Профилактика атеросклероза (женское здоровье)

Содержание
  1. Профилактика атеросклероза: советы и рекомендации специалистов
  2. Вторичные причины и факторы
  3. Вторичная профилактика атеросклероза
  4. Профилактика атеросклероза с помощью народных методов
  5. Профилактика атеросклероза сосудов – 10 советов
  6. Меры для профилактики атеросклероза
  7. Сбалансированное питание
  8. Избавление от вредных привычек
  9. ЛФК
  10. Народные средства
  11. Ванночки с крапивой
  12. Чай из мелиссы
  13. Вино
  14. Картофельный сок
  15. Софора японская
  16. Смесь лимона, меда и масла
  17. Занятия спортом
  18. Дополнительные рекомендации
  19. Профилактика атеросклероза
  20. Какие направления включает профилактика атеросклероза?
  21. Профилактика атеросклероза препаратами
  22. Народные средства для профилактики атеросклероза
  23. Первичная профилактика
  24. Отказ от вредных привычек
  25. Контроль и снижение артериального давления
  26. Коррекция уровня сахара крови
  27. Устранение психоэмоционального стресса
  28. Физические нагрузки
  29. Диета
  30. Народная медицина
  31. Сок картофеля
  32. Смесь мёда, лимона и растительного масла
  33. Ванны с добавлением крапивы
  34. Вторичные мероприятия
  35. Факторы, способствующие развитию атеросклероза:
  36. Выделяют три стадии атеросклероза:
  37. Признаки атеросклероза
  38. Причины атеросклероза
  39. Профилактика атеросклероза продукцией Клуба здоровья «МИРСПА»
  40. Как предотвратить развитие атеросклероза?
  41. Что такое атеросклероз?
  42. Как измеряют холестерин?
  43. Как понять, что я в группе риска?
  44. Что предпринять для борьбы с атеросклерозом?
  45. Как я узнаю, что у меня уже есть атеросклероз?

Профилактика атеросклероза: советы и рекомендации специалистов

Профилактика атеросклероза (женское здоровье)

Александра Краснова

Основными факторами, влияющими на сосудистую систему, являются возраст и нарушенный обмен липидов в организме. Сосудам свойственно изнашиваться со временем, но на этом проблемы не заканчиваются: вредные привычки и неправильное питание могут привести к образованию холестериновых бляшек на стенках, из-за которых закупоривается просвет, циркуляция крови в сердце, головном мозге и внутренних органах затрудняется. Лечение атеросклероза – непростой процесс и обходится недешево, поэтому такую сосудистую патологию лучше предотвратить на ранних стадиях развития. Профилактика атеросклероза позволит вам оставаться здоровыми, с ясным умом и хорошей работоспособностью на протяжении долгих лет. Чтобы перечислить причины атеросклероза, понадобится отдельная беседа, потому что тема весьма обширна и охватывает много различных взаимосвязанных механизмов. Поэтому в данной статье причины будут описаны кратко. Ведь для читателя важно понять, что нужно делать, какой должна быть профилактика, чтобы избежать развития столь опасного заболевания с тяжелыми последствиями, как атеросклероз. Назовем факторы, из-за которых возникает данное заболевание. Условно они делятся на:

  • первичные, связанные исключительно с медицинскими показаниями;
  • вторичные, которые зависят от образа жизни и вредных привычек.

Первыми маячками нарушений жирового и солевого обмена становятся заболевания, которые набирают обороты в течение всей жизни человека. Среди них:

  1. Гипертензия любого происхождения.

  2. Сахарный диабет обоих типов.

  3. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

  4. Подагра.

  5. Уремия, возникает на поздних стадиях некоторых заболеваний почек.

Довольно редко можно встретить нарушения метаболизма уже с самого рождения. В данном случае необходимо обязательно контролировать, как протекает то или иное заболевание, придерживаться специально прописанной диеты, проходить целые схемы терапии. Профилактика атеросклероза позволит если не избежать, то хотя бы сохранить на некоторое время сосуды головного мозга, сердца, нижних конечностей и внутренних органов без холестериновых бляшек.

Вторичные причины и факторы

Вторичный фактор – образ жизни человека и его питание. В данном случае вести борьбу с развитием заболевания намного проще, потому что каждый из нас управляем.

Ведь профилактика атеросклероза – это рекомендации по соблюдению диеты, придерживаясь которой, вы снизите риск развития заболевания в дальнейшем.

К вторичным факторам специалисты относят:

  1. Недостаток или слишком повышенный показатель отдельных видов витаминов в крови – фолиевой кислоты, витаминов D, В6, В12.

  2. Применение оральных контрацептивов на регулярной основе – особенно без назначения врача и при неправильном расчете употребляемой дозы.

  3. Курение.

  4. Чрезмерное потребление «плохих» жиров, которых слишком много в составе фастфуда, покупных соусах и полуфабрикатах.

  5. Малая подвижность.

  6. Избыточный вес.

  7. Хронический стресс, влекущий за собой нервное и физическое истощение.

  8. Пожилой возраст.

Немаловажную роль играет пол человека. Так, например, риск возникновения атеросклероза сосудов головного мозга, сердца и нижних конечностей у мужчин намного выше, нежели у женщин. Но не только пол оказывает влияние. Мужчины зачастую расположены к вредным привычкам, плюс ко всему на их плечах лежит большой груз ответственности, как на работе, так и в бытовых вещах – такова роль мужчины. Первичная профилактика атеросклероза в любом случае приводит к лучшему результату, так как в молодом и здоровом организме сосуды более эластичны, чем в более старшем возрасте. Если заболевание уже как-то коснулось человека, то профилактику тем более нужно проводить. Профилактика атеросклероза включает, в первую очередь, сбалансированное питание, контроль веса, физические нагрузки в виде танцев, спорта, туризма, а также ходьба пешком. Профилактические мероприятия улучшат кровообращение в сосудах сердца и головного мозга, не позволят крови застаиваться в нижних конечностях, предотвратят скапливание вредных и тяжелых жиров. Что понимают под правильным питанием? Это сбалансированный рацион с разнообразными и полезными продуктами, которые может позволить себе любой человек, несмотря на ограниченные финансовые возможности. Меню для поддержания сосудов в хорошем состоянии должно обязательно включать:

  • Сезонные овощи и фрукты, блюда, приготовленные из них.
  • Нежирные сорта мяса (постная говядина, курятина без кожицы).
  • Любая рыба.
  • Обильное потребление соков, морсов, компотов, кваса.
  • Каши из цельных круп.
  • Масла растительного происхождения для приготовления первых и вторых блюд, салатные заправки.

Нужно быть осторожным с потреблением продуктов, в которых высокое содержание жира. К ним относятся:

  • Сливочное масло.
  • Молоко и молочные продукты (сметана, творог, разные сорта сыра).
  • Яйца и все, что из них можно приготовить.

Полностью не стоит убирать из рациона данные продукты, так как животный белок необходим организму. Но всего должно быть в меру и строго нормированно. Если вы за сохранение сосудов головного мозга, сердца, внутренних органов и нижних конечностей в первозданном виде, необходимо отказаться от полуфабрикатов, «быстрой» еды, копченостей, жирных соусов, мясных и рыбных деликатесов. Жир, содержащийся в этих продуктах, накапливается на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек. Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга может включать в себя потребление сухого белого и красного виноградного вина высокого качества в небольших количествах. Любимый напиток поможет избавиться от головной боли, головокружения и прочих проявлений заболевания, если употребить его за ужином или обедом. Красное сухое вино можно применить для приготовления весьма вкусного напитка, обладающего целебными свойствами и приятным вкусом. Достаточно добавить в бутылку вина щепотку имбиря, кардамона, гвоздики, тертого мускатного ореха, цедры апельсина или лимона и полстакана сахарного сиропа. После этого необходимо взболтать и дать настояться в течение трех дней. Всего одна столовая ложка полученного напитка принесет вам наслаждение на целый день.

Физические нагрузки – одно из самых необходимых действий, которое не позволит развиваться атеросклерозу. Не стоит сильно нагружать себя, достаточно любых легких тренировок, которые помогут вам справиться:

  • с ожирением;
  • с прогрессирующим сахарным диабетом;
  • с нервными перегрузками;
  • с артериальной гипертензией.

Все вышеперечисленное зачастую провоцирует возникновение атеросклероза. Обратите внимание, что не нужно бесконечно находиться на беговой дорожке и изнемогать под тяжелым «железом» в спортзале. Профилактика атеросклероза предусматривает рекомендации в виде легких тренировок от 30 минут до одного часа или обычных прогулок на свежем воздухе. Можно посещать бассейн или плавать в водоемах в летний период. Хорошо подходит легкий бег, йога, фитнес и многие другие полезные тренировки, которые поддерживают вас и ваше здоровье в тонусе. Профилактика атеросклероза предусматривает занятия танцами, походы в лес или пеший туризм на короткие расстояния. Даже столь несерьезная нагрузка поможет вашему организму наладить кровообращение, чтобы кровь не застаивалась в венах, и избавиться от отложившегося холестерина на стенках сосудов.

Вторичная профилактика атеросклероза

Все, что было описано выше, – это первичная профилактика, которая применяется при отсутствии заболевания или при первичных симптомах. В том случае, когда болезнь выявлена, тогда применяются вторичные меры, о которых мы расскажем ниже.

Если диагностика показала наличие заболевания в виде образовавшихся склеротических бляшек, то при наличии высокого давления свыше 140/80 врач должен назначить соответствующее лечение. При нормальном давлении, но с наличием жировых образований на стенках сосудов профилактика все же необходима.

При лечении атеросклероза необходимо принимать такие медикаменты, которые способствуют разжижению крови, например, аспирин и клопидогрель. Для поддержания нормального уровня липидов в крови назначаются препараты-статины.

Рекомендуем бросить курить навсегда. Эта вредная привычка губит все органы и не обходит стороной сосудистую систему.

Если вы откажетесь от курения, то очищение хотя бы легких сосудов от канцерогенов и смол гарантировано, и по ощущениям вам станет намного лучше.

Профилактика атеросклероза с помощью народных методов

Давайте посмотрим, каким образом можно победить атеросклероз, если применять народное лечение и профилактику.

  • Применение настоя плодов боярышника хорошо воздействует на сердце и сосуды, особенно пожилых людей.
  • В настое шиповника очень много витаминов и полезных веществ, кроме того, принимая его, можно избежать быстрого старения.
  • Чтобы улучшить иммунитет и избавиться от микробов в организме, рекомендуется пить настой чабреца. Его применение эффективно при наличии сердечных спазмов, так как чабрец способствует стабильному и ровному кровообращению.
  • Отличным бактерицидным и укрепляющим продуктом является мед. Но употреблять данный продукт нужно аккуратно в силу его высокой концентрации и большого количества натуральных сахаров в составе.
  • Укрепить и очистить сосуды поможет картофельный сок. Чтобы его приготовить, нужно взять одну картофелину, очистить ее от кожуры и натереть на терке. Из полученной массы отжимают сок при помощи марли и пьют.
  • В качестве профилактики и лечения можно использовать японскую софору, которая обладает антисклеротическими свойствами. Настойка из нее делается так: стручки заливаются водкой и настаиваются в течение трех недель в прохладном месте. Рекомендуется применять три раза в день по одной столовой ложке три месяца.

Использовать народные средства в качестве профилактики атеросклероза в домашних условиях вполне допустимо, так как все ингредиенты натуральные и практически не вызывают побочного эффекта. Но прежде чем вы решите пить тот или иной отвар, настойку и прочее, проконсультируйтесь с врачом. Вы должны понимать, что профилактика атеросклероза должна стать вашим образом жизни, а не единовременная мера. Во избежание болезни обеспечьте свой организм и сосуды в частности полноценным питательным рационом, давайте физические нагрузки, применяйте различные средства, противодействующие недугу. Среди плюсов – привыкание к такому образу жизни, где всегда присутствует рациональное питание и регулярные спортивные нагрузки. В данной статье были рассмотрены профилактические меры, которые нужно применять при имеющихся симптомах атеросклероза или его наличии. Если придерживаться столь простых рекомендаций, вам обеспечены крепкое здоровье без сердечно-сосудистых заболеваний и долгая счастливая жизнь.

Нужна консультация?

Чтобы получить подробную информацию по всем интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или

позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник: https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/profilaktika-ateroskleroza/

Профилактика атеросклероза сосудов – 10 советов

Профилактика атеросклероза (женское здоровье)

Атеросклероз кровеносных сосудов – серьезное заболевание, возникающее при образовании холестериновых бляшек на сосудистых стенках. Патологический процесс поражает разные части тела, нарушает кровообращение во всем организме, приводит к инсульту. Поэтому так важно соблюдать меры профилактики атеросклероза.

Меры для профилактики атеросклероза

Рацион больного nado обогащать пищей растительного происхождения

Профилактика атеросклероза включает в себя несколько важных мероприятий, направленных на исключение из жизни человека факторов, способных привести к образованию бляшек.

Сбалансированное питание

Здоровое питание – лучшая мера предотвращения атеросклероза сосудов. В рационе пациента не должно быть пищи, содержащей большое количество вредных жиров. Исключить из меню рекомендуется следующее:

  • Жареные блюда.
  • Жирное мясо.
  • Молочные продукты с высокой степенью жирности.
  • Копчености.
  • Выпечка.
  • Сладости.
  • Консервы.
  • Фаст-фуд.

Из напитков запрещается употреблять кофе, крепкий чай, сладкую газированную воду.

Рацион больного обогащают пищей растительного происхождения: овощами, фруктами, зеленью, орехами. Разрешается кушать нежирное мясо, рыбу, молочку с низким процентом жирности. Рекомендуется пить зеленый чай, отвары трав, натуральные соки.

Избавление от вредных привычек

Курение и злоупотребление спиртными напитками неизбежно влечет за собой патологические изменения в структуре сосудистых тканей. Поэтому для предупреждения развития атеросклероза требуется отказаться от них. В сигаретах и алкогольной продукции содержится множество вредных веществ, разрушающих сосуды, снижающих их эластичность.

ЛФК

В состав физкультуры обязательно входят три части: разминка, основное занятие и заминка

Целями лечебной физической культуры при профилактике атеросклеротической болезни являются следующие:

  • Нормализация метаболизма веществ.
  • Улучшение деятельности эндокринных органов.
  • Стабилизация кровообращения в организме.
  • Повышение функциональности сосудов и сердце.
  • Укрепление сосудистых стенок.

Для предупреждения атеросклероза подходит большинство физических упражнений. Но предпочтение отдается аэробным занятиям. Для каждого пациента комплекс ЛФК разрабатывается в индивидуальном порядке. В состав физкультуры обязательно входят три части: разминка, основное занятие и заминка.

Основная часть ЛФК может включать такие упражнения:

  1. Сесть на стул, опереться на носочки, затем перейти на пятки.
  2. Принять положение стоя перед стеной, руки поставить на поверхность, подниматься на носочки, потом опускаться.
  3. Сесть на стул, передвигать ногами из стороны в сторону.
  4. Вставать то на цыпочки, то на пятки.
  5. Лечь на спину, ноги поднять, согнуть в колене и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  6. Принять положение лежа на спине, поднять нижние конечности и выполнять скрещивающие движения.
  7. Сгибать и разгибать пальцы ног.

Внимание! Подобные упражнения довольно просты и не занимают много времени, но оказывают высокий лечебный эффект. Главное правило – регулярность выполнения.

Народные средства

Профилактические меры коронаросклероза не определяются одним только образом жизни. Для поддержания нормального состояния кровеносных сосудов лечащие доктора рекомендуют использовать методы нетрадиционной медицины.

Ванночки с крапивой

При профилактике атеросклероза сосудов нижних конечностей рекомендуют регулярно проводить ножные ванночки с крапивой. Такие процедуры желательно выполнять в летнее время, когда есть возможность применять свежее растение.

Для ванночки требуется крупный пучок крапивы поместить в ванну и залить кипятком. Дать средству настояться в течение 30 минут и опуститься в воду по пояс. Сидеть в ванне нужно полчаса. Повторять процедуру через день.

Чай из мелиссы

Чай из мелиссы надо выпивать каждый день по чашечке

Мелисса – целебное растение, обладающее успокаивающим эффектов, благоприятным воздействием на кровеносные сосуды, сердце, сон. С данным растением заваривают чай и выпивают каждый день по чашечке.

Вино

Алкогольные напитки запрещается пить в больших дозах и регулярно, так как они губительно влияют на организм. Но для профилактики атеросклероза сосудов головного мозга разрешают раз в неделю выпивать бокал белого или красного вина. Это поможет расширить сосуды, нормализовать кровоток.

Картофельный сок

Для снижения уровня жиров в крови широко применяют сок картофеля. Он помогает не только нормализовать холестериновый показатель, но и улучшить состояние сосудистых стенок. Готовят средство следующим образом: очищенный и вымытый картофель пропускают через терку и отжимают с помощью марли или сито.

Полученный сок пьют ежедневно по утрам. Для разовой дозировки достаточно использовать одну картошку среднего размера.

Софора японская

Хорошо помогает предотвратить развитие атеросклероза настойка на основе софоры. Для приготовления понадобится стакан измельченных стручков залить 500 мл водки, дать настояться на протяжении 3 недель в холодильнике. Употреблять лекарство по столовой ложке трижды в сутки в течение 3 месяцев.

Смесь лимона, меда и масла

Средство эффективно справляется с предотвращением образования атеросклеротических бляшек. Но его нельзя использовать, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на продукты пчеловодства и цитрусовые.

Чтобы приготовить домашнее лекарство, требуется смешать мед, лимонный сок, растительное масло в одинаковых количествах. Принимать ежедневно в утреннее время и только на голодный желудок. Лечиться смесью необходимо в течение 3 месяцев.

Занятия спортом

Для профилактики атеросклероза требуется активно двигаться

Малоподвижный образ жизни повышает в разы риск развития атеросклероза и множества других заболевания организма. Даже при правильном питании, но отсутствии физических нагрузок вероятность образования бляшек высока. Поэтому для профилактики атеросклероза требуется активно двигаться.

В идеале следует заниматься каким-либо видом спорта, к примеру, плаванием, бегом. Если нет времени на полноценные занятия, то следует ежедневно выполнять гимнастику. При сидячей работе ее советуют делать несколько раз в день. Также рекомендуется совершать пешие прогулки.

Дополнительные рекомендации

Для предупреждения повышения холестерина в крови и развития атеросклероза также требуется избегать частых стрессовых ситуаций. Сильные эмоциональные нагрузки негативно отражаются на состоянии сосудов.

Большую роль в первичной профилактике атеросклероза играет и контроль за массой тела. Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на кровеносные сосуды и сердце. Поэтому при ожирении важно принять меры по снижению массы. Для этого корректируется питание, выполняются физические упражнения.

Для профилактики требуется своевременно лечить патологические процессы, которые способны спровоцировать развитие атеросклероза. Наиболее часто бляшки образуются у пациентов, страдающих сахарным диабетом, гипертензией артерий, нарушениями в функционировании печени, повышенным уровнем холестерина в крови. Игнорировать данные заболевания ни в коем случае нельзя, иначе не избежать осложнений.

Атеросклеротическая болезнь способна передаваться по наследству. Поэтому людям, имеющим предрасположенность, нужно регулярно проходить медицинское обследование, особенно в пожилом возрасте.

Профилактика атеросклероза

Профилактика атеросклероза (женское здоровье)

Атеросклероз – возрастное изменение сосудов, приводящее к истончению их стенок, снижению эластичности соединительной ткани, накоплению жировых отложений в просветах. Несмотря на неизбежность процесса, можно существенно отодвинуть во времени негативные изменения, практикуя профилактику атеросклероза.

Какие направления включает профилактика атеросклероза?

В профилактику входят:

  • физическая активность;
  • грамотно составленный рацион;
  • фармакологические препараты;
  • народные рецепты.

Чтобы обеспечить себе достойную старость и отличное здоровье, необходимо придерживаться правил профилактики атеросклероза сосудов ежедневно. При этом неважно, от какого вида атеросклероза вы желаете провести профилактику – сосудов головного мозга либо нижних конечностей.

Рассмотрим подробнее первые два пункта.

Рациональное питание

Чтобы не допустить засорения сосудов жировыми отложениями, необходимо исключить из меню:

  1. Животные жиры. Молочные продукты должны присутствовать на столе в минимальном количестве. Жирное мясо исключается полностью.
  2. Транс-жиры – так называемые маргарины и спреды, состоящие из растительных жиров, подвергнутых химической обработке.
  3. Рафинированный сахар, приводящий к нарушению липидного обмена, а следовательно, к заболеваниям сосудов.
  4. Желтки яиц – практически полностью состоящие из вредного для человека «плохого» холестерина.
  5. Такие напитки, как крепкий чай либо кофе. Одно из их качеств – тонизирование сосудистой ткани, что быстро приводит к ее износу. При этом следует помнить, что зеленый чай содержит больше кофеина, чем черный, и не менее опасен.

Полезными для профилактики атеросклероза будут овощи, рыба, растительные масла, фрукты, ржаной и цельнозерновой хлеб, каши, специи. Можно добавлять в меню клетчатку и отруби. Замечено, что включение в рацион 1-2 столовых ложек отрубей ежедневно позволяет за месяц снизить концентрацию в крови холестерина на 30%.

Физическая активность

В целях профилактики необязательно изматывать себя профессиональными занятиями спортом. Напротив, силовые виды спорта с высокими нагрузками являются препятствием для профилактики атеросклероза сосудов нижних конечностей. Известно, что именно профессиональные спортсмены чаще страдают от варикоза и его осложнений, в число которых входит и атеросклероз.

Достаточно заниматься спортом на любительском уровне. Командные игры на свежем воздухе, плавание, неспешные утренние пробежки недаром считаются гарантией здоровья.

Профилактика атеросклероза препаратами

Среди препаратов, используемых для профилактики, можно выделить:

  • статины – снижают концентрацию холестерина и обеспечивают стабильное состояние уже образовавшихся бляшек;
  • фибраты – ускоряют расщепление жиров, нормализуя липидный обмен;
  • секвестры желчных кислот – препятствуют усвоению холестерина из продуктов питания;
  • никотиновую кислоту и ее производные – ускоряют расщепление жиров.

Все данные препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями, поэтому назначаются врачом.

Народные средства для профилактики атеросклероза

Рецепт №1

Ингредиенты:

  • измельченные плоды шиповника – 2 чайные ложки;
  • крутой кипяток – 1 стакан.

Приготовление и применение

Плоды запаривают кипятком, настаивают четверть часа. Пьют вместо чая трижды в день.

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • плоды боярышника – 50 штук;
  • вода – 100 мл.

В емкость помещают сырье и заливают водой. Нагревают жидкость до 40-50 градусов и настаивают в течение часа. Отфильтровывают настой и трижды в день употребляют по столовой ложке.

Народные средства можно использовать при отсутствии аллергии и прочих противопоказаний к растительным компонентам.

Тошнит после алкоголя – что делать? Похмельный синдром по утрам существенно портит праздничное настроение. Существуют ли методы избавиться от тошноты? В нашей статье описаны способы, как улучшить свое состояние и даже предотвратить риск развития похмельного синдрома.Кохлеарная имплантация – непростая система, которая помогает людям, страдающим тугоухостью или глухотой, вернуться к нормальной жизни и услышать звуки. Устанавливать имплантаты можно разным пациентам, даже детям. Подробнее об этом методе восстановления слуха – в статье.
Можно ли купаться в море в линзах? Вы уже купили билеты на морское побережье и собираете чемоданы, но использование контактных линз во время купания вызывает сомнения? Этого действительно не стоит делать. О том, чем опасно плавание в линзах и как можно решить возникшую проблему, читайте в нашей статье. Профилактика вирусных гепатитов Лето – пора созревания ягод и фруктов, которые не всегда получается вымыть перед употреблением. Иногда позволяете себе сорвать с дерева абрикос или попробовать клубнику на рынке? Это чревато заражением «желтухой». О способах профилактики этого и других видов гепатита читайте в нашей статье.

Источник: https://womanadvice.ru/profilaktika-ateroskleroza

Первичная профилактика

Первичная профилактика атеросклероза сосудов головного мозга и нижних конечностей (облитерирующий эндартериит) представляет собой комплекс мероприятий, направленных на поддержание здоровья. Ее основная цель – недопущение развития патологии.

Включает:

  • отказ от вредных привычек;
  • контроль и снижение артериального давления (АД);
  • коррекция уровня сахара крови;
  • устранение психоэмоционального стресса;
  • физические нагрузки;
  • соблюдение диеты;
  • народная медицина.

Отказ от вредных привычек

Обязательным пунктом памятки профилактики атеросклероза является напоминание о полном отказе от курения. Никотин оказывает весьма негативное влияние на состояние здоровья. Развитие атеросклероза – одно из опасных осложнений, которым подвергаются табакозависимые люди.

Курящий человек уже в 40-летнем возрасте рискует «заработать» серьезные проблемы с сердцем. Необходимо полностью исключить потребление крепких спиртных напитков и пива. Медики допускают потребление 200 мл красного вина в сутки.

Контроль и снижение артериального давления

Повышение показателей артериального давления (гипертония) существенно повышает вероятность повреждения стенок сосудов с последующим формированием в этой области атеросклеротической бляшки. Контроль АД – обязанность каждого человека, следящего за состоянием своего здоровья.

Важно! Оптимальным уровнем считаются показатели в 120/80 мм рт.ст.

При регулярном повышении АД до уровня в 130/85 мм рт. ст. в случае предрасположенности к развитию гипертонии на генном уровне человеку необходимо получить консультацию врача. При стабильном показателе АД 140/90 мм рт. ст. возникает необходимость постоянного приема гипотензивных препаратов.

Коррекция уровня сахара крови

Ожирение любой степени и нарушение толерантности к глюкозе – значительно повышают риск развития сахарного диабета. В таком случае как правило, человеку назначается соблюдение определенной диеты. Если это не приносит необходимого результат и сахара крови продолжают повышаться, то больному назначается прием сахаропонижающих средств.

Устранение психоэмоционального стресса

Важной профилактической рекомендацией становится нормализация психоэмоционального фона. Это касается и домашней, и рабочей обстановки. Лечение может быть начато с приема успокоительных препаратов на растительной основе. В сложных случаях – хронический стресс, депрессии, выраженные расстройства психики – требуется помощь психотерапевта и получение более серьезных лекарственных средств.

Физические нагрузки

Посильные физические нагрузки – необходимая составляющая профилактики заболевания. Занятия спортом способствуют устранению провоцирующих факторов:

Как уменьшить холестерин в крови?

  • решают проблему ожирения, способствуя похудению;
  • предупреждают развитие и прогрессирование сахарного диабета – заболевания, приводящего к формированию облитерирующего эндартериита;
  • помогают адаптироваться к нервным нагрузкам;
  • стабилизируют показатели артериального давления.

Действенной профилактикой атеросклероза станет ежедневная утренняя зарядка. В качестве альтернативы можно рассматривать пешую прогулку. Пользу принесут плавание, легкий бег, йога, фитнес, танцы.

Умеренная физическая активность улучшает процессы кровообращения, убирает венозный застой и способствует растворению уже образовавшихся холестериновых бляшек.

Диета

Предотвратить атеросклероз поможет соблюдение принципов диетического питания. Диета полностью запрещает следующие группы продуктов: мясо жирных сортов, творог/сметана с высокими показателями жирности, сало, натуральное масло.

Нужно максимально ограничить использование:

  • маргарина;
  • сахарного песка – продукт способствует повышению уровня сахара крови, что приводит к развитию сахарного диабета;
  • желтков яиц – употребление продукта необходимо минимизировать, поскольку он вызывает повышение уровня «плохого» холестерина;
  • крепкий чай и кофе – напитки способствуют преждевременному старению и изнашиванию сосудистых стенок;
  • полуфабрикаты, копчености и пищу их категории фастфуд – не стоит забывать, что для производства продуктов этих групп могут использоваться не совсем качественные составляющие.

В рационе обязательно должны присутствовать:

  • Продукты растительного происхождения. Кардиологи настоятельно советуют минимизировать тепловую обработку, поскольку высокие температуры практически полностью уничтожают полезные вещества. Летом необходимо потреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, которые не только пополнят запасы необходимых организму витаминов, но помогут кишечнику освободиться от шлаков и токсинов.
  • Коричневый тростниковый сахар и мёд. Он будут полезны в отличие от обычного сахара-рафинада.
  • Молочные продукты с небольшим содержанием жиров. Но предпочтительнее покупать полностью обезжиренные. Они более полезны, а вкусом практически не отличаются.
  • Курица без кожи, индейка, кролик, говядина, телятина.
  • Рыба всех сортов. Продукт содержит множество полезных веществ и не оказывает на сосуды – даже жирные сорта – негативного влияния. К тому же жирная морская рыба содержит в составе много Омега-3 жирных кислот. Они полезны тем, что нормализуют баланс липопротеидов, улучшают показатели свертываемости крови.
  • Продукты, содержащие большое количество клетчатки. К таковым относятся свежие овощи и фрукты.
  • Нерафинированное масло растительного происхождения. Особенно полезными будут льняное и оливковое масло. Продукт рекомендуется использовать для заправки салатов.
  • Специи – чеснок, куркума, имбирь, кориандр. Они способствуют очищению сосудов, растворению холестериновых бляшек.
  • Цельнозерновой хлеб. Он содержит много полезных минералов, а также клетчатки. Хороший вариант – сухие злаковые хлебцы.
  • Отруби – овсяные и кукурузные. Они включают клетчатку и помогают в очищении сосудов.
  • Каши. Максимальную пользу приносят геркулес, перловка и греча.

Специалисты рекомендуют пить как можно больше жидкости. Это может быть как просто питьевая вода, а также фруктовые и ягодные морсы, компоты, квас. Напитки должны содержать минимум сахара. Рассмотренные продукты оказывают положительное влияние на состояние сосудов, нормализуют уровень холестерола и способствуют рассасыванию уже образовавшихся холестериновых бляшек.

Народная медицина

Избежать развития атеросклероза помогут народные методы. Они станут отличным дополнением в борьбе с патологий. Это касается и поражения сосудов головного мозга, нижних конечностей, а также предупреждают формирование сердечных заболеваний. Народные средства доступны, включают только натуральные компоненты и оказывают ярко выраженный терапевтический эффект.

Но чтобы получить желаемый результат и устранить нарушения липидного обмена, выбранные средства необходимо принимать продолжительное время. В качестве лечебных составов для устранения дислепидемии (нарушение жирового обмена) могут использоваться отвары и травяные настои, овощи, семена и мёд.

Сок картофеля

В целях снижения уровня холестерола и улучшения состояния сосудов, необходимо ежедневно выпивать свежевыжатый сок картофеля. Для приготовления напитка нужно очистить корнеплод среднего размера и измельчить его на терке. Отжать из кашицы весь сок через сложенную в несколько слоев марлю и сразу выпить.

Принимать напиток нужно утром на голодный желудок

Смесь мёда, лимона и растительного масла

Этот состав традиционно применяют в качестве профилактики атеросклероза. Средство весьма эффективно, но запрещено к применению при аллергии на мёд и цитрусовые.

Схема приготовления народного лекарства следующая. Нужно смешать в равных пропорциях растительное масло, лимонный сок и мёд. Перемешать компоненты. По утрам съедать по 1 ст. л. на голодный желудок.

Длительность курса – 3 месяца.

Важно! Как вариант, можно использовать следующую схему применения: мёд съедать по утрам, а растительное масло пить вечером на ночь.

Мелиса оказывает положительное влияние на сосуды головного мозга, а также устраняет приступы головокружения, справляется с бессонницей и повышенной возбудимостью. Ароматную траву нужно заваривать как чай и пить по мере необходимости.

Ванны с добавлением крапивы

Если поражение коснулось вен нижних конечностей, то хороших результатов можно добиться, принимая крапивные ванны. Максимальный эффект оказывает свежая крапива, но при желании можно использовать и сушеную траву. Пучок крапивы необходимо залить кипятком. Дать настояться 30 минут. Настой отцедить и добавить в горячую ванну. Продолжительность купания – полчаса. Периодичность – через день.

Вторичные мероприятия

Задача мероприятий вторичной профилактики атеросклероза – снижение повышенного уровня холестерина. При стойком увеличении холестерола – доказанном лабораторными исследованиями крови – проводится подбор медикаментов, способствующих снижению уровня липопротеидов. Применение лекарственных средств оправдано в том случае, если коррекция холестерина при помощи диеты неэффективна.

Лекарственные средства должен подбирать врач, исходя из текущей симптоматики

В процессе лечения чаще всего используются лекарства следующих групп:

  • Секвестранты жирных кислот (Бета-Ситостерин, Колестипол, Холестирамин). Назначаются при диагностировании атеросклероза сосудов головного мозга. Могут использоваться в качестве профилактики, поскольку блокируют процессы всасывания холестерина стенками кишечника.
  • Статины (Ловастатин, Мисклерон, Симвастатин, Розувастатин). Препараты этой группы способствуют угнетению процесса продуцирования эндогенного холестерина клетками печени. Особенно эффективны у молодых и людей преклонного возраста. Лекарства вызывают изменения метаболизма в печени, вызывая резкое понижение уровня холестерина. Они обязательны к приему в том случае, если возникает высокий риск развития осложнений. Дополнительный результат – разрушение атеросклеротических бляшек.
  • Производные никотиновой кислоты. Лекарства данной разновидности стимулируют течение липидного обмена. В итоге происходит ускорение процесса расщепления жиров и расширение просветов кровеносных сосудов. Дают максимальный результат при выявлении атеросклероза нижних конечностей.
  • Фибраты (Ципрофибрат). Действие лекарства основывается на разрешении сформировавшихся атеросклеротических бляшек за счет содержащихся в них ферментов. Препараты способствуют повышению липопротеинов высокой плотности, уменьшая скорость формирования атеросклеротических бляшек.

Важно! Перед назначением препарата проводится полная диагностика организма. Выбор лекарства основывается на полученных результатах. Схема приема и дозировка разрабатываются индивидуально.

Не менее важными являются следующие мероприятия:

  • контроль уровня артериального давления;
  • стабилизация показателей сахаров крови и холестерина.

Согласно клиническим рекомендациям больной должен посещать лечащего доктора каждые 6 месяцев. Регулярные посещения помогают предупреждать развитие иных патологий – инфаркта и инсульта. Частая причина последнего – атеросклероз сосудов головного мозга.

Атеросклероз сосудов – серьезное заболевание, склонное к стремительному прогрессированию. Максимальное ограничение предрасполагающих факторов и коррекция общего состояния помогаю предотвратить развитие или приостановить развитие этой патологии.

Источник: https://bezholesterina.com/raznoe/profilaktika-ateroskleroza

Факторы, способствующие развитию атеросклероза:

  • Наследственность
  • Возраст, старше 40 лет
  • Малоподвижный образ жизни
  • Ожирение (метаболический синдром)
  • Эндокринные нарушения
  • Курение
  • Мужской пол
  • Сахарный диабет

Выделяют три стадии атеросклероза:

  1. Разрастание бляшки в эндотелии артериальных сосудов, приводящее к снижению скорости кровотока, при отсутствии болезненных симптомов.
  2. Липосклерозпоследующее разрастание и распространение атеросклеротической бляшки. Высокая вероятность образования тромба.
  3. Атерокальцинозуплотнение бляшек за счет отложения кальция. Деформация сосуда, сужение просвета с риском закупорки сосуда.

Признаки атеросклероза

Признаки атеросклеротического поражения проявляются при сужении сосуда более чем на 50%.

Различают три стадии развития атеросклеротической симптоматики:

  1. Ишемическая – проявляющаяся приступами стенокардии (боли в области сердца) и перемежающейся хромотой (внезапно наступающая хромота, при ходьбе).
  2. Тромбонекротические проявления – инсульт, инфаркт, гангрена стоп.
  3. Фиброзная – постепенное замещение мышечных волокон сердца фиброзной (соединительной) тканью с образованием участков кардиосклероза.

Причины атеросклероза

Согласно последним исследованиям, наибольшим фактором, влияющим на развитие атеросклероза, является не общее содержание холестерина в крови (так как у 50% больных с инфарктом этот показатель в норме), а соотношение уровня холестерина высокой плотности (хороший холестерин) к уровню холестерина низкой плотности (плохой холестерин). Также причинами атеросклероза могут быть стрессовые состояния и острые или хронические воспалительные процессы в организме.     

Противовоспалительными свойствами обладают Омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах, авокадо, маслинах, растительных маслах, из которых организм вырабатывает противовоспалительные молекулы.

Противовоспалительными свойствами также обладает бетаин, содержащийся в шпинате, свекле, пшеничных отрубях и креветках.

     Для профилактики атеросклероза необходимо определить:

  • соотношение холестерина высокой и низкой плотности;
  • уровень триглицеридов – он должен быть менее 1,67 ммоль/литр;
  • гомоцистеин – не выше 15 мкммоль/литр;
  • контролировать артериальное давление;
  • уровень С-реактивного белка, который является показателем воспалительного процесса.

Ранее считалось, что основной причиной развития атеросклероза является чрезмерное употребление жирной пищи.

Однако американские ученые не подтвердили это предположение, они  на протяжении 8 лет проводили исследования на 49000 испытуемых, которые показали, что низкожировая диета не снижает заболеваемость инфарктом миокарда, раком молочной железы и толстого кишечника.

Биохимические показания крови у людей, придерживающихся «умеренно-жирной диеты» (40% жира), улучшились значительно больше, чем у тех, кто ел нежирную  пищу.

Избыток рафинированных углеводов и недостаток полезных жиров – основные ошибки рациона большинства людей. Поэтому важно изменение рациона питания в пользу нерафинированных углеводов и полезных жиров.

Важную роль в профилактике атеросклероза играет употребление овощей и фруктов. Особенно полезны шпинат и свекла, содержащие бетаин. Яблоки, репчатый лук, виноград, капуста брокколи – как источник кверцетина – антиоксиданта, защищающего эндотелии сосудов. Бобовые, грецкие орехи – богаты аргинином.

Полезно и необходимо употреблять  цельнозерновой  хлеб, который содержит богатые клетчаткой отруби и большинство витаминов группы В. Употребление такого хлеба замедляет переваривание углеводов, сглаживая колебания уровня глюкозы в крови, усиливает перистальтику кишечника, способствуя выводу излишков холестерина из крови.

Одним из самых действенных способов снижения давления является усиление физической активности. Регулярная, но умеренная физическая нагрузка (например, ходьба)  способна понизить систолическое (верхнее) давление на 13 пунктов, а диастолическое (нижнее) – на 8.

Профилактика атеросклероза продукцией Клуба здоровья «МИРСПА»

Для снижения холестерина:

«Ликаром», «Мифлавин», «Таурин», «Альга Омега-3», «Омега-3» (полиены с боярышником, облепихой и кедром), «ЛецитинУм», драже «Ламинолакт», напиток СПА Диета «Хлорофилл», «Коэнзим Q-10 Кардио», Льняное масло.

Противовоспалительные средства:

«Витахвоин» (Лесмин), «Эхинацея П», «Альга Валидис», «Цитросептин».

Антистрессовые препараты:

«Биолан», «Валериана П», «Альга Шелл», «Нерво-Вит», «Вечернее Валериана+Хмель+Мята».

Источник: https://mirspa.ru/zapiski-doktora/profilaktika-ateroskleroza/

Как предотвратить развитие атеросклероза?

Профилактика атеросклероза (женское здоровье)

Один из главных врагов всех, кому за 50 – атеросклероз. Он распространен повсеместно, а его последствия могут быть катастрофическими. Но есть способом простым путем защитить себя от страшного недуга.

Что такое атеросклероз?

В норме стенки артерии гладкие и чистые. Артерии пропускают через себя кровь без каких-либо затруднений. Однако с возрастом происходит сужение просвета сосуда и затруднение кровотока.

Это происходит за счет отложения холестерина в стенке артерии. Его скопления образуют бляшки. Бляшки растут постепенно и со временен сужают просвет сосуда, нарушая ток крови. Такая блокада и называется атеросклерозом.

Атеросклероз, нарушающий кровоток в артериях сердца, вызывает ишемическую болезнь сердца.

У бляшки два исхода: она может разорваться с образованием тромба на ее поверхности, который затем закупорит просвет сосуда, или она вырастет на столько, что сама перекроет просвет.

Как измеряют холестерин?

Для измерения холестерина врач назначает вам исследование, которое называется липидный профиль. Оно включает в себя общий холестерин, ЛПНП (“плохой” холестерин”, ЛПВП (“хороший” холестерин) и триглицериды. Исходя из полученных данных и целевых значений, врач подбирает подходящие дозировки препаратов.

По современным рекомендациям уровень холестерина должен быть в пределах 1,4-1,8

Как понять, что я в группе риска?

Если у вас есть, хоть что-то из следующих факторов, то вы в группе риска:

  • Курение
  • Высокое артериальное давление
  • Высокий холестерин крови
  • Наличие в семье ишемической болезни и атеросклероза
  • Малоподвижный образ жизни
  • Ожирение и лишний вес
  • Диабет

Что предпринять для борьбы с атеросклерозом?

В первую очередь нужно избавиться от факторов риска, каждый из них повышает риск развития патологии в несколько раз.

Бросьте курить. Известно, что курение повреждает стенки сосудов, что облегчает процесс образования бляшек. Понятно, что просто так бросить очень сложно. Хорошим решением будет проконсультироваться со специалистом, который подберет вам индивидуальную стратегию борьбы с вредной привычкой.

Ношение никотиновых пластырей доказано снижает тягу к курению и может облегчить ваше состояние в первые дни борьбы. Избегайте “курилок” не испытывайте судьбу и не подходите к местам, где курят люди, скорее всего вы не сможете устоять и закурите снова.

Курение включает не только сигары и сигареты, использование современных систем нагревания табака (по типу Iqos) и vape-устройств также доказано вызывают повреждение сосудов.

Измените свою диету. Диета с высоким количеством жиров и холестерина может пагубно сказаться на уровне вашего холестерина в крови. Хотя и лишь 25% холестерина крови поступает из окружающей среды (остальные 75% синтезирует печень) немаловажно контролировать эту 1/5 всего пула.

Рекомендовано снизить потребление красного мяса, жирного молока, масла, а в особенности яйца, т.к. они содержат в себе просто огромные запасы холестерина. Также необходимо контролировать потребление углеводов, особенно рафинированных. Ешьте больше овощей и фруктов, мяса птицы и рыбу. Научно доказан позитивный эффект от использования омега-3 добавок в пищу.

И не забудьте следить за калорийностью рациона – потолстеть можно даже на яблоках!

Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом доказано снижают уровень холестерина крови и кровяное давление, а также помогают в борьбе с другим важным фактором риска – лишним весом. Никогда не поздно начать заниматься, не ищите для себя отмазок.

Быстрая ходьба, плавание или поездки на велосипеде будут отличным выбором. Не нужно хватать сразу быка за рога начните с небольших, мало интенсивных нагрузок длительностью 30-40 минут несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку.

Проходите регулярные осмотры. Не забывайте посещать врача регулярно. После 50-ти лет очень важно ежегодно проходить так называемый чекап, это не только помогает контролировать врачу ваш уровень давления и холестерина и корректировать лечение, но также позволяет выявить опасные заболевания (рак, аневризма, флотирующий тромб и тд.) на ранних этапах развития.

Контролируйте свой сахар крови. Вы знаете сколько у вас глюкоза натощак? А зря! Купите себе глюкометр и периодически следите за своим уровнем сахара. Достаточно лишь проверить его пару раз в неделю утром перед завтраком. Ведь диабет ухудшает качество жизни и ускоряет развитие атеросклероза во много раз.

Как я узнаю, что у меня уже есть атеросклероз?

Симптомы заболевания проявляются лишь тогда, когда уже будет поздно (случился инфаркт, инсульт и тд.), поэтому не стоит ждать развития какой-либо патологии, ведь лучшее лечение – это профилактика.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d2e07289ca21400adf7195f/kak-predotvratit-razvitie-ateroskleroza-5daf480ec7e50c00b12972f0

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: