Роль магния в жизни женщины

Содержание
  1. Роль магния в организме человека – Блог Врача о Здоровье
  2. Что такое магний?
  3. Магний в организме человека
  4. Суточная потребность в магнии
  5. Источники магния
  6. Усвояемость магния
  7. Магний для организма женщины: нехватка и избыток
  8. Зачем нужен
  9. Симптомы дефицита
  10. Почему развивается дефицит
  11. Нормальное поступление
  12. Богатые магнием продукты
  13. Травы и пряности
  14. Биологические добавки
  15. Магний: польза и вред для организма женщины
  16. Участие в жизненно важных процессах
  17. Польза и вред
  18. Причины возникновения дефицита и его симптомы
  19. Лечение питaнием
  20. Лечение витаминно-минеральными комплексами
  21. Магний для женщин, его польза для здоровья. Замените водой Магниум минеральные и витаминные комплексы
  22. Магний для организма женщины
  23. Причины нехватки магния
  24. Симптомы дефицита магния у женщин
  25. Чем опасна нехватка магния для женщин
  26. Способы восполнения нехватки магния
  27. Функциональная вода Магниум
  28. Роль магния в жизни женщины
  29. Значимые нарушения в органах и системах при дефиците магния
  30. Роль магния во время беременности
  31. Место магния в лечении гинекологических заболеваний

Роль магния в организме человека – Блог Врача о Здоровье

Роль магния в жизни женщины

В статье описывается важнешний макроэлемент организма человека – магний. Прочитав эту статью, Вы подробно узнаете о том, какие функции выполняет магний в организме человека, какие продукты богаты магнием, как проявляется дефицит магния, и как его восполнить.

Что такое магний?

Магний – один из самых распространенных элементов в природе и один из наиболее важных биогенных элементов, в значительных количествах содержащийся в тканях животных и растений.  Большинство солей магния хорошо растворимы в воде. Особенно много магния в морской воде. Питьевая вода также содержит соли магния. Воду, богатую магнием, называют «жесткой».

Магний в организме человека

Среди катионов, присутствующих в организме человека, ион магния находится на четвертом месте по распространенности, уступая лишь калию, кальцию и натрию. Общее содержание макроэлемента в организме взрослого человека соответствует 0,2% от массы тела.

Приблизительно 60% магния депонируется в костях, около 20% – в скелетных мышцах, 19% – в других мягких тканях и около 1% составляет внеклеточная фракция.

Внеклеточный магний постоянно пополняется запасами из костной и мышечной ткани, и в случае возникновения внутриклеточного дефицита 20-30% депонированного элемента немедленно перемещается в клетку.

Большое количество магния содержится в тканях с высокой метаболической активностью: мозг, сердце, мышцы, надпочечники, почки, печень. Но главное «депо» магния в организме человека находится в костях.

Суточная потребность в магнии

У здоровых людей суточная норма потребления магния составляет 350-400 мг. Потребность в магнии существенно возрастает и может повыситься в среднем на 150 мг под влиянием различных факторов: питания, образа жизни, физической активности, физиологических особенностей, патологических состояний.

Потребность в солях магния увеличивается при высоких физических нагрузках и эмоциональных стрессах, в период беременности и лактации, при инфекционных заболеваниях и хирургических вмешательствах, при посещении саун и бань (магний интенсивно выводится из организма с потом).

На обеспеченность организма магнием влияют такие алиментарные факторы, как голодание, скудное питание, несбалансированные ограничительные диеты, избыток жиров и углеводов в пищевом рационе, избыток или, наоборот, недостаток белка.

Усиленный расход магния отмечается при интенсивном росте у подростков, при быстром формировании новых тканей у бодибилдеров.

Источники магния

Магний не синтезируется в организме человека, а поступает в него с водой, солью и пищей. Особенно богата магнием растительная пища, и больше всего этого макроэлемента в пшеничных отрубях и тыквенных семечках.

Много магния в семенах подсолнечника, льна и кунжута, в какао-порошке. Достаточно много магния в орехах и соевых бобах.

Магнием богаты все злаки (особенно нерафинированные), морские водоросли, горох, нут, соя, чечевица, фасоль, темная листовая зелень.

К сожалению, приходится констатировать, что интенсивное земледелие с широким использованием минеральных удобрений и загрязняющих почву химических агрохимикатов снижает содержание магния в почве, а значит и в растениях, составляющих рацион человека. К тому же, современные технологии производства и обработки продуктов, а также высокий уровень потребления рафинированных продуктов уменьшают поступление магния в организм с пищей.

Продукты, богатые магнием

Усвояемость магния

Часть ионизированного магния отщепляется от магнезиальных солей пищи еще в желудке и всасывается в кровь. Основная часть труднорастворимых солей магния переходит в кишечник и только после соединения их с жирными и щелочными кислотами поступает в кровь. После поступления в кровь всосавшегося в желудочно-кишечном тракте минерала его соединения распределяются по всему организму.

И хотя магний усваивается в пищеварительном тракте только при взаимодействии с жирными кислотами, избыток жиров ухудшает усвоение магния. Усвоение магния также тормозится при излишнем поступлении в организм кальция и фосфора, так как эти элементы являются его природными антагонистами.

 Стоит добавить, что алкоголь, а также газированные напитки, содержащие ортофосфорную кислоту, ускоряют потерю магния организмом, так как блокируют его усвоение. Напитки с кофеином, обладающие мочегонным эффектом, способствуют выведению минералов, в том числе и магния.

Магний усваивается из пищи довольно плохо – максимум на 30-40%.

Хорошо всасываются только органические соединения магния в составе комплексов с аминокислотами и органическими кислотами (магния хелат, цитрат, малат и др.). Неорганические соли, например, сульфат магния, всасываются намного хуже.

Уменьшение количества ежедневно принимаемого магния может компенсироваться возрастающей адсорбцией магния в кишечнике и уменьшением выделения его через почки. Эти процессы транспорта магния регулируются рядом гормонов, включая антидиуретический гормон, кальцитонин, инсулин, гормон паращитовидной железы.

Источник: https://nsp-sun.com/blog/rol-magniya-v-organizme-cheloveka/

Магний для организма женщины: нехватка и избыток

Роль магния в жизни женщины

Приветствуем гостей блога! Магний – один из самых популярных и обсуждаемых микроэлементов в мире медицины сегодня. Но так ли важен магний для организма женщины? Как узнать, что его не хватает и какие проблемы могут возникнуть при дефиците микроэлемента? Наша тема раскроет секреты силы магния для здоровья, его участие в метаболизме, а также признаки нехватки.

Зачем нужен

Магний жизненно необходим для нормальной работы организма. По своему химическому строению – это металл, который на 99% находится внутри клеток человека. Большая часть этого соединения сосредоточена в костях, около 30% находится в мягких тканях и только 1 или 2% – в крови и других жидкостях организма.

Магний является активатором работы многих ферментов. Он способствует нормальному протеканию всех метаболических процессов в организме: усвоению питательных соединений, всасыванию микро- и макроэлементов, витаминов, минералов. Магний улучшает работу желудочно-кишечного тракта, влияя на функциональное состояние органов и моторику в желудке и кишечнике.

Элемент нужен для здоровья нервной системы: нормализует сон, уменьшает депрессию и тревожность, способствует расслаблению. Магний отвечает за то, что принято называть «душевным спокойствием»: без него невозможен баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.

При дефиците этого элемента наблюдаются личностные изменения, в том числе апатия, возбуждение, спутанность сознания, тревога и бред. Интересно, что ограниченная магнием диета вызывает депрессию у людей и грызунов, избавиться от которой можно только антидепрессантами (1).

Датские ученые (Гудрун Уинтер, Бетина M Йоргансен и др.) в течение 6 недель ограничивали мышей в потреблении магния. По окончании срока было обнаружено, что грызуны, сидевшие на диете, были более неподвижны, тревожны, агрессивны и апатичны, чем животные, получающие полноценное питание. Подобный результат свидетельствует о повышенном депрессивном поведении

Участие в формировании костей делает магний необходимым для поддержания прочности и гибкости костных структур, зубов. Он предотвращает развитие таких заболеваний, как подагра и мочекаменная болезнь.

Нормальный уровень микроэлемента необходим для работы половых органов и поддержания оптимального гормонального фона, развития плода. Вещество положительно влияет на состояние сердца и сосудов, уменьшая атеросклеротическое повреждение эпителия сосудистого русла. Также он необходим для расслабления гладких мышечных волокон в сердце, уменьшая риск ишемических повреждений.

Особую роль элемент приобретает во время менопаузы и других выраженных гормональных перестроек, когда в организме женщины повышается потребность в магнии и кальции. Они необходимы для регуляции гормонального фона, а также защиты иммунитета в чувствительные периоды: наступление климакса, беременность, лактация.

Симптомы дефицита

Очевидная польза этого соединения наталкивает на вопрос – а что будет в случае дефицита? Развивается достаточно тяжелое состояние. Недостаток вещества проявляется:

  • нарушением менструального цикла: аменорея, дисменорея, альгодисменорея;
  • мышечными судорогами или мышечными подергиваниями;
  • склонностью к тяжелой депрессии, тревожности, бессоннице, апатии;
  • пищеварительными расстройствами: диареей или частыми запорами, нарушением моторики в пищеводе, рефлюксами, болями в желудке;
  • вегето-сосудистыми нарушениями: покалывание в конечностях, «синдром беспокойных ног» (человеку сложно находиться в одном положении даже ночью во время сна);
  • повышением давления, появлением аритмий;
  • метеочувствительностью, риском развития мигрени тяжелой степени;
  • нарушением зрения (мерцание перед глазами).

Тяжелый дефицит соединения может привести к остановке сердца, атонии кишечника вплоть до кишечной непроходимости, разрушению костей, выкидышу. Вред от недостатка усугубляется одновременным снижением кальция, поскольку метаболизм этих элементов тесно взаимосвязан.

Основная масса сообщений о негативных последствиях недостатка магния касается кратковременного дефицита, и лишь немногие данные говорят об осложнениях длительного воздействия нехватки вещества.

Дэвид У. Киллилеа и Брюс Н. Эймс рассмотрели подобное состояние организма и пришли к выводу, что длительная недостаточность вредит многим метаболическим путям, ведущим к снижению клеточных процессов.

Возрастает окислительный стресс, снижается скорость роста и жизнеспособность клеток. В результате снижается продолжительность жизни человека.

Причем признаки старения появляются при низком содержании магния всего через 3–5 дней и нарастают со временем.

Почему развивается дефицит

Дефицит элемента в организме чаще всего развивается по причинам недостатка поступления и усвоения. Рацион питания с недостаточным содержанием макроэлемента, курение и алкоголизм, постоянные стрессы, нарушения в работе желудка и особенно кишечника, злоупотребление кофе и кофеинсодержащими напитками приводит к алиментарному недостатку магния в организме.

Иногда этот синдром развивается по причине генетической предрасположенности: отсутствуют необходимые ферментные системы для выделения из продуктов и всасывания вещества. Такое состояние тяжело протекает с детства.

Еще одной группой причин можно считать повышенный расход: после 50 суточная потребность в соединении растет из-за повышенной потребности. То же происходит и во время беременности, лактации, больших физических и психических нагрузок. Заражение паразитами также приводит к дефициту.

Некоторые заболевания: сахарный диабет, сердечно-сосудистая недостаточность, отечный синдром при различных патологиях и применение диуретиков приводят к потере соединения при его повышенной необходимости.

Нормальное поступление

Норма магния в день для взрослого человека составляет от 300 до 500 мг. Для женщин до 30 лет в сутки нужно 310 мг, а для мужчины, занятого тяжелым физическим трудом – 500-700. Потребность повышается во время беременности у женщин до 500-600 мг. Чтобы восполнить дефицит, следует правильно питаться.

Магний в основном содержится в растительных продуктах. Для лучшего усвоения их следует сочетать с белками, а также прибегать к добавке растительных масел. В комплексе с полиненасыщенными жирными кислотами он особенно хорошо влияет на нервную систему человека, пищеварение, женское здоровье. В пище поможет разнообразить рацион использование некоторых приправ и трав.

Чтобы питание было полноценным, не следует употреблять только растительные продукты. Для здоровья нервной системы, костей, репродуктивной функции и пищеварения нужны белки и жиры. Поэтому необходимо сочетать прием других полезных продуктов: нежирного мяса, рыбы, печени рыб, говяжьей печени, фруктов.

Магний можно восполнить и с помощью биологических добавок и витаминов: почти все комплексы в настоящее время содержат этот элемент. Существуют специальные насыщенные элементом варианты для особых случаев: беременности, тяжелой нагрузки, повышенного уровня стрессов.

Богатые магнием продукты

Чтобы сделать свое питание более насыщенным этим веществом, следует обратить внимание на такие продукты:

  • бобовые: горох, фасоль;
  • орехи: тыквенные семена, арахис, миндаль, кедровые орешки, орехи кешью, не следует увлекаться, если есть проблемы с поджелудочной или кишечником, но всего лишь горсть таких орехов может восполнить суточную норму магния;
  • рисовые отруби, бурый рис и пшено являются рекордсменами по содержанию соединения, а также наиболее легко усваиваемым продуктом для пищеварительной системы, в комплексе с кашами не следует забывать о растительном масле;
  • кукурузные хлопья и мука, ржаной хлеб, пророщенная пшеница – новые продукты на рынке питания, но успешные лидеры по восполнению магния и других макроэлементов, а также клетчатки для здоровья кишечника;
  • морские водоросли (ламинария): очень полезный продукт, который также помогает дополнить рацион йодом и антиоксидантами;
  • арбуз, тыква, яблоки, бананы, вишня, черная смородина, груша, персики, апельсин, дыня и другие фрукты и ягоды, а также овощи (шпинат, морковь, брокколи, картофель, сладкий перец, редис, баклажаны, свекла) содержат много магния, в сутки следует употреблять не менее 500 г;
  • сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
  • авокадо, чечевица;
  • какао, горький шоколад.

Также можно найти его и в продуктах животного происхождения: говядине, курице, твороге, куриных и перепелиных яйцах, молочных и кисломолочных продуктах.

Одновременно с магнием для его лучшего усвоения следует потреблять блюда с высоким содержанием пиридоксина или витамина В6. Они содержатся в большом количестве в: кедровых орешках, тунце, сардинах, скумбрии, говяжьей печени, бобовых, грецких орехах.

О самых полезных витаминах и микроэлементах для женского организма и в каких продуктах их искать, я писала.

Врачи выделили 3 суперпродукта богатые магнием! Смотрите:

Травы и пряности

Также пищу полезно приправлять травами с высоким содержанием соединения.

НазваниеПольза
МятаВ одной порции содержится почти вся суточная норма элемента, мяту полезно добавлять в кондитерские изделия, фруктовые салаты, а также заваривать мятный чай
КориандрСвежее растение содержит почти 500 мг магния в 100 граммах зелени, что эквивалентно суточной дозе взрослого человека, кориандр особенно удачно сочетается с хлебом, мясными продуктами
БазиликИтальянская специя совсем недавно пришла на отечественную кухню, но завоевала популярность благодаря своему изысканному вкусу, кроме того, в 100 г базилика находится 600 мг магния
УкропБолее знакомое растение также богато магнием, в 100 г укропа находится 350 мг магния, не теряет свои свойства при заморозке и консервации
ТимьянПолезен в свежем виде, в порции 100 г содержится 350 мг магния, трава имеет легкий лимонный аромат и подходит для рыбных блюд

В последнее время ученые наблюдают неприятную тенденцию снижения уровня магния в зеленых растениях, а также в зерне и зерновых культурах. В результате все больше людей получают меньше среднесуточной потребности в магнии. При таком положении дел на первое место в восполнении дефицита выходит разнообразие пищи, при котором мы сможем получить максимум пользы от рациона.

О том, как учесть все элементы, присутствующие в продуктах и контролировать их усвоение, я писала в статье ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ. Благодаря ПП, мы сможем откорректировать поступление магния с пищей. Ну а если и продукты не справятся с дефицитом, на помощь придут препараты с магнием.

Биологические добавки

Все препараты и БАДы с магнием можно разделить на органические и неорганические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки:

  • цитрат магния, соль лимонной кислоты: помогает активировать клеточное дыхание и обладает высокой биодоступностью (Магне экспресс — цитрат магния в комплексе с витамином В6, что особенно хорошо для усвоения макроэлемента, Магнелис В6 Форте – включен также и пиридоксин);
  • аспарагинат магния: соль аспарагиновой кислоты, которая участвует в синтезе оснований для ДНК, часто идет в сочетании с калием (Панангин, Аспаркам – показаны к приему у пожилых лиц и пациентов с кардиологическими проблемами);
  • лактат: соль молочной кислоты, поставщик энергии для организма (Компливит Магний – включены другие витамины и минералы, Магне В6 – сочетается с витамином В6);
  • оротат магния: органическая соль оротовой кислоты, показана для кардиологических пациентов для борьбы с ишемическими повреждениями, подходит для пожилых (Магнерот);
  • сульфат магния или магнезия: используется парентерально и, в основном, для коррекции давления и восполнения магния в условиях стационара.

Также Вам будет интересно почитать про самые лучшие БАДы для женщин. Тут я даю список самых нужных биологически активных веществ для женского организма.

https://www.youtube.com/watch?v=Tl9op7B1QRo

Для улучшения состояния ногтей, волос и кожи полезно принимать комплексы с витаминами и другими элементами, к примеру, препарат магний, цинк, кальций от фирмы 21st Century. Но количество магния в этой добавке невелико.

Если нужно быстро восполнить большой дефицит можно воспользоваться продуктом американской фирмы Life Extension, Magnesium Caps. В 1 такой капсуле находится 500 мг магния, что хватит для устранения дефицита макроэлемента.

Лучший препарат можно подобрать только опытным путем и с учетом дополнительных потребностей. Следует внимательно относиться к дозировкам принимаемых таблеток, чтобы не вызвать передозировку.

Магний для здоровья женщины необходим во все возрастные периоды: этот макроэлемент участвует во всех основных ферментативных реакциях и поддерживает работу самых сложных систем организма. В случае дефицита магния могут развиться серьезные состояния, требующие помощи в больнице.

Чтобы восполнить недостаток, нужно пересмотреть рацион питания и привычки. Для более действенного и быстрого эффекта следует принимать биологические добавки и препараты с магнием.

Если вы заинтересованы более детально разобраться в микроэлементах и витаминах, полезных для женщин, рекомендую посмотреть вебинар с врачом гинекологом Ириной Жгарёвой, о самых полезных витаминах для женщин и как их правильно принимать?

До встречи за обсуждением нового вопроса! Делитесь ссылкой с друзьями и следите за новостями блога!

Библиотека ссылок:

  1. Dietary magnesium deficiency alters gut microbiota and leads to depressive- behaviour. Acta Neuropsychiatr. 2015 Jun;27 (3):168-76. doi: 10.1017/neu.2015.7. Epub 2015 Feb 18;
  2. Magnesium deficiency accelerates cellular senescence in cultured human fibroblasts. PNAS April 15, 2008 105 (15) 5768—5773;
  3. Magnesium deficiency in plants: An urgent problem. Biology. Crop Journal, April 2016, Pages 83-91.

Источник: https://zdorova.com.ua/vitaminy-i-mineraly/magnij-v-organizme-zhenshhiny-kak-vospolnit-deficzit-produktami-i-aptechnymi-kompleksami/

Магний: польза и вред для организма женщины

Роль магния в жизни женщины

Приветствую вас, дорогие читатели!

Знаете ли вы, что от дефицита магния страдает большое количество людей на нашей планете? Научной практикой доказано, что в женском организме его нехватка вызывает появление предменструального синдрома.

Так же его дефицит наблюдается у женщин, которые пользуются оральными контрацептивами.

В этой статье я расскажу, чем восполнить недостаток важного элемента, зачем это нужно делать, и насколько важен магний для организма женщины.

Участие в жизненно важных процессах

Магний – один из четырех жизненно важных микроэлементов в нашем организме. Около 60% этого минерала находится в костях, остальная часть — в мягких тканях, мышцах и в плазме крови.

Он участвует более чем в 300 биохимических процессов, а также регулирует метаболизм мышечных и нервных тканей. Кроме того, магний участвует в передаче сердечных и нервно-мышечных импульсов.

Какое влияние на организм оказывает микроэлемент магний?

  1. Участвует в синтезе белка.
  2. Нормализует кровяное давление.
  3. Помогает бороться с депрессией.
  4. Стабилизирует сердечный ритм.
  5. Регулирует деятельность нервной системы.
  6. Поддерживает здоровье зубов и костей.
  7. Участвует в регулировке уровня сахара в крови.
  8. Способствует росту и развитию костной системы.
  9. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы.

Польза и вред

Микроэлемент магний оказывает неоценимую пользу женскому организму. Для чего применяют это минеральное вещество? Каждой женщине следует восполнять его запасы для:

  • борьбы с лишним весом;
  • регуляции кровяного давления;
  • предотвращения остеопороза;
  • регулировки обменных процессов;
  • продления молодости и красоты;
  • роста плода в период беременности;
  • снижения предменструальных симптомов;
  • балансировки гормонов в период менопаузы.

Что касается вреда, то магний не вызывает серьезного дискомфорта, однако его избыток может спровоцировать диарею, рвоту, нарушение координации, псориаз и отложение солей в почках.

Причины возникновения дефицита и его симптомы

Известно, что приблизительно у 80% взрослого населения земли есть недостаток магния, обусловленный состоянием хронического стресса.

Различают первичный и вторичный дефицит микроэлемента. К первичному относятся генетические наследственные патологии, а вторичный обусловлен особенностями питания, некоторыми заболеваниями, образом жизни и социальными условиями.

Причины возникновения дефицита разные, в основном это:

  1. Болезни пищеварительной системы: заболевания тонкой кишки и дисбактериоз толстого кишечника.
  2. Высокий уровень расхода микроэлемента: стресс, физические и умственные нагрузки, беременность, алкоголизм.
  3. Хронические заболевания и регулярное употребление медикаментов против них.
  4. Химические добавки в пище, истощение почвы, ГМО.

Признаки недостатка очень схожи с некоторыми заболеваниями, поэтому распознать его бывает очень трудно. Некоторые гинекологические болезни и гормональные нарушения тесно связаны с уровнем магния.

Какие симптомы дают сигнал о том, что вам его не хватает? К ним относятся:

  • усталость;
  • бессонница;
  • гипертензия;
  • остеопороз;
  • раздражительность;
  • судороги в ногах;
  • желудочные спазмы;
  • потеря аппетита;
  • мышечные спазмы;
  • учащение сердцебиения;
  • частые головные боли;
  • неприятный запах изо рта;
  • частые простудные заболевания;
  • ломкость ногтей и выпадения волос;

Лечение питaнием

Для того, чтобы избежать дефицита магния, нужно устранить причины, которые могли привести к его нехватке. В диету обязательно нужно включить продукты питания, богатые мaгнием.

Для восполнения дефицита полезно употреблять прорoстки пшеницы, кукурузные хлопья, рис, пшеничные oтруби, гречку, бобовые.

Также большое количество микроэлемента можно получить, употребляя семена кунжута и тыквы, арахис, кедровые орешки, миндаль и кешью. В овощах и фруктах присутствует меньшее количество магния. В основном он содержится в шпинате, свекле, авокадо, капусте, луке, а также в черносливе, изюме и бананах. Большое количество магния легко усваивается из какао и шоколада.

Кроме увеличения продуктов, богатых магнием, рекомендуется включить в свой рацион питания максимальное количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин). В каких продуктах он содержится?

Пиридоксин содержится в кедровых и грецких орехах, рыбе (тунец, сардина, скумбрия), а также в бобовых, дрожжах, крупах и говяжьей печени. Несколько меньшее содержание витамина В6 обнаружено в овощах, молочных продуктах, мясе и хлебе.

Конечно, магний для организма женщины полезнее получать из продуктов питания. При этом дамам в период менопаузы следует сократить черный чай, кофе, сладкие и соленые блюда.

Лечение витаминно-минеральными комплексами

Многие женщины, профессионально занимающиеся спортом и те, кто придерживается строгих диет в похудении, исключают продукты, богатые магнием из-за их высокой калорийности. В таких случаях необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых присутствует магний.

Аптечная сеть предлагает препараты в таблетках, разработанные специально для приема при недостатке микроэлемента. В их состав также входит витамин В6, улучшающий усвоение магния. Принимая эти препараты, следует помнить, что он препятствует усвоению кальция.

Поэтому при лечении магниевой недостаточности следует контролировать уровень кальция в сыворотке крови. Дaже если кажется, что его употребление с продуктaми питания достаточно.

По этой же причине не рекомендуется одновременно принимать добавки, содержащие магний и кальций.

Для улучшения самочувствия стоит помнить о профилактике и принимать добавки курсом ежегодно.

Думаю, теперь каждая женщина понимает насколько важно для ее здоровья поддерживать достаточный уровень магния в организме.

На этом я прощаюсь с вами. Рекомендуйте статью друзьям в соцсетях и подписывайтесь на обновления блога. Доброго вам здоровья!

С вами была Татьяна Андриевская

Источник: http://apisblog.ru/zdorove/magnij-polza-i-vred-dlya-organizma-zhenshhiny/

Магний для женщин, его польза для здоровья. Замените водой Магниум минеральные и витаминные комплексы

Роль магния в жизни женщины

Магний – один из важнейших элементов для человеческого организма. Участвуя более чем в 300 биохимических процессов, он помогает сохранить здоровье практически всех органов и систем человеческого тела.

Организм женщины чувствителен к любым нарушениям, поэтому о нехватке Mg могут подсказывать сигналы, как со стороны физического здоровья, так и ее психоэмоциональное состояние. Чаще всего проблема недостатка этого микроэлемента возникает у представительниц слабого пола в период менопаузы, во время беременности и кормления ребенка грудью.

Причинами гипомагниемии (дефицита магния) специалисты называют неправильное питание, возрастные изменения в женском теле, прием некоторым медикаментов.

Магний для организма женщины

Магний входит в число четырех важнейших микроэлементов для организма человека. Он распределен по всему телу человека, но его большая часть, почти 60%, находится в костных тканях и зубах.

Остальной Mg находится в мышцах, мягких тканях и плазме крови. В зависимости от телосложения человека, в его организме содержится от 20 до 30 граммов этого вещества.

Острую необходимость в нем испытывают клетки мозга, сердца, печень и почки.

Кроме того, при гипомагниемии происходят нарушения в метаболизме кальция, поэтому на фоне дефицита Mg нередко развивается и дефицит кальция. Патология называется кальциноз и сопровождается такими симптомами, как хрупкость и ломкость ногтей, костей, волос.

Магний жизненно необходим представительницам прекрасной половины человечества, так как он способен позаботиться о женском здоровье и красоте, как никто другой. Сложно переоценить набор функций Mg, который он выполняет в женском теле.

  • Стабилизация менструального цикла. При гипомагниемии у девушек происходит нарушение цикла, а сами месячные становятся особенно болезненными. Кроме того, наблюдаются признаки предменструального синдрома (ПМС) – раздражительность, нервозность, плаксивость, резкие перепады настроения.
  • Ослабление симптоматики менопаузы. В период климакса женский организм претерпевает важные изменения, которые могут сопровождаться рядом неприятных симптомов – повышение артериального давления, нервозность, потливость, депрессия. Если представительница слабого пола не страдает гипомагниемией, то менопауза будет протекать с минимальным дискомфортом.
  • Предотвращение остеопороза. Так как кальций играет важнейшую роль в профилактике этого заболевания, а Mg сказывается на усвояемости кальция и фосфора, то гипомагниемия может стать косвенной причиной болезни костей.
  • Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Достаточное количество элемента в организме нормализует кровяное и артериальное давление, препятствует образованию тромбов, повышает тонус сосудов.
  • Улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Внешняя привлекательность женщин во многом зависит от ее кожи. Благодаря воздействию Mg кожа женщины обретает здоровый вид, становится эластичной, избавляется от угревой сыпи. Также микроэлемент препятствует появлению ранних морщин.
  • Предотвращение набора лишнего веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается большая нехватка этого микроэлемента, в то время как он играет ключевую роль в обмене веществ.
  • Помогает при формировании плода беременных. В период вынашивания ребенка магний необходим, как будущему ребенку, так и его матери. Беременной дефицит вещества грозит ухудшением самочувствия, а у ребенка могут возникнуть патологии при формировании костных тканей.

Помимо этого, Mg способствует выведению из организма токсинов, обновлению тканей, стимулирует рост мышц, активизирует работу кишечника, укрепляет нервную систему, регулирует уровень сахара в крови.

Достаточное количество магния в организме позволяет женщине легче переносить физические нагрузки и стрессовые ситуации.

Причины нехватки магния

Гипомагниемией страдает третья часть населения всей планеты. Врачи выделяют первичный дефицит и вторичный. Первичный обусловлен генетическими патологиями, имеет наследственный и врожденный характер. Вторичный дефицит, наоборот, носит приобретенный характер и возникает в процессе жизнедеятельности из-за разных факторов.

  1. Заболевания системы пищеварения, в частности, болезни тонкой кишки или дисбактериоз кишечника.
  2. Перерасход элемента, то есть организм тратит больше вещества, чем получает. Большое количества микроэлемента тратится при беременности, физических нагрузках, стрессовых ситуациях, а также при наличии таких вредных привычек, как алкоголизм и курение.
  3. Наличие хронических заболеваний и необходимость регулярного приема медицинских препаратов, вследствие чего появляется нехватка Mg.
  4. Качественный состав пищевых продуктов, ГМО, применение пестицидов и другой химии при обработке почвы.

Поставить диагноз «гипомагниемия» способен только квалифицированный специалист. Выявить патологию возможно лишь на основании жалоб пациента и всей клинической картины, анализы крови в этом случае бывают малопродуктивны.

Симптомы дефицита магния у женщин

О нехватке микроэлемента в организме женщины говорят сразу несколько симптомов. Как правило, дефицит вещества не сопровождается каким-либо одним симптомом, патология имеет целый ряд признаков.

  • Чувство постоянной усталости, сонливость в течение дня и бессонница ночью.
  • Нарушение обмена веществ, излишняя полнота.
  • Болезненные ощущения в мышцах, спазмы.
  • Возникновение заболеваний костей.
  • Слабость, головокружение, головная боль, тошнота, рвотные позывы.
  • Депрессия, апатия.
  • Раздражительность, резкие перепады настроения, низкая концентрация внимания, ухудшение памяти.
  • Повышенное артериальное давление, тахикардия, аритмия.
  • Болезненные ощущения в области живота, диарея.
  • Ломкость ногтей, хрупкость волос.

Как видно из симптомов патологии, нехватка Mg сказывается и на пищеварительной, и на костной, и на сердечно-сосудистой, и на нервной системе.

Симптоматика острого дефицита более ярко-выраженная, это:

  • частые инфекции мочеполовой системы;
  • судороги в конечностях и их онемение;
  • постоянный зуд кожи, сухость кожных покровов;
  • жажда, сухость во рту;
  • частое мочеиспускание;
  • резкое похудение.

При таких признаках заболевания необходимо немедленное обследование у врача и назначение соответствующего лечения.

Чем опасна нехватка магния для женщин

Именно женщины более всего подвержены гипомагниемии. Элемент оказывает воздействие на репродуктивные функции женского организма, влияет на половые гормоны.

При дефиците минерала наблюдается нарушения менструального цикла, уровень эстрогена негативно влияет на яичники, матку, молочные железы.

Именно поэтому при выявлении у женщин патологий мочеполовой системы врачи помимо медикаментов назначают магниевые препараты.

В некоторые периоды жизни женщинам необходимо повышенное количество вещества – это беременность, период лактации, менопауза. Для беременных девушек нехватка минерала грозит судорогами в мышцах ног, отеками, повышением артериального давления, выкидышем, преждевременными родами.

В более зрелом возрасте, когда у женщины начинается климакс, магний смягчает его проявления, не дает возникнуть остеопорозу.

Способы восполнения нехватки магния

Восполнить дефицит микроэлемента в теле женщины можно тремя способами:

  1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых данным веществом.
  2. Прием витаминных и минеральных комплексов.
  3. Употребление функциональной воды Магниум.

Лидерами среди продуктов питания, содержащих высокую концентрацию Mg, выступают орехи и бобовые. Миндаль, кешью, арахис, семена тыквы и подсолнечника содержат в 100 граммах от 20% до 40% суточной дозы элемента.

Но стоит помнить о том, что все орехи весьма калорийны, и их чрезмерное употребление грозит набором лишнего веса.

Также микроэлемент в достаточном количестве содержится в моркови, шпинате, брокколи, яблоках, коричневом рисе, скумбрии, темном шоколаде.

Для восполнения запасов вещества медики рекомендуют использовать минеральные комплексы, выбор которых на сегодняшний день достаточно разнообразен. Но принимать их рекомендуется только в качестве дополнения к рациону правильного питания, так как они все же не содержат необходимую суточную дозу Mg.

Функциональная вода Магниум

Магниум является уникальной в своем роде разработкой российских ученых. Вода призвана бороться с первопричиной нехватки элемента и симптомами патологии. Также Магниум служит отличной профилактикой и препятствует возникновению гипомагниемии. В профилактических целях достаточно выпивать пару банок воды.

В воде Магниум микроэлемент содержится в своей наиболее усвояемой форме – цитрат магния. В такой форме вещество отлично растворяется в воде и, после ее употребления, насыщает клетки организма необходимым минералом. Разработчики Магниум называют молекулу цитрата магния экологически чистой тарой, которая после транспортировки микроэлемента в организм распадается на углекислый газ и воду.

Выпускается функциональная вода Магниум в алюминиевой банке объемом 0,33 л, что бережет содержимое от попадания прямых солнечных лучей и сохраняет все полезные вещества в составе.

Магниум обладает такими полезными свойствами, как нормализация сна, уменьшение вероятности спазмов мышц и сосудов, снижение риска образования камней и песка в почках.

Кроме того, он нормализует артериальное давление, стабилизирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как попасть в руки к потребителю, готовый продукт обязательно проходит контроль качества и сертификацию. Магниум прошел добровольную сертификацию ГОСТ Р и Росэконстандарт, а также имеет декларацию соответствия Евразийского экономического союза.

Теперь вы можете приобрести продукцию Магниум на OZON и Беру!. Помимо обычной воды с магнием, Магниум выпускается и с натуральными добавками, содержащими сок лайма, фейхоа и клюквы.

Нормализация концентрации минерала в теле женщины окажет положительное влияние не только на ее здоровье, но и на внешний облик. Микроэлемент способствует похудению, укреплению волос, зубов, ногтей. Тело обретет легкость и гибкость, мышцы эластичность, появятся силы для ведения активного образа жизни и занятий спортом.

Где купить МагниуМ

Источник: https://magniumpro.ru/articles/magnij-dlya-zhenshhin

Роль магния в жизни женщины

Роль магния в жизни женщины

Обзорная статья посвящена современному состоянию вопроса о важной роли магния в нормальном функционировании органов и систем. Для нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем, благоприятного течения беременности крайне важно достаточное поступление в организм магния.

Представлены результаты клинических исследований, показавших как отрицательные исходы дефицита магния, так и положительные результаты его дотации в предгравидарной подготовке, во время беременности, в комплексном лечении предменструального и климактерического синдрома, воспалительных заболеваний внутренних половых органов.

Магний – один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия.

Биологическая роль магния многогранна, поскольку он является важнейшим элементом многих биохимических процессов, таких как стабилизация ДНК в процессах митоза и мейоза, активизация более 300 ферментов: креатинкиназы, адениатциклазы, фосфофруктокиназы, К-Na-АТФазы, ферментов белкового синтеза, гликолиза, трансмембранного траспорта ионов. Магний принимает активное участие в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма [1].

Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене, синтезе нуклеиновых кислот, в организме человека существует не менее 500 магний-зависимых белков.

Он участвует в поддер­жании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, особая роль отведена магнию в процессах мембранного транспорта ионов кальция и натрия в электровозбудимых тканях, а его дефицит приводит к дестабилизации мембран.

Влияние магния на сердечно-сосудистую систему двояко: участие в процессе свертывания крови как антитромботического фактора и непосредственное влияние на сердечную мышцу, поскольку он является мощным вазодилататором, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений миокарда [2, 3].

Магний является физиологическим антагонистом кальция, конкурируя с ним на клеточной мембране и принимая участие в расслаблении мышечных волокон.

Известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в костях, способствует обновлению кальция в них, препятствует потерям кальция и крайне необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани [4, 5].

Установлено, что некоторые белки в остеогенезе являются магний-зависимыми, связывают факторы роста фибробластов и запускают начальный внутриклеточный сигнал, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата. Следовательно, магний не только поддерживает стабильность кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент обеспечивает остеогенез и способствует физиологической крепости костной ткани [6].

Наиболее важные причины дефицита магния:

  1. Сниженное потребление магния: пониженное содержание в «цивилизованной пище», диетические курсы, алкоголизм, парентеральное питание с низким содержанием Mg.
  2. Сниженная кишечная резорбция: продолжительная диарея, синдром нарушения всасывания, воспалительные энтеропатии, состояние после резекции кишечника, сниженная резорбция из-за высокого потребления кальция, пищи, богатой белками, высокого содержания жира в пище, большого количества алкоголя.
  3. Повышенная потребность в магнии: беременность и кормление грудью, повышенная физическая активность (потоотделение), период роста, период выздоровления, стресс.
  4. Повышенное выведение магния: желудочно-кишечные расстройства – рвота, продолжительная диарея, злоупотребление слабительными средствами; почечные заболевания – нефротический синдром, синдром Бартера, ренальная потеря солей, почечный ацидоз; хронический алкоголизм, сахарный диабет, диуретическая и цитостатическая терапия, противотуберкулезные препараты.
  5. Эндокринные нарушения: гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм.

В последние годы в мире увеличивается частота выявления магний-дефицитных состояний среди лиц с различными патологическими заболеваниями и состояниями, что доказывает его связь с широким спектром заболеваний и патологических состояний, ассоциирующихся с эндотелиальной дисфункцией, нарушением апоптоза, метаболическим и гипертензивным синдромами, патологией соединительной ткани, беременностью, предменструальным и климактерическим синдромом, проблемами иммунитета [2, 7–10].

По международной классификации болезней (МКБ-10) диагноз «недостаточность магния» кодируется как Е61.3.

Значимые нарушения в органах и системах при дефиците магния

Клинические проявления дефицита магния затрагивают практически все органы и системы.

При выраженном магниевом дефиците происходит нарушение сердечного ритма с развитием аритмий, нарушение свертывающей системы крови, увеличение уровня холестерина в крови и ускорение прогрессирова­ния атеросклероза, головные боли, снижение умствен­ной работоспособности, возникновение раздражи­тельности и депрессии, повышается риск бронхоспастиче­ских состояний, усугубляется остеопороз, нарушается функция иммунной системы, прогрессирует мочекаменная болезнь [11–14]. Недостаток магния в организме приво­дит к состоянию повышенной нервной возбудимости клетки, а мышечные клетки, испытывающие нарушения деполяризации, претерпевают избыточность процессов сокращения по отношению к процессам расслабления [15–17].

Роль магния во время беременности

Во время беременности потребность в магнии увеличивается в 2–3 раза, что обусловлено увеличением массы матки от 100 до 1000 г, молочных желез, общей массы крови из-за роста количества эритроцитов на 20–30%, высоким уровнем эстрогенов и повышением уровня альдостерона [2, 18–22].

Достаточная обеспеченность организма матери этим важным эле­ментом создает основу для полноцен­ного вынашивания плода и рождения здорового ребенка [6, 23].

Плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния, она синтезирует более 150 белков и гормонов, из которых 70% – магний-зависимые.

Потребность организ­ма беременной женщины в магнии нередко превышает его поступление, и данное обстоятельство позволя­ет рассматривать беременность как физиологическую модель гипомагни­емии [21, 24, 25].

Дефицит магния во время беременности может вызывать нежелательные последствия как со стороны матери, так и со стороны плода: нарушение имплантации эмбриона, кальциноз плаценты (следствие нарушения обмена кальция в условиях дефицита магния), длительная угроза прерывания беременности, преждевременные роды, слабость родовой деятельности, нарушения раскрытия шейки матки и периода изгнания в родах, симфизиопатия и симфизит, преэклампсия и эклампсия [12, 16, 23, 26]. К наиболее распространенным проявлениям дефицита магния при беременности относятся судороги икроножных мышц, дрожь, писчий спазм, повышенный тонус матки, артериальная гипертония [2, 17, 23, 27].

Использование неорганических солей магния для пролонгирования беременности и в комплексной терапии преэклампсии хорошо изучена.

Однако их применение может проявляться рядом серьезных и грозных осложнений, таких как приливы жара, тошнота, головная боль, урежение сердцебиения, острое повреждение мозга у новорожденных [23, 27, 28].

Неоргани­ческие соли и оксид магния плохо всасываются в желудочно-кишечном тракте и вызывают диспепсию [18, 29].

В последнее время препаратами выбора для лечения хронического дефицита магния и долговременной профилактики осложнений беременности являются органические соли магния для перорального приема, которые лучше усваиваются, легче переносятся больными и дают меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта 4, 21, 30, 31].

Одним из перспективных и наиболее удачных препаратов, применяемых в лечении и профилакти­ке дефицита магния и угрозы преждев­ременных родов, является препарат органической соли магния магнерот, в состав которого входят 32,8 мг элементарного магния или 500 мг оротата магния [32].

Оротовая кислота, входящая в состав препарата является посредником в биосинтезе пиримидинов, синтезе гликогена и АТФ. Эффективность магния возрастает при использовании его с так называемыми магнезиофиксаторами.

Оротовая кислота в зарубежной литературе классифицируется как «Mg–fixing agent», которая способствует транспорту ионов Mg2+ внутрь клетки [3, 14, 27, 31].

Магнерот назначается по 2 таблетки 3 раза в день в течение 7 дней, затем – по 1 таблетке 2–3 раза в день. Продолжительность курса не менее 4–6 недель [14, 32].

Место магния в лечении гинекологических заболеваний

Препараты магния (магнерот) нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психо-эмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез) [11]. Продолжительность терапии магнеротом должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени [1].

Учитывая, что магний-дефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов (ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α), включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным [33–35].

Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани [1, 27, 36, 37]. Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показан пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства [26, 38, 39].

Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников [12, 40, 41]. Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение [27].

Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в том числе уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей.

Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния.

Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки [42, 43].

На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения [12, 27]. Гипомагниемия ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома [30, 34].

Основополагающим в лечении пациенток с метаболическим синдромом являются диетические мероприятия. Для подбора диеты таким пациенткам необходимо учитывать количественное содержания магния в продуктах питания и его биодоступность 
[13, 44, 45].

Однако для коррекции глубокого магниевого дефицита недостаточно лишь диетических мероприятий, возникает необходимость применения препаратов магния, например его органического соединения оротата магния (магнерот).

Преимущества магнерота перед дру­гими препаратами магния заключаются в его удобной таблетированной форме, что позволяет легко менять дозировку препарата при необходимости. Кроме того, магнерот безопасен в терапевтических дозах и у него практически отсутствуют побочные эффекты [4, 32].

В последние годы установлено, что симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы и ночная потливость, чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук.

Все эти обосновывает необходимость магниевой дотации в этом периоде жизни женщины.

Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза, известно о влиянии препаратов магния (магнерот) на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости, поскольку магний сохраняет ту матрицу, на которую будет ложиться кальций [6, 13, 24].

Таким образом, проблема дефицита магния в акушерстве и гинекологии крайне актуальна. Хронический дефицит магния, нередко приводящий к серьезным осложнениям беременности, может и должен быть компенсирован пероральным приемом препаратов магния.

Применение пероральных препаратов магния корректирует дефи­цит магния у беременных, снижает вероятность угро­зы прерывания беременности и эклампсии, профилактирует развитие гестационного диабета и ожирения.

Оротат магния также необходимо включать в комплекс лечебных мероприятий пациенток с метаболическим синдромом, синдромом поликистозных яичников, дисплазией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромами.

Учитывая необходимость длительного приема препарата, важен факт безопасности и высокой биодоступности содержащегося в нем магния, всем этим требованиям в полной мере соответствует магнерот.

Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и активной профилактики осложнений магний-дефицитных состояний остается важной задачей акушерства и гинекологии.

Источник: https://lib.medvestnik.ru/articles/Rol-magniya-v-jizni-jenshiny.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: