Закаливание организма (продолжение)

Содержание
  1. Закаливание организма: Закаливание водой, Закаливание воздухом | Рецепты здоровья
  2. Закаливание водой
  3. Закаливание воздухом
  4. Закаливание воздухом делится на 2 вида:
  5. Закаливание организма правильно: воздухом, водой и другие методы
  6. Как правильно проводить закаливание организма
  7. Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?
  8. Как можно закаляться и с чего начать: разные способы
  9. Воздушные ванны
  10. Хождение босиком
  11. Обтирание мокрым полотенцем
  12. Контрастный душ по утрам
  13. Ванны для ног в холодной воде
  14. Закаливание организма: главные правила
  15. Противопоказания для процедуры
  16. Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: 3 варианта
  17. Как это работает и чем полезно
  18. Методы для новичков
  19. Водные процедуры
  20. Обливания
  21. Контрастный душ
  22. Купание в открытом водоеме
  23. Всем ли подходит
  24. О важном
  25. Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков
  26. 1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
  27. 2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
  28. 3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
  29. Разновидности процедур закаливания
  30. 1.Воздушные ванны
  31. 2.Обтирания
  32. 3.Обливания
  33. 4.Контрастный душ
  34. 5.По морозу босиком
  35. Тоже интересно
  36. Закаливание для начинающих: с чего начать, как выполнять
  37. Способы закаливания
  38. Противопоказания
  39. Система для новичков
  40. Первый этап
  41. Второй этап
  42. Третий этап

Закаливание организма: Закаливание водой, Закаливание воздухом | Рецепты здоровья

Закаливание организма  (продолжение)

Что же такое закаливание? Зачем многие люди каждую зиму купаются в проруби или встают под холодный душ? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Закаливание – это комплекс процедур, которые способны повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодных условий.

Закаливающие процедуры направлены на улучшение настроения, повышение работоспособности и способствуют здоровью человека.

Закаленный человек редко болеет, лучше переносит перепады температуры и смену погодных условий, лучше справляется со стрессами. Плюсов у закаливания водой много, главное знать основные принципы и правила.

Первое, что должен усвоить человек, решивший закаливаться, — это нужно делать постоянно. Подберите такие методики, которые будут вам очень приятны, и регулярно проводите процедуру закаливания. Запомните: один пропущенный день закаливания может свести все ваши старания к нулю. На следующий день уже может и не захотеться вам продолжать закаливающие процедуры.

Второе правило – это постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Учеными доказано, что только систематическое закаливание повышает устойчивость организма человека.

Запомните, что пренебрежение этим правилом может привести к весьма печальным последствиям. Никто не начинает закаливающие процедуры сразу с купания в проруби (моржевание).

Такое действие, скорее всего вас свалит в постель с серьёзной простудой.

При выборе способа закаливания нужно учесть индивидуальные особенности человека: состояние здоровья и возраст. Обычно у людей пожилого возраста происходят возрастные изменения сосудов и внутренних органов человека. Поэтому им нужно с особой тщательностью подходить к вопросу закаливания.

Никогда не проводите закаливание организма, если себя не важно чувствуете или недавно переболели простудным заболеванием. Сначала нужно выздороветь, чтобы не получить осложнения, а затем закаливаться.

Категорически запрещается проводить закаливание организма при бронхите и бронхиальной астме, туберкулезе и воспалении легких (пневмония), артритах, подагре и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Закаливание водой

Закаливание организма начинайте с обтирания кожных покровов влажной салфеткой или полотенцем. Впервые дни температура воды должна быть близкой к температуре тела, а затем каждые 4-5 дней понижать градус воды на 1-2. Обтирание можно проводить при открытой форточке, тогда вы получите гораздо больший эффект.

Обтирание начинайте с рук (от пальцев к плечам), а затем круговыми движениями постепенно переходите на грудь и живот. Обтирание спины осуществляются от середины позвоночника к подмышечным впадинам, ноги обтирайте по направлению снизу вверх, начиная от стоп.

Вся процедура не должна занимать больше 5 минут. Когда вы немного привыкните к обтираниям, можно переходить уже к обливаниям. Обливание лучше всего начинать с нижней части тела, постепенно переходя на верхнюю часть и только через некоторое время переходить к обливанию всего тела сразу.

После обливания интенсивно растирайте кожу до покраснения.

Переходим к следующему этапу: душ. Вы можете использовать как контрастный душ (чередование холодной и горячей воды), так и обычный душ, при котором будете каждый день понижать температуру воды.

Основное правило контрастного душа – начинать с горячей воды, а завершать холодной.

Сначала используйте умеренно горячую и прохладную воду, а когда немного адаптируетесь, то через 2-3 недели смело переходите на более резкие перепады горячей и холодной воды.

Для самых подготовленных людей закаливание организма можно проводить в проруби (моржевание).

Для неподготовленного человека подобная процедура окажется сильнейшим стрессом для организма: температура кожи снижается на 10-15 градусов, а температура тела – на 3 градуса.

В этом случае увеличивается газообмен, артериальное давление и расход энергии. Поэтому нужно быть с этим крайне осторожным, чтобы не нанести вред своему здоровью.

К закаливающим процедурам можно также отнести полоскание горла. Особенно полезно это делать перед выходом на улицу (так вы адаптируете свой организм к холодной погоде).

И если не будете лениться проделывать эту процедуру, то о частых ангинах и фарингитах (воспаление горло) cможете забыть. Начинайте полоскать горло комнатной температуры, понижая её на 2 градуса в неделю.

На 5 градусах можно остановиться.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – самая легкая форма закаливания организма, но и к ней нужно отнестись серьезно. Эту процедуру могут выполнять, как маленькие дети, так и люди пожилого возраста с различными заболеваниями. Свежий воздух стимулирует обменные процессы, повышает иммунитет и настроение, придает бодрости и сил.

Закаливание воздухом делится на 2 вида:

Прогулки — лучше начинать с них. Вам выбирать, сколько времени вы будете находиться на свежем воздухе и будете ли вы заниматься при этом спортом (например, бегать) или просто пройдетесь пешком. Прогулки больше подойдут людям, ведущим здоровый образ жизни.

Воздушные ванны – кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинайте проводить воздушные ванны сначала в помещении, постепенно перейдя на открытый воздух.

Существуют общие воздушные ванны (воздействию холода подвержена вся поверхность тела), либо частичные (только часть тела: руки, шея, ноги).

По температурному воздействию различают: теплые (больше 20 градусов), горячие ванны (больше 30 градусов), прохладные (17-21), индифферентные (21-22), холодные (4-13), умеренно холодные (13-18), очень холодные (ниже 4 градусов).

Существует еще один оздоравливающий вид закаливания – солнечные ванны, но об этом будет сказано в отдельной статье. Крепкого всем здоровья и поменьше болеть простудными заболеваниями!

Источник: https://zdorovieiuspex.ru/esli-xochesh-byt-zdorov-zakalyajsya

Закаливание организма правильно: воздухом, водой и другие методы

Закаливание организма  (продолжение)

Приветствую, дорогие читатели! И снова я продолжаю тему здоровья Для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы и забыть о хандре, важно не только заниматься спортом и рационально питаться, но и не забывать про оздоровление организма при помощи закаливания. Укрепить здоровье и сохранить молодость поможет закаливание организма. Подходить к этому процессу нужно осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Предлагаю вам познакомиться со способами закаливания и его этапами в домашних условиях.

Как правильно проводить закаливание организма

Закаливание – один из самых древних и эффективных способов защитить свой организм от различных болезней. Если вы или ваши дети часто простужаетесь, то пора задуматься об укреплении иммунитета: ни одно лекарство не даст такого результата, как правильные закаливающие процедуры.

Закаливание организма

Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?

Если вы боретесь с лишними килограммами, то закаливание в этом случае станет отличным помощником. Смена температурных режимов убийственно влияет на целлюлит и жировые отложения.

Если вы давно забыли о том, что такое быть энергичным и полным сил в течение целого дня, значит, закаливание – это именно то, что вам сейчас жизненно необходимо для изменения сидячего и унылого образа жизни.

Тонизирование всего организма отлично влияет на состояние кожи, волос, ногтей, работу жизненно важных внутренних органов. Это ли не повод начать закаливание прямо с этой минуты?

Как можно закаляться и с чего начать: разные способы

Роль закаливания организма огромна для человеческого организма, поэтому люди научились применять разные виды укрепить здоровье и закалить свое тело. Это полезно для профилактики даже детям от 5 лет.

Воздушные ванны

Самый простой и доступный способ – воздушные ванны. Регулярно проветривайте квартиру (разумно!) и не надевайте на себя бесконечное количество пижам и теплых носков. Дайте вашему телу привыкнуть к воздействию прохладного воздуха. Конечно, закаливание организма воздухом касаются не только домашней обстановки, но и свежего зимнего, летнего, весеннего и осеннего воздуха.

Хождение босиком

Конечно же, для новичков речь не идет о прогулках босиком по снегу или ледяному полу: вы можете гулять босыми стопами по летней траве, песчаному пляжу, домашнему прохладному полу. Этот способ также подготовит ваш организм к более серьезным нагрузкам.

Закаливание организма: хождение босиком

Обтирание мокрым полотенцем

Для того чтобы утром почувствовать прилив сил, начните с зарядки и обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде. Это ваш следующий шаг на пути к самому настоящему закаливанию организма и укреплению здоровья.

Контрастный душ по утрам

После того, как вы подготовили организм тремя предыдущими способами, переходите к контрастному душу. Смена температурных режимов обеспечит отличное кровообращение, отсутствие целлюлита и бодрость всего тела.

Ванны для ног в холодной воде

Закаливаться можно также и при помощи ножных ванн в прохладной воде. Кроме того, если вы целый день пробыли на ногах, то такая ванночка с добавлением морской соли поможет снять усталость и неприятные ощущения.

Закаливание организма: главные правила

Закаливание организма: с чего начать?

  1. Самый лучший период для начала закаливания – теплое время года (весна и лето). Дело в том, что зимой и холодной осенью человек кутается в несколько слоев одежды, чтобы максимально защитить себя от переохлаждения, поэтому система терморегуляции попросту не работает в полную силу.
  2. Если вы прекратили процедуру на период болезни, то после выздоровления начинайте закаливание с начальной точки: не возвращайтесь к тем температурам, к которым организм привык до ослабления иммунитета.
  3. Закаливание должно стать ежедневной привычкой, иначе эта процедура потеряет весь смысл. Организм достаточно быстро привыкнет к нагрузкам, но как только вы дадите себе слабину и пропустите пару дней, то следующая процедура может дать толчок простуде.
  4. Очевидно, что организм новичка не должен получать резкие нагрузки в виде низких температур, поэтому начинайте любую процедуру закаливания с комфортно-прохладной температуры воды и с каждым днем снижайте ее на 1–2 градуса.
  5. Контрастный душ предполагает 3 смены температурных режимов: начинать необходимо с горячей воды, затем переходить на прохладную и снова возвращать уже комфортную теплую водичку. Если вы не привыкли болеть, то закончить процедуру можно четвертой сменой – прохладной водой. Тем, кто пока не может справиться с ослабленным иммунитетом, специалисты советуют включать в процедуру только три смены.
  6. Не позволяйте ребенку закаляться самостоятельно: все процедуры должны проходить под вашим строгим контролем.
  7. Обязательно заканчивайте любую процедуру тщательным растиранием тела полотенцем. Избегайте травмирования кожи.

Противопоказания для процедуры

Закаливание организма – это не самая безобидная процедура, поэтому перед тем, как вы решитесь на ее проведение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, резкие перепады температур противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением.

Кроме того, закаливание нельзя продолжать в период простуды, ОРЗ или гриппа, иначе вы только усугубите болезнь. Это касается и взрослого, и детского организмов.

Закаливание противопоказано людям с заболеваниями нервной системы. Если вы ранее замечали внезапные и несильные судороги, то моржевание и обливание холодной водой вам также не рекомендуются.

В любом случае только поход к врачу сможет гарантировать безопасное закаливание для вас и вашего ребенка.

полезное

Источник: https://prekrasny-mir.ru/zakalivanie-organizma-pravilno/

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: 3 варианта

Закаливание организма  (продолжение)

Рад приветствовать моих постоянных читателей и всех гостей блога!

Сегодня расскажу вам о методе, который позволяет укрепить здоровье и продлить молодость в любом возрасте. Речь пойдет о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Такая тренировка организма не только спасает от простудных заболеваний, но и позволяет улучшить работоспособность, память и настроение, легче переносить стрессы. Главное – правильно выполнять процедуры.

Как это работает и чем полезно

Закаливание можно проводить различными способами, не только с помощью контрастного душа или обливаний холодной водой. Даже просто гуляя на улице, вы уже тренируете организм – на него влияют ветер и солнце, морозный воздух или жара.

Во время закаливания организм работает, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне, избегая переохлаждения или перегрева. Такая тренировка задействует все органы и системы и улучшает физико-химические показатели клеток.

Постепенно адаптационные способности человека улучшаются, он легче переносит разницу температур, большую влажность или жару, лучше сопротивляется воздействию патогенных микроорганизмов (вирусов и бактерий), реже болеет простудами.

Заодно повышается работоспособность и стрессоустойчивость, общее самочувствие и настроение, из-за нормализации обмена веществ уходит лишний вес, улучшается внешний вид кожи. Многие педиатры, например, известный доктор Комаровский, утверждают, что закаливание полезно с самого маленького возраста.

Методы для новичков

Очень важно правильно начать закаляться, так как непродуманными действиями можно нанести серьезный вред здоровью. Например, если неподготовленный человек нырнет в прорубь, возникнет патологический стресс для организма и иммунная система сначала максимально мобилизуется, а затем начнет истощаться.

А это уже чревато серьезными болезнями, и ныряльщик может оказаться на больничной койке. Поэтому для начинающих важно продумать программу закаливания. С чего ее начать?

Для тренировки неподготовленного организма подойдут такие способы:

  1. воздушные ванны. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, открывайте окно на кухне, когда завтракаете или обедаете. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно наращивая время проветривания до 2 часов в сутки в любое время года;
  2. хождение босиком. Снимите носки и тапки, уберите с пола ковры. Просто ходите по дому босыми ногами – по линолеуму, ламинату и плитке, ощущая исходящую от пола прохладу. Для начала достаточно 10-15 минут утром и перед сном. После процедуры наденьте теплые сухие носки;
  3. зарядка на балконе. Если у вас незастекленный балкон или лоджия – условия идеальны. В противном случае откройте окна. Перед выходом на балкон нужно одеться. Хорошо разогревшись упражнениями, снимите с себя часть одежды – кофту и даже штаны;
  4. холодные обтирания. Смочите полотенце холодной водой и быстро оботрите тело – спину и грудь, руки и ноги. Температура помещения должна быть не ниже 18 градусов;
  5. закаливание ног. Для этой процедуры нужно наполнить таз водой и опустить туда ступни на 3-5 минут. В первый раз температуру делайте комфортную – 36-38 градусов. Каждые 2 дня температуру нужно снижать на 1 градус, пока вода не станет ледяной.

Надеюсь, на вопрос о том, с каких процедур лучше начинать закаливание, я ответил. И только когда организм уже подготовлен, следует переходить к более стрессовым методам.

Водные процедуры

Здесь опишу 3 варианта закаливания водой и правила, по которым их следует начинать:

Обливания

Если вы делаете такие процедуры дома, наберите воду в емкость – ведро или таз, встаньте в ванну и вылейте воду на тело – грудь и спину. После процедуры обязательно разотритесь махровым полотенцем.

Важный момент!

  1. Решите для себя, какая должна быть температура воды.
  2. Как и в случае с ваннами для ног, начать желательно с приятной теплоты – около 37 градусов.
  3. Постепенно снижайте температуру, доводя ее до ледяной – летом можно добавлять кубики льда в емкость с водой.

Контрастный душ

Воздействие попеременно горячей и холодной воды во время утреннего душа является самым популярным способом закаливания в домашних условиях. Но важно знать, как закаляться правильно.

Сначала постойте под приятными струями воды привычной температуры, затем поверните кран на более горячую воду, какую только можете выдержать, и обливайтесь 10-15 секунд. В течение следующих 10-15 секунд кран нужно перевести на максимально низкую температуру, подставляя тело холодной воде.

Постарайтесь выдержать 3-5 циклов чередования температур. Воздействуйте на организм, начиная с ног и поднимаясь все выше, голову постарайтесь не мочить. Ежедневно длительность каждого цикла должна расти и дойти до 1-1,5 минуты горячих обливаний и столько же – холодных.

Процедура всегда должна завершаться холодной водой. Контрастный душ позволяет тренировать сосуды, делая их эластичными и менее восприимчивыми к негативным факторам. Многие люди с помощью этого метода избавились от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если выдержать холодную воду вам очень тяжело, закаливание можно начинать с более комфортной, прохладной. Но эффект от таких процедур развивается медленнее, так как организм не запускает на полную мощность антистрессовые механизмы.

Купание в открытом водоеме

Хорошенько разогрейтесь перед тем, как зайти в воду – сделайте разминку (пробежку, приседания). Начать можете с обтираний, а потом уже переходите к купанию. Выйдя на берег, разотритесь полотенцем и продолжите физические упражнения. Многие задаются вопросом, какое время года наиболее благоприятно для начала закаливания.

Лучше всего начинать летом – в теплый период организм сможет адаптироваться без лишнего стресса. Можно тренироваться с конца весны или первых месяцев осени. При регулярном купании в любую погоду вы привыкнете к постепенному снижению температуры в водоеме, и даже зимой сможете окунаться в прорубь без ущерба для здоровья.

Всем ли подходит

Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.

Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.

Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.

О важном

    Тем, кто решил серьезно заняться своим здоровьем, советую ознакомиться с полезной книгой «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.

Михаил Владимирович – врач-натуропат, практикующий лечение своих пациентов с помощью здорового питания, очищения организма, физических практик и эзотерических подходов. Имеет 12 лет стажа в традиционной медицине, является автором проекта «Школа Здоровья Михаила Советова».

На этом время прощаться. Буду признателен всем, кто поделится этой статьей в соцсетях и подпишется на обновления моего блога – давайте поможем людям стать здоровыми! Спасибо и до встречи!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Источник: https://vladimir-sport.ru/osnovu-zdorovogo-obraza-zhizni/zakalivanie/kak-nachat-vzroslomu-cheloveku.html

Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков

Закаливание организма  (продолжение)

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1.Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2.Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

  • Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C.
  • Постепенно (раз в 10 дней) понижай температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C.
  • Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3.Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуем с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4.Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

  • Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд.
  • Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C.
  • Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5.По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Тоже интересно

Тренировки Конора Макгрегора: 8 упражнений от легенды UFC
Суставы и спорт: 6 правил, которые сберегут твое здоровье
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражненийКак укрепить сосуды: 9 простых способов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a5c912c7ddde8702cf28e4e/kak-pravilno-zakaliatsia-v-domashnih-usloviiah--instrukciia-dlia-novichkov-5e7f13ea64a4b71b3b057265

Закаливание для начинающих: с чего начать, как выполнять

Закаливание организма  (продолжение)

Закаливание – один из самых лучших и проверенных способов оздоровить собственный организм, укрепить иммунитет и приучить тело быстрее адаптироваться к изменению температур.

Эта процедура уже через несколько недель дает хорошие результаты, но только при условии правильного выполнения, поэтому новичкам в этом деле необходимо разобраться во многом. Закаливание для начинающих обязательно должно происходить системно.

Существует три этапа, которые постепенно подготавливают и адаптируют организм. С чего начать закаливание, как часто и при какой температуре его проводить, какой способ выбрать?

Способы закаливания

Закаливание – термические водные процедуры, направленные на ускорение адаптации организма к переохлаждению и перегреванию. Из-за сильного холода или жары организм часто «выключает» иммунитет, чтобы больше энергии направить на регулирование температуры тела. А в это время вирусы или бактерии прорывают ослабленные защитные бастионы, человек заболевает.

Но после регулярного закаливания организм не так резко реагирует на показатели внешней среды, поэтому иммунная функция работает нормально. Проводить подобные процедуры можно не только взрослому, но и детям, перед этим обязательно необходимо проконсультироваться с педиатром.

Прежде чем давать советы по закаливанию, необходимо разобраться в его видах и выбрать подходящий. Существуют различные способы повысить иммунитет:

  • растирание влажным полотенцем;
  • обливание;
  • контрастный душ;
  • хождение по мокрой траве;
  • купание;
  • моржевание.

С чего же начать новичкам в вопросе закаливания? Если никогда раньше не сталкивались с различными водными процедурами, с прохладной водой, то лучше начать с теплых обтираний на свежем воздухе.

Помните главное правило для начинающих укреплять свой иммунитет подобными процедурами: температуру можно понижать только постепенно! Начинать необходимо с теплой воды (28-30 градусов), каждые два-три дня снижая температуру на 1-2 градуса. Также всегда по окончании процедур вытирайтесь насухо, одевайтесь, не забывайте про носки.

Противопоказания

Прежде чем приступить к водным процедурам, необходимо узнать, можно ли их проводить, чтобы не нанести вред собственному телу. Существуют некоторые противопоказания, закаливание при которых проводить нельзя:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания верхних дыхательных путей;
  • перенесенный инфаркт или инсульт (проконсультируйтесь со своим кардиологом);
  • беременным и кормящим мамам;
  • детям до 3 лет.

Также могут существовать индивидуальные противопоказания из-за особенностей организма, поэтому обязательно обговорите это со своим врачом и начинайте процедуры только после его разрешения.

Система для новичков

Нельзя просто так взять и начать укреплять организм с любой процедуры, будь то моржевание или контрастный душ. Для новичков необходима система закаливания, которая постепенно будет адаптировать тело к низким температурам. Только так можно уберечь свой организм от переохлаждения.

Ниже будут представлены 3 системных этапа, по которым можно проводить закаливание для начинающих. Если следовать им, то уже через несколько месяцев можно заметить значительные улучшения в работе иммунной системы, нормализацию температурного режима тела и многие другие позитивные результаты. К каждому этапу будут даны советы по закаливанию, которые необходимо выполнять обязательно.

Первый этап

Первый этап системы включает в себя адаптацию прохладным растиранием и контрастный душ. Обтирание лучше всего проводить на свежем воздухе.

  1. Для него достаточно взять небольшое полотенце и тазик с водой.
  2. Встаньте, окуните полотенце в воду, отожмите его и начинайте обтирать ноги, постепенно поднимаясь к бедрам.
  3. После этого еще раз смочите полотенце в тазике, отожмите и начните обтирать шею, спускаясь к бедрам.
  4. Сделайте 3 повтора в каждом направлении.
  5. После этого можно сделать несколько простых упражнения: 20 приседаний, 50 прыжков, 30 наклонов. Это поможет запустить процесс выработки тепла.

Контрастный душ – быстрый и простой способ научить тело лучше регулировать собственную температуру. Выполняйте эту процедуру после обычного утреннего или вечернего купания.

Сначала включите теплую воду, облейте все тело, а потом отрегулируйте теплоту воды так, чтобы она была на 10-15 градусов ниже, снова облейтесь.

Сделайте так 3-4 раза, заканчивать контрастный душ всегда необходимо прохладной водой.

Выполнять этот этап необходимо в течение 2 недель, процедуры должны быть ежедневными. Обтирание можно проводить дважды в день, а контрастный душ – один раз. Обязательно вытирайтесь насухо после контакта с водой. Спустя 30-40 минут можно выпить теплый чай с медом или подогретое молоко, а до приема пищи желательно подождать час.

Второй этап

На втором этапе к обливанию и контрастному душу можно подключить хождение по мокрой траве и плавание. Ходить босиком по влажной травке можно с утра, когда на ней лежит роса. Сначала будут возникать неприятные ощущения и желание встать на цыпочки, но его необходимо побороть.

Длительность такой прогулки сначала должна быть не более минуты. Каждый день увеличивайте время на 10-15 секунд. Интересный факт, что такая процедура не только закаляет, но и улучшает настроение, поскольку тактильные ощущения от травы стимулируют нервную систему к выработке эндорфина – гормона счастья.

Плавание – отличный способ не только закаливания, но и оздоровление, ведь оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус мышцы и укрепляет позвоночник. Если позволяют погодные условия, плавать можно в речке или на озере, но никто не запрещает посещать бассейн, когда закаливание начато в холодную пору.

Плавать достаточно в течение часа, после этого необходимо тщательно вытереться, одеться и обязательно высушить волосы или укутать их в полотенце.

Поскольку на втором этапе присутствует уже 4 процедуры, необходимо правильно их комбинировать. Ходить по влажной траве необходимо каждый день утром, обтирание можно проводить днем, контрастный душ – вечером, а плавать достаточно 2-3 раза в неделю.

Третий этап

Третий этап не сильно отличается от второго, ведь в него входят все те же процедуры, кроме обтирания, которое необходимо заменить холодным обливанием.

Холодное обливание также проводится на свежем воздухе.

  1. Для него необходимо взять с собой 2-3 ведра воды температурой 20 градусов.
  2. Сначала необходимо зачерпнуть немного жидкости, обтереть ее тело.
  3. После этого можно взять ведро и вылить половину его объема в области шеи.
  4. Оставшейся водой поливают ноги.
  5. После первого ведра приседайте или прыгайте в течение минуты. Так организм получит дополнительный стимул к выработке тепла.
  6. После этого по той же методике вылейте второе и третье (если оно есть) ведро.
  7. Обязательно вытритесь насухо и оденьтесь.

Периодичность процедур на этом этапе остается той же, только вместо обтирания теперь будет обливание.

Почему же не вспомнили про моржевание? Моржевание – купание в ледяной воде зимой. Этот способ закаливания вызывает множество споров, потому что многие врачи считают его вредным и опасным, поэтому выполнять его или не выполнять – личный выбор каждого.

Закаливание для начинающих обязательно необходимо проводить системно в три этапа, придерживаясь методик и основных рекомендаций. Тогда процедуры принесут только пользу, помогут научить организм быстрее адаптироваться к изменению температур и повысят иммунитет.

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/organizma-dlya-nachinayushhix.html

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: