Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)

Содержание
  1. Здоровая спина начинается с правильной осанки
  2. Причины патологий со спиной
  3. Правильная осанка – залог здоровья
  4. ПРОФИЛАКТИКА
  5. ЛЕЧЕНИЕ
  6. Правильная осанка – залог отменного здоровья
  7. Как же выглядят люди с правильной осанкой?
  8. Правильная осанка и внутренние органы
  9. Правильная осанка и человеческая психика
  10. Правильная осанка и стройная фигура
  11. Что делать, чтобы осанка была правильной?
  12. Правильная осанка для здоровья и успешной жизни
  13. Что представляет собой осанка. Правильная осанка и ее признаки
  14. Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки
  15. Сила правильной осанки– залог успеха в делах.Почему так важно умение себя держать?
  16. Причины неправильной осанки
  17. Виды искривлений позвоночника
  18. Как можно исправить нарушение осанки?
  19. Комплекс упражнений для хорошей осанки
  20. Итоги
  21. Правильная осанка-залог здоровья
  22. Что такое правильная осанка
  23. Как проверить правильность осанки
  24. Правильная осанка
  25. Когда мы сидим
  26. Когда мы ходим
  27. Когда мы стоим
  28. Когда мы спим
  29. Когда мы водим машину
  30. Как научить ребенка правильно сидеть за партой и компьютером
  31. Осанка – залог Вашего здоровья и успеха
  32. Причины для красивой осанки
  33. Упражнения для красивой спины
  34. Здоровый позвоночник – залог здоровья вашего организма!
  35. Подтянутый мышечный корсет
  36. Лишний вес и питание
  37. Важность ровной постели и качественного сна
  38. Осторожно с тяжестями!
  39. Принцип Черчилля

Здоровая спина начинается с правильной осанки

Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)

Сегодня предлагаем вам поговорить об осанке. Что такое правильная осанка, как исправлять и какую профилактику следует проводить.

Итак, осанка – это способность человека удерживать свое тело в положении стоя, сидя, лежа. То есть, осанка – это, и есть, по сути, правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь нужно, чтобы хорошо был развит позвоночник. Нарушение осанки — панацея современного мира.

И это неудивительно, ведь сегодня даже маленькие дети мало двигаются, что непременно приводит к различным проблемам опорно-двигательного аппарата. Как следствие, нарушение осанки происходит порой уже в дошкольном возрасте.

Нет, конечно, бывает, что проблемы со спиной и осанкой связаны с врожденными травмами, но чаще неправильная осанка — проблема приобретенная. Неправильная осанка приводит к разного рода последующим проблемам – сутулость, искривление позвоночника, могут появляться даже болевые ощущения, в том числе головные боли.

Поэтому родителям важно уже в юном возрасте следить за правильной осанкой у деток, а если уж проблем со спиной избежать не удалось, то, как исправлять ситуацию.

Причины патологий со спиной

Как ранее мы уже озвучили, проблемы со спиной могут быть врожденными или приобретенными. С врожденными все более ли менее понятно – связаны они чаще всего с патологиями во внутриутробном развитии или осложненными родами и подобное. А вот среди причин приобретенной патологии следует выделить следующие:

  • Малоподвижный образ жизни,
  • Ношение тяжелых вещей в одной руке – часто школьники носят портфель на одном плече или в руке,
  • Слишком ранние попытки родителей заставить малыша ходить или усадить прямо на стуле,
  • Избыточный вес,
  • Отсутствие правильного режима дня.

Так ношение школьниками рюкзака на одном плече – самая частая причина развития сколиоза.

Правильная осанка – залог здоровья

А вот как распознать правильную осанку?

Итак, особенности правильного положения тела:

  • Живот подтянут,
  • Грудь немного вперед,
  • Голова смотрит четко ровно и прямо,
  • Спина прямая.

Следует помнить, что правильная осанка залог здоровья, отличного самочувствия, красивой внешности не только вашей, но и ваших деток. Поэтому так важно следить как за своим здоровьем, так и здоровьем детей.

Здоровая спина обеспечивает правильную работу головного мозга, нервной системы, легких, сердечно-сосудистой системы. За правильной осанкой важно следить с самых первых дней жизни, поэтому так важно отслеживать как ребенок сидит, стоит, двигается.

Постоянная сутулость может привести к ряду серьезных осложнений. Так, например, при серьезных искривлениях позвоночника может доходить дело даже до серьезных сбоев в работе внутренних органов по причине их сдавливания.

Неправильная осанка у детей может привести к сдавливанию легких, что в свою очередь становится причиной кислородного голодания. Как следствие, можно заметить, что ребенок стал апатичным, вялым, быстро устает.

Часто встречаются случаи, когда неправильная осанка приводит к задержке общего физического развития. Чтобы не допустить таких серьезных последствий, советуем проводить профилактику.

ПРОФИЛАКТИКА

Итак, начнем с самого раннего возраста.

  • Грудных детей нельзя укладывать на мягкие подушки, перины. С рождения малышу следует спать на жестком, желательно ортопедическом матрасе;
  • Не заставляйте раньше времени малыша сидеть или ходить, его организм лучше знает, когда он будет готов сесть или встать, не вмешивайтесь в естественный ход вещей;
  • Когда малыш уже стал ходить, а вы хотите помочь ему передвигаться, то берите его за две ручки, водить ребенка постоянно за одну руку не следует.

В качестве профилактики правильной осанки учитывайте следующие правила:

  • Правильный режим дня,
  • Обувь удобная, желательно ортопедическая,
  • С ранних лет приучать ребенка сидеть и стоять ровно,
  • Регулярные физический занятия.

ЛЕЧЕНИЕ

Если же проблем избежать не удалось, то помните, что лечение должно быть комплексным. В комплекс мероприятий следует включить бассейн, физическую нагрузку, массаж, ЛФК, при необходимости мануальную терапию и специальный корсет для осанки.

Для коррекции неправильной осанки рекомендуется выполнять упражнения для осанки.  Лучше всего подойдут упражнения на пресс, грудные мышцы и мышцы спины.

Также можно дополнительно использовать снаряды — гантели, мяч. Очень эффективны упражнения на равновесие.

Если говорить про рекомендуемые виды спорта при неправильной осанке, то особо следует выделить гимнастику, конный спорт, плавание, йогу, танцы

Приобретенную неправильную осанку можно устранить регулярно отводя время на двигательную активность. Старайтесь больше играть с ребенком, бегать. Спорт и лечебный комплекс без сомнения самый быстрый и эффективный способ исправления осанки.

Позвоночник у детей формируется до 12-14 лет, именно до этого возраста родителям важно следить за правильным положением тела у детей.

Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/goprosport/zdorovaia-spina-nachinaetsia-s-pravilnoi-osanki-5ba8bb25084b4700a9cc2641

Правильная осанка – залог отменного здоровья

Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)
08.07.17

Человек с правильной осанкой всегда ассоциируется с красотой и успехом. Что же такое осанка с научной точки зрения, и каково ее влияние на людей в целом? Давайте разберемся.

Положение человеческого тела, в котором мы стоим, сидим  и ходим, называют осанкой. Несомненно, человеку природой заложено прямое хождение.

Но так ли это просто ходить прямо, не сутулясь и какое отношение осанка имеет к нашему здоровью?

На состояние осанки влияет состояние позвоночника и поддерживающего его мышечного корсета. Чем сильнее мышцы, тем проще им удерживать позвоночник в правильном анатомическом положении.

А соответственно, тем лучше человеческая осанка. Правильная осанка влияет на походку, делает ее более свободной и легкой.

Все движения становятся более изящными и плавными, что, вне всяких сомнений отражается на внешней привлекательности представителей каждого пола.

Как же выглядят люди с правильной осанкой?

У человека с правильной осанкой красивая походка, хорошо развитая мышечная мускулатура, нормальные своды стоп, прямые ноги, подтянутый живот. Плечи при правильной осанке находятся на одном уровне, расположение лопаток симметрично. У такого «счастливчика» в меру выражены анатомические изгибы позвоночника.

Первостепенная задача человеческой осанки – предохранять опорно-двигательный аппарат от возможных травм и перегрузок. Но на самом деле спектр влияния осанки на весь человеческий организм колоссален. Поэтому так важно становление правильной осанки еще в детском возрасте.

Правильная осанка и внутренние органы

При правильной осанке происходит полное кровоснабжение внутренних органов. Человек, который держится прямо в состоянии движения и покоя оказывает неоценимый вклад в здоровье своих внутренних органов.

Ведь при правильной осанке все органы находятся в тонусе и активно выполняют возложенные на них задачи. Правильная осанка способствует нормальному развитию половой системы у девушек — поддержанию матки в естественном анатомическом положении.

Человек, который держит спину прямо, способен глубже дышать, а значит, сердце полностью насыщается кислородом и меньше изнашивается с возрастом.

Правильная осанка и человеческая психика

Ученые отмечают, что состояние осанки человека способно влиять на его настроение и жизненный успех. Но также действует и обратный эффект, когда хорошее настроение и успешность отражаются на состоянии осанки.

Правильная осанка – залог хорошего настроения и жизненной энергии. А главное, позвоночник является защитой спинного мозга, который напрямую связан с головным. И составляет в единстве с ним центральную нервную систему.

Правильная осанка и стройная фигура

Правильная осанка – это не просто красиво, это жизненно необходимо для красоты. Ведь девушки с сутулой спиной и торчащими лопатками даже при отсутствии излишнего веса очень сильно уступают особам с красивой осанкой.

Осанка – не просто одна из составляющих красивого тела. Осанка – база, фундамент всей телесной красоты. Правильная осанка благоприятствует полноценному развитию груди, да и не только развитию, но и поддержанию упругости.

При верной осанке происходит укрепление естественного бюстгальтера, помогающего поддерживать в тонусе грудные мышцы. Также правильная осанка способствует формированию красивых изгибов тела, в том числе талии. У человека с правильной осанкой нет проблем с жировыми отложениями в области живота.

Ведь мышцы пресса довольно крепкие, так как живот находится в постоянно втянутом положении.

Что делать, чтобы осанка была правильной?

1. Тренировать спинные мышцы

Существует множество упражнений для укрепления мышц спины. Для начала необходимо проверить свой позвоночник в медицинских условиях. Если причиной нарушения осанки является искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз и т.д.

), в обязательном порядке следуйте рекомендациям лечащего врача. Если же нарушение осанки (сутулость) вызвано ослаблением мышц, необходимо ежедневно выполнять комплекс физических упражнений на укрепление и растяжение спинного мышечного корсета.

Йога тоже подходит.

2. Укреплять кости

Всем известно, что для укрепления костей необходимо употреблять пищу, богатую кальцием, витаминами А и С. Но кроме кальция для крепкого скелета нужен марганец, магний и фосфор. А для нормального усвоения организмом кальция необходим витамин D.

В рацион питания следует внести творог, горох, фасоль, цельные зерна, отрубной хлеб, орехи, семечки. Чернослив, изюм, мед и другие продукты, содержащие все необходимые витамины и минеральные вещества.

Помимо кальция и фосфора, костям необходим магний, марганец и некоторые витамины.

3. Следить за собой:

— Во время сидения на стуле поясница, голова и шея должны быть на одном уровне, Если стул с высокой спинкой, упритесь на него. Не сидите на краешке стула, обязательно усаживайтесь на все сидение.

—   Регулярно в течение дня подходите к большому зеркалу, чтобы проверить свою осанку.

— Выбирайте только комфортную одежду, позволяющую в полной мере ровно держать спину и дышать полной грудью.

— Выбирайте удобную обувь. Тесная обувь негативно влияет на способность человека к прямому хождению.

— Следите за своей походкой. Она должна быть органичной и плавной. Никакой сутулости, выдвигания шеи вперед и широкого размаха рук.

— Откажитесь от вредных поз. К таким относятся стойки с переносом тяжести тела на одну из ног, сидячие позы с подгибанием ноги и т.д. Нагрузка на позвоночник должна быть равномерной. Так вы избежите вероятности его искривления.

— Сумки, портфели и т.д. носите попеременно, то в одной, то в другой руке.

Элина Осадчая специально для женского интернет журнала to-be-woman.ru

Источник: https://to-be-woman.ru/pravilnaya-osanka-%E2%80%93-zalog-otmennogo-zdorovya/

Правильная осанка для здоровья и успешной жизни

Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и остеопороз. Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата и правильная осанка.

Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Расскажем, как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения. Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка. Правильная осанка и ее признаки

Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки: вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди  многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки. Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие.

У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму.

Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз. Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли кальция, что часто вызывает переломы.

Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с лишним весом сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения остеохондроза.

Это заболевание, при котором поражается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат «Остеомед Форте», способствующий нормализации минерального обмена.

Он содержит цитрат кальция и витамин D3, которые помогают дискам восстановиться.

Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?

Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность. Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и умением себя держать. Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми.

Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки.

Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.

Фигура человека, который умеет себя держать, стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны.

На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый. Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации.

Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей.  Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— лишний вес;

— беременность;

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

— остеохондропатия.

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими.

Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика.

Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника. Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины.

Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов.

Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника, не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится.

Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз.

Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад.

Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным.

Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

— ежедневно делайте зарядку;

— спите на ровной и жесткой постели;

— отдыхайте после физической нагрузки лежа;

— плавайте стилем брасс на спине;

— не стесняйтесь выполнять производственную гимнастику;

— посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и  регулярно работать над собой.

Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста.

Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник. Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

  • «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.
  • Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
  • Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.
  • Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.
  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Итоги

Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни, назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи, необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань?     Тестостерон   Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

Читать далее

Переломы голени – довольно частая травма в практике врача-хирурга. Она составляет 10% от всех других переломов.

Как быстро срастутся кости, какие методы лечения выберет доктор, зависит от сложности перелома, места его нахождения и общего состояния здоровья пациента.

Обычно восстановление целостности кости занимает три-четыре месяца. Однако современная наука позволяет значительно ускорить этот процесс.

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека?   Для…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/pravilnaya-osanka/

Правильная осанка-залог здоровья

Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)

18.11.2018

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Идеальная спина – это редкое явление у современных людей, так как правильная осанка формируется в детстве.

А дети чаще всего не контролируют свое положение в пространстве. Проблемы возникают при сидении за компьютером и за партой.

Иногда подростки горбятся при наличии высокого роста. На сутулость оказывает влияние и обувь на каблуках.

Что такое правильная осанка

Итак, выясним, что такое красивая и здоровая осанка. Это способность поддерживать корпус в прямом положении и при этом не прибегать к усилиям. Осанка создается с малых лет.

Тогда же проявляются и искривления позвоночника. Но подобные проблемы могут быть и в зрелом возрасте. Особенно, при продолжительной сидячей работе.

Нарушения осанки провоцируют серьезные болезни, ухудшают внешний вид и способствуют появлению болезненности.

Прежде чем узнаем, как добиться ровной спины, давайте рассмотрим основные признаки:

  1. Подтянутый живот.
  2. Легкость при ходьбе.
  3. Плечи немного отводятся назад.
  4. Грудь подается вперед.
  5. Положение головы должно быть вертикальным.
  6. Позвоночник представляет собой ровную линию.

В нормальном положении позвоночник отличается изгибами в отделе груди и поясницы. Если не заниматься проблемой, могут возникнуть такие болезни, как кифоз, лордоз или сколиоз.

Как проверить правильность осанки

Проверка правильности осанки поможет выявить неприятные симптомы в развитии позвоночного столба. Ровная осанка характеризуется прямой головой и выровненным корпусом.
Исследования осанки своими силами не отличается большой сложностью. Нужно посмотреть, как выглядит фигура сбоку. При идеальной осанке грудная клетка должна быть немного возвышенной, ноги выпрямлены, а живот подтянут.

Лопатки располагаются в симметричном положении и на равном расстоянии от позвоночника. На одной линии должны быть и складки на ягодицах.При неправильной установке тела наблюдается кифоз позвоночника. Также может проявиться лордоз в мышцах поясницы.

К старости изгибы становятся не такими выраженными. При увеличении грудного кифоза позвоночник сильно сутулится.

Можно провести осмотр и при наклоне. Нужно наклониться и постараться достать пол руками. Если все нормально, получается дотянуться кончиками пальцев и не сгибать при этом колени.

Правильная осанка

Искривления могут повлечь тяжелые последствия. Из распространенных проблем стоит отметить хроническую усталость и межпозвоночную грыжу.

Многие заболевания постепенно формируются при неправильной ходьбе, сидении или при искривленной осанке за партой. У женщин подобные проблемы часто возникают из-за неравномерного распределения веса.

Усугубляют проблему тяжелые сумки и хождение на каблуках.
И чтобы сохранить осанку, понадобится приложить определенные усилия.

Искривление является результатом избыточного веса, сидячего образа жизни и применения современных гаджетов.

Когда мы сидим

Всегда контролируйте осанку при сидении, например, за столом, при письме и при работе за компьютером. Ступни должны прилегать к полу. Важно правильно держать свое тело.

Спина должна быть выпрямленной. А когда ты сидишь, плечи должны быть опущены. Не стоит класть ногу на ногу, так как это замедляет процесс кровообращения, и возникает усталость.

Когда мы ходим

Должна быть правильная осанка и при ходьбе. Шею и голову следует держать прямо и не смотреть в пол. Это может спровоцировать болезненность в шейном отделе. Ногу нужно ставить на пятку, а затем на носок. Красивая осанка при ходьбе позволяет создать благоприятное впечатление.

Когда мы стоим

В этом положении можно слегка согнуть в колене ногу. Грудь нужно выдвинуть вперед, а мышцы живота немного ослабить. Вес тела следует распределять равномерно.

Когда мы спим

Правильную осанку можно создавать и во время сна. Лучшая поза – на боку и с согнутыми ногами. В таком положении позвоночник расслаблен. Важно спать на качественной подушке и матрасе. Все принадлежности нужно периодически менять.

Когда мы водим машину

Следует сохранять осанку и при вождении машины. Правильная осанка – это не только залог здоровья, но и гарантия безопасности пассажиров и водителя.

Ровная спина уменьшает риск получения травмы. Затылок и шея должны касаться подголовника. Сидение следует отрегулировать, чтобы было удобно нажимать педали.

Как научить ребенка правильно сидеть за партой и компьютером

Формирование правильной осанки с детства улучшает работу систем и внутренних органов. Это положительно влияет на самочувствие. При этом снижается дискомфорт и болезненные ощущения.

Постоянный контроль осанки защищает от остеопороза и сколиоза. Происходит стимулирование умственной деятельности, повышение самооценки и формирование уверенности. Специальные упражнения позволяют уменьшить болезненность в верхней части корпуса.

Важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Специальный комплекс нужно выполнять регулярно.
  2. Нужно больше ходить пешком.
  3. Зарядку необходимо делать по утрам.
  4. Рекомендуется заниматься плаванием.
  5. Важно часто проветривать помещение.

Если присутствуют проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь с доктором. При соблюдении всех рекомендаций, можно создать красивую и ровную спину.

Надеюсь, вам понравилась моя статья. До скорых встреч, друзья!

Правильная осанка-залог здоровьяСсылка на основную публикацию

Источник: https://osanku.ru/pravilnaya-osanka/chto-takoe.html

Осанка – залог Вашего здоровья и успеха

Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)

С детства мы слышим от родителей фразу «Сиди прямо!» охотно или неохотно мы подчиняемся, выпрямляем спину. Что ж, спасибо нашим родителям! Наверное, только благодаря их «надзору» многие могут похвастаться хорошей осанкой.

Прямая осанка – отличительная черта уверенных в себе людей, смелых и решительных. Сутулая спина, наоборот, говорит о неуверенности. Но не только из-за внешнего вида стоит уделять внимание формированию правильной осанки.

Главным, все-таки, остается здоровье. Действительно, роль осанки в поддержании здоровья нельзя недооценивать.

Правильная осанка помогает правильно и равномерно распределять все силы, действующие на наши суставы и скелет, предохраняя все части тела о перенапряжения.

Причины для красивой осанки

Что ж, если эти слова все еще Вас не убедили, то вот несколько причин, по которым все-таки стоит уделить достаточно внимания осанке.

1. Уверенность в себе. Прявая спина выдает личность уверенную в себе. Даже простое распрямление спины придает сил и уверенности.

Когда Вам необходимо принять ответственное решение, просто распрямите спину и глубоко вдохните.

Чувствуете, как уверенность наполняет Вас? Уверенный в себе человек всегда добивается большего, ему больше склонны доверять. Хотите быть успешным или успешной? – Срочно формируйте правильную осанку!

2. Дыхание. Правильная осанка улучшает дыхание. Сгорбленная спина сжимает мышцы груди, препятствуя нормальной работе легких – им просто некуда расширяться. В результате грудная клетка не наполняется воздухом, организм не получает необходимую «дозу» кислорода, от чего страдают все внутренние органы.

3. Пищеварение. Достаточное количество кислорода в организме способствует лучшей работе пищеварительной системы. Организм быстрее усваивает и лучше перерабатывает пищу. Как результат – лучшее функционирование организма.

4. Молодость и стройность. Правильная осанка отнимает не только пару лет от Вашего истинного возраста, но и пару-тройку килограмм от веса! Стройность, молодость, красота – чем не повод для поддержания правильной осанки?

5. Голос. Правильная осанка выпрямляет позвоночник. Внутренние органы, в том числе и диафрагма, не сдавливаются. Открытая диафрагма позволяет голосу звучать красивее и лучше.

6. Мышцы и суставы. Правильная осанка помогает мышцам получать равномерную нагрузку и работать правильно, без перегрузок. При поддержании правильной осанки значительно снижается риск возникновения болей в суставах и связках, уменьшается травматичность. Благодаря правильной осанке повышается эффективность работы мышц и суставов, Вы меньше устаете, выполняя ту же работу.

7. Мышление. Все мы знаем важность кислорода для мозга. Прямая спина позволяет организму получать большие объемы воздуха, соответственно, большее количество кислорода через кровь попадает в мозг. Достаточное количество кислорода помогает продуктивно использовать мышление и помогает создать позитивное настроение.

8. Позвоночник. Позвоночник – это своеобразный центр организма, поддерживающий все внутренние органы. Здоровье позвоночника автоматически означает и здоровье человека. Правильная осанка напрямую связана со здоровьем позвоночника.

Ну что, убедились? Тогда вперед, за правильной осанкой! Следующий комплекс упражнений позволит Вам поправить и сформировать правильную осанку.

Упражнения для красивой спины

— Положите руки ладонями на затылок. Наклоните голову вперед, а затем медленно назад, оказывая несильное сопротивление руками. Повторите упражнение 14 раз.

— Возьмите гантели. Наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице. Сохраняя спину прямой, отведите руки назад и попытайтесь соединить лопатки. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните упражнение 14 раз.

— Лежа на спине, обопритесь об пол ступнями (ноги согнуты в коленях), локтями и затылком. Поднимите туловище над полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Сделайте 14 повторов.

— Лежа на спине, ноги вытянуты. Обопритесь об пол локтями и затылком. Не отрывая таза от пола, прогнитесь в пояснице и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выполните 14 повторов.

— Лежа на спине, упритесь в пол ступнями (ноги согнуты в коленях). Оторвите таз от пола и поднимите туловище вверх, опираясь на локти и затылок. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Повторите упражнение 6 раз.

— Лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, руки – вдоль туловища. Постарайтесь оторвать туловище от пола, опираясь на затылок, руки и пятки. Прогнитесь и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Повторите упражнение 6 раз.

— Лежа на животе, сомкните руки за спиной в замок. Оторвите грудь от пола, прогнув спину, и приподнимите одну из ног. Замрите в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз, каждый раз меняя ногу.

— Лежа на животе, положите сомкнутые в замок руки на затылок. Оторвите грудь и выпрямленные ноги от пола, прогнувшись в спине. Повторите упражнение 8 раз.

— Повторите предыдущее упражнение, вынеся сомкнутые в замке руки вперед. Выполните 5 повторов.

— Сидя на полу, обопритесь руками о пол за спиной. Опираясь на руки и пятки, откиньте голову назад и приподнимите таз над полом, прогнувшись в пояснице. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Выполните 10 повторов.

Этот несложный комплекс упражнений позволит Вам сформировать правильную осанку и укрепить позвоночник.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/uprazhneniya/osanka-zalog-vashego-306-article.html

Здоровый позвоночник – залог здоровья вашего организма!

Правильная осанка — залог хорошего здоровья (медицинская энциклопедия)

1430 2019-12-02

Здоровый позвоночник – это каркас нашего организма, залог прекрасного самочувствия и профилактика очень многих заболеваний.

Искривления и повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к хроническим заболеваниям внутренних органов и конечностей.

Поэтому так важно, как можно раньше начать поддерживать свой внутренний баланс и здоровье позвоночника. Не зря говорят, что движение – это жизнь, ваш позвоночник – это основа движения.

Среди объективных причин, приводящих к развитию процессов разрушения позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов — болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.

К преждевременному старению опоры нашего тела, к изношенности суставов ведут: переедание, отсутствие ежедневной двигательной активности, частые травмы и микротравмы, поднятие тяжестей, неправильные физических нагрузках, а также переохлаждение и перегревание организма.

Частые боли в пояснице, в шее и по всей спине, должны стать для вас сигналом к тому, что вам пора позаботиться о позвоночнике, чтобы не усугубить своё состояние. В этом вам поможет: йога, мануальная терапия, активное движение, правильная осанка, поддерживающие профилактические курсы БАД, для здоровья ваших суставов и позитивный жизненный настрой. 

Подтянутый мышечный корсет

Кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Здоровье нашего позвоночника во многом зависит не только от качества суставов, но и от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет.

С крепкими мышцами человеку гораздо легче держать осанку. Красивая осанка даёт возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость.

Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Осанка прямым образом влияет и на ум, и отражается на настроении.

Не сутультесь! И если вы начинаете чувствовать себя угнетённым и обеспокоенным, то старайтесь выпрямить спину и глубоко дышать, чтобы успокоить ум.

Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, ведь они оказывают поддержку пояснице, делая её более упругой и играют важную роль в уменьшении болей в спине.

Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы, и держит ваши внутренние органы. Сначала может быть тяжело, так как за этим нужно постоянно следить, но затем это станет вашей здоровой привычкой.

Также для здоровья позвоночника очень полезно упражнение – Планка.

Жизнь без активности – это на самом деле прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В случае с позвоночником и суставами предупреждение заболевания актуальнее, чем последующее лечение.

Без ежедневных умеренных физических нагрузок у вас будут дряблые мышцы, хроническая усталость, и вы будете более уязвимы к нагрузкам и травмам.

Врачи-неврологи считают, что для поддержания мышц в хорошей форме необходимо уделять в общем 2 часа в неделю на гимнастику – этого вполне достаточно.

Не нужно изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками в спортивном зале.

Вы можете делать упражнения дома, для этого достаточно лишь иметь коврик и желание, а также можно проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал нужные вам упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Лишний вес и питание

Лишние килограммы – это тяжёлая и постоянная нагрузка на позвоночник, это постоянное давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область.

Если уже есть избыточный вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снижает нагрузку на позвоночник. В этом помогут самые простые физические нагрузки (ходьба, плавание, велосипедные прогулки и т.п.) и сбалансированное питание.

Пища должна содержать достаточно белка, кальция, фосфора, -макро и микроэлементов.

Нельзя ограничивать себя в еде, голодать и сидеть на жёстких диетах, допустимы дефицит калорий и разгрузочные дни.

Важность ровной постели и качественного сна

Ваше место для сна должно быть комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности без бугров и впадин. Матрас должен быть качественным, и не должен доставлять вам неудобств.

Важно! Вставая утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Введите в привычку аккуратно разрабатывать суставы после сна: потягиваться после пробуждения, выгибаться, разминать руки и ноги хотя бы минут 5, и только потом начинайте активно двигаться.

Пробуждать опорно-двигательный аппарат нужно мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам. Также полезно делать полноценную утреннюю зарядку и вечернюю растяжку и медитацию.

Осторожно с тяжестями!

Будьте бдительны и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу. Если вы занимаетесь в зале, поднимая тяжёлые штанги и гири, то также будьте осторожны, выполняйте все упражнения только под контролем тренера, и исходя из ваших данных.

Если вам приходится таскать тяжёлые сумки, то постарайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы и в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.

Принцип Черчилля

Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать».

Другими словами – давайте себе отдых, избегайте перегрузок! Расслабление помогает восстанавливать кровообращение в позвоночнике и суставах.

Как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника?

• Людям, имеющим серьёзные проблемы со спиной, обязательно следует проконсультироваться с врачом (невролог, хирург, мануальный терапевт) и удостовериться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений. Врач может подобрать вам комплекс ЛФК.

• Обязательно выполняйте разогревающую разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.

• Новичкам не следует гнаться за количеством повторений. Важно качество и обязательна систематичность повторений.

• Вы должны научиться чувствовать и контролировать свои мышцы, выполняйте каждое упражнение максимально плавно без резких движений и рывков.

• Увеличивать количество повторов и сетов нужно постепенно.

Ровный позвоночник даёт возможность работать всем органам как часы, и избежать в будущем многих проблем со здоровьем.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Здоровый позвоночник – залог здоровья вашего организма! – ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Источник: https://zdravbud.net/new/zdorovyy-pozvonochnik-zalog-zdorovya-vashego-organizma

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: