Почему вам не спится? Причины ситуационной бессонницы

Содержание
  1. Почему не спится ночью. Это приводит к хронической усталости..
  2. Почему не спится ночью
  3. Как избавиться от бессонницы
  4. Почему возникает бессонница и как от неё избавиться
  5. Что такое бессонница
  6. Пресомнический тип расстройства
  7. Интрасомнические расстройства
  8. Постсомнические расстройства
  9. Причины бессонницы
  10. Последствия бессонницы
  11. Мелаксен
  12. Меларена
  13. Меларитм
  14. Нервохель
  15. Пустырник форте Эвалар
  16. Ново-пассит
  17. Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы
  18. Проблема бессонницы и недосыпа
  19. Вам не до сна!
  20. Гормоны шалят
  21. Вредные привычки мешают спать
  22. Сбой биологических часов
  23. Современные технологии – убийцы здорового сна
  24. Избыток кофеина и возбуждающих продуктов
  25. Вы неправильно тренируетесь!
  26. Температура в спальне
  27. Беспокойство и стрессы
  28. Совместный сон
  29. Избыток света
  30. Как помочь себе при бессоннице?
  31. Бессонница, ты зачем ко мне пришла?
  32. Интересные факты о сне
  33. Причины бессонницы
  34. Лечение бессонницы
  35. Почему не спится ночью: 12 причин, которые не дают выспаться
  36. 1. Стресс
  37. 2. Боль
  38. 3. Курение
  39. 4. Алкоголь
  40. 5. Кофе и крепкий чай
  41. 6. Шоколад и энергетики
  42. 7. Спорт
  43. 8. Питание
  44. 9. Лекарства
  45. 10. Место для сна
  46. 11. Заболевания
  47. 12. Обстановка
  48. Почему не спится ночью. Что делать?

Почему не спится ночью. Это приводит к хронической усталости..

Почему вам не спится?  Причины ситуационной бессонницы

Так устроено природой, что почти треть жизни люди проводят во сне. Этот физиологический процесс естественен и требуется для восстановления организма. Если не спится ночью, нужно обязательно найти и устранить источник, вызывающий эту патологию, так как существовать без сна в течение длительного периода человек не может.

Множество людей страдают бессонницей, по-научному – инсомнией. Это приводит к хронической усталости, эмоциональной неустойчивости и снижению иммунитета. Как следствие, повышается риск возникновения различных заболеваний.

В чем же причина бодрствования в темное время суток, как вернуть крепкий здоровый сон и почему не спится ночью? Постараемся в этом разобраться в данной публикации.

Почему не спится ночью

Ночные бдения могут протекать по-разному. Кто-то долго не может уснуть, ворочаясь почти до рассвета. Либо, не имея проблем с засыпанием, человек просыпается после полуночи и бодрствует до утра. Сон может быть и поверхностным, с частыми пробуждениями. Основные факторы, вызывающие бессонницу, таковы:

  1. Стресс – является одной из основных причин. Воспоминания о прошлом, тревога о будущем, беспокойство о себе и близких – эти навязчивые мысли одолевают человека, стоит только лечь в кровать. Чтобы ночь не прошла в безрезультатных попытках уснуть, необходимо избавиться от тревожных раздумий. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
  2. Плохое самочувствие. Головная и зубная боль, остеохондроз, желудочные колики – заснуть при этих ощущениях невозможно. Если боли повторяются постоянно, следует обратиться к врачу.
  3. Вредные привычки. Курение и алкоголь – враги полноценного ночного отдыха.
  4. Крепкий чай или кофе. Эти напитки, выпитые непосредственно перед сном, стимулируют нервную систему и увеличивают концентрацию адреналина.
  5. Неправильное питание. Поздний ужин с преобладанием жирной пищи приведет к тяжести в животе. Желудок будет занят перевариванием пищи, поэтому расслабиться и уснуть не получится. Также не стоит вечером употреблять сладости. Сладкая пища богата углеводами, которые преобразуются в энергию.
  6. Изменение режима дня. Бдение в темное время суток и дневной отдых сбивают биологический ритм.
  7. Лекарственные препараты. Антидепрессанты, гормональные препараты, лекарства для лечения астмы, щитовидной железы и прочие средства, имеющие стимулирующий эффект, влияют на качество и продолжительность сна.
  8. Физические нагрузки. Спортом нужно заниматься не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, так как повышенная частота пульса препятствует расслаблению.
  9. Спальное место. Комфортная кровать способствует быстрому засыпанию. Бывает достаточно поменять неудобную подушку либо матрас и все налаживается.
  10. Окружающая обстановка. Яркий свет, некомфортная температура в помещении, шум – все это является внешними раздражителями. Чтобы их устранить, необходимо проветрить комнату, плотно задернуть шторы. Для защиты от шума подойдут беруши.

Источником инсомнии могут быть различные заболевания, такие как:

  • энурез – ночное недержание мочи;
  • апноэ – остановка дыхания во сне;
  • психические расстройства;
  • синдром беспокойных ног;
  • сердечно-легочная недостаточность.

Также на засыпание могут влиять изменение привычной обстановки, горячие водные процедуры, просмотр остросюжетного фильма, храп супруга, период менопаузы у женщин, беременность, гормональные колебания в организме.

Как избавиться от бессонницы

Причины плохого сна многогранны, поэтому универсального способа избавления от этой проблемы и однозначного ответа на вопрос – почему не спится ночью, не существует. Ее устранение зависит от фактора, вызвавшее данное состояние. В борьбе с бессонницей помогут:

  • соблюдение режима дня;
  • отказ от алкоголя и никотина;
  • легкий ужин за 2 часа до сна;
  • прослушивание спокойной музыки;
  • секс.

Существует много лекарственных средств для борьбы с бессонницей. Однако применять их стоит только после консультации с врачом.

Самостоятельно употреблять синтетические препараты нельзя! Это может вызвать ряд побочных эффектов и вместо пользы только навредить.

При легкой форме нарушения сна подойдут лекарственные травы. Успокаивающими свойствами обладают мята, мелисса, валериана, пустырник, иван-чай (кипрей). Применяются в виде отваров и настоев.

Для приготовления настоя 2 ст. л. сухой травы залить 200 мл.кипятка. Поставить на водяную баню на 25 мин. Затем дать настояться 45 мин. и процедить. Принимать 3 раза в день по 1 ст.л.

Последний прием – за час до отхода ко сну.

У изголовья кровати можно положить тканевый мешочек, наполненный чабрецом и полынью. Ненавязчивый аромат этих трав успокоит и настроит на полноценный отдых.

Хороший эффект дает ароматерапия. Если под рукой нет аромалампы, можно принять теплую (не горячую!) ванну с добавлением эфирных масел, обладающих успокаивающим эффектом. К ним относятся:

  • лавандовое;
  • апельсиновое;
  • кедровое;
  • мятное;
  • масло ромашки;
  • мандариновое;
  • масло валерианы и др.

Данные эфиры также применяют для расслабляющего массажа. Перед этим их смешивают в пропорции: 5-10 капель эфирного на 1 ст. л. базового масла. Полученную смесь слегка подогревают на водяной бане и легкими движениями растирают по телу.

Если вышеперечисленные способы устранения бессонницы не принесли результата, то требуется обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину, почему не спится ночью. Длительное нарушение сна – довольно серьезная проблема, которую нужно начинать решать как можно раньше.

Вам также может понравиться

Источник: https://vseosne.ru/pochemu-ne-spitsya-nochyu

Почему возникает бессонница и как от неё избавиться

Почему вам не спится?  Причины ситуационной бессонницы

Худший враг человека – он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, – самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке – инсомнией – принято считать любое отклонение от нормы сна.

Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон – всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе.

Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница – побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут.

Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий.

Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна.

Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха.

К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак – отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна.

Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение.

Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности.  пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота – одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин.

Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон.

Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями – неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов.

Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время.

Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна.

Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна.

Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию.

Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ – нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка. Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.

Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней – не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

  • Нарушения концентрации внимания,
  • Трудности с запоминанием и обучаемостью,
  • Снижение работоспособности
  • Апатия или навязчивые состояния
  • Развитие депрессивных состояний
  • Потеря интереса к жизни
  • Раздражительность и агрессия
  • Проявление соматических заболеваний
  • Хроническая усталость
  • Артериальное давление
  • Головные боли
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  • Лишний вес
  • Отеки
  • Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения.

После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.

Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует  циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели
рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему.

Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость.

В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы,  магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие – нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении.  Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость.

Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна.

Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости.

Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы

Почему вам не спится?  Причины ситуационной бессонницы

Полноценный ночной сон – одна из важнейших составляющих здоровья. Если вы, даже ложась в постель вовремя, не можете уснуть, а утром ощущаете себя разбитыми – это проблема.

Но зачастую она устранима, если убрать те провоцирующие факторы, которые не дают спокойно заснуть и выспаться. Нередко они совершенно не очевидны, или вы просто не знаете, что точно вам мешает.

Давайте попробуем разобраться – какие из факторов могут влиять и что сделать, чтобы их устранить.

Проблема бессонницы и недосыпа

По данным статистики, каждый человек старше 25-30 лет страдает от недосыпа, и каждый десятый имеет хроническую бессонницу.

Исследователи, занимающиеся проблемами и нарушениями сна, выделяют не только традиционные причины – болезни психики и физического тела, но и некоторые иные факторы, влияющие на сон современных людей.

Так, временная бессонница может провоцироваться стрессами и проблемами в личной жизни, болевыми ощущениями, инфекциями, тревожными мыслями и беспокойством, а также нарушениями режима.

Однако, мы зачастую своими руками рушим свой сон: зависимость от современных устройств – телефоны и телевизоры на ночь, длительная работа за ноутбуком, в том числе и в спальне, постоянное влияние устройств приводит к длительному воздействию искусственного света.

Он подавляет выработку сонного гормона – мелатонина, повышая активность и провоцируя нарушения сна, а иногда и хроническую бессонницу. Женщины, как более эмоциональные, чаще страдают бессонницей.

Кроме того, их жизнь зависит от цикличных колебаний гормонов, которые также могут негативно влиять на сон.

Вам не до сна!

Ученые считают, что избыток домашних дел по вечерам после работы – это один из факторов плохого сна, особенно у женщин.

Занятия с детьми и другими членами семьи, работа в Интернете, уборка, стирка, приготовление пищи, какие-либо другие дела по дому – если они затягиваются до ночи и периода, когда нужно ложиться спать, они не дают телу возможности успокоиться и расслабиться, настроиться на сон. Кроме того, ложась в постель, мы еще и гоняем мысли о прошедшем или предстоящем дне, не давая себе отдыха и покоя.

Чтобы спать лучше, завершите все свои домашние дела хотя бы за час до сна и посвятите это время своей собственной персоне. Чтение книги, любимое спокойно хобби или прием ванны – важно максимально расслабиться и отвлечься от любых мыслей.

Гормоны шалят

Проблемы со сном тесно связаны с гормональным дисбалансом. Особенно это типично для женщин, которые с периода вступления в половую зрелость ежемесячно зависимы от циклических гормональных изменений. Сон становится хуже в период месячных, что связано с дискомфортными ощущениями и проблемами настроения.

Кроме того, сон страдает у будущих мам, это связано с изменениями уровня прогестерона, частыми походами в туалет и неудобством из-за живота. Также страдает сон в период менопаузы, когда гормоны снижаются, приводя к приливам и дискомфорту.

Если добавить сюда расстройства гормона мелатонина, регулирующего сон, возможна бессонница.

Вредные привычки мешают спать

Помимо всех остальных негативных эффектов, которые связаны с курением, стоит отметить его влияние на сон. Никотин, содержащийся в сигаретах, относится к группе стимуляторов, помогающих дольше оставаться бодрым.

Кроме того, у людей, которые курят много, длительное воздержание от никотина может провоцировать синдром отмены в мини-варианте, нарушая процесс сна или засыпания. Важно отказаться от дурной привычки, чтобы лучше спать.

Второй фактор – прием алкоголя. Если один стакан вина или кружечка пива может расслабить и настроить на романическое продолжение вечера, то прием достаточно значительного объема горячительных напитков может провоцировать бессонницу.

Алкоголь может нарушать циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которого мы видим сны. Такой отдых будет фрагментированным и не поможет полноценно отдохнуть ночью. Плюс, необходимость просыпаться для походов в туалет или похмелье.

Сбой биологических часов

Вы можете нарушить свой сон, если собьете биологические часы внутри вашего организма. Если вы все дни недели ложитесь поздно, а по выходным спите долго, вы думаете, что отсыпаетесь.

Но это не так, организм лучше отдыхает, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время, а в выходные придерживаться привычного ритма сна. Даже если вы ляжете в выходные спать пораньше, чтобы к понедельнику быть бодрым, вы не заснете, а долго будете ворочаться в постели.

А утро понедельника будет тяжелым. Поэтому важен режим, которого нужно придерживаться все дни недели.

Современные технологии – убийцы здорового сна

Конечно, сотовые телефоны, планшеты и смарт-часы, ноутбуки и прочие электронные устройства должны сделать нашу жизнь проще и удобнее. Но они могут отнимать у нас драгоценное время на сон и отдых.

За счет них сложно переключиться с работы и активной деятельности на сон, дать глазам и мозгу отдых, который им так необходим. Постоянные звонки, электронная почта, соцсети и просто общение в мессенджерах – все это портит ваш сон.

За два часа до сна важно убрать все устройства подальше, а в спальне их вообще не должно быть в принципе. Они возбуждают мозг, они создают дополнительный свет, нарушая работу мелатонина – вот вам и бессонница.

Избыток кофеина и возбуждающих продуктов

Многие утром не могут раскачаться без кофе или крепкого чая. Также в течение дня мы пьем кофе, чтобы поддерживать бодрость. Но употребление кофе или чая в вечернее время – это плохая идея.

Кофеин, содержащийся в этих напитках, может возбуждать нервную систему и лишить вас спокойного сна. Он провоцирует истощение нервной системы и ощущение усталости, нарушает процесс засыпания.

Возьмите за правило с 14-15 часов отказываться от кофе, а общее потребление напитка ограничьте 3 чашками (по 150 г).

Вы неправильно тренируетесь!

Конечно, прогулка на свежем воздухе помогает настроиться на сон, расслабляя и насыщая тело кислородом. Но если у вас запланирована тренировка на вечернее время, после 19-20 часов, где нужно активно заниматься, потеть и напрягаться, это может возбудить организм и привести к бессоннице.

Особенно опасны кардио-тренировки и силовые упражнения, которые повышают сердечный ритм и обменные процессы, провоцируют потоотделение. Они разгоняют обмен веществ, стимулируют прилив сил и бодрости – и теперь уже не до сна. После тренировки должно проходить не менее 3-4 часов, чтобы тело упокоилось и настроилось на отдых.

Полезнее всего тренироваться утром или в обеденный перерыв.

Температура в спальне

Нарушить ваш сон может и температура в спальне. Если слишком жарко, а воздух пересушен из-за включенных батарей, сплит-системы или обогревателя, спать будет трудно. Оптимальная среда – это 18℃ и влажность около 55%.

Важно проветривать спальню в течение 30-60 минут перед сном, чтобы насытить воздух кислородом, охладить его.

Если влажность в доме низкая, стоит использовать увлажнитель или хотя бы развесить в комнате мокрые полотенца, поставить чашки с водой.

Но и слишком холодная спальня может тоже нарушить сон, если нужно будет постоянно укутываться одеялом. Если дома холодно и согреть воздух проблематично, возьмите теплое одеяло, наденьте пижаму и теплые носки.

Беспокойство и стрессы

Одной из распространенных проблем, лишающих сна на долгие часы становится стресс и волнение, постоянные тревожные мысли или конфликты на работе. Если вы ляжете в постель с тревожными мыслями или незаконченным проектом, ваш мозг будет постоянно «гонять» их в голове, не переключаясь на режим отдыха.

Если в течение дня еще можно отвлечься от тягостных мыслей или ссор с любимыми, то при укладывании в постель мозг снова возвращается к ним и «обмусоливает» проблему со всех сторон. Учитесь оставлять проблемы и тягостные мысли за дверями спальни, помните девиз Скарлетт О'Хара «подумаю об этом завтра».

Перед сном запишите все свои мысли или обдумайте их, сидя на кухне, но не в спальне. Если они не дают заснуть, когда вы легли в постель, встаньте, посидите в темноте в другой комнате, разложите все по полочкам, а только потом идите спать.

Совместный сон

Самый лучший сон – в одиночестве, когда никто и ничто не отвлекает вас от отдыха. Если же вы спите с партнером или домашними животными, которые ворочаются, сопят или храпят, это снижает качество вашего сна. Любые раздражители наш мозг острее воспринимает, когда он готовится к отдыху. Важно решить проблему ночного храпа и удалить животных из спальни, тогда ваш отдых станет комфортнее.

Избыток света

Фонарь за окном, вывеска соседнего супермаркета, свет от работающего телевизора или даже слишком яркое табло будильника – это проблемы ночного сна.

Они могут сообщать мозгу и гормону мелатонину, что пора просыпаться. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в спальне была тишина и темнота.

Не заносите в спальню источники света, даже ночники, купите плотные шторы и закрывайте двери во время сна, используйте маску дня сна.

Как помочь себе при бессоннице?

Около половины всех людей, страдающих расстройствами сна, испытывают эту «бессонницу» в середине ночи, как в одиночку, так и в сочетании с проблемами засыпания или частыми пробуждениями.

Если через 20 минут лежания в кровати вы еще не спите, Американская академия медицины сна рекомендует выйти из спальни и заняться чтением или другой тихой деятельностью. Вставайте только тогда, когда вы так расстроены, что не можете заснуть. Если же есть небольшие проблемы с отходом ко сну, можно попробовать следующее:

  • Расслабьтесь. Чтобы вы уснули, ваш пульс должен замедлиться, полежите без движения, глубоко подышите, подумайте о приятных расслабляющих вещах.
  • Откажитесь от перекусов на ночь, если у вас нет диабета или низкого уровня сахара в крови.
  • Чтобы предотвратить несвоевременные внутренние пробуждения, пейте много воды в течение дня, чтобы не пить и не наполнять мочевой пузырь перед сном.
  • Не ешьте слишком мало или слишком много на ужин, уделите внимание во время ужина белку и клетчатке, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови до утра.
  • Самое главное, избегайте употребления алкоголя вечером – хотя это может заставить вас быстрее заснуть, это также нарушит ваш сон позже ночью.

Источник: https://www.kiz.ru/content/zdorove/zabolevaniya/pochemu-my-plokho-spim-neochevidnye-prichiny-bessonnitsy/

Бессонница, ты зачем ко мне пришла?

Почему вам не спится?  Причины ситуационной бессонницы

Бессонница, бессонница… сколько же о тебе сказано, сколько о тебе написано и даже спето! Кто-то бессонницу поэтизирует, а кто-то от неё сходит с ума.

Кто-то испытывает её лишь однажды, в период сильного потрясения, а к кому-то она приходит надолго, выматывая из человека все силы. Мы с вами уже говорили о средствах помогающих избавиться от бессонницы.

А вот о причинах её вызывающих стоит поговорить отдельно. Поговорить всерьёз. Именно этим мы сегодня и займёмся.

О том, что такое бессонница объяснять не нужно, кажется, о ней знают даже дети. Человек подолгу не может уснуть, а если к нему сон всё же приходит, то он очень прерывист, к тому же заканчивается пробуждением раньше положенного времени.

Естественно за короткий промежуток штрихпунктирного сна человек восстановиться не может, ему нужен полноценный сон. Днём вроде бы хочется спать, в теле разбитость, но поспать, опять-таки не получается. Нет ни времени, ни возможности.

А вечером снова всё повторяется: поспать бы, а сна ни в одном глазу!

Когда подобное происходит, можно сказать, что у человека выходят из строя биологические часы. В обычном состоянии организм сам «понимает», когда ему нужно спать, когда бодрствовать, но это в обычном, а не тогда, когда что-то внутри начинает сбоить. Время отходить ко сну, но в организме начинает усиленно вырабатываться адреналин, который не даёт человеку возможности расслабиться и уснуть.

Как ни странно, но бессонницей люди могут страдать в любом возрасте, и половая принадлежность тут совсем не важна.

Впрочем, статистика вещь неумолимая, именно она утверждает, что женщины всё же куда чаще мужчин подвержены бессоннице.

  С возрастом данная напасть набирает силу, если в юности, как правило, подобных проблем почти ни у кого не существует, то в старости – эта напасть встречается сплошь и рядом. Старики вообще плохо спят за редким исключением.

Интересные факты о сне

Факт первый. Наверное, он самый прискорбный, ведь третью часть своей жизни мы все проводим во сне. Эх… если бы только мы меньше спали, то сколько всего интересного можно было бы успеть сделать!

Факт второй. Именно в гипоталамусе находится та самая «кнопка», которая отвечает за здоровый сон.

Факт третий. Не стоит думать, что во время сна мы отдыхаем. Это не совсем верно, ведь некоторые участки того же гипоталамуса наоборот активируются ещё больше, чем во время бодрствования.

Факт четвёртый. Засыпаем мы благодаря такому гормону, как мелатонин. Его то наш организм во сне и вырабатывает. Получается замкнутая цепочка: нет сна, нет мелатонина, а раз нет мелатонина, то нет и сна.

Факт пятый. Сон по своей структуре неоднороден и состоит из двух фаз: медленного и быстрого движения глаз (МДГ и БДГ). При медленном движении человек засыпает, данная фаза составляет примерно 70%, фаза быстрого движения – это период, когда мы видим сновидения.

Факт шестой. В быстрой фазе сна тело человека пребывает в состоянии похожем на парализацию.  Природа придумала этот хитрый трюк специально для того чтобы мы на не повторяли наяву то, что нам снится.

Фактор седьмой. Сон и напряжение (усталость) всегда между собой связаны. Чем больше сил человек потратил, тем больше ему  требуется времени для восстановления, тем дольше длится сон.

Фактор восьмой.  История о том, что ребёнок растёт во сне – это не выдумка, это истинная правда. Ведь именно ночью, когда малыш спит, его организм вырабатывает тот самый гормон, что отвечает за рост.

Если вы думали, что у бессонницы одно лицо, то вы глубоко ошибаетесь, увы, она многолика.

Кто-то испытывает проблемы с засыпанием периодически, например, после стресса, кто-то пребывает в состоянии бессонницы годами.

У одних она может  выглядеть, как невозможность вовремя уснуть, у других, как ночные пробуждения, которые случаются в самый разгар ночи. У третьих – это постоянные пробуждения в течение ночи от всякого шороха.

Но почему так происходит? Что является причиной бессонницы? Давайте найдём ответы.

Причины бессонницы

Если вы не знаете причин по которым к вам вовремя не приходит ваш сон, то вы никогда не сможете его восстановить. Знать «имя зверя» — это уже половина успеха.

Причина первая. Отсутствие либо грубое нарушение правил здорового сна. 

Речь идёт о том, что человек не может вовремя уснуть от того, что его постель неудобная, что-то не так с подушкой или колется одеяло. В спальне очень жарко или напротив – холодно. Быть может, мешают посторонние шумы или свет.

Причина вторая.  Постоянный стресс.

Это история о том, как человек часами, днями и годами не может отключить функцию «переживания» (как правило, по пустякам). Тревога, страх, приступы самокопания или самобичевания  не дают уснуть да самого утра. Причин у стресса может быть много, впрочем, они не важны. Важен результат – это всегда отсутствие сна или плохой сон.

Причина третья. Расшатанная нервная система.

Сюда же можно отнести перенесённые травмы, например, сотрясения. Нервные срывы, неврозы и прочие проявления «нервов» сон не улучшают. Это стоит понимать. Чтобы сон был здоровым, нервная система должна работать, как часы, если же нервы сбоят, то о здоровом сне говорить не приходится.

Причина четвёртая. Приём пищи на ночь.

Если человек, пардон, нажирается на ночь, то о здоровом сне ему остаётся только мечтать.  Казалось бы, везде об этом говорят и пишут, но многие почему-то данный момент напрочь скидывают со счетов. Мясо на ночь, как и вообще плотненький ужин – это очень и очень плохо для сна. Ведь все силы организм тут же бросает на переваривание. Ему не до сна!

Причина пятая. Заболевания тела, в том числе и психосоматика.

Если вы, положим, простыли, у вас заложен нос, то говорить о качественном сне, не приходится.

То же самое можно сказать и о других заболеваниях: стенокардии или крапивнице, астме или геморрое, да даже такая, казалось бы, простая вещь, как сильное переутомление – это тоже веский аргумент в пользу отсутствия нормального сна. Бывает же так, что человек устал до такого состояния, что он даже уснуть не может? Очень часто бывает!

Причина шестая. Проблемы психологического характера.

К ним можно отнести страх, связанный с приближение ночи. Например, человек во сне постоянно видит кошмары или к нему все время приходит во сне умерший родственник, друг. Подобные видения буквально выматывают. А ещё бывает и так: человек боится умереть во сне.

Причина седьмая. Нарушение естественных биоритмов организма.

Проще говоря: человек спутал день с ночью. Это может происходить в силу разных обстоятельств, например, частые командировки, смена часовых поясов, работа в ночную смену. Всё это сон, конечно же, не улучшает.

Причина восьмая. Энурез.

Страшно сказать, но недержание мочи – это не только детская болячка, это нарушение, которое встречается и у взрослых людей (по статистике, примерно у одного процента). Спать иногда не даёт не столько само недержание мочи, сколько страх, что этой ночью опять произойдёт неприятный казус.

Причина девятая. Храп.

Примерно каждый четвёртый мужчина храпит во сне. Женщины тоже храпят, но их процент ниже, примерно тринадцать. Причин у храпа много, начиная с излишнего веса и заканчивая тем, что что-то не так с носовой перегородкой или аденоидами.

Причина десятая. Приём медикаментов и стимуляторов.

Знаете, как говорят про таблетки? Одно лечим – другое калечим! Вот именно! Те же антидепрессанты, например, возглавляют список препаратов нарушающих сон. Чёрный чай и алкоголь, шоколад и никотин на ночь – это шанс очень долго не уснуть.

Причина одиннадцатая. Двигательная активность во сне.

Ндаа уж… спать вместе с таким человеком – это сущая мука! Про таких говорят: «Опять во сне дрался»! человек всё время вертится, машет руками, дрыгает ногами. Естественно, что активные движения человека будят. И ни о каком здоровом сне говорить уже не приходится.

Причина двенадцатая. Возрастные изменения.

Человек, который свою молодость прожил бурно, как правило, в старости всё это начинает ощущать. С одной стороны, ему есть что вспомнить, а с другой – приходится пожинать плоды, весьма горькие на вкус. Тут тебе всё: от расстройства желудочно-кишечного тракта, до проблем с сердцем и бессонницы.

Причина тринадцатая. Наследственность.

Данная причина стоит последней в списке по причине того, что встречается довольно редко. К счастью, такого рода нарушения встречаются довольно редко. Увы, но от наследственности никто не застрахован, она – наше всё. Если у ваших предков плохо вырабатывался гормон сна, то велика вероятность того, что и с вами может произойти то же самое. Хотя, не факт!

Лечение бессонницы

Можно ли что-то сделать, чтобы сон вернулся? Можно ли его восстановить? Можно! По крайней мере, точно не стоит сдаваться. В борьбе за сон все средства хороши. Это:

—  приём трав на ночь,

— приём фитованн,

— расслабляющий массаж,

— соблюдение  распорядка дня (стараться засыпать в одно и то же время),

— физическая активность в течение дня,

— отказа от еды перед сном,

— отказ от медикаментов (по возможности, конечно) и энерготоников,

— отказ от просмотра телевизора и чтения новостей, которые нынче никого не радуют.

Очень важно перед сном хорошо проветрить помещение, организовать себе уютную постельку, быть может, зажечь аромолампу, почитать  хорошую книгу, послушать медитацию или расслабляющую музыку.

Отдельно стоит сказать о медикаментах. Не спешите их принимать, не спешите «садиться» на снотворные, не спешите пить антидепрессанты. Всё это пусть подождёт, попробуйте вещи более безопасные, возможно, уже после того, как вы пересмотрите что-то из нашего списка, ваш сон действительно улучшится, а если вы ещё и пропьёте курсом травы, то ваш сон к вам вернётся.

Источник: https://mogura.ru/articles/prichiny-bessonnitsy/

Почему не спится ночью: 12 причин, которые не дают выспаться

Почему вам не спится?  Причины ситуационной бессонницы

На вопрос: почему не спится ночью, можно ответить по-разному. В одном случае отсутствие сна обусловлено чрезмерным перенапряжением. В другом – виноваты стрессы. А в третьем – ночная бодрость может быть связана с наличием скрытых заболеваний, о которых вы и не подозреваете. Разберём основные причины бессонницы.

1. Стресс

Это, пожалуй, самая основная причина бессонницы. Нерешённые к вечеру задачи на день часто выливаются в проблемы с засыпанием. Нам свойственно беспокоиться по любому, даже самому незначительному поводу.

Кого-то волнует будущее, кого-то – прошлое, а кто-то перед сном тревожиться за настоящее. Во всяком случае любой стресс разрушителен для организма. Поэтому, чтобы не ворочаться ночами в попытках заснуть, нужно снизить влияние стресса.

С последним замечательно справляются массаж, физическая активность, секс и любимое хобби.

2. Боль

Неприятные ощущения в теле мешают полноценному сну. Уснуть довольно трудно при любой выраженности боли. Однако сложнее всего это сделать при зубной, костной и головной болях. Поэтому, чтобы унять боль, выпейте анальгетик. Впрочем, если недомогание повторяется из ночи в ночь, вам лучше обратиться к врачу.

3. Курение

Причиной, почему не спится ночью, могут быть и сигареты.Никотин, содержащийся в табаке, стимулирует нервную систему.

Вместе с этим при частом курении в крови увеличивается концентрация стрессового гормона – адреналина. А стресс-гормон в свою очередь увеличивает пульс, из-за которого во всём теле ускоряется кровоток.

В результате усиленной работы сердца возникает бессонница. Поэтому, чтобы хорошо спать, откажитесь от курения.

4. Алкоголь

Спиртные напитки, употреблённые на ночь, также могут стать причиной плохого сна. Казалось бы, алкоголь, напротив, должен быстро погружать человека в сон. Однако это является большим заблуждением.

Питье спиртосодержащих напитков в вечернее время делает сон прерывистым. Из-за этого даже 10-часовой ночной отдых «под градусом» не освежает человека к утру.

Поэтому, если вы хотите спать крепко, а на утро не чувствовать разбитость – откажитесь от распития крепкого алкоголя перед сном.

5. Кофе и крепкий чай

Эти напитки содержат в себе кофеин, который будоражит нервную систему. В связи с этим пить их непосредственно перед сном не стоит. Иначе бессонница может взять своё.

6. Шоколад и энергетики

Оба продукта так же, как чай и кофе имеют в своём составе кофеин. Причём, если кофе, чай и шоколад включают умеренное количество стимулятора, то энергетические напитки нередко могут превышать суточные нормы кофеина.

В связи с этим для хорошего сна от подобных напитков лучше отказаться. То же самое касается и тёмного шоколада из натурального какао. По мнению учёных, какао-бобы стимулируют работу мозга.

Поэтому съеденный на ночь шоколад может помешать хорошему сну.

7. Спорт

Физические нагрузки перед сном препятствуют полноценному ночному отдыху. Силовые или аэробные упражнения повышают уровень адреналина и кортизола – основных стрессовых гормонов.

Увеличение их количества в крови повышает частоту сердечных сокращений. В результате высокий пульс долго не даёт успокоиться и препятствует хорошему сну.

Дабы такого не происходило, рекомендуется заканчивать физическую активность минимум за 2-3 часа до отхода в постель.

8. Питание

Переедание на ночь чревато бессонницей. Объедаться на ночь жирной пищей, тортами и другими вкусностями не стоит, поскольку это может не дать вам уснуть.

Кроме того, не следует есть много сладостей перед сном, так как они содержат углеводы, которые в нашем организме преобразуются в энергию. Тем более что вечером дополнительная энергия нам ни к чему.

Ведь её избыток совсем не способствует хорошему сну.

9. Лекарства

Есть ещё одна причина, почему не спится ночью – это приём лекарств со стимулирующим эффектом. К таким препаратам можно отнести гормональные средства, анальгетики, антидепрессанты, лекарства от астмы и пр. Для хорошего сна лучше пересмотреть режим приёма этих препаратов с вашим лечащим врачом. Либо заменить их на аналогичные средства с похожим эффектом.

10. Место для сна

Хороший ночной отдых невозможен без правильно выбранного постельного белья и матраца. Постельное бельё должно мягким, гипоаллергенным и приятным на ощупь. Матрац же нужно выбирать по степени жёсткости. Впрочем, для хорошего сна лучше выбрать что-то матрац должен быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким.

11. Заболевания

Многие хронические болезни могут приводить к бессоннице. К примеру, апноэ – заболевание, при котором останавливается дыхание во сне, может нарушать спокойный сон.

Кроме того, к болезням, провоцирующим появление плохого сна, относятся и психические расстройства. Скажем, при депрессии и повышенной тревожности уснуть довольно трудно.

Поэтому, если вы хотите хорошо спать, болезни, мешающие сну, нужно лечить как можно скорее.

12. Обстановка

Духота, яркий свет, холод или шум также могут плохо влиять на ваш сон. Прекрасно, если вы заранее позаботитесь о том, чтобы избавиться от мешающих факторов.

Перед сном проветрите помещение, плотно закройте шторы и уберите всю мигающую электронику из спальни. Вдобавок к этому попросите домашних не шуметь, пока вы спите.

Если же вам холодно, перед сном накиньте на себя ещё одно одеяло.

Почему не спится ночью. Что делать?

Если сон не находит на вас за полночь – не отчаивайтесь. Чтобы решить проблему плохого сна, прежде всего разберитесь в его причинах. И мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом.

по теме:

Источник: https://bez-sna.ru/pochemu-ne-spitsya-nochyu/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: