Приемы самомассажа. Поглаживание и выжимание

Выжимание — основные приемы массажа: техника, приемы и правила выжимания

Приемы самомассажа. Поглаживание и выжимание

Выжимание — прием, широко применяемый в практике гигиенического, спортивного и оздоровительного массажа. Он делается более активно, чем поглаживание. В отличии от поглаживания, выжимание действует не только на покров кожи, но и на подкожную клетчатку, соединительную ткань и верхний слой мышц.

Под воздействием выжимания происходит быстрое выпорожнение сосудов кровообращения в территории влияния, а потом их быстрое кровенаполнение. В оздоровительном массаже выжимание применяют после травм, когда нужно «отсосать» излившуюся кровь в лимфу в травмированном участке тела.

Выжимание увеличивает ток лимфы и крови в венах, делает лучше процессы тканевого обмена, содействует устранению застойных и отечных явлений. Оно делает лучше питание кожи и мышц, содействует прогреванию тканей, оказует боле¬утоляющее влияние, работает на центральную нервную систему возбуждающе, а на организм в общем тонизирующе.

Приемы выжимания

Проводя массаж, учтите и ключевые приемы выжимания:

  • Поперечное.
  • Ребром ладони.
  • Основанием ладони.
  • Обоими руками (с отягощением).

При поперечном выжимании кисть ставится поперек массируемого участка ладонью вниз, большой палец прижат к указательному пальцу, а 4-ре соединены и легонечко согнуты в межфаланговых суставах. Прием делается бугром большого пальца и большим пальцем, кисть двигается передним ходом.

При выжимании ребром ладони кисть ставится ребром ладони поперек массируемого участка. 4-ре пальца расслаблены и легонечко согнуты, большой палец сверху прижат к указательному. Движение делается передним ходом.

Выжимание основанием ладони (с помощью одной руки) делается стоя продольно, ближней рукой. Кисть ставится вдоль мышцы, большой палец при этом прижат к указательному пальцу, а ногтевая фаланга отведена в сторону. Выжимание проходит бугром большого пальца и основанием ладони.

Техника выжимания обоими руками (с отягощением) аналогичная, как и с помощью одной руки. Разность в том, что рука, выполняющая прием, отягощается второй рукой. При поперечном отягощении вторая рука накладуется поперек массирующей кисти. При перпендикулярном отягощении — 2, 3 и 4-й пальцы упираются в бугор большого пальца.

Снова-таки, вы не сумеете проводить выжимание как квалифицированный массажист, но исполнять общие правила выжимания вполне реально. А они подобные:

Правила выжимания

  • Приемы выжимания делаются не быстро, чтобы не вызвать ощущений боли у того, кого вы массируете.
  • Приемы выжимания делаются исключительно по ходу лимфатических и сосудов кровообращения.
  • Выжимание делается перед разминанием и в чередовании с разминанием.
  • При отечности тканей выжимание обязано вестись ритмично и особенно не быстро. При быстром и неритмичном выжимании затрудняется лимфоток и травмируются лимфатические сосуды.
  • При отеках выжимание должно начинаться с вышележащего сегмента, близлежащего к группе лимфатических узлов, чтобы высвободить путь для продвижения лимфы и крови из нижележащих сегментов.
  • Направление движений при выжимании на мышцах проходит по направлению хода мышечных волокон.
  • Сила давления при выжимании увеличивается в месте прохождения больших сосудов, а также в месте, покрытых достаточным слоем жировой клетчатки и мышц, и становится меньше в районе костных выступов, если есть наличие болезненности и очень высокой чувствительности тканей.

Если соблюдение данных правил вам под силу, то нужно приступить к выжиманию!

Выжимание — это просто глубокое поглаживание. Это глубокий, активно исполняемый прием, основное физиологическое воздействие которого — вывод лимфы.
С первого взгляда данный прием кажется примитивным. Смазал кожу вазелином и жми.

В какой-то степени в этом утрированном выражении имеется смысл. Инструмент массажиста — это две руки, их и используй: бери и выжимай, самыми восхитительными и разными способами, ошибки не будет, если следовать строго конкретным правилам, тогда все действия будут нести пользу.

Только не забудьте, что выжимание делается строго по ходу лимфатических сосудов в направлении к близким лимфатическим узлам. Выжимание есть смысл проводить по ходу мышечного волокна, пучка, также к близким лимфатическим узлам.

Прием делается исключительно с применением смазывающих средств.

Проведение выжимания с целью уменьшения отечности движения необходимо начать с участка, размещенного выше отека и ближе к лимфатическому узлу. При эксплуатации глубоких выжиманий с отягощением вблизи связок и мест прикрепления мышц к кости необходимо быть аккуратным и внимательным и, если нужно, сделать меньше степень приложения силы.

Поперечное выжимание делается из положения стоя или сидя перпендикулярно в отношении к массируемому участку. Кисть ставится поперек массируемого участка, большой палец прижат к указательному, а 4-ре соединены.

Выжимание делается бугром большого пальца и большим пальцем, кисть всегда двигается передним ходом. Поперечное выжимание на спине. Массируемый лежит на животе, голова на кисти ближней руки, лицо повернуто к массажисту. Далекая рука опущена вдоль туловища, что содействует расслабленности мышц спины.

Массажист укладывает кисть поперек длинной мышцы спины и проводит выжимание до основания шеи.

Выжимание ребром ладони. Кисть ставится ребром поперек массируемого участка. 4-ре пальца расслаблены и легонечко согнуты в качестве ковша, а большой палец лежит сверху над указательным.

Выжимание с помощью одной руки. В отличии от предыдущих приемов выжимания данный прием делается ближней рукой стоя продольно.

Кисть ставится вдоль мышцы таким образом, чтобы большой палец был направлен вперед и приведен к указательному.

Выжимание проходит бугром большого пальца и основанием ладони, другие 4-ре пальца расслаблены, легонечко отведены в сторону мизинца и скользят по коже пассивно.

Выжимание гребнем кулака. Массажист стоит с боковой стороны от кушетки, высота которой на уровне коленных суставов массажиста или немного выше, кисти двух рук, сжатые в кулак, плоскостно кладутся на гребень подвздошной кости тыльными фалангами пальцев.

Руки легонечко согнуты в локтевых суставах, при этом для усиления жесткости влияния массажист как правило выполняет прием прямыми руками без сгиба в локте. Как и все выжимания, прием проходит исключительно с использованием растирки.

Нажимая весом всего тела, массажист проводит скользящее движение по мышцам выпрямителя позвоночника.

Имея в виду мощность приема, нужно тщательно смотреть за напряжением мышечных пучков и уровнем жесткости столба позвоночника и быть готовым при появлении напряженности в них сделать слабее усилие.

Одна из очень больших ошибок, допускаемых при выполнении всех подобных приемов — это лишняя жесткость, неспособность ощутить перенапряжения как мышц, так и позвоночника, при этом, в основном, прием делается прямыми руками, благодаря чему возможны повреждения. Своевременно почувствовав напряженнность, нужно очень быстро согнуть локти, таким образом массажист избежит малоприятной ситуации.

  • Ключевые приемы массажа. Как правильно выполнять массаж
  • Поглаживание: приемы и правила
  • Разминание: техника, приемы и правила
  • Растирание: виды и правила
  • Вибрация: виды и правила вибрации
  • Оздоровительные движения: виды, приемы и правила
  • Формы, виды и способы массажа. Как правильно выполнять массаж
  • Воздействие массажа. Массаж кожи и мышц
  • Массаж дома: рекомендации и противопоказания
  • Классификация массажа. Системы массажа
  • Виды массажа: гигиенический, целебный, косметический массаж
  • Формы и способы массажа: ручной, общий и приватный массаж
  • источник: http://inmoment.Ru/beauty/massage/massage-vyzhimanie.Html

    Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/vyzhimanie-osnovnye-priemy-massazha-tehnika-priemy.html

    Основные приёмы массажа

    Приемы самомассажа. Поглаживание и выжимание

    Основными приемами классического массажа являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

    Поглаживание

    Выполняют, скользя по поверхности кожи и умеренно надавливая на нее, но при этом массируемые ткани не сдвигают.

    Поглаживание может быть плоскостным — в основном на груди, спине, животе — и обхватывающим — на конечностях и боковых поверхностях туловища. Прием выполняют одной или двумя руками.

    Движения рук могут быть синхронными или попеременными, непрерывными или в виде прерывистых, скачкообразных пассов.

    По глубине надавливания поглаживание может быть поверхностным и глубоким.

    Поверхностное поглаживание (давление на ткани умеренное) способствует ускорению тока тканевой жидкости, улучшает работу кожных желез, повышает эластичность самой кожи, снимает избыточное напряжение глубоких мышечный слоев и оказывает общее успокаивающее действие.

    Глубокое поглаживание приводит к уменьшению отечности подлежащих тканей и тканей внутренних органов, связанных с массируемой поверхностью тела сегментарной иннервацией, повышают мышечный тонус. При повышенном мышечном тонусе, наоборот, оказывает расслабляющее и размягчающее действие. Глубокое поглаживание эффективно на участках с избыточным отложением жира.

    Приемы поглаживания выполняют ладонными, тыльными или боковыми поверхностями всей кисти или отдельными пальцами, опорной поверхностью ладони или кулаком — в зависимости от конфигурации массируемого участка и необходимой силы надавливания на ткани. Для глубокого поглаживания можно использовать также так называемую отягощенную кисть: одну кисть положить на другую, усиливая этим давление на массируемые ткани.

    Следующие разновидности поглаживания чаще всего используют профессиональные массажисты.

    Щипцеобразное — выполняется в виде щипков пальцами. Этим приемом массируют отдельные мышечные пласты, края кистей и стоп.

    Для массажа волосистой части головы и межреберных промежутков применяют:

    • граблеобразное поглаживание, которое проводят широко расставленными и полусогнутыми наподобие грабель пальцами;
    • гребнеобразное поглаживание — выполняют костными выступами согнутой в кулак кисти. Прием особенно эффективен на участках тела с толстым подкожно-жировым слоем;
    • крестообразное — кистями, сцепленными в замок, массируют заднюю поверхность шеи или ног;
    • глажение — тыльной поверхностью пальцев проводят по участкам, где избыточное давление нежелательно (на шее, на лице); этот же вид поглаживания применяют к детям.

    Приемами поглаживания начинают и заканчивают процедуру; поглаживанием также перемежают все другие приемы массажа.

    Растирание

    Приемом воздействуют большей частью на подкожную клетчатку и поверхностные слои мышц. В отличие от приемов поглаживания при растирании массирующая рука, надавливая на ткани, при движении по ходу массажных линий образует впереди себя складку или кожный валик (в зависимости от толщины и упругости кожи); сдвигает, разъединяет и растягивает подкожные структуры.

    Выполняется пальцами, опорной частью кисти или ребром ладони. Разновидностью растирания являются:

    • штрихование — подушечки полусогнутых пальцев как бы наносят штрихи на подкожные структуры, кожа при этом виде воздействия не сдвигается;
    • строгание — разогнутые пальцы короткими поступательными движениями вначале надавливают на ткани, а затем как бы всплывают над кожей, слегка смещая ее по ходу движения;
    • пиление — выполняется ребром ладони или одновременно ребрами двух ладоней, обращенных друг к другу; при одновременной работе рук кисти движутся в противоположных направлениях, образуя и перемещая между собой кожный валик;
    • пересекание — выполняется, как и пиление, двумя ладонями, но при этом на ткани воздействуют не наружным краем кисти, а участком между большим и указательным пальцами: ладони обращены друг к другу тыльными поверхностями и совершают движения в одном направлении, по горизонтальной оси.

    Приемами растирания воздействуют на более поверхностные или более глубокие ткани — в зависимости от силы давления.

    Как выполнить прием, глубоко или поверхностно, — зависит от толщины подкожно-жирового слоя, близости прилегания к поверхности сосудистых и нервных пучков, величины и глубины расположения костных выступов, наличия отека и болевых ощущений.

    Над костными выступами, вблизи от сосудисто-нервных пучков, на болезненных участках растирание не должно быть глубоким. Последний вид воздействия производят над толстым слоем мягких тканей.

    Оптимальная скорость выполнения приемов поглаживания и растирания 60—100 движений в минуту, длительность одного движения — от 1 до 10 сек.

    Описанные приемы поглаживания и растирания оказывают успокаивающее, обезболивающее и противоотечное действие, снижают повышенный тонус мышц и поднимают температуру тканей.Растирание размягчает рубцы и спайки, повышает эластичность связок, сухожилий, суставных сумок и этим увеличивает подвижность тканей и объем движений в суставах.

    Разминание

    Воздействие преимущественно на мышечные волокна путем надавливания, сдвигания, оттягивания, растягивания и сжатия мышц. При этом нормализуется тонус мышц, улучшается кровоток и обменные процессы в глубоких тканях, рассасываются воспалительные инфильтраты.

    В зависимости от расположения массирующей кисти по отношению к массируемым мышцам разминание может быть продольным и поперечным.

    При выполнении разминания кисть или отдельные пальцы продвигаются вдоль массируемой мышцы непрерывно или скачкообразными движениями.

    Наиболее эффективными признаны следующие разновидности разминания:

    • надавливание на ткани подушечками пальцев, всей ладонью или опорной ее частью с частотой 25—60 движений в минуту;
    • сжатие одной мышцы или группы мышц всей кистью или отдельными пальцами в течение, примерно, 0,5 с, 30—60 раз в минуту;
    • сжатие грудной клетки производят в положении больного лежа на спине: массажист двумя руками в переднебоковых отделах грудной клетки пациента производит ритмические надавливания на выдохе. Этот прием может быть выполнен также в положении больного сидя или стоя, при этом руки массирующего располагаются спереди и сзади грудной клетки массируемого. Сам же больной может усилить выдох, сжимая в это время грудную клетку с боков.;
    • растяжение мышц ритмическое прерывистое или непрерывное; продолжительность воздействия и скорость движения такие же, как и при сжатии;
    • сдвигание — мышцу ритмическими движениями сдвигают с костного ложа с частотой 25—30 в минуту; если есть возможность, то ее вначале захватывают, а потом сдвигают; если мышцу захватить не удается, ее сдвигают надавливанием сбоку.
    • Валяние — конечность обхватывают параллельно установленными кистями с выпрямленными пальцами и как бы перекладывают из одной руки в другую. Прием наиболее эффективен при избыточном подкожно-жировом слое, рубцовых сращениях мышцы с костью, а также при болезненности мышц и заболеваниях периферических сосудов; 60-120 движений в минуту.
    • Накатывание — левую кисть погружают в ткани, а правой сдвигают ткани в направлении левой кисти и 2—3 полукружными движениями разминают ткани между ладонями. Частота массирующих движений — 40—60 в минуту. Этот прием особенно эффективен при дряблости мышц. При аллергической форме бронхиальной астмы прием способствует увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.
    • Подергивание — ткани захватывают большим и указательным пальцами, оттягивают и отпускают. Прием выполняют одной или двумя руками одновременно с частотой 100-120 движений в минуту.

    Подергивание тканей грудной клетки в зонах повышенной чувствительности улучшает дыхание.

    Вибрация

    Это придание тканям колебательных движений различной амплитуды с различной скоростью. Благодаря упругим свойствам тканей в колебательные движения вовлекаются глубокие слои вместе с расположенными в них нервными стволами, сосудами и внутренние органы. Вибрация может быть прерывистой и непрерывистой.

    Прерывистую вибрацию производят нанесением одиночных ритмических ударов всей ладонью, ее частями или отдельными пальцами с частотой от 100 до 300 ударов в минуту по участкам, отстоящим друг от друга на 3—10 см. Удары наносятся методом поколачивания, рубления и пунктирования.

    Поколачивание кулаком плашмя — прием довольно жесткий. Силу удара можно уменьшить при поколачивании кулаком плашмя. Кисть сжата слабо, между пальцами и ладонью имеется пространство. Воздушная подушка под кистью смягчает удар. Поколачивание можно выполнять и локтевым краем кулака с разогнутым мизинцем — это также смягчает удар.

    Похлопывание ладонной поверхностью кисти со слегка согнутыми у основания пальцами (ладонь в виде ковша). Ритмические удары наносят одной или двумя кистями попеременно за счет движений в лучезапястных суставах.

    Рубление выполняют локтевым краем ладони с выпрямленными пальцами. Для оказания жесткого воздействия пальцы должны быть сомкнуты, для более легкого и нежного — пальцы следует разомкнуть. Рубление удобно выполнять двумя руками, но при необходимости можно и одной.

    Рубление, поколачивание и похлопывание применяются на участках с более толстым мышечным слоем — на спине, плечах, грудной клетке, исключая область сердца, эти приемы не применяются также на передней и боковых поверхностях шеи, в паховой области, локтевых и подколенных ямках.

    Пунктирование(постукивание) несколькими пальцами (2—5) применяется у взрослых и у детей старшего возраста. Пунктирование грудной клетки маленьких детей следует выполнять одним пальцем, перемещая его по передней и задней поверхности тела. При выполнении приема несколькими пальцами — «стаккато».

    Или последовательно каждым пальцем в отдельности — как при печатании на пишущей машинке. И в том и в другом случае частота ударов составляет 100—120 в минуту.

    Сила удара регулируется наклоном пальцев к поверхности массируемого участка: максимальная — при вертикальном положении пальцев, меньшей силы — при наклонном их положении во время удара.

    Непрерывистая вибрация осуществляется приданием тканям колебательных движений, при которых массирующая рука не отрывается от массируемой поверхности. Выполняется всей ладонью, частями ладони или одним пальцем.

    При непрерывистой вибрации тканям придают колебательные движения сериями продолжительностью 5-15 с при частоте 100-120 колебаний в минуту. Силу воздействия регулируют наклоном пальца к массируемой поверхности.

    Чем больше наклон пальца, тем мягче вибрация и более нежное воздействие на подлежащие ткани.

    Сотрясение грудной клетки двумя руками методом непрерывистой вибрации особенно эффективно снимает бронхоспазм.

    Нежные вибрации приводят к расслаблению мышц, в том числе и к расслаблению гладкой мускулатуры бронхов. Сильные вибрации оказывают стимулирующее действие, способствуют отхождению мокроты из дыхательных путей.

    Потряхивание отдельных мышц или мышечных групп — массирующая рука захватывает мышцы и производит колебательные движения с возрастающей и затухающей скоростью. Прием очень эффективен при заболеваниях легких и других внутренних органов, при наличии рубцов и послеоперационных спаек.

    Приемы вибрации могут выполняться тонизирующим (более быстрый темп, отрывистые движения) или успокаивающим (движения более мягкие, замедленные, плавные) методами — в зависимости от поставленной цели. Для снятия бронхоспазма больше подходит расслабляющий метод, для стимулирования отхождения мокроты — тонизирующий.

     Также Вам помогут следующие статьи на данную тему:

    Источник: http://allergy-cure.ru/metody-lecheniya-allergii/osnovnye-priyomy-massazha.html

    Основные массажные приемы и последовательность их проведения

    Приемы самомассажа. Поглаживание и выжимание

    Любой из видов контактного массажа предполагает использование основных классических приемов: растирания, поглаживания, разминания и постукивания.

    Каждый из видов техники подразделяется на несколько подтипов, различающихся направлением движения, силой и глубиной воздействия.

    Все приемы выполняются в определенной последовательности, а чтобы улучшить скольжение рук по коже во время сеансов используют масло, крем или лосьон.

    Техника основных приемов

    Мастера разделяют движения на основные и вспомогательные приемы массажа. Поглаживание, разминание, вибрационные воздействия и растирания относят к основным.

    Они используются во всех европейских практиках и являются обязательными к применению. Выжимающие приемы, выкручивания, растягивания и т.п. — к дополнительным. Используют их на усмотрение мастера и в зависимости от показаний и цели массажа.

    Виды поглаживания

    Мастера массажа разделяют движения на обхватывающие и плоскостные. Плоскостной прием обычно применяют для работы с мышцами живота, груди и спины. Направление скольжения рук выбирается любое.

    Обхватывающие поглаживание используют для воздействия на бока, ягодицы, ноги и руки, заднюю поверхность шеи. Отличаются они тем, что ладонь плотно обхватывает прорабатываемую область. Чтобы усилить воздействие на подкожную клетчатку и жировую ткань проводят прием с отягощением: одну ладонь ставят поверх другой и переносят вес тела на руки.

    По направлению движения эту массажную технику разделяют на:

    • Спиралеобразную;
    • Волнообразную;
    • Прямолинейную;
    • Круговую;
    • Зигзагообразную;
    • Комбинированную.

    Дополнительно можно использовать такие вспомогательные приемы, как:

    • Глажение;
    • Крестообразное или граблеобразное поглаживание;
    • Щипцеобразное и гребнеобразное воздействие.

    Гребнеобразные движения рекомендованы для глубокой проработки мышц таза, ступней и спины. Граблеобразными поглаживаниями мягко воздействуют на поврежденную кожу и межреберное пространство.

    Сухожилия, стопы, пальцы и малые мышцы проходят щипцеобразными поглаживаниями, а крестообразными — нижние или верхние конечности. Этот прием зарекомендовал себя в спортивном и восстановительном массаже. Самое щадящее воздействие — глажение, применяемое обычно в детском и деликатном массаже.

    Виды растирания

    Приемы растирания в массаже выполняют как всеми пальцами, так и только большими или 4 пальцами ладони. Усиление получают растирающими движениями с использованием основания или ребра ладони. Межреберное пространство, голову, ступни и пальцы прорабатывают только пальцами или раскрытой ладонью. По аналогии с поглаживанием можно делать растирание с утяжелением.

    Выбор направления движений подбирается с учетом строения, состояния и формы мышечной ткани, суставов, кожи и сухожилий.

    При прямолинейном глубоком массировании используют такие дополнительные приемы, как:

    • Пиление или строгание;
    • Штрихование;
    • Пересекание;
    • Щипце-, гребне- или граблеобразное растирание.

    Для повышения подвижности мышечной ткани используют штрихование. Этот прием незаменим при лечении спаек, образовавшихся после операций и иных схожих по типу повреждений кожи.

    Строгание улучшает мышечный тонус и подвижность волокон, а пиление подходит для интенсивной разогревающей проработки крупных мышц.

    Пересекание позволяет улучшить циркуляцию биологических жидкостей, ускорить обменные процессы на клеточном уровне и избавиться от отечности.

    Виды разминания

    Основы массажа прописывают два основных типа разминающего приема: продольное и поперечное. Продольное обычно используют для работы с мышечной тканью ног, спины, грудной клетки и живота.

    Если в области проработки имеются поврежденные ткани, то рекомендовано проводить массирование прерывистым разминанием. Этот способ применяют также для стимулирования работы и укрепления нервно-мышечного аппарата.

    Заднюю поверхность шеи, зажатые и малые мышцы спины, переднюю стенку живота можно проминать поперечным разминанием. Оно хорошо справляется со спазмами, снимает напряжение и отечность.

    Работу с длинными и широчайшими мышцами спины ведут при помощи клювовидных движений: выполняют прием сложенными щепоткой или клювом пальцами. Эта техника запускает восстановительные процессы, улучшает циркуляцию крови, стимулирует сократительную функцию мышечных волокон.

    Разминание, выполняемое только подушечками пальцев, оказывает мягкое давление на мышцы, поэтому его рекомендуют для проблемных участков спины и конечностей, поврежденной кожи, малых и спазмированных мышц.

    Основанием ладони, кулаками и костяшками пальцев проходят области, требующие усиленной проработки: бедра и ягодицы, спину, внутреннюю сторону рук.

    Дополнительно к основным разминающим приемам могут быть использованы:

    • Накатывания и сдвигания;
    • Надавливание;
    • Валяние;
    • Щипцеобразное массирование.

    Валяние разминающего приема зарекомендовало себя при проработке участков, поврежденных склеротическими изменениями, операциями, травмами и механическими нарушениями кожного покрова. При выраженной дряблости кожи, слабости мышечного корсета, а также для проработки боковой части спины и стенок живота применяют накатывание.

    Прием хорошо разбивает жировые отложения, формирует красивый рельеф мышц и способствует уменьшению объемов тела. Сдвиганием проходят только длинные мышцы.

    Надавливание оказывает на нервные рецепторы возбуждающее действие, что улучшает секреторную и выделительную функцию.

    Используют эту дополнительную технику в лечебном и восстановительном, профилактическом массаже при работе с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

    Щипцеобразное массирование не имеет специфики и подходит для массажа спины, верхних или нижних конечностей, грудины или лица.

    Вибрации

    От всех приемов вибрации отличаются способом проведения: они представляют собой короткие удары или хлопки, передающие тканям колебания разной скорости, глубины и амплитуды. Колебания способны достигнуть внутренних органов и резонируют во всех клетках тела.

    Физиологическое влияние вибрационного приема на организм выражается в улучшении рефлекторных реакций, нормализации артериального давления, уменьшении количества сокращений сердца.

    Глубина вибрации задает основной эффект: глубокие оказывают раздражающее действие на ЦНС, поверхностные — расслабляющее.

    Виды вибраций

    Основная классификация делит вибрации на прерывистые и непрерывные. Непрерывные вибрации — это постоянные колебательные движения. Они улучшают работу ЖКТ, сердца и ЦНС.

    Дополнительно непрерывное воздействие включает такие приемы, как встряхивание и потряхивание, сотрясение и толкание.

    Используют вспомогательные техники при восстановительном и лечебном массаже, для повышения упругости кожи, снижения объемов тела, укрепления мышечного корсета.

    Прерывистые вибрации — это точечные одиночные удары, которые выполняются друг за другом в выбранном ритме. К основным приемам относят:

    • Похлопывание и более интенсивное поколачивание;
    • Рубление;
    • Пунктирование и стегание.

    Пунктирование применяется на участках кожи с минимальной жировой прослойкой и там, где после переломов образовалась костная мозоль. Лабильное пунктирование может использоваться во время массирования конечностей и головы, а стабильное — только на участках с костными мозолями.

    Поколачивание приводит к ритмическим рефлекторным сокращениям мышечной ткани, что улучшает кровоснабжение прорабатываемой области. Рублением проходят поперечо-полосатые и гладкие мышцы для улучшения их состояния, тонуса и проводимости.

    Похлопывание расширяет сосуды, понижает чувствительность нервных окончаний и повышает локальную температуру тела.

    Техника вспомогательных приемов

    Один из основных вспомогательных приемов — выжимание. Он напоминает амплитудное и ритмичное поглаживание, но отличается тем, что затрагивает подкожную клетчатку и соединительную ткань, а также поверхностные мышечные слои. Разновидность выжимающей техники — выдавливание. Во время работы руки проходят поверхность тела с большим усилением или отягощением.

    Выдавливание, выжимание положительно влияет на функциональность нервно-мышечного аппарата, повышает локальную температуру тела, улучшает насыщение тканей питательными веществами и избавляет от скопления лишней жидкости в межклеточном пространстве.

    Обычно прием используют мастера лечебного, спортивного, восстанавливающего и антицеллюлитного массажа. Во время проработки руки мастера могут двигаться продольно или поперечно, а сам прием исполняют как всей ладонью, так и ее основанием или ребром.

    Перекатывание используется в косметологических массажных техниках и способствует улучшению состояния кожи и мышечной ткани.

    Выполняется оно основанием ладони, которая медленно продвигается по мышце, перекатываясь с тенара на гипотенар. Финский вариант переката проводят только большими пальцами.

    Он позволяет оказать более глубокое воздействие на прорабатываемую область и подходит для массирования даже малых мышц.

    Еще один важный дополнительный прием — растяжение. Он воздействует на ЦНС и используется для лечения параличей, послеоперационных спаек, рубцов разного рода. Оно затрагивает глубоко расположенные мышечные волокна, поэтому запрещено делать резкие рывки.

    Рекомендации по выполнению массажа

    При выполнении массажа необходим порядок и последовательность проведения приемов. Начинают и заканчивают сеанс всегда поглаживаниями, которые оказывают расслабляющее действие и подготавливают кожу и подкожную ткань к последующей проработке. После поглаживания выполняют растирание. При работе с позвоночником и поясницей рука двигается вдоль хребта.

    Массаж спины не затрагивает сам позвоночник — это может привести к повреждению дисков. Обычно прием проводят двумя руками, движения производят в разных направлениях. Интенсивность и сила растирания возрастает постепенно. Цель этого приема — проработка подкожных слоев и мышечной ткани. Разминающие движения оказывают давление на мышцы, что повышает их тонус и проводимость.

    Чередовать растирание и разминание можно с интенсивным и глубоким поглаживанием. Чтобы усилить эффект разминание проводят кулаками, локтями или основанием ладони.

    Однако такая проработка требует осторожности и понимания анатомических особенностей клиента: слишком сильные и грубые движения могут привести к травмам. Затем проводят вибрационные воздействия.

    Последовательность движений и методика применяется при любом виде массажных процедур, использующих прямой контакт с кожей клиента.

    Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/priemy-osnova.html

    Техника выполнения самомассажа

    Приемы самомассажа. Поглаживание и выжимание

    Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.
    Знание его методики весьма важно для человека вследствие повышения эффективности от самомассажа.

    То, что владение техникой самомассажа значимо, подтверждает хотя бы тот факт, что вы освобождаетесь от зависимости поиска хорошего массажиста, которого не так то просто отыскать.

    Иногда самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста. Это может происходить во время тренировки, после соревнований, при наличии травмы.

    В других случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо. Тогда для человека создаются необходимые условия, усиливающие благоприятное воздействие от спортивных тренировок.

    Об этом знали люди уже давно, еще в древнем мире физическое воспитание считали важной сферой жизни.

    Откуда пришел самомассаж

    Техника самомассажа была распространена в Риме и Древней Греции. Греки умащивали свои тела благовонными маслами. Среди таковых числилось оливковое масло.Греки посыпали кожу песком, затем удаляли его скребками.

    После принятия ванны жители Греции разглаживали и растирали свои тела. Аретей, Гиппократ, Геродик постоянно в своих трудах советовали “растирать свое тело”.

    Римляне имели страсть к баням, плаванию и купанию. Вследствие чего и самомассаж в Риме пользовался популярностью, так как им заканчивалось купание. В древнеримской пословице даже говорится: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.

    Римские легионеры в походах тоже применяли самомассаж. Хорошо делал массаж Хармис, римский врач, делающий массаж царю Нерону. Этот врач ввел в обиход холодные бани. А что, как не массаж, смягчало эффект от холодной воды.

    Древние культуры исчезли, интерес к физическому воспитанию исчез вместе с ними, пока не наступила вторая половина 18 века.Французский словарь того времени для врачей указывает на необходимость овладения техникой самомассажа.

    Когда в 1914 году закончилась война, в мире стали издавать журналы с техниками самомассажа. Спортивные организации начали проводить курсы по обучению самомассажу.

    Чем можно объяснить такой ажиотаж? Тем, что его удобно проводить самостоятельно в домашних условиях, тем что он эффективно воздействует на организм.

    Положительное воздействие массажа

    Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

    При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.

    В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

    Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами.

    Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются.

    Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.
    Пожилым людям массаж также полезен из-за их болезненных суставов.

    Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений.
    К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

        Массаж нельзя делать если:
      • температура тела повышена,
      • в организме происходят острые воспалительные процессы,
      • есть гнойники,
      • грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи,
      • кровотечения,
      • раздражения кожи,
      • раны,
      • аневризмы сосудов,
      • расширенные вены, тромбоз,
      • опухоли любой локализации,
      • активный туберкулез,
      • остеомиелит,
    • психическое или физическое утомление высокой степени,
    • болезни сердечной системы.

    Самомассаж живота не следует делать тем, у кого почечнокаменная и желчнокаменная болезни, грыжи, беременность, менструация. Нельзя его делать и сразу после еды.

    Правила самомассажа

        Прежде чем приступить к методике самомассажа, запомните некоторые из правил:
      • Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез.
      • Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых.

        Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже шеи – к железам под ключицами.

      • Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить.
    • Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются.

      Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного.

    • Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело.Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой.

      Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела.При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут.

    • Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ.
    • Нельзя массировать лимфатические узлы.

    Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

    ПОГЛАЖИВАНИЕ. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему.

    Виды поглаживания: прерывистое, непрерывное; плоскостное, обхватывающее. Во время плоскостного поглаживания тыльная сторона кисти и ладонь, ее основание при скольжении по коже, плотно к ней прилегают. Касаться нужно мягко и нежно. Применяется поглаживание на бедрах, голенях, спине, груди.

    Гребнеобразный вид поглаживания осуществляется кулаками. Применяется когда необходимо массировать плечи, ягодицы, бедра. Оказывает глубокое воздействие.
    На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.

    После поглаживания применяем растирание.

    РАСТИРАНИЕ – необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости.

    Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.

    Приемы растирания: прямолинейное растирание и круговое. Прямолинейное применяется при массаже маленьких групп мышц (стопы, кисти). Круговое растирание смещает ткани. Его выполняют концевыми фалангами пальцев, опираясь на большой палец или основание ладони, также полусогнутыми пальцами (тыльная сторона).

    Спиралевидное растирание осуществляют основанием ладоней, краем кисти в кулаке. Применяется для живота, спины, груди, ног, рук.
    Идеальное условие для растирания – баня.

    РАЗМИНАНИЕ – благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

    При ординарном разминании прямые руки обхватывают мышцу поперек так, чтобы отсутствовал просвет между необходимым участком и ладонью. Пальцы сводят, при этом большой стремится к остальным.

    Мышцу приподымают, делают движение вращения в сторону 4-ех пальцев до отказа.

    После, пальцы не разжимаем, мышцу не выпускаем из кисти, возвращаем кисть с мышцей.

    Затем пальцы слегка отпускают мышцу, при этом ладонь все еще плотно прижата к ней.

    Кисть проходит на 3 см вперед, берет следующий участок, повторяет цикл. Рывков не должно быть.

    Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах.

    Двойное кольцевое разминание. Важнейший прием. Кисти необходимо установить поперек нужного участка на расстоянии 8 см друг от друга таким образом, чтобы большие пальцы находились снаружи, остальные во внутренней стороне.

    Обхватите мышцу руками, оттяните кверху, сдавите ее, смещайте одной рукой от себя, другой – в свою сторону.

    Возникнет переплетение массы мышц, которая поднята кверху. Масса не должна выскользнуть из рук на всей территории массируемого участка.

    Разминание основанием ладони. Необходимо производить на спине, крупных суставах, бедрах. Основание ладошки прижимаем к участку, давим на ткани по разным направлениям.

    Разминание подушечками большого пальца. Ладонь накладываем на мышцу, которая массируется. Большой палец направляем вперед. Осуществляем им круговые движения, надавливая на участок.

    Разминание фалангами пальцев. Все пальцы, кроме большого, сжаты в кулак. Средние фаланги пальцев придавливают мышцы и смещают их в сторону мизинца.

    Разминание кулаками. Только для сильных и крупных мышц. Применяют с мылом в бане, сауне.

    ВЫЖИМАНИЕ. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле.
    Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

    ПОТРЯХИВАНИЕ – обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение.

    Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем. Другие пальцы чуть-чуть приподняты.

    Потряхивающие движения выполняются с частотой 15 за 2 сек.

    Ударные приемы нужно делать на крупных мышцах. Это спина, грудь, предельно расслабленные икроножные мышцы, бедра.

    ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ—данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп.

    Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

    Поколачивание. Нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца.

    Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

    Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
    Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

    Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите
    удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

    Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.

    Источник: http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/tehnika-samomassazha.html

    Полезное женщинам
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: