалгией, артралгией, головной болью, болью в горле и болезненностью лимфатических узлов (без пальпируемой лимфаденопатии), с длительностью симптомов не менее 6 месяцев. (исследование 1). Это клинический диагноз, который может быть поставлен только тогда, когда исключаются другие патологические процессы, например депрессия или нарушения сна.

В чем разница между сху и просто усталостью?

Большинство из нас переживает периоды, когда мы не получаем достаточного количества сна и постоянно чувствуем усталость.

Разница между этим видом усталости и синдромом хронической усталости заключается в том, что вы можете вздремнуть и почувствовать себя лучше.

При синдроме хронической усталости наступает глубинный упадок сил и никакое количество сна не заставляет человека почувствовать себя отдохнувшим.

Бессонница или чуткий, поверхностный сон;

Возникновения чувства страха, тревоги, беспокойства;

Головная боль, ощущение пульсации у висков. (Эти симптомы говорят о перегрузке нервной системы);

Снижение концентрации внимания;

Постоянное чувство слабости, усталости, апатии;

Утомление вызывает выполнение даже несложных дел;

Эмоциональные расстройства. Депрессия;

Плохое настроение, мрачные мысли;

Мышечная слабость, тремор рук;

Пониженный иммунитет;

Люди с СХУ могут страдать от постоянных простуд, хронических болезней, а также у них могут возникать рецидивы болезней, перенесенных в прошлом. (исследование 2, исследование 3)

Всемирная организация здравоохранения классифицирует СХУ/МЭ как неврологическое заболевание.

Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них:

  • повышенная жажда
  • набор веса
  • снижение либидо
  • слизистый колит
  • заложенность носа и синусит
  • частые инфекционные заболевания.

(из книги Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»)

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Длительное нервное напряжение и пребывание в постоянном стрессе (привет начинающим предпринимателям);

Дисбактериоз кишечника (исследование 4);

Рацион питания, состоящий из одних углеводов. Как следствие – инсулинорезистентность;

ЖДА (железодефицитная анемия);

Психосоматическая болезни;

Синдром уставших надпочечников;

Вирусы герпеса: вирус Эпштейна-Бара, Цитомегаловирус, вирус герпеса 6,7,8 типов.

  • Развитие депрессии;
  • Атрофия мышц, разрушение костной ткани;
  • Нарушения памяти и осложнения мыслительной деятельности;
  • Потеря координации и обморочные состояния;
  • Обострение хронических заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • Изменения гормонального фона;
  • Нарушения артериального давления;
  • Серьезные нарушения режима сна и бодрствования;

Диагностика хронической усталости

Включает следующие этапы:

  1. Подробный анамнез и физикальное обследование;
  2. Оценка психического статуса ( при обнаружении отклонений необходимо провести психиатрическое, психологическое или неврологическое обследование);
  3. Проведение лабораторного обследования (биохимическое исследование крови , мочи, ферритин, инсулин);
  4. ПЦР слюны (количественно) на вирусы герпес-группы
  5. Антитела и иммуноблот к Боррелиям;
  6. Антитела к листериям
  7. Анализы на гормоны щитовидной железы
  8. ХМС по Осипову и анализ на дисбактериоз кишечника (исследование 5).

Лечение синдрома хронической усталости

В первую очередь необходимо начать лечение с основного заболевания, вызвавшего хроническую усталость, о котором было написано выше “Причины возникновения СХУ”.

Тем не менее при возникновении данного симптома обязательна необходима поддержка надпочечников, нервной системы и иммунитета. Стадии развития СХУ бывают разные, поэтому опишем лечения от меньшего к большему.

Если у вас только, только начинается этот синдром, могут помочь начальные меры, если дела обстоят хуже, нужно принимать другие более серьезные меры.

В идеале избегайте рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и жареных продуктов. Чтобы сохранить максимальную энергию, многим пациентам помогает небольшая порция пищи и закуски. Т.е. не перегружайте себя едой, возможно знаете такое чувство когда от души пообедаешь и потом часа полтора организм тянет в сон!? Вот так делать не надо. Маленькие порции лёгкой еды вот, что подойдёт. Нужна помощь с питанием? Напишите сюда.

Курение, алкоголь и прочие вредные штуки полностью исключаем. Даже один бокал перед сном!

Нормализуйте режим сна. Ложитесь например в 22:00 и спите 7-10 часов (в зависимости от потребностей организма). Такой режим будет поддерживать здоровые циркадные ритмы сна.

Восстановление функции надпочечников

Надпочечники вырабатывают более 40 всевозможных гормонов, в том числе и гормоны стресса (кортизол, адреналин). Нам необходимо, чтобы не было избытков этих гормонов и недостатка других. Для поддержания функции надпочечников можно включить следующие нутрицевтики.

Его можно принимать в виде ванн с английской солью (сульфатом магния): 500 мг на ванну, длительность 40-60 минут для насыщения организма. В таблетированной форме магний принимают в дозе 400-600 мг вечером перед ужином и на ночь очень длительно, практически постоянно.

Выбирайте ту форму магния, на которую хорошо реагирует именно ваш организм. Цитрат, малат, глицинат, хелат, л-треонат или таурат магния. Но только не оксид или лактат. Из аптечных препаратов можно взять “Магнелис В6 форте или “Магнерот”.

Витамины группы В в активной форме

Витамин С (от 1 до 2 грамм в день)

Надпочечники для продукции своих гормонов используют витамин С больше , чем какой – либо другой орган. Витамин С лучше выбирать в форме аскорбата натрия, кальция или магния. Эта форма не кислая и не раздражает ЖКТ, в отличие от Витамина С в форме аскорбиновой кислоты. Чаще всего витамин С в таких формах встречается в порошке: аскорбат магния, аскорбат натрия. Самый лучший – это Kirkman Labs, буферизированный витамин С в порошке, но его сложно найти в наличие.
Перед применением посоветуйтесь с профессионалом.

Подойдут лёгкие нагрузки, типа езда на велосипеде, пешие прогулки,плавание. Лучше незлоупотреблять тяжелыми физическими нагрузками по типу поднятием тяжелых весов в тренажерном зале т.к. это дополнительный стресс для нервной системы.

Избегание стрессовых ситуаций. Акупунктура, массаж, медитация и хиропрактика многим помогала (исследование 6).

Дополнительные нутрицевтики

Когда стадия СХУ более серьёзная и всё вышеперечисленное недостаточно могут используются дополнительные нутрицевтики.

Когда стадия СХУ более серьёзная и всё вышеперечисленное недостаточно могут используются дополнительные нутрицевтики.

Уровень йода в организме лучше всего смотреть по моче. Если дефицит йода достаточно большой , то можно начать прием Йодорал в таблетках . Из аптечных препаратов подойдет йод актив. Есть также растворимый детский йод, который можно добавлять в сок или даже в простую воду. Растворы йода (аптечный йод) ни в коем случае нельзя принимать внутрь. Йод действует как мощный окислитель и необратимо повреждает живые клетки. Йодная настойка предназначена для обработки ран.
Для поддержки сердечно-сосудистой системы. Выбирайте формы убихинола – восстановленную форму коэнзима.Он используется каждой клеткой организма для производства энергии, и поэтому он жизненно важен для хорошего здоровья, высокого уровня энергии, долголетия и общего качества жизни. Он также помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Сильнейший антиоксидант. Плохо усваивается в пероральной форме. Поэтому лучше выбирать либо внутривенные инъекции , либо липосомальный глутатион.

В форме пиколината цинка. Дефицит цинка может способствовать снижению функции естественных клеток-киллеров и клеточной иммунной дисфункции (исследование 7).
Перед применением посоветуйтесь с профессионалом.

Как я избавился от СХУ – личная история сотрудника SNDIET

У меня была небольшая фитнес студия, в которой я проводил групповые тренировки для девушек. Это был мой первый опыт предпринимательства. В течении 4-6 месяцев у меня вообще не было выходных. Потом появился один выходной в воскресенье.

Каждый день я проводил групповые занятия от 3 до 7 тренировок в день. Подзабил на питание и периодически покупал себе булочки или печеньки в Пятёрочки напротив. Вдобавок я вёл группу вконтакте, куда постоянно писал посты.

Был ритм, когда ты понимаешь, что остановиться невозможно, заменить тебя некому и отпуск ты взять не сможешь.

Состояние после 5-6 месяцев такой работы было следующее. Я похудел на 10 кг с 90 до 80. Иногда не мог вспомнить, какие клиенты были вчера или позавчера.

Да и вообще, часто некоторые моменты просто проваливались в памяти.

В 45-минутном перерыве между тренировками я мог положить на пол коврик, поставить таймер на 25 минут и сразу же заснуть. Хотя я спал всю ночь. Периодически были ужасные приступы апатии и тревожности, я не мог ничего делать. Просто хотелось лежать на кровати и плакать, от чего – не понятно, просто накатывала тревожность.

Так это я не просто устал?

Я не знал, что есть такое заболевание как СХУ. Об этом мне сказала Евгения Никонова (главный нутрициолог сервиса), она ходила ко мне на тренировки. Я думал, что мне просто нужно подольше отдохнуть и всё пройдёт.

Но когда у меня получалось сделать два дня выходных (суббота и воскресенье) ко вторнику я уже был снова разбит.

Новогодний отпуск в течении 5-7 дней помог мне проработать нормально несколько дней, после чего состояние уныния, усталости и отсутствия сил возвращалось.

Первое, что я сделал – это нормализовал питание. Я вообще питался до этого хорошо, поэтому проблем с восстановлением режима не было. Начал есть минимум 3-4 раза в день, убрал выпечку и добавил больше овощей.

Езда на велосипеде. Я перестал ходить в тренажерный зал, т.к. чувствовал, что это идёт только на вред. А вот когда я начал ездить на велосипеде, это мне сильно помогло, голова отключалась и легкая нагрузка была по кайфу.

Магний. Евгения помогла выбрать магний и заказала мне банку с айхерба. И самое главное! Я закрыл студию и пошёл на нормальную работу с графиком 5/2 и с 9 до 18. После работы в студии для меня эти нагрузки были просто детскими. Я кайфовал, что возвращаюсь домой после 18, хотя до этого я возвращался к 21-22. Плюс я работал за компьютером и мне не нужно было ходить целый день по студии, показывать, как делать упражнения.

Если вы хотите избавиться от синдрома хронической усталости, получить консультацию специалиста или задать вопросы лично – заполните форму ниже.

Источник: https://sndiet.ru/blog/sindrom-hronicheskoy-ustalosti/

Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое.

Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются.

Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний.

Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно.

Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение.

К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни.

Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя.

Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате.

Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных.

Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно.

Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток.

В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет.

Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей.

Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию.

Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Источник: https://daily.afisha.ru/relationship/6226-mozhet-li-rabota-stoit-vam-zdorovya-5-priznakov-hronicheskoy-ustalosti/

Причины и симптомы хронической усталости

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

Синдром хронической усталости: симптомы признаки и лечение. Как избавиться от усталости и наполнить организм энергией? Какие витамины помогают избежать заболевания.

Современный мир живет в стремительном темпе. Чтобы быть красивой, востребованной, успешной в карьере и личной жизни, современным леди приходится крутиться «как белке в колесе», пытаясь все успеть и при этом хорошо выглядеть. Ежедневная гонка за успешной жизнью приводит к катастрофической нехватке времени, стрессу и усталости.

Наверное, всем знакомо чувство сильного переутомления после физической или напряженной умственной работы. Обычно это состояние проходит после полноценного отдыха или сна.

Но, что делать, если чувство усталости и бессилия не проходит и преследует постоянно? Такое состояние не является нормой для организма и требует лечения. В медицине это заболевание носит название «синдром хронической усталости».

Как распознать заболевание, каковы причины его появления, как справиться с хронической усталостью и вернуть радость жизни?

Признаки хронической усталости

Вирус хронической усталости – распространенная проблема современности, диагностируется как у взрослых людей, так и у детей и подростков.

По статистике синдрому хронической усталости (СХУ) наиболее подвержены молодые женщины в возрасте до 40 лет, жительницы крупных городов и мегаполисов, ведущие активный образ жизни, много работают.

Постоянная хроническая усталость, сонливость, недостаток жизненных сил, энергии, истощение у женщин может наблюдаться в течение нескольких месяцев и даже лет.

Отличить данное заболевание от обычной усталости несложно. Уставший после напряженного дня человек быстро восстанавливает свои силы и работоспособность после сна, выходных или отпуска.

В случае СХУ истощенный организм не в состоянии «перезагрузиться» и усталость преследует человека в течение всего времени: и на работе, и дома.

При этом многие жалуются на рассеянность, забывчивость, отсутствие концентрации внимания, что сказывается на результативности работы и качестве жизни.

Хроническая усталость — симптомы

В повседневной жизни хроническая усталость воспринимается человеком, как норма, многие даже не задумываются о том, что это серьезная болезнь, которая может привести к эмоциональному и физическому истощению организма. Для СХУ характерны такие симптомы как:

  • повышенное чувство тревожности, беспокойства, страхи и фобии;
  • нервозность, раздражительность, агрессия, частая смена настроения;
  • нежелание утром просыпаться, упадок сил, снижение работоспособности и двигательной активности, усталость, депрессия;
  • постоянное желание выспаться, в некоторых случаях, наоборот, человека мучает бессонница, а на утро он встает разбитым и уставшим;
  • снижение сексуальной активности, либидо, равнодушие ко всему происходящему вокруг;
  • частые головные боли, увеличение лимфатических узлов, ухудшение слуха и зрения, боязнь света; нарушения сердечного ритма;
  • боль в мышцах и суставах.

Хроническая усталость – причины

  1. Хронические заболевания. Наличие хронического недуга в организме — один из основных факторов заболевания, так наш организм отдает все силы на борьбу с болезнью, при этом снижается иммунитет, истощается нервная система и жизненные силы.
  2. Работа, связанная со стрессом, нервным и психологическим напряжением.

    Человек, находящийся в состоянии стресса испытывает страхи, тревогу, депрессию, которые приводят к расстройству нервной системы и ослабляют организм.

  3. Вредные привычки. Недостаточный отдых, работа допоздна, нерациональное питание, в котором не достаточно полезных витаминов и микроэлементов, малоподвижность, становятся причиной для развития хронической усталости.

  4. Загрязнение окружающей среды. Негативная экологическая обстановка, загрязненный выхлопами воздух, шум оказывает негативное влияние на здоровье и работу всего организма, который вынужден адаптироваться к таким условиям и работать в максимальном режиме.
  5. Вирусные заболевания.

    Наличие в организме инфекции или вирусов ослабляет защитную функцию и приводит к сонливости, быстрой утомляемости, вялости.

Хроническая усталость – лечение

Хроническая усталость не дает полноценно жить, работать, радоваться мелочам и быть счастливой. Повседневная жизнь кажется скучной, невыразительной и бессмысленной. Пребывая в таком состоянии длительное время можно довести себя до полного нервного истощения. Что делать, если постоянно хочется спать и чувствуется хроническая усталость уже долгое время?

Осознав свою проблему, необходимо обращаться за медицинской помощью, если самостоятельно ее решить не удается. Для начала следует обратиться к терапевту, который, оценив состояние здоровья, при наличии проблемы, направит к эндокринологу, иммунологу. Если поводом для беспокойства стали тревожность, стресс, беспричинный страх лучше посетить невролога для улучшения психологического состояния.

Как бороться с хронической усталостью – медикаментозное лечение

Для лечения заболевания применяется ряд лекарственных препаратов, которые в комплексе или отдельно, в зависимости от установления причины недуга, могут решить проблему:

  1. Седативные, успокоительные средства, снотворные при наличии бессонницы, тревожности, беспокойства, нервозности.
  2. Препараты, которые активируют выработку серотонина.
  3. В определенных случаях целесообразно использование психотропных препаратов, а также транквилизаторов, ноотропных средств, антидепрессантов.
  4. Витаминные комплексы с содержанием B1, B6, B12 и C.
  5. Иммуностимуляторы, Противовоспалительные, антигистаминные препараты.

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Наполнить жизнь энергией, восстановить здоровье и силу можно не только благодаря медикаментозному лечению, но и с помощью изменения привычного образа жизни, который и привел к развитию заболевания. Что делать, если вас одолела хроническая усталость?

Как избавиться от хронической усталости – немедикаментозные методы

  • Первое, что необходимо при синдроме хронической усталости – полноценный сон и отдых. Если вы в последнее время пропадаете на работе или берете незаконченную работу домой, вам пора изменить свой ритм жизни и больше уделить времени релаксу и отдыху.
  • Прекрасный способ не хандрить – заняться физической активностью. Регулярные занятия любым видом спорта способны увеличить выносливость организма, пополнить его энергетические запасы, укрепить иммунитет. Занятия плаванием, фитнесом, танцами не только поднимут настроение, но и помогут сбросить лишний вес и улучшить фигуру – а этот факт не может не радовать! Небольшая утренняя разминка способна пробудить организм, улучшить кровообращение, поднять тонус сосудов.
  • Откажитесь от курения и принятия спиртных напитков, которые обладают свойством вызывать спазмы сосудов головного мозга, а следовательно приводить к усталости и потере сил.
  • Режим дня и правильное питание – залог скорейшего выздоровления. Стоит помнить, что витамины и микроэлементы, которые входят в состав фруктов, овощей, зелени, злаковых и бобовых культур насыщают наш организм энергией и дают силы бороться с усталостью. Не стоит забывать о достаточном потреблении жидкости – 1,5 литра воды в день просто необходимы организму для выведения шлаков, токсинов и восполнения водного баланса.

Витамины при хронической усталости

Для снижения утомляемости и сонливости, бессилия в течение рабочего дня, а также для улучшения сопротивляемости организма к инфекциям и вирусам, которые забирают у него силы, необходимо наладить режим дня и обогатить рацион питания витаминами и минералами. Какие же витамины нужны организму при синдроме хронической усталости?

  1. Железо. Анемия или нехватка железа в организме, а как следствие низкий уровень гемоглобина становится причиной быстрой утомляемости, бессилия и вялости.
  2. Йод. Нехватка йода приводит к потере работоспособности, сонливости, нежеланию что-либо делать, апатии.
  3. Витамин А или каротин. Повышает уровень красных кровяных клеток, укрепляя иммунитет, противостоит инфекции и вирусам.
  4. Витамины группы В. Укрепляют и защищают нервную систему от эмоциональных нагрузок, стрессов, переживаний и тревог. Снижают внешние проявления психоза, депрессии.
  5. Витамин Д. Недостаток витамина Д снижает сопротивляемость к инфекциям, работоспособность, вызывает сонливость и апатию.
  6. Витамин С. Заряжает энергией и дарит ощущение бодрости, придает силы, укрепляет иммунную систему.
    Витаминные комплексы с тщательно подобранным составом витаминов и минералов можно приобрести в аптеках, предварительно посоветовавшись с врачом. При хронической усталости эффективны: Берокка Плюс, Пантокрин, Дуовит.

Как лечить хроническую усталость народными средствами

Вернуть работоспособность, гармонию и жизненные силы помогает народное лечение хронической усталости. Витаминные рецепты из полезных продуктов насытят организм энергией, подарят заряд бодрости и придадут сил для борьбы с усталостью и стрессом.

  • Орехово-лимонная смесь для бодрости.

Понадобится около 200 грамм дробленых очищенных ядер грецкого ореха и мякоть одного лимона, измельченного блендером или мясорубкой. К смеси следует добавить стакан жидкого натурального меда. Витаминную смесь принимать по 1 ст.ложке трижды в день.

  • Овсяный кисель для восстановления сил.

Этот рецепт проверен многими поколениями и является действенным средством в борьбе с истощением и усталостью. Для приготовления лечебного состава понадобится стакан цельных зерен овса.

Зерна нужно залить 1 литром воды и поставить варить, довести до кипения. После закипания, уменьшив огонь и помешивая, варим отвар до тех пор, пока он не станет вязким, как кисель. Затем отвар необходимо процедить через марлю и остудить.

Принимать дважды в день по половине стакана.

  • Энергетический напиток на основе меда.

Свежий мед – прекрасное общеукрепляющее средство и природный энергетик. Для приготовления энергетического напитка понадобится 1 ч.ложка меда, 2-3 капли йода, 1 ч.л яблочного уксуса на 1 литр кипяченой воды. Все ингредиенты смешать, принимать 1 стакан готового напитка в день.

  • Витаминная общеукрепляющая смесь с сухофруктами.

Смесь из вкусных и полезных сухофруктов поможет укрепить ослабленный иммунитет, повысить сопротивляемость организма к стрессам, неврозам.

Для приготовления смеси нужно взять по 1 стакану чернослива, изюма, кураги, ядер грецкого ореха и залить их кипятком, хорошо промыть. Вымытый лимон измельчить вместе в сухофруктами в блендере и добавить к смеси 1-1,5 стакана меда.

Принимать курсом 3 раза в день по 1 ст.ложке. Когда смесь закончится, сделать перерыв 7 дней, затем можно повторить витаминный курс.

  • Имбирь – прекрасный природный иммуностимулятор.

О полезных свойствах имбиря известно давно, это лучший природный лекарь в борьбе с хронической усталостью. Имбирь выводит токсины из организма, насыщает его витаминами, укрепляет защитные функции, повышает выносливость.

Имбирная настойка готовиться очень легко: 150 г корня имбиря нужно натереть на терке и залить его 800 мл водки, настоять в темном месте 7 дней.

Для придания сил и работоспособности рекомендуется ежедневно пить имбирный чай, добавляя в него мед, лимон, корицу.

https://www.youtube.com/watch?v=MTLKyvZ7ZLk

Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как безобидному заболеванию, которое вскоре пройдет само собой. Затяжная форма заболевания и длительное нахождение в стрессе негативно отражается на физическом и психическом здоровье, может стать причиной потери работоспособности, проблем в личной жизни, снижения самооценки и своей значимости.

Лучший способ обезопасить себя от возможных проблем – следить за своим питанием, заниматься спортом, позволить себе полноценно отдыхать и выделять достаточное время для сна.

Стоит помнить, что природа является замечательным антидепрессантом.

Ежедневные прогулки, пробежки на свежем воздухе, а также вылазки в лес, в горы, поездки на море в выходные дни помогут организму и нервной системе «перезагрузиться», наполниться энергией и укрепить иммунитет.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 133k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель Болезни: симптомы и лечение

Источник: https://formulazdorovya.com/1483956510709517009/prichiny-i-simptomy-hronicheskoj-ustalosti/

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Почему мы устаем?  В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения.

Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость .

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше . «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости . С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6 .

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость , неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет .

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили , что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: