ВДОХ —ВЫДОХ… И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Содержание
  1. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота – ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ
  2. Суть дыхательной гимнастики для похудения
  3. Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?
  4. Гимнастика Стрельниковой
  5. Цзяньфэй — китайская система дыхания
  6. Японская система
  7. Дыхание по квадрату
  8. Техника квадратного дыхания: польза
  9. Дыхание по квадрату – одна из лучших техник нлп
  10. Квадратное дыхание: схема
  11. Дополнительные рекомендации
  12. Противопоказания
  13. Дыхание по квадрату – спасение в экстренной ситуации
  14. Советы Ани Лорак: как привести себя в форму за 7 дней?
  15. Пить много воды
  16. Лимит на кофе
  17. Углеводы – только до обеда
  18. Вместо плотного ужина – легкий перекус
  19. 30 минут спорта каждый день и медитация
  20. Пробуйте разгрузочные дни и маленькие порции
  21. Массаж для похудения и против целлюлита
  22. 6 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться
  23. Когда выполнять
  24. 2. Дыхание животом
  25. 3. Поочерёдное дыхание через ноздри
  26. 4. Сияющий череп (капалабхати)
  27. Когда выполнять
  28. 5. Дыхание 4‑7‑8
  29. 6. Сфокусированное дыхание
  30. Бонус: дыхание с прогрессивной релаксацией
  31. Дыхание для похудения живота: польза и результат
  32. Какая взаимосвязь между дыханием и похудением
  33. Основы правильного дыхания
  34. Учимся диафрагмальному дыханию
  35. Комплекс упражнений
  36. Упражнения бодифлекс от Марины Корпан
  37. Учимся делать вакуум
  38. Противопоказания к вакууму
  39. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)
  40. Как дыхание помогает похудеть
  41. Еще 3 плюса дыхательных упражнений
  42. 2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам
  43. 6 техник дыхательной гимнастики для похудения
  44. 2. Методика Оксисайз
  45. 3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  46. 4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги
  47. 5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут
  48. 6. Утренняя дыхательная гимнастика
  49. Когда ты увидишь результат

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота – ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхание по квадрату

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Обращали ли вы внимание, что у нашего дыхания всегда есть рисунок? Этот рисунок меняется в зависимости от смены эмоционального состояния. Например, когда мы волнуемся, спокойны или спим, то дышим совершенно по-разному.

Именно поэтому ещё древние йоги стали использовать дыхательные практики для смены своего состояния. Долгое время эти техники были доступны лишь избранным и передавались от учителя к ученику. Но времена меняются и сегодня нам доступны уникальные практики, способные изменить жизнь.

Сегодня мы предлагаем вам очень простую технику, не требующую специальной подготовки или условий. При этом быстро переключающую из состояния эмоционального возбуждения в осознанное состояние наблюдателя. Это дыхание по квадрату.

Техника квадратного дыхания: польза

  • Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
  • Является тренировочным упражнением на увеличение продолжительности задержки дыхания
  • Нормализует артериальное давление
  • Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж
  • Улучшает работу ЖКТ
  • Повышает общую резистенцию организма
  • Ежедневная практика делает организм невосприимчивым к инфекционным болезням.
  • Повышает концентрацию внимания и работоспособность
  • Обновляет энергоструктуру человека
  • Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
  • После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи

Дыхание по квадрату – одна из лучших техник нлп

Джон Гриндер – один из основателей НЛП (нейролингвистического программирования), однажды обнаружил, что после техники квадратного дыхания с ним случаются озарения, говоря современным языком, инсайты.

Он заметил, что такое дыхание вводит его в особое высокопродуктивное состояние, у него как будто открывается канал информации из бессознательного. С тех пор он стал активно использовать эту схему дыхания не только в жизни, но и в работе.

Квадратное дыхание: схема

Техника квадратного дыхания довольно проста и выполнять её можно практически в любом месте в любое время.

Для того что бы ощутить изменение состояния не требуется больших временных затрат, достаточно будет 5 минут, но ограничений по времени выполнения нет.

Для этой пранаямы необходимо только одно – ваше дыхание.

Как видно по схеме, дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1.

Начинайте с небольших пропорций и постепенно увеличивайте их. Начните с 4 счётов и каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счёта, увеличьте пропорцию. То есть, если вы сделали 4 квадрата по 4 счёта на каждую сторону и вам было легко, это значит, что вы готовы увеличить пропорцию.

Не спешите сразу выполнять длинные дыхательные циклы, увеличивайте их продолжительность постепенно, без лишнего стресса для организма.

  • Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите осознано и глубоко, используя полное йоговское дыхание.
  • Затем, делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре)
  • Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху
  • После задержки выдох и снова задержка дыхания, соответственно схеме, приведённой выше
  • Во время практики сосредоточьте внимание на дыхании, не вовлекайтесь в мыслительный процесс
  • На задержках дыхания, представляйте, что вы дышите кожей
  • Дышите таким образом 5-15 минут в день

Дополнительные рекомендации

Если вы только начинаете осваивать пранаямы и вам сложно считать и концентрироваться на дыхании одновременно, то используйте для счёта метроном. Его можно скачать в виде приложения.

Чем чаще вы будете практиковать пранаямы, тем проще вам будет подстроить рисунок дыхания под ритм своего сердца, как это делали древние йоги.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний у квадратного дыхания нет!

Единственная опасность в данном случае – спешка. Первостепенным в практике должен быть внутренний комфорт, а не количественный показатель.

Комфортное дыхание на 3 счёта будет значительно эффективнее и максимально полезным, чем временной промежуток в 15 секунд, который вызывает давление в груди и учащённое сердцебиение.

Будьте осознанны! Давление в грудной клетке, учащённое сердцебиение или неровный сердечный ритм сообщают о том, что организм перегружен.

Дыхание по квадрату – спасение в экстренной ситуации

Психика современного человека перегружена эмоциональными переживаниями. Чрезмерное ночное освещение и шум, мешают полноценно восстановиться и отдохнуть. Это приводит к такому психическому состоянию, когда человеку сложно удерживать себя от неадекватных поступков. В результате люди в метро раздражаются на всякую ерунду, а начальник кричит без повода.

Знакомо? Не переживайте!  С вами всё в порядке. Просто наша психическая система не создана для того что бы справляться со стрессом большого города без дополнительных средств. И сейчас этих средств очень много. На любой вкус.

Вы можете пойти к врачу, он выпишет антидепрессантов, и вы дальше будете жить, сублимируя «долго и счастливо» … а можете использовать дыхание по квадрату, чтобы максимально удержать сознание на определённом объекте, не допуская эмоциональной реакции или дальнейшего усугубления ситуации.

Как только чувствуете, что закипаете или у вас начинается паническая атака, переведите всё своё внимание из ума на ощущения в теле. Что чувствует ваше тело? Ум может хитрить и притворяться. Тело никогда не обманывает.

Затем представьте перед собой рисунок со схемой дыхания по квадрату, как тот что был выше, и начните дышать.

Вы можете делать это стоя с открытыми глазами, прямо посреди совещания или в метро, сидя на важной встрече или во время ходьбы по улице.

В общем, в любой непонятной ситуации просто дышите и не забывайте, что осознанное дыхание меняет внутреннее состояние вне зависимости от того, что происходит снаружи.

Источник: https://EnergyBreathing.ru/blog/dyhanie-po-kvadratu/

Советы Ани Лорак: как привести себя в форму за 7 дней?

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Мы много пишем о стройности звезд, делимся их правилами жизни и питания, даем полезные рецепты и советы как оставаться стройной, несмотря ни на что, но этого всегда мало. Вы хотите знать больше! И это правильно! Теперь мы будем лично расспрашивать известных украинок о том, как они следят за фигурой, что едят, что пьют и что могут посоветовать.

Сегодня мы поговорили о стройности с Ани Лорак. 39-летняя певица может похвастаться идеальными формами: она всегда держит вес в норме и ни разу не была уличена в чрезмерной худобе или, наоборот, лишнем весе. Как Ани следит за фигурой, сколько пьет воды, как и что ест, каким спортом занимается? Ответы на все вопросы уже перед тобой!

Эти простые советы помогут вам запустить метаболизм и уже за 7 дней привести в порядок свое тело. Не стоит ждать радикального похудения! Это только начало к фигуре мечты и хорошему самочувствию. Самое главное: занятия каждый день и самодисциплина. Результат вам понравится, гарантирую!

Пить много воды

Я выпиваю минимум 1,5 литра в день, особенно в жаркую погоду. Можно даже установить себе программу-напоминание, которая говорит вам: «пора выпить немного воды».

Вода со мной всегда, она мне – верный друг и товарищ. Есть даже такое высказывание: хочешь кушать – пей. Мое утро начинается со стакана теплой воды с лимоном и медом. Всегда перед принятием пищи – вода.

Чистая жидкость очень необходима нашему организму, она очищает и на энергетическом уровне дает силы, выводит токсины. Люблю травяные чаи, имбирный чай, фреши пью редко, так как в каком-то смысле это тоже еда.

Лимит на кофе

С чашечки кофе начинается мой день. Это как ритуал, от которого не стоит отказываться. Помимо утреннего кофе, могу выпить еще пару чашечек в течение дня.

Но тут важна мера! Помните о том, если пить много кофе, организм будет быстрее терять жидкость и обезвоживаться. Берете кофе? Прихватите с собой еще и стакан воды. Таким образом и от токсинов избавитесь, и восполните запас жидкости в организме.

Есть еще один важный момент: чрезмерное употребление кофеина вредит здоровью сердца и тонусу кожи.

Углеводы – только до обеда

После 12:00 метаболизм замедляется, и все, что вы съели, остается на боках, животе и бедрах. Поэтому, если уж очень хочется кусок вкусного торта, то съешьте его на завтрак.

Это, конечно же, не значит что нужно себя связать по рукам и ногам и запретить любимые вкусняшки. Я, например, обожаю жареную картошку и могу кушать ее всегда и везде. Время от времени я ее себе позволяю. Но не ночью, а в обед.

Помимо этого, очень люблю бочковые помидоры, торт «Наполеон», что так же не особо хорошо для фигуры. Но тут я стараюсь договариваться с собой.

Нельзя не есть сладкого вообще! Тут и включается то самое правило «Углеводы до 12»: все что было съедено до этого времени, в организме не задерживается в виде шлаков и лишнего веса. А вот вечером – другое дело.

Организм хочет спать, метаболизм замедляется и, соответственно, жиры не сжигаются, а откладываются «про запас». Но мы должны им дать понять, что у нас на теле нет для них постоянного места жительства! =)

Во второй половине дня мой рацион состоит из таких продуктов как: спаржа, гречка, рыба, овощи и немного фруктов. Могу даже есть одни салаты. Это вкусно и полезно. Их можно заправлять разными маслами, добавлять приправы. Видоизменять их, чтобы не приедались, и таким образом получать от еды удовольствие.

Вместо плотного ужина – легкий перекус

Очень важное правило при похудении – не наедаться на ночь. Легкий салат, рыба или белое мясо быстро переварятся, не нагружая желудок перед сном. И запомните, последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

На ночь я могу скушать рыбу, салатик, но не много! Хоть, к примеру, за 2,5-часовой концерт и потеряла много калорий, но лишнего себе особо не позволяю. Ночью организм все равно хочет спать, а не переваривать тяжелую пищу.

В сумочке у меня всегда сухофрукты и вода – замечательно подходит для перекуса «на ходу».

30 минут спорта каждый день и медитация

Занимайтесь! Определите проблемные зоны и уделяйте им совсем немного времени, но, главное, каждый день. Результат приходит не от количества нагрузок, а от регулярности их выполнения.
Каждое утро я делаю зарядку: приседания, упражнения на пресс, повороты тела, мельница, планка, отжимания, растяжки, для кардио тренировки использую эллиптический тренажёр + медитация.

Очень важно, когда только открыл глаза, настраиваться на день. Сделать про себя некую медитацию. Это помогает настроиться на позитив. Делаешь три глубоких вдоха и выдоха, подтягиваешься и говоришь себе: «Я – свет, я – любовь».

Тогда просыпается мощный энергетический импульс. Очень важно пребывать в этом состоянии в первой фазе пробуждения. Не брать телефон, никаких стрессов, никаких проблем.

Исключения: если есть только очень срочные вопросы! Но вообще я разрешаю себе взять телефон только после завтрака

Очень важна и кардионагрузка. Для этого можно бегать или прыгать на скакалке. Если нет возможности ходить в зал, бегайте возле дома. Начните с 30 минут, с перерывами на ходьбу и постепенно увеличивайте время пробежки. Если такой возможности совсем нет, поможет обычная скакалка. Начните со 100 прыжков в 2 подхода и увеличивайте нагрузки до 5 минут.

Пробуйте разгрузочные дни и маленькие порции

Попробуйте 1 раз в неделю не употреблять тяжелую пищу: картошку, красное мясо, мучное, сладкое. Выберите для себя овощи или фрукты. Главное, не забывайте много пить. Очень хорошо усиливают метаболизм напитки с добавлением имбиря, лимона и меда.

В правильном питании играет и объем порции: я стараюсь кушать 5 раз в день, но маленькими порциями. Овощи, сыр, рыбка, яблоко, банан: всего по чуть-чуть. Плюс обязательно вода. Не забываю про аминокислоты и природные жиры их можно получить в орехах и овощах.

Массаж для похудения и против целлюлита

Для того чтобы избавиться от нескольких см на талии пройдите курс антицеллюлитного массажа. Ваши проблемные зоны будут таять, как масло на солнце. И, конечно же, после массажа используйте крем для похудения. Он поможет закрепить хороший результат.

А вообще, если брать глобально, все держится на трех китах – правильное питание, зарядка и уход. Без ухода тело начинает подвисать, растягиваться, но мы с вами в силах ему помочь самостоятельно.

Есть множество масел, которые «контурируют» тело, питают, увлажняют и подтягивают.

Также очень хороша для похудения – сауна: она позволяет выводить шлаки – ровно столько, сколько необходимо вашему организму.

Необходимо использовать правильную косметику, которая соответствует вашему возрасту. Нужно изучить тип кожи и баловать себя хорошими эффективными средствами. Нам в помощь ампулы, сыворотки, позволяющие ощутить хороший эффект.

Такой тройной подход поможет встретить себя лучшую, увидеть классное отражение в зеркале, которое будет радовать вас каждый день!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/person/5249-sovety-ani-lorak-kak-privesti-sebya-v-formu-za-7-dney

6 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.

Когда выполнять

В любом месте, в любое время. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах. Практика заменит подсчёт овечек и настроит на сон.

2. Дыхание животом

Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос.

Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной.

При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.

На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом .

3. Поочерёдное дыхание через ноздри

Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.

Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

4. Сияющий череп (капалабхати)

Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Выполните 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Обратите внимание, что у этой техники есть противопоказания: активная фаза менструации, беременность, высокое давление, проблемы с сердцем.

Когда выполнять

Техника отлично помогает проснуться и проясняет ум. Её хорошо использовать по утрам или перед тренировкой. Кроме того, практика сама по себе может стать тренировкой. Так как при ней активно задействована брюшная часть живота, вы укрепите пресс.

5. Дыхание 4‑7‑8

Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните.

Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми.

Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

6. Сфокусированное дыхание

Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполнен миром и спокойствием. Ощутите, что вместе с ним они приходят к вам.

Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом добавьте какое‑то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Бонус: дыхание с прогрессивной релаксацией

Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, расслабляйте — 15–20 секунд.

Техника помогает почувствовать разницу между этими двумя состояниями, а при должной тренировке расслаблять нужные мышцы, в которых чувствуется зажатость.

Дыхание для похудения живота: польза и результат

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Верите ли вы в то, что с помощью дыхания за месяц можно убрать до 10 см в талии? Нет, а зря, поскольку такое вполне реально. Ежедневные занятия продолжительностью в 15 мин. помогут обрести плоский живот и убрать бока. Узнаем, как дышать, чтобы похудеть, какие методики существуют.

Какая взаимосвязь между дыханием и похудением

Вдох и выдох обеспечивает поступление кислорода в организм человека, который необходим для питания всех тканей и органов, обмена веществ. Правильное дыхание помимо этого производит такие действия:

  • способствует расщеплению жиров;
  • тренирует мышцы живота;
  • ускоряет преобразование пищи в энергию;
  • притупляет чувство голода;
  • уменьшает выработку гормонов стресса.
  • запускает лимфу с грудного протока

крме этого оно очень полезно для женского репродуктивного здоровья, от застоя кровообращения в органах малого таза. Больше о кровообращении по женском и его пользе читайте ТУТ.

Все эти свойства необходимы для похудения. Дыхательная гимнастика не только способствует сжиганию жиров, но и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы и органов ЖКТ. Женщина может получить плоский живот, не прибегая к изнурительным занятиям в спортзале.

Зачем выбирать диафрагмальную гимнастику? Если вышеперечисленных преимуществ недостаточно, то стоит узнать о последнем – наиболее желаемом. Положительные изменения можно увидеть уже через несколько занятий. Бока и живот визуально уменьшатся в размере. Результат моментальный, что несомненно радует.

Основы правильного дыхания

Результат напрямую зависит от точности технического исполнения. Недостаточно делать глубокие вдохи и выдохи, тем более, что это мало чем напоминает диафрагмальную гимнастику.

Перед занятием нужно узнать азы:

  • полностью расслабиться;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом, причем воздух нужно выпускать, чтобы самопроизвольно получался звук «пах»;
  • все упражнения выполнять на этапе выдоха;
  • заниматься ежедневно, минимальная продолжительность занятия – 15 мин., максимальная – 25 мин.;
  • выдыхать воздух нужно до ощущения пустоты в легких, вдыхать – до ощущения полной наполненности;
  • тренироваться только на пустой желудок, лучше всего по утрам или же через 2-3 ч. после приема пищи;
  • дыхательную гимнастику сочетать с упражнениями на напряжение мышц живота и растяжку.

Для большей эффективности стоит ограничить потребление простых углеводов, а также делать массаж живота. Достаточно пощипывания кожи в области живота и боков, которое дополнительно активизирует расщепление жировых отложений.

А знаете ли вы, что отложение жира на животе и боках тесно связано с женским гормональным фоном, который можно и нужно контролировать с помощью диеты и продуктов? Уже интересно? Тогда читайте ТУТ.

Учимся диафрагмальному дыханию

Прежде чем приступать к самой гимнастике, необходимо освоить правильное диафрагмальное дыхание.

Подготовка выглядит так:

  1. Лечь и расслабиться, руки вдоль туловища.
  2. Глубоко вдохнуть, при этом выпячивая живот, положение грудной клетки не должно меняться.
  3. Выдохнуть воздух. Во время выдоха живот опустится, грудная клетка останется на прежнем уровне.

Дышать нужно животом, а не грудной клеткой! Если самостоятельно освоить технику не удается, стоит прибегнуть к помощи специалистов. Всего за одно занятие можно научиться диафрагмальному дыханию.

Комплекс упражнений

Он выглядит так:

  1. Сделать вдох, живот округлить, выдох – втянуть. Повторять на протяжении 2 мин.
  2. В положении лежа вдохнуть на счет 4, сделать 2 «до вдоха», а затем выдохнуть на счет 4 и сделать 2 «до выдоха». Повторить 10 раз.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы в пол. Сделать глубокий вдох и еще 3«довдоха» носом. На выдохе потянуться макушкой головы вверх и максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола (поясница от пола не отрывается), руки протянуть вперед. Сделать 2 «довыдоха» и на каждом немного покачиваться вперед. Принять исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Сесть, спину держать ровно, колени под углом 90 ˚, стопы прижаты к полу. Вдох-выдох, расслабляя и напрягая мышцы живота. Делать по 30-40 повторов, начинать 10 раз.

Прием пищи должен быть не раньше, чем через 1 ч. после занятия.

Примечание! Во время занятий не стоит забывать о правильном питании. Оно способствует боле скорому сжиганию жировых отложений.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан

Наиболее эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения (бодифлекс) предлагает Марина Корпан. Ничего сложного нет. Занятие выглядит так:

  1. Встать на правую коленку, левую ногу отвести в сторону, как будто садясь на поперечный шпагат. Корпус держать ровно, спина прямая.
  2. Сделать резкий глубокий вдох. Затем выдох «пах», живот втянуть под ребра.
  3. Сделать наклон вперед. Живот убрать под ребра.
  4. Выпрямится, руки завести за голову, но не оказывать ими давления на голову.
  5. Сделать наклон туловища влево, напрячь поперечные мышцы, посчитать в уме до 7. На счет 8 выпрямится, руки на пояс, глубоко вдохнуть, выдох «пах» и снова повторить упражнение.
  6. После поменять ногу и проделать аналогичные действия, стоя на левом колене.

Необходимо делать от 3 до 10 подходов на каждую сторону.

Примечание! Если задержать воздух на 10 сек. не получается, то можно сделать вдох раньше.

Учимся делать вакуум

Техника вакуум позволяет обрести идеальный пресс. Вы думаете у вас не получится втянуть живот, как это сделал, например, Арнольд Шварценеггер? Ничего подобного, упорные тренировки помогут достичь результата.

Упражнения на вакуумное дыхание можно делать сидя, лежа и стоя, наклонившись немного вперед. Главное, выполнять их правильно и ежедневно, тогда исчезнет и обвисший живот, и бока.

Важно! Во время выполнения вакуума нужно напрячь поперечные мышцы живота. Со временем это будет удаваться все проще.

При идеальном выполнении техники живот будет подтянут глубоко вверх и как будто спрячется под ребра. Выполнение упражнения:

  1. Встать, поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их. Руками упереться в бедра, чуть выше колена.
  2. Сделать глубокий выдох, не напрягая мышц.
  3. Когда легкие будут пустые, напрячь пресс и втянуть живот как можно сильнее.
  4. Продержаться в таком положении 10-15 мин.
  5. Сделать небольшой вдох, но не расслабляя мышцы, попытаться еще больше втянуть живот.
  6. Продержаться еще 10-15 мин. Если не хватает воздуха, можно делать небольшие «до-вдохи».
  7. Полностью выдохнуть и расслабиться, сделать пару вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание.
  8. Затем выдохнуть весь воздух и подтянуть живот к ребрам. Задержаться на 15-20 сек.
  9. Вытолкнуть живот наружу, не вдыхая.
  10. Сделать глубокий вдох.

Следует делать по 15 повторов 2-3 раза в день. Через 3 недели можно будет заметить, что живот стал более упругим, а талия уменьшилась в объеме.

Совместно с вакуумным дыханием можно попробовать вакуумный массаж. Его воздействие:

  • ускоряет обменные процессы;
  • улучшает кровообращение;
  • способствует сжиганию жиров.

С его помощью можно избавиться от округлившегося или обвисшего живота, жировых складок на ягодицах и бедрах, от целлюлита.

Массаж делают специальными вакуумными банками, которые и создают вакуум. Они продаются в аптеке или магазине косметики. Процедура занимает 40 мин. Результат вакуумного массажа – минус 10 см в талии за месяц.

Важно! Нельзя оказывать чрезмерное давление банками, поскольку будут лопаться капилляры и появятся кровоподтеки. 

Противопоказания к вакууму

Вакуумное дыхание под запретом для следующих категорий людей:

  • беременные;
  • роженицы, которые родили менее 3 месяцев назад;
  • гипертоники;
  • люди с язвенной болезнью или заболеваниями легких;
  • пациенты с сердечной недостаточностью.

От занятий нужно отказаться во время месячных, а также в острый период болезни.

Для решения сложных проблем можно использовать совершенно простые методики, как например, дыхание для похудения живота. Занимайтесь собой, работайте над усовершенствованием своего тела, используя новые подходы.

Подписывайтесь на блог и узнавайте об обновлениях первыми. До скорой встречи за новыми обсуждениями!

Источник: https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dyhanie-dlya-pohudeniya-zhivota/

6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

ВДОХ —ВЫДОХ... И ВЕСЬ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ !

Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Мы собрали самые эффективные практики.

Как дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм.

При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь  – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно.

Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород.

Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое).

Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде.

Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание.

Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

Еще 3 плюса дыхательных упражнений

  1. Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
  2. Избавление от стресса.

    Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.

  3. Укрепление женской половой системы.

    Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

  1. Расслабить тело
  2. Успокоить разум
  3. Избавиться от чувства тревожности
  4. Наладить нормальный сон
  5. Улучшить внимание
  1. Недавно перенесенная операция
  2. Недавно перенесенный инфаркт
  3. Гипертония
  4. Близорукость (высокая степень)
  5. Глаукома
  6. ОРВИ
  7. Эндокринные заболевания
  8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

  1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
  2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

6 техник дыхательной гимнастики для похудения

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

  1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
  2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
  3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
  4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
  5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при  заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

  1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
  2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
  3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
  4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
  5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
  6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

  1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
  2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
  3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
  4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

  1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
  2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
  3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

  1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
  2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
  3. Задержи дыхание на 10 секунд.
  4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
  5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
  6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

  1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
  2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
  3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
  4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
  5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
  6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
  7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

Когда ты увидишь результат

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/614502-6-dyhatelnyh-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-sbrosish-lishnee-bez-strogih-diet/

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: