Всегда здоровая шея

Содержание
  1. Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от
  2. Что такое “вдовий горбик”
  3. Комплекс упражнений для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи
  4. Упражнение #1 – Сгибание-разгибание, лежа на спине на роллере
  5. Упражнение#2 – Сгибание-разгибание, лежа на боку на роллере
  6. Упражнение #3 – Дыхание с уступающим сопротивлением
  7. Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине
  8. Упражнение #5 – Разгибание, лежа на животе
  9. Упражнение #6 – Ротация, лежа на боку
  10. Упражнение #7 – Сгибание-разгибание, лежа на боку
  11. Упражнение #8 – Русалка
  12. Упражнение #9 – Кошка, застрявшая в заборе
  13. Упражнение #10 – Рисуем круги грудной клеткой
  14. Упражнение #11 – Рисуем круги носом
  15. Здоровая шея – залог молодости лица. Комплекс для профилактики
  16. Выбор темы
  17. Как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника
  18. Пара слов о шейном отделе
  19. Как вы спите?
  20. Образ жизни
  21. Укрепление мышечного корсета
  22. Повышение гибкости шеи
  23. Упражнение для вытяжения шеи
  24. Упражнения “между делом”
  25. Платные курсы
  26. Выводы
  27. Шея – ключ к здоровью всего организма! Проверяем состояние своей шеи и избавляемся от защемленности
  28. Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти!
  29. Шея – ключ к красоте и долголетию!
  30. Шея – физиологический проводник человеческого тела
  31. Шея – энергетический проводник человека
  32. Проверяем состояние своей шеи
  33. Как предотвратить укорочение шеи и обвисание лица
  34. Причины укорочения шеи и обвисания лица
  35. Боль в шейном отделе позвоночника
  36. Упражнение «Протракция шеи — Ретракция шеи»
  37. В программе курса «осанка и шея, как в молодости»
  38. Здоровая шея = крепкое сердце
  39. Убийца № 1
  40. Заходите на трансляцию:
  41. Здоровая шея: упражнения для правильной посадки головы
  42. Как держать спину всегда прямо: советы
  43. Как улучшить осанку

Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от

Всегда здоровая шея

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как образуется холка на шее и дает упражнения, чтобы от нее избавиться. 

Лекцию и упражнения вы можете посмотреть в этом видео и просмотреть расшифровку и подробности в тексте – ниже.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки.

В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным.

Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все.

Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Комплекс упражнений для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи

В связи с этим, друзья мои, я предлагаю вам небольшой простой комплекс для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и трофику, то есть питание внутренних органов, тканей и головного мозга.

В этом комплексе я предлагаю отработать несколько движений, которые, при условии их выполнения в совокупности, помогут улучшить состояние грудной клетки и повлиять на вышележащий отдел, а именно на шейный.

Если регулярно выполнять эти упражнения в течение 10-12 минут, вы заметите, как чудесным образом расправляются ваши плечи, уходят сутулость, появляется легкость в шаге, уходит боль в пояснице и исчезает «вдовий горбик» без всяких втираний, мазей, скипидарных ванн и заговоров.

Для занятий нам понадобится минимум инструментов, а именно коврик, роллер и немного сдутый мяч для пилатеса. Роллер я рекомендую использовать плоский гладкий и, может быть, даже мягкий. И давайте, приступим незамедлительно – подвигаемся, подышим, поработаем.

Упражнение #1 – Сгибание-разгибание, лежа на спине на роллере

Сколько делаем: 10-15 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Ладонями обхватываем затылок так, чтобы локти оставались в зоне периферического зрения. Роллер размещаем на полу в области нижнего края лопаток.

На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. В таком положении выполняем 4-5 движений.

Затем сдвигаем роллер чуть выше и снова выполняем 4-5 сгибаний-разгибаний.

Таким образом прорабатываем весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Выход можно делать через рот, но вдыхайте обязательно носом.

Делайте в небольшой комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять их из вида. Следите за тем, чтобы нижние ребра не выпирали над животом.

Упражнение #2 – Сгибание-разгибание, лежа на боку на роллере

Сколько делаем: 8 раз на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени вместе. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Опорная рука вытянута перед собой. Ладонью другой руки обнимаем затылок, при этом локоть остается в зоне периферического зрения.

Роллер размещаем на полу в области нижних ребер. На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимаемся наверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону, которая также нуждается в проработке.

Делаем в комфортной амплитуде, не допуская резких движений.

Упражнение #3 – Дыхание с уступающим сопротивлением

Сколько делаем: 10-12 циклов для опытных, 4-5 циклов для новичков. 1 цикл = вдох-выдох.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину тазобедренных суставов. Ощущаем опору в нижние ребра, крестец и стопы. Обхватываем ладонями нижние ребра, при этом большие пальцы направлены в пол.

Делаем глубокий спокойный вдох и одновременно оказываем сопротивление расширению ребер ладонями. То есть выполняем дыхание с уступающим сопротивлением.

Вдох и выдох осуществляем через нос.
Стараемся контролировать положение плеч, не напрягать их и не поднимать вверх к ушам.

Если во время выполнения вы чувствуете легкое головокружение, то лучше будет прекратить упражнение.

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок, голову погружаем в ладони. Локти находятся в зоне периферического зрения и направлены в потолок.

На выдохе поднимаемся до нижнего края лопаток и смотрим себе между бедер. Делаем вдох и на выдохе позвонок за позвонком раскручиваемся обратно в исходное положение, не теряя локти из вида.

Двигаемся медленно, плавно и осознанно. Дышим через нос. Подбородок стараемся к груди не прижимать. Следим за тем, чтобы живот не поднимался «домиком», а таз не наклонялся вбок.

На самом деле, работа над мобильностью грудной клеткой обязательно начинается с отработки правильного дыхания. Также мы занимаемся сгибанием и разгибанием, чтобы в итоге охватить все плоскости движения и улучшить таким образом биомеханику движения грудной клетки.

Упражнение #5 – Разгибание, лежа на животе

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты. Правую руку размещаем на предплечье перед собой условно параллельно короткому краю коврика. Лоб кладем на предплечье. Ладонью левой руки упираемся в пол на уровне груди. Локоть левой руки направлен назад.

На вдохе, растягивая коврик руками в стороны, поднимаем голову и грудной отдел и смотрим назад через левое плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Для того, чтобы не напрягать излишне поясницу, не зажимать ягодицы и крестец, лобковым симфизом хорошо «погружаемся» в пол. Кроме этого, можно уменьшить амплитуду разгибания.

Упражнение #6 – Ротация, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени плотно прижаты друг к другу.

Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Ладонями обхватываем затылок.

На выдохе разворачиваемся и раскрываем грудную клетку в потолок, уводя локоть, находящийся сверху вверх по диагонали. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте не спеша. Задачи уложить лопатку на пол нет. Во время ротации коленями давите друг на друга и тянитесь локтем от себя.

Если поменять порядок дыхания, то есть выполнять ротацию не на выдохе, а на вдохе, то амплитуда уменьшится, но техника выполнения, что называется, станет чище.

За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз. Не забываем про дыхание.

Упражнение #7 – Сгибание-разгибание, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени прижаты друг к другу. Одну руку сгибаем и размещаем под голову в качестве подушечки.

На выдохе сгибаемся в грудном отделе, на вдохе разгибаемся.
Для лучшей обратной связи можно слегка постукивать себя пальцами по грудине.

Движения выполняем плавные, ограниченные только грудным отделом.

Не обращайте внимание, если ваш мозг начнет бунтовать при выполнении таких маленьких непонятных движений. Нашему мозгу, как правило, хочется, чтобы движения были как можно объемнее и сопровождались болью, усталостью и жжением. Но очень часто именно
при работе с огромными объемными весами и на предельных амплитудах утрачивается проприорецептивная связь со своим телом.

Упражнение #8 – Русалка

Сколько делаем: 5 повторений в каждую сторону + 5 ротаций.

Важные моменты:
Исходное положение – сидя в позе «Русалка», правая нога согнута перед собой, а левая – немного сзади, голени расположены под 90° к бедрам. Руки вытянуты в стороны параллельно полу.

На вдохе делаем наклон вправо до упора ладонью в пол, при этом словно огибаем корпусом большой шар. Одновременно левой рукой накрываем себя сверху. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

В этом упражнении можно опускаться на пол на предплечье, при этом противоположной седалищной костью тянемся в пол.

По окончании упражнения остаемся в нижнем положении с упором рукой в пол, тянемся другой рукой вперед вниз по диагонали, а затем отводим руку вверх, уходя в ротацию и раскрываясь в грудном отделе.

Упражнение #9 – Кошка, застрявшая в заборе

Сколько делаем: 8-10 повторений: 10 сек удержание, 3 сек отдых.

Важные моменты: Исходное положение – «на четвереньках». Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед. Локти направлены в стороны. Колени – под тазобедренными суставами. Голени прижаты к полу. Голова шея и корпус вытянуты в одну линию, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в пол.

Стоим 10 секунд, дышим и тянемся головой вперед, а всем корпусом назад. Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. Дыхание свободное и распределено равномерно во всех направлениях по всем тканям.

Между подходами отдыхаем пару секунд, отводя таз назад к пяткам.

Упражнение #10 – Рисуем круги грудной клеткой

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения

Важные моменты: Исходное положение – планка с упором на предплечья и вытянутые голени. Локти расположены под плечевыми суставами. Предплечья вытянуты вперед параллельно друг другу.

Выгибаем спину и начинаем двигаться грудной клеткой, описывая круг перпендикулярно полу: на вдохе скользим грудью вблизи пола, на выдохе скользим выгнутой спиной, условно говоря, по потолку, подтягивая живот.

Повторяем упражнение, двигаясь в другом направлении.

Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. В выгибании хорошо растягиваем ткани между лопаток.

Упражнение #11 – Рисуем круги носом

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения.

Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки вытянуты по сторонам. Под затылком располагаем немного сдутый мячик для пилатеса.

Двигаем носом в одном и другом направлениях, рисуя условные круги диаметром в небольшую монетку.

Затем «рисуем» носом цифру 8 по горизонтали и вертикали в одном и другом направлениях.

Дыхание свободное.

Автор лекции и комплекса: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также другие полезные комплексы упражнений, которые Виктория Боровская подготовила для Зожника:

Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Максим Кудеров Среда, 18.03.2020

Источник: https://zozhnik.ru/xolka-na-shee-kompleks-dlya-krasivoj-osanki-i-izbavleniya-ot-vdovego-gorbika-na-shee/

Здоровая шея – залог молодости лица. Комплекс для профилактики

Всегда здоровая шея
Обращение к дорогим читателям!Почти каждый день получаю письма от читателей с вопросом, когда выйдет новая статья. И с просьбами о новых публикациях. Я не могу не ответить взаимностью на такое внимательное отношение. И постараюсь публиковать хотя бы по одной статье в месяц.

Тот факт, что более 33000 человек подписались на мой блог и с нетерпением ждут выхода, очень тронул.Я возобновляю ведение канала, даже если Яндекс будет давать статьям мало показов.

Вот как после таких отзывов не откликнуться? И это, конечно, лишь малая часть того, что я регулярно получаю:

Коллаж из личных отзывов

Выбор темы

Здоровая шея. Фото из открытых источников

Заново начать хочу с самой актуальной темы.

С августа 2018 я планомерно внедряю разные техники и приемы в свою жизнь, и этот год уже принес ощутимые плоды. Многое вошло в привычку. И многое доказало свою эффективность на практике. В первую очередь — это утверждение:

Молодость лица напрямую зависит от состояния шеи.

Хочу заострить внимание на ключевом: профилактике остеохондроза, сохранении здоровья шеи. Ведь именно это сказывается на молодости лица. Потому что свободный кровоток, а также беспрепятственный отток лимфы – это наполненные ткани, отсутствие отеков, здоровый цвет кожи.

❗ Внимание! Статья НЕ посвящена лечению. И если у вас уже есть заболевания шейного отдела позвоночника, консультируйтесь с врачом!

Как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Конечно, волшебной палочки и какого-то одного уникального упражнения не существует. Действовать важно в комплексе:

Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса. Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются. И тогда – привет, протрузии и грыжи, а также – затрудненный приток и отток жидкостей в тканях.

Сохранять или даже увеличивать межпозвонковое пространство. Мы привыкли считать, что в пожилом возрасте человек становится ниже ростом. Как говорят: “Растет вниз”. Готовы ли вы мириться с этим утверждением и ждать, пока ссутулитесь? Конечно, длина позвоночника МОЖЕТ укорачиваться год за годом. Если ничего не делать и молча наблюдать, как здоровье утекает сквозь пальцы.

Я знаю людей, которые вернули себе юношеский рост. Просто занимаясь техниками по сохранению здоровья позвоночника.

Есть, конечно, и специальные приспособления для тракции (вытяжение шейного отдела позвоночника). Например, лечебные воротники, которые носят по 10-30 минут в день. Но рекомендации по использованию таких устройств должен давать лечащий врач. А не статья в интернете, в том числе – моя.

Пример воротника для тракции. Фото из открытых источников

Повышение гибкости. Молодое тело – это гибкое тело. И шея – не исключение. У кого-то и в 80 лет амплитуда движений шеи – большая и безболезненная. А кто-то и в 30 лет жалуется, что при повороте головы чувствует стреляющую боль.

И вот спрашиваешь такого “молодого человека”: — А какие упражнения на гибкость шеи вы делаете? Как часто?И слышишь в ответ:– В смысле – упражнения? Гимнастикой, что ли, заниматься? Некогда! Я работаю. Вот буду на пенсии – там куча времени.

Но этой “кучи” можно так и не дождаться. И потом потратить недели, месяцы или даже годы на хождение по врачам. Да и качество жизни оставит желать лучшего.

Я всегда – за профилактику. Выделить утром хотя бы 5 минут и вечером 5 минут может каждый. Многие техники можно делать практически на ходу или одновременно с другими занятиями. Об этом – чуть ниже.

Пара слов о шейном отделе

Наша шея – удивительное и совершенное творение. Представляете, сколько весит голова? В среднем 4-5 кг. И этот вес держится на крохотных шейных позвонках. А мышцы в шее – настолько тонкие, что мы их не видим даже при сильном напряжении.

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный. Здесь нет ограничения крупными мышцами тела или другими костями. Поэтому мы можем вращать головой, поворачивать ее, наклонять под разным углом. Но такая высокая подвижность имеет и обратную сторону медали – большую уязвимость. Мышечного корсета в самой шее практически нет, а ткани – тонкие. Поэтому и риск травм – высокий.

В шейном отделе – 7 позвонков. И первый из них называется “атлантом” совсем не случайно: он как и древнегреческий титан удерживает на себе огромный груз – нашу голову.

Строение шейного отдела. Фото из открытых источников

Шея – транспортный канал, через который проходит:

  • позвоночная артерия (питание головного мозга);
  • сонная артерия;
  • сложная сеть сосудов.

Также в шее расположен спинной мозг, пищевод, щитовидная железа.

Вот почему шею можно воспринимать как хрупкий сосуд, наполненный драгоценностями. И лучше предотвратить на нем появление трещин, чем замазывать клеем.

Как вы спите?

Японский профессор Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности, подкладывая под шею валик. В идеале он должен располагаться под 3-4 позвонком.

Фото взято из открытых источников и дополнено символами.

Такой сон помогает сохранить здоровье позвоночника и даже исправить мелкие “подвывихи” в шейном отделе.

Но для современного человека, который привык спать на мягких подушках и матрасах, подобный способ кажется чудовищно аскетичным.

Поэтому Кацудзо предлагает привыкать к технике последовательно: сначала попробовать полежать 15-20 минут, постепенно увеличивая длительность.

Спать лучше на спине. Или хотя бы пытаться уснуть в такой позиции. Для многих это – особенно сложный в исполнении пункт. Я, например, люблю спать на животе. И утром часто просыпаюсь с затекшей шеей…

Подробнее о техниках в другой моей статье:

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система

Кстати, одна из моих подписчиц поделилась потом впечатлениями. Она попробовала спать на валике и сказала, что избавилась от болей в шее. А утром чувствует себя более отдохнувшей.

Образ жизни

Намеренно пишу в самом начале о наиболее важных пунктах. Никакие массажи и упражнения не справятся с ситуацией, если образ жизни – малоподвижный, сидячий. Это – неестественное для человека состояние. Но современные реалии накладывают свой отпечаток, и вот все больше времени мы проводим перед монитором или экраном смартфона.

Конечно, я не призываю бросить офисную работу (хотя сама так и сделала еще в 2006) или отказаться от всех достижений технического прогресса. Но пресловутые 10000 шагов можно попробовать совершить в течение дня (по последним данным эта цифра для здоровья должна быть увеличена в 2 раза!). И хотя бы каждый час-полтора делать небольшую разминку.

Самый простой вариант разминки – лимфодренажные приемы. Например, такой:

Толчки пятками по системе Микулина. Для этого нужно просто встать, приподнять слегка пятки и резко обрушить вес вниз, ударив пятками в пол. Повторить 30 раз. Скорость: 1 раз в секунду.

Лимфодренажные толчки пятками. Техника Микулина. Фото из открытых источников

Подробнее о разгоне лимфы – тут:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы

Укрепление мышечного корсета

Для того, чтобы наш драгоценный сосуд мог и дальше служить верой и правдой, нужно позаботиться о мышцах шеи, плеч, груди, спины. Упругий мышечный корсет будет поддерживать здоровую позицию головы. А упражнения усилят кровоснабжение тканей и ускорят отток лишней жидкости.

Я не буду повторяться: много упражнений уже приводила в других статьях. Например, тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Подойдут любые классические упражнения для мышц груди, спины и плеч. Главное – регулярность. Пусть это будут даже 2 самых простых упражнения в день, чем вообще ничего.

Самое простое – приучить себя для начала к ежедневной планке. Думаю, всем известно это упражнение. У него есть много вариаций, но достаточно выполнять и наиболее известную версию:

Пример упражнения Планка. Фото взято из открытых источников

Я стою в планке минуту. Начинала буквально с 15 секунд. Укрепляются несколько групп мышц. Подробнее – тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Повышение гибкости шеи

Пример упражнений на растяжку мышц шеи. Фото из открытых источников

Упражнения и массаж на повышение гибкости шеи лучше выполнять после предварительного разогрева. Я люблю делать такие приемы в бане. Или после солевых грелок. Но можно и просто аккуратно размять пальцами мышцы шеи. А затем выполнить простые приемы на растяжение мышц.

Например:

И.П. – стоя или сидя. Мягко опускаем голову вправо, словно пытаясь коснуться ухом правого плеча. Но при этом плечи обязательно держим опущенными в естественную позицию. Для дополнительного растяжения можно помочь рукой: положить правую ладонь на голову и осторожно надавливать вниз.

Очень важно при этом не поднимать никакое плечо!

Удерживаем наклон головы 10-15 секунд. Наслаждаемся ощущением растягивания мышцы. С каждым разом у вас будет получаться опускать голову все ниже.

Дышим ровно, расслабляемся. И возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем с другой стороны.

  • Растяжение задней поверхности.

И.П. – стоя или сидя. Мягко опускаем голову вниз, руки сцеплены на затылке и осторожно помогают наклонять голову еще ниже.

Подбородком касаемся груди. Дышим ровно и расслабляемся. Плечи опущены. Наслаждаемся ощущением, как растягивается задняя поверхность шеи. Удерживаем позицию 10-15 секунд. И возвращаемся в И.П.

Больше упражнений на гибкость и укрепление мышц шеи – тут:

Топ-5 упражнений для шеи. Лебединая шейка!

Упражнение для вытяжения шеи

Вариация “Рыбки”. Лечь на пол на живот. Пальцы рук сплести и положить на затылок. Локти развести в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. На вдохе поднимать голову, препятствуя этому движению руками. На выдохе – расслабление.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение “Рыбка”. Фото взято из открытых источников❗ Внимание! Это упражнение нельзя делать при остеохондрозе!

Упражнения “между делом”

Даже если вам трудно выделить 5 минут утром и вечером на простую гимнастику для шеи, есть такие техники, которые можно выполнять на рабочем месте/в транспорте/при разговоре по телефону/в кинотеатре и т.д.

1. На здоровую статику шеи. В автомобиле

Это – один из любимых моих приемов. Использую за рулем. Помогает вернуть естественную позицию шеи и головы.

Незаменимо для тех, кто много работает сидя, часто пользуется смартфоном и невольно привыкает к нездоровой позе: когда шея выдвинута вперед.

Исходная позиция: сидя. Затылок плотно прижать к подголовнику водительского кресла.

Плечи – опущены и расправлены. Упираемся затылком сильнее и сильнее в течение 15-30 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

Я делаю это упражнение ежедневно и неоднократно.

2. Статическая гимнастика на заднюю поверхность шеи

Изометрические упражнения для шеи. Фото из открытых источников

И.П. – сидя на стуле. Упражнение похоже на предыдущее, только вместо подголовника используем сцепленные на затылке руки.

Делаем вдох, задерживаем дыхание и в течение 5-6 секунд давим затылком на руки. Руки при этом оказывают сопротивление.

На выдохе расслабляем мышцы шеи, опускаем руки, а голову медленно-медленно под собственной тяжестью наклоняем вперед. Повторить 3-5 раз.

3. Статическая гимнастика на боковые поверхности шеи

И.П. – сидя или стоя.

Прислоняем правую ладонь к правой щеке. И давим головой на руку, а ладонью оказываем сопротивление. 5-6 секунд. На выдохе – расслабление. Повторить 3-5 раз.

Аналогично на другой стороне.

4. Статическая гимнастика на позицию шеи

И.П. – стоя или сидя. Ладонь кладем на лоб. И с усилием давим головой на руку, оказывая ладонью сопротивление. Удерживаем напряжение 5-6 секунд. И расслабляем мышцы. Повторить 3-5 раз.

***

Принцип действия изометрических (статичных) упражнений я подробнее описывала тут:

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых

Если кратко, то изометрические упражнения усиливают биотоки и кровообращение, ускоряют отток лимфы, повышают эластичность мышц и глубоко прорабатывают все ткани.

Платные курсы

Я – большая поклонница системы “Ревитоника”. Прошла марафон и занимаюсь базовым курсом. И это – не реклама. Я ни копейки не имею с того, что делюсь своими отзывами и рекомендую определенные техники.

На собственном опыте и опыте знакомых мне людей, в том числе подруг, я хорошо знаю, как Ревитоника помогает сохранить здоровье шеи и избавляет от болезненных ощущений. Даже 3-недельного марафона было достаточно, чтобы повысить гибкость шейного отдела, снять напряжение в трапециевидных мышцах и забыть о головной боли.

Пример одного из упражнений из официальной группы Ревитоники в Instagram:

В Ревитонике используются массажные приемы на расслабление и растягивание мышц, а также согревающие солевые грелки, которые можно сделать своими руками из чистых носков (наполнить солью и разогреть в микроволновке).

Подробнее раскрыть не могу, т.к. уважаю интеллектуальный труд: Анастасия Дубинская (основатель школы омоложения “Ревитоника”) вложила титанические усилия по разработке своей программы. И ее работа должна оплачиваться. Я – не пират, поэтому выкладывать в общий доступ результаты чужого труда не имею права.

Вот, например, что говорят специалисты об этой школе применительно к теме моей статьи:

Отзыв с сайта revitonica.ru (скриншот)

Рекомендую эту школу обеими руками.

Выводы

Я надеюсь, что вы нашли для себя что-то новое и полезное в этой статье. Или хотя бы получили мотивацию, чтобы заняться своей шеей и сохранить ее здоровье. Результат окупится сторицей!

Желаю успехов, отличного самочувствия и похорошевшего отражения в зеркале!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

***

Источник: https://zen.yandex.ru/media/7minut/zdorovaia-sheia-zalog-molodosti-lica-kompleks-dlia-profilaktiki-5d79e022027a1500ac3e29f7

Шея – ключ к здоровью всего организма! Проверяем состояние своей шеи и избавляемся от защемленности

Всегда здоровая шея

Почти каждый наверняка понимает, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе, постоянное сидение за компьютером в неудобной, неестественной с точки зрения природы человека позе нередко заявляют о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей. Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и его жизнь!

В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память и внимание, немеют руки и ноги, возникает общая слабость, бессонница, депрессия. Кстати говоря, примерно 25 % случаев сердечных приступов связаны именно с нарушениями в шейном отделе.

Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти!

Шея – это связь нашего организма с центром управления телом – мозгом. Через нее все питательные вещества проходят к голове. А значит, от состояния шейного отдела зависит наша умственная деятельность и самочувствие. Поэтому желающим сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы нужно заботиться о здоровье своей шеи.

Шея – ключ к красоте и долголетию!

Согласно восточным учениям, тело каждого человека – это энергетический сосуд, а шея – горлышко сосуда. В закупоренный сосуд не налить воды, а при проблемах с шеей не добиться здоровья, потому что человек не получает энергию, необходимую для жизни.

Три способа очистки почек от камней – сейчас самое время!

Именно от шеи зависит гармоничная связь человека с Вселенной, из которой он черпает силы и здоровье.

Чем больше энергетических потоков поступает из космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют.

Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.

Шея – физиологический проводник человеческого тела

Итак, шея – это важнейшая часть нашего тела. В ней находятся жизненно необходимые органы, от которых зависит наше пищеварение, дыхание, эндокринная и нервная система, речь.

На физиологическом уровне шея служит проводником между головой и телом.

• Через шею проходят важнейшие артерии (позвоночная и сонная), благодаря которым ко всем органам и тканям поступает питание и кислород, в том числе к нашему мыслительному центру – мозгу. Поэтому от нее зависит мыслительная деятельность человека, внимание и память.

• В передней части шеи находится щитовидная железа – орган, регулирующий гормональный уровень и обменные процессы в организме.

• Благодаря шейным нервам сигналы от головы идут к телу и обратно. А шейные мышцы поддерживают голову и обеспечивают ее подвижность.

Как поднять иммунитет за 10 дней: рецепт дала врач

• В шее располагаются лимфатические узлы, которые контролируют вторжение в наш организм чужеродных микроорганизмов. Увеличение их размеров говорит о том, что в организме появилась инфекция.

Словом, вряд ли можно найти еще один участок тела, на котором пересекается такое количество жизненно важных магистралей.

Шея – энергетический проводник человека

Тибетские ламы считают, что шея – это не просто анатомическая часть нашего тела. Если рассматривать наш организм как энергетический сосуд, то шея представляет собой энергетический проводник.

• Шея связывает человека со Вселенной. Через нее природная энергия поступает ко всем органам и системам. Это происходит с помощью энергетических каналов (нади). Они пересекаются на уровне яремной впадины у основания шеи.

А поскольку через наш проводник происходит распределение энергетических потоков, то от его состояния зависит и равномерное распределение энергии пяти элементов (Воды, Воздуха, Земли, Огня, Эфира) и трех жизненных начал (Желчи, Слизи, Ветра). Они в свою очередь отвечают за конституцию человека, его склонность к тем или иным заболеваниям.

Проверяем состояние своей шеи

Прежде чем перейти к практической части тибетской гимнастики, необходимо понять, в каком состоянии находится ваша шея. Каждый человек может это без труда проверить. Для этого нужно сделать несколько несложных движений.

Этой смесью можно “сбить” высокий сахар в течение месяца

1. Медленно наклоните голову, пытаясь достать подбородком до груди. Затем не спеша запрокиньте голову назад.

2. Сделайте наклон головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча.

3. Поверните голову сначала вправо, а затем влево на 90°.

4. Поверните голову в одну и другую сторону до упора, стараясь заглянуть себе за спину.

Если вы безболезненно выполнили все упражнения, значит ваша шея в прекрасном состоянии. Но любые недуги всегда проще предупредить, чем потом потратить массу времени и денег на их лечение. Поэтому тибетская гимнастика необходима вам для профилактики заболеваний, восполнения энергобаланса тела, общего оздоровления и омоложения организма.

Если вы не смогли выполнить хотя бы одно из упражнений, например повернуть голову на 90°, почувствовали боль или хруст в шее, очевидно, что ваша шея требует к себе повышенного внимания.

Чем быстрее вы предпримете решительные действия и начнете заниматься оздоровительным комплексом, тем меньше вероятность каких-либо осложнений, которые могут полностью испортить вашу жизнь.

Тибетская гимнастика поможет устранить не только проблемы с шеей, но и патологии во всем организме. С помощью упражнений вы освободите свой проводник от энергетических зажимов, запустите механизм полноценного энергообмена и, тем самым, устраните причины всех недугов.

источник

Источник: http://krasotadivo.ru/sheya-klyuch-k-zdorovyu-vsego-organizma-proveryaem-sostoyanie-svoej-shei-i-izbavlyaemsya-ot-zashhemlennosti/

Как предотвратить укорочение шеи и обвисание лица

Всегда здоровая шея

Как предотвратить укорочение шеи и обвисание лица. Дряблая шея или «индюшачья шея» появляется чаще всего с возрастом и усугубляет обвисание нижней трети лица. «Угол молодости» — угол между подбородком и шеей пропадает — и кожа обвисает на шее.

Причины укорочения шеи и обвисания лица

Протракция шеи — это ее выдвижение вперед. Здоровый позвоночник с возрастом начинает «проседать», позвонки деформироваться, в итоге образуется гиперлордоз шеи — прогиб шеи вглубь. Позвонки проваливаются внутрь шеи, и ее длина уменьшается.

Вы можете попросить сделать ваше фото в профиль, если есть укорочение шеи, то ваша спина будет круглой, плечи вогнуты внутрь грудной клетки, чаще всего видна холка (горбик).

Кроме укорочения шеи по длине, визуальное ее укорочение может быть также вызвано спазмом плечевых мышц. «Гаджетовая шея» образуется от неправильной осанки, от часто склоненной вниз головы. Спазм плечевых мышц также может быть вызван напряжением, нервной нагрузкой и т.п.

При шейном гиперлордозе, когда шея слишком выгибается сзади и, соответственно, выпирает спереди, невозможно сохранить четкий овал лица и подтянутый подбородок.

Тренируйте мышцы шеи! Они являются «фундаментом» лица! Если кожа на шее свешивается спереди, проблему всегда ищите сзади шеи.

Если шея находится в состоянии «протракции» — она выдвигается вперед, значит ее надо двигать в обратное состояние — ретракции, удлинять подзатылочные мышцы, «вытаскивать» запавшие внутрь позвонки.

Бесполезно делать упражнения от второго подбородка, «индюшачей шкурки» и от морщин на боковой поверхности шеи, нужно устранять причину обвисания, т.е. устранять гиперлордоз и протракцию шеи.

Шейный отдел позвоночника страдает от сидячей или стоячей работы, подолгу склоненным положением головы, что провоцирует мышечные спазмы, нарушение нормального кровоснабжения межпозвоночных дисков. Появляется боль в шее, головная боль, онемение рук, ощущение напряжения, характерное нарушение осанки.

При начальных стадиях ситуация поправима с помощью массажа и гимнастики. Но если спазмы стали обычным делом, а в межпозвоночных дисках начались дегенеративные изменения, то необходимо прибегнуть к квалифицированной медицинской помощи.

Упражнения, которые опубликованы ниже не рекомендуется делать, если есть протрузии, грыжи или серьезные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Боль в шейном отделе позвоночника

Боль в шее находится на четвёртом месте среди всех причин нетрудоспособности, около 70% людей испытывают боль в шее на протяжении жизни. Из различных состояний, связанных с болью в шее, нарушения в межпозвонковом диске (грыжи), наиболее распространённое явление.

Грыжи межпозвонковых дисков в шейном отделе, возможно, основная причина радикулопатии, приводящей к боли, парестезиям (онемению и покалыванию), снижению рефлексов, потере чувствительности и слабости.

Протракция часто сопровождается сутулостью и смотрится это ужасно, человек загибается как вопросительный знак!

Кроме внешнего вида, протракция вызывает:

  • боль в шее
  • онемение рук
  • головные боли
  • шум в ушах и.т.д

Проблема такого положения шеи решается как правило комплексно.

Упражнение «Протракция шеи — Ретракция шеи»

Протракция шеи — это выдвижение шеи вперёд, которое сопровождается усилением шейного лордоза, и соответственно изменением давления на поверхность позвонка. Ретракция шеи — движение прямо противоположное. При этом лоб и подбородок находятся в одной проекции.

Сделайте движение ретракции шеи: сдвигайте нижнюю челюсть в сторону позвоночника (слева). Делаем движение на 10 счетов: вперед — назад в динамике. И назад: задержка на 10 счетов.

Ретракцию шеи можно усложнить положением лёжа на животе, грудь выдвинута за край кровати, руки вдоль тела, лопатки в среднем положении между полным сведением и удалением от позвоночника (справа). Нужно проявлять осторожность, избегая сгибания шеи при ретракции.

Смотрите 3 упражнения для коррекции протракции в положение ретракции от Инны Нефедовской

На видео представлены 3 упражнения, но вы можете заказать весь комплекс упражнений онлайн-курса «Осанка и шея, как в молодости», нажмите на кнопку

В программе курса «осанка и шея, как в молодости»

✅вы протестируете мышцы шеи и грудной клетки; ⠀✅научитесь новым упражнениям для правильной постановки шеи; ⠀✅начнете удлинять укороченную шею✅будете расслаблять укороченные мышцы различными техниками; ⠀

✅выполнять специальные упражнения, которые избавят вас от головной боли, боли в шее, шума в ушах, онемения рук и др.

Источник: https://arrowluck.ru/kak-predotvratit-ukorochenie-shei-i-obvisanie-licza/

Здоровая шея = крепкое сердце

Всегда здоровая шея

Не верите? А вот многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина, избавившиеся от тяжёлой гипертонии, а заодно от остеохонд­роза и прочих неприятностей, знают: лучше правильно крутить шеей, чем пить горстями таблетки от давления и жить в постоянном страхе инфаркта и инсульта.

Конечно, «вертеть шеей» нужно с умом.

Убийца № 1

– атлант Юлия Борта, «АиФ»: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?

Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг.

Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается.

Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.

Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе.

По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять сдавление артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!

— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?

– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов.

Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Постоянно накапливаются и микротравмы. Мы разработали высокоточную методику УЗИ, позволяющую видеть, насколько и где зажаты артерии.

Чаще всего виновник всех бед – первый шейный позвонок атлант.

— Почему он?

– На него обычно приходится максимальная нагрузка, ведь именно он в связке с черепом вращает голову и с возрастом расшатывается. 70% гипертоников приходят с типичными жалобами: просыпаясь, чувствуют себя ужасно, в пять утра уже давление, а встанут, походят, и становится легче.

А дело в том, что, когда человек спит, и особенно на высокой подушке, атлант смещается и зажимает сосуды. Когда же человек начинает ходить, ситуация немного исправляется.

Бывает, что подвывих атланта с принятием вертикального положения не устраняется и тогда наступает гипертонический криз или инсульт.

— Как вы поняли, что всё дело в зловредном позвонке?

– Ещё в 2002 г. я задумался, как лучше помочь пациентам с грыжами межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Структура тонкая, сложная. Одно неверное движение рук мануальщика – человека можно навсегда оставить инвалидом.

Мне удалось разработать мягкую методику, которая позволяет потихоньку проникать в место зажима мышц, снимать блокировку между позвонками и убирать болевой синдром. Плюс занятия на реабилитационных приборах. И пациенты со сложнейшими грыжами в шее начали выздоравливать.

А люди это, как правило, пожилые.

В какой-то момент они стали ко мне приходить и жаловаться: «Александр Юрьевич, что-то не так ты нас лечишь, плохо нам – вялые стали с утра, давления нет… Всю жизнь таблетки от гипертонии пили».

И тут меня озарило: в шее ведь сосуды проходят. Значит, я их тоже освобождаю, а не только пережатые позвонками нервы. Кровоток улучшается, и мозг перестаёт заставлять сердце так сильно качать кровь.

И я стал своим пациентам отменять таблетки от гипертонии.

Моя любимая пациентка – Лидия Алексеевна Махонова, известнейший детский врач-онколог – попала ко мне в 86 лет. 4 года назад она была полностью обездвижена из-за тяжелейшей грыжи в шее, пила 15 препаратов от давления. Операция была противопоказана из-за возраста. Я начал с ней заниматься, она стала ходить, теперь не принимает таблетки, а давление 120/80! Недавно мы отметили её 90-летие.

Я убедился: заболевания «гипертония» нет. Чаще всего это следствие шейного остеохонд­роза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут.

Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек. Итог печальный – 1 млн. человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь.

А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже – другого шейного позвонка.

— диета помогает?

– Зависит от того, сколько резервов задействовал организм, борясь с нарушенным кровотоком мозга. Иногда помимо смещения позвонков его затрудняют атеросклеротические бляшки в сосудах.

Тогда необходимо подбирать и режим питания на основе биохимического анализа крови. Кстати, даже сливочное масло может быть не вредно пожилым. Нам часто приходится назначать его как полезный продукт.

Наши пациенты называют такой курс восстановительного лечения прививкой от старости. Они чувствуют себя моложе, выносливее, сильнее.

Источник

Заходите на трансляцию:

Источник: https://gruzdev.org/zdorovaya-sheya-krepkoe-serdtse/

Здоровая шея: упражнения для правильной посадки головы

Всегда здоровая шея

Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке.

Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину.

О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.

Как держать спину всегда прямо: советы

Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем.

С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника.

Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, как держать спину всегда прямо.

Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:

  • уменьшает нагрузку на позвоночник;
  • укрепляет мышцы лица и шеи;
  • улучшает пищеварение.

Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией.

В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись.

А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:

  1. ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
  2. возникают боли в спине;
  3. ухудшается состояние кожи лица;
  4. может появиться второй подбородок.

Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

  • расправьте плечи;
  • слегка отведите их назад;
  • голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки.

Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное – правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно.

Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

  1. положите на голову тяжелую книгу;
  2. постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
  3. медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо.

Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес.

Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

  • постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
  • сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;
  • неравномерная нагрузка на мышцы и ряд других.

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, как держать спину всегда прямо, нужно воспользоваться советами специалистов.

  1. Чаще нужно ходить пешком – это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
  2. Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
  3. Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
  4. Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
  5. Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
  6. Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
  7. Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, как правильно держать спину всегда прямо, просты и эффективны.

  • Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
  • Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
  • Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
  • Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
  • Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.

Заключение

Источник: https://neuro-orto.ru/lechenie/narodnye-sredstva/kak-derzhat-spinu-rovno.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: