Здоровый крепкий сон

Содержание
  1. Как сделать сон крепким и глубоким. Не следует употреблять..
  2. Как сделать сон крепким и глубоким
  3. Питание
  4. Расслабление
  5. Режим сна
  6. Алкоголь
  7. Дневной сон
  8. Здоровый сон домашними средствами
  9. Здоровый и крепкий сон – сколько нужно спать человеку?
  10. Чем полезен здоровый сон для человека?
  11. Последствия недосыпания
  12. Сколько нужно спать?
  13. Рекомендации
  14. «Болит шея и не высыпаюсь»: как избавиться от бессонницы и организовать здоровый сон
  15. Как выбрать постельное белье
  16. Как справиться с бессонницей
  17. Как выбрать подушку
  18. Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна
  19. Условия для здорового полноценного сна 
  20. Правила здорового и хорошего сна 
  21. Надо знать, сколько вам необходимо спать и в какое время
  22. Просыпайтесь в одно и то же время
  23. За полчаса до сна забудьте о гаджетах
  24. Перед сном надо расслабиться
  25. Не ешьте на ночь
  26. Ведите активный образ жизни
  27. Что может повлиять на качество сна 
  28. Основные условия для крепкого здорового сна
  29. Что нужно для здорового сна
  30. Чтобы крепко спать по ночам надо:
  31. 16 интересных фактов о сне
  32. 10 золотых правил здорового сна
  33. Крепкий сон, как выспаться, польза и вред от сна. Толкователь снов
  34. Крепкий сон – как выспаться
  35. Для чего нужен крепкий – здоровый сон
  36. Лишний сон в выходные – вред
  37. Хороший и крепкий сон
  38. Выводы

Как сделать сон крепким и глубоким. Не следует употреблять..

Здоровый крепкий сон

Регулярные недосыпания снижают работоспособность и приводят к стрессам. Это приносит вред не только нервной системе, сердцу, органам пищеварения, но и всему организму в целом. Бессонница может привести к появлению лишнего веса, кожным проблемам, скачкам давления и преждевременному старению. Как сделать сон крепким и глубоким поможет применение простых советов и правил.

Как сделать сон крепким и глубоким

Если долго не получается заснуть, не следует силой заставить свой организм это сделать, а также не заострять на этом внимание. Ответная реакция организма будет прямо противоположной. Несколько полезных советов как сделать сон крепким и глубоким.

Питание

Если организм дает сбой, значит это сигнал к тому, что в организме не хватает магния. Этот элемент нужен для нормального функционирования сердца, сосудов, нервной системы, а также для укрепления иммунитета. Помогает противостоять депрессии и стрессам.

Продукты с большим содержанием магния:

  • морская капуста;
  • арбуз;
  • орехи: кедровые, фундук, кешью, фисташки, миндальные;
  • семечки тыквы;
  • гречка;
  • рыба;
  • овощи;
  • фасоль;
  • горький шоколад.

Очень важно употреблять продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Это молоко и молочные продукты. Они помогут быстро заснуть и будут способствовать хорошему естественному сну, сыграют роль антидепрессанта, снимут чувство тревоги и гиперактивности.

Самыми лучшими натуральными помощниками полезного сна являются:

  • молоко и творог;
  • рыба;
  • любая домашняя птица;
  • бананы и яблоки;
  • арахис;
  • финики сушеные;
  • натуральный мед;
  • богатые белком продукты.

Не следует употреблять продукты, которые гарантированно обеспечат бессонницу: фастфуд, жареный картофель, жирная пища, кофе, чай, бодрящие напитки, содержащие кофеин.

Не очень хорошей идеей будет прием спиртных напитков. Алкоголь поможет заснуть, но при этом станет причиной частых ночных пробуждений. В итоге сон будет некачественным.

Перед сном также следует уменьшить употребление жидкости. Сон будет беспокойным и вряд ли удастся выспаться.

Расслабление

Очень часто причиной бессонницы являются стрессовые ситуации и отрицательные эмоции.

Успокоить нервную систему после сложного трудового дня поможет теплая пенная ванна. Она снимает напряжение, расслабляет мышечную систему. Можно добавить в воду немного капель эфирного масла лаванды, розмарина, сандалового дерева. После приятной ванной полезным будет массаж шеи, плеч, спины.

Режим сна

Очень важно придерживаться режима сна. Оптимальным временем отхода ко сну считается 22-23 часа. В этот период происходит выработка гормона мелатонина, который отвечает за восстановление функций головного мозга. Если нарушать режим, то появится усталость, вялость, раздражительность. В результате человека будет мучать бессонница.

Необходимо постараться приучить организм к одному и тому же распорядку дня. Пользу для организма принесут вечерние прогулки. Перед сном необходимо хорошо проветрить спальное помещение. Это наладит сон и приведет жизнь в норму.

Алкоголь

Существует мнение о том, что бокал спиртного перед сном поможет заснуть. Но, из-за воздействия токсинов на организм, человек, проснувшись утром, будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Дневной сон

Считается, что сон днем поможет восполнить недостающий ночной. Но это не всегда может быть так. Бывает, что дневной сон влияет на качество сна в ночное время. Наиболее полезным может быть полуденный сон, длительность которого не будет превышать 20 минут.

Здоровый сон домашними средствами

Разные навязчивые мысли могут стать причиной нервной возбудимости. В результате наступает бессонница.

Безвредным средством могут быть хвойные и пихтовые ванны. Их можно принимать поочередно перед сном. Они помогают организму расслабиться и привести в норму нервную систему.

Не лишним будет заварить травяные настои из ромашки, мелиссы, полыни и регулярно принимать их перед сном. Они прекрасно избавляют от тревожных мыслей и помогают расслабиться. В роли успокоительного можно употреблять настойку корня одуванчика и душицы.

Если необходимо медикаментозное вмешательство, можно использовать легкие успокоительные препараты. Более серьезные лекарства назначает только доктор. Не рекомендуется прибегать к снотворным средствам, чтобы не было привыкания организма.

Источник: https://vseosne.ru/kak-sdelat-son-krepkim-i-glubokim

Здоровый и крепкий сон – сколько нужно спать человеку?

Здоровый крепкий сон

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно.

Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна.

А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина.

Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота.

Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти.

Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную.

Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

Последствия недосыпания

1) Проблемы с психическим состоянием. Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека.

При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина.

Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ, которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы. У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния. Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду.

Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей.

Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией. Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

Сколько нужно спать?

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов.

Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов.

В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков.

Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы).

Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Рекомендации

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

  • Старайтесь правильно питаться. Не употребляйте на ночь высококалорийную пищу, предпочтите ей продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, овсянку), миндальные орешки. Такие продукты вызывают сонливость. Вечером воздержитесь от употребления бодрящих и тонизирующих напитков, а также блюд, приготовленных с большим количеством специй.
  • Создайте правильную обстановку в той комнате, в которой вы спите. В ней не должно быть беспорядка и хаотично разбросанных вещей. Она должна быть хорошо проветрена перед тем, как вы ляжете спать (если вы достаточно закалены, то можно оставлять окно/форточку приоткрытым на всю ночь). Во время отхода ко сну в комнате должно быть тихо и затемнено.
  • Регулярно давайте своему телу физическую нагрузку. Это не только поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, но и существенно улучшит качество вашего каждодневного сна. Однако не стоит выполнять упражнения непосредственно перед отходом в царство Морфея – физическая нагрузка пробуждает мозг и не позволяет ему заснуть еще на протяжении некоторого времени.
  • Постарайтесь поменьше пить перед сном, чтобы не просыпаться в течение ночи для посещения туалета. Прерывания сна кардинально снижают его качество и даже могут стать причиной того, что утром вы испытаете что-то, отдаленно напоминающее похмелье.
  • Обязательно спите в удобной, просторной одежде, не сковывающей движения, не сдавливающей и не натирающей никакие части вашего тела. Дискомфорт во время сна также приводит к снижению его эффективности.

Источник: https://FitnessClubs.ru/zdorovyj-i-krepkij-son.html

«Болит шея и не высыпаюсь»: как избавиться от бессонницы и организовать здоровый сон

Здоровый крепкий сон

Специалисты уверены, что сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов. Но у каждой возрастной категории свои нормы. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) дает такие рекомендации:

— дети до 1 года — 12–17 часов; — от 1 года до 2 лет — 11–14 часов; — от 3 до 5 лет — 10–13 часов; — от 6 до 15 лет — 9–11 часов; — от 14 до 17 лет — 8–10 часов; — от 18 до 64 лет — 7–9 часов; — 65 лет и более — 7–8 часов.

Хотя некоторые ученые уверены, что идеального времени сна не существует. Восемь часов подходит большинству, но все-таки каждый организм индивидуален: кто-то встает бодренький после пяти часов, а кому-то и девяти будет недостаточно.

2

Как выбрать постельное белье

Это один из важнейших вопросов. Если у вас есть проблемы со сном, то есть такой лайфхак — нужно сделать место сна максимально привлекательным для себя, чтобы там было приятно находиться.

Качественное постельное белье влияет на сон и помогает организму восстановиться максимально быстро. Специалисты рекомендуют выбирать ткань из натуральных и экологически чистых волокон.

Лишь такой материал способен пропускать воздух, благодаря чему тело получает полноценный воздухообмен.

В то время как синтетика вызывает раздражения, воспалительные процессы на коже, а в жаркое время года создает эффект сауны.

Labbra Home

Постельное белье Labbra Home выполнено из 100% хлопка люкс-класса. Оно дарит комфорт и способствует правильному теплообмену. Кроме того, оно приятно на ощупь, долговечно и выдерживает большое количество стирок без потери яркости цвета.

https://www.youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

Здесь огромный выбор принтов, оттенков и размеров. В коллекции Labbra Home есть сатиновое и жаккардовое постельное белье. Первая категория представлена в трех размерах (полуторные, двуспальные евро и семейные), а вторая — в двух (двуспальные евро и семейные). Это — шикарный презент к любому празднику: от Дня рождения до свадьбы.

На постельном белье не стоит экономить. Это тот предмет интерьера, который создает настроение, уют, и может прослужить до 5 лет, если правильно ухаживать.

Сейчас в интернет-магазине shop.gretta.ru на все комплекты Labbra Home действуют скидки до 50%!

Сайт: shop.gretta.ru.
Instagram @labbra_home.

ООО «ГРЕТТА-ИТ», ОГРН: 1117746467200, адрес: 127299, г. Москва, ул. Космонавта Волкова, д.10, стр.1, пом.7Б

3

Как справиться с бессонницей

Проблемы нарушений сна — одна из важнейших медицинских, социальных и биологических проблем. Международная классификация нарушений сна выделяет более 80 нозологических форм, в которые входит, и бессонница (или инсомния).

Бессонница может быть спровоцирована рядом причин. Это болезни ментального либо физического типа, перевозбуждение, хроническое состояние стресса, вредные привычки, либо неправильно организованный быт.

Хроническая бессонница наблюдается у большинства людей с напряженным ритмом жизни, либо соматическими проблемами

unsplash.com

Что делать, если бессонница не дает вам полноценно жить? Существует два подхода для решения данной проблемы — медикаментозный и немедикаментозный. Ко второму типу можно отнести:

— Психотерапию. Специалисты советуют ассоциировать кровать со сном, а не местом для просмотра сериалов, к примеру. Поэтому находитесь в спальне, только если хочется спать. Другой совет — регулярное повторение ритуала, который должен помочь выработать рефлекс засыпания в кровати. Например, зайти в комнату, помедитировать перед сном и со свободной головой лечь спать.

— Фитотерапия. Это распространенный способ лечения травами с седативным эффектом, такими как мята, мелисса или валериана.

— Массаж — самый приятный вариант. Для начала вы можете массировать стопы по 20 минут дважды в день. Лучше использовать роллы и теннисный мячик.

— Дыхательные упражнения. В интернете можно найти уйму разных видов дыхательной гимнастики. Главное — заставить себя посмотреть.

Регулярный ритуал может помочь заснуть, по словам психотерапевтов

unsplash.com

Если говорить о медикаментозном лечении, на сегодняшний день существует широкий выбор снотворных лекарств. Специалисты немецкой фармацевтической компании Krewel Meuselbach разработали снотворные капли. Как и другие препараты в каплях, лучше принимать, запивая небольшим количеством воды.

Они начинают действовать мягко, постепенно успокаивая нервную систему и вызывая сонливость. В среднем уже через 30 минут вы почувствуете значительное нервное облегчение и уснете.

Кстати, большое преимущество именно этого немецкого препарата в том, что он не влияет на естественные фазы сна и не сбивает их ритм.

Препарат от компании «Кревель Мойзельбах» разработан для поддержания сна в течение ночи, а также не мешает для дневной жизнедеятельности человека. Он выпускается без консервантов и предназначен лицам от 18 лет.

Вы можете легко подобрать дозировку, чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил. Приобрести препарат можно здесь. Смотрите более подробную информацию на сайте производителя. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Желаем вам приятных снов.

Krewel Meuselbach.
сайт:
krewelmeuselbach.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.

4

Как выбрать подушку

На мягких подушках так удобно и сладко засыпается — вы будто ложитесь на облачко. Но на самом деле слишком мягкие подушки могут быть причиной болей в спине и шее. Любой специалист скажет, что они не подходят для качественного сна: шейный отдел и весь позвоночник может быть в неправильном положении. Мышцы шеи в постоянном напряжении.

unsplash.com

Лучше приобрести ортопедическую подушку, которая служит для профилактики и лечения большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы человека. Благодаря особой конструкции она разгружает шейный отдел позвоночника. Улучшается кровообращение и кровоснабжение сосудов головного мозга.

Сон на ортопедической подушке показан и здоровым людям для профилактики развития заболеваний нервной системы (остеохондроз, протрузии, грыжи шейного отдела позвоночника, головные боли), и для лечения. Их можно использовать как детям, так и взрослым.

Есть два основных вида ортопедических подушек:

— с эффектом памяти, которая наиболее комфортная, при ее использовании требуется меньшее время на период адаптации;
— без эффекта памяти, более жесткая, но также применяется при определенных показаниях.

Ортопедическая подушка повторяет анатомическую форму шеи

«Юлианна»

Высота валика подушки подбирается индивидуально, исходя их параметров человека (размер одежды, ширина плеча). Качественный товар вам помогут подобрать консультанты сети ортопедических салонов «Юлианна».

До конца июля в сети магазинов «Юлианна» проходит акция — скидки до 35% на ортопедические подушки. Подробности в магазинах и на сайте.

Ортопедический центр «Юлианна».
Сайт:
julianna.ru.
Тел: 8 (910) 006–43–92.

ИП Маркова-Дорей Юлия Владимировна, ОГРНИП 310526018700032, 603061, г. Нижний Новгород, ул. Адмирала Нахимова, д.20

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://www.nn.ru/news/articles/ya_nakonetsto_vyspalsya_chto_takoe_zdorovyy_son_i_kak_ego_dobitsya/69371803/

Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна

Здоровый крепкий сон

Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо соблюдать правила здорового сна.

Сон – естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.

Источник Википедия

Здоровый сон очень важен для человека. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, отвечающие за иммунитет, защищающие организм от многих болезней, придающие жизненную энергию и силы. От него зависит самочувствие, работоспособность, настроение. Сон является жизненной необходимостью, равно как воздух, вода, пища.

В среднем в сутки необходимо спать 7 – 8 часов. Во время здорового сна организм восстанавливается, происходит рост мышечной ткани, накапливается энергия, перерабатываются жиры, в организме происходят регенеративные процессы. 

Во время бодрствования организм тратит силы на жизнеобеспечение и потребность органов в питании увеличивается. Ночью тело эту работу замедляет, а мозг, наоборот, начинает усиленно раздавать сигналы к восстановлению и контролирует этот процесс.

Условия для здорового полноценного сна 

Правила здорового сна несложные. Для полноценного протекания ночного сна достаточно:

  • Ложиться спать в одно и то же время;
  • Соблюдать режим отдыха;
  • Не нервничать перед сном;
  • Проветривать спальню;
  • Кровать, матрац, подушка должны быть удобными.

Правила здорового и хорошего сна 

У многих людей имеются проблемы со сном: кто – то вечером долго не может заснуть, кто – то с трудом просыпается утром.

Чтобы улучшить качество сна, быстро засыпать и легко просыпаться и весь день чувствовать себя хорошо, достаточно лишь соблюдать простые правила:

Надо знать, сколько вам необходимо спать и в какое время

Чтобы это определить, надо в выходные дни провести эксперимент. Во время эксперимента ложитесь спать сразу же, как только захотите и спите столько, сколько хочется. После нескольких дней сделайте вывод, к какому типу людей вы относитесь и сколько времени вам требуется для того, чтобы хорошо высыпаться.

Люди все разные и по суточной активности делятся на “сов”,  “жаворонков” и “голубей”.

“Жаворонки” просыпаются рано. Наибольшая работоспособности у них в первой половине дня, затем активность спадает. Спать ложатся рано.

“Совы” встают поздно, обычно за 2 – 3 часа до полудня. Пик активности приходится на вечернее время. Спать ложатся поздно, обычно после полуночи.

“Голуби” утром встают чуть позже “жаворонков”. Активны в течение всего дня. Спать ложатся примерно за час до полуночи.

Просыпайтесь в одно и то же время

И неважно, рабочий это день или выходные. Подъем в одно и то же время поможет организму настроить биологические часы под нужное время для сна и с максимальной эффективностью использовать это время для восстановления. 

Вы же избавитесь от сонливости по утрам и сможете правильно планировать свои дела.

За полчаса до сна забудьте о гаджетах

Обычно после того, как управитесь со всеми делами, хочется проверить электронную почту, пообщаться с друзьями в соцсетях, пробежаться по ютубу. 

Не стоит этого делать перед сном. Исходящий от экрана смартфона свет имитирует солнце и дает мозгу сигнал приостановить выработку мелатонина.

Мелатонин – это гормон, помогающий нашему организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к смене дня и ночи, помогающий крепко спать.

Сбой биоритмов приводит к плохому сну, ухудшению самочувствия и зрения, развитию депрессии.

Перед сном надо расслабиться

Примерно за час до сна желательно управиться со всеми делами и расслабиться. Для этого:

  • Почистите зубы и умойтесь;
  • Просмотрите свежие газеты; 
  • Думайте о хорошем.

Не ешьте на ночь

Старайтесь ужинать часа за 4 – 5 до сна. Более поздний ужин может вызвать изжогу, тяжесть в животе, что точно не даст вам заснуть.

Если у вас вечером после ужина появилось чувство голода, утолить его можно чашкой кефира или зеленого чая.

Ведите активный образ жизни

Физические нагрузки помогают расходовать энергию и снимают стресс. Завершать их надо примерно часов за 6 до сна.

Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе. Кислород является хорошим антидепрессантом, снимает напряжение и улучшает настроение.

Что может повлиять на качество сна 

Всем известно, что здоровье, работоспособность и настроение напрямую зависят от качества сна. При хроническом недосыпании человек становится вялым, а его самочувствие ухудшается.

На сон влияют разные факторы:

  • Стресс, эмоциональное перенапряжение;
  • Переутомление;
  • Сон после 2 – х часов дня;
  • Голод или, наоборот, переедание;
  • Отвлекающие звуки;
  • Поздний просмотр фильмов по телевизору или чтение информации с экрана телефона.

Чтобы сон был здоровым и полноценным, надо правильно спать.

Для этого надо подобрать удобный матрас, на котором будет удобно лежать. Он должен приспосабливаться под ваше тело, чтобы позвоночник, плечи и таз находились в правильном положении, а мышцы и суставы отдыхали. Он должен быть не слишком твердым, и не слишком мягким.

Матрас надо выбирать в зависимости от ваших индивидуальных особенностей с учетом пола, возраста, веса.

В спальне не должно быть никаких раздражителей. В ночное время и утренние часы спальню надо оградить от света уличных фонарей, яркой луны. Кроме этого, в спальне необходимо соблюдать комфортный температурный режим. 

Основные условия для крепкого здорового сна

Лучшим временем для сна считается период от 10 часов вечера до 2 – х часов ночи. Как уже было сказано ранее, спать надо ложиться в одно и то же время.

Во время сна надо выбрать правильное положение. Наиболее правильная поза – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы. Кровь свободно циркулирует в мозг, на сердце идет равномерная нагрузка. На спине рекомендуется спать людям со сколиозом. т.к. матрас поддерживает позвоночник.

Из – за того, что лицо в течение всей ночи не касается подушки, предотвращается появление морщин. Не рекомендуется спать на слишком высокой подушке, т.к. она затрудняет дыхание. Также не рекомендуется спать на спине беременным женщинам, людям с проблемами дыхания и тем, кто во сне храпит.

Многим людям подходит сон на боку. В это время спина расслаблена, а позвоночник поддерживает естественный изгиб. Но надо учитывать, на каком боку следует спать. На правом может возникнуть изжога. А на левом у гипертоников может возникнуть дополнительная нагрузка на сердце.

Нежелательно прятать руки под подушку, т. к. ухудшается кровообращение в них.

Самым вредным считается сон на животе. Лежа на животе, нарушается правильное положение головы во время сна. Из – за того, что ее приходится поворачивать набок, нарушается кровоснабжение мозга. Увеличивается нагрузка на мышцы и суставы, грудную клетку, что затрудняет дыхание. Выпрямляется естественный изгиб позвоночника, и это приводят к болям в спине.

Что нужно для здорового сна

Во сне человек проводит треть своей жизни, поэтому надо уделить внимание подушке, на которой приходится спать. Самые полезные для сна – ортопедические подушки. Они повторяют естественные изгибы головы и шеи. Кроме этого, материалы, из которых они сшиты, гипоаллергенны и совершенно безвредные. Но из – за того, что подушки дорогие, позволить себе их купить может не каждый.

В идеале подушка должна быть не слишком мягкой и не слишком твердой, чтобы не напрягать шею. Ее оптимальная высота для большинства людей составляет 10 – 14 см, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Наполнитель и чехол должны быть из дышащих материалов.

Важнейшим условием для хорошего сна является хороший климат в спальне. Человек спит, а мозг функционирует, подготавливая организм к очередному дню. Оптимальная температура в спальне должна быть 20 – 22 градуса. Свежий воздух улучшает работу мозга и сердечно – сосудистой системы.

Залогом здоровья и хорошего сна является правильное питание.

Чтобы крепко спать по ночам надо:

Ужинать за 3 – 4 часа до сна, не есть жирную и острую пищу, т.к. такая еда может вызвать изжогу и отеки лица.

Позднему ужину стоит предпочесть легкий перекус мало калорийными продуктами, например, обезжиренные кефир, молоко, йогурт.

Проблемы со сном возникают и у людей, которые придерживаются строгой диеты. Если в течение дня принято менее 1200 калорий, организму недостает многих питательных веществ. К примеру, недостаток в организме железа вызывает в ногах неприятные ощущения. А недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к бессоннице. Содержится она в морепродуктах, цитрусовых, бобовых, зеленых овощах.

Не стоит во второй половине дня злоупотреблять напитками, содержащими кофеин (кофе, чай, какао, энергетики). Эффект от них продолжается до 12 часов. В результате повышается артериальное давление, нарушается ритм сердца, что приводит к тревожному, прерывистому сну. Чтобы сон был крепче, можно пить отвары из успокаивающих трав.

Алкогольные напитки вызывают сонливость, но в качестве снотворного их употреблять нельзя. Организм перерабатывает алкоголь, в результате нарушаются циклы сна, и человек просыпается от любых посторонних звуков.

16 интересных фактов о сне

Сон – это удивительное состояние организма, с которым связан ряд интересных фактов, доказанных наукой.

  1. Порядка 25 лет человек проводит во сне и четверть этого времени, т.е. 6 часов видит сны
  2. У здорового человека сон происходит циклически один раз в 24 часа. Этот цикл называется циркадным и определяет настройку внутренних часов согласно световому дню. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время
  3. Потребность в сне у людей разного возраста разная. Взрослым необходимо спать 7 – 8 часов, пожилым людям – 6 – 7, подросткам – 9 – 10, а маленьким детям – 10 – 11 часов
  4. Некоторые известные люди спали всего 3 – 4 часа в сутки.  Черчилль, Да Винчи, Эдисон, Франклин, Тесла – все они спали гораздо меньше общепринятой нормы и чувствовали себя вполне хорошо. Ученые считают такие нарушения сна обратной стороной гениальности
  5. Без сна прожить можно всего несколько дней. Но науке известен случай с венгерским солдатом паулем Керном, который после ранения в голову не спал 40 лет. Во время одного из сражений в 1914 году русский солдат выстрелил ему в голову и после тяжелого ранения Пауля отправили в госпиталь. Когда он очнулся, то заснуть больше не смог. Пуля попала в висок и уничтожила часть лобной части головного мозга. Кроме этого, пуля уничтожила часть нервной системы, в результате чего он не ощущал боли и утомления. Как правило, такие ранения заканчивались смертельным исходом, но Паулю удалось выжить. Хотя, несмотря на все предпринимаемые врачами усилия, вернуться к прежней жизни он уже не смог
  6. Хроническое недосыпание (меньше 6 часов в сутки) может привести к расстройству слуха, зрения, чувству тревоги, нервному тику, невозможности сосредоточиться, к апатии, общей слабости, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к слуховым и зрительным галлюцинациям, параноидальному синдрому и в результате – к смерти
  7. Кратковременный сон, длящийся от одной до нескольких секунд, называется микросон, и возникает он неожиданно. Считается, что его причиной является депрессия, усталость и хронический недосып. Такое состояние может быть опасным, особенно если случится во время управления автомобилем или во время работы с оборудованием, требующим внимания
  8. С возрастом структура сна меняется. Как известно, сон имеет 2 фазы – медленную и быструю. У взрослого человека они сменяют друг друга примерно через каждые 1,5 часа. Обычно люди этого даже не замечают
  9. Сны видят почти все люди, но 90 % снов забываются в течение получаса после пробуждения
  10. Доказано, что на качество сна влияет еда. Высокобелковая пища снижает вероятность возникновения бессонницы. А рацион, преимущественно состоящий из углеводов, может привести к нарушениям сна
  11. Почти все народы мира верят в вещие сны. Некоторые придают им настолько большое значение, что на их основании принимаются разные решения, например, о заключении брака
  12. На сон оказывают влияние внешние факторы. к примеру, высокая температура в спальне может вызвать кошмары
  13. Некоторые научные открытия были совершены во сне. Именно во сне происходит обработка и сортировка всех данных, полученных в течение дня. Так Бору Нильсу во сне явилась структура атома, химику Фридриху Кекуле – формула бензола, Дмитрию Менделееву – периодическая система химических элементов
  14. Во время сна происходит обновление всего организма, ускоряется обмен веществ
  15. Регулярный дневной сон снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому в некоторых странах распространен дневной сон – сиеста
  16. С 2008 года каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна.

10 золотых правил здорового сна

Давайте посмотрим видео, какие правила здорового сна важны для здоровья человека, о гигиене сна, бессоннице и нарушениях сна.

Я постаралась подробно рассказать, какие правила здорового сна человеку необходимо соблюдать.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник: https://nolimit.style/pravila-zdorovogo-sna-neobhodimye-usloviya-dlya-polnotsennogo-sna/

Крепкий сон, как выспаться, польза и вред от сна. Толкователь снов

Здоровый крепкий сон

Дорогие читатели! Как, Вы прекрасно знаете человек проводит почти треть своей жизни в естественном для людей состоянии – это сон. Для человека – сон, это необходимое и обязательное состояние при котором весь организм, тело и мозг находятся в расслабленном состоянии, на минимальном уровни активности.

Сегодня рассмотрим, как выспаться и рецепты здорового, крепкого сна, а для тех кому хорошо спится и снятся сны предлагаю перейти на сайт толкователей снов >>> Вход здесь

Крепкий сон – как выспаться

Сон настолько важен для человека, что самой природой уже заложено, когда рождается ребенок, он с первых дней своей жизни до 3-4 месяцев, спит от 12 до 18 часов в сутки и только к году ребенок уменьшает время сна от 10 до 15 часов, ну, а с 18 лет считается нормальный сон от 7 до 10 часов.

Для человека продолжительность сна, чисто индивидуально, ведь люди все разные и у каждого человека организм тоже имеет свои особенности, главное чтобы была максимальная возможность адаптироваться под свой ритм жизни.

Продолжительность сна для взрослого человека средняя, должна быть 7 – 9 часов, но, конечно это зависит от состояния организма, от возраста, от образа жизни, от степени нагрузки на работе, от питания, от степени усталости, шума и т.д.

Недосыпание ведет за собой неприятные последствия, особенно постоянное и ежедневное недосыпание – это падение работоспособности, тяжелей стресс для организма.

Мало того и еще раздражительность или наоборот психологическая заторможенность состояния, мозг не успевает отдохнуть и очистится, ухудшается память, снижается иммунитет и человек более подвержен инфекции, часто начинаются боли мышц и суставов.

— Сема, ты мне приснился в эротическом сне.

— И шо там, Сара, я тебе вытворял?

— Ты пришел и все испортил. Юмор.

Для чего нужен крепкий – здоровый сон

  1. – обеспечивает отдых организму.
  2. – обеспечивает обработку и хранения информации.
  3. – восстанавливает иммунитет, который борется с простудой и вирусами.
  4. – обеспечивает вывод из мозга вредных токсинов.
  5. – создает различные модели будущих событий.
  6. – настраивает организм на день и ночь.

Дорогие читатели! Вы, наверно думаете “Ничего страшного – выходные отосплюсь”, а нет, отоспаться вы, конечно можете, но тут есть свои большие подводные камни, оказывается наверстать в выходные сон нельзя и это еще оказывается имеют нехорошие последствия.

Лишний сон в выходные – вред

Вы, всю неделю пахали на работе, рано вставали, уставали, не высыпались и ждете выходные, чтобы отоспаться и компенсировать недосып, а это оказалось очень вредно.

Как доказали ученые, которые занимались этой проблемой – лишний сон в выходные тоже вред, есть норма 7-9 часов сна, вот ее надо придерживаться. И так, список проблем, если спать больше, чем надо.

  1. Проблемы с давлением
  2. Повышается холестерин
  3. Повышается риск заболевания сердечно – сосудистой системы
  4. Повышается риск вероятности инсульта и инфаркта
  5. Провоцируют риск ожирения, так как, нарушается метаболизм
  6. Головная боль
  7. Хроническая усталость
  8. Приводит к бессоннице

Ну как, вам список? И это еще не полный перечень проблем, за то, что вы все во лишь несколько часов лишних поспали. Скажу, честно, даже не верится, но это факт и Вы это можете прочитать, забейте в поисковике – научные выводы о сне или посмотрите в википедии. Факт.

— Мне вчера ночью страшный сон приснился, будто я палец в рот засунула, а там — ни одного зуба!

— Дорогая, ты, наверное, не туда палец засунула… Юмор.

Хороший и крепкий сон

Да, дорогие читатели! Чтобы был хороший, крепкий сон надо немного перестроиться самому – выспаться можно, если внести небольшие изменения в спальне и режим вечернего распорядка.

  1. Спальня – должна быть спальной, и никаких компьютеров.
  2. В спальне – должна быть удобная кровать и плотные шторы.
  3. Температура в спальне должна быть от 20 до 24 градусов (перед сном проветрена).
  4. Будильник должен быть заведен не только на подъем, но и когда нужно ложиться спать.
  5. Устранить яркий свет, например от часов, бра, свет из окна, если такой возможности нет, то используйте очки-маску для сна.
  6. Для того, чтобы легче уснуть можно принять душ или ванну перед сном, но только теплой водой.
  7. Очень даже хорошо помогает уснуть, если за час до сна, Вы отключите телевизор или гаджет, а просто почитаете.
  8. Хорошо, также помогает спокойная музыка для релаксации.
  9. Прогулка перед сном (если погода позволяет).
  10. Также хорошо успокаивает запах лаванды, можно купить свечи или эфирное масло с запахом лаванды.
  11. Старое, проверенное средство для крепкого сна, чай с ромашкой или теплое молоко.
  12. Для улучшения сна, еще хорошо принимать пищу содержащий магний – орехи, шпинат и тыквенные семечки.

Выводы

Уважаемые читатели! Вот перед вами несколько довольно простых приемов, как улучшить свой сон, чтобы вам снились красивые и приятные сны, после которых вы будете на следующий день бодры, здоровы и с интересом прочитаете в толкователе снов, что они значили.

Ну, а если вам все это не помогло, то выход один обратиться к врачу, чтобы он выписал вам снотворное, так как лекарств для сна сейчас много, не стоит ставить эксперименты на себе – лучше пусть выпишет вам таблетки врач.

Сон, как вы понимаете важная стадия нашей жизни и не надо пренебрегать этим, ведь от этого зависит наше здоровье, настроение и самочувствие, я буду надеяться, что эта заметка “Крепкий сон, как выспаться ночью” кому нибудь пригодиться и поможет сладко спать и получать удовольствие.

С вами sergmart 67

Источник: https://sergmart67.ru/krepkij-son-kak-vyspatsya-nochyu-i-tolkovatel-snov

Полезное женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: