Позаботимся о мозге

Содержание
  1. 5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне
  2. 2. «Растягивай» мышцы мозга
  3. 3. Поддерживай физическую форму
  4. 4. Позаботься о качестве сна
  5. 5. Учись быть осознанным
  6. 7 советов, которые помогают развивать и тренировать мозг
  7. 1. Развивайте свои познавательные способности
  8. 2. Заботьтесь о своем питании
  9.  3. Не забывайте о физической активности
  10. Детоксикация мозга: 10 упражнений – Саморазвитие
  11. Упражнения
  12. Обязательства
  13. Прогулка
  14. Медитация
  15. Путешествия
  16. Сон
  17. Спорт
  18. Общение
  19. Стоп зависимостям
  20. Онлайн сервисы
  21. Завершение
  22. 3 упражнения для полной детоксикации организма
  23. Батут
  24. Плавание
  25. Как включить свой мозг. Позаботимся о мозге
  26. 1. Вы не высыпаететсь
  27. Как позаботиться о здоровье мозга и почему это важно
  28. Следите за питанием
  29. Употребляйте правильные жиры
  30. Избавьтесь от токсинов
  31. Меньше мусорного света
  32. Вне электромагнитного поля
  33. Высыпайтесь
  34. Придерживайтесь низкоуглеводного питания
  35. Снижайте количество калорий
  36. Как позаботиться о мозге: 7 пищевых добавок с волшебными биохимическими свойствами
  37. ДГК – звезда в царстве добавок
  38. Кокосовое масло: дорогу «хорошему» холестерину
  39. Куркума: щепотка Азии в вашем рационе
  40. Пробиотики: кишечный мозг в ваших руках
  41. Концентрат цельных кофейных плодов
  42. Альфа-липоевая кислота
  43. Витамины группы В
  44. Витамин D
  45. Всего и побольше: сколько добавок принимать ежедневно
  46. Какие книги прочитать

5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне

Позаботимся о мозге
Ничто в нашем мозге не высечено словно на камне. Он динамичен, умеет адаптироваться, исцелять, обновлять и перепрограммировать себя. То, что ты делаешь или чего не делаешь каждый день, влияет на улучшение и ухудшение работы твоего мозга.

Но хорошая новость в том, что улучшить его работу, омолодить и реконструировать, если угодно, можно. Однако для этого нужно приниматься за тренировки прямо сейчас. Потому что чем дольше ты бездействуешь, тем меньше становится твоя серая масса, и однажды может быть уже поздно начать поддерживать ее работу и улучшать состояние.

Да, это не только для того, чтобы развлекать публику и тешить самолюбие. Недавние исследования показали, что жонглирование улучшает функции мозга. Обучение жонглированию способствует развитию некоторых областей серой массы.

В ходе исследования выяснилось, что у добровольцев, которые выполняли упражнения с жонглированием, улучшилась работа в областях, отвечающих за зрение и двигательную активность, и появилось новое белое вещество.

Спустя месяц после эксперимента ученые обнаружили, что белое вещество никуда не пропало, а количество серого даже увеличилось. Жонглирование — сложный скилл. Однако именно сложные задачи помогают мозгам развиваться. Да, выглядит как кэпство, но только не говори, что ты знал именно про жонглирование.

2. «Растягивай» мышцы мозга

Мышцы мозга, как и мышцы тела, нужно держать в тонусе, выполнять упражнения, чтобы они не деградировали. Особенно важно выполнять тренировки для мозга с упором на области, которые ты используешь реже остальных. Хорошей тренировкой будет изучение нового языка, попытки говорить на нём. Или, возможно, освоить какой-то музыкальный инструмент.

Так же для «растяжки» стоит взять за правило не ложиться спать, пока не узнаешь хотя бы одну новую вещь. Неважно о чём. День должен закончиться тем, что ты получил информацию, которой ранее не знал, увидел что-то, чего не встречал. В общем и целом смысл растяжки заключается в том, чтобы делать что-то, чего обычно ты не делаешь.

3. Поддерживай физическую форму

Даже если ты покрутишь педали на велотренажере в течение получаса, это будет отличным зарядом для мозгов. В ходе исследования влияния физической нагрузки на увеличение гиппокампа выяснилось, что физическая активность прямо пропорционально влияет на его увеличение. В среднем после физической тренировки у людей, которые участвовали в исследовании, объем гиппокампа увеличился на 16 %.

Тренировка разных областей увеличивает частоту сердечных сокращений, следовательно в мозг поступает больше кислорода. Любой вид упражнений, который заставляет твое сердце вкачивать больше кислорода, — хорошее начало. Необязательно бежать в зал за абонементом — начни хотя бы с ежедневных прогулок, а лучше с пробежек.

7 вещей, стимулирующих работу мозга лучше кофе

4. Позаботься о качестве сна

Плохой сон способствует уменьшению объема мозга. То есть чем хуже у тебя обстоят дела со сном, тем больше мозг сжимается. К такому неутешительному и удивительному выводу пришли в ходе исследования, посвященного изучению взаимосвязи между качеством сна и объемом коры и гиппокампа.

Результаты показали, что плохой сон вызывает накопление белка в серой массе, который атакует клетки мозга. Сон — это ремонт, восстановление мозга. Улучшение качества сна — один из важнейших способов улучшить здоровье твоей серой массы. Без сна не будет и роста. И вышеперечисленные трюки не принесут пользы, если ты, выполняя их, продолжишь спать по 3–4 часа в сутки.

5. Учись быть осознанным

Идея довольно проста: в осознанном состоянии мы воспринимаем жизнь иначе. Мы более внимательны, склонны к принятию и поэтому снимаем напряжение с мозга. Это очень полезно и для того, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Попробуй прийти к тому, чтобы быть в состоянии медитации в течение дня. Медитация в принципе способна на то, чтобы повышать уровень счастья, перепрограммируя мозг.

За последнее десятилетие исследования касательно внимательности показали, что она способствует снижению стресса, улучшает концентрацию, повышает рабочую память, увеличивает когнитивную гибкость, дает более высокий уровень удовлетворения отношениями.

Большую часть времени наш мозг находится в режиме автопилота. Начни обращать внимание на окружающий мир, пробуди к нему свои чувства. Запомни, что принятие полезных привычек не только увеличит твое серое вещество, но и замедлит когнитивный спад и ускорит память.

Как очистить свой мозг от ненужного мусора

Источник: https://BroDude.ru/5-privychek-kotorye-pomogut-podderzhivat-rabotu-mozga-na-pikovom-urovne/

7 советов, которые помогают развивать и тренировать мозг

Позаботимся о мозге

Тренировать  мозг  очень важно, для этого необходимо следовать некоторым рекомендациям. Это поведенческие привычки и предпочтения в еде, которые позволяют поддерживать наше серое вещество в хорошем состоянии. Таким образом, вы сможете предотвратить или по хотя бы отсрочить развитие дегенеративных заболеваний.

Наш мозг представляет собой идеальную «машину», состоящую из нейронов и глиальных клеток. Он является хранилищем наших воспоминаний и опыта, которые составляют большую часть нашего существа. Это захватывающий мир, куда каждый день поступает новая информация. И он приводит наш организм в движение.

Часто именно наш образ жизни является определяющим фактором для появления некоторых недугов. Чего следует постараться избегать, так это стрессов, гипертонии, повышенного уровня холестерина, избыточного веса… и т.д.

Ведь все перечисленное часто приводит к развитию нервно-сосудистых заболеваний. Даже головная боль появляется не случайно, а в результате тяжелого, напряженного дня или из-за наличия более серьезных болезней.

Так что на все нужно обращать внимание.

Другими, более привычными и менее значимыми «оплошностями» мозга, можно назвать ситуации, когда какое-то слово буквально «вертится у нас на языке», но вспомнить его мы никак не можем. С этими мелочами можно справиться, работая над увеличением своего познавательного резерва.

1. Развивайте свои познавательные способности

Все, что мы пережили, осуществили, испытали и уж тем более «выстрадали» откладывается в «хранилище» под названием головной мозг. Затем это превращается в воспоминания, которые выстраиваются в определенном порядке. Одни формируют основу, другие крепятся к ней, как кирпичики, и т.д.

Все это происходит для того, чтобы потом мозг мог понять, куда конкретно следует обратиться за поиском воспоминаний или эмоций. Как обучаться, реагировать на происходящее в жизни и принимать соответствующие решения. В совокупности это называется когнитивной или познавательной способностью, резервом.

Чем больше этот резерв, тем сильнее защита от преждевременного старения. Ведь мозг формирует новые и новые нейронные связи, которые укрепляют его. Чем больше связей, тем больше и новых тканей, обеспечивающих дополнительную защиту от возможных заболеваний.

 Тренировать мозг можно, выполняя специальные упражнения на внимательность и укрепление памяти.

2. Заботьтесь о своем питании

Мозг — это один из тех органов, которые требуют большого количества энергии. В действительности для корректного функционирования ему одному необходимо от 20 до 30% потребляемых нами калорий.

При этом следует избегать слишком жирной пищи и полуфабрикатов. При долгом употреблении они будут препятствовать поддержанию хорошего состояния мозга.

 Диетологи рекомендуют следующие вещества, которые можно найти в перечисленных ниже продуктах:

  • Триптофан: необходим для осуществления познавательной функции. Он содержится в таких продуктах, как рыба, орехи, яйца, бананы, ананас и авокадо.
  • Холин: соя и яйца чрезвычайно богаты этим элементом. Он необходим для передачи нервных импульсов к мышцам.
  • L-глютамин: служит для создания гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Она помогает нам лучше себя чувствовать и быть в хорошем настроении. Это вещество можно найти, например, в кунжутных семечках или в семенах подсолнечника.
  • Флавоноиды: необходимы для синапсов нейронов (контактов). Они замедляют старение нейронов и улучшают память. Флавоноиды содержатся в бобах (фасоль), шоколаде, красном вине.
  • Альфа-липоевая кислота: также необходима для нейронов, она борется со стрессом и нейтрализует свободные радикалы. Встречается в зеленых овощах и зелени, таких как шпинат, салат, капуста, брокколи.
  • Витамин Е: очень важный элемент. Он помогает нейронам быть активными и предотвращает окисление мембран нейронов. Витамин Е можно найти в карри, спарже, авокадо, грецких орехах, арахисе, оливках и оливковом масле.

Вы сможете тренировать свой мозг, создав для этого благоприятные условия. Обеспечьте организм достаточным количеством фосфатов и полезных углеводов.

 3. Не забывайте о физической активности

Существует ряд исследований, где говорится, что регулярные физические упражнения помогают предотвратить или по крайней мере замедлить развитие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Достаточно просто гулять (ходить) или ездить на велосипеде в течение часа каждый день.

Заниматься плаванием или любым другим видом физической деятельности, чтобы укрепить и улучшить нейронные связи. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни не расщепляются жировые кислоты, находящиеся в организме. Это приводит к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов, в результате чего нарушается кровообращение.

И эффективность работы мозга снижается, поскольку в мозг не поступает достаточное количество кислорода.

Источник: https://steptohealth.ru/7-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-mozge/

Детоксикация мозга: 10 упражнений – Саморазвитие

Позаботимся о мозге

Всем привет! Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.

Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.

Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.

А что важно делать при отравлениях? Выводить те токсины и прочие вещества, что его спровоцировали.

В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.

Упражнения

Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.

Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.

Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.

Обязательства

Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.

Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.

Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.

Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.

Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?

Прогулка

Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.

Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.

Выделите хотя бы полчаса в день на то, чтобы никуда не спешить, а пройтись по парку, району, конце концов, спокойным, медленным шагом. Расслабьте диафрагму, мышцы лица и наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох.

Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.

Медитация

Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.

Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.

В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.

Путешествия

Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.

Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.

В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.

Сон

Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.

Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.

Спорт

Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.

Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?

Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом…

В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Общение

Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.

И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.

Стоп зависимостям

Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.

На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.

Онлайн сервисы

Существует онлайн-сервисы для тренировки различных когнитивных способностей. Это прекрасные площадки с тренажерами, которые помогут вам укрепить память, сделать процесс мышления более быстрым и улучшить внимательность.

Помимо этого там можно пройти курс, который так и называется «Детоксикация мозга». Благодаря ему вы сможете осознавать и выражать свои чувства, расслабляться, отдыхать и многое другое.

Завершение

А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.

Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.

И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник:

3 упражнения для полной детоксикации организма

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Давайте определимся сразу: в детоксикации нуждается практически каждый житель современного большого города…

Давайте определимся сразу: в детоксикации нуждается практически каждый житель современного большого города. Курите вы или нет, употребляете ли алкоголь, или проводите все время на турниках — экология дает о себе знать.

Интоксикация организма ведет к постоянной усталости, не способности принимать простейшие решения и к прочим повседневным неприятным проблемам.

По счастью, разрешить все можно элементарной физической нагрузкой: вот ровно три упражнения, которые вам для этого потребуются.  

Батут

Мини-батуты есть во многих спортивных залах, не стесняйтесь их использовать даже без тренера. Прыжки на сетке особенно хороши для осуществления детоксикации, так как движение с низким уровнем вовлечения мышечной работы провоцирует дополнительную стимуляцию лимфатической системы.

Не нужно торопиться и не нужно представлять себя представителем страны на Олимпийских играх, тем более, что они уже закончились. 20 минут три раза в неделю, большего не нужно.  

Плавание

Важно выбрать правильный бассейн, иначе вместо детоксикации придется разбираться еще и с кипой чужих проблем. Не идите туда, где справку можно купить, не идите туда, где всегда полно народа: воду просто не успеют очистить. В идеале бассейн должен предоставлять ежемесячную сводку о составе воды.

Плавание служит прекрасным упражнением для формирования идеальной мужской фигуры, а в качестве бонуса служит хорошей прочисткой кровеносной системы. Поры кожи во время плавания раскрываются, организм выводит значительное количество шлаков под влиянием физической нагрузки.

  • Теперь понятно, почему бассейн нужно выбирать тщательно?  
  • Также читайте: Упражнения «Возвращение молодости»: избавляемся от застоявшейся энергии  
  • 3 эффективнейших программы тренировок для каждого типа телосложения

Источник: https://donpi.ru/samorazvitie/detoksikatsiya-mozga-10-uprazhnenij.html

Как включить свой мозг. Позаботимся о мозге

Позаботимся о мозге

Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

1. Занимайтесь спортом.

Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

2.Тренируйте мышление.

Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать.

Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи.

Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.

3. Спросите «Почему?»

Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство – все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.

4. Больше смейтесь.

Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

5. Ешьте рыбу.

Масло, найденное в грецких орехах и рыбе, долго считалось полезным только для сердца. Но недавнее исследование установило, что оно полезно и для мозга. Происходит не только улучшение системы циркуляции воздуха, которая поставляет кислород к голове, но и улучшается функция мембран клеток.

Вот почему люди, которые потребляют много рыбы, менее подвержены депрессии, слабоумию, даже нарушению внимания. Ученые отметили, что жирные вещества необходимы для умственного развития детей. Возможно, что ваше собственное умственное развитие и даже интеллект могут быть улучшены при достаточном потреблении этого масла.

Употребляйте, по крайней мере, три кусочка рыбы в неделю. Например, лосося или тунца.

6. Развивайте память.

Мозг – это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.

7. Питайтесь правильно.

Могут ли вредные жиры сделать человека глупым? На этот вопрос ответили исследователи Университета Торонто. Они посадили крыс на диету, уменьшив количество потребления жиров, вследствие чего у грызунов ухудшилось функционирование частей мозга, отвечающих за память и пространственное восприятие.

Но хуже дело обстояло с диетой, когда процент жирности был увеличен. Жир может уменьшить поток богатой кислородом крови к вашему мозгу. Вы можете потреблять ежедневно около 30% калорий в виде жира, но большинство из них должны поступать от вышеупомянутой рыбы, оливкового масла, орехов.

Избегайте жиров, содержащихся в крекерах и различных закусках.

8. Разгадайте загадку.

Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

9. Эффект Моцарта.

Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей.

Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа.

В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности.

Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

10. Улучшайте навыки.

Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

11.Сократите количество алкоголя.

Исследование, в котором приняли участие 3 500 японских мужчин, установило, что у тех, кто употребляет небольшое количество алкоголя, лучше развита функция познавания, чем у тех, кто не пьет вообще.

Но, к сожалению, как только вы выпиваете больше, чем положено, ваша память сразу ухудшается. Исследование на крысах определило, что те, кто потребляет много алкоголя, теряют клетки сразу после его распития.

Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

12. Играйте.

Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.

13. Спите с ручкой и бумагой.

Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.

14. Концентрация.

Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены. Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях.

Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел.

Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.

15. Любовь для мозга.

В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин.

Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность.

В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

16. Играйте со страстью.

Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо – все они любили играть и исследовать.

17. Циклы сознания.

Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

18. Изучайте что-нибудь новое.

Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг.

Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом.

Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!

19. Пишите.

Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.

20. Ароматерапия для активации мозга.

Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок – достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

21. Наркотики для активации мозга.

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит. Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

22. Окружите себя вдохновителями.

Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем.

Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка.

Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке.

Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать.

Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет.

Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившийся мозг, чтобы взяться за дело?

1. Вы не высыпаететсь

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна.

Кроме длительности сна важно его качество – он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования.

Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Источник: https://mcmods.ru/folk-remedies/kak-vklyuchit-svoi-mozg-pozabotimsya-o-mozge-pitanie-dlya-uluchsheniya-raboty.html

Как позаботиться о здоровье мозга и почему это важно

Позаботимся о мозге

ЗОЖ

Как позаботиться о здоровье мозга и почему это важно

23 января 9 041 просмотр

Лиана Хазиахметова

Болезни головного мозга — одно из самых распространенных явлений в мире. Старческий склероз, болезнь Альцгеймера, инсульт… Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере раз в месяц.

От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. И неплохая профилактика старческих болезней.

Выбрали из наших книг основные принципы, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить мозг здоровым.

Следите за питанием

Согласно результатам последних исследований, которые проводились в наиболее авторитетных научных заведениях по всему миру, здоровье головного мозга и развитие различных его заболеваний в очень сильной степени зависит от того, что происходит в кишечнике.

Вы не ослышались: самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — состояние микрофлоры кишечника.

Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии.

Из книги «Кишечник и мозг»

Употребляйте правильные жиры

Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге.

Дефицит холестерина может повлечь ухудшение когнитивной функции и памяти, особенно у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким уровнем холестерина.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале общей медицины, показало, что диета с дефицитом диетических жиров и холестерина и высоким содержанием углеводов способствует развитию болезни Альцгеймера.

С другой стороны, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием правильных жиров улучшает память и когнитивные функции как у здоровых пациентов, так и у некоторых пациентов с признаками нейродегенеративных заболеваний.

Из книги «Биохакинг мозга»

Избавьтесь от токсинов

Детоксикация может происходить по-разному, но она является неотъемлемой частью заботы о здоровье. Пагубное воздействие, которое токсины оказывают на мозг, делает детоксикацию важным этапом оптимизации его работы.

По правде говоря, наш организм и так имеет собственную систему выведения токсинов и способен самостоятельно избавляться от большинства из них, но было бы наивно предполагать, что ему под силу справиться с переработкой и выводом всех тех химических веществ, воздействию которых мы подвергаемся каждый день, начиная с естественных токсинов из окружающей среды, таких как микотоксины, и заканчивая искусственными токсинами, такими как свинцовая краска. К сожалению, изолировать себя от них не так просто. Вероятно, вы и не подозреваете об их присутствии, но мозг определенно их чувствует, поскольку они еще больше нагружают митохондрии.

Из книги «Биохакинг мозга»

Меньше мусорного света

Сегодня мы подвергаемся воздействию света неестественного спектра больше, чем когда бы то ни было. Назовем его мусорным светом.

Когда-то мы нечаянно испортили свое здоровье, начав играть с природой и преобразовав пищу в фастфуд. Теперь мы портим свое здоровье, изменяя природные источники освещения и создавая мусорный свет.

Митохондрии (в них производится энергия, которая питает нас) плохо его переносят, потому что они эволюционировали при ином свете.

Чтобы компенсировать мусорное освещение (это почти весь искусственный свет), которому вы неизбежно подвергнетесь в течение будних дней, убедитесь, что вы получаете и долю здорового света. Лучший вариант — солнечный свет. Выйдите на улицу утром без солнечных очков хотя бы на пять минут.

Носите открытую одежду, чтобы помочь организму создать сульфат витамина D3. У солнечного света самый подходящий для нашего тела спектр: начиная с инфракрасного и заканчивая ультрафиолетовым.

Митохондрии (энергия, которая питает нас, производится именно в них) будут работать лучше, когда получат сигнал в правильное время суток.

Бывайте чаще на солнце. Источник

В пасмурную погоду тоже полезно чаще бывать на улице в утреннее и дневное время, чтобы настроить свои биологические часы.

Из книги «Биохакинг мозга»

Вне электромагнитного поля

Митохондрии являются полупроводниками, то есть они проводят электричество. Процесс выработки энергии в митохондриях — процесс электрический. Это означает, что магниты и электромагнитные поля оказывают влияние на митохондрии, а значит, и на организм в целом.

Защищайтесь от электромагнитных полей: не носите телефон в кармане брюк и используйте гарнитуру, когда разговариваете по телефону. Это, кстати, еще одна причина отключить на ночь Wi-Fi или оставлять телефон в другой комнате.

Если вы хотите повысить уровень защиты, то можете установить в доме электрофильтры: они включаются в розетки и сокращают хаотичную реверберацию в домашней проводке, так что вы подвергаетесь воздействию меньшего количества разнообразных электромагнитных полей.

Из книги «Биохакинг мозга»

Высыпайтесь

Интересно, что, когда мы спим, клетки мозга сжимаются почти на 60 процентов — так жидкости в тканях легче циркулировать. После очистки клетки возвращаются к своему обычному размеру.

Все это сжимание, расширение и прокачка жидкости (эй, речь не о сантехнике, мы все еще говорим о мозге) происходит с участием митохондрий. А значит, если митохондрии будут работать эффективно, то и уборка будет проходить быстрее.

Это взаимовыгодные отношения: чем лучше работают митохондрии, тем лучше функционирует лимфатическая система и тем более качественно вы спите. А чем лучше вы спите, тем лучше работают митохондрии, потому что их дочиста отдраили.

В общем, если вы хотите задать всем жару днем, нужно лучше высыпаться ночью.

Из книги «Биохакинг мозга»

Придерживайтесь низкоуглеводного питания

Один из способов, которыми углеводы повреждают мозг, — это скачки уровня сахара в крови.

Когда он повышается, происходит немедленное снижение уровня медиаторов (это основные регуляторы вашего настроения и работы мозга), таких как серотонин, адреналин, норадреналин, ГАМК (аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и млекопитающих) и дофамин.

Одновременно полностью истощается запас витаминов группы B, необходимых для производства этих нейротрансмиттеров (и нескольких сотен других веществ), а также снижается уровень магния, что создает затруднения для работы нервной системы и печени. Хуже того, высокий уровень сахара в крови запускает реакцию, которая называется «гликирование».

Говоря простым языком, это присоединение глюкозы к белкам и некоторым жирам, которое увеличивает жесткость тканей, в том числе в головном мозге. В частности, молекулы глюкозы соединяются с белками мозга и создают новые смертоносные структуры, которые вызывают большие разрушения, чем любой другой фактор.

Добавьте овощей в рацион. Источник

Уровень сахара резко повышается, когда мы едим пищу, богатую углеводами, поэтому специалисты рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты.

Из книги «Еда и мозг»

Снижайте количество калорий

В январе 2009 года опубликованы результаты работы ученых, которые сравнивали две группы пожилых людей — одна сократила потребление калорий на 30%, а другой было разрешено есть что угодно и в любых количествах.

По окончании трехмесячного исследования в группе без ограничения рациона наблюдалось небольшое, но явно выраженное снижение функции памяти, тогда как у испытуемых на низкокалорийной диете память улучшилась.

Зная, что фармацевтические подходы к лечению болезней мозга очень ограничены, авторы пришли к выводу, что их «результаты способны помочь в разработке новых стратегий профилактики когнитивного здоровья в пожилом возрасте».

Также ученые отмечают, что у людей с ограниченным потреблением калорий отмечается снижение риска инсульта и нейродегенеративных нарушений, в том числе болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Из книги «Еда и мозг»

Здоровье мозга во многом зависит от образа жизни. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!

Обложка поста: unsplash.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/01/23/kak-pozabotitsya-o-zdorove-mozga-i-pochemu-eto-vazhno/

Как позаботиться о мозге: 7 пищевых добавок с волшебными биохимическими свойствами

Позаботимся о мозге

Все мы отчаянно желаем сделать работу нашего мозга эффективнее, но зачастую понятия не имеем, как добиться этого. Кажется, что результата можно достичь, лишь произведя длительные, мучительные и сложные усилия над собой. А ведь на это совершенно нет времени. Порочный круг замыкается.

Не печальтесь! Улучшить работу мозга, параллельно улучшив свое общее самочувствие, не так сложно.

Все мы состоим из того, что едим. Вещества, поступающие в наш организм с питанием, обуславливают основные биохимические преобразования, и, в конечном итоге, обеспечивают наше состояние здоровья и умственной активности.

В этой статье я расскажу о семи самых важных пищевых добавках, способных улучшить вашу мозговую активность и общее состояние. В конце статьи дам рекомендации по режиму приема добавок и информацию о том, какие книги вы можете прочесть, чтобы ознакомиться с проблемами здорового питания и мозговой активности более глубоко.

ДГК – звезда в царстве добавок

О необходимости докозогексаеновой кислоты известно давно. Во время грудного вскармливания младенец получает ДГК с молоком матери. И это во многом определяет, как будет происходить развитие и функционирование нервной системы малыша в первые годы его жизни.

ДГК является омега-3 жирной кислотой и занимает примерно 90% всех жирных кислот в клетках головного мозга.

Около 500 пищевых продуктов содержат ДГК, однако, ни один из них не способен покрыть наши потребности в этой жирной кислоте в полной мере. Если вы приобретаете ДГК в качестве добавки, не имеет значения, из какого конкретного продукта она была экстрагирована: это могут быть как растения, как то водоросли, так и животные жиры, как рыбий жир, например.

Кокосовое масло: дорогу «хорошему» холестерину

Кокосовое масло содержит так называемые ТСЦ (триглицериды с цепочками средней длины), быстро превращающиеся в липопротеиды высокой плотности – жиры, которые являются полезными для человеческого организма. Ежедневный прием столовой ложки кокосового масла повысит ваши когнитивные способности, улучшит память, а также послужит хорошей профилактикой нейродегенеративных процессов.

Приятный бонус состоит в том, что кокосовое масло устойчиво к высоким температурам: приготовление пищи на нем сделает ваше блюдо еще более вкусным и полезным.

Куркума: щепотка Азии в вашем рационе

Возможно, вам известно, что куркума относится к семейству имбирных, и именно добавление ее в качестве приправы делает порошок карри желтым.

Куркумин – активный компонент куркумы – не только оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие на клетки, но и улучшает метаболизм глюкозы.

Исследования пожилых жителей Азии показали, что когнитивный потенциал тех, кто периодически употреблял куркуму, значительно более сохранен.

Пробиотики: кишечный мозг в ваших руках

Последние исследования показывают, что добавление живых микроорганизмов, способных поддержать здоровье нашего кишечника, влияет не только на качество пищеварения и наш иммунитет, но и уменьшает стрессовые реакции, волнение и депрессивные состояния. Недаром кишечник называют вторым мозгом.

Идеальной для получения пробиотиков будет пища, не содержащая много сахара: кефир, йогурт с живыми культурами. Также подойдут специфические добавки в капсулах или растворимых порошках.

Концентрат цельных кофейных плодов

Как известно, зерна, которые мы перемалываем и завариваем, не являются кофейными плодами. Они находятся внутри мясистых кофейных ягод.

Добавка в виде концентрата этих плодов увеличивает уровень BDNF – так называемого нейротрофического фактора, который активно участвует в поддержании здоровья головного мозга.

Потребление обыкновенного кофе до 14:00 также является полезным: кофе обладает мощным антиоксидантным эффектом.

Альфа-липоевая кислота

Эта жирная кислота является энергетическим топливом каждой клетки нашего тела. Также она проникает через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу и выступает его топливом и естественным антиоксидантом.

Потенциально наше тело может вырабатывать достаточное количество альфа-липоевой кислоты самостоятельно. Однако, современный образ жизни достаточно разрушителен: лучше также вводить АЛК в форме добавки.

Витамины группы В

Риск нейродегенеративных заболеваний повышен у людей с гипергомоцистеинемией – повышением в крови гомоцистеина (более 10 мкмоль/л).

Снижение уровня этого вещества возможно при употреблении витаминов В6 и В9 (фолатов), а также витамина В12.

Также витамины группы В помогают в борьбе с депрессивными явлениями.

Витамин D

Рецепторы к витамину D в огромном количестве располагаются в головном мозге и всей центральной нервной системе.

Витамин D защищает мозг от воздействия свободных радикалов и уменьшает воспаление.

Кроме того, замечено, что у людей с дефицитом витамина D снижаются когнитивные способности и нередко возникает синдром хронической усталости.

Добавки с витамином D стоит принимать достаточно длительным курсом: в течение нескольких месяцев, но результат, возможно, вас удивит.

Всего и побольше: сколько добавок принимать ежедневно

Наверняка, вам хочется узнать, в каком же количестве каждую из добавок необходимо употреблять, чтобы чувствовать себя здоровым. Приведу перечень:

· Альфа-липоевая кислота: 300 – 500 мг в день

  • Комплекс витаминов группы В: 1 или 2 капсулы в день (читайте о режиме приема на упаковке)
  • Докозагексаеновая кислота: 1000 мг в день (лучше всего экстрагированную из рыбьего жира или водорослей)
  • Кокосовое масло: 2 столовых ложки в день
  • Куркума: 500 мг 2 раза в день
  • Витамин D: 5000 МЕ в день (помните, витамин D является жирорастворимым и не выводится с водой – принимать с осторожностью, проконсультироваться с врачом)
  • Концентрат кофейных плодов: 100 мг в день
  • Пробиотики: 1 капсула в день за 30 минут до еды

Если вы проходите курс лечения по поводу какого бы то ни было заболевания, перед приемом добавок вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Какие книги прочитать

Чтобы ознакомиться с темой полезных для человека веществ, подробнее разобраться в метаболизме и биохимических процессах, вы можете прочесть эти книги:

  • Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»
  • Лайза Москони «Диета для ума»
  • Джастин и Эрика Сонненбург «Здоровый кишечник»
  • Сьюзан Блюм «Программа восстановления иммунной системы»
  • Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг «Еда и мозг на практике»

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cf3a0d46ba33d00afc8be21/kak-pozabotitsia-o-mozge-7-piscevyh-dobavok-s-volshebnymi-biohimicheskimi-svoistvami-5d60ef2805fd9803e2d9710b

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: