Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

Содержание
  1. Полёты во сне: насколько эффективен метод погружения космонавтов в «спячку»
  2. Безопасный анабиоз
  3. Трудности дальних полётов
  4. Как выйти из зимней спячки и перестать лениться?
  5. Если у вас упадок сил 
  6. Если вы постоянно хотите спать 
  7. Если вы заметили, что память ухудшилась 
  8. Если вам грустно и тоскливо 
  9. Как понять: у вас лень или упадок сил? 
  10. Вопрос первый: «Я устала?» 
  11. Вопрос второй: «Я хочу это делать? 
  12. Вопрос третий: «Мне страшно? Я боюсь не справиться?» 
  13. Как побороть сезонную зимнюю депрессию: светотерапия, тяжелое одеяло и грустные песни
  14. Признаки сезонной депрессии
  15. Как выбраться из зимней хандры
  16. Зимняя спячка Венериной Мухоловки
  17. Зимняя спячка Венериной Мухоловки на открытом воздухе
  18. Зимняя спячка Венериной Мухоловки в помещении
  19. Зимняя спячка венериной мухоловки в ХОЛОДИЛЬНИКЕ
  20. Выходим из зимней спячки: 5 способов повышения жизненной энергии
  21. Почему нам не хватает сил?
  22. Первое: сократить употребление сладких и обработанных продуктов
  23. Эксперимент
  24. Второе: принимать магний
  25. Третье: следить за уровнем железа в крови
  26. Когда нужно повышать уровень железа в крови?
  27. Четвертое: употреблять пищу, богатую витамином B
  28. Пятое: женьшень
  29. Выйти из спячки: 9 дел, заряжающих энергией
  30. Трехминутное дыхательное упражнение
  31. Бодрый плейлист
  32. Ресурсное состояние
  33. Удивление
  34. Тишина
  35. Горячий чай
  36. Расхламление
  37. Сфера любви
  38. Ароматерапия
  39. Составьте свой список

Полёты во сне: насколько эффективен метод погружения космонавтов в «спячку»

Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

Российские учёные приступили к созданию препарата для погружения космонавтов в «спячку» во время долгих межпланетных полётов. Об этом заявил руководитель проектной группы Фонда перспективных исследований Анатолий Ковтун.

По мнению экспертов, подобный подход позволит сэкономить на потребностях космонавтов в кислороде и питании. Однако медики отмечают, что процесс «спячки» может негативно сказаться на нервной деятельности человека и решение этой проблемы пока находится на начальном этапе.

О перспективах нового метода — в материале RT.

Российские учёные приступили к созданию препаратов, которые смогут вводить космонавтов в искусственное гипобиотическое состояние, аналогичное зимней спячке у медведей. Об этом заявил РИА Новости руководитель проектной группы направления химико-биологических и медицинских исследований ФПИ Анатолий Ковтун.

Также по теме

«Роскосмос» намерен увеличить длительность экспедиций на МКС

«Роскосмос» намерен увеличить длительность экспедиций на Международную космическую станцию до 200 суток.

Разрабатываемый для погружения космонавтов в «спячку» препарат будет использоваться во время долгих межпланетных полётов.

«Достигнуть далёких космических пространств возможно, лишь уменьшив потребление кислорода и сократив расход ресурсов энергообеспечения организма космонавтов», — сказал Ковтун. 

Исследователи уже испытали препарат на лабораторных животных. Их погружали в гипобиотическое состояние на определённое время с помощью разработанных в ФПИ препаратов.

На шесть суток у подопытных замедлились все биохимические процессы в организме: снизилась температура тела, замедлились кровоток и частота сердечных сокращений, органы и ткани стали потреблять значительно меньше кислорода.

После прекращения действия вещества организм животного вернулся в обычное состояние спустя 10—24 часов.

Безопасный анабиоз

Медики давно изучают процесс погружения человека в состояние анабиоза. Однако, по мнению специалистов, оценивать безопасность предложенного учёными ФПИ метода пока рано.

«Любая медицинская технология и лекарственный препарат требуют всестороннего изучения сначала в лаборатории, затем на добровольцах. Отдельные методы анабиоза мы уже сейчас применяем на практике. Например, понижение температуры тела используется в хирургии, что даёт врачам больше времени для выполнения сложных операций.

В ходе таких манипуляций кровь охлаждается и человек попадает в состояние клинической смерти, но при этом все его функции сохраняются.

После этого пациента «отогревают» и он возвращается в привычное состояние», — рассказал в беседе с RT доктор биологических наук, профессор Института фундаментальной медицины и биологии КФУ Альберт Ризванов.

  • Члены экипажа засыпают на борту космического корабля «Дискавери»
  • Gettyimages.ru
  • © Space Frontiers

Также эксперт отметил, что множество подобных исследований проводится с животными. Например, учёные успешно возвращали к жизни искусственно замороженных лягушек.

«Но проблема в том, что у человека гораздо более сложный организм. И самый главный вопрос, связанный с анабиозом, не физиологический, когда надо сохранить тело. Гораздо труднее сохранить высшую нервную деятельность (сознание и память человека).

Развитие подходов для погружения человека в искусственное гипобиотическое состояние находится лишь на начальном этапе. Но это очень важное направление и для космонавтики, и для медицины, которое необходимо исследовать дальше», — подытожил Ризванов.

Трудности дальних полётов

По мнению популяризатора космонавтики Виталия Егорова, человечество стремится летать всё дальше, осваивая новые планеты, поэтому технология гипобиоза станет очень перспективной.

«Если трёхдневный полёт до Луны никаких трудностей у космонавтов не вызывает, то полёт в течение полугода до Марса может быть сложно перенести с психологической точки зрения, и тогда космонавтов лучше погрузить в «спячку». Кроме того, таким способом можно будет и сэкономить на потребностях космонавтов в кислороде и питании», — сообщил в беседе с RT Виталий Егоров.

При этом эксперт отметил, что полностью доверить машине жизнь человека нельзя. Если несколько космонавтов будут спать, то как минимум один медик должен за ними наблюдать.

«В целом, если технология синтетического гипобиоза будет освоена, то в космонавтике она, безусловно, найдёт применение. Однако её нельзя будет применить для всех членов экипажа, кто-то должен бодрствовать», — подчеркнул Егоров.

Эксперт добавил, что технология анабиоза пригодится при полётах, которые длятся более полугода. Однако осуществить такие дальние экспедиции пока невозможно. Препятствует долгосрочным путешествиям, по мнению Егорова, губительное воздействие космической радиации.

«Например, до Юпитера при тех технологиях и кораблях, которыми мы владеем сейчас, долететь невозможно. Высокие уровни галактической радиации повредят обшивку корабля и пагубно скажутся на здоровье космонавтов», — подытожил Егоров.

Источник: https://russian.rt.com/science/article/515498-kosmonavty-son-polet

Как выйти из зимней спячки и перестать лениться?

Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

Зима — время, когда можно расслабиться и пофантазировать. Праздники насыщают воображение. Хочется мечтать, ставить масштабные цели, прокладывать новые векторы. 

Вот составлена карта желаний, расписаны планы на год,  расчерчено колесо баланса по секторам. Фундамент для мощных изменений заложен. С горящими глазами, в зудящем нетерпении мы замираем на низком старте. И вдруг что-то идет не так. Вместо мощного рывка, мы растерянно топчемся на месте.  В чем же проблема? Где силы и вдохновение? Куда делся боевой запал? 

Не пугайтесь и не расстраивайтесь, вы не одиноки. Февраль — заключительный месяц зимы, наступает межсезонье. Проявляется усталость и сонливость, частые простуды, стресс, подавленное настроение — сейчас это случается с каждым. 

Как же выбраться из-под теплого одеяла и оторвать себя от сериалов? 

В этой статье нет волшебной таблетки. Зато есть проверенные техники, которые спасают меня и клиентов от зимней хандры. Способы эти давно известны: вы читали о них в книгах, узнавали на вебинарах и курсах, слышали от подруг и коучей. Но знать и НЕ делать = не знать. 

Возьмите для себя один-два совета, начинайте внедрять их уже сегодня.  Действуйте! 

Если у вас упадок сил 

  • Во-первых, не нагружайтесь дополнительными обязанностями. В течение дня выделяйте время и для себя, и для важных семейных дел, и для работы.  Старайтесь больше гулять, хотя бы 30 минут в день. Избегайте переутомления, входите в активный весенний режим мягко и по-женски – «плавной походкой». 
  • Во-вторых, позаботьтесь о полноценном сне. Если предстоит ранний подъем, не засиживайтесь допоздна, отложите все дела на завтра. Быстрее погрузиться в сон поможет теплая ванна и стакан травяного горячего чая. И важно: не пользуйтесь телефоном перед сном, светящийся экран мешает выработке мелатонина, из-за чего вам бывает сложно уснуть. 
  • В-третьих, пока мы двигаемся — живем. Умеренные физические нагрузки дисциплинируют и возвращают к активности. Зумба, плавание, танцы, йога или фитнес — главное, чтобы вы получали удовольствие. Энергия, затрачиваемая на любимое дело, возвращается бумерангом. 
  • В-четвертых, пришло время включать детокс-программы. Застолья, калорийная еда, тортики — все это сильно влияет на энергию. В последнее время много научных открытий о вреде сахара и глютена. Хотите больше сил, умейте отказываться от этих продуктов. В приоритете овощи и фрукты, нежирная птица, рыба.  Подключайте витаминные комплексы, насыщенные Омега-3 кислоты. 

Если вы постоянно хотите спать 

Сонливость — сильный маркер упадка сил и недостатка энергии. Но и с ней можно разобраться. Ниже я привела список из нескольких бодрящих привычек. Возьмите себе хотя бы пару. Гарантирую: через две недели вы увидите разницу. 

  • Контрастный душ с утра.
  • Стакан теплой воды натощак.
  • На завтрак — каша, фрукты и овощи.
  • Проветривание помещения.
  • Пешие прогулки.
  • Легкие упражнения-минутки.
  • Бананы и мед, чтобы восполнить недостаток серотонина. 

Если вы заметили, что память ухудшилась 

  • Включайте в ежедневный рацион капусту, цитрусовые, морепродукты, орехи и зеленый чай. Не забывайте о витаминном комплексе, особенно, о витамине Е и аскорбиновой  кислоте.
  • Используйте в кулинарии семечки тыквы, в них содержится цинк для улучшения памяти и ясности мышления, сухофрукты —  в них железо, которое является хорошим стимулятором мозговой деятельности.
  • Откажитесь от вредных привычек. Здесь без комментариев.
  • Ежедневно тренируйте память, заучивайте простые стихотворения или отрывки прозы.

Если вам грустно и тоскливо 

Добавьте в свою жизнь ярких красок. Оранжевый, желтый — позитивные оттенки, помогают избавиться от депрессии и вдохновляют на активность. Наденьте красный шарф, поставьте перед собой оранжевую чашку, повесьте на стене картину с желтыми цветами. Когда почувствуете, что накатывает тоска, смотрите на яркие цветовые пятна. 

Больше улыбайтесь. Заряжая окружение своей искренностью, вы наполнитесь приятными эмоциями. 

Внесите новизну в жизнь. Это может быть необычное хобби, книга, новая вещь. Не бойтесь меняться и экспериментировать. 

Как понять: у вас лень или упадок сил? 

Помимо упадка сил, хандры и плохого настроения, в нас «живет» лень. В психологии, лень — это отсутствие мотивации.  Как же вдохновить себя на действия? 

Для начала, поймайте это состояние. И как только заметите, что вам «лениво», задайте себе несколько вопросов: 

Вопрос первый: «Я устала?» 

Если хочется ответить утвердительно, то разрешите себе побездельничать. Просто лягте на диван и лежите, без телефона, книги и сериальчика. Хочется лежать еще и еще? Значит, это точно усталость. Если же вам скучно лежать без движения, хочется полистать инстаграм или включить любимое шоу, значит, это лень. 

Вопрос второй: «Я хочу это делать? 

Задайте его себе после того, как полежите без движения.  Часто мы подменяем истинные желания обязательствами «надо» и «должна». В этот момент я всегда вспоминаю цитату Михаила Лабковского: «Делай то, что хочется, не делай того, чего не хочется».  Истину непросто осознать, но она того стоит.

Вопрос третий: «Мне страшно? Я боюсь не справиться?» 

Если на второй вопрос вы твердо ответили «да», но дело так и не сдвинулось с места, то попробуйте снизить градус важности этого действия. Иногда мы так себя накрутим, что даже страшно становиться. Если же превратить «очень важное дело» в легкий квест, то страх уйдет. 

Аппетит приходит во время еды. Иногда стоит начать с маленького пятиминутного действия. И вы поймаете себя на мысли, что хочется еще и еще. Ловите состояние потока и не забывайте наполнять тело и душу энергией. 

Трудно начинать в одиночестве? Не хватает энергии? Приходите в Академию на женские практики. Выбирайте занятие и свой город

С любовью, Татьяна Зачиняева,
преподаватель «Академии частной жизни».

Вдохновляющая рассылка для женщин

Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-viyti-iz-zimney-spyachki-i-perestat-lenitsya

Как побороть сезонную зимнюю депрессию: светотерапия, тяжелое одеяло и грустные песни

Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

Вам всё время хочется спать, мотивация стремится к нулю, и кажется, что ничто не способно порадовать? Похоже, вы попали в заложники сезонной депрессии. Она портит ваше настроение, продуктивность и отношения с близкими. «Цех» помогает разобраться в симптомах зимней хандры и понять, как вернуть себя в форму.

Janis Rozenfelds / Unsplash

Теория сезонной депрессии впервые появилась в 1984 году.

Американский психиатр Норман Розенталь заинтересовался темой влияния светового дня на настроение и самочувствие человека, когда переехал в Нью-Йорк из Южной Африки и обратил внимание на то, как снижалась его собственная продуктивность зимой.

Чуть позже ученый наблюдал за работой коллег — доктора Томаса Вера и доктора Альфреда Льюи, изучавших сезонные аффективные расстройства и механизмы выработки мелатонина. Это помолго ему лучше погрузиться в тему и вдохновило на собственные исследования.

Розенталь был одним из первых, кто указал связь между недостатком солнечного света и сезонной депрессией. Его гипотеза была доказана группой ученых лишь в 2016 году, хотя и бытовала к тому моменту уже более 20 лет.

Сезонной депрессии подвержено около 1,6 миллиарда людей по всему миру. Ее симптомы похожи на симптомы обычной депрессии, с одной лишь разницей — они проявляются лишь в темные холодные зимние дни и ночи.

Признаки сезонной депрессии

  • вы делаете все медленнее, чем обычно
  • вам сложно вставать по утрам
  • вы постоянно чувствуете себя уставшим/ей
  • вам все время хочется заесть грусть
  • вам сложно сосредоточиться на делах
  • вы скорее предпочтете время наедине с собой, чем шумный вечер в компании друзей
  • вы спите на полтора-два часа дольше, чем обычно

Как выбраться из зимней хандры

Как практикующий психиатр, Норман Розенталь был заинтересован не только в изучении и описании симптомов сезонного сплина, но и в поиске способов его преодоления. Вот некоторые из рекомендаций, разработанных доктором:

1. Попробуйте светотерапию

Прежде всего, Розенталь был уверен, что организму требуется больше света. Он прописывал своим пациентам светотерапию: для этого нужно было по 20-30 минут проводить непосредственно перед ярким источником света, желательно по утрам. Световые лучи выполняли роль антидепрессантов.

Самый простой способ устроить себе сеансы световой терапии дома или в офисе — это установить лайтбокс, причем он должно быть солидных габаритов: не менее 30 х 45 см. Только не устраивайте себе световую перезарядку непосредственно перед сном, чтобы не сбить свои циркадные ритмы.

2. Составьте зимнее меню

Подготовиться к зиме означает, в том числе, заранее придумать подходящее меню на сезон. Нутритолог Элисса Гудман советует включить в рацион больше жирных сортов рыбы, богатых омега-3: например, тунец, лосось, форель. Такая еда поможет вам поддерживать положительный настрой.

Кроме того, в меню должны быть зеленые овощи: чечевица, брокколи, а также пища, содержащая сложные углеводы: коричневый рис, киноа, перловая каша и т. п. Блюда из этих продуктов быстро и легко готовятся, помогая организму пережить период зимней спячки. И не забывайте про супы!

3. Избегайте перегрузки

В период зимнего сплина у вас меньше энергии и мотивации на выполнение привычных задач. Если вы это за собой уже знаете, старайтесь не брать дополнительную работу на эту период. Избегайте ситуаций, которые могут обернуться для вас лишним стрессом.

4. Запланируйте отпуск в солнечную страну

Если солнце не идет к вам, отправьтесь сами за ним! Новогодние каникулы — отличный шанс отправиться в путешествие туда, где зимой больше солнца и тепла.

Если вы можете себе позволить работать удаленно, подумайте о сезонной миграции. Теперь вы знаете, зачем фрилансеры уезжают в Гоа!

5. Позвольте себе иногда тратить деньги на что-то приятное

Заведите себе копилку на случай грустных одиноких вечеров. Побалуйте себя любимым десертом или походом в спа. Забота о своем теле особенно важна, когда ваша жизненная энергия на нуле.

6. Слушайте грустную музыку

Недавнее исследование показывает, что грустные песни помогают справиться с депрессией, а вовсе не наоборот. Почему? Такая музыка совпадает с более медленным темпом жизни и оказывает успокоительный эффект.

7. Спите под утяжеленным одеялом

Даже если ваш сон в зимний сезон длится больше обычного, важно убедиться, что вы спите крепко и спокойно. Один из последних трендов среди любителей ЗОЖа — это сон под утяжеленным одеялом.

Такая практика существует уже несколько десятилетий, однако исследования о ее эффективности стали появляться относительно недавно. Например, Harvard Women's Health Watch опубликовали текст об использовании утяжеленных одеял при бессоннице или тревожном расстройстве.

Считается, что утяжеленное одеяло, которое обычно весит от полутора до 10 килограмм, вызывает ассоциации с объятием и таким образом помогает почувствовать себя комфортнее и защищеннее.

Исследования показывают: сон под тяжелым одеялом действительно оказывается более крепким, а уровень кортизола — гормона, отвечающего за реакцию на стресс — в крови снижается.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zehmedia/kak-poborot-sezonnuiu-zimniuiu-depressiiu-svetoterapiia-tiajeloe-odeialo-i-grustnye-pesni-5dc2d82179c26e00ac156d44

Зимняя спячка Венериной Мухоловки

Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

( инструкция) 

Многие неопытные цветоводы полагают, что венерина мухоловка – тропическое растение и что оно должно храниться в теплых условиях выращивания круглый год. Однако правда заключается в том, что венерина мухоловка является очень выносливым многолетним растением, родиной которого являются Северная Америка.

 

Мухоловки растут и цветут в течение весны и лета, а затем отмирают каждую зиму, и отрастают весной из своих запасов энергии, накопленных в корневище.

Венерина мухоловка впадает в спячку, естественно, осенью при выращивании на открытом воздухе либо, что актуально для россиян, в комнатных условиях в местности, где хорошо выражены все сезоны года (теплые лето и весна, холодные осень и зима). 

Для того, чтобы венерины мухоловки жили в долгосрочной перспективе, они должны иметь период покоя каждый год, который длится от трех до пяти месяцев. Опытные цветоводы сообщают, что минимальный период покоя 10 недель – это кратчайший промежуток времени, необходимый для венериной мухоловки, чтобы хорошо расти в течение всего следующего вегетационного периода. Без зимнего периода покоя, венерина мухоловка ослабеет и умрет в течение определенного периода времени. Спящая Венерина Мухоловка смотрится не очень красиво. В самом деле, большинство людей, которые не знают, что у венериной мухоловки есть период покоя, могут подумать, что растение умирает. Случалось неоднократно, что люди выбрасывали свои растения, когда они входили в период покоя, ошибочно думая, что они умирают. Большинство листьев чернеют, и растение практически перестает расти. Во время покоя количество полива и освещения меняется для Дионеи. Обязательно уменьшается полив, чтобы предотвратить появление плесени. Почва во время зимней спячки мухоловки уже не должна быть настолько влажной как во время активной вегетации. При этом венерина мухоловка вообще обходиться без света во время периода покоя, но это не идеальный вариант… 

Существует три пути для обеспечения зимней спячки венериной мухоловки: 

1) На открытом воздухе  2) В помещении 

3) Не обеспечивать зимовку

 

Зимняя спячка Венериной Мухоловки на открытом воздухе

 

Это самый простой и предпочтительный способ для зимовки мухоловки.

Если вы один из счастливчиков, и вам посчастливилось жить в месте, где зима мягкая (температура не ниже 4 градусов по Цельсию), то ваша мухоловка без проблем может прозимовать зиму на улице на открытом воздухе, но при условии, что вы примете некоторые дополнительные меры для ее защиты.

Растения должны быть посажены в землю, в болото, сад или другие почвы, которые подходят для плотоядных растений (минимум минеральных удобрений). Горшки слишком чувствительны к температуре окружающего воздуха и не дают достаточной защиты для растений в течение всей зимы.

Кроме того, мухоловки покрывают осенними опавшими листьями, так как температура может упасть почти до нуля, затем настилают доски над ними. Либо можно просто покрыть растений хвоей (как это делают многие в Канаде). Хвоя собирается в мешок, и мешки выкладывают прямо на растения. Мешки используют для быстрого удаления хвои, когда зима закончится. Основная цель здесь заключается в предотвращении корневища венериной мухоловки от замерзания. 

 

Зимняя спячка Венериной Мухоловки в помещении

  Если вам не повезло, и вы живете в месте, где холодные зимы (температура ниже 0 градусов) и Вы не имеете болотный сад или другой способ посадки венериной мухоловки в земле, то вам, скорее всего, придется обеспечить зимнюю спячку для венериной мухоловки в помещении. Есть несколько вариантов для зимовки комнатных растений.

  Прохладный подоконник, неотапливаемая веранда или гараж 

Это лучший способ, если вы не можете обеспечить зимовку мухоловки на открытом воздухе. Если это возможно, то лучше поставить растения на окно на южную сторону в неотапливаемой веранде или в гараже. В идеале в ночное время температура должна находиться между 0 и 12 градусов по Цельсию.

Дневные максимумы могут попасть в 20°С и даже 25°С, и ваша мухоловка останется неактивной до тех пор, пока дни еще короткие. При этом ваша мухоловка будет медленно расти, но будут появляться слабые маленькие ловушки.

Если растение при этом будет получать солнце во время своего сна, тогда оно все еще будет способно к фотосинтезу, и это поможет сохранить растение здоровым. 

 

Зимняя спячка венериной мухоловки в ХОЛОДИЛЬНИКЕ

  Обязательно нужно знать, как правильно обеспечить для венериной мухоловки в холодильнике, если вы на такое решились. Это метод используется в качестве последнего средства, если вышеперечисленные вы не можете использовать.

В идеале, перед тем, как помещать венерину мухоловку в холодильник, нужно растение постепенно подготовить к этому, а именно важно уменьшение светового дня и постепенное понижение температуры воздуха. В принципе для россиян с наступлением осени эти два условия сами собой выполняются.  Есть 2 варианта при размещении венериной мухоловки в холодильник:  1.

Помещение растений в холодильник с открытой корневой системой  2. Помещение растений в холодильнике в горшках  Голокорневые саженцы в холодильнике  Если у вас мало места в холодильнике, то можно растения вынуть из горшка и поместить в холодильник с голой корневой системой.

Для этого метода нужно аккуратно удалить венерину мухоловку из своего горшка и опустить растение в дистиллированную воду (или другую хорошо отстоянную чистую воду) и очистить его корни от почвы. Если у мухоловки будут почерневшие листья или ловушки, их лучше срезать. Это даст намного меньше шансов для распространения грибковых заболеваний и плесени в холодильнике.

После очистки корней растения от грязи и удаления почерневших листьев, необходимо обработать все растение раствором фунгицида либо путем погружения или опрыскивания. Теперь нужно завернуть венерину мухоловку во влажную бумажную салфетку или сфагнум. Бумажная салфетка или сфагнум должны быть влажными, но не мокрыми. Затем растение нужно поместить в полиэтиленовый мешок.

Нужно выжать как можно больше воздуха из мешочка, чтобы ограничить риск грибковых заболеваний и плотно его закрыть. Если возможно, положите мешочек в ящик для овощей в холодильнике. При этом каждые две недели нужно наблюдать за мухоловкой, проверять, что она не покрылась плесенью.

  Горшечные растения в холодильнике  Для начала, чтобы венерина мухоловка не заболела грибковыми заболеваниями, нужно обработать все растение и поверхность почвы раствором фунгицида. Венерина мухоловка в горшке помещается в полиэтиленовый пакет и помещается в холодильник на время от 3 до 5 месяцев (обычно это месяцы ноябрь – февраль).

Каждые две недели рекомендуется смотреть за состоянием дионеи (чтобы убедиться, что нет никаких грибковых заболеваний и плесени).  Пропустить период спячки венериной мухоловки  Если вы просто хотите насладиться вашим растением круглый год, вы можете просто пропустить период покоя.

Венерина мухоловка может жить, возможно, несколько лет без покоя, но они в конечном итоге без периода покоя мухоловка умирает (обычно уже через 1,5-2 года). 

Также, если вы приобрели венерину мухоловку уже зимой, то, при условии, что эта мухоловка ни разу не переваривала насекомых, то в этом случае ни в коем случае нельзя помещать растение в холодильник. В этом случае нужно поставить растение на светлый прохладный подоконник (подальше от отапливаемых батарей) и только поливать (кормление зимой нежелательно).

Источник: https://exotiks.ru/blog/zimnyaya_spyachka_venerinoj_muholovki

Выходим из зимней спячки: 5 способов повышения жизненной энергии

Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

Новое исследование показало, что более трети из нас чувствуют усталость и ощущают нехватку сил в конце зимы, особенно в феврале месяце. Специалисты по здоровью поделись естественными способами повышения уровня энергии.

Несмотря на то что февраль – самый короткий месяц в году, он может забрать у нас много сил. А все потому, что это последний зимний месяц: погодные условия начинают меняться, принося с собой новую волну вирусов.

Почему нам не хватает сил?

Результаты опросов показали, что короткий день и холодная погода являются основными причинами ощущения усталости в феврале. А недостаток сна еще больше ухудшает наше самочувствие.

Если мы не получаем адекватного, восстанавливающего и спокойного сна, то чувствуем в течение дня усталость, слабость и изнеможение. Недостаток сна часто вызван стрессом, беспокойством или слишком большим объемом излучения, исходящего от экранов телефона, компьютера, особенно если мы используем их перед тем, как лечь спать.

Помимо сильного стресса и недостатка сна, могут быть и другие причины энергетического истощения. Среди них неправильный образ жизни, несбалансированное питание, недостаток витаминов.

Практические советы специалистов по здоровью помогут восстановить силы и почувствовать приток новой энергии.

Первое: сократить употребление сладких и обработанных продуктов

Диета оказывает серьезное влияние на метаболические процессы, происходящие в организме, как с точки зрения типов макроэлементов пищи, которую мы едим, так и количества времени, которое мы тратим на питание.

Доктора не раз предупреждали, что еда с высоким содержанием сахара, кофеина и чрезмерно обработанные продукты приводят к падению уровня энергии, из-за чего мы испытываем раздражение, переходящее в эмоциональное истощение и даже депрессию.

Существует много причин, которые заставляют нас употреблять неправильную пищу. Среди них культура, образ жизни, доступность дешевой и одновременно некачественной еды и пристрастие к таким веществам, как кофе и сахар.

Старайтесь есть больше полезных продуктов, таких как овощи, цельнозерновые, фрукты. Многие скрытые сахара и стимуляторы содержатся в газированных, энергетических напитках и магазинных соусах.

Помимо правильного выбора продуктов, обращайте внимание на то, как быстро вы едите и при каких обстоятельствах. Старайтесь наслаждаться едой и не торопите процесс.

Эксперимент

Исследование, опубликованное в научном издании «Физиология и поведение» в 2014 году, показало, что употребление сладкой, обработанной и жирной пищи вызывает усталость, отсутствие мотивации и снижение производительности.

Во время проведения эксперимента 32 самки крысы были помещены на одну из двух диет, которая длилась шесть месяцев. Первой была стандартная крысиная диета из необработанных продуктов, таких как молотая кукуруза и рыбная мука.

Вторая включала продукты с высокой степенью обработки, которые содержали значительно больше сахара.

Через три месяца 16 крыс на диете с нездоровой пищей стали намного толще и ленивее, чем другие испытуемые. Результаты эксперимента еще раз доказали, что избыток сахара, жирных и обработанных продуктов в рационе негативно влияет на наше самочувствие.

Второе: принимать магний

АТФ (аденозинтрифосфат) является основным энергоносителем во всех живых организмах на земле, а магний необходим для производства АТФ. Низкий уровень энергии и усталость связаны с недостатком магния в организме, необходимого для производства АТФ.

Организм использует микроэлемент в более чем 300 реакциях, которые регулируют кровяное давление, сокращение мышц и выработку энергии.

В ряде исследований была оценена связь между добавлением магния в пищу и физическими упражнениями. Результаты показали, что потребность в микроэлементе возрастает по мере повышения уровня физической активности.

Магнием богаты орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи, шпинат, капуста.

Третье: следить за уровнем железа в крови

Это еще один важный элемент, который необходим для борьбы с усталостью и повышения энергии. Основная причина, по которой нужно употреблять железо, заключается в том, что оно помогает транспортировать кислород по всему телу. Без достаточного количества кислорода в организме мы испытываем усталость.

Для того чтобы осуществлять транспортировку O2, нам также нужны здоровые эритроциты. Около 70 % железа в организме содержится в красных кровяных тельцах.

Исследования, опубликованные в датском медицинском журнале в 2014 году, показали, что половина пациентов с критическим дефицитом железа испытывают физическую усталость в качестве основного симптома.

То же самое исследование обнаружило, что специальные добавки с железом значительно облегчают симптомы физической усталости.

Когда нужно повышать уровень железа в крови?

Одышка, бледность кожи, усталость и учащенное сердцебиение являются одними из наиболее распространенных симптомов дефицита железа. Недостаток элемента может повлиять на все: от работы головного мозга до способности иммунной системы бороться с инфекциями. Кроме того, нехватка железа в организме лишает ткани энергии, из-за чего мы чувствуем себя изнуренными.

Помочь может специальная диета, богатая железом, которая позволяет увеличить выработку организмом красных кровяных клеток. Источники железа – красное мясо, почки и печень, а также темные, листовые, зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.

Бобовые, яичные желтки, сухие фрукты, такие как чернослив и изюм, также содержат много минерала. Железо также есть в чечевице, фасоли, орехах, семенах и нуте.

Четвертое: употреблять пищу, богатую витамином B

Эта группа витаминов важна для выработки энергии и гормонов, а также для поддержки нервной системы, особенно когда мы находимся в состоянии стресса. Они также необходимы для высвобождения энергии из пищи. Витамины группы B нужны для кровообращения и иммунной системы, они помогают поддерживать здоровье кожи, волос и глаз.

Основные источники: брокколи, авокадо, чечевица, миндаль, яйца, сыр и семена.

Исследование, в процессе которого изучалось влияние комбинации поливитаминов и минералов на стресс, показало, что они хорошо переносятся и могут использоваться в качестве части программы для лечения стрессовых состояний.

Пятое: женьшень

Традиционно растительные средства готу кола, гинкго, солодка и сибирский женьшень использовались, чтобы повысить выносливость организма и восстановить энергию.

В частности, женьшень способствует физическому восстановлению и повышает умственную деятельность. Его можно найти как в травяном чае, так и в некоторых добавках.

Исследование 2010 года было направлено на изучение влияния сибирского женьшеня на уровень выносливости, сердечно-сосудистые функции и обмен веществ у девяти мужчин в течение восьми недель.

Испытуемые потребляли 800 мг растительного средства.

Результаты показали, что после восьми недель употребления сибирского женьшеня у них наблюдалось повышение выносливости и улучшение сердечно-сосудистых функций.

Адаптогены (группа трав, которые помогают снизить уровень стресса), такие как готу кола, гинкго билоба и корень солодки, также могут улучшить сон и восполнить недостаток энергии. Врачи рекомендуют употреблять женьшень при стрессах, неврозах. Травянистое растение оказывает успокаивающее действие на организм.

А как вы восполняете недостаток энергии? Что помогает вам справиться справиться с зимней хандрой?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/wellness/2019/2/15/59313

Выйти из спячки: 9 дел, заряжающих энергией

Светотерапия. Как выйти из зимней спячки

Олеся Ахмеджанова

Январь — такой странный месяц. Сначала много ничегонеделания, а потом рабочие будни, которые забирают всю энергию. Ловите несколько способов вернуть бодрость. Знакомые и проверенные.

Трехминутное дыхательное упражнение

Источник

Упражнение состоит из трех частей продолжительностью примерно по минуте каждая.

1. Расширьте фокус внимания и постарайтесь собрать абсолютно все мысли, которые крутятся у вас в голове, — хорошие, плохие, злые. Позвольте им звучать и не пропустите ни одну. Уделите этому примерно минуту, а затем расслабьтесь.

2. Сузьте фокус внимания до концентрации на своем дыхании. Сосредоточьтесь на глубоком и полном дыхании. Почувствуйте свой нос, горло, грудную клетку, живот. Ощутите, как расширяются на вдохе ваши легкие и сжимаются на выдохе. Уделите этому примерно минуту, а затем расслабьтесь.

3. Вновь расширьте фокус, но сохраните его на дыхании: ощутите все свое тело от макушки до пальцев ног, на вдохе и выдохе, почувствуйте, как воздух проходит через вас, словно вы — гигантские кузнечные мехи.

Бодрый плейлист

Источник

Легкий способ быстро изменить настроение — создать собственный бодрящий плейлист. Помимо музыки, есть шум окружающей среды. Если, например, поблизости расположен аэропорт или ведутся дорожные работы, шум может влиять на вас очень сильно. Он может отвлекать или, наоборот, помогать концентрироваться, усыплять или бодрить.

Ресурсное состояние

Источник

Иногда нам нужно сменить чувство бессилия на уверенность, спокойствие и находчивость, чтобы быстро и адекватно реагировать на ситуацию. Обычно, если вы волнуетесь перед выступлением или ответственным собеседованием, то прокручиваете в голове худший вариант развития событий. Вот вы забываете слова, люди вас не слушают или руководитель компании неодобрительно качает головой.

Попробуйте другой путь: вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя комфортно. И у вас больше шансов сделать все правильно.

Подумайте о ком-то, кто заставляет вас светиться от радости (например, о своем любимом, о своей собаке), или о чем-то прекрасном, что было в вашей жизни. Когда вы позволяете положительным эмоциям захватить вас, ситуация становится конструктивным фильтром, через который вы переживаете все, чего раньше боялись.

Удивление

Источник

Это неожиданный и забавный способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили денежную премию. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.

Тишина

Источник

Если бодрый плейлист не работает, самое время полюбить тишину. Планируйте периоды тишины и отдыха. Не включайте музыку и гаджеты.

Это время может длиться и 10 минут, и 30 — сколько именно, неважно: главное, создать ритуал, который поможет восстановить силы.

Берите пример с жителей Средиземноморья и стран Южной Европы, для которых дневная сиеста была и остается ритуалом в течение сотен, если не тысяч, лет.

Горячий чай

Источник

В одном известном буддистском диалоге дзен-мастер отвечает на сложные философские вопросы своего ученика так: «Иди выпей чаю». Простая чайная церемония нужна, чтобы внести паузы в нашу суетную повседневность.

«Пить чай, забыть про шум мира», — говорят в Китае. Чай дает возможность сделать мир понятнее, а жизнь — приятнее.

Попробуйте сами: прервите напряженный день пару раз на 20 минут, чтобы никуда не торопясь, в тишине, приготовить горячий напиток. Вскипятите воду, заварите чай и выпейте его. Ничего больше. Делать только что-то одно — для нашего беспокойного духа это и разрядка, и упражнение одновременно. Вы увидите, что простая чашка чая мощно повлияет на здоровье, концентрацию и ваше настроение.

Расхламление

Источник

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни.

Чувствуете, что нет сил? Устройте ревизию: уберите ненужные вещи. Присмотритесь к своему столу прямо сейчас и найдите «нарушителей» порядка.

— Лишние бумаги;

— Опустевшие конверты и папки от них;

— Ненужное компьютерное оборудование, ни к чему не подходящие провода и другой электронный антиквариат;

— Лишние карандаши, ручки и ножницы.

С бумагами соблюдайте правило «одного касания». Как только документ попадает вам в руки, уберите его в отведенное место, выполните нужные действия (например, оплатите счет) или выбросьте. И раз: ненужная макулатура исчезла!

Сфера любви

Источник

Нас питает огромное разнообразие контактов и взаимоотношений, и без них мы никуда. Опора на себя и контакт с другими — два столпа зрелой психики. Поэтому важно понять, кто из близких людей составляет так называемую сферу любви — пространство, которое делает вас сильнее и счастливее. Наполняет энергией. Излучает тепло. Именно к нему стоит обращаться, когда вам нужно подзарядиться.

У вас может быть много сфер любви. С друзьями — одна, с семьей — другая. Все они по-своему генерируют вам энергию. Кто-то ощущает сильную связь с близкой подругой, супругом или коллегой по работе. Даже с собакой — в сферу любви может входить любое живое существо.

Вот несколько признаков того, что вам срочно нужна сфера любви. Подумайте, есть ли такие ситуации сейчас в вашей жизни.

Когда вас газлайтят. Если вы спрашиваете себя: «Я схожу с ума или действительно происходит нечто неприемлемое?», обратитесь за помощью к кому-то надежному. Пусть свежий взгляд подтвердит, что лампы и правда потускнели.

Когда вы переживаете, что «недотягиваете». Когда вас захлестывает ощущение, что вы — травинка на краю бездны требований и вам ни за что не удовлетворить все ожидания, проанализируйте эту эмоцию и дайте ей название. Это одна из форм одиночества. Позвоните подругам и попросите сочувствия.

Когда вам грустно. Хотя многих из нас учили прятать неудобные эмоции, на самом деле все наоборот — когда рядом есть близкий человек, он помогает быстрее оставить некомфортное чувство позади. Мы слышим голос в конце туннеля: «Я здесь, иди сюда!» или, что еще лучше, «Я пройду все шаги к выходу вместе с тобой».

Когда вы кипите от ярости. Нам внушили, что гнева надо бояться — и своего, и чужого, потому что его мощь легко превращается в оружие. Но гнев можно использовать. Он дает нам стимул и силы бороться, а когда мы делимся с нашей сферой этой силой, она теряет разрушительный потенциал и приобретает созидательный.

Ароматерапия

Источник

Эфирные масла — один из быстрых способов поднять настроение, а их вдыхание — своеобразная медитация. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие.

Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций. Выберите свой аромат:

— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;

— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;

— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.

Составьте свой список

Попробуйте ослеживать свой уровень энергии. Научитесь всегда спрашивать себя: а чего я хочу прямо сейчас? Что мне нужно, чтобы восстановиться? Это главный вопрос.

Задавайте его себе регулярно — и вы научитесь очень быстро понимать, что вам сейчас необходимо, чтобы быстро поднять уровень энергии. Одним требуется полежать пару часов в пенной ванной или почитать книгу.

Другим хватает 15-минутной прогулки в одиночестве, с любимой музыкой, а третьим — разговора с близким человеком.

Составьте список того, что может стать вашим идеальным топливом Вот несколько вариантов для примера. Есть среди них совсем неожиданные.

— Метать ножи.

— Разукрашивать сложные картинки.

— Точить карандаши.

— Качать пресс.

— Бежать.

— Спать (человек может поспать десять минут, когда чувствует, что на пределе. И делать это три или четыре раза в сутки).

— Готовить еду.

— Слушать песни и читать тексты к ним.

— Молчать и быть в одиночестве.

— Готовить малиновый пирог и есть его с теплым молоком.

Продолжите список своими способами. Добавляйте все, что вас поддерживает и чего вам хочется, когда вы устаете.

По материалам книг «Быть собой», Remodelista, «Максимальная энергия», «Не упустить свою жизнь»

Обложка отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/01/14/vyjti-iz-spyachki-9-del-zaryazhayushhix-energiej/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: