Зарядка после праздников

Содержание
  1. Раскрываем секреты, как похудеть после праздников
  2. Основные правила
  3. Силовые упражнения после праздников
  4. Тренировки после праздников: что делать и как вернуть мотивацию к фитнесу после нового года
  5. Как возобновить мотивацию к тренировкам после праздников
  6. Принципы фитнеса после праздников
  7. Программа тренировок после нового года для девушек и мужчин на неделю
  8. День 1
  9. Как заставить себя пойти в фитнес-клуб после праздников | Rusbase
  10. Посещайте фитнес-клуб с пользой
  11. Прибегайте к альтернативам
  12. Я совмещаю работу и постоянные тренировки. У вас тоже получится
  13. Как похудеть после праздников?
  14. С чего начать разгрузку после праздников?
  15. Восстановить режим дня после празднование нового года
  16. Очищение организма
  17. Особенности диеты после нового года
  18. Пересмотр рациона
  19. Приготовление пищи
  20. Режим дня
  21. Каким должно быть меню после нового года?
  22. Разгрузочные дни
  23. Физические нагрузки
  24. Тренажерный зал
  25. Тренировка дома
  26. Идем в баню
  27. 17 советов для желающих возобновить тренировки
  28. 1. Настройте разум и прислушивайтесь к телу
  29. 2. Ставьте реальные цели и награждайте себя
  30. 3. Объедините грамотные тренировки с правильным питанием
  31. 4. Не стесняйтесь задавать вопросы
  32. 5. Купите новую тренировочную одежду
  33. 6. Высыпайтесь
  34. 7. Делайте больше с меньшими временными затратами
  35. 8. Учитесь у лучших
  36. 9. Поставьте долгосрочную цель
  37. 10. Ведите дневник питания и тренировок
  38. 11. Тренируйте все части тела
  39. 12. Делитесь успехами в социальных сетях
  40. 13. Избегайте скучных тренировок
  41. 14. Ставьте цели, но оставайтесь гибкими 
  42. 15. Найдите единомышленника
  43. 16. Принимайте спортивные добавки
  44. ON 100 % WHEY GOLD STANDARD
  45. 17. Относитесь к отдыху как к части фитнес плана
  46. Заключение

Раскрываем секреты, как похудеть после праздников

Зарядка после праздников

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Январь предоставляет нам возможность как следует отдохнуть от рутины и будничной суеты. Новый год, Рождество, Старый новый год – все эти праздники, отмечаемые нами в заботливо предоставленные руководством каникулы позволяют на время забыть о текущих проблемах и неотложных, казалось бы, делах. Однако все хорошее рано или поздно заканчивается, как и новогодние праздники.

И когда подходит время вновь приниматься за работу, мы понимаем, что не готовы к такого роду испытанию. В нашем теле просто не достаточного запаса энергии, к тому же оно отягощено изрядным количеством лишних калорий.

Что же делать в сложившейся ситуации? Прежде всего нужно заняться спортом – наряду со специальной восстанавливающей организм диетой и косметическими процедурами, исправляющими приобретенные изъяны фигуры.

Вот сегодня мы и поговорим о том, как похудеть после праздников с помощью физических упражнений.

статьи:

Если вы до череды январских праздников систематически прибегали к услугам физической культуры для поддержания себя в форме, а в момент отдыха от трудовой деятельности забросили это дело, естественно, вам будет очень сложно возвращаться к привычному режиму спортивных занятий.

Впрочем, еще труднее придется тем, кто до нынешней поры совершенно не практиковал физическую двигательную активность.

В любом случае, и тем, и другим пригодятся принципы, следуя которым они смогут похудеть после праздников, привести расслабленные мышцы в тонус и повысить уровень жизненных сил.

Овощная диета для похудения

Основные правила

Начнем с оновных правил похудения после праздников. Итак.

  • Тренировку желательно осуществлять два раза в день. Утро подходит для выполнения активных упражнений, вечер – для расслабляющих приемов.
  • Осуществляя кардиотренировку, придерживайтесь определенного темпа. Для этого можно выполнять упражнения на счет. Чем быстрее темп тренировки, тем больший эффект вы получите, причем в достаточно сжатые сроки.
  • Каждый силовой и кардиоприем следует выполнять в течение 1 минуты. Этого вполне достаточно для запуска в организме необходимых для активизации процессов обмена и восстановления биохимических реакций.
  • Продолжительность расслабляющих (статических) упражнений выбирайте на свое усмотрение. Здесь нет жестких критериев, лишь бы вам при осуществлении спортивного приема было комфортно.
  • В качестве статических тренировок подходят йога, пилатес, бодифлекс, калланетика.

  • Между упражнениями, принадлежащими разным категориям, требуется отдыхать. Продолжительность паузы должна составлять не более одной минуты.
  • Достаточно эффективны для похудения после праздников тренировки по схеме «силовые приемы-отдых-кардиоупражнения-отдых». Но в этом случае их требуется выполнять через день.
  • Желательно составить программу зимних тренировок для приведения своего тела в форму после праздников с учетом того, чтобы осуществлять силовые занятия дважды в неделю. Касательно кардиотренировок: число часов в неделю не должно превышать 6 ч. Помимо специальных упражнений следует выбрать также плавание и аэробику.

По мнению экспертов, не стоит сразу же после праздников в целях похудения налегать на занятия спортом.

На первой неделе для человека, имеющего средний уровень физической подготовки, в рамках каждой тренировки желательно около 30-ти минут тратить на осуществление кардиоупражнений, в том числе бег или ходьбу; в течение 10 минут давать нагрузку на мышцы пресса и в завершении занятия 5 минут уделять растяжке. Если раньше вы не занимались фитнесом, силовые нагрузки лучше вообще опустить.

Наиболее подходящими для похудения после праздников считаются картиоупражнения. С них и начнем. Предлагаем Вам эффективный комплекс кардиоупражнений, чтобы привести себя в форму после каникул.

Выпад со скруткой. Данное упражнение выполняют с мячом. Спортивный снаряд должен быть средним по размеру. Возьмите его обеими руками, последние чуть согните в локтях, лопатки сведите вместе. Спину выпрямите. Держите мяч перед грудью, напрягите брюшные мышцы.

Находясь в таком исходном положении, начинайте выполнять само упражнение. Для этого выпрямите руки и шагните назад правой ногой, затем опуститесь в выпад. В итоге ваше левое бедро должно оказаться параллельным поверхности пола. Руки, держащие мяч, переведите вправо.

Вновь займите исходную позицию и повторите упражнение. Но только с левой ноги.

Махи ногами. Исходное положение: встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Левую руку согните в локте и поставьте перед грудью, затем сожмите в кулак.

Заняв таким образом исходную позицию, приступайте непосредственно к упражнению: левую руку отведите назад, а правую, напротив, согните и поместите перед грудью. Правой ногой, слегка согнутой в колене, сымитируйте перешагивание через небольшое препятствие.

Затем тоже самое произведите с левой ногой. Должно создаться впечатление, будто вы маршируете. Упражнение выполняют с идеально прямой спиной.

Выпады назад и в стороны. Ноги расположите на ширине плеч. Руки держите на поясе. Мышцы пресса опять же напрягите. Находясь в этом положении, левой ногой шагните влево.

Затем сразу же опуститесь в выпад. Теперь следует подняться и вновь сделать шаг этой же ногой, но только назад, и опять опуститься в выпад.

Займите исходную позицию и повторите это упражнение, задействовав правую ногу.

Силовые упражнения после праздников

Не менее эффективными для похудения после праздников являются силовые тренировки. Но к ним нужно быть немного подготовленными. Чередуйте данный комплекс упражнений с кардионагрузками для более лучшего и быстрого результата в похудении после новогодних каникул.

Упражнение «Парашютист». Исходная позиция: необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони пусть касаются поверхности пола. Лопатки сведите вместе. Пятки соедините, а плечи и голову приподнимите.

Оставаясь в только что описанном положении, согните ноги в коленях, последние оторвите от плоскости пола и начинайте тянуться стопами вверх. При этом икры окажутся перпендикулярны бедрам, а ступни займут параллельное положение относительно пола.

Зафиксируйте тело в этой позиции на 60 с.

Планка с подъемом рук. Исходное положение — планка (как при отжимании от пола). Тело должно опираться на пальцы ног и ладони. Кисти рук пусть располагаются под плечами.

В пояснице прогибаться нельзя, брюшные и ягодичные мышцы требуется напрячь. Процесс выполнения упражнения: оторвите левую руку от пола, поднимите вверх, затем верните на место и сделайте одно отжимание. Займите исходную позицию.

Повторите упражнение, задействовав в нем правую руку.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Статические упражнения тоже помогут похудеть после праздников и быстрее вернуться к рабочему ритму и отличному настроению.

  • Сядьте на пол с прямой спиной. Левую ногу вытяните, ступню правой поместите рядом с левым коленом (с внешней стороны). Правое бедро следует подтянуть к себе и обнять обеими руками. Это — исходное положение. А выполнять упражнение надо так: сделайте поворот корпуса в правую сторону, при этом левый локоть должен прижать правое колено к животу. Правую руку заведите назад и обопритесь с ее помощью на пол вблизи ягодиц. Зафиксируйте это положение на минуту. Данное упражнение способствует растягиванию косых мышц живота и позвоночника. Вернувшись в исходную позицию, повторите прием с поворотом корпуса налево.
  • «Треугольник». Стопы разместите на расстоянии друг от друга, превышающем таковое ширины плеч. Левую ступню поставьте параллельно коврику для занятий, правую ступню — перпендикулярно. Руки разведите в стороны и зафиксируйте их на высоте плеч. Сохраняя безупречную осанку, совершите наклон корпуса влево. Руку твердо поставьте на пол. Задержитесь в этом положении минуту-две. Вернитесь в исходную позицию и повторите прием с правой ножки.

Несомненно, регулярные и настойчивые занятия физическими упражнениями, будь то кардио, силовые или статические тренировки помогут похудеть после праздников и улучшить настроение.

Ведь так приятно осознавать, что каждое упражнение делает ваше тело совершеннее, а фигуру стройнее. Это так необходимо после длительных новогодних каникул. Занимайтесь собой и будьте красивыми.

Ваше идеальное тело только в ваших руках!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

похудение после праздников

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/shape-after-holidays.html

Тренировки после праздников: что делать и как вернуть мотивацию к фитнесу после нового года

Зарядка после праздников

> Тренировки > Тренировки после праздников

После новогоднего застолья и такого количества праздничных дней организм испытывает усталость не только физическую, чувствуя тяжесть от съеденной пищи и выпитого алкоголя, но и моральную. Праздники расслабляют, и порой, для тренировки просто не хватает мотивации.

Как возобновить мотивацию к тренировкам после праздников

Долгожданные праздничные выходные пролетят быстро, но сказать, что незаметно, нельзя. Ночное бодрствование, прием далеко не диетической пищи, алкоголь – все это влияет на общее самочувствие и бьет по некоторым органам и системам.

После праздников можно почувствовать некие нарушения со стороны органов пищеварения, и даже алкогольное отправление, вызванное токсическими веществами в крови. Ощущение далеко не боевое, и сбившийся режим сна-бодрствования забирает все силы.

Все эти факторы убивают мотивацию к тренировкам. Что делать, чтобы все расставить на свои места? Несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:

  • Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, будь то набор массы или похудение. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего пришли в зал, и насколько сильно хотите изменить свое тело.
  • Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Поймите, чем дольше затянутся дни отдыха с поеданием майонезных салатов, тем хуже будет выглядеть тело, а его внутреннее состояние будет еще ужаснее. Девушки и мужчины, которые держали тело в тонусе, или худели, после таких праздников быстрее наберут лишний вес. Если новому году предшествовала диета или ПП, то после калорийной, в том числе жирной пищи и алкогольных напитков, вес тела будет стремительно возрастать, накапливаться лишняя жидкость в организме, не обойдет стороной и вздутие живота. Чем дольше затяните с походом в зал, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится. Помните, организм на праздники в себя вбирает все как губка, этот период станет плачевным, если вовремя не вернуться к нагрузкам.
  • Навредят ли праздники массонабору – думаете, нет? Что касается набора мышечной массы, не ждите, что высокоуглеводное питание в данном случае пойдет на пользу мышцам. Без нагрузок, а именно повреждения мышечных волокон, такое количество питательных веществ просто не нужно. В таком случае будет накапливаться только подкожный жир. А что касается употребления алкоголя – первого врага мышц, то это приведет к потере их массы, поскольку вырабатываемый гормон кортизол будет разрушать мышечный белок. Поэтому вспомните, ради чего пошли в зал, сколько сил было потрачено, и как тяжело давался каждый сантиметр набранных мышц или сожженного жира, и быстрее возвращайтесь к тренировкам.
  • Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей. Ешьте на праздниках небольшими порциями, употребляйте как можно меньше алкоголя и газированных напитков. Эти действия помогут лучше перенести застолье и скорее вернуться к правильному образу жизни.

Принципы фитнеса после праздников

После такого стресса для организма, как ночные застолья и затянувшийся диванный отдых, привычные нагрузки будут не только сложны, но и опасны для здоровья.

  1. Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю.
  2. Мужчинам и женщинам, которые работали над мышцами посредством силовых нагрузок, набирали либо поддерживали их массу, в этот период рекомендуется заниматься в режиме пампинга – с большим количеством повторений (15-20 раз). Такая нагрузка не даст мышцам, органам и нервной системе перегрузиться, а наоборот, мягко подготовит к дальнейшему прогрессу после «тяжелого» для организма отдыха.
  3. Можно оставить старую программу, и не важно – это сплит тренировка или круговая, главное, уменьшить рабочий вес и увеличить количество повторений. Если программа рассчитана на массонабор, не бойтесь, что пампинг уменьшит объемы. Во-первых, при сбалансированном питании за 3 памп-тренировки ничего не случится. Во-вторых, этот метод сократит время восстановления и сбережет сердечно-сосудистую систему от негативных последствий. В-третьих, небольшая нагрузка не ухудшит состояние внутренних органов, не образуя на них сильного давления.
  4. Первая тренировка должна сопровождаться небольшим количеством подходов, рекомендуется начать с 2-3 циклов, с отдыхом, не менее 1 минуты.
  5. Если чувствуйте, что силовые тренировки после праздников физически невозможны, начинайте новый год с кардионагрузок. Этот способ поможет подготовить сердце к интенсивным тренингам, позволит держать вес в норме или снижать его при необходимости. Так же в этот трудный для организма период аэробная нагрузка может быть очень удобна, в зависимости от выбранного кардиотренажера.

Программа тренировок после нового года для девушек и мужчин на неделю

Простота этой программы состоит в том, что на каждую мышцу выполняется по одному упражнению, в основном изолирующему.

Первый день тренировки затрагивает определенные группы мышц, а второй – их антагонисты (противоположные по действию).

Такую программу можно выполнять всего два дня в неделю, в зависимости от физического состояния, либо выполнять через день на протяжении 1-1,5 недели для плавного старта. Каждой мышце будет достаточно времени на восстановление.

День 1

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/posle-prazdnikov.html

Как заставить себя пойти в фитнес-клуб после праздников | Rusbase

Зарядка после праздников

Избавиться от последствий съеденных излишеств и вернуться в привычный режим тренировок после праздников представляется делом трудным. Но проблему решить можно, если следовать нескольким правилам.

О том, как побороть тягу к еде, и о том, как получать от тренировки максимальный результат, рассказывает Руслан Панов, координатор групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit. 

Как заставить себя пойти в фитнес-клуб после праздников Руслан Панов

Пристрастие к вкусным блюдам – это всего лишь привычка. Потребность в питательных веществах, необходимых для функционирования тела, в данном случае отсутствует. Дело здесь в том, что центры удовольствий коры головного мозга раздражены, и поэтому, продолжая питаться по «праздничному» сценарию, вы занимаетесь самообманом.

Чтобы преодолеть тягу к еде, необходимо сублимировать желание поесть, направить его на другие виды деятельности. Скорость метаморфоза зависит от вашего желания быстро прийти в форму.

У каждого есть интересы, которые, как и еда, приносят удовольствие: кино, книги, настольные игры, прогулки, чаепитие. Остается только скорректировать сопутствующее этим интересам питание.

Например, в кино вместо попкорна возьмите с собой яблочные дольки, вместо газированной воды – воду без газа или свежевыжатый сок.

Не забывайте, что обмен веществ идет активно тогда, когда в организме не задерживается вода. Не допускайте нехватки жидкости: утренний кофе, который задерживает жидкость, замените чаем. Если без кофе день точно не задастся, обязательно дополните его стаканом воды.

Дробите питание: ешьте чаще, но меньше – так пища отлично усваивается и быстрее переходит в категорию «энергетического субстрата». Вы не успеете заметить, как поменяете привычку есть много за один раз на более правильную – есть порционно и часто.

Посещайте фитнес-клуб с пользой

У многих из тех, кто тренируется в фитнес-клубах, карты появляются в начале года. Обусловлено это тем, что родственники или друзья дарят абонементы на Новый год или компания-работодатель продлевает корпоративный контракт с фитнес-клубом и предлагает лучшим сотрудникам посещать занятия в начале года.

Предположим, что вы получили карту в фитнес-клуб и готовы приступить к тренировкам, но не знаете с чего начать и как.

Самым удобным и эффективным способом справиться с этой проблемой будет следующий: купите одну персональную тренировку, даже если ваша карта предполагает целый блок бесплатных занятий.

Помимо качественного вводного занятия, вы получите массу рекомендаций по самостоятельному тренингу, программе питания, процессам восстановления и методам самостоятельной корректировки техники упражнений.

Получив реальную пользу от вводного урока, вы будете ценить полученную информацию и примите ее как руководство к действию, ведь, по утверждению психологов, полученное за деньги воспринимается людьми намного лучше и быстрее.

В итоге результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание на тренировки в группах. В идеальную физическую форму приводят, например, интервальные тренировки. Они позволяют не только совмещать кардионагрузку с силовой и функциональной, но и работать с балансом и качеством движений.

Во время интервальных тренировок организму нужно большее энергообеспечение, чем, например, при беге на дорожке.

Происходит это потому, что в работу активно включаются не только двигающие, но и стабилизирующие мышечные группы, которые работают динамичнее, чем при выполнении изолированных упражнений или при тренировках с однотипной механикой. Больше мышц работает – больше энергии тратится, и организм «выбрасывает» накопленное в праздники.

Если не нравится тренироваться по вышеперечисленным методикам, посещайте энергичные танцевальные направления: латиноамериканские или современные (гоу-гоу, джаз-фанк, хаус, хип-хоп).

Танцы способствуют активному сжиганию калорий, при этом к разнонаправленной комплексной работе мышц подключается нервная система и мозг, приходится думать и повторять незнакомые движения, что нагружает организм дополнительной работой, требующей энергетических затрат.

Прибегайте к альтернативам

Альтернативой групповым занятиям и занятиям с тренером, могут стать самостоятельные тренировки, доступные как в фитнес-клубе, так и дома.

Если речь идет о фитнес-клубе, то быстро привести ваше тело в тонус поможет сочетание тренировки на сайкл-тренажере с канатом.

Оптимальным будет сочетание десятиминутной разнонаправленной работы на сайкл-тренажере (скоростные техники и сопротивление) и пятиминутной работы с канатом (различные волны, вращения, бег вперед и назад с манипуляциями с канатом, разные перемещения с активными махами канатом). Такую комбинацию выполняйте в 4 подхода.

Хорошим решением будет и комплексная тренировка высокой интенсивности с привычными базовыми силовыми упражнениями и мощными кардиоподходами: упражнения могут варьироваться от бега на высокой скорости до трендовых прыжковых движений, таких как берпи и Джампинг Джек.

В домашних условиях тренироваться сложнее, потому, например, что возникает проблема с ежедневной мотивацией.

Здесь к вам на помощь может прийти любимая собака: утром, вместо прогулки у подъезда, пробегитесь с ней в течение 15 минут. Если пса нет, выполняйте утреннюю зарядку, наблюдая за моционом кота или рыбками.

Не давайте оседлому образу жизни взять над собой верх! Двигайтесь много и с удовольствием!

Материалы по теме:

Я совмещаю работу и постоянные тренировки. У вас тоже получится

Фото на обложке: Shutterstock.

Источник: https://rb.ru/opinion/after-holidays/

Как похудеть после праздников?

Зарядка после праздников

Праздники всегда приводят к застольям, которые часто заканчиваются поздно вечером. Поэтому неудивительно, что через неделю после празднования, можно уже не влезть в свои любимые джинсы. А количество посетителей спортзала увеличивается в несколько раз. Но сбросить лишние килограммы можно и без изнурительных тренировок.

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе — калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно.

Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников.

В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

  • найти правильную мотивацию;
  • пересмотреть питание;
  • не обвинять себя;
  • заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого — ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

  • заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши;
  • пить много воды;
  • постепенно возобновить тренировки в спортзале;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • не сдаваться.

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

  • каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок;
  • употреблять натуральные органические продукты;
  • в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте;
  • пить травяной или зеленый чай.

Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:

  1. Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

  2. 1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

  3. Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.

Особенности диеты после нового года

После праздничных дней организм сам нуждается в легкой и малокалорийной пище. Диета после праздников не должна быть строгой. Правила:

  • увеличить количество растительной пищи в рационе;
  • пить больше воды и травяных чаев;
  • желательно употреблять белковую пищу;
  • ужин — не позднее 19.00;
  • лучше есть часто, но малыми порциями;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды;
  • еду тщательно пережевывать;
  • не смотреть телевизор во время приема пищи;
  • от холодных блюд поправляются меньше чем от горячих;
  • голод утолять легким салатом или кусочком черного шоколада;
  • лучшие продукты для похудения — овсянка и квашеная капуста;
  • полезно есть диетические супы.

Главное при похудении — питание и только 20% — физические упражнения. Основное правило диеты после Нового года — тратить больше калорий чем потреблять.

Пересмотр рациона

После очистки организма и отдыха можно переходить к следующему этапу — изменении рациона:

  • есть не менее 5 раз в день;
  • ежедневно выпивать от 5 до 15 стаканов воды;
  • сытно завтракать;
  • не есть перед сном.

От чего нужно отказаться:

  • алкоголь;
  • жирное мясо;
  • кондитерские изделия;
  • майонез, кетчуп;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • сахар;
  • жирные и жареные блюда.

Не следует забывать о белковой пище. Количество жира уменьшается, а мышечная масса увеличивается. Также для усвоения белков организм тратит больше калорий. Поэтому в рацион следует включить рыбу, яйца, куриное мясо, бобовые. Несколько рекомендаций:

  • ограничить потребление соли;
  • сахар заменить на мед;
  • уменьшить порции еды;
  • не покупать продукты на голодный желудок;
  • не делать в холодильнике запасы на неделю — так будет съедаться больше.

Для того чтобы диета не нанесла вред организму, похудение должно быть постепенным.

Приготовление пищи

Чтобы пища давала максимальную пользу, ее следует правильно приготовить. Лучше на время забыть о жарке. Наиболее полезными способами приготовления являются:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание;
  • приготовление на пару.

Во время приготовления на пару сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов. Единственный минус — несколько пресный вкус блюда, но это легко исправить. Отваренные овощи хорошо усваиваются организмом и менее калорийные чем жареные.

Запекать в духовке лучше корнеплоды, а мясо отваривать. Если есть чугунная сковородка можно применять сухую жаркую без масла. И еще один метод — запекание на гриле.

Еда приготовленная таким способом также сохраняет большинство полезных витаминов, но много зависит от самой модели гриля.

Режим дня

Похудеть после праздников поможет налаживание распорядка дня. Начинать утро надо с зарядки. Достаточно 15 минут. Если в течение дня человек не совершал никаких физических нагрузок, то продолжительность сна существенно увеличивается. От чего зависит нормальный режим сна:

  • подъем и отбой — в один и тот же час;
  • быстрое пробуждение;
  • зарядка обязательна;
  • активный отдых.

Примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем;
  • до 7.30 — зарядка;
  • 20-30 минут на завтрак;
  • 10-15 минут — гигиенические процедуры;
  • 8.30 — 9.30 — дорога до работы (желательно пешая прогулка);
  • 17.30-18.30 — дорога домой;
  • 2 часа — спортзал;
  • 1 час — бытовые дела;
  • 1 час 30 минут — отдых.
  • 15 минут — вечерние гигиенические процедуры;
  • 23.00 — отбой.

Конечно, расписание примерное и варьируется в зависимости от места работы и других факторов. Соблюдая распорядок, можно не только сбросить вес, но и улучшить работоспособность и здоровье.

Каким должно быть меню после нового года?

Как похудеть после новогодних праздников? В этом поможет диета. Основная часть пищи — обед, на ужин лучше выбирать легкие блюда. Примерный список продуктов:

  1. Завтрак: каша, фрукты, творог, мюсли, зеленый чай, яйца, йогурт.

  2. Обед: Мясо и рыба нежирных сортов, овощи, фрукты, суп, бобовые, орехи, грибы, морепродукты.

  3. Ужин: овощи, яйца, йогурт, крупы, фрукты, сыр.

Несколько советов:

  • ограничить использование соли, блюда заправлять лимонным соком или соевым соусом;
  • каждый день нужно потреблять необходимое количество белков, углеводов и жиров;
  • витамины и микроэлементы можно получить из фруктов и овощей.

Похудеть после праздников помогут такие микроэлементы:

  • Калий: морковь, помидоры, мед, овсянка, бананы орехи.
  • Магний: морская капуста, орехи, фасоль, тыква, семена подсолнечника, шпинат.
  • Витамин С: цитрусовые, шиповник, яблоки, брокколи, болгарский перец.
  • Цинк и селен: твердые сыры, молоко, пророщенная пшеница, морепродукты.

Данные советы помогут не только похудеть, но и приучить организм к правильному питанию, что в целом благоприятно влияет на организм.

Разгрузочные дни

Избыточное количество воды в организме и остатки пищи в нижних отделах кишечника увеличивают вес на целых 5 килограммов. Разгрузочные дни помогут избавиться от этой проблемы.

Нельзя применять такой прием похудения при заболеваниях кишечника, во время беременности и периода лактации. Обязательное правило разгрузочного дня — пить много воды.

Используются монодиеты — питание в течение дня только одним продуктом:

  • кефир;
  • гречка;
  • яблоки;
  • свекла;
  • морковь;
  • тыква;
  • рис.

Продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но такая монодиета длиться не более 3 дней.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

  1. Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

  2. Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

  3. Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру.

Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы.

Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы.

Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной.

Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой.

Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников.

В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут.

Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ. Другие правила посещения сауны:

  • не стоит идти в сауну на голодный желудок;
  • в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;
  • нельзя заходить в парилку с мокрой головой;
  • наилучшее положение тела — горизонтальное;
  • максимальное время пребывания в сауне — 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

17 советов для желающих возобновить тренировки

Зарядка после праздников

Наверняка, многим из вас приходилось бросать тренировки. Группа наших экспертов собралась, чтобы дать вам 17 советов о том, как снова вернуться в тренажерный зал в наступившем 2017 году.

Возврат к регулярным тренировкам после длительного перерыва во многом зависит от воли. Но как только вы снова окажетесь в строю, то будете иметь мгновенное преимущество под названием «мышечная память». Вернуться в прежнюю форму вы сможете гораздо быстрее, чем новичок. Чтобы вспомнить хорошо знакомые ранее движения, вам потребуется всего несколько недель, а не месяцев.

Вот 17 советов, собранных как раз для тех, кто хочет в кратчайшие сроки возобновить тренировки, но по какой-то причине до сих пор этого не сделал!

1. Настройте разум и прислушивайтесь к телу

«Начинать заново, зачастую, тяжелее всего», – говорит тренер, диетолог и фитнес-модель Эмбер Доун Ортон. «Все мы люди, и сталкиваемся с трудностями. Главное – отнестись к себе с пониманием. Признаться, что ты забросил тренировки, вернуть позитивное мышление и начать все заново. Не чувствуйте себя виноватым. Встаньте, стряхните пыль и снова начните придерживаться программы!».

Как только вы это сделаете, взгляните трезво на перспективы. «Если вы забросили диету и тренировки, то не следует ожидать от организма 100-процентной производительности», – говорит Майк Хильдебрандт, тренер и соревнующийся спортсмен. «Ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы постепенно увеличивать частоту и интенсивность нагрузок».

Если сразу пуститесь во все тяжкие, то просто получите травму и снова не сможете посещать тренажерный зал.

2. Ставьте реальные цели и награждайте себя

«Когда вы настроитесь вернуться к регулярным тренировкам, поставьте новые цели», – говорит актер, фитнес-модель и тренер Брендан Фоккен.

«Определите кратко, средне и долгосрочные задачи, чтобы оставаться мотивированным. Не упускайте их из виду и держите в пределах досягаемости. В противном случае будете разочарованы и испытаете соблазн снова все бросить», – советует Брендан.

Если вы всерьез намерены поддерживать форму, вознаграждайте себя, когда достигнете цели. Чем она выше, тем больше награда. «Иногда, когда я чувствую спад мотивации, то выпиваю чашку любимого кофе по дороге в зал», – говорит Ортон.

Просто старайтесь, чтобы вознаграждения оставались здоровыми. Например, если вам удалось похудеть, то не стоит отправляться в кондитерскую и объедаться тортами.

3. Объедините грамотные тренировки с правильным питанием

«Когда ты бросаешь тренировки, то забываешь и о правильном питании”, – говорит Ортон. «Любопытная деталь: чем лучше результаты от занятий спортом, тем охотнее ты стремишься придерживаться диеты, и наоборот».

Огромную позитивную роль в достижении успеха играет заблаговременное приготовление еды. «Когда вы станете готовить пищу на неделю вперед, то будете реже пропускать тренировки, хотя бы потому, что потратили массу времени на кухне”, – говорит тренер и специалист по мотивации Брук Эриксон. «Если порции заранее готовы, вам намного легче заставить себя отправиться в спортзал».

4. Не стесняйтесь задавать вопросы

Когда человек возвращается в тренажерный зал, то, как правило, не обращается за советом к тренерам или опытным атлетам.

«Те люди, чьими успехами вы восхищаетесь, потратили массу времени и сил на тренировки и самообразование. Их знания могут оказаться бесценными для вашего прогресса. Воспользуйтесь ими!», – советует Фоккен.

5. Купите новую тренировочную одежду

Это может показаться необычным, но один из лучших способов вновь обрести мотивацию – просто купить новую тренировочную одежду. «Когда вы надеваете новенький классный спортивный костюм, то сразу же испытываете желание заняться спортом. Это помогает легче вернуться в тренажерный зал», – делится опытом Ортон.

Выбирайте одежду, в которой вам удобно и комфортно. Она также должна радовать глаз – привлекательный внешний вид может быть отличным мотиватором.

6. Высыпайтесь

«Согласитесь, когда ты постоянно чувствуешь себя уставшим, намного сложнее регулярно посещать спортзал, будь то утром или вечером после работы», – рассказывает Эриксон.

Недостаток сна может понизить мотивацию, но это только одна из многих проблем, которые он вызывает или усугубляет. Например, нехватка сна может усилить посылаемые мозгом сигналы о голоде, заставляя вас потреблять больше калорий в течение дня.

7. Делайте больше с меньшими временными затратами

Одна из причин, по которой многие люди перестают посещать тренажерный зал, – нехватка времени. Эту проблему легко можно решить, научившись тренироваться более эффективно. По словам Майка Хильдебрандта, комплексные тренировки (для всего тела) и HIIT-тренинг помогут сократить время пребывания в спортзале. 

«Если вы подходите к процессу грамотно и не выполняете лишних упражнений, то можете уложиться в 30 минут или даже меньше», – говорит тренер. «Если правильно составить программу, то будет достаточно лишь 2-3 силовых тренировок и 1-2 кардио сессий в неделю».

8. Учитесь у лучших

Неважно, провели вы в зале 10 лет или 10 минут, вы всегда можете узнавать что-то новое.

«Многие спортсмены с мировым именем пишут книги и статьи, ведут блоги, записывают видео и подкасты, наполненные подробностями о том, как они едят и тренируются, и вообще излагают свои взгляды на фитнес», – говорит Фоккен. На тематических сайтах хранятся тысячи материалов от ведущих экспертов, и все это бесплатно!

Чем больше вы знаете, тем эффективнее будут ваши тренировки и питание, и тем глубже вы станете понимать сложные процессы в организме, которые помогают сохранять прекрасную форму.

Только имейте в виду – не вся полученная информация будет распространяться на вас. Выбирайте таких удаленных «наставников» с телосложением, похожим на ваше.

9. Поставьте долгосрочную цель

Если вы всерьез хотите вернуться к тренировкам, то немного мотивации извне – это как раз то, что вам нужно. Найдите цель, которая вас привлекает, и стремитесь к ней! Например, участие в соревнованиях по фитнесу или победа в длительном забеге. Словом, выберите нечто, что вас по-настоящему «зажигает».

«Когда вы видите предстоящее событие в календаре, это мотивирует к приобретению наилучшей формы и положительно сказывается на результатах», – считает Эриксон.

10. Ведите дневник питания и тренировок

«Если кто-то вас спросит, какие упражнения вы выполняли три дня назад, сколько повторений смогли осилить или чем питались, вы бы дали точный ответ?», – спрашивает Фоккен. «Без ведения подробного дневника тренировок и питания, как вы можете знать, какие коррективы в свой режим нужно будет вносить в будущем?».

Отслеживать необходимо все. Записывайте количество потребленных калорий и макронутриентов, время приемов пищи, а также продукты, которые съели. Следите за добавками: какие вещества и в какой дозировке принимаете и когда это делаете. Записывайте, какие упражнения выполняете, количество подходов и повторений, а также сколько длится отдых между ними.  

Единственный верный способ двигаться вперед – знать в деталях пройденный путь.

11. Тренируйте все части тела

Одна из главных ошибок, которую совершают люди, возвращаясь в тренажерный зал, заключается в постоянном выполнении одного «любимого» упражнения или тренировки лишь одной мышечной группы.

«Некоторые мужчины качают грудные мышцы 3-4 раза в неделю, поскольку считают, что эта часть тела указывает на их силу», – рассказывает Фоккен. «Ни в коем случае не стоит так поступать. Сбалансированная тренировочная программа приведет к созданию пропорционального телосложения, предотвратит травмы и поможет достичь поставленных целей».

12. Делитесь успехами в социальных сетях

В наши дни, похоже, каждый использует социальные сети, чтобы делиться результатами тренировок.

«Публикации на , в Instagram или позволяют другим людям узнать, что спорт и здоровый образ жизни являются приоритетами для вас», – говорит Хильдебрандт. «Как только вы начнете регулярно размещать посты и фотографии, то, скорее всего, будете удивлены поддержкой, которую окажут окружающие».

Социальные сети также являются отличным способом следить за любимыми спортсменами. Хотя вам, возможно, не удастся пообщаться с ними напрямую, вы можете узнать о том, что они делают день за днем в тренажерном зале, а иногда даже мгновение за мгновением.

13. Избегайте скучных тренировок

Ничто так не убивает энтузиазм, как постоянное выполнение одной и той же процедуры. Утомили тренировки? Значит пришло время внести в них изменения!

Иногда лучше заняться спортом за пределами традиционной обстановки тренажерного зала. «Если вы устали смотреть в зеркало или окно при беге на беговой дорожке, то, возможно, пришла пора приобрести велосипед и пригласить друга покрутить педали вместе. Только не превращайте это снова в рутину», – советует Ортон.

14. Ставьте цели, но оставайтесь гибкими 

Как и в случае с тренировками, создайте разнообразный план питания, который не заставит вас чувствовать, будто вы на всю жизнь обречены есть одну и ту же пищу.

«Не ограничивайте себя в выборе продуктов и избегайте диет, строго диктующих каждый ингредиент», – говорит Хильдебрандт. «Грамотно определите необходимое количество калорий и макронутриентов, но оставайтесь достаточно гибким с точки зрения того, что именно находится в вашей тарелке».

15. Найдите единомышленника

Временами тренировки в одиночестве бывают скучными. К тому же единомышленник поможет вам оставаться в строю. «Чувство вины, которое вы можете испытывать перед партнером от того что не пришли тренировку, тоже будет выступать в качестве мотиватора!», – считает Эриксон.

Чтобы получить максимальную отдачу от такого «сотрудничества», постарайтесь найти кого-то, кто находится примерно на том же фитнес-уровне, что и вы, и разделяет ваши предпочтения в тренировках. Например, если вам нравится перекинуться словечком между подходами, то желательно найти общительного и не замкнутого человека.

16. Принимайте спортивные добавки

«Чтобы помочь себе выработать последовательность в тренировках и питании, регулярно принимайте спортивные добавки», – советует Хильдебрандт. Спортивное питание вкупе с систематическими упражнениями и сбалансированной диетой обеспечит максимальные результаты в работе над телом.

ON BCAA 1000

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

ON CREATINE POWDER

А в те моменты, когда у вас мало энергии и совсем не хочется идти в спортзал, многие предтренировочные комплексы обеспечат необходимый прилив сил. 

17. Относитесь к отдыху как к части фитнес плана

«Большинство людей полагает, что наращивание мышечной массы происходит в тренажерном зале», – говорит Фоккен. «На самом деле, разрушаются мышечные волокна при выполнении упражнений, а восстанавливаются и растут во время отдыха. Именно поэтому грамотно разработанные тренировочные программы всегда включают в себя выходные».

Не ограничивайте сон и отдых. Старайтесь в течение дня подремать хотя бы 10-15 минут. Это наполнит вас энергией и улучшит внимание. 

Заключение

С началом нового года мы даем себе большое количество обещаний, часть из которых неизбежно нарушаем. Мы не идеальны, но должны учиться на своих ошибках, чтобы не совершать их в будущем. Удачи!

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Источник: https://strongbody.md/ru/pages/17-sovetov-dlja-zhelajushhikh-vozobnovit-trenirovki

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: